“Bulimiya. ovqat yoki hayot. Birinchidan amaliy qo'llanma oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish uchun
izoh
"BULIMIA - bu, asosan, qayta-qayta ochko'zlik xurujlari bilan tavsiflangan ovqatlanish buzilishi ..." - zamonaviy lug'atlarda bulimiya haqidagi maqolalar shunday boshlanadi. Bu muammo millionlab yosh ayollarga ko'proq yoki kamroq tanish. Ba'zilar uchun hamma narsa nisbatan "zararsiz" ketadi: ortiqcha ovqatlanish - tavba qilish - dietada o'tirdi va shuning uchun yildan-yilga. Boshqalar uchun hamma narsa juda yomon va qayg'uli: bo'sh muzlatgich - laksatiflarning ot dozalari yoki oshqozonni yuvish - o'z-o'zidan nafratlanish va ... kelajakda intensiv terapiya bo'limi.
Ushbu kitobning muallifi, psixolog va psixoterapevt Irina Kulchinskaya bulimiya nima ekanligini nafaqat uning bemorlarining tajribasidan biladi. Ushbu kitobda tasvirlangan hamma narsani u o'zi boshdan kechirdi. Bugungi kunda mijozlariga yordam beradigan bulimiyadan xalos bo'lishning barcha usullarini u ko'p yillar oldin o'zini sinab ko'rdi. Endi I. Kulchinskaya ovqatlanish xulq-atvori terapiyasi bo'yicha etakchi mutaxassis, bulimiyadan xalos bo'lishning noyob usuli muallifi, xavfsiz vazn yo'qotishning samarali usulini ishlab chiquvchisidir. Ushbu kitob mamlakatimizda bulimiya sabablarini tushunishga va uni hayotingizdan chiqarib yuborishga yordam beradigan yagona amaliy qo'llanmadir.
Bulimiya. ovqat yoki hayot. Oziq-ovqatga qaramlikni engish bo'yicha birinchi amaliy qo'llanma
Muqaddima
Bu kitob mening o'n yillik kasalligim tufayli tug'ilgan, uning nomini siz allaqachon muqovasida o'qib chiqqansiz. Bulimiya nima - bu kasallik yoki ovqatlanish xulq-atvoridagi tartibsizlik; nozik bir figurani saqlab qolish va ko'p ovqat va hamma narsa yoki boshqa bir narsa - g'alati va dahshatli, nazorat va tushunish tashqarida noyob, sehrli yo'li? Bu nima haqida mening barcha shaxsiy xulosalarim va fikrlarim, siz ushbu kitob sahifalarida topasiz.
Nega biz zavq bilan ovqatlanishning bu ajoyib odatidan azob cheka boshlaymiz? Nega biz uchun sezilmaydigan barcha hayot faqat OZIQ-OVQAga aylanadi? Barcha fikrlar faqat oziq-ovqat haqida, barcha tajribalar va his-tuyg'ular u erda, bizning sevgimiz, iliqligimiz, do'stligimiz - biz uchun eng yaxshi va eng zarur tuyg'ular unga beriladi, OZOQ? Oziq-ovqat biz uchun HAMMA NARSANI o'rnini bosadi, ertami-kechmi u chidab bo'lmas holga keladi va biz bu fohishalik uchun o'zimizni yomon ko'ra boshlaymiz, nafratlanamiz va shu bilan birga qamoqxonachimiz - OZIQNI sevishda davom etamiz. Lekin bu haqiqatan ham bizning barcha muammolarimiz faqat UNDAmi?
Shaxsiy tajribamdan men hayotimga olib kelgan barcha fazilatlar va dahshatlarni, yutuqlar va yo'qotishlarni, quvonch va ko'z yoshlarni, qo'rquv va qat'iyatni, tanazzul va qayta tug'ilishni bilaman. bulimiya. Bir paytlar, menda nimadir noto'g'ri ekanligini endigina tushuna boshlaganimda, bu muammo bilan shug'ullanadigan va menga yordam beradigan odamlarni qidira boshlaganimda, bu haqda o'z vaqtida biladigan, meni tushunadigan suhbatdoshim yo'q edi. , maslahat bering, ishontiring ...
