Зохиол дахь сайхан өдрийн сайхан хүсэл нь хүнийг гайхшруулж, гайхшруулж, бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлээр цэнэглэж чаддаг.
Тиймээс, хэрэв та хэн нэгэнд таалагдахыг хүсч байвал ийм хүслийг авчрах нь утга учиртай юм. Надад итгээрэй, тааламжгүй байх хүсэл байхгүй. Анхаарал нь үргэлж биднийг зусардахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв хэн нэгэн нь бидэнд энэ өдрийн мэндийг чин сэтгэлээсээ хүсч байгааг харвал.
Бид вэбсайт дээрээ байнавэб сайт Өглөө нь танилууд, найз нөхөд, хамаатан саднаа баярлуулахын тулд сайн сайхан өдрийн мэндийг зохиолд цуглуулсан.
Зохиол дахь сайхан өдрийн хамгийн сайхан хүсэл
Шинэ өдөр ирлээ, энэ нь гэнэтийн зүйлийг дагуулдаг. Тиймээс энэ гэнэтийн зүйл тааламжтай байх болтугай. Тэр санаа зовдог тул тэдгээрийг амжилттай шийдвэрлэх болтугай. Энэ нь харилцаа холбоог дагуулдаг тул зөвхөн эерэг байг. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэйТа!
Сэрэхийн тулд надад сэрүүлэг хэрэггүй. Чамтай хамт өнгөрүүлэх шинэ өдөр бүрийг тэсэн ядан хүлээдэг болохоор өглөө намайг амархан босгодог чиний хайр надад бий. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, хайрт хүн минь.
Яг чам шиг гайхалтай өдөр. Таны тухай бодол намайг ер бусын баяр баясгалангаар дүүргэдэг. Би танд агаарын үнсэлт илгээж, өдрийг амжилттай, сонирхолтой, өнгөлөг байхыг хүсэн ерөөе.
Амьдралд тань баяр баясгалан, амжилт, олон сайхан сэтгэл хөдлөлийг авчирсан амжилттай, тааламжтай өдрийг хүсэн ерөөе. Өдрийг хөгжилтэй, сайхан хүмүүсийн дунд, гайхалтай халуун дулаан уур амьсгалтай эхлүүлээрэй. Нарны туяа танд өдрийн турш эрч хүчийг илгээж, өдөр нь тааламжтай гэнэтийн бэлгээр дүүрэн байх болно. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Өдрийг инээмсэглэлээр эхлүүлж, шаардлагагүй асуудал, санаа зовнилоо толгойноосоо гаргаж, энэ сайхан өдрийг зүгээр л сайхан өнгөрүүлээрэй, зөвхөн гайхамшигтай хүмүүс таныг хүрээлж, дэлхий танд бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг бэлэглээрэй. Таны нүд аз жаргалаар гэрэлтэж, гоо үзэсгэлэнгээр гэрэлтэх болтугай. Бүгд ажил үргэлжилж байнацаг шиг, өдөр зүгээр л өнгөрөх болно. Өдрийг сайхан, сайхан сэтгэлтэй өнгөрүүлээрэй.
Зохиолд сайн өдрийн мэнд хүргэе
Хайрт минь, би чамд сайн, тод, эелдэг, амжилттай, үр бүтээлтэй, хөгжилтэй өдрийг хүсэн ерөөе. Энэ нь тод сэтгэл хөдлөл, итгэлтэй ялалт, тааламжтай үгс, амжилттай дууссан үйлдлээр дүүрэн байх болно гэж найдаж байна. Үнсэж, тэвэрч, урам зоригоор амьсгалаарай!
Миний дуртай хүн, би чамд хүсч байна өглөөний мэнд! Өглөөнөөс эхлэн нүүрэнд чинь сайхан инээмсэглэл тодорч, нарлаг бөжин нойрмог сэтгэлийг чинь өргөх болно! Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэйчи, сэтгэл минь! Өнөөдөр дэлхий танд маш их баяр баясгалан, баяр баясгаланг өгөх болтугай.
Танд сайн, амжилттай, эелдэг, гэгээлэг, хөгжилтэй, сонирхолтой, гайхалтай байхыг хүсч байна өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хамтдаа зорилгодоо хүрч, өнөөдөр бүх зүйл таны хүрч чадахуйц байх болтугай, хайр нь уулыг хөдөлгөж, хоёр хүний мөнхийн диваажиныг бүтээхэд тань туслах болтугай.
Ийнхүү энэ гайхалтай шөнө дуусч, шинэ сонирхолтой, ирээдүйтэй өдөр ирлээ. Би түүнийг таны амьдралд онцгой, үзэсгэлэнтэй зүйлийг авчрахыг хүсч байна. Бидний амьдрал үнэхээр ямар үзэсгэлэнтэй болохыг ойлгохын тулд. Зүгээр л тэнгэр рүү хараад үүлс хэрхэн хөвж байгааг, шувууд хэрхэн дуулж, нар хэрхэн гийгж байгааг хараарай, энэ нь таны сэтгэлд маш сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно! Тиймээс шинэ өдөр бүр танд аз жаргал, баяр баясгаланг авчрах болтугай. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Аз жаргалын далай, хайрын далай, амжилтын оргил, ашгийн гол мөрөн, нэр хүндийн оргил, итгэл найдварын нуур, сэтгэл хөдлөлийн хүрхрээ гэх мэт газарзүйн нээлтүүд энэ өдөр танд байгаасай гэж хүсч байна. хүсэл тэмүүллийн галт уул. Амьдралын бөмбөрцгийг зөвхөн танд хэрэгтэй чиглэлд эргүүлээрэй!
