როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და აპათია: ეფექტური რჩევა. როგორ შევიდეთ რესურსის მდგომარეობაში

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე? ალბათ ეს არის ყველაზე აქტუალური კითხვა, რომელსაც თანამედროვე ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს. და როგორც ჩანს, თუ საკუთარ თავს დაუსვით ასეთი შეკითხვა, მაშინ თქვენთვის ეს ძალზე მნიშვნელოვანია.

სიზარმაცე რეალური პრობლემაა და რადგან ის არსებობს, სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს და მიიღო ზომები, რადგან ამ მდგომარეობას ხშირად ახლავს გადაჭარბებული აპათიის მდგომარეობა, ცხოვრებით უკმაყოფილება და სასოწარკვეთა. ყველა ეს მდგომარეობა უკიდურესად უარყოფითია და მათ რაც შეიძლება მალე უნდა მოშორება.

სიზარმაცის პერიოდში ადამიანს ესაზღვრება ორი მდგომარეობა, პირველი მდგომარეობაა, როცა თავად ხვდები, რომ უნდა ადგე, შეწყვიტო სიზარმაცე და დაიწყო მოქმედება. მეორე მდგომარეობა პირველის საპირისპიროა. ამ მდგომარეობაში თქვენ გეშინიათ და მოგერიდებათ იმ ფიქრით, რომ გჭირდებათ მუშაობა, მხოლოდ იმ ფიქრით, რომ თქვენ "საჭიროა", "საჭიროა", "აუცილებელია", თქვენ განიცდით შინაგან უარყოფას. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება თავისებურად განმარტავს ამ სიტყვებს, რადგან ქვეცნობიერი გონება „უნდა“ ნიშნავს, რომ ეს აუცილებელია არა თქვენთვის, არამედ სხვისთვის. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ დავალება არა იმიტომ, რომ „გჭირდებათ“, არამედ იმიტომ, რომ „გსურთ“, აქ არის ძალიან მნიშვნელოვანი დეტალი.

ასე რომ, "როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?". პირველი რაც უნდა გააკეთოთ ეს არის. ვინაიდან მათ გარეშე არ არსებობს მოტივაცია მუშაობისა და გარკვეული სიმაღლეების მისაღწევად. დაყავით მიზანი პატარა ნაწილებად, ჩაწერეთ თქვენი დავალებები ყოველი დღისთვის ჩვეულებრივ ფურცელზე, ეს დაგეხმარებათ უფრო კონკრეტულ ამოცანებზე კონცენტრირებაში და გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა „გსურთ“ ამ ამოცანების შესრულება.

ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანი სტიმულია ყოველდღიური საქმიანობისთვის, განსაკუთრებით თუ ცოდნის მუშაკი ხართ. გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველ დილით და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაახალისოთ, არამედ დატენოთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ სხეული კარგ ფორმაშია, შედეგად გაცილებით გაგიადვილდებათ დაგეგმილი აქტივობების დაწყება.

თქვენ კი შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა და ჩართოთ მუსიკა, რომელიც მოგწონთ, ეს რა თქმა უნდა სარგებელს მოუტანს და კიდევ ერთ სტიმულს მისცემს თქვენს კარგ განწყობას.

პროდუქტიული საქმიანობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია სამუშაო გარემო. დაალაგეთ სამუშაო ადგილიყველაფერი თავის ადგილზე უნდა იყოს. თქვენი განწყობა დამოკიდებულია გარემოზე და, საბოლოო ჯამში, თქვენს პროდუქტიულობაზე.

ხშირად გვიწევს ერთფეროვანი დავალებების შესრულება, რომლებიც ძალიან დამღლელია და კლავს მუშაობის ნებისმიერ სურვილს. ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ გირჩევთ, რომ დაისვენოთ ამ ამოცანიდან და სხვა დავალებაზე გადასვლა, მრავალფეროვნებას შემოიტანს თქვენს რუტინულ სამუშაოს და არ მოგწყინდებათ.

იგივე ნებისმიერ სამუშაოზე. დაიმახსოვრე დასვენება, შესვენებათითოეულ დავალებას შორის 10-20 წუთი. ამ შესვენების დროს გაიარეთ ქუჩაში, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში, ჩაჯდომა ან 10 ბიძგი.

ასევე არსებობს ერთი საინტერესო გზა საკუთარი თავის მუშაობისთვის, ეს არის შეწყვიტე საერთოდ რაიმეს კეთება.ასე რომ უბრალოდ დაწექი დივანზე და სულელურად შეხედე ჭერს, ცოტა ხანში თავად შეამჩნევ რომ რაღაცის კეთების დაუძლეველი სურვილი გაგიჩნდება, ასეთია ადამიანის ბუნება. და გულწრფელად რომ ვთქვათ, სიზარმაცე ნამდვილად არ არსებობს, ჩვენ ყველა მუდმივად ვაკეთებთ რაღაცას, საკითხავია "რამდენად ეფექტურია ჩვენი ქმედებები?".

Და რათქმაუნდა შეაქო საკუთარი თავი შენი შედეგებისთვის.Რისთვის? იმის გამო, რომ შესრულებული სამუშაოსგან მორალურ სიამოვნებას მიიღებთ და შედეგად კვლავ მოგინდებათ პოზიტიური ემოციების მიღება, ეს დამატებით მოტივაციას გამოგადგებათ სიზარმაცის დაძლევაში.

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ყველაფერი არ არის დაკარგული. თქვენ მობეზრებული ხართ იმით, რაც ხდება და ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და დეზორგანიზებულობას. პათოლოგიურ შემთხვევებში, რომლებიც უკვე გადავიდნენ ღრმა დეპრესიის სტადიაში, ძალიან რთულია პრობლემისგან თავის დაღწევა. გჭირდებათ სპეციალისტების (ფსიქოთერაპევტების) დახმარება, შესაძლოა მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტების) მიღება. მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ არა ყველაზე უგულებელყოფილ ისტორიებზე ....

თითოეული ადამიანი პერიოდულად განიცდის სიზარმაცის შეტევებს, ზოგჯერ ეს მდგომარეობა ჭიანურდება, უფრო და უფრო რთულდება მუშაობა. რაც უფრო გრძელია, მით უფრო რთულია ბრძოლა.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გააცნობიეროთ, როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას, არამედ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მოქმედება - დღესვე, ახლავე!

იაპონური გზა - ერთი წუთის პრინციპი

ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც პერიოდულად აცნობიერებენ პრობლემას, აქვთ მტკიცე განზრახვა შეცვალონ რამე. „წონაში კლებას პირველივე დღიდან დავიწყებ“, „ორშაბათიდან ვარჯიშებს გავაკეთებ“. ადამიანი გრძნობს აღმავლობას, საკუთარ თავში ძალას, მზადყოფნას შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ. მაგრამ შემთხვევათა 90%-ში სწორედ აქ მთავრდება. მიზეზი ის არის, რომ მომენტი არ იქნა გამოყენებული. თუ ზარმაცობის შეწყვეტის გადაწყვეტილება მიიღება, თქვენ უნდა დაიწყოთ იმავე საათზე.