Ammo, afsuski, men shunga o'xshash nomdagi kitoblarni topa olmadim, shuningdek, mening muammomga tushunish bilan munosabatda bo'lishga tayyor bo'lgan odamlarni uchratmadim va progressiv Internetda men faqat bulimiyani aniqlash va qo'rquv va dahshatlarni tasvirlash uchun ilmiy atamalarni topdim. u bilan. Do'stim bir marta hazillashdi, men Internetdan o'zim uchun kasallik o'ylab topdim, men o'zimga o'ziga xosroq tarzda e'tiborni jalb qilish usulini topolmadim, deyishadi! Bu haqda nafaqat tanishlarga, balki o'zingizga gapirish qo'rqinchli va uyatli bo'lsa, "diqqatni jalb qilish" uchun yaxshi usul!
Ammo men endi parvo qilmadim, men hayotimni o'zgartirishga, bulimiya bilan tanishishga, uni iloji boricha yaxshiroq o'rganishga, nima uchun u mening hayotimga kirganini bilishga qaror qildim. Axir, uning o'z missiyasi bor - u mendan nimani xohlaydi, uning maqsadlari nima va u haqiqatan ham dahshatlimi?
Bulimiyaning aspektlarini va o'z-o'zini davolashning bir qator usullarini shaxsiy o'rganishimdan tashqari, men mijozlarning xatlaridan iqtibos keltiraman. bu haqiqiy hikoyalar baxtli yakun bilan. Bu maktublarda o'zingizni ko'rishingiz mumkin. O'zingizga tanish bo'lgan, uy sharoitida paydo bo'lgan, sizga tegishli bo'lgan makkor kasallikka berilib, umidsizlikka tushmang va taslim bo'lmang: bu kasallik kabi ko'rinadi, ammo qo'yib yuborish qo'rqinchli. G'ayrioddiy. Usiz nima bo'ladi?
Hayot bo'ladi. Yangi hayot. Bulimiyasiz hayot. Bu maktublar mualliflari o‘z yo‘lidan borishgan. Va har biri boshqacha, o'ziga xos. Ammo u yoki bu tarzda, endi ularning taqdiri o'zgardi. Va endi ular aytishlari mumkin: “Ha! Men hayotimni, tanamda va istaklarim bilan yashayman. Va meni hech narsa nazorat qilmaydi. Men mustaqilman". Va bu degani: menda giyohvandlik yo'q. Bulimiya yo'q.
Va yana. Shifo yo'lidagi ko'p qiyinchiliklarni yengib o'tishda menga tushunish, iliqlik va haqiqiy g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lgan, o'z ustimda ko'p yillar davomida ishlaganim davomida maksimal sabr-toqat ko'rsatgan odamlarga chin dildan minnatdorchilik bildirmoqchiman. Avvalo, menga professional va do'stona yordam qo'lini birinchi bo'lib cho'zgan oliy toifali psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi va Slavyan klinikasining bosh ilmiy direktori Igor Viktorovich Varaksinga katta rahmat. Men baxtim bilan do'stim bo'lgan psixolog Natalya Aleksandrovna Sedovaga hurmat va minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. (bu imlo xatosi emas, chunki biz bulimiyani hayotimizning baxtli holati sifatida aniqlaymiz) .
Va, albatta, mening hayotdagi eng muhim ikki odamim - turmush o'rtog'im Alekseyga meni barcha g'alatiliklarim va muammolarim bilan so'zsiz qabul qilgani, men bilan barcha muammolarim va muammolarimni baham ko'rishga tayyorligi, qo'llab-quvvatlashi va sevgisi va kichkina o'g'limga. Yaroslavushka, u hatto bachadonda ham meni intuitiv ravishda his qilgan va men mubolag'a qilishdan qo'rqmayman, menga munosabatda bo'lgan.