Зохиолд сайхан өдрийн мэнд хүргэе
Та бүхэнд баяр баясгалан, эелдэг, нарлаг, сонирхолтой, амжилттай өдрийг хүсч байна, энэ нь танд баяр баясгалантай, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, тааламжтай гэнэтийн бэлэг, мартагдашгүй гэнэтийн бэлгүүдээр гайхшруулж, энэ өдөр таны санаа бодлыг шингээж, нөхөрсөг яриа өрнүүлэх цагийг олох болтугай. тантай уулзсанд зориулав.
Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, аз жаргал минь! Инээмсэглэлээр эхэл, тэгвэл бүх зүйл төгс болно. Өнөөдөр таны мөрөөдөл илүү бодитой, хэдхэн алхам ойртоосой гэж хүсч байна. Ирэх өдрийн уулзалтууд таатай байх болтугай, ажил нь баяр баясгаланг авчрах болно. Би чамд хайртай, би үргэлж чамтай хамт байна!
Сайхан өдөрТа! Би өнөөдөр хэлмээр байна. Өчигдөр би хүсч байсан бөгөөд хоёр өдрийн өмнө, гурав ... Энэ бол аз жаргал - сэрэх, чиний тухай бодож, чиний гарт тухтай тэврэлтэнд унтах болно гэдгийг мэдэх явдал юм. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Би минут тутамд тэнд байж, шаардлагагүй, гунигтай, саарал бүх зүйлийг таны сэтгэлээс зайлуулж, амар амгаланг хамгаалахыг хүсч байна. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, аз жаргал минь!
Гадаа цаг агаарын таамаглашгүй байдлыг үл харгалзан та бүхэнд өглөөний мэнд, өдрийн цэлмэг байхыг хүсэн ерөөе! Таны нүд баяр баясгалангаар гэрэлтэж, эерэг сэтгэл хөдлөл нь хурц долгионоор эргэлддэг. Өнөөдөр бүх зүйл сайхан, гайхалтай байх болтугай!
Нар аа, нүдээ нээ. Шөнө өнгөрч, шинэ өдөр орлоо. Энэ нь гэрэл, дулаанаар дүүрэн байх болтугай. Таны замыг гэрэлтүүлж, бэрхшээлээс аврахын тулд би чамд инээмсэглэлээ өгдөг. Өдөр дүүрэн байх болтугай тод сэтгэл хөдлөлмөн баяр баясгалан. Хэрэв та гэнэт гунигтай болвол би үргэлж дэргэд байж, чиний тухай бодож, үргэлж аврах ажилд ирнэ гэдгийг санаарай. Энэ өдөр онцгой бөгөөд олон аз жаргалтай мөчүүдийг өгнө гэдэгт би итгэдэг.
Чөлөөт цагаараа уншаарай.
Бүтэн өдрийн сэтгэл санааг өглөөнөөс эхлэн тогтоодгийг бид бүгд мэднэ. Тийм ч учраас дараагийн ажилд өөрийгөө хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэхийн тулд сэрсний дараах эхний цагийг аль болох үр бүтээлтэй, эерэгээр өнгөрөөх хэрэгтэй. Хэрэв таны хувьд өглөө нь ихэвчлэн яарч, гунигтай өнгөрдөг бол өөрийн арга барилаа эрс өөрчлөх цаг болжээ.
Хэрхэн сэрж, өдрийг хэрхэн эхлүүлэх талаар хүн бүр өөр өөрийн гэсэн заль мэхтэй байдаг сайн төлөв байдал. Танд шинэ зүйл санал болгохыг хичээцгээе.
Өглөөний сэтгэлийн байдал яагаад ийм чухал вэ?
Бидний хүн нэг бүр шинэ өдрийг хэрхэн угтахаа бие даан шийддэг. Сэрээд бид эргэн тойрныхоо ертөнц рүү инээмсэглэж, эсвэл санаатайгаар муудсан сэтгэл санааны байдлаас болж зовж шаналж болно.
Гэхдээ өглөөний мэнд бол өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх үндэс болдог нь үнэн. Долоо хоног нь ийм өдөр бүрээс хамаардаг бөгөөд сар нь үүнээс хамаардаг. Яахав жилүүд амжилттай, амжилтгүй саруудаас бүрддэг.
Бид өөрсдийгөө бага зэрэг муухай ааштай байлгахыг зөвшөөрсөн юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ сайн ажиглавал бидний амьдралын ихэнх хэсэг гуниг, цөхрөлөөр өнгөрдөг.
Тийм ч учраас өглөө эерэгээр тохируулах нь маш чухал юм. Боломжтой бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сайхан сэтгэлийг хуваалцаарай.
Өдрийг сайхан эхлүүлэх 10 арга
Өдрийн турш хэрхэн эерэг байх вэ
Мэдээжийн хэрэг, үр бүтээлтэй өглөө нь таны өдөр саадгүй, үр дүнтэй өнгөрөх баталгаа болохгүй. Тийм ч учраас өглөөний цагийг зөвхөн эхлэл болгон авч, тодорхой хэмнэлийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхэндээ энэ нь мэдээж хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та өглөөнөөс эхлээд өдрийн төгсгөл хүртэл сайхан сэтгэлтэй байх стратеги боловсруулсаар байх болно.
Сэтгэл судлаачид өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх гол түлхүүр нь ажил, амралтыг чадварлаг ээлжлэн солих явдал гэж үздэг. Хэрэв та ажил дээрээ чухал үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хуваарьт заавал завсарлагаа оруулаарай. Хэрэв та зөвхөн сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол үе үе биеийн тамирын дасгал хийх цаг гаргаж байгаарай.
