Nasrda yaxshi kun uchun go'zal tilaklar odamni hayratda qoldirishi, uni hayratga solishi va butun kun davomida yaxshi kayfiyat bilan ta'minlashi mumkin.
Shuning uchun, agar siz kimnidir xursand qilishni istasangiz, bunday istaklarni olib kelish mantiqan. Ishoning, yoqimsiz istaklar yo'q. E'tibor bizni doimo xushomad qiladi va agar kimdir bizga chin dildan yaxshi kun tilaganini ko'rsak.
Biz veb-saytimizdamiz veb-sayt ertalab tanishlaringiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizni xursand qilishingiz uchun nasrda yaxshi kun uchun eng yaxshi go'zal tilaklar to'plangan.
Nasrda yaxshi kun uchun eng chiroyli tilaklar
Yangi kun keldi, u kutilmagan narsalarni olib keladi. Shunday qilib, bu kutilmagan yoqimli bo'lsin. U tashvishlarni ko'taradi, shuning uchun ular muvaffaqiyatli hal qilinsin. U muloqotni olib boradi, shuning uchun u faqat ijobiy bo'lsin. Omadli kun sen!
Menga uyg'onish uchun budilnik kerak emas. Menda sizning sevgingiz bor, u meni ertalab osongina ko'taradi, chunki men uni siz bilan o'tkazish uchun har bir yangi kunni intiqlik bilan kutaman. Kuningiz xayrli o'tsin, aziz odamim.
Ajoyib kun, xuddi siz kabi. Sen haqingdagi o'ylar meni cheksiz quvonchga to'ldiradi. Men sizga havo o'pishini yuboraman va sizga muvaffaqiyatli, qiziqarli va rang-barang kun tilayman.
Sizga hayotingizga quvonch, muvaffaqiyat va ko'plab yoqimli his-tuyg'ularni olib keladigan muvaffaqiyatli va yoqimli kun tilayman, bundan keyin uzoq vaqt davomida qalbingizni zavqlantiradi. Kun quvnoq, yoqimli odamlar davrasida va ajoyib iliq muhitda boshlansin. Quyosh sizga kun bo'yi energiya yuklasin va kun yoqimli kutilmagan hodisalar bilan to'ldiriladi. Hayrli kun!
Kun tabassum bilan boshlansin, barcha keraksiz muammolarni, tashvishlarni boshingizdan chiqarib tashlang va bu ajoyib kundan zavqlaning, bugun sizni faqat ajoyib odamlar o'rab olishlariga imkon bering va dunyo sizga kun bo'yi tetiklik baxsh etsin. Ko'zlaringiz baxt bilan porlasin va go'zallik bilan porlasin. Hammasi ish olib borilmoqda soat mexanizmi kabi va kun yaxshi o'tadi. Xayrli kun va yaxshi kayfiyat.
Nasrda yaxshi kun uchun eng yaxshi tilaklar
Sevgilim, sizga yaxshi, aniq, mehribon, muvaffaqiyatli, samarali, qiziqarli kun tilayman. Umid qilamanki, u yorqin his-tuyg'ular va ishonchli g'alabalar, yoqimli so'zlar va muvaffaqiyatli yakunlangan ishlarga to'la bo'ladi. O'ping, quchoqlang va ilhom nafasini yuboring!
Mening sevimli odamim, sizga tilayman Xayrli tong! Ertalabdan yuzingizda shirin tabassum o'ynasin va quyoshli quyonlar uyquli kayfiyatingizni ko'taradi! Xayrli kun sen, jonim! Bugun dunyo sizga ko'p quvonch va quvonch baxsh etsin.
Men sizga yaxshi, muvaffaqiyatli, mehribon, yorqin, quvnoq, qiziqarli, hayratlanarli va tilayman hayrli kun. Maqsadingizga birgalikda erishishingiz mumkin, bugun hamma narsa sizning qo'lingizda bo'lsin, sevgingiz tog'larni ko'chirishga va ikki kishi uchun abadiy jannat yaratishingizga yordam bersin.
Shunday qilib, bu ajoyib kecha tugadi va yangi qiziqarli va istiqbolli kun keldi. Men u sizning hayotingizga o'zgacha va chiroyli narsalarni olib kelishini xohlayman. Bizning hayotimiz qanchalik go'zal ekanligini tushunish uchun. Osmonga qarang va bulutlar qanday suzayotganini, qushlar qanday qo'shiq aytishini va quyosh qanday porlayotganini ko'ring va bu sizning qalbingizda juda yoqimli bo'ladi! Shunday qilib, har bir yangi kun sizga baxt va quvonch keltirsin. Omadli kun.
Shu kuni sizda shunday geografik kashfiyotlar bo'lishini tilayman - baxt dengizi, sevgi okeani, muvaffaqiyat cho'qqilari, foyda daryolari, mashhurlik cho'qqisi, umid ko'li, his-tuyg'ular sharsharasi va ehtiroslar vulqoni. Hayot globusi faqat sizga kerak bo'lgan yo'nalishda aylansin!