U haqida, men haqingizda va siz haqingizda
Agar biror narsadan nafratlansangiz, demak, bu o'zingizsiz, garchi buni tushunish qiyin bo'lsa ham, chunki siz mensiz. Siz nafratlangan narsangizdan nafratlanasiz. Siz o'zingizni yomon ko'rasiz va men deb o'ylaysiz.
Frederik Perls
Xo'sh, azizim - bu kitobni hozir qo'lida ushlab turgan odam, qanday tuyg'u bilan ochdingiz? Katta qiziqish bilan, agar bu mavzu sizga bevosita tegishli bo'lsa! Va, albatta, yordam va yordam topish istagi bilan.
Bu nima - bu mavzu bo'yicha kitoblar allaqachon yozilganmi? Haqiqatan ham bu mening nazoratsiz va shafqatsiz ravishda ortiqcha ovqatlanish odatim emas, balki hali ham haqiqiy muammomi?
Ha. Bu haqiqiy muammo. Hayotdagi hamma kabi. Yechilishi mumkin.
Ular bu haqda yozadilar.
Va ular aytadilar.
Va ular tiklanadilar.
Oxirgisini alohida ta'kidlayman. Siz va men, boshqalar kabi, shu jumladan, hikoyalari bu erda nashr etilganlar kabi, umumiy muammoga ega bo'lib, men buni "mening orttirilgan xususiyatim" deb atayman. G'alati ta'rif? Men uchun, hech narsa! Bu xususiyat bizda ildiz otadi, biz uchun qulay, zarur bo'lib qoladi va yillar davomida o'z mavjudligini yolg'on va'dalar bilan mustahkamlaydi: "Ertaga men to'xtataman", "Men buni o'zim to'xtata olaman", "Ozgina vazn yo'qotish uchun" ko'proq, keyin esa - yo'q, yo'q!" Keyinchalik: "Men to'xtata olmayman", "Bu nazoratdan chiqdi", "Bu mendan kuchliroq". Va eng halol uchun: "Men umuman to'xtashni xohlaymanmi?" va "Usiz men qanday qilib vaznimni ushlab turaman?" Axir, bu xususiyat, albatta, foydali va yoqimli narsalarni beradi, aks holda doimiy o'z-o'zini aldash va buzilishlar bo'lmaydi.
Odatmi? O'ziga xoslikmi? fohishalikmi? Kasallikmi? Muammo bormi? Ha, u kim? BULIMIA? Bu nima yaxshi va nimadan qo'rqish kerak?
Keling, buni birgalikda aniqlaylik.
O'z-o'zini tashxislashdan boshlaylik. Bugun bizda nima bor?
1. Ovqat bilan o'zingizni xursand qilish va oshqozonning barcha tarkibini hojatxonaga olib borish odati.
2. Qilmishdan keyin yirtqich o'ziga nafrat.
3. Atrofdagilarning hammasiga asabiylashish, tajovuzkorlik va g'azablanish, garchi ular hech narsada aybdor emaslar.
4. Umidsiz tushkunlik va hech bo'lmaganda ruh va tana uchun biror narsa qilishni xohlamaslik, ortiqcha ovqatlanishdan tashqari (men bu so'zni yana takrorlayman !!!).
Odatdan xarakter, xarakter esa taqdir qiladi, degan asl xalq iborasini eshitganmisiz? Haqiqatan ham shunday. Va boshidanoq men sizga odatlaringizni o'zgartirish oson emasligini aytmoqchiman, lekin agar siz taqdiringizni o'zgartirib, ochko'zlikdan xoli sog'lom, baxtli inson bo'lishni istasangiz, demak siz va men. yo'l, men sizga qo'limni beraman - va biz muloqot qilish va yomon odatlar bilan ishlash oson bo'ladi. Ishonchim komilki, siz shunday qilasiz! Shunda siz odatlaringizni va hatto xarakteringizni o'zgartirishingiz mumkin!
