В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта . Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка знаете, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, как облегчить себе такой выход , а также раскроем суть понятия «зона личного комфорта» .
На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). В психологии под термином «зона комфорта» подразумевается отнюдь не бытовая устроенность. Это личная зона комфорта, то есть внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно, уютно и безопасно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно, а та, где привычно и где мы чувствуем себя в безопасности . В этом и заключается ее главный парадокс. Покажем, как он работает, на паре примеров.
Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта
Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве : чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное , хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.
привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне
, и бедность становится зоной его комфорта.Как видите, сферы, на которые распространяется наша внутренняя зона личного комфорта, могут быть совершенно разными, но часто это комфорт иллюзорный, мешающий нам развиваться и быть счастливыми .
Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо
Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали , а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше.
Минутка юмора, или Анекдоты в тему :
- У многих зона комфорта настолько широка, что простирается на весь диван.
- Люди, советующие выйти из зоны комфорта, сначала объясните, пожалуйста, как туда попасть!
- Что такое психология? Это когда человек, живущий в Калифорнии, советует человеку, живущему в Магадане, выйти из зоны комфорта.
Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском . Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Именно такие сомнения и страхи останавливают очень многих. Люди начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки. (Подробнее данная тема рассматривается в статье, посвященной модели «Три мозга» Пола Маклина .)
В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное . В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен синдрому жертвы или, например, синдрому отложенной жизни . При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.
Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта . Рассмотрим их подробнее.
Определитесь с целью
Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно
. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности,
то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.
В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель . Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подобнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.
Найдите достаточную мотивацию
Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация
. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к 
признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.
Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация . Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными. Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.
Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.
Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.
Важна постепенность
Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся , особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом , накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении . Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.
Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.
В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам , на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.
Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.
Не стоит бросаться в крайности
Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски
.
Возраст - не помеха
Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы , а она не зависит от возраста.
Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было . Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Проходя любой курс по эффективности, самореализации, планированию, достижению целей, вы стопроцентно услышите предложение выйти из зоны комфорта, которая, словно болото, затянула вас и держит в своих липких лапах, не давая двигаться вперед и исполнять мечты. Но все ли так однозначно?
В сайт разобрались, что же такого токсичного в зоне комфорта, что из нее нужно обязательно выходить.
Что же такое зона комфорта?
Зона комфорта - это состояние психологической защищенности, когда стабильность и уверенность в завтрашнем дне позволяют не прикладывать сверхусилия для достижения целей.
Зона комфорта - это НЕ :
- комфортный дом (суперудобный дорогой диван может вызывать стресс у людей с низкой самооценкой, которые считают себя недостойными такой качественной вещи);
- достойная зарплата на желаемой должности (подчинение двум руководителям, размытые должностные обязанности могут держать человека в постоянном стрессе);
- мир в семье (часто мир - это замалчивание или уход от проблем, которые разрушают семью).
Это, скорее, размеренная жизнь с понятными правилами и ожидаемыми результатами. То есть зона комфорта вполне может быть на нелюбимой работе с низкой зарплатой и сварливой женой дома, если все это устраивает конкретного человека.
По мнению коучей и всевозможных мотивационных ораторов, зона комфорта - крайне негативное состояние, мешающее получению нового опыта, необходимого для развития. Но так ли это? Давайте рассмотрим это утверждение на примере великих людей.
Кто из великих не выходил из зоны комфорта?
Иммануил Кант . Размеренно прожил 80 лет, совершая ежедневные прогулки по улицам родного города. Жители Кенигсберга по нему даже проверяли свои часы, настолько выверенными были его дни. И каков масштаб личности! Интересно, чего бы лишилось человечество, вздумай однажды Кант переехать в Австралию, например.
Василий Белов . Русский писатель, который крайне редко покидал родную деревню Тимониху и счастливо творил, да так, что к нему приезжали из других стран!
Ричард Проеннек . Американский отшельник-натуралист, который 30 лет не покидал свою хижину, построенную высоко в горах Аляски. Благодаря тому, что все свои исследования он снимал на пленку, появились многосерийный документальный фильм, серия книг и несколько важнейших статей в области метеорологии и биологии.
Получается, вполне возможно прожить продуктивно на одном месте, выполняя привычные вещи? Т.е. плавно подняться по пирамиде Маслоу, ничего не меняя?
Все дело в пирамиде
Вкратце напомним основную суть: человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Голодный художник будет рисовать, зарабатывая на еду, физиологическая потребность в которой будет занимать все его мысли, а это не про талант. Бездомный музыкант будет играть посредственную музыку, чтобы найти крышу для ночлега (потребность в безопасности) и т. д. Как бы человек ни хотел перескочить через ступень, не удовлетворив все свои базовые потребности, мыслями он будет снова и снова возвращаться к более простым вещам.