Nasrda yaxshi kun uchun go'zal tilaklar
Sizga ajoyib kun, mening quvonchim, mehribon va quyoshli, qiziqarli va muvaffaqiyatli bo'lishini tilayman, bu sizga quvonchli kayfiyat va ijobiy kayfiyat bag'ishlasin, sizni yoqimli kutilmagan hodisalar va unutilmas syurprizlar bilan ajablantirsin, bu kun g'oyalaringizni o'zida mujassamlashtirsin va do'stona suhbatlar va suhbatlar uchun vaqt topsin. Siz bilan uchrashuvimiz uchun.
Xayrli kun, mening quvonchim! Buni tabassum bilan boshlang, keyin hamma narsa mukammal bo'ladi. Bugun sizning orzuingiz bir necha qadam yaqinroq bo'lishini tilayman. Kelgusi kunning uchrashuvlari yoqimli bo'lsin, ish quvonch keltiradi. Men seni yaxshi ko'raman va har doim fikrlarimda sen bilanman!
Xayrli kun sen! Men bugun aytmoqchiman. Kecha men ham xohlardim va ikki kun oldin va uchta ... Bu baxt - uyg'onish, sizni o'ylash va qo'llaringning shinam quchog'ida uxlab qolishimni bilish. Kuningiz xayrli bo'lsin! Men har daqiqada u erda bo'lishni, qalbingizdan keraksiz, ma'yus, kulrang narsalarni olib tashlashni, tinchlikni saqlashni xohlayman. Kuningiz xayrli o'tsin, mening baxtim!
Tashqarida oldindan aytib bo'lmaydigan ob-havoga qaramay, sizga eng yaxshi tong va ochiq kun tilayman! Ko'zlaringiz quvonch bilan porlasin va uning yorqin to'lqinlari bilan ijobiy kayfiyat paydo bo'lsin. Bugun hamma narsa yaxshi va ajoyib bo'lsin!
Quyosh, ko'zingizni oching. Tun o'tib ketdi, o'z o'rnini yangi kunga beradi. U yorug'lik va iliqlik bilan to'lsin. Men sizga tabassumimni beraman, shunda u sizning yo'lingizni yoritadi va sizni qiyinchiliklardan qutqaradi. Kun to'la bo'lsin yorqin his-tuyg'ular va quvonch. Agar siz to'satdan xafa bo'lib qolsangiz, men doimo u erda ekanligimni, sizni o'ylayotganimni va men doimo yordamga kelishimni unutmang. Ishonamanki, bu kun o'zgacha va ko'p quvonchli daqiqalarni beradi.
Bo'sh vaqtingizda o'qing.
Barchamiz bilamizki, kun bo'yi kayfiyat ertalabdan boshlab belgilanadi. Shuning uchun uyg'onganingizdan keyingi birinchi soatlaringizni keyingi ish uchun kuch va energiya bilan to'ldirish uchun imkon qadar samarali va ijobiy o'tkazish kerak. Va agar siz uchun ertalab odatda shoshqaloqlik va norozilik bilan o'tadigan bo'lsa, unda o'z yondashuvingizni tubdan o'zgartirish vaqti keldi.
Har bir insonning uyg'onish va kunni qanday boshlash haqida o'z hiyla-nayranglari bor yaxshi kayfiyat. Keling, sizga yangi narsalarni taklif qilishga harakat qilaylik.
Nima uchun ertalabki kayfiyat juda muhim
Har birimiz yangi kunni qanday kutib olishni mustaqil ravishda tanlaymiz. Uyg'onganimizda, biz atrofimizdagi dunyoga tabassum qilishimiz yoki ataylab buzilgan kayfiyatdan azob chekishimiz mumkin.
Ammo haqiqat shundaki, xayrli tong kunning muvaffaqiyatli o'tishi uchun asosdir. Bir hafta har bir bunday kunga bog'liq va bir oy unga bog'liq. Xo'sh, yillar muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatsiz oylardan iborat.
Bizningcha, biz o'zimizni yomon kayfiyatga yo'l qo'yganga o'xshaymiz. Ammo, agar diqqat bilan qarasangiz, hayotimizning ko'p qismi qayg'u va umidsizlikda o'tadi.
Shuning uchun ertalab ijobiy tomonga moslashish juda muhimdir. Va iloji bo'lsa, yaxshi kayfiyatni oilangiz va do'stlaringiz bilan baham ko'ring.
Kunni yaxshi boshlashning 10 usuli
Qanday qilib kun davomida ijobiy bo'lish kerak
Albatta, samarali tong kuningiz muammosiz va samarali o'tishiga kafolat bermaydi. Shuning uchun ertalabki soatlarni faqat boshlang'ich sifatida qabul qilish, ma'lum bir sur'atni belgilash kerak, unga rioya qilish kerak bo'ladi. Avvaliga bu albatta qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz ertalabdan to kun oxirigacha yaxshi kayfiyatda bo'lishga imkon beradigan strategiyani ishlab chiqasiz.
Psixologlarning fikricha, muvaffaqiyatli kunning asosiy kaliti ish va dam olishning malakali almashinuvidir. Agar siz ishda mazmunli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, u holda jadvalingizga majburiy tanaffuslarni kiriting. Agar siz faqat aqliy faoliyat bilan shug'ullansangiz, vaqti-vaqti bilan jismoniy mashqlar uchun vaqt toping.