ბევრს ეშინია სირთულის. სწორედ ეს ფაქტი ხელს უშლის თითქმის ყველას რაიმე ახალი ბიზნესის წამოწყებაში. იაპონელებმა მოიგონეს გზა, რათა თანდათან დაძლიონ სიზარმაცე და შიში დიდი ძალისხმევის გარეშე. დასკვნა მარტივია: თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩეული საქმე (სწორი წიგნის კითხვა, სპორტი, ვარჯიში) ზუსტად ერთი წუთის განმავლობაში. მაგრამ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

მაგალითად, როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ სპორტი? წარმოიდგინეთ ასეთი ამბავი ქალს ძალიან ეზარება სპორტდარბაზში სიარული, რათა სხეული მოწესრიგდეს. თუ ის დარეგისტრირდება ტრენინგზე და კვირაში ორჯერ ატარებს თავს ორი საათის განმავლობაში, მაშინ, სავარაუდოდ, ის არ იყიდის ხელმოწერას შემდეგი თვისთვის.

შეგიძლიათ დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ სპორტი დღეში ერთი წუთიდან. უბრალო ვარჯიშები, ჩაჯდომა, პრესისთვის ვარჯიშები ამ დროს არ გამოიწვევს დაღლილობას, არამედ მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას. ერთ კვირაში ერთი წუთი საკმარისი არ მოგეჩვენებათ. კლასები დაიწყება სიხარულისა და სიამოვნების მომტანი. ადამიანი იგრძნობს სიამაყეს საკუთარი თავით. გინდა ჩაჯდომა ორი, ხუთი, ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

საკუთარ სიზარმაცეს ებრძვით

ერთი წუთის პრინციპი საკმარისია. მაგრამ რა მოხდება, თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ? როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და დაღლილობა ამ შემთხვევაში? თუ თქვენ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულება მოკლე დროში, შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:

დილა სწორი უნდა იყოს. მხიარული და ენერგიული რომ გახდეთ, დღე კარგ ხასიათზე უნდა დაიწყოთ. არ არის საჭირო სწრაფად ადგომა, დაწოლა, გაჭიმვა, რაიმე სასიამოვნოზე ფიქრი. გააკეთეთ მცირე ვარჯიში (მინიმუმ ერთი წუთი), მიიღეთ შხაპი, დალიეთ კარგი ჩაი. თქვენ იგრძნობთ მხიარულებას და ძალას, მზადყოფნას გადალახოთ სირთულეები, დაძლიოთ სიზარმაცე და დაღლილობა.
თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. დიდი შრომა საშინელებაა, ჩნდება ფსიქოლოგიური ბარიერი, შიში იმისა, რომ არ გამოდგება. დაყავით დავალება წვრილ ნაწილებად. დაასრულეთ ერთი. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი სამუშაოსთვის: დაისვენეთ, მოიარეთ ოთახში, დალიეთ ჩაი, მიირთვით რაიმე გემრიელი, იოცნებეთ. და გააგრძელე მეორე ნაწილი.
განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები. იფიქრეთ იმაზე, რაც გჭირდებათ მთავარის მისაღწევად. წარმოიდგინეთ ის, რაც გსურთ, შეადგინეთ დავალებების სია ქაღალდზე. მიჰყევით მათ, ეს მიგიყვანთ მთავარ მიზანთან.
ტვინის ნაყოფიერი მუშაობისთვის მას სჭირდება სუფთა წყალი, ჰაერი და დასვენება. ოთახის ვენტილაცია. დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი. მიიღეთ საკმარისი ძილი. ტვინი უკეთ იმუშავებს.

ნუ გადადებთ მნიშვნელოვან საქმეებს „ხვალისთვის“, წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დღე გადატვირთვის გარეშე და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც მხედველობაში გაქვთ. ეს შესანიშნავი გზაა სიზარმაცის დასამარცხებლად.
გაიხსენეთ სიხარულის გრძნობა თქვენი მიღწევებისგან, გამარჯვებებიდან. წარმოიდგინეთ, რა კმაყოფილებას მოგიტანთ დავალება. ეს დაგეხმარებათ დაივიწყოთ დაღლილობა და დეპრესია, დაიჯეროთ საკუთარი თავი და დაიწყოთ სწავლა, იმუშაოთ მთელი ძალით, მოიშოროთ სიზარმაცე და დაკავდეთ სპორტით. იფიქრეთ პოზიტიურად, ნუ გადაიტანეთ უსიამოვნო ემოციები პროცესსა და მუშაობის შედეგზე. სიზარმაცის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზები ფსიქოლოგიას ეფუძნება.
ნუ ვაჭრობთ არასაჭირო აქტივობებზე (ახალი ამბების კითხვა, სოციალური ქსელები). თუ სამუშაოს შესრულება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს. დროის გაჭიანურება მხოლოდ დაღლილობაში დაგეხმარებათ, მაგრამ შედეგის მიღწევაში.
გამოყავით დღეში რამდენიმე საათი თქვენი საყვარელი საქმისთვის (ჰობისთვის), ეს მოგცემთ პოზიტივის ნაწილს, რაც გამოგადგებათ რთული ამოცანების შესრულებისას. მოდი დავისვენოთ. მოაწყეთ თავისუფალი დღეები. ოღონდ ზომა იცოდე, სიზარმაცე ისევ ახლოს არ მოგახლოვდეს.

ბავშვთა სიზარმაცესთან გამკლავება

მოზარდები მიჩვეულები არიან თვითორგანიზებას, ძალის გამოყენებით რაღაცის გაკეთების აუცილებლობას, მოვალეობის გრძნობიდან გამომდინარე. ბავშვებში პასუხისმგებლობა ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული. უფროსების ამოცანაა მისი განათლება.

როგორ გავუმკლავდეთ ბავშვების სიზარმაცეს? ეს არ არის მარტივი. ბავშვი ბუნებით ეგოისტია. ბავშვს უჭირს იმის გაგება, თუ რატომ არ შეიძლება რაღაცის გაკეთება, მაგრამ რაღაც სხვაა საჭირო. უფროს ბავშვებს მეტი ესმით. მაგრამ ეს არ გამორიცხავს ბავშვში სიზარმაცეს. უფროსები უნდა დაეხმარონ, ასწავლონ, დაინტერესდნენ, ახსნან.

ყველა ბავშვი განსხვავებულია. მობილურ ადამიანებს არ სურთ ისეთი ამოცანების შესრულება, რომლებიც კონცენტრაციას მოითხოვს. მათთვის „მჯდომარე“ სამუშაოს დოზირება სჭირდება. მელანქოლიურ ბავშვებს, პირიქით, არ უყვართ ხმაურიანი თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ გადაწყვეტილების სწრაფ მიღებას. სიზარმაცესთან ბრძოლაში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ინდივიდუალური მახასიათებლები.