Часто пирамиду потребностей понимают слишком буквально. Не покушал - не создал шедевр. Это не совсем так. Здесь, скорее, больше про эффективность человека. Можно писать гениальные произведения, но делать это медленно, долго и нудно, если вам приходится сутками работать на заводе и добывать себе пропитание. А можно писать бестселлеры целыми сериями, если это ваша единственная работа и задача.
Давайте рассмотрим на примере обычный сценарий ярого последователя совета выхода из зоны комфорта.
Жил себе человек, работал бухгалтером, по вечерам писал детские рассказы, которые мечтал когда-нибудь издать. И вдруг он решил выйти из зоны комфорта после просмотра видео с очередным мотивационным оратором. По примеру большого количества людей в инстаграме он уволился с работы, продал квартиру и переехал на Бали, чтобы творить и реализовываться как личность. То есть обнулил пирамиду. Но и на Бали тоже нужно найти работу, поддерживающую штаны, оплачивать счета, арендовать жилье. Получается, что мы снова не можем посвятить всего себя столь вожделенной работе, потому что снова нужно создавать зону комфорта, строить пирамиду, и в этот раз - с нуля! Мы разрушили ценный ресурс, который поддерживал в нас душевное спокойствие, и вогнали себя в гораздо больший стресс. Запасы дофамина от восторга переезда скоро иссякнут, а получение нового откладывается на неопределенный срок. Сомнительное счастье, правда?
Получается, что зона комфорта - важная составляющая нашего успеха, которую стоит расширять, а не покидать. Там, где нам комфортно и мы можем быть собой, мечты превращаются в пошагово расписанные цели. Да, вы можете жить в однокомнатной квартире впятером, и это будет ваша некомфортная зона комфорта. Но именно там вы можете сесть и подумать, как и куда вам идти дальше, потому что у вас есть тыл, а это закрытые две нижние ступени пирамиды.
Откровенный вред
Мало кто знает, что его унылые будни и отсутствие энергии могут быть не только результатом низкой мотивации, но и проявлениями синдрома хронической усталости, которому подвержены всего около 2 % населения, но тем не менее. Если вы «счастливчик» и попали в эти 2 %, то общепринятое понятие «выход из зоны комфорта» не просто не поможет, но и крайне усугубит ваше состояние. Поэтому, если вы неважно себя чувствуете и ваша цель - не достичь чего-то крайне сложного, а просто почувствовать вкус к жизни, сначала стоит обратиться к врачу и понять, не синдром ли часом заправляет вашей жизнью, и только потом, когда диагноз исключен, думать над тем, как грамотно это делать.
А как же правильно?
Правильно - осознать причину необходимости выхода, задав себе несколько простых вопросов:
- вы готовы к тому, что деньги, заработанные новым призванием, вы потратите на докторов?
- вы готовы к тому, что ваши труды либо совсем не будут признаны обществом, либо будут, но посмертно?
- вы готовы к тому, что ваш «выход» не поддержит ваша семья и вам придется стать одиноким первопроходцем без тыла?
На такие вопросы быстро не ответишь, нужно время и внутренний диалог во внешней тишине.
Но если ваши планы не столь грандиозны и вам всего лишь хочется разнообразить свою жизнь, тогда это не выход из зоны комфорта, а здоровое желание позитивных эмоций и впечатлений, которое не имеет ничего общего с глобальным выходом.
Психиатр Абигайль Бреннер утверждает, что общепринятое понятие «выход из зоны комфорта» означает не что иное, как банальное расширение этой самой зоны. Сменить работу - это не выход из зоны комфорта, это поменять источник дохода. Вы не бросаете работу, вы параллельно со своей ищете другую, более комфортную, соответствующую вашим ожиданиям. Кардинальная смена профессии сварщика на флориста - не выход из зоны комфорта, а приход в нее, потому как только там вы реализуете себя полноценно.
Страхи, возникающие в процессе всех этих изменений, - наши неизменные спутники. Они заложены в нас природой, чтобы оберегать психику. Можно бояться новых обязательств и шестидневки на работе бухгалтером, а можно бояться мнения окружающих на ваше желание стать детским писателем. Но на то мы и люди разумные, чтобы быть гибкими и последовательными. Не нужно срываться в новую страну, чтобы получить там «эмоциональный инсульт», можно съездить туда в отпуск и параллельно разузнать, что да как. Где здесь выход из зоны комфорта? Вы же в отпуске.
А как вы относитесь к небольшим изменениям в своей жизни? Придаете им драматизма или с легким сердцем перешагиваете на новую ступень?
Зона комфорта – это определенная область психологического и жизненного пространства человека, характеризующаяся ощущениями привычности и защищенности, сохранности причинно-следственных связей и стабильной уверенности в будущем. Зона личного комфорта может иметь жесткие рамки или достаточно подвижные границы, что обуславливается типом нервной системы и особенностями взаимодействия человека с реальностью.