Bundan tashqari, hamkasblaringiz, do'stlaringiz, tanishlaringiz bilan muloqot qilishni unutmang. Ba'zan bir daqiqalik samimiy suhbat charchoqni ketkazadi va tushkun kayfiyatni ko'taradi.
Shunday qilib, kuningizni yaxshi kayfiyatda boshlash unchalik qiyin emas. Avvaliga bu biroz harakat talab qiladi va tez orada mukammal tong siz uchun yoqimli me'yorga aylanadi.
Xayrli tong va yaxshi kayfiyat!
Video: "Tong boshlanadi" qo'shig'i ("Qo'rqinchli-Meow" m / f dan)
"Hayrli kun!" - biz bu iborani har kuni eshitamiz va uning ma'nosi haqida o'ylamaymiz. Ba'zan bizda bor yomon kayfiyat va bizga kun nafaqat yaxshi, balki dahshatli bo'lib tuyuladi. Bu chuqur xato va qo'pol xato. Kun yomon bo'lishi mumkin emas, chunki bizda yashash imkoniyati mavjud bo'lsa. Va har xil muammolar bizni kuchliroq, donoroq va tajribali qilish uchun bahonadir. Keling, bugungi kunni yaxshi kayfiyatda o'tkazaylik va bizning tanlovimizdagi iqtiboslar va so'zlar bunda bizga yordam bersin!
Ba'zan bizga kunlar shunchaki kulrang kundalik hayotdek tuyuladi. Darhaqiqat, hamma narsa bizning qo'limizda va har qanday vaqtda biz kundalik hayotni rangli bo'yoqlar bilan "bo'yashimiz" mumkin. Buning uchun sizga juda oz narsa kerak bo'ladi. Ba'zan derazadan tashqariga qarash va tabiatga qoyil qolish, bog'da sayr qilish, yaqiningizga qo'ng'iroq qilish yoki shunchaki "Men seni sevaman!" va javoban "Men ham sizni yaxshi ko'raman!". Har bir yangi kun o'zingizni va hayotingizni o'zgartirish uchun ajoyib imkoniyatdir, bu kechagidan ko'ra baxtliroq bo'lish uchun imkoniyatdir.
Har bir insonning boshqalar kabi emas, umr bo'yi esda qoladigan o'ziga xos kunlari bor. Bu sevgining birinchi e'lon qilingan kuni, bitiruv kechasi, to'y kuni, chaqaloqning tug'ilgan kuni yoki biz yangi yozuvchini kashf etgan yoki odat bo'lib qolgan maxsus qahvani tatib ko'rgan kun bo'lishi mumkin.
Iqtibos
O'ylab ko'ring, bu kun boshqa kelmaydi. (D. Aligeri)
Shuning uchun har bir imkoniyatdan foydalaning va har kuni hech qachon kelmaydigandek yashang...
Unutilish soatlari oqsin
Qayg'u va quvonchni yo'q qilish;
Shifolash vaqti yaqin,
Kunning yorqinligiga yana bir bor ishoning! (Gyote)
Yangi kun sizga baxt olib kelishiga ishoning!
Bir kun boshqa kunga ergashdi va men bu hayot ekanligini bilmasdim. (S. Yoxansson)
Nega bir kun bor, har bir daqiqa ham hayotdir ...
Agar ertalab yaxshi bo'lsa, kun muvaffaqiyatli bo'ladi. (G. Palich)
Yaxshi kayfiyatda uyg'oning va kuningiz xayrli o'tsin!
Ochiq va mehmondo'st yuzlarni kiyganingizda kunlar yaxshilanadi. (Kramar)
Siz xohlagan vaqtda kunlar yaxshilanadi.
Sevgi va mehribonlikni oshirish uchun har kuni foydalaning. (S. Adelaja)
Har kuni yaxshilik qiling, hayotda yomonlikka joy qolmaydi.
Inson kunga xuddi kichik hayotdek qarash kerak. (M. Gorkiy)
Har bir kunni qanday bo'lsa shunday sevish va qabul qilish kerak.
Har kuni sizni qo'rqitadigan ishni qilishingiz kerak va siz o'zgarasiz yaxshiroq tomoni juda tez. (Eleanor Ruzvelt)
Shunda siz albatta kuchliroq bo'lasiz!
Har kuni har doim xursand bo'ling. Har kim, yorug'lik chayqalishi bilanoq! Chunki hayotingizda qaysi biri oxirgi bo'lishini hech qachon bilmaysiz. (Eduard Asadov)
Hech narsani ertaga qoldirmang, u kelmasligi mumkin.
Statuslar
Yashagan har bir kuningiz uchun Rabbiyga minnatdorchilik bildirishni unutmang, chunki U sizni har kuni ertalab uyg'otishni unutmaydi!
Bugungi kun uchun Xudoga shukur, ertaga beradi.
Hayotingizda necha kun borligi muhim emas. Muhimi, sizning kunlaringizda qancha hayot borligi.
Hayotingizda biron kun ham tubsizlikka aylanmasligi mumkin.
O'tgan kunni endi almashtirib bo'lmaydi va tuzatib bo'lmaydi, lekin bu ertaga yangi reja tuzish imkoniyatidir...
Har kuni bizga tajriba beradi va xatolarni tuzatish imkoniyatini beradi.
Har bir kun tabassum bilan boshlansin!