როგორ დავძლიოთ ბავშვის სიზარმაცე და აპათია? თქვენ უნდა გაიგოთ პატარა კაცი, მისი აზრები და გრძნობები. და გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ:

ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია მოტივაცია. ინტერესი არის მთავარი მამოძრავებელი ძალა. იმისათვის, რომ წარმატებით ებრძოლოს თავის სიზარმაცეს, ბავშვმა უნდა დაინახოს პერსპექტივები. ბევრი ბავშვისთვის ყველაზე ძლიერი მოტივაციური ფაქტორია ყურადღება, მიღება უფროსების მიერ. ისინი ბევრს გააკეთებენ იმისთვის, რომ მშობლები იამაყონ. შეაქეთ ბავშვები მათი მიღწევებისთვის, თუნდაც მცირე, წაახალისეთ ისინი. დაე, ისინი გაიზარდონ ოპტიმისტებად. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა გააცნობიეროს, რომ ის ყოველთვის უყვართ, მაშინაც კი, როდესაც რაღაც არ გამოვიდა.
მნიშვნელოვანია მშობლების მონაწილეობა და მაგალითი. იმისათვის, რომ ბავშვს სათამაშოების შეგროვება ასწავლოთ, ეს ჯერ მასთან ერთად უნდა გააკეთოთ. აზრი არ აქვს მოზარდის გაკიცხვას ნივთების სროლისთვის, თუ შენს ადგილს არ დააბრუნებ. თუ რამე არ გამოსდის ბავშვს, ცოტა დაეხმარეთ, საქმის ნაწილი ერთად შეასრულეთ.
არჩევანი მნიშვნელოვანია. მიეცით ბავშვს. დაე, თავად გადაწყვიტოს: ჯერ საშინაო დავალებას შეასრულებს თუ ნახევარ საათს დაისვენებს, ოთახს ახლა დაასუფთავებს თუ მეგობრების მოსვლამდე. დასვით ყველა ეს კითხვა წინასწარ. გამოდით თქვენი ზოგადი წესებით.
პატივისცემა. ყვირილით და მუქარით შეიძლება მიაღწიოს დროებით მორჩილებას, მაგრამ ამავე დროს იკარგება ნდობა და გაგება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბავშვები და ყველაფერი გააკეთოთ მათთვის. აიძულეთ ბავშვი იფიქროს როგორც ზრდასრული, „დადგეს“ თქვენს ადგილას, წარმოიდგინეთ, მსჯელობა. ბევრ ბავშვზე კარგად ზიანდება ზღაპრები უცხო ბიჭების (გოგონების) და მათი მშობლების შესახებ, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში არიან. მოიფიქრეთ საკუთარი ისტორია, აღწერეთ ბავშვის განცდები ერთდროულად და მშობლის გრძნობები. დაე, თქვენი ზღაპარი "სწორად" დასრულდეს: ურთიერთდახმარება, გაგება, სიყვარული.
ბავშვებს უყვართ „ზრდასრული“ საუბრები. მოუყევით თქვენს შვილს ან ქალიშვილს თქვენს შესახებ, თქვენს სწავლაზე, ცხოვრებაზე, სირთულეებზე, როგორ გადალახეთ ისინი. ბევრ ბავშვს არ სურს სწავლა. აუხსენით თქვენს შვილს დაწყებით სკოლაში, რომ კარგი სწავლა არის პირველი ნაბიჯი წარმატებული კარიერისკენ.

როგორ გავუმკლავდეთ მოზარდის სიზარმაცეს? გარდამავალ ასაკს ბევრი თვისება აქვს. ბავშვები თავს უფროსებად გრძნობენ, მწვავედ აღიქვამენ კრიტიკას და ხშირად იწვევენ კონფლიქტს. მოზარდისთვის თანატოლების აზრი ძალიან მნიშვნელოვანია. დაეხმარეთ მას იპოვნოს რაიმე მისი სურვილისამებრ, ჰობი, რომელიც გააერთიანებს მას მსგავს ბავშვებთან, აგრძნობინებს თავს ჯგუფში.

სიზარმაცისა და შიშის დასაძლევად სწორი გზა რომ იპოვოთ, უნდა ისწავლოთ იყოთ ოპტიმისტი. უნდა გჯეროდეს საკუთარი თავის, გსურდეს ახალი სიმაღლეების მიღწევა. შემდეგ შეგიძლიათ ასწავლოთ ეს თქვენს შვილს.

გამარჯობა მეგობრებო! დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სიზარმაცეზე. თუ თქვენ გაინტერესებთ სიზარმაცის სამი მიზეზი (ასევე, თქვენი ბედნიერების სხვა დაბრკოლებები), მაშინ გირჩევთ წაიკითხოთ წიგნი ადამიანის ეკოლოგია. ფორმა სტატიის მარჯვნივ!

ამ სტატიაში შევეცადე გავითვალისწინო სიზარმაცისგან თავის დაღწევის პრაქტიკული მხარე.

ამასობაში ფონს მოგიყვებით – რატომ გადავწყვიტე ამ სტატიის დაწერა.

ცოტა ხნის წინ, ჩემმა მეგობარმა უარი თქვა განახლების კურსზე. სხვა ადამიანს მივეცი. როგორც მან მოგვიანებით განმარტა, არა თავისუფალი დროის ან ფულის ნაკლებობის გამო (ყველაფერი გადაიხადა კომპანიამ), უბრალოდ ძალიან ეზარება წასვლაიქ მთელი თვე. მაგრამ მან მომიყვა ეს ამბავი, როცა, მისდა გასაკვირად, გაიგო, რომ ეს კაცი ორმაგი ხელფასით გახდა ბოსი, ჩემი მეგობარი კი იმავე დონეზე დარჩა.

წარმოიდგინე! რა მდგომარეობაში იყო? ის თავს საშინლად გრძნობდა!ახლა კი ის მუდმივად საყვედურობს საკუთარ თავს, გამოჩნდა შური, გაღიზიანება, ხშირი დეპრესია. მთელი ცხოვრება დაიწყო დანგრევა. და ეს ყველაფერი ბანალური სიზარმაცის გამოა. რას მივაღწიეთ მან და ჩვენ ყველამ, თუ ვიცოდით, როგორ გავუმკლავდეთ ჩვენს სიზარმაცეს? ღირს საერთოდ სიზარმაცეს „ბრძოლა“?

სწორი მოტივაციის შექმნა არის ჩვენი ენერგიის გააქტიურების გასაღები.

მის ბირთვში, სიზარმაცე არის მოტივაციის ნაკლებობა. სტიმულის გარეშე, ჩვენ არ ვართ დაინტერესებული მუშაობა და არც გვინდა. რომელი მიდგომის არჩევა დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე და თქვენს ხასიათზე.

1. პოზიტიური მოტივაცია

სიტუაციის დონეზე - ჩვენ ვიღებთ კარგ ბონუსს ჩვენი ქმედებებისთვის. დაასრულეთ ანგარიში (გაასუფთავეთ კარადა, დაასრულეთ ნახატი)? შესანიშნავი! უბრალოდ საკუთარ თავს ვაქებთ ან ტკბილეულს ვიზამთ, ვყიდულობთ ახალ კაბას, საინტერესო წიგნს, დავდივართ კინოში და ა.შ. ბევრი ვარიანტია, აირჩიე შენი სურვილის მიხედვით.
შესაძლებლობების დონეზე – რაღაცის კეთებით ჩვენ ვვითარდებით. ჩვენ ვიღებთ ახალ უნარებს, გამოცდილებას, ვაუმჯობესებთ ჩვენს დონეს. თქვენ შეგიძლიათ დაკიდოთ იმ ადამიანის სურათიც კი, რომელსაც უყურებთ თქვენს სამუშაო ადგილზე და იგრძნოთ, როგორ ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას, უფრო და უფრო ემსგავსებით თქვენს იდეალს. რა სპეციფიურ უნარს გამოამუშავებთ, თუკი აიღებთ დავალებას, რომელსაც დიდი ხანია გადადებთ? როგორ დაგეხმარება ის მომავალში?
ღირებულებების დონეზე - ქმედებები, რომლებიც გვაახლოებს ჩვენს ღირებულებებთან. თავისუფლება, სიყვარული, სიხარულის გრძნობა, ჯანმრთელობა, საყვარელი ადამიანების ბედნიერება, კომფორტი, სიმშვიდე. დაფიქრდით, კონკრეტულად რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი პირადად, რისი გაკეთებაც გეზარებათ? რა დადებით გრძნობებს იწვევს ამ მოქმედების შედეგი? რა ღირებულებებს უჭერთ მხარს?
სისტემის დონეზე, თემები - რა წვლილს შეიტანთ თქვენი ოჯახის, სხვა ადამიანების, თქვენს გარშემო მყოფი სამყაროს ცხოვრებაში იმით, რისი გაკეთებაც ძალიან გეზარებათ? როგორ იმოქმედებს ეს დადებითად თქვენზე და თქვენს მომავალზე? Შენი ოჯახი? შენი პარტნიორი? Თქვენს მეგობრებს?დაფიქრდით, ჩვენზე ნამდვილად ბევრი რამ არის დამოკიდებული.