Зона личного комфорта не имеет связи с комфортом внешним, обеспечиваемым материальным миром, это внутренне понятие, своеобразные рамки того, где человек ощущает безопасность. Для кого-то позолота на стенах и салат за сотню евро может быть необходимой составляющей будней, тогда как другому человеку эмоционально комфортней будет съесть хот-дог в парке на лавочке и жить в палатке – это две разные материально зоны комфорта и если их представителей поменять местами, то они будут испытывать одинаковый уровень стресса и непривычности ощущений.
Зона комфорта в психологии
Данное пространство является значимой ценностью для большинства людей и отражает стремление к стабильности и упрочнению ситуации удовлетворения. Несмотря на это, зона комфорта является позитивным понятием, лишь, когда человек стремится к ней, попав в такое состояние предсказуемой и надежной удовлетворенности, исчезает стимул для развития и стремления вперед, поскольку исчезает потребность что-либо менять. Помимо своих способной и личности, человек, попавший надолго в зону комфорта, может испытывать определенные ущемления и притеснения, жертвуя, например собственным эмоциональным состоянием ради сохранения семьи или же качеством отдыха и уровнем жизни ради стабильной, но низкооплачиваемой работы.
Люди продолжают находиться в не совсем подходящих, но знакомых и стабильных условиях, поскольку сразу за пределами зоны комфорта начинается зона риска, а значит опасности, неизвестности, испытаний, необходимости включать мозг, учиться новому, справляться с незнакомыми ситуациями, а также испытывать поражения. Нежелание потерять малое, пусть не очень ценное для многих перевешивает новые возможности, сопровождающиеся .
Выход из зоны комфорта всегда связан с развитием, и не всегда с потерями и некомфортным самоощущением. Развитие личности, как процесс является естественным, а соответственно комфортным, сделать его непереносимым может лишь сам человек, надолго застряв в приятной обстановке или взяв задачу не по силам. На правильной оценке своего уровня и ощущения количества внутренних ресурсов строится вся система личностного развития, где периодически нужно выйти из зоны комфорта или вернуться в нее для восполнения ресурсов.
Зона комфорта используется как психологическое понятие именно потому, что отображает психологический комфорт человека. Зона эта определяется условными границами, а состоянием душевной расслабленности и покоя, при которых обычно совершаются привычные стереотипные действия, шаблонные суждения (как ночью дойти до холодильника в своей квартире или закрыть автоматически дверь). Специалисты отмечают, что ощущение безопасности и стабильности являются единственными положительными характеристиками подобных ситуаций и событий, а в дальнейшем наблюдается ухудшение человеческого состояния, поскольку полностью атрофируется стремление к активным действиям. Подобная расслабленность ведет к застою и неизбежной деградации, усугублению имеющихся проблем.
Самые частые спутники человека, добравшегося до комфортного состояния и не собирающегося искать выход из зоны комфорта – это отсутствие и работы над собственным развитием. Если длительное время ситуация не складывается таким образом, где будет вынужденная необходимость покинуть тепличные условия, то сознательная деятельность постепенно выключается, человек начинает жить на автопилоте, что ведет к сильному регрессу. Обычно, для того, кто длительное время находился в зоне комфорта, становится серьезным стрессом даже малейший выход за ее пределы. Так, человек способен впасть в серьезное стрессовое расстройство из-за смены кабинета, где все стало непривычно (можно представить в какое состояние практически и беспомощности может вогнать такого человека смена работы).
В способности расширять или сужать свою комфортную среду (она не является стабильной установленной структурой) важную роль занимает наличие интереса или , который встречает человека на границе. Если знакомство с неизвестным подкреплено интересом, то есть шансы на быстрое расширение былых границ и овладение новыми жизненными стратегиями. Страх же парализует или заставляет человека еще больше сузить свой круг комфорта. Продвижения что в одну, что в другую сторону разумны при сохранении плавности и постепенности, так как при резком выпадении в совершенно незнакомую ситуацию человек остается дезориентированным и беспомощным – это приводит к нарушению и .
Покидание зоны комфорта, как стремление к новому опыту и проверке окружающего мира непосредственно связано с взрослением личности, и для ребенка границы его комфорта полупрозрачны, он с легкостью пробует новое, контактирует с незнакомым. Полученный опыт откладывается и запоминается, появляются вещи, узнаваемые как хорошие и как опасные, нарабатывается свод правил для обеспечения своего выживания и развития.