Chiroyli so'zlar va derazadan tashqarida quyosh bilan!
Orzular, orzular ushalsin!
Uyga baxt va omad keladi!
Kun qanday boshlanadi, siz uni qanday o'tkazasiz!
Yangi kunga tez-tez tabassum qiling va yaqinlaringizga aytishni unutmang: "Men sizni yaxshi ko'raman!"
Har bir yangi kunni tabassum bilan kutib oling va u albatta javob beradi!
Yangi kun quyosh nurini bersin
Jasur tabassumlar, baxt oroli.
Va bir kun kelib, oltin baliq bo'lsin
Baliq ovlash kemangizni cho'ktiradi.
Har bir yangi kun istaklarni amalga oshirish uchun imkoniyatdir.
Bir kun - bu kichik hayot va uni go'yo hozir o'lish kerak, va sizga birdaniga boshqa kun berilgandek yashashingiz kerak.
Hech qachon hech narsani keyingi kunga qoldirmang, bugun hamma narsani qiling!
Hayotning o'zi imkon bergandagina hayotdan zavqlana olasiz. Har kuni hayotdan rohat olaman degan odam esa yo yolg'on gapiradi yoki hech narsani tushunmaydi.
Bahramand bo'lish uchun sizga ruxsat kerak emas!
Esingizda bo'lsin, bugungi kun almashtirilmaydi va qaytarilmaydi!
Yashash kuni hayotning bir qismidir va siz bu haqda shikoyat qila olmaysiz.
Ba'zida hayot qiyin bo'lib tuyuladi, lekin bir narsani unutmang: har biridan keyin, hatto eng qorong'u tunning ham bir kuni keladi!
Agar yashash qiyin bo'lsa, unda siz noto'g'ri muhitda yashayapsiz ...
Har bir insonda kun davomida o'z hayotini o'zgartirish uchun kamida o'nta imkoniyat mavjud. Muvaffaqiyat ulardan qanday foydalanishni biladiganlarga keladi.
Yangi kun allaqachon biror narsani o'zgartirish imkoniyatidir ...
Baxtli kun deyarli mo''jizadir.
Va umuman olganda, kunning o'zi, baxtli yoki bir tomchi qayg'u bilan - mo''jiza.
Agar siz kun muhim bo'lishini tushunmasangiz, u yo'qoladi.
Har bir kunni muhim deb hisoblang, chunki bu hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun imkoniyatdir.
Har kuni g'urur bilan bir tomonida quyosh shaklida shlyapa kiyadi.
Ba'zida kun uni kiyishni unutib qo'yganga o'xshaydi ...)
O'tayotgan har bir kun kelajak sari qadamdir.
Kelajak porloq bo'lishi uchun har kuni shunday o'tish kerak...
Keyingi kun oldingi kunning talabasi.
Ba'zida oraliq kunlar bo'ladi, aytganda, xatolar ustida ishlash vaqti ...
Kunni yaxshi o'tkazish uchun ko'p narsa kerak emas. Ertalab yaxshi kayfiyat va yaxshi fikrlar bilan uyg'onishingiz kerak. Keling, bir-birimizga tabassum, iltifot va qiyin vaziyatlarda yordam beraylik. Keyin barcha kunlar qanday yorqin va baxtli bo'lishini sezishga vaqtimiz bo'lmaydi!
Har kuni ertalab Bo'sh varaq. Bu bir kunni yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyatidir. Hayotimiz esa shunday kunlardan iborat. Agar siz maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: uyg'onganingizdan keyin nima qilasiz va o'zingizni qanday his qilasiz?
1. Signalni qayta o‘rnatmang
Biz budilnikning tovushlaridan nafratlanishga odatlanganmiz, shuning uchun biz qayta o'rnatish tugmasini bosamiz yoki uni pauza qilamiz: biz o'zimizni yaxshi his qilamiz, biz issiq to'shakdan umuman chiqishni xohlamaymiz. Garchi qo'shimcha 10 daqiqalik uyqudan biz o'zimizni yomon his qilamiz.
Evolyutsiya sekin jarayondir va insoniyat tur sifatida hali sun'iy ravishda yaratilgan shovqindan uyg'onishga odatlanmagan. Shuning uchun biz buni e'tiborsiz qoldiramiz.
Biz uyg'onganimizda, tanamiz dopamin ishlab chiqarishni boshlaydi - Kimyoviy modda, haddan tashqari tuyg'u. Uning ta'siri bir chashka qahva yoki energetik ichimliklar ichish bilan taqqoslanadi. Biz uxlayotganimizda serotonin ishlab chiqariladi - zavqlanish gormoni.
Signal qayta o'rnatilgandan so'ng, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi ta'sirga ega ikkita gormon ishlab chiqarila boshlaydi. Tanadagi bunday yuk tufayli biz chalg'ituvchi va inhibe uyg'onamiz.
2. Mukofotdan tashqari o'ylang
Biz mukofotlardan o'zimizni biror narsa qilishga undash uchun foydalanamiz, masalan, erta tongda uyg'onish va dush qabul qilish. Ammo, "Odat kuchi" kitobining muallifi Charlz Duhigg ta'kidlaganidek, odatni shakllantirish uchun faqat mukofotning o'zi etarli emas.