2. ნეგატიური მოტივაცია

მოაწყეთ თქვენთვის „ნათელმხილველობის სესია“. წარმოიდგინეთ თქვენი სიზარმაცის ყველა უსიამოვნო შედეგი: აქ თქვენ ბურთად იქცევით უფროსების ტირილით, თქვენი შვილების იმედგაცრუებული მზერით, უსახსრობით და ა.შ. შეგიძლიათ დროულად გაიხედოთ, ეს გააძლიერებს ეფექტს (თქვენი პროექტების კრახი, ერთფეროვანი ცხოვრება სიღარიბეში, მარტოხელა სიბერე). დარწმუნდით, რომ ჩადეთ ამ სიტუაციაში, ითამაშეთ ყველა შეგრძნება და ემოცია.

ვეთანხმები, უმჯობესია წარმოიდგინოთ, იგრძნოთ შესაძლო სიტუაციის "საშინელება". და ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ვიდრე რეალურად მივიდეთ ასეთ შედეგამდე.

დასასრულს, მაშინაც კი, როცა აკეთებ იმას, რაც გიყვარს, ზღვარი შინაგან წინააღმდეგობასა და ვნებას შორის ძალიან თხელია, რადგან ჩვენს შიშებსა და რწმენას შეუძლია ხელი შეგვიშალოს. ფარულად ვაღიარებ: ცოტა მეზარებოდა ამ სტატიის დასაწერად დაჯდომა. მაგრამ პირველი აბზაცის შემდეგ შეუჩერებელი ვიყავი. ამიტომ, თუ სიზარმაცე მაინც არ სურს გაგიშვებ, იქნებ შენს ცხოვრებაში რაღაც უნდა შეცვალო?

და შემდგომ. ინტერნეტში ვრცელდება მოკლე სახელმძღვანელო დამწყებთათვის სიზარმაცის წინააღმდეგ საბრძოლველად: Დაიწყე!

სიზარმაცესთან ბრძოლის შემდეგი სახელმძღვანელო გაჩვენებთ, როგორ დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა? რა დაგეხმარებათ ებრძოლოთ თქვენს დეზორგანიზებულობას, აპათიას და იმოქმედოთ? გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ მნიშვნელოვანი რჩევები, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს სიზარმაცის წინააღმდეგ?

რა თქმა უნდა, თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ეს მდგომარეობა: როდესაც ბევრი სამუშაოა და სიზარმაცე ხელს უშლის საკუთარი თავის მოტივაციას ჩვენი ამოცანების შესასრულებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანს აქვს მომენტები, როდესაც მათ საერთოდ არ სურთ არაფრის გაკეთება.

თუმცა, ერთია, როცა ეს იშვიათად ხდება და სწრაფად გადის. და სულ სხვა საქმეა, როცა ეს უკვე დიდი ხანია გრძელდება და რაღაცის გაკეთების სურვილი სულ უფრო და უფრო მცირდება.

დროა ისევ დატენოთ ბატარეები! დავიწყოთ ბრძოლა ინერციასთან, აპათიასთან და უმოქმედობამდე, სანამ ერთხელ და სამუდამოდ დავამარცხებთ სიზარმაცეს.

სინამდვილეში, ეს მდგომარეობა შეიძლება აღმოიფხვრას. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ მცირე ძალისხმევა. მაგრამ ჯერ განვიხილოთ რას ნიშნავს ეს მდგომარეობა?

რა არის სიზარმაცე

ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანს აკლია ენერგია ან საჭირო ნებისყოფა, ისევე როგორც დავალების შესრულების სურვილი. ზოგჯერ ეს გამოწვეულია გარე პირობებით, როგორიცაა ამინდი ძალიან ცივი ან ძალიან ცხელი. და ზოგჯერ შინაგანი მიზეზების გამო, როგორიცაა მოტივაციის ნაკლებობა, გაჭიანურების ტენდენცია ან შიში.

სიზარმაცის მთავარი საიდუმლო მდგომარეობს სიტყვებში "საჭიროება" და "სურვილი". სიზარმაცის მიღმა ყოველთვის დგას მოვალეობა და მოვალეობა და არა პირადი სურვილი. როდესაც სხეული აიძულებს საკუთარ თავს რაღაცის გაკეთებას, რადგან ეს არის "საჭიროა" და არა "სურვილი", იწყება უარყოფა.

მოვალეობა, წესები და ნორმები - ეს არის ის, რაც ადამიანი ვალდებულია დაიცვას, განურჩევლად პირადი სურვილებისა. ხშირად სხვა ადამიანები ან დამსაქმებლები ქმნიან „აუცილებელ“ ატმოსფეროს. აიძულო საკუთარი თავი გააკეთო ის, რისთვისაც არ არის მოტივაცია და სურვილი, ამის გამო ადამიანი რისკავს დაწვას, ნევროზის მიღებას.

კარგი ამბავია:სიზარმაცე შეიძლება დაიძლიოს, თუ თქვენს აზროვნებაში გარკვეულ ცვლილებებს შეიტანთ. განვიხილოთ სიზარმაცის ზოგიერთი მიზეზი და მათი დაძლევის გზები.

როგორ მოვიშოროთ სიზარმაცე

რა თქმა უნდა, სხვადასხვა სახის მოტივაცია და თვითიძულება საკმაოდ ეფექტური რამაა, მაგრამ როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მათი მოქმედება დიდხანს არ გრძელდება. ფაქტია, რომ ამ შემთხვევაში ადამიანი უბრალოდ თრგუნავს სიზარმაცეს, ასე ვთქვათ, ამ გრძნობას შორეულ კუთხეში მალავს. თავად მიზეზი ან პრობლემა რჩება დაუმარცხებელი და ადრე თუ გვიან იგრძნობს თავს.

თუ სიზარმაცის დამარცხება გინდა, მაშინ უშუალოდ მის გამომწვევ მიზეზებს უნდა შეებრძოლო. მაგრამ რა არის ისინი და საიდან მოდიან? არის ორი. პირველი არის ფიზიოლოგიური. მასში შედის დაღლილობა, ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა, ძილის ნაკლებობა და ა.შ.

მეორე მიზეზი ფსიქიკურია. ის, რაც თავში ტრიალებს, სიზარმაცის ფსიქიკურ მიზეზებს უწოდებენ. მათ შორისაა შინაგანი აკრძალვები, შიშები და ცრურწმენები, კომპლექსები, ასევე სხვა მსგავსი „ნაგავი“, რაც ადამიანს აჩერებს მიზნების მისაღწევად რაღაცის გაკეთების სურვილისგან.