Үүнээс гадна хамт олон, найз нөхөд, танилуудтайгаа харилцахаа бүү мартаарай. Заримдаа ганц минут чин сэтгэлээсээ ярилцах нь ядаргаа тайлж, унасан сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
Тиймээс өдрийг сайхан сэтгэлээр эхлүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь эхэндээ бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд удалгүй төгс өглөө таны хувьд тааламжтай хэм хэмжээ болно.
Өглөөний мэнд, сайхан сэтгэл!
Видео: "Өглөө эхэлдэг" дуу ("Scarecrow-Meow" -аас)
"Өдрийн мэнд!" - Бид энэ хэллэгийг өдөр бүр сонсдог бөгөөд түүний утгыг огт боддоггүй. Заримдаа бидэнд байдаг Муу сэтгэлийн байдалЭнэ нь бидэнд өдөр нь зөвхөн сайн биш, зүгээр л аймшигтай юм шиг санагддаг. Энэ бол гүн гүнзгий алдаа, бүдүүлэг алдаа юм. Зөвхөн бидэнд амьдрах боломж байгаа бол тэр өдөр муу байж чадахгүй. Бүх төрлийн зовлон зүдгүүр нь биднийг илүү хүчирхэг, ухаалаг, туршлагатай болгох шалтаг юм. Өнөөдрийг сайхан сэтгэлээр өнгөрөөцгөөе, бидний сонгосон ишлэл, үгс үүнд тусална!
Заримдаа бидний хувьд өдөр тутмын амьдрал зүгээр л саарал мэт санагддаг. Ер нь бүх зүйл бидний гарт байгаа бөгөөд бид өдөр тутмын амьдралыг ямар ч үед өнгөт будгаар "будаг". Үүнийг хийхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй. Заримдаа цонхоор хараад байгалийг биширч, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, хайртай хүн рүүгээ залгах эсвэл зүгээр л "Би чамд хайртай!" "Би ч бас чамд хайртай!" гэсэн хариуг сонсоорой. Шинэ өдөр бүр өөрийгөө болон амьдралаа өөрчлөх сайхан боломж, өчигдрөөс илүү аз жаргалтай болох боломж юм.
Хүн болгонд бусдын адил насан туршдаа дурсагдах онцгой өдрүүд байдаг. Энэ нь бидний анхны хайр зарласан өдөр, төгсөлтийн баяр, хуримын өдөр, нялх хүүхдийн төрсөн өдөр эсвэл шинэ зохиолчтой танилцсан эсвэл зуршил болсон тусгай кофе амталсан өдөр байж болно.
Ишлэл
Энэ өдөр дахин ирэхгүй гэж бод. (Д. Алигери)
Тиймээс боломж бүрийг ашигла, өдөр бүр хэзээ ч ирэхгүй юм шиг амьдар...
Мартсан цагийг урсга
Уйтгар гуниг, баяр баясгаланг арилгах;
Эдгэрэх цаг ойрхон байна,
Өдрийн туяанд дахин итгээрэй! (Гёте)
Шинэ өдөр танд аз жаргал авчрах болно гэдэгт итгээрэй!
Нэг өдөр нөгөөг дагаж, энэ бол амьдрал гэдгийг би мэдээгүй. (С. Йоханссон)
Яагаад нэг өдөр байдаг юм бэ, минут бүр бас амьдрал ...
Өглөө нь сайхан байсан бол өдөр нь амжилттай байх болно. (Г. Палыч)
Сайхан сэтгэлээр сэрж, өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Нээлттэй, найрсаг царай гаргах тусам өдрүүд сайхан болдог. (Крамар)
Хүссэн цагт өдрүүд сайхан болно.
Хайр, сайхан сэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр хэрэглээрэй. (С. Аделажа)
Өдөр бүр сайн үйлс хий, тэгвэл амьдралд муу зүйл байхгүй болно.
Өдрийг өчүүхэн амьдрал мэт харах хэрэгтэй. (М. Горький)
Өдөр бүрийг байгаагаар нь хайрлаж, хүлээж авах хэрэгтэй.
Та өдөр бүр чамайг айлгадаг зүйлээ хийх хэрэгтэй болж хувирах болно илүү сайн талмаш хурдан. (Элеанор Рузвельт)
Дараа нь та илүү хүчтэй болох нь гарцаагүй!
Өдөр бүр үргэлж баярла. Хэн ч байсан, гэрэл цацармагц! Учир нь та амьдралынхаа аль нь сүүлчийнх болохыг хэзээ ч мэдэхгүй. (Эдуард Асадов)
Маргааш гэж юуг ч битгий хойшлуул, ирэхгүй байж магадгүй.
Статусууд
Таны амьдарч буй өдөр болгонд Их Эзэнд талархахаа бүү мартаарай, учир нь Тэр өглөө бүр чамайг сэрээхээ мартдаггүй!
Өнөөдөр Бурханд баярлалаа, Тэр чамд маргааш өгөх болно.
Таны амьдралд хэдэн өдөр байх нь хамаагүй. Таны өдрүүдэд хэр их амьдрал байгаа нь чухал.
Таны амьдралд нэг ч өдөр ангал биш байх болтугай.
Өнгөрсөн өдрийг цаашид солих, засах боломжгүй, гэхдээ энэ нь маргааш шинэ төлөвлөгөө гаргах боломж юм ...
Өдөр бүр бидэнд туршлага өгч, алдаагаа засах боломжийг олгодог.
Өдөр бүр инээмсэглэлээр эхэлцгээе!
Сайхан үгс, цонхны гадаа нартай!
Хүсэл мөрөөдөл, мөрөөдөл биелэх болно!
Гэрт аз жаргал, амжилт хүсье!