Siz kiruvchi xatti-harakatlarga olib keladigan signalni aniqlashingiz va uni almashtirishingiz kerak. Masalan, budilnikning tugatish tugmasini bosish va uxlab qolish o'rniga, o'zingizni bir chashka bilan mukofotlashingiz mumkin. xushbo'y qahva. Xonadagi qahva hidi bu harakat uchun signal bo'lib xizmat qilishi mumkin. Agar siz kimdir bilan yashasangiz, har safar uyg'onganida ichishni so'rang.
3. To'g'ri strategiyaga amal qiling
O'rtacha kattalar uchun 7-9 soat uxlash kerak, lekin ba'zi odamlar 6 soatda etarli darajada uxlaydilar, boshqalari esa 10 soatda uxlamaydilar. Ko'ngilni ko'tarish uchun bir kishi dushga muhtoj, boshqasiga esa faqat bir chashka qahva kerak. Qaysi toifadagi odamlarga tegishli ekanligingizni bilib oling, shunda siz o'z strategiyangizni yaratishingiz va qanday maslahatlarga amal qilishingiz kerakligini tushunishingiz osonroq bo'ladi.
Gretchen Rubin o'zining "Better Than Old" kitobida yozadiki, barcha odamlarni mukofot ularni qanday rag'batlantirishiga qarab to'rt guruhga bo'lish mumkin:
- Qoidalar va qoidalarga rioya qiluvchilar: har doim qoidalarga rioya qiling - tashqi (yuqorilar tomonidan o'rnatilgan) va ichki (o'zlari uchun o'ylab topilgan).
- Va'dalar bilan bog'langan: faqat hokimiyat bosimi ostida va ular boshqa odamlar oldida haqli majburiyatlarni his qilganlarida yaxshi ishlaydi.
- Hamma narsada izlovchilar umumiy ma'noda: har bir biznes uchun ularga ichki motivatsiya kerak, o'zlari uchun qandaydir ma'no, agar topsalar, ishni qiladilar.
- Isyonchilar: har qanday vazifa ularni teskarisini qilishni xohlaydi.
4. Tabiiy yorug'likda uyg'onish
Bir tajribada kasallikdan aziyat chekkan bir guruh kattalar bir haftaga lagerga jo'natildi. Bir necha kun davomida sun'iy yorug'liksiz tajriba ishtirokchilari nafaqat tezroq uxlashni boshladilar, balki ertalab ham osongina turishdi. Uyquning inertsiyasi deyarli butunlay yo'qoldi.
Tadqiqot tashkilotchisi Kennet Rayt quyidagi xulosaga keldi: kechasi sog'lom uxlash va erta tongda osongina uyg'onish uchun quyoshdan keyin turish kerak.
Shaharda buni qilish juda mumkin: derazali xonada uxlang, to'g'rirog'i, ertalab maksimal yorug'lik olish uchun to'shakni derazaga yaqinroq qo'ying.
5. Meditatsiya qiling
Meditatsiya hamma uchun. Shu bilan birga, hamma uchun har xil bo'lishi kerak. Uning o'nlab navlari bor - ongli, transsendental, yogik. Ammo qaysi biri sizga mos kelishini hech qanday mutaxassis aniq ayta olmaydi.
Ammo meditatsiyaning afzalliklari juda aniq: tashvish darajasi pasayadi, hosildorlik oshadi, xotira yaxshilanadi.
Misol uchun, MRI yordamida olimlar 20 daqiqalik meditatsiya seansidan keyin miyada beta-to'lqin faolligining pasayishini aniqladilar. Aqlni Tinchlantirish.. Bu shuni anglatadiki, meditatsiya paytida miya chalg'ituvchi ma'lumotlarni qayta ishlashni to'xtatadi, shuning uchun biz tinchlanamiz.
Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, birini sinab ko'ring yoki Headspace ilovasidan foydalaning.
6. Qaror qabul qilishni minimallashtirish
Biz hammamiz qaror qabul qilishdan charchashga moyilmiz. Bu jarayon bizning kuchimizni tortib oladi, shuning uchun kelajakda tanlov qilish biz uchun tobora qiyinlashadi.
Ko'rib turganingizdek, men faqat kulrang va ko'k kostyumlar kiyaman. Shuning uchun men kamroq qaror qabul qilishga harakat qilaman. Men kuchimni sarflamoqchi emasman va nima yeyishim yoki nima kiyishim haqida o'ylashni xohlamayman. Chunki boshqa qiladigan ishlarim juda ko'p.
Barak Obama
Jarayonni soddalashtirish uchun Obama maxsus yozuvlardan foydalanadi, ular o‘z stolida uchta qoziqga bo‘linadi: “qo‘shilaman”, “qo‘shilmaydi” va “muhokama qilaylik”. Ushbu usul tsiklni sezilarli darajada tezlashtiradi fikr-mulohaza bu ishlar tezroq bajarilishini anglatadi.
Ertalabingiz samaraliroq bo'lishi uchun har kuni avtomatik ravishda qanday qarorlar qabul qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Mana sizga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar: yotishdan oldin kiyimni tanlang, nonushta uchun xuddi shunday ovqatlaning, tirbandlikdan qochish uchun erta turing.