ყოველდღიური, დამთრგუნველი რუტინა, რომლის გამოც ყოველ დღე ქრება რწმენა იმისა, რომ ყველაფერი ნამდვილად შეიძლება შეიცვალოს;
ბავშვობიდან მშობლების დამოკიდებულებები და ფრაზები, რომლებიც შთააგონებს, რომ მშვიდად უნდა იჯდე, „თავი დახარო“ ასევე თრგუნავს ადამიანებში ინიციატივის ნებისმიერ მოტივაციას;
წარუმატებლობის დიდი რაოდენობის გამო სულ უფრო და უფრო იზრდება შიში, რომ ამჯერად არაფერი გამოვა. ერთ მომენტში ისინი სრულიად კლავენ იმედს. თუმცა, ყველაზე ხშირად ადამიანები წარმატებამდე ერთ ნაბიჯს თმობენ - დაიმახსოვრე ეს;
ადამიანის მიდრეკილება მოვლენების ზედმეტად გაზვიადებისკენ. ზოგჯერ ჩანს, რომ საქმე წარმოუდგენლად რთულია, მაგრამ სინამდვილეში სულ სხვაგვარად გამოდის.

ადრე თუ გვიან, შეგიძლიათ შეეგუოთ ამ შეგრძნებებს, შემდეგ კი წარმოუდგენლად რთული იქნება კომფორტის ზონის დატოვება. სწორედ ამ მიზეზით აუცილებელია სასწრაფოდ მოძებნოთ ვარიანტები ან რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და მის მიზეზებს.

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სიზარმაცის დაძლევა, მაშინ მისი დამარცხების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ამოიღეთ მთელი ეს ნაგავი თქვენი თავიდან. ამ ეფექტური მეთოდის წყალობით მილიონობით ადამიანმა უკვე დაძლია სიზარმაცე.

იაპონური მეთოდი სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად

როდესაც სიზარმაცის გამო ვერ ვაღწევთ ადრე დასახულ მიზნებს, მაშინ ღირს ყურება, როგორ ებრძვიან იაპონელები სიზარმაცეს.

სიზარმაცისგან თავის დაღწევის პროცესი

თქვენ უნდა იმუშაოთ ძალიან ფრთხილად წარსულთან, ჩაეფლო წარსულ მოგონებებში. სწორედ მათში მდგომარეობს გონებიდან ყველა ფსიქიკური ნაგვის ამოღება, რაც უმრავლესობის პრობლემების, მათ შორის სიზარმაცის მიზეზია.

ფაქტია, რომ ნებისმიერი შიში, შინაგანი პროტესტი თუ კომპლექსი გაჩნდა რაიმე გამოცდილი მოვლენის შედეგად, რამაც უარყოფითი გავლენა მოახდინა. გაიხსენეთ უარყოფითი ეპიზოდები და ყურადღებით გაანალიზეთ ისინი.

შეიძლება მორალურად რთული იყოს ამ მოვლენების ხელახლა გაცოცხლება. თუმცა, როგორც კი იმუშავებთ ნეგატიურ ემოციებზე, დარწმუნდებით, რომ ისინი აღარ დაგიშავებენ. რჩება მხოლოდ წარსულის „პერსონალის ნაკრები“.

ქვეცნობიერი გონება შესანიშნავია თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი ფიქრობს მის გამოყენებაზე.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე და დავიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

სიზარმაცეს გამარჯვება მოქმედებების კომპლექსია. მხოლოდ ერთის გაკეთებას აზრი არ აქვს. რამდენიმე მიმართულებით მუშაობა უფრო ხელშესახებ შედეგს გამოიღებს.

1. მოტივაციის ანალიზი. მიზნების გადახედვა, იმის გაგება, თქვენია თუ სხვისი, დაწესებული, მკაფიოდ გაიგებთ მიზეზებს, რის გამოც ადამიანს „არ სურს“ მუშაობა ან აკეთებს ამას ძალის გამოყენებით. შესაძლო მანიპულირების ყველა წყაროს აღმოფხვრა მოტივაციას გაზრდის.

2. მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მისაღებად საჭიროა ენერგია და ტონუსი. მცირე ფიზიკური დატვირთვა და კონტრასტული შხაპი წარმატებით გაუმკლავდება ამ ამოცანას. მარტივი დილის ვარჯიში და ყავა ასევე შესანიშნავად აძლიერებს სხეულს, რათა სამსახურში მისვლა უფრო ადვილი იყოს.

3. გარემო. არეულობა, სინათლისა და სუფთა ჰაერის ნაკლებობა შორს არის სამუშაო მოტივაციის ხელშემწყობისაგან. სამუშაო ადგილზე ნივთების მოწესრიგება აზრებს აწესრიგებს. ვენტილაცია და განათება გაგრძნობინებთ მხიარულებას.

4. რუტინული სამუშაოს დაყოფა სეგმენტებად. მონოტონური მარტივი დავალებები დიდი რაოდენობით ხშირად კლავს საერთოდ მუშაობის მოტივაციას, ხარჯავს დროს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საინტერესო ამოცანებისა და პროექტების შესასრულებლად.

რუტინული სამუშაოსთვის დღეში 30-40 წუთის ორი ან სამი სეგმენტის გამოყოფა ხელს შეუწყობს ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებას. ამ სეგმენტებს შორის, ღირს საინტერესო ამოცანებისა თუ პროექტების შესრულება.

5. სუფთა ჰაერზე სიარული კიდევ ერთი კარგი რჩევაა სიზარმაცის დასაძლევად. ლანჩის შესვენება არ არის დაცული მხოლოდ ჭამისთვის. სუფთა ჰაერზე გასეირნების სახით ხანმოკლე დათბობა აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჯერებს ტვინს ჟანგბადით. დღის შუა რიცხვებში თხუთმეტი წუთი საკმარისია ენერგიის შესანარჩუნებლად.

6. მცირე ჯილდოები. პატარა საჩუქრები რთული და უინტერესო ამოცანების შესასრულებლად დაგეხმარებათ ნეგატიური მომენტების გადარჩენაში. ეს შეიძლება იყოს ნება, რომ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ სიმღერას, დაწეროთ პოსტი სოციალურ მედიაში ან მიირთვათ რაიმე ჯანსაღი. ასეთი მოტივაცია ყოველთვის ხელს უწყობს ყველაზე უსიამოვნო ამოცანებს.

დასკვნა

თანამედროვე სამყაროში სიზარმაცე არ არის ინფანტილიზმის ან საერთოდ მუშაობის სურვილის შედეგი. ეს არის ქრონიკული დაღლილობის შედეგი, როდესაც ადამიანს უჩნდება განცდა, რომ მისი მოცულობითი და რთული სამუშაო სხვისთვის მოაქვს კმაყოფილება და შედეგი, მაგრამ არა მისთვის. ამიტომ, თუ პრობლემა არ მოგვარდება, ის გადაიზრდება აპათიაში, რაზეც ბრძოლა გაცილებით რთულია.

სიზარმაცის დაძლევა ან იმის უნარი, რაც არ გვინდა, წარმატების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ზოგიერთი რამ უბრალოდ უნდა გაკეთდეს და ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ან დავრწმუნდეთ, რომ შესრულებულია.

ამ სტატიის მარტივი რეკომენდაციების დაცვით: როგორ დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, ნებისმიერს შეუძლია სიზარმაცის ეფექტურ გამარჯვებაზე იმედი ჰქონდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მდგომარეობა არ არის ადამიანის ბუნების თავისებური, ეს მხოლოდ დროებითი ფსიქოლოგიური სირთულეებია.

როგორც ჩანს, მნიშვნელოვანი საქმეებია გასაკეთებელი და მათი დასრულების დრო საკმაოდ შესაფერისია და ვადები იწურება, მაგრამ ძალების მოკრება და მუშაობის დაწყება მაინც შეუძლებელია, ჩნდება კითხვა - ფსიქოლოგის 10 რჩევა აუცილებლად გეტყვით სწორ პასუხს.