Өдөр хэрхэн эхэлдэг нь та үүнийг хэрхэн өнгөрөөдөг вэ!
Шинэ өдөр илүү олон удаа инээмсэглэж, хайртай хүмүүстээ "Би чамд хайртай!" гэж хэлэхээ бүү мартаарай.
Шинэ өдөр бүрийг инээмсэглэлээр угтаарай, тэр хариулах нь гарцаагүй!
Шинэ өдөр наранд туяа өгөх болтугай
Зоригтой инээмсэглэл, аз жаргалын арал.
Тэгээд нэг өдөр алтан загас авъя
Таны загас агнуурын хөвөгчийг живүүлэх болно.
Шинэ өдөр бүр хүслээ биелүүлэх боломж юм.
Өдөр бол өчүүхэн амьдрал, чи одоо үхэх ёстой юм шиг амьдрах ёстой, гэнэт өөр өдөр өгсөн.
Дараагийн өдөр нь юуг ч бүү хойшлуул, өнөөдөр бүгдийг хий!
Амьдрал өөрөө зөвшөөрсөн цагт л амьдралаас таашаал авч чадна. Тэгээд өдөр бүр амьдралаас таашаал авдаг гэж байгаа хүн нэг бол худлаа ярьж байна, эсвэл юу ч ойлгохгүй байна.
Та таашаал авахын тулд зөвшөөрөл авах шаардлагагүй!
Өнөөдрийн амьдарсан өдрийг солих, буцааж өгөх боломжгүй гэдгийг санаарай!
Амьдарсан өдөр бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та үүнд гомдоллож чадахгүй.
Заримдаа амьдрал хэцүү юм шиг санагддаг, гэхдээ нэг зүйлийг санаарай: бүр хамгийн харанхуй шөнө ч гэсэн өдөр ирдэг!
Хэрэв амьдрахад хэцүү бол та буруу орчинд амьдарч байна ...
Хүн бүрт өдрийн турш амьдралаа өөрчлөх дор хаяж арван боломж байдаг. Тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэддэг хүмүүст амжилт ирдэг.
Шинэ өдөр бол аль хэдийн ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломж юм ...
Аз жаргалтай өдөр бол бараг л гайхамшиг юм.
Ерөнхийдөө баяр баясгалантай эсвэл дусал гунигтай өдөр нь өөрөө гайхамшиг юм.
Хэрэв та өдөр чухал байх болно гэдгийг тааруулахгүй бол энэ нь алдагдсан болно.
Өдөр бүрийг чухал болгон авч үзээрэй, учир нь энэ бол таны амьдралыг илүү сайн болгох боломж юм.
Өдөр бүр нэг талдаа нарны дүрстэй малгайг бардам өмсдөг.
Заримдаа өдөр нь өмсөхөө мартдаг юм шиг санагддаг ...)
Өнгөрч буй өдөр бүр ирээдүй рүү нэг алхам юм.
Ирээдүйгээ гэрэл гэгээтэй байлгахын тулд өдөр бүр ийм байх ёстой ...
Дараагийн өдөр нь өмнөх өдрийн оюутан.
Заримдаа завсрын өдрүүд байдаг, өөрөөр хэлбэл алдаанууд дээр ажиллах цаг байдаг ...
Өдрийг сайхан өнгөрөөхийн тулд нэг их зүйл шаардахгүй. Өглөө нь сайхан сэтгэлтэй, сайхан бодолтой босох хэрэгтэй. Хэцүү нөхцөл байдалд бие биедээ инээмсэглэл, магтаал, дэмжлэг үзүүлцгээе. Дараа нь бид бүх өдрүүд хэрхэн гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай болохыг анзаарах цаг гарахгүй!
Өглөө бүр байдаг Хоосон хуудас. Энэ бол хэзээ нэгэн цагт илүү сайнаар өөрчлөх боломж юм. Мөн бидний амьдрал ийм өдрүүдээс бүрддэг. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал өөрөөсөө асуулт асуугаарай: сэрсний дараа юу хийдэг вэ, танд ямар санагддаг вэ?
1. Сэрүүлгээ бүү дахин тохируул
Бид сэрүүлэгний дууг үзэн ядаж дассан тул дахин тохируулах товчийг дарж эсвэл түр зогсоодог: бид сайхан санагдаж, дулаан орноосоо гарахыг хүсэхгүй байна. Хэдийгээр нэмэлт 10 минут унтсанаас хойш бид улам дорддог.
Хувьсал нь удаан явагддаг үйл явц бөгөөд хүн төрөлхтөн нэгэн зүйлийн хувьд зохиомлоор бий болсон чимээ шуугианаас сэрээд хараахан дасаагүй байна. Тиймээс бид үүнийг үл тоомсорлодог.
Биднийг сэрэх үед бидний бие допамин ялгаруулж эхэлдэг. Химийн бодис, асар их мэдрэмж. Үүний үр нөлөөг аяга кофе эсвэл эрчим хүчний ундаа уухтай харьцуулж болно. Биднийг унтаж байх үед серотонин ялгардаг - таашаалын даавар.
Сэрүүлгийг дахин тохируулсны дараа эсрэг нөлөө бүхий хоёр даавар нэгэн зэрэг үүсч эхэлдэг. Бие махбодид ийм ачааллаас болж бид чиг баримжаагаа алдаж, дарангуйлдаг.
2. Шагналаасаа илүүг бод
Өглөө эрт босоод шүршүүрт орох гэх мэт ямар нэг зүйл хийх сэдэл төрүүлэхийн тулд бид шагналыг ашигладаг. Гэвч "Задшлын хүч" номын зохиолч Чарльз Духиггийн хэлснээр зуршил бий болгоход зөвхөн урамшуулал хангалттай биш юм.