7. Qurbaqani yeng
Psixolog Brayan Treysi o'zining "Qurbaqani yeng" kitobida! O'z vaqtida bo'lishni o'rganishning 21 usuli" har birimizning o'z qurbaqamiz bor - bu biz kechiktiradigan eng katta va eng muhim vazifani yozadi.
Agar siz ertalab qurbaqani iste'mol qilsangiz, kunning qolgan qismi ajoyib bo'lishni va'da qiladi, chunki bugungi kunning eng yomoni tugadi.
Mark Tven, yozuvchi
Shuning uchun, ertalabki birinchi narsa, siz o'zingizning eng katta qurbaqangizni eyishingiz kerak, hatto o'zingizni umuman yoqtirmasangiz ham. Bizning iroda zaxiramiz cheklangan, shuning uchun biz hali kuch bor ekan, kunni muhim narsadan boshlashimiz kerak.
Bundan tashqari, ertalab ijodkorlik darajasi yuqori bo'ladi. Buni tadqiqotlar tasdiqlaydi: uyg'onganidan keyin odamlar prefrontal korteksda - miyaning ijodkorlik uchun mas'ul bo'lgan qismida faollikni oshiradilar.
8. Bitta muhim ishni bajaring
Psixolog Kevin Kruz millionerlar, olimpiyachilar va tadbirkorlarning odatlarini o‘rganar ekan, ularning hech biri qilinadigan ishlar ro‘yxatini tilga olmaganini aniqladi.
Vazifalar ro'yxatini saqlash bir qator kamchiliklarga ega:
- Vaqt hisobga olinmaydi. Biror kishi o'zining oldida vazifalarning uzoq ro'yxatini ko'rsa, u kamroq vaqt talab qiladigan vazifalarga o'tadi. Shu sababli, izchil, uzoq muddatli bajarilishini talab qiladigan vazifalar tugallanmaganligicha qolmoqda (iDoneThis ma'lumotlariga ko'ra, butun ro'yxatdagi vazifalarning taxminan 41 foizi).
- Shoshilinch va muhim ishlar o'rtasida hech qanday farq yo'q. Shunga qaramay, biz shoshilinch ishni qilishga shoshilamiz va muhim narsalarni e'tiborsiz qoldiramiz.
- Stress darajasi oshadi. Vazifalar ro'yxati psixologiyada taniqli kishini qo'zg'atadi: tugallanmagan vazifalar tufayli boshida zerikarli boshqarilmaydigan fikrlar paydo bo'ladi. Shuning uchun biz kun bo'yi charchoqni his qilamiz va kechasi deyarli uxlamaymiz.
Vazifalar ro'yxati o'rniga bugun tugatishingiz kerak bo'lgan bitta narsani tanlang. Uni tugatgandan so'ng, siz o'zingizni mamnun his qilasiz va qolgan kamroq ahamiyatli vazifalarni osongina engasiz.
9. Kechqurundan boshlab tayyorlaning
Uyg'onganingizda va kun davomida o'zingizni qanday his qilishingiz, qanchalik yaxshi uxlayotganingizga bog'liq bo'ladi.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadi elektron qurilmalar uyqu davrlarining buzilishiga hissa qo'shadi. Agar siz muntazam ravishda muammolarga duch kelsangiz, yotishdan 2-3 soat oldin barcha qurilmalarni o'chirib ko'ring (bu elektron kitoblarga ham tegishli).
Ekranlarning sovuq porlashi bizning ichki soatimizni muvofiqlashtiruvchi gormon - melatonin ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi.
Kechqurun nafaqat to'liq uxlash, balki ertangi kunni qanday o'tkazishni ham hal qilish kerak.
Greg McKeown, Essentialism muallifi. "Oddiylikka yo'l", - deb tavsiya qiladi, ertangi kunni rejalashtirishdan oldin, kuningiz qanday o'tganini kundalikingizga yozib qo'ying. Agar bugun nima to‘g‘ri va nima noto‘g‘ri qilganingizni tushunmasangiz, ertangi kun uchun samarali harakatlar rejasini tuza olmaysiz.
Qanday qilib narsalarni rejalashtirish kerak? Muvaffaqiyatli odamlar vazifalar ro'yxatidan kamdan-kam foydalanishi haqida yuqorida aytib o'tgan edik. Biroq, Kruz ularning deyarli barchasi kalendardan foydalanishini payqadi.
Vazifalarni rejalashtirishning kalendar usuli biz ilgari aytib o'tgan ishlar ro'yxatining barcha kamchiliklaridan xoli:
- vaqtingizni boshqarishingiz mumkin;
- siz eng muhim narsalarni kunning boshida, hali sizda iroda zaxiralari mavjud bo'lganda rejalashtirishingiz mumkin;
- siz taqvimingizga rejalashtirilgan tanaffuslarni kiritishingiz mumkin bo'lganidek, ortiqcha kuchlanishdan qochasiz.
10. Uyg'onish uchun dush qabul qiling.
Misogi yoki ruhni uyg'otish - yapon samuraylari tomonidan amalga oshiriladigan marosimdir. Har kuni ertalab boshlaridan bir chelak sovuq suv quyishardi.
Mizogining mahalliy analogi - bu kontrastli dush, biz issiq va sovuq suv oqimini almashtiramiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday gidroterapiya salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi: stress kamayadi, immunitet kuchayadi, tana yog'ni yaxshiroq yoqishni boshlaydi va depressiya bilan samarali kurashadi.