სინამდვილეში, ძალიან ხშირად ეს არის სიზარმაცე და რაღაცის ხვალისთვის გადადების სურვილი, რაც აფერხებს ბიზნესის განვითარებას, კარიერულ ზრდას და ცხოვრების ბევრ სხვა სფეროში. სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა- ეს უკვე დიდი ნაბიჯია, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანმა გააცნობიერა და გაიაზრა თავისი პრობლემა და სურს მისი აღმოფხვრა. იმისათვის, რომ მიაღწიოს თავის მიზანს, გაუმჯობესდეს, ადამიანს სჭირდება გადამწყვეტი და დაჟინებული მოქმედება და ეს არ შეიძლება თან ახლდეს აპათიასა და სიზარმაცეს.

სანამ რჩევას მოგცემთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ აპათიას, ან რა არის საჭირო იმისათვის, რომ სიზარმაცე განდევნოთ თქვენი ცხოვრებიდან, შევეცდებით გაუმკლავდეთ როგორც თავად კონცეფციებს, ასევე გარეგნობის მიზეზებიისინი ჩვენს ცხოვრებაში. თუ ქვეცნობიერის დონეზე ადამიანი ყველანაირად ცდილობს გადადოს ის მომენტი, როდესაც აუცილებელია საქმეზე ჩართვა, ეს შეიძლება დაფუძნდეს მრავალფეროვან ფაქტზე. მაგალითად, ამა თუ იმ მოქმედების განხორციელებით უარყოფითი რეაქციის ან უარყოფითი შედეგების გამოწვევის შიში, ან უბრალოდ რაიმე სამუშაოს დაწყების სტიმულისა და სურვილის ნაკლებობა.

და მაინც, მოდით განვიხილოთ თითოეული კონცეფცია ცალ-ცალკე, რადგან სიზარმაცესა და აპათიას აქვს მთელი რიგი განსხვავებები, რომლებიც უნდა იცოდეთ, რათა დაადგინოთ, როგორ გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორ გავუმკლავდეთ აპათიას?

ამდენი წარუმატებლობის მიზეზი სწორედ ადამიანში არ არის სურვილი, დაიწყოს თავისი ცხოვრების, წარსულის, აწმყოს თუ მომავლის შეცვლა. რაღაც მხარეს აპათიაარის რაიმეს გაკეთების სურვილის ნაკლებობა, ბოლოდროინდელი წარუმატებლობის, იმედგაცრუების, წარუმატებლობის, პირად ან პროფესიულ ცხოვრებაში პრობლემების ან ჯანმრთელობის პრობლემების გათვალისწინებით. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის სინანულს და ეს მდგომარეობა ფაქტობრივად ამძიმებს მას, უყალიბდება აპათიური განწყობა და ზოგადად ცხოვრებაზე პესიმისტური შეხედულება. თუ ვსაუბრობთ სიზარმაცეზე, მაშინ მისი გამოვლინების მიზეზებია:

პერსპექტივის ნაკლებობა და მოტივაციის ფაქტორები.სინამდვილეში, ყველასთვის ყოველთვის არის პერსპექტივა, განურჩევლად ასაკისა, პროფესიისა, სქესისა თუ საცხოვრებელი ადგილისა, უბრალოდ ბევრად უფრო ადვილია არაფრის კეთება, რაც გულისხმობს იმას, რომ მაინც არაფერი გამოვა, ვიდრე იბრძოლო და წახვიდე შენი წარმატებისკენ;

Შიში.ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძალიან მცირე ნებისყოფა, რაც მათ ყოყმანობს ახალ წამოწყებასთან, ცხოვრებისეული გარემოებების შეცვლასთან დაკავშირებით. ეს გამართლებულია იმით, რომ ადამიანს ქვეცნობიერად ეშინია და თუ არსებობს გასული წლების უარყოფითი გამოცდილება, მაშინ კიდევ უფრო რთულია სიზარმაცე და აპათია გაუმკლავდეს.

უპასუხისმგებლობა.უპასუხისმგებლობით გამოწვეული აპათიის დასაძლევად ადამიანს სჭირდება მარტო დარჩენა ამ სამყაროსთან. მიზეზი ის არის, რომ ამის საფუძველზე სიზარმაცე ვითარდება მათში, ვინც არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის აღებას: ბავშვებს, რომლებსაც მშობლები ხელმძღვანელობენ და უზრუნველყოფენ მთელი ცხოვრება, ქალები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ქმრის ხარჯზე ცხოვრებას და ა.შ. on.

ფსიქოლოგიური პრობლემა.ხანდახან ებრძოლე აპათიასსპეციალისტებისთვის ეს უკვე აუცილებელია, სახელმწიფოს ასე უგულებელყოფა შეიძლება. მთავარი სიმპტომია ის, რომ ადამიანი იწყებს რაიმე ბიზნესის არარსებობით ტკბობას, მისთვის უმოქმედობა ბედნიერების ნამდვილ წყაროდ იქცევა.

მამრობითი სიზარმაცე.ეს დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის, რომელთა მშობლები მიჩვეულნი არიან საყვარელი ვაჟების გაფუჭებას.

ზედმეტი დაღლილობა.თანამედროვე ცხოვრება ხშირად გვაიძულებს გადავიტანოთ მუშაობა, დავრჩეთ ოფისში შუაღამემდე, გავიღვიძოთ გათენებამდე და დავივიწყოთ ჭამა ლანჩზე. სხეული იწურება და დაღლილობისგან იცავს სიზარმაცეს. ამ შემთხვევაში, მას სჭირდება მოკლე შესვენება.

ამისთვის იმის გაგება, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რის საფუძველზე დაიწყო პრობლემების განვითარება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებს ადამიანი აღმოფხვრას სიზარმაცის არსი და კვლავ დაიწყებს აქტიურ და სრულფასოვან ცხოვრებას.

როგორ დავძლიოთ სიზარმაცე?

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლაეს სერიოზული ამოცანაა, რომელსაც მთელი სერიოზულობით უნდა მივუდგეთ. ამის გამოა, რომ ადამიანი ნებდება, წყვეტს მიზნებისკენ სვლას, არ მიდის წინ, არ აფასებს გარემომცველ გარემოებებს და თანდათან იწყებს დეგრადაციას, ჩამორჩება ცხოვრებას და ზოგადად პროგრესს. თითოეულ ინდივიდს, არსებითად, აქვს ამბიციები, რომლებიც აყალიბებს მის მისწრაფებებს, სურვილებსა და ოცნებებს და სიზარმაცე, პირიქით, აჩერებს მათ, აქცევს ადამიანს მიზნებისა და სურვილების გარეშე არსებად.

სიზარმაცე- ეს არის ენერგეტიკული რესურსების დაზოგვის საშუალება აქტიური ქმედებების შეზღუდვით, ხოლო სიზარმაცის დასაძლევად საჭიროა გქონდეთ ძლიერი ნებისყოფა, იყოთ დაჟინებული და დაჟინებული. სიზარმაცე აპათიისგან იმით განსხვავდება, რომ ის შეიძლება დაფუძნდეს ნებისმიერ რამეზე, ადამიანის ინსტინქტებამდე ან ბავშვურ ჩვევებამდე. მისი გამოვლინებისთვის, წარუმატებლობა ან იმედგაცრუება არ არის საჭირო, ადამიანი უბრალოდ იწყებს სიზარმაცეს, განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე. ეს თანდაყოლილია ადამიანში, მის ბუნებრივ საწყისში, მაგრამ აქტიური ცხოვრების წესის, ამბიციების, ყველაფრის კეთების სურვილის, წინ ყოფნის წყალობით, უმრავლესობისთვის ის კვირტში რჩება.