Та хүсээгүй зан үйлд хүргэдэг дохиог тодорхойлж, солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, сэрүүлэгийнхээ төгсгөлийн товчлуурыг дарж, дахин унтахын оронд та өөрийгөө нэг аягатай шагнаж болно. анхилуун үнэртэй кофе. Өрөөнд байгаа кофены үнэр нь энэ үйлдлийн дохио болж чадна. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт амьдардаг бол түүнийг сэрэх бүрт нь ундаа хийж өгөхийг хүс.
3. Зөв стратеги баримтал
Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7-9 цаг унтдаг ч зарим хүмүүс 6 цагийн дотор хангалттай унтдаг бол зарим нь 10 цагт хангалттай унтдаггүй. Сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд нэг хүнд шүршүүрт орох хэрэгтэй бол нөгөө хүнд аяга кофе уух хэрэгтэй. Та ямар ангилалд хамаарах хүмүүсийг олж мэдээрэй, ингэснээр та өөрийн стратеги боловсруулж, ямар зөвлөгөөг дагахыг ойлгоход хялбар байх болно.
Гретчен Рубин өмнөхөөсөө илүү номондоо бүх хүмүүсийг урамшуулал хэрхэн урамшуулж байгаагаас хамааран дөрвөн бүлэгт хувааж болно гэж бичжээ.
- Дүрэм, дүрмийг дагаж мөрддөг хүмүүс:Дүрмүүдийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй - гадаад (дээд албан тушаалтнуудын байгуулсан) болон дотоод (тэд өөрсдөө бодож олдог).
- Амлалтад баригдсан:Зөвхөн эрх мэдлийн дарамт дор, бусад хүмүүсийн өмнө үндэслэлтэй үүрэг хариуцлага хүлээх үед л сайн ажилладаг.
- Бүх зүйлд эрэлхийлэгчид эрүүл ухаан: Бизнес бүрийн хувьд тэдэнд дотоод сэдэл, өөрсдөдөө ямар нэгэн утга учир хэрэгтэй, хэрэв тэд үүнийг олвол тэд ажлаа хийдэг.
- Босогчид:аливаа ажил тэднийг эсрэгээр нь хийхийг хүсдэг.
4. Байгалийн гэрэлд сэрээрэй
Нэгэн туршилтаар энэ өвчнөөр шаналж буй насанд хүрэгчдийн бүлэг долоо хоногийн турш зуслан аялалд явуулсан. Хэд хоногийн турш хиймэл гэрэлтүүлэггүйгээр туршилтанд оролцогчид илүү хурдан унтаж эхэлсэн төдийгүй өглөө нь амархан босдог байв. Нойрны инерци бараг бүрэн алга болсон.
Судалгааны зохион байгуулагч Кеннет Райт дараах дүгнэлтэд хүрсэн байна: Шөнө тайван унтаж, өглөө эрт амархан босохын тулд нарны дараа босох хэрэгтэй.
Хотод үүнийг хийх бүрэн боломжтой: өглөө хамгийн их гэрэл авахын тулд цонхтой өрөөнд унтах, эс тэгвээс орыг цонхны дэргэд байрлуул.
5. Бясалгал хийх
Бясалгал бол хүн бүрт зориулагдсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь хүн бүрт өөр өөр байх ёстой. Түүний олон арван сортууд байдаг - ухамсартай, трансцендент, йогик. Гэхдээ аль нь танд тохирохыг ямар ч мэргэжилтэн хэлж чадахгүй.
Гэхдээ бясалгалын ашиг тус нь маш тодорхой юм: сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурч, бүтээмж нэмэгдэж, ой санамж сайжирдаг.
Жишээлбэл, MRI ашиглан эрдэмтэд 20 минутын бясалгалын дараа тархины бета долгионы идэвхжил буурсан болохыг тогтоожээ. Оюун санааг тайвшруулах.. Энэ нь бясалгалын үед тархи анхаарал сарниулах мэдээллийг боловсруулахаа больдог тул бид тайвширдаг гэсэн үг юм.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол нэгийг нь туршиж үзэх эсвэл Headspace програмыг ашиглана уу.
6. Шийдвэр гаргах чадварыг багасгах
Бид бүгд шийдвэр гаргахад ядрах хандлагатай байдаг. Энэ үйл явц нь бидний хүч чадлыг үгүй хийдэг тул ирээдүйд сонголт хийх нь бидэнд улам бүр хэцүү болж байна.
Таны харж байгаагаар би зөвхөн саарал, цэнхэр өнгийн хослол өмсдөг. Тиймээс би цөөн шийдвэр гаргахыг хичээдэг. Би эрч хүчээ дэмий үрж, юу идэж, өмсөхөө бодохыг хүсэхгүй байна. Учир нь надад өөр хийх зүйл дэндүү их байна.
Барак Обама
Үйл явцыг хялбарчлахын тулд Обама тусгай тэмдэглэл ашигладаг бөгөөд эдгээр тэмдэглэлийг ширээн дээрээ "зөвшөөрч байна", "санал нийлэхгүй байна", "ярилцъя" гэсэн гурван овоолгод хуваадаг. Энэ арга нь мөчлөгийг ихээхэн хурдасгадаг санал хүсэлтЭнэ нь бүх зүйл илүү хурдан хийгддэг гэсэн үг юм.
Өглөөг илүү үр дүнтэй болгохын тулд өдөр бүр ямар шийдвэрүүдийг автоматаар гаргаж болох талаар бодож үзээрэй. Унтахаасаа өмнө хувцсаа сонгох, өглөөний цайгаа ижил зүйл идэх, замын хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийн тулд эрт босох зэрэг хэд хэдэн энгийн алхмууд танд туслах болно.