Agar siz kontrastli dush qabul qilishga qaror qilsangiz, quyidagi tartibni bajaring:
- Birinchidan, normal haroratda dush oling. Keyin kran tutqichini suv muzdek sovuq bo'lishi uchun aylantiring. 30 soniya davomida sovuq dush ostida turing.
- Endi suvni juda issiq qilish uchun kranni oching. Bunday dush ostida kapillyarlar ochiladi, qon aylanishi yaxshilanadi. Uning ostida 30 soniya turing.
- Va yana sovuq suvga o'ting, uning ostida yana 30 soniya turing.
Hamma narsa juda oddiy ko'rinadi, lekin dastlab siz haqiqiy zarbani boshdan kechirishingiz mumkin.
Har kuni ertalab Benjamin Franklin o'ziga savol berdi: "Bugun men nima yaxshilik qila olaman?". Yo'lga chiqishdan oldin ish joyi, siz tiklanishingiz va yangi kunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Faqat shu tarzda siz biron bir muhim narsani qilishingiz mumkin.
Har bir inson o'zining ideal tong boshlanishiga ega bo'ladi. Kimdir ertalab musiqa tinglashni, kimdir o'qishni va jadvalni tekshirishni yaxshi ko'radi. Siz uchun mukammal tartibni yarating. Umid qilamizki, bizning tavsiyalarimiz bu borada sizga yordam beradi.
Biz ish haftalari og'ir ekanligini bilamiz.
Har kuni bizni yangi sinovlar bilan to'ldiradi. Dushanba kuni biz boshlash uchun turtki topishga harakat qilamiz ish kunlari. Chorshanba kuni o'rtadan o'tish uchun bizga yordam kerak ish haftasi. Dam olish kunlari esa biz yangi boshlanishdan oldin to'g'ri tiklanishimiz kerak.
Qaysi kun bo'lishidan qat'iy nazar, biz doimo sizga yordam berishga tayyormiz. Ushbu 45 ta rag'batlantiruvchi tirnoq sizga ishda muvaffaqiyat qozonishingiz uchun zarur bo'lgan ilhom va kuch beradi.
Ushbu iqtiboslar ish haftasining boshida o'zingiz uchun motivatsiya topishga yordam bersin. Bu yo'ldan yuring!
- "Har kuni ertalab siz qat'iyat bilan turishingiz kerak. Agar siz mamnuniyat bilan uxlashni istasangiz." - Jorj Lorimer
- "Ko'rganingizcha uzoqroqqa boring. Va bundan ham uzoqroqqa ko'rasiz." - Zig Ziglar
- "Sizning iste'dodingiz nima qila olishingizni belgilaydi. Sizning motivatsiyangiz buni qanchalik qilishni xohlayotganingizni belgilaydi. Sizning munosabatingiz buni qanchalik yaxshi bajarishingizni belgilaydi." - Lu Xolts
- "Kimki bu mumkin emas, desa, buni allaqachon qilayotganlarning yo'lidan chetga chiqishi kerak." - Trisiya Kanningem
- "Orzularingiz yo'nalishida ishonch bilan qoling. O'zingiz orzu qilgan hayotni yashang." - Genri Devid Toro
- "Kimdir menga "yo'q" desa, bu men buni qilolmayman degani emas. Bu men ularga buni qilolmayman degani". - Karen Quinones Miller
- "O'z orzularingizni yarating, aks holda boshqa birov sizni o'z orzularingizni amalga oshirish uchun yollaydi." - Farrah Grey
Seshanba kuni, albatta, ishga kirishishingiz kerak. Qanday boshlashni bilmayapsizmi? Ushbu iqtiboslar sizga mehnatsevarlik va unumdorlikka erishishga yordam beradi va sizga katta kuch beradi!
- "Bir yil o'tgach, bugun qanday boshlash kerakligi haqida o'ylaysiz." - Karen Lamb
- "Ertaga bugun bilan yorilsin." - Elizabet Barret Brauning
- "Hech qachon orzudan voz kechmang, chunki u amalga oshishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Baribir vaqt o'tadi". - Erl Nightingale
- "Haftaning "bir kun" degan kuni yo'q." - Denis Brennan-Nelson
- "Bugundan boshlab asar yarating." - Jon Vuden
- "Kunlarni sanama, kunlar sanasin". - Muhammad Ali
- "Vaqtingiz qayerga ketishini o'zingiz hal qilasiz... Siz uni oldinga yoki yong'inni o'chirishga sarflashingiz mumkin." - Toni Morgan
Bu erda ekvator, ya'ni. Faqat yarim hafta qoldi. Ammo maqsadlaringizga erishish yo'lida o'zingizni xotirjam his qilishingizga yo'l qo'ymang. Quyidagi tirnoq sizga qo'shimcha kuch beradi.