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა- ამოცანა ადვილი არ არის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია მისი მოგება. ამის დასტურია სიზარმაცის ნაკლებობა მომენტებში, როცა სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება რაღაც. მაგალითად, როცა გწყურია, მზად ხარ საკმაოდ ბევრი იარო, რათა წყალი იპოვო, მაგრამ დილით სირბილი ზოგჯერ ძალიან რთულია. რა თქმა უნდა, სხეულის მუდმივი ამოწურვა ასევე არ არის ვარიანტი. სხეულს სჭირდება დასვენება, პაუზები აღდგენისთვის, მაგრამ მხოლოდ სამუშაოსთან, ენერგიულ აქტივობასთან და დასაქმებასთან ერთად. ზოგიერთისთვის, სიზარმაცესა და აპათიასთან გასამკლავებლად, საკმარისია მხოლოდ ერთი დღე დაისვენოს სამუშაო პრობლემების აურზაურისგან.

სიზარმაცის გამო ადამიანები ცხოვრების დიდ ნაწილს კარგავენ უბრალო უმოქმედობის გამო, თუმცა მათ შეუძლიათ დახარჯონ ეს თვითგანვითარებისთვის, განათლებაზე, ფულის გამომუშავებაზე ან სპორტულ ვარჯიშზე. ირგვლივ ძალიან ბევრი საინტერესო რამ არის, რომ ამჯობინო იყო ზარმაცი, ვიდრე სამყაროს გაცნობა.

როგორ გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას - ამბობენ ფსიქოლოგები...

ძალიან ხშირად იმისთვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, წარმატებას მიაღწიოთ, დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი ან წონაში დაიკლოთ, პირველ რიგში, უნდა დაძლიოთ აპათია და დღე. ერთის მხრივ, ბევრი დარწმუნებულია, რომ ეს არ არის პრობლემა, მაგრამ ეს შორს არის შემთხვევისგან. ჩვეული არაფრის კეთებაზე უარის თქმა და ორ ცვლაში მუშაობის დაწყება ან ყველა დავალების ერთ დღეში შესრულება ნამდვილად რთულია. სიზარმაცე ხომ მკაცრდება. ყოველდღე სჯობს იყოთ ზარმაცი და მეტი იმუშაოთ და შეუმჩნევლად იკარგება ამბიციები და მიზნები და მხოლოდ უმოქმედობა რჩება საჭირო.

1. შრომა კარგ დასვენებას ნიშნავს.

ტყუილად არაა, რომ საკუთარი დროის დაგეგმვის საკითხს ასე ხშირად აყენებენ ფსიქოლოგიური მეცნიერებების სპეციალისტები - დაღლილობა არ გვაფერადებს და ხანდახან, აპათიის დასაძლევად, საკმარისი ძილიდა მიიღეთ დასვენების დღე. შრომისმოყვარეობა გულისხმობს დასვენების დღეების არსებობას, რომლებშიც ქვეცნობიერი, ნერვული სისტემა და მთლიანი სხეული შეძლებს დაისვენოს, გამოჯანმრთელდეს და მოემზადოს მძიმე სამუშაო დღისთვის. გასაკვირი არ არის, რომ დიდი ხანია არსებობს შვებულება. ჩვენი ხალხი ხშირად ამაყობს იმით, რომ დიდი ხნის განმავლობაში უარს ამბობდნენ წასვლაზე, მაგრამ სინამდვილეში ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას და ფსიქიკას. არდადეგების გატარება არ არის აუცილებელი ელიტარულ კურორტებზე – ბებიის აგარაკი, პანსიონი ან ქალაქის პარკი ასევე შესანიშნავი ადგილებია იმისთვის, რომ გონს მოეგოს სხეული მძიმე სამუშაოს შემდეგ.

2. ძილის რეჟიმი

რაოდენ უცნაურიც არ უნდა იყოს, მაგრამ აპათიის დასაძლევად ფსიქოლოგები სწორ გაღვიძებას გვირჩევენ. რჩევის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში უნდა დაივიწყოთ საწოლში ჩაწოლა. გავიღვიძეთ - სასწრაფოდ ადექით და გადადით დილის პროცედურებზე. გარდა ამისა, სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლადა ადრე დაძინება, რა თქმა უნდა, მზის ჩასვლისას დაძინებაზე არ არის ლაპარაკი, მაგრამ არც შუაღამემდე უნდა გაჩერდე. დისციპლინა სიზარმაცის პირველი მტერია, ამიტომ მკაცრი რუტინა აუცილებლად განდევნის სიზარმაცის სურვილს. არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშები, მინიმუმ თხუთმეტწუთიანმა სპორტულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაგაძლიეროთ მთელი დღის განმავლობაში, ისევე როგორც კარგი საუზმე ან კონტრასტული გონებრივი მკურნალობა.

3. ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში

ხშირად, აპათიის დასაძლევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მუდმივი სიზარმაცის გარდა, გრძნობთ თქვენი მდგომარეობის ზოგად გაუარესებას, მაგალითად, თავის ტკივილს, გულისრევას, სისუსტეს, მაშინ ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს. სასიცოცხლო ენერგია პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიურ პროცესებთან და დაავადებები ხდება აპათიური მდგომარეობის მიზეზი.

4. დაგეგმეთ, როგორც თქვენი დროის სტრუქტურირების საშუალება

ტყუილად არ იღლება ექსპერტები თქვენი დროის დაგეგმვის აუცილებლობის შეხსენებით, უმცირეს დეტალებამდე. რა თქმა უნდა, ბევრმა შენიშნა, რომ მკაფიო გეგმით, სამუშაო უფრო სწრაფად მიდის და მუშაობის შედეგები სასიამოვნოდ გასაკვირია. უფრო მეტიც, გეგმაში უნდა იყოს გათვალისწინებული არა მხოლოდ სამუშაო დრო, არამედ დასვენება, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და სხვა ნიუანსები, თუნდაც კვება და სხვადასხვა ღონისძიებებზე დასწრება. ეს საშუალებას მისცემს გაუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიასგეგმა ხომ გეგმაა და არავის სურს მისი დაშლა. იმისათვის, რომ თუნდაც რუტინული საქმეები გახდეს საინტერესო, თქვენ უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი მათი გაკეთებისთვის. ვთქვათ, შაბათ-კვირას გჭირდებათ ზოგადი დასუფთავება? შემდეგ დასასრულს დაპირდით საკუთარ თავს, რომ წახვალთ კინოში საყვარელი ფილმის სანახავად ან გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად.

5. პრიორიტეტი

ხშირად ჩვენ გადავდებთ ამა თუ იმ ბიზნესს, ვგულისხმობთ იმას, რომ ის არ არის გადაუდებელი ან მნიშვნელოვანი მიმდინარე მომენტისთვის. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ასეთი გამოვლინებები და ვებრძოლოთ აპათიას, აუცილებელია გავაცნობიეროთ ასეთი ცვლის შედეგები. მაგალითად, დღევანდელი ანგარიშის ხვალისთვის გადადებას მოუწევს ვარჯიშის ან აუზზე მოგზაურობის გადადება, რაც გამოიწვევს შემდგომ შეფერხებებს განრიგში. გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ ძალისა და შვების ასეთ მოზღვავებას, როდესაც ვახერხებთ ყველა დავალების დროულად შესრულებას.