7. Мэлхий идээрэй
Сэтгэл судлаач Брайан Трейси "Мэлхийг ид!" номондоо. Цагтаа байж сурах 21 арга" номонд бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн мэлхийтэй байдаг нь бидний хойшлуулдаг хамгийн том бөгөөд хамгийн чухал ажил гэж бичжээ.
Хэрэв та өглөө мэлхий идвэл өдрийн үлдсэн хэсэг нь гайхамшигтай байх болно гэж амлаж байна, учир нь өнөөдрийн хамгийн муу зүйл өнгөрсөн.
Марк Твен, зохиолч
Тиймээс та өглөө хамгийн түрүүнд хамгийн том мэлхийгээ идэх дургүй байсан ч идэх хэрэгтэй. Бидний хүсэл зориг хязгаарлагдмал тул хүч чадал байсаар байтал өдрийг чухал зүйлээр эхлүүлэх хэрэгтэй.
Үүнээс гадна өглөө нь бүтээлч байдлын түвшин өндөр байдаг. Энэ нь судалгаагаар батлагдсан: хүмүүс сэрсний дараа тархины урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаа нэмэгдэж, бүтээлч байдлыг хариуцдаг.
8. Нэг чухал зүйлийг хий
Сэтгэл зүйч Кевин Круз саятан, олимпод оролцогчид, бизнес эрхлэгчдийн дадал зуршлыг судалж байхдаа тэдний хэн нь ч хийх ажлын жагсаалтын талаар дурдаагүй болохыг олж мэдэв.
Хийх ажлын жагсаалт хөтлөх нь хэд хэдэн сул талуудтай:
- Цагийг тооцдоггүй.Хүн өмнөө байгаа ажлуудын урт жагсаалтыг хараад цаг хугацаа бага шаардагдах ажлууд руу шилждэг. Тиймээс тууштай, урт хугацааны гүйцэтгэлийг шаарддаг ажлууд дуусаагүй хэвээр байна (iDoneThis-ийн мэдээлснээр бүх жагсаалтын 41 орчим хувь нь).
- Яаралтай, чухал асуудлыг ялгах зүйл алга.Дахин хэлэхэд, бид өдөөлтөөр яаралтай хийх гэж яарч, чухал зүйлийг үл тоомсорлодог.
- Стрессийн түвшин нэмэгддэг.Хийх ажлын жагсаалт нь сэтгэл зүйд алдартай хүмүүсийг өдөөдөг: дуусаагүй ажлуудаас болж ядаргаатай хяналтгүй бодлууд толгойд гарч ирдэг. Тиймээс бид өдөржин ядарч сульдаж, шөнөдөө бараг унтдаггүй.
Хийх ажлын жагсаалтын оронд өнөөдөр дуусгах ёстой нэг л зүйлийг сонго. Үүнийг дуусгасны дараа та сэтгэл ханамжийг мэдэрч, үлдсэн ач холбогдол багатай ажлуудыг амархан даван туулах болно.
9. Оройноос бэлд
Та сэрэхдээ болон өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хэр сайн унтаж байгаагаас шалтгаална.
Олон тооны судалгаанууд үүнийг харуулж байна электрон тоног төхөөрөмжнойрны мөчлөгийг тасалдуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та байнга асуудалтай тулгарвал унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө бүх төхөөрөмжийг унтрааж үзээрэй (энэ нь цахим номонд ч хамаатай).
Дэлгэцийн хүйтэн гэрэл нь бидний дотоод цагийг зохицуулдаг даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэхэд саад болдог.
Орой нь хангалттай унтахаас гадна маргаашийг хэрхэн өнгөрөөхөө шийдэх хэрэгтэй.
Greg McKeown, Essentialism зохиолч. Энгийн байдалд хүрэх зам "гэж маргааш өдөр төлөвлөхөөсөө өмнө өдрийн тэмдэглэлдээ хэрхэн өнгөрснийг бичихийг зөвлөж байна. Хэрэв та өнөөдөр юу зөв буруу хийснээ тодорхойлохгүй бол маргаашийнхаа үр бүтээлтэй үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргаж чадахгүй.
Аливаа зүйлийг хэрхэн төлөвлөх вэ? Амжилтанд хүрсэн хүмүүс хийх зүйлсийн жагсаалтыг бараг ашигладаггүй талаар бид өмнө нь дурдсан. Гэсэн хэдий ч Круз бараг бүгдээрээ календарь ашигладаг болохыг анзаарчээ.
Даалгаврын хуваарь гаргах хуанлийн арга нь бидний өмнө нь ярьсан ажлын жагсаалтын бүх дутагдлуудаас ангид юм.
- та цагаа удирдах боломжтой;
- та хүсэл зоригийн нөөц хэвээр байгаа өдрийн эхэнд хамгийн чухал зүйлийг төлөвлөх боломжтой;
- Та хуанлидаа хуваарийн дагуу завсарлага авах боломжтой тул хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно.
10. Сэрэхийн тулд шүршүүрт ор.
Мисоги буюу сүнсийг сэрээх нь Японы самурайчуудын хийдэг зан үйл юм. Тэд өглөө бүр толгой дээрээ хувинтай хүйтэн ус асгадаг байв.
Мисогигийн дотоодын аналог бол халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн урсгах үед тодосгогч шүршүүр юм.
Судалгаанаас харахад ийм усан эмчилгээ нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг: стресс буурч, дархлаа сайжирч, бие нь өөх тосыг илүү сайн шатааж, сэтгэлийн хямралтай илүү үр дүнтэй тэмцдэг.
Хэрэв та тодосгогч шүршүүрт орохоор шийдсэн бол дараах дарааллыг дагана уу.
- Эхлээд ердийн температурт шүршүүрт орох хэрэгтэй. Дараа нь усны цоргоны бариулыг эргүүлж, ус мөс хүйтэн болно. Хүйтэн шүршүүрт 30 секундын турш зогс.
- Одоо усыг маш халуун болгохын тулд усны цоргыг нээ. Ийм шүршүүрийн дор хялгасан судаснууд нээгдэж, цусны эргэлт сайжирдаг. Түүний доор 30 секунд байгаарай.
- Дахин хүйтэн ус руу шилжиж, 30 секундын турш байлгана.
Бүх зүйл маш энгийн юм шиг санагддаг, гэхдээ эхлээд та жинхэнэ цочролыг мэдэрч чадна.
Өглөө бүр Бенжамин Франклин өөрөөсөө "Би өнөөдөр ямар сайн зүйл хийж чадах вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг. Буухаасаа өмнө ажлын байр, та өөрийгөө сэргээж, шинэ өдөр бэлтгэх ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар л та ямар нэгэн чухал зүйлийг хийж чадна.
Хүн бүр өглөөг өөрийн гэсэн төгс эхлэлтэй байх болно. Хэн нэгэн өглөө хөгжим сонсох дуртай, хэн нэгэн уншиж, цагийн хуваарийг шалгах дуртай. Өөрт тохирсон төгс горимыг бий болго. Бидний зөвлөмжүүд танд энэ талаар тусална гэж найдаж байна.
Ажлын долоо хоног хэцүү гэдгийг бид мэднэ.
Өдөр бүр бидэнд шинэ сорилтыг өгдөг. Даваа гаригт бид эхлүүлэх түлхэц олохыг хичээдэг ажлын өдрүүд. Лхагва гаригт бид дундыг даван туулахад дэмжлэг хэрэгтэй байна ажлын долоо хоног. Амралтын өдөр бид шинэ эхлэхээс өмнө зөв сэргээх хэрэгтэй.
Ямар ч өдөр байсан бид танд туслахад үргэлж бэлэн байна. Эдгээр урам зориг өгөх 45 ишлэл нь танд ажил дээрээ амжилтанд хүрэх урам зориг, хүч чадлыг өгөх болно.
Эдгээр ишлэлүүд нь ажлын долоо хоногийн эхэнд өөртөө сэдэл олоход тусална. Энэ замаар алх!
- "Өглөө бүр шийдэмгий босох ёстой. Хэрэв та сэтгэл хангалуун унтахыг хүсч байвал." - Жорж Лоример
- "Харж чадах хэмжээндээ яв. Тэгээд бүр цаашаа харах болно." - Зиг Зиглар
- "Чиний авьяас юу хийж чадахыг тодорхойлдог. Таны урам зориг таныг хэр их хийхийг хүсч байгаагаа тодорхойлдог. Чиний хандлага таныг хэр сайн хийж байгаагаа тодорхойлдог." - Лу Хольц
- Боломжгүй гэж хэлсэн хүн аль хэдийн хийж байгаа хүмүүсийн замаас холдох хэрэгтэй” гэж хэлжээ. - Tricia Cunningham
- "Мөрөөдлийнхөө зүг өөртөө итгэлтэй бай. Мөрөөдөж байсан амьдралаар амьдар." - Генри Дэвид Торо
- "Хэн нэгэн надад үгүй гэж хэлэх нь би үүнийг хийж чадахгүй гэсэн үг биш. Би тэдэнд үүнийг хийж чадахгүй гэсэн үг." - Карен Куинонс Миллер
- "Өөрийнхөө мөрөөдлийг бий болго, эс тэгвээс өөр хэн нэгэн чамайг хөлсөлж, мөрөөдлөө биелүүлэх болно." - Фарра Грэй
Мягмар гарагт та үнэхээр ажилдаа орох хэрэгтэй. Яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эдгээр ишлэлүүд нь таныг ажилсаг, бүтээмжтэй болоход тусалж, танд маш их хүч чадал өгөх болно!
- "Жилийн дараа та өнөөдрөөс хэрхэн эхлэхээ бодож байх болно." - Карен Ламб
- "Маргаашийг өнөөдрөөр гэрэлтүүл." - Элизабет Баррет Браунинг
- "Хэзээ ч мөрөөдлөө биелүүлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг учраас бүү бууж өг. Ямар ч байсан цаг хугацаа өнгөрөх болно." - Эрл Найтингейл
- "Хэзээ нэгэн цагт" гэсэн долоо хоногийн өдөр байдаггүй. - Денис Бреннан-Нельсон
- "Өнөөдрөөс эхлэн шилдэг бүтээл туурви." - Жон Вуден
- "Өдрийг битгий тоо. Өдөр тоол." - Мухаммед Али
- "Цаг хугацаа чинь хаашаа явахыг чи өөрөө л шийднэ... Та үүнийг урагшлуулах эсвэл гал унтраахад зарцуулж болно." - Тони Морган
Энд экватор, өөрөөр хэлбэл. Хагас долоо хоног л үлдлээ. Гэхдээ зорилгодоо хүрэх замдаа өөрийгөө тайвшрахыг бүү зөвшөөр. Доорх ишлэлүүд танд нэмэлт түлхэц өгөх болно.
- "Обсессед" гэдэг нь залхуу хүмүүсийн үнэнч хүмүүсийг дүрслэхдээ ашигладаг зүгээр л үг юм." - Рассел Уоррен
- "Ажлаа сайн хийх цорын ганц арга бол ажилдаа дуртай байх явдал юм." - Стив Жобс
- "Амжилт ихэвчлэн хүлээх завгүй хүмүүст ирдэг." - Генри Дэвид Торо
- Ажиллах тусам ажил гэж нэрлэхээ больдгийг би ойлгосон” гэж хэлжээ. - Томас Жефферсон
- "Боломжууд үнэхээр гарч ирдэггүй. Та тэдгээрийг бий болгодог." - Крис Гроссер
- "Амжилт бол өдөр бүр давтагдах жижиг хүчин чармайлтын нийлбэр юм." - Роберт Коллиер
Та долоо хоногийн турш шаргуу ажилласан, одоо ололт амжилтаа эргэн хар. Эдгээр ишлэлүүд нь таны оюун ухааныг нээж, хаана байсан, хаашаа явж байгаагаа үнэлэх боломжийг танд олгоно.
- "Хэрэв бүх зүйл хяналтанд байгаа юм шиг байвал та хангалттай хурдан урагшлахгүй байна гэсэн үг." - Марио Андретти
- "Агуу ухаантнууд санаагаа хэлэлцдэг. Дундаж ухаантнууд үйл явдлыг хэлэлцдэг. Жижиг ухаантнууд хүмүүсийг хэлэлцдэг." - Элеонора Рузвельт
- "Таны төсөөлөл бол таны амьдралын ирээдүйн дүр төрхийг зарлах явдал юм." - Альберт Эйнштейн
- "Амьдралын жинхэнэ утга учир бол сүүдэрт нь хамгаалахаар төлөвлөөгүй мод тарих явдал юм." - Нелсон Хендерсон
- "Би уйдаж байснаас хүсэл тэмүүллээр үхсэн нь дээр." - Винсент ван Гог
- "Цонхны гаднах ландшафтыг өөрчлөхөөс илүүтэйгээр өөрийгөө өөрчлөх шаардлагатай болдог." - Артур Кристофер Бенсон
- "Хэрвээ чи өөрийнхөө амьдралын төлөвлөгөөг гаргахгүй бол хэн нэгний төлөвлөгөөнд орох магадлал өндөр. Тэгээд чамд хэр их зүйл төлөвлөгдсөн байх гэж бодож байна? Нэг их биш." - Жим Рон
- "Бидэнд заримдаа хүнд сорилт мэт санагддаг зүйл гэнэтийн амжилт болж хувирдаг." - Оскар Уайлд
Ингээд удаан хүлээсэн Баасан гараг ирлээ! Амралтын өдөр ойртож байгаа тул айдас тань мөрөөдлийнхөө карьер руу явах замд тань саад болохгүй. Сонгосон ишлэлүүд нь бүх санаа зовнилоо орхиж, ирээдүй рүү итгэлтэйгээр алхахад тусална..
- "Амжилтыг бүтэлгүйтлээс хөгжүүл. Саад бэрхшээл, бүтэлгүйтэл нь амжилтанд хүрэх хоёр үндсэн алхам юм." - Дэйл Карнеги
- "Бүтэлгүйтэл бол амжилтанд амтыг өгдөг амтлагч юм." - Трумэн Капоте
- "Өсөж томроод өөрийнхөөрөө болохын тулд зориг хэрэгтэй." - Эдвард Астлин Каммингс
- "Би бүтэлгүйтсэнгүй. Би зүгээр л ажиллахгүй 10,000 аргыг олсон." - Томас Эдисон
- "Бид хийхээс хамгийн их айдаг зүйл бол яг хамгийн их хийх ёстой зүйл юм." - Тимоти Феррис
- "Зүүдэндээ амжилтанд хүрсэнээс бодит байдал дээр бүтэлгүйтсэн нь дээр." - Херман Мелвилл
- "7 удаа унаж, 8 удаа бос." -Япон зүйр үг
- "Бүтэлгүйтэлээ булшлах хэрэггүй. Тэд танд урам зориг өгөх болтугай." - Роберт Кийосаки
Амралтын өдрүүд бол тайвширч, өөрийгөө сэргээж, үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодох цаг юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд оюун санааны бэлтгэлээ хангахын тулд эдгээр чөлөөт цагаа ашигла.
- "Амжилт зөвхөн хичээж зүрхэлсэн хүнд л ирдэг." - Маллика Трипати
- "Хүмүүс хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авахгүй бол амжилтанд хүрэх нь ховор." - Дэйл Карнеги
- "Амжилтанд хүрэхийн тулд ямар ч сорилт бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй. Та дуртай зүйлээ авч чадахгүй." - Майк Гафка
- "Амжилт гэдэг бол өөртөө, юу хийхдээ, яаж хийхдээ дуртай байх явдал юм." - Майя Анжелоу
- "Хамтрах нь эхлэл. Хамтдаа байх нь хөгжил. Хамтдаа ажиллах нь амжилт." - Генри Форд
- "Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа бол энэ тухай бүү бод. Зүгээр л дуртай зүйлээ хий, амжилт аяндаа ирнэ гэдэгт итгээрэй." - Дэвид Фрост
- "Таны амжилтын хэмжээ нь таны хүслийн хүч, хүсэл мөрөөдлийнхөө цар хүрээ, замдаа урам хугарах зүйлээ хэрхэн даван туулж байгаагаас шалтгаална." - Роберт Кийосаки
- "Асуулт нь хэн намайг зөвшөөрөх биш, харин хэн намайг зогсоох вэ гэдэгт л байгаа юм." - Айн Рэнд
- "Амжилт бол сэтгэлийн байдал. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал өөрийгөө ийм гэж бодож эхэл амжилттай хүн." - Жойс ах нар