Большинство людей к середине жизни перестают испытывать неуемный интерес к окружающей реальности, считая, что познали все закономерности этого мира и перестают развиваться, остаются в выбранных приятных условиях, именно с этого момента начинается старение и деградация. Но это не столько связано с возрастом, сколько с психологическими особенностями, те люди, которые взрослеют в психологическом смысле всю жизнь и не останавливаются в своем развитии, оставляют границы собственного комфорта достаточно подвижными (интернет пестрит примерами пенсионерами, дающими фору в своих путешествиях и экспериментах молодым).
Также происходит сужение зоны комфорта, особенно это наглядно происходит у людей с зависимостями (химическими или религиозными, рабочими или отношенческими), когда практически вся жизнь сводится к одному, а возможности поменять не остается (из-за страха, неспособности к зрелым поступкам). Прятаться от реальной жизни за верой и ее диктовкой, за собственной обеспеченность или другими вещами, но какова бы не была причина – это ведет к уходу от реальной жизни и столкновению с собственной .
Брайан Трейси – зона комфорта
Брайан Трейси является популярнейшим специалистом (среди читателей точно) по введению в практику методов, ведущих к . Он потратил значительное время (порядка нескольких десятков лет) для определения ведущих факторов в и написал книгу по мотивации, с различными методиками управления временными ресурсами с повышением своей эффективности, где ведущим фактором развития он определял способность выйти из зоны комфорта.
У Брайана Трейси можно найти двадцать один метод повышения своей эффективности, помогающие сосредоточиться на выбранной деятельности и окунуться в развитие собственной личности, даже если ради этого необходимо покинуть зону комфорта. Первоочередное правило, находящее отражение во всех правилах теории Брайана Трейси – сосредоточение на одной самой главной задаче и ее выполнение полностью, не смотря на отсутствие интереса или наличие множества текущих мелких необходимостей. Подобный подход заставляет человека сталкиваться с ограничениями собственного комфорта – те, кто привык развиваться и работать, с легкостью будут преодолевать отсутствие сосредоточения, тогда как, привыкшие к поблажкам и жалению себя могут испытывать перегрузки сравнимые с новичком в спортзале.
Выводится теория о необходимости определения наиболее существенных задач и выполнении именно их. Избегание расширения зоны комфорта может проявляться в постоянной загрузке не важными, но постоянными рутинными занятиями, изменений от которых не происходит, а время тратится. Выбирает человек подобную стратегию, чтобы не приступать к незнакомой деятельности или из страха оказаться в новой реальности, после выполнения главных задач – вопрос индивидуальный, а вот систематизация дел и осознавание результатов бездеятельности может обрисовать картину ближайшего развития ситуации.
Книга помогает распределить свою энергию так, чтобы постановка неизвестных в своем выполнении задач не вводила в стресс и быстрое исчерпание личностных ресурсов, а соответственно помогает аутентично и эффективно заниматься процессом своего личностного развития, избегая тревожных перегрузов при выходе из комфортных условий (что неизбежно для изменения ситуации).
Как выйти из зоны комфорта
Нормальным состоянием человеческой психики является стремление к комфорту и развитию, но данные понятие не совместимы в одном временном промежутке, поскольку любое развитие предполагает напряжение сил и внимания, действование в непривычных условиях. Но смысл развития всегда лежит в том, чтобы полученный опыт применить для стабилизации ситуации. Таким образом, получается, что человеку присуще стремление в зону комфорта, пребывание в ней для накопления ресурса и рассмотрения ситуации на предмет улучшения, а потом последующий выход из нее для развития и получения нового опыта, способствующего улучшению зоны комфорта, и возвращению в нее.
Выход из зоны комфорта ради новых модных веяний бесполезен и губителен, это явление само по себе достаточно природное и не требует приложения сверх усилий и создания искусственной ситуации. Каждый человек сталкивается с подобным состоянием с самого детства – мы учимся ходить, говорить, писать, в принципе любые получаемые навыки содержат в себе элемент временного выхода из комфортного состояния, ради повышения его качества. Такой процесс называется развитием, а вот сохранение имеющегося порядка вещей ради стабильности и ненапряжности существования – это деградация. Развитие не имеет ничего общего с переламыванием себя или насилием, данный процесс берет свое начало из , внутренней тяге к изменениям и познаниям. Поэтому за любым выходом из зоны комфорта должен стоять внутренний личный смысл человека в этом мероприятии, также как в выходе из дома (не столь важна причина – жизненно важная операция или желание подышать осенними листьями – главное, чтобы человек видел собственный смысл совершаемого).
Таким образом, если находится внутренний смысл, то страх сменяется интересом или тревогой, а знание потребностей помогает не полностью окунаться в зону риска, а оставить себе комфортные островки, на которые можно опереться и получить место восполнения ресурса. Например, если человеку важно поменять работу, то стоит оставить прежних друзей и на этапе адаптации не менять обстановку в квартире – такая тактика помогает не вылететь в дезориентирующую среду, а плавно расширять границы своего комфорта, что способствует более длительному их закреплению. Если же поменять кардинально все, то уровень тревоги может зашкалить настолько, что вернет вас в исходное состояние, если не отбросит назад по уровню достигнутого.