6. მოტივაციის ძალა და ჯილდოები

კიდევ ერთი რჩევა როგორ გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიასარის სწორი მოტივაცია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გადადოთ საქმეები, შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ გარკვეული მოვალეობები, მაგრამ ეს გარკვეულ სირთულეებს გამოიწვევს. ბევრად უფრო ადვილია თქვენი ნების მუშტში შეკრება და დროულად აკეთოთ ყველაფერი, რაც საჭიროა. ეს არის ის, რაც ბავშვებს ძალიან ადრეული ასაკიდანვე უნდა აუხსნან და პროფესიონალი მენეჯერები თანამშრომლების მოტივაციას ანალოგიურად ახდენენ. დაჯილდოების სისტემა აქ მშვენივრად მუშაობს, მაგალითად, ყველას, ვინც პარასკევს წარუდგენს ანგარიშებს თავისი განყოფილებისთვის, იღებს შესაძლებლობას დატოვოს სამსახური ერთი საათით ადრე. წვრილმანი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მას შესანიშნავად შეუძლია თანამშრომლების მოტივაცია. მშობელი, მენეჯერი და ნებისმიერი ადამიანი, რომელსაც სურს მოიპოვოს ავტორიტეტი ხელქვეითებსა თუ ახლო ადამიანებში, თავად უნდა გახდეს მაგალითი. სიზარმაცის დაძლევა ბევრად უფრო ადვილია, როცა ხედავ ადამიანს, რომელიც მკაფიოდ ასრულებს ყველა დავალებას, ყურადღებით გეგმავს თავის დროს და ყურადღებას აქცევს საკუთარ თავსა და ჯანმრთელობას.

7. ფოკუსირება

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა იწყება ყურადღების მომზადებაში. ხშირად, სამუშაოს დაწყებისას, მაგალითად, სახლის ირგვლივ, გვაშორებს ტელევიზორში საინტერესო გადაცემა, სატელეფონო ზარი ან საჭმელი, დავალების დასრულების გარეშე, შემდეგ კი გაცილებით რთულია მასში დაბრუნება. ამიტომ შეეცადეთ მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ ზუსტად იმაზე, რაც დაიწყეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით შემდეგ დავალებაზე ან დაისვენეთ. რამდენიმე საქმის ერთდროულად დაწყებით, მხოლოდ გეჩვენებათ, რომ ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ მათ, ფაქტობრივად, ხშირად გადადის ერთი დავალებიდან მეორეზე, ადამიანი მოქმედებს უფრო ნელა და ნაკლებად ხარისხიანად.

8. ცვლილებაა საჭირო

ზოგჯერ შერყევა უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი ცნობიერებისთვის, რათა გავუმკლავდეთ სიზარმაცეს და აპათიას, ამიტომ ბევრი ფსიქოლოგი საუბრობს ცვლილების უპირატესობებზე. ახალი ემოციების, შთაბეჭდილებებისა და შესაძლებლობების წყალობით ჩნდება მიზნების მიღწევის, განვითარების, რაიმეს ნულიდან დაწყების სურვილი. საუბარია სამუშაოს შეცვლაზე, გარეგნობაზე, ახალ ნაცნობებსა თუ მოგზაურობაზე – ეს ყველაფერი დადებითად აისახება ინდივიდის მუშაობაზე.

9. სოლი სოლი

თუ სიზარმაცე უბრალოდ იმარჯვებს და საერთოდ არ გსურს რაიმეს კეთება, მაშინ ეცადე მოუსმინო შენს სხეულს - დაე ზარმაცი იყოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს ტელევიზორის ყურებას, მუსიკის მოსმენას ან ტელეფონზე საუბარს - უბრალოდ გაჩერდით ადგილზე და შეეცადეთ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ყველა ფიქრისგან. ძალიან ხშირად ეს ხელს უწყობს აპათიის დაძლევას და ადამიანი უბრალოდ მოწყენილია.

10. შეცვალეთ პარამეტრები

სულაც არ არის, რომ ავტო-ტრენინგები ბოლო დროს ასეთი მოთხოვნადია ფსიქოლოგებსა და მათ პაციენტებში. ჩვენ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ ბევრ რამეში, თუ ამ ამოცანას სწორად მივუდგებით. უნდა არსებობდეს რამდენიმე შიდა პარამეტრი, რომელსაც ადამიანი რეგულარულად გაიმეორებს საკუთარ თავს, მაგალითად:

ენერგიას ვიღებ და სწორად ვანაწილებ;
მე მაქვს მთელი რიგი მიზნები და აუცილებლად მივაღწევ მათ;
აპათიას არ ძალუძს ჩემი შეცდომაში შეყვანა, ის ჩემი სრული კონტროლის ქვეშაა;
არ მინდა დავჯდე და სიცოცხლე დავკარგო ამაზე;
დასვენება ჩემთვის არის დატენვის საშუალება, რომელიც აუცილებელია მიზნის მისაღწევად.

ამრიგად, ადამიანი თანდათან აღმოფხვრის სიზარმაცის მიზეზს, რადგან თავად შთააგონებს, რომ სიზარმაცისთვის დრო არ აქვს და მიზნების მისაღწევად საჭიროა დასვენება.

სიზარმაცისგან სამუდამოდ თავის დაღწევის მოტივაცია

რა თქმა უნდა, ბევრს გაუჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა, რომ თუ ყველა ამ რჩევას მივყვები, მაშინ ძალიან მალე მივაღწევ ყველაფერს, რაც დიდი ხანია მინდოდა? ჯერ ნაადრევია ასეთ გლობალურ შედეგებზე საუბარი, რადგან აქ თქვენ უნდა მოარგოთ ყველაფერი მთლიანობაში, მაგრამ აპათიის და სიზარმაცისგან თავის დაღწევა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ, კერძოდ:

ადრე ადგომით უკვე შეგიძლიათ დილით რამდენიმე მნიშვნელოვანი საქმის კეთება, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ გვიან შუადღისას და შუაღამემდე არ გაუმკლავდეთ სამუშაოს ან საყოფაცხოვრებო საქმეებს;
პუნქტუალურ და შრომისმოყვარე ადამიანს ყოველთვის აფასებს ხელმძღვანელობა და პატივს სცემს კოლეგებს;
სწორი ყოველდღიური რუტინა და მკაფიო გეგმა საშუალებას მოგცემთ გამოყოთ დრო დასვენებისთვის და თქვენი საყვარელი ბიზნესისთვის;
ადამიანი, რომელმაც შეასრულა დღისთვის დასახული ყველა მიზანი, თავს მორალურად კმაყოფილად გრძნობს და გონება მოდუნდება;
მატერიალური მდგომარეობის გაუმჯობესება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ზოგად ფსიქიკაზე;
არა ზარმაცი, შრომისმოყვარე ინდივიდი ყოველთვის ხდება მისაბაძი მაგალითი;
დილის ძილის მოვლისა და სპორტით ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა და საერთო ფიზიკური მდგომარეობა;
სიზარმაცის გარეშე ცხოვრება ბევრად უფრო საინტერესოა.

ფსიქოლოგიური ხასიათის პრობლემების უმეტესობა შეიძლება აღმოიფხვრას ნებისყოფითა და თვითდარწმუნებით, თუ ისინი ჯერ კიდევ არ გახდა სერიოზული. სიზარმაცის გამოვლინების შემჩნევისას, უნდა გაანალიზოთ მათი მიზეზი და დაიწყოთ აქტიური ბრძოლა, შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ აქტივობა და შრომისუნარიანობა დაბრუნდება.