Agar siz hozir ushbu satrlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, siz allaqachon tiklanish yo'lidasiz, siz bilan nima sodir bo'layotgani haqida ma'lumot izlashni boshlagansiz, ehtimol siz bulimiya haqida biror narsa bilasiz, asosiysi sizda harakat qila boshladi. Barakalla!
Bilaman, siz uni eng ashaddiy dushmaningiz sifatida yomon ko'rasiz va shu bilan birga o'zingizdan nafratlanasiz, har safar ochko'zlikning jozibali afsuniga tushib qolasiz, o'zingizga boshqa hech qachon ortiqcha ovqatlanmaslikka, balki "o'zingizni nazorat qilishga" va "ishtahangizni nazorat qilishga" va'da berasiz.
Shunday qilib, men boshidanoq sizning noyob narsangizga bo'lgan munosabatni qayta ko'rib chiqishni taklif qilaman, ammo tajriba va amaliyot shuni ko'rsatadiki, unchalik noyob emas. o'ziga xos xususiyatlar(ha, xususiyatlar, kasalliklar emas!) O'z sevgingizni hech kimga yoki boshqa narsaga emas, balki ovqatga juda ishtiyoq bilan va kuchli ko'rsatish. Men munosabatni nafratdan qabul qilishga va hatto minnatdorchilikka o'zgartirishni taklif qilaman!!! (Ha, ha! Men sizning o'quvchilaringizning hajmini ko'raman!)
Ushbu kitobni oxirigacha o'qib chiqqandan so'ng, siz o'zingizda bulimiya tufayli mumkin bo'lgan ko'plab kashfiyotlar qilasiz. Va unga rahmat ayting.
Aytgancha, siz hech bo'lmaganda bir marta Uni ko'rmasangiz, hayot tugashiga oz qolgandek, g'azab bilan va g'ayrat bilan jinnilikka, behushlikka oshiq bo'lganmisiz? Siz nafaqaga chiqmoqchi bo'lganingizda va U haqida orzu qilmoqchi bo'lganingizdagi o'sha yoqimli eyforiya tuyg'usini eslaysizmi, shunchalik go'zal va erishib bo'lmaydigan, dunyodagi eng yaxshi va eng orzu qilingan narsa ... Mana U sizga yaqinlashmoqda: tabassum, bir nechta jinsiy imo-ishoralari. - va siz Uning nafasini yonog'ingizda his qilasiz va endi "U hatto lablariga tegsa, hushidan ketasiz ..."
Ehtirosli sevgilisi, so'nggi romantikasi, ispaniyalik macho va Kazanova - bularning barchasi bir odamda siz uchun kim va nima bilan solishtirganda shunchaki dam oling ... OZIQ! Hatto so'zning o'zida ham "ha" zarrasi mavjud! Ha, men sizni ovqatni yaxshi ko'raman! Ha, sizda dunyodagi eng qizg'in ishqiy ovqat aynan ovqat bilan bo'ladi, uni hali hech qaysi davrning yozuvchisi tasvirlay olmagan. Qanday qudratli kuch va qanday qudratli tuyg'uki, agar u insonga nisbatan qo'llanilsa ham, katta ehtimol bilan beshlik uchun katta zaxira bo'ladi!!!
Endi barcha braziliyalik tango sevgi va nafrat ehtiroslari ovqat uchun his qilasiz. Hali ham sevgingizga muhtoj bo'lganlar haligacha omadsiz. Sabr qiling, azizlar! Oq otlaringizni tayyorlang, shahzodalar! Biz siz tomon yo'ldamiz, haqiqiy sevgi va haqiqiy tuyg'ularni kashf