Чрезмерная нагрузка способна снизить мотивацию, а наличие длительного дискомфорта заставит отказаться от задуманного. Поэтому выбирайтесь из комфортных условий постепенно, пусть это будет происходить чуть дольше, но с ощущением легкости. Дискомфорт дозируйте, периодически возвращаясь в приятное состояние, возможно постепенно повышая время.
Таким образом, основное направление вашей деятельности должно быть направлено не на покидание своего комфортного душевного состояния, а на плавное расширение тех областей, где можно чувствовать себя привычно, а лучшим помощником тут является не страх или вынужденность, а интерес. Он может быть не прямой, играйте со своей мотивацией – ведь если невозможно учить язык, то нужно найти, зачем это лично вам (например, влюбиться в какого-то иностранца).
Всем привет! Хотите узнать, как выйти из зоны комфорта? Тогда продолжайте чтение. Ниже я расскажу о 100 способах выйти из состояния равновесия и начать развиваться.
Заинтересовались?
Тогда поехали!
№1. Выступите перед аудиторией
Вам страшно говорить, когда десятки или даже сотни глаз направлены в вашу сторону?
По оценке психиатров у 95% населения планеты есть страх публичных выступлений. Ваша цель - преодолеть его и выйти из зоны комфорта.
Необязательно говорить перед толпой. Можно выступить во время совещания перед коллегами или перед компанией друзей.
№2. Начните бегать по утрам
Когда я вышел на пробежку в первый раз, мне было немного страшно, так как я думал, что скажут обо мне другие люди. Вдруг меня увидят знакомые и подумают, что я ненормальный, раз бегаю в такую рань.
Со временем я преодолел этот страх и перестал обращать внимание на прохожих.
Если вы начнёте бегать по утрам, то будете убивать двух зайцев сразу:
- Бороться с ленью.
- Перебарывать страх осуждения.
Выход из зоны комфорта вам обеспечен.
№3. Познакомьтесь с новым человеком
А лучше заведите привычку каждый день знакомиться с новым человеком.
Как это сделать:
- начните разговор с тем, кто сидит рядом с вами в автобусе;
- поздоровайтесь с кассиром и спросите, как его зовут.
Перестаньте сомневаться и начните делать.
№4. Путешествуйте
Нет денег и времени, чтобы начать путешествовать?
Не беда. Выделите на выходных 2-3 часа и съездите в соседний город или близлежащий лес.
№5. Займитесь спортом
Начните качать пресс или отжиматься, купите абонемент в спортзал.
№6. Прочитайте книгу
Если вы уже читаете, то поменяйте жанр книг.
То же самое сделайте с фильмами.
№8. Начните вести блог
Делитесь своими мыслями с пользователями интернете. Не бойтесь, что вас осудят или не поймут. Просто пишите каждый день хотя бы пару строк.
№9. Измените распорядок дня
Если вы сова, попробуйте вставать рано. Если жаворонок, то поздно.
№10. Прокатитесь на велосипеде без рук
Найдите ровную поверхность без автомобилей. Разгонитесь до 15-20 километров в час, опустите руки и всё - вы поехали.
Не смотрите по сторонам, пока не привыкните к езде без рук. Будьте наготове схватить руль.
№11. Попробуйте новое блюдо
Если вы привыкли есть картошку фри, то в следующий раз закажите салат.
Если готовите дома, то попробуйте сделать блюда зарубежной кухни.
№12. Улыбайтесь людям
Улыбайтесь прохожим, коллегам, друзьям и членам семьи. Поначалу будет трудно, если раньше вы носили маску безразличия.
Я и сам не могу избавиться от привычки ходить с надутым видом.
№13. Смените музыку в плей-листе
Попробуйте новый стиль музыки.
Если обычно вы слушаете поп-музыку, включите для эксперимента рок.
№14. Устройте день добрых дел
В течение дня делайте только добрые дела.
Уступайте место пожилым людям, переводите бабушек через дорогу, делитесь и улыбайтесь. Без сарказма и показухи.
№16. Устройте челлендж - день без интернета
Выключите все гаджеты и попытайтесь обойтись без них. Найдите себе занятия, для которых не нужен доступ в интернет.
№17. Выберите другой маршрут
В школу или на работу. В университет или в магазин.
Если вы ездите на общественном транспорте, сядьте на другой автобус.
№18. Доедьте до работы на велосипеде
Вместо того чтобы ехать на автомобиле, попробуйте добраться до работы на велосипеде. Подышите свежим воздухом и ободритесь перед рабочим днём.