- "Obsessed" bu faqat dangasalar fidoyi odamlarni tasvirlash uchun ishlatadigan so'zdir. - Rassel Uorren
- "Yaxshi ish qilishning yagona yo'li - o'z ishingni sevish". - Stiv Jobs
- "Muvaffaqiyat odatda kutish uchun juda band bo'lganlarga keladi." - Genri Devid Toro
- – Qanchalik ko‘p ishlasam, shunchalik kam ish deyman, deb tushundim. - Tomas Jefferson
- "Imkoniyatlar o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, ularni siz yaratasiz." - Kris Grosser
- "Muvaffaqiyat - bu kundan-kunga takrorlanadigan kichik harakatlar yig'indisidir." - Robert Kolyer
Siz butun hafta davomida qattiq mehnat qildingiz va endi yutuqlaringizga nazar soling. Ushbu iqtiboslar fikringizni ochadi va qayerda bo'lganingizni va qayerga ketayotganingizni tushunishga imkon beradi.
- "Agar hamma narsa nazorat ostida bo'lib tuyulsa, demak, siz etarlicha tez oldinga siljolmaysiz." - Mario Andretti
- "Buyuk aqllar g'oyalarni muhokama qiladilar. O'rtacha aqllar voqealarni muhokama qiladilar. Kichik aqllar odamlarni muhokama qiladilar." - Eleanor Ruzvelt
- "Sizning tasavvuringiz kelajakdagi hayotingiz haqidagi e'londir." - Albert Eynshteyn
- "Hayotning haqiqiy ma'nosi - soyasi ostida panoh qilishni rejalashtirmagan daraxtlarni ekishdir." - Nelson Xenderson
- "Men zerikishdan ko'ra ehtirosdan o'lganni afzal ko'raman." - Vinsent van Gog
- "Ko'pincha derazadan tashqaridagi landshaftni o'zgartirishdan ko'ra o'zini o'zgartirish kerak bo'ladi." - Artur Kristofer Benson
- "Agar siz o'zingizning hayot rejangizni tuzmasangiz, ehtimol siz boshqa birovnikiga tushib qolasiz. Va sizningcha, siz uchun qancha reja tuziladi? Ko'p emas." - Jim Ron
- "Biz uchun ba'zida og'ir sinovdek tuyulgan narsa kutilmagan muvaffaqiyatga aylanishi mumkin." - Oskar Uayld
Mana, uzoq kutilgan juma kuni! Dam olish kunlari yaqinlashar ekan, qo'rquvlaringiz sizni orzularingizdagi martaba sari yo'lingizga to'sqinlik qilishiga yo'l qo'ymang. Tanlangan tirnoq barcha tashvishlaringizni eshik oldida qoldirib, kelajakka ishonch bilan qadam qo'yishga yordam beradi..
- "Muvaffaqiyatni muvaffaqiyatsizlikdan rivojlantiring. To'siqlar va muvaffaqiyatsizliklar muvaffaqiyat sari ikki asosiy qadamdir." - Deyl Karnegi
- "Muvaffaqiyatsizlik - muvaffaqiyatga lazzat beradigan ziravor." - Truman Capote
- "Katta bo'lish va o'zingga aylanish uchun jasorat kerak." - Edvard Astlin Kammings
- "Men muvaffaqiyatsiz bo'lmadim. Men shunchaki ishlamaydigan 10 000 ta usulni topdim." - Tomas Edison
- "Biz qilishdan eng qo'rqadigan narsa - bu biz eng ko'p qilishimiz kerak bo'lgan narsadir." - Timoti Ferriss
- "Orzularda muvaffaqiyat qozongandan ko'ra, haqiqatda muvaffaqiyatsizlikka uchragan yaxshiroqdir." - Herman Melvill
- "7 marta yiqilib, 8 marta turing." - yapon maqoli
- "Muvaffaqiyatsizliklaringizni ko'mmang, ular sizni ilhomlantirsin." - Robert Kiyosaki
Dam olish kunlari - dam olish, yoshartirish va haqiqatan ham nimani xohlayotganingiz haqida o'ylash vaqti. Muvaffaqiyatga ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun ushbu bo'sh vaqtdan foydalaning.
- "Muvaffaqiyat faqat sinashga jur'at etganlarga keladi." - Mallika Tripati
- "Odamlar qilgan ishlaridan zavqlanmasalar, kamdan-kam muvaffaqiyatga erishadilar." - Deyl Karnegi
- "Muvaffaqiyatli bo'lish uchun oldingizga kelgan har qanday qiyinchiliklarni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Faqat o'zingizga yoqqanini qabul qila olmaysiz." - Mayk Gafka
- "Muvaffaqiyat - bu sizga yoqqanida: o'zingiz, nima qilasiz va buni qanday qilasiz." - Mayya Anjelu
- "Birga bo'lish - bu boshlanish. Birga bo'lish - rivojlanish. Birgalikda ishlash - muvaffaqiyat". - Genri Ford
- "Agar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, bu haqda o'ylamang. Faqat o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning va muvaffaqiyat o'z-o'zidan kelishiga ishoning". - Devid Frost
- "Muvaffaqiyatingiz hajmi sizning xohishingizning kuchi, orzularingiz doirasi va yo'lda umidsizliklarni qanday engishingiz bilan belgilanadi." - Robert Kiyosaki
- – Gap menga kim ruxsat berishida emas, kim meni to‘xtatishida. - Ayn Rand
- "Muvaffaqiyat - bu ruhiy holat. Agar muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni shunday deb o'ylashni boshlang muvaffaqiyatli odam." - Aka-uka Joys