№19. Не спорьте
Если вы часто спорите и доводите споры до конфликта, в следующий раз проявите сдержанность.
Не отвечайте грубостью на матерки и оскорбления. Просто стойте и ждите, пока собеседник не успокоится.
№20. Выкиньте ненужные вещи
У вас есть такие вещи, которыми вы не пользуетесь и не хотите выкидывать?
У меня есть. Например, старые дневники успеха, сломанный квадрокоптер, ненужные бумажки, заметки и т.д.
Я не хочу их выкидывать, но надо, чтобы освободить место для новых приобретений и выйти из зоны комфорта.
№21. Устройте пикник ночью
На природе, на берегу реки или моря. Или на дворе.
Расстелите скатерть, положите продукты. Ешьте и наслаждайтесь красотой ночного неба.
Не думайте, что скажут соседи. В этом мире важно ваше мнение и ничьё другое.
№22. Сходите в поход
Купите палатку и сходите в поход. Необязательно уходить в лес или уезжать за 100 километров от дома. Главное, чтобы из места, где вы будете ночевать, было трудно добраться до ближайшего населённого пункта.
№23. Купите мел и сделайте рисунок на дороге
Напишите: «Дорогие водители, счастливого вам пути. Ваш …» И нарисуйте смайлик.
№24. Подойдите к неприятному человеку и сделайте ему комплимент
У вас есть знакомые, с которыми неприятно общаться? Ну так вот, подойдите к одному из них и скажите: «Привет, хорошо сегодня выглядишь».
№25. Станцуйте на крыше
Или в любом другом месте. Например, около памятника или возле фонтана, на глазах прохожих.
№26. Проведите конкурс по поеданию перца чили или лука
Кто больше съест? Вы или ваши друзья? Проверьте.
№27. Обнимите незнакомца
И скажите ему что-нибудь хорошее.
№28. Арендуйте тандем
Велосипед на двух, трёх или даже четырёх человек. Попробуйте проехать на нём и позовите знакомых.
№29. Сходите пообедать в одиночестве
Не берите с собой никого.
Помню, я пошёл в блин-суши один. Заказал блин и сел ждать. Было непривычно видеть, что все сидят с кем-то, а я один.
№30. Позвоните родителям и скажите, как их любите
До сих пор не отважусь на этот поступок. Не привык говорить маме: «Я тебя люблю».
№31. Устройте обед в новом месте
Если вы ходите выпить кофе и перекусить в одно и тоже кафе, то в следующий раз зайдите в ресторан, где никогда не были.
№32. Отправьте цветы
Без всяких причин. Положите букет цветов на чей-нибудь порог.
№33. Попросите начальника о повышении
Войдите в его кабинет и начните говорить о том, почему он должен вас повысить. Говорите твёрдо и приводите веские причины. Например, вы лучший работник или делаете больше коллег.
№34. Отправьте 5 открыток друзьям
Напишите на открытках, почему они для вас так много значат. А потом отправьте по почте, в конверте.
№35. Не спите всю ночь
Чтобы не заснуть, сходите в центр города и найдите там развлечения.
№36. Перемерьте всю одежду в магазине и пойдите домой
Наплевать, что подумают продавцы.
№37. Устройте фотосессию и выложите фото в Инстаграм
Не скрывайте интересные события, которые с вами произошли. Миллионы блогеров выкладывают кое-что похуже.
№38. Проедьте в автомобиле без одежды
Снимаю с себя ответственность за то, что может из этого выйти.
№39. Прыгните в воду одетым
Всё равно потом высохните.
№40. Поспите на улице
Вынесите на улицу диван или расстелите одеяло. Засыпайте, любуясь звёздами и луной.
№41. Сходите туда, где вам нельзя быть
Залезьте в заброшенный дом. Войдите в дверь, на которой написано «Вход запрещён».
№42. Совершите что-нибудь экстремальное
Прыгните с парашюта. Залезьте на дерево. Прыгните с моста на верёвке.
№43. Наденьте странную одежду
Например, шорты, когда на улице +15°C.
№44. Арендуйте Porsche
Или другую дорогую машину. Прокатитесь по городу и похвастайтесь перед друзьями.
№45. Выйдите на прогулку ночью
Сходите до центра города или просто походите под светом фонарей.
№46. Сходите в ресторан и убедите повара приготовить для вас особенное блюдо
Если в ресторане подают запечённый картофель с курицей, закажите жареную картошку.
№47. Посетите курс или семинар
Например, по заработку в интернете, писательскому мастерству или публичным выступлениям.
№48. Выложите видео на Youtube
№49. Съешьте жука
Китайцы же едят насекомых! Чем вы хуже? Выйти из зоны комфорта не так трудно.☺
№50.
№51. Отрастите щетину
Не брейтесь несколько дней.
№52. Нарисуйте на ногтях рисунок
И походите так целый день.
№53. Спойте караоке
Включите любимую песню и пойте её во весь голос.
№54. Накормите бездомного
Отведите в кафе и послушайте его историю.
№55. Сходите на экскурсию в пещеру
Не бойтесь - она не обвалится.
№56. Поужинайте в темноте
Приготовьте ужин и выключите свет. Теперь можете приступать к еде.
№57. Пробегите марафон
Поинтересуйтесь проходят, ли у вас в городе марафоны, и примите в одном из них участие. Минимальная дистанция - 5 километров, поэтому подготовьтесь.
№58. Соберите деньги на благотворительность
Встаньте в торговом центре или на оживлённой улице и собирайте деньги на благотворительность.
№59. Попросите покритиковать вас
Попросите кого-нибудь, чтобы он указал на все ваши недостатки. Возможно, вы услышите то, чего не ожидали.
Я услышал, что у меня странная походка.
№60. Станьте ребёнком
Что делают дети? Рисуют, ходят в зоопарк, играют, смотрят мультики.
Вернитесь и вы на один день в детство.
№61. Прогуляйте работу, школу или университет
Займитесь в это время тем, что вам нравится.
№62. Побудьте в одиночестве
Если вы экстраверт.
№63. Побудьте в компании
Если вы интроверт.
№64. Ответьте честно
Если вас просят что-то оценить, выскажите всё, что думаете. Не бойтесь обидеть человека, ведь он сам предложил это.
№65. Поздравьте ветеранов
Придите к ним домой и помогите с делами. Нарубите дров, уберитесь, помогите в приготовлении обеда.
№66. Закажите напиток и скажите бармену, чтобы он вас удивил
№67. Заявите о своей цели вслух
Желательно в присутствии друзей. Это поможет выйти из зоны комфорта.
№68. Проведите адскую неделю
- Вставайте в 5 утра;
- Бегайте по утрам;
- Правильно питайтесь;
- Читайте книги;
- Работайте над достижением целей.
№69. Говорите весь день «Да»
Для вдохновения посмотрите фильм «Всегда говори «да».
№70. Полетайте на дельтаплане
Полёт обойдётся примерно в 2000-3000 рублей.
№71. Полетайте на воздушном шаре
Полёт на воздушном шаре будет дороже - около 15 тысяч.
№72. Прокатитесь автостопом
Неважно, поедите ли вы до ближайшего города или отправитесь в путешествие за границу.
№73. Станьте донором крови
Вы не только поможете нуждающимся в переливании крови, но и заработаете деньги.
№74. Потратьте все деньги за раз
А после этого постарайтесь выжить.
№75. Заведите домашнее животное
Кота, собаку, хомяка, крысу или морскую свинку.
Можете выбрать что-нибудь поэкзотичнее и приобрести ящерицу или черепаху.
№76. Постреляйте из оружия
Сходите в тир или попросите пострелять у знакомых.
№77. Проведите эксперимент
Найдите в интернете интересные эксперименты, которые можно провести дома. Сделайте вулкан, вырастите кристаллы и т.п.
№78. Начните учить иностранный язык
Я учу английский язык. Вы можете попробовать китайский - он сложнее.
№79. Ходите с закрытыми глазами
Начните со своей комнаты. Когда привыкните, ходите с закрытыми глазами по всему дому.
№80. Сделайте что-нибудь глупое и смешное
Лучший способ выйти из зоны комфорта - сделать какую-нибудь глупость на глазах других людей. Например, станцевать, покричать, предложить прохожим купить слона.
№81. Взойдите на гору
Проверьте свою силу воли и выносливость.
№82. Измените внешний вид
Перекрасьте волосы, наденьте другую одежду и обувь.
№83. Делайте привычные дела другой рукой
Если вы правша, то попробуйте писать левой рукой. Если левша, то правой.
№84. Почистите зубы на одной ноге
Так вы сможете развить чувство равновесия. Только не упадите и не замарайте себя зубной пастой.
№85. Потеряйтесь
Если вы живёте в маленьком городе, то вряд ли у вас получится потеряться. Но если вы живёте в крупном городе, то поступите следующим образом:
- Подумайте, в какой части города вы не были.
- Пойдите туда.
- Постарайтесь вернуться назад без помощи GPS-навигатора.
№86. Бросьте вредную привычку
Если вы курите, перестаньте курить. Если любите переедать, то ограничьте размер порций.
№87. Возьмите на себя роль учителя
Создайте онлайн-курс. Запишите обучающие видео на Youtube. Научите ребёнка ездить на велосипеде.
№88. Продай телевизор
Чтобы выйти из зоны комфорта, найдите способы обойтись без «зомбоящика».
№89. Пригласите на свидание девушку или парня
Если он или она откажется, ничего страшного не случится.
№90. Погуляйте под дождём
Боитесь промокнуть? Не бойтесь, высохните.
№91. Сядьте в автобус с незнакомым маршрутом
И доедьте до конечной остановки.
№92. Переставьте мебель в комнате
№93. Начните хвалить себя
Если вы прикли мыслить негативно, то вам просто необходимо покинуть зону комфорта и изменить ход мыслей. Говорите: «Я лучше всех. Я смогу это сделать. Они мне даже в подмётки не годятся». Настраивайте себя на позитивный лад.
№94. Вставайте рано
Бенджамин Франклин вставал в 5 часов утра. Уоррен Баффет поднимается в 6:45. Дональд Трамп на ногах с 8 часов. Илон Маск спит до 7:00.
Заметьте, почти все успешные люди не спят до полудня, а встают рано.
№95. Встретьте закат
Чтобы выйти из зоны комфорта, наблюдайте за солнцем, пока оно не зайдёт за горизонт.
№96. Прокатитесь на лошади
В городских парках часто предлагают покататься на лошади. Не упустите шанс.
№97. Начните медитировать
Перестаньте мчаться со скоростью мысли. Научитесь концентрировать своё сознание, начав медитировать.
№98. Станьте волонтёром
Сейчас в каждом городе есть волонтёрские организации. А если нет, то вы без проблем можете создать свою.
№99. Найдите наставника
Это человек, который будет делиться знаниями в определённой области и заставлять вас развиваться в ней.
У всех успешных людей был наставник. У Уоррен Баффета - Бенджамин Грэм. У Билла Гейтса - Уоррен Баффет. У Стива Джобса - его отец.
№100. Начните рисовать
Даже если вы не умеете рисовать. Найдите в интернете уроки по рисованию. Научиться рисовать может каждый. Для этого, как и для обучения любому навыку, нужна сила воли и время.
Самый простой способ покинуть зону комфорта - делать то, что страшно и непривычно.
Если вы будете следовать этому совету, то постоянно будете достигать новых высот.
Существует такая старая и очень правильная поговорка: «Рыба ищет, где глубже, а человек — где лучше». И это совершенно правильно и естественно. Каждый человек стремится сделать свою жизнь как можно более удобной и приятной. Жилплощадь больше, машину быстрее, кровать мягче, компьютер мощнее. Было бы совершенным идиотизмом отказываться от этих благ цивилизации.
Казалось бы, ну что плохого в спокойном комфортном существовании? Вы чувствуете себя расслаблено, в вашей жизни отсутствуют риски, вы довольны тем, как идут дела и не испытываете никакой необходимости что-либо менять. Может быть вы не чувствуете себя невероятно счастливым, или на 100% удовлетворенным, но, по крайней мере, вы чувствуете себя комфортно не так ли?
Почти всегда ваша зона комфорта является плодом самообмана. Вы говорите себе, что лучшей альтернативы вашему сегодняшнему положению не существует, что вы затратили слишком много сил для ее построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни. Вы останавливаетесь на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводите на нет все великолепные перспективы вашей жизни. Зона комфорта превращается для вас в конечную точку вашего пути. Почему же так происходит?
Вы становитесь мягким
Что происходит с человеком, которого на некоторое время погружают в ванну с теплой водой? Он расслабляется, обмякает. А если такое пребывание растянуть на довольно длительное время? Правильно, он деградирует. Его мышцы теряют тонус и совсем скоро он не сможет не только бегать, но даже просто стоять на месте.
Но это касается не только тела. То же самое происходит и с нашим мозгом.
Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к разжижению в голове и потере ясности мышления, способности к обучению и принятию решений.
Вы становитесь овощем, который каждый день передвигается по одной и той же траектории и каждый день выполняет одни и те же задачи.
Между тем, вспомните, какой период вашей жизни был для вас наиболее плодотворным и творческим? Уверен, что это были не самые сытые и комфортные времена. Одни вспомнят студенческие бессонные ночи, другие опасные для жизни путешествия и ситуации, третьи — кризисные периоды своей жизни, когда все приходилось начинать сначала.
Вы отказываетесь от жизненных целей
Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.
Вы можете так и не узнать себя
Есть мнение, и оно вполне оправдано, что только в трудностях открывается истинное лицо человека. Вы можете так и прожить всю свою жизнь в тепличных условиях и никогда не узнать, на что же вы способны на самом деле. Вы действительно можете быть смелым и изобретательным? Вы действительно сумеете проявить терпение и упорство или вам просто это кажется?
Пора выйти из зоны комфорта и понять, хотя бы только для себя, что же вы за человек на самом деле и где кроется предел ваших возможностей. Уверяю, что результат обязательно удивит вас.
Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми моментами, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.
Так почему бы опять не сделать это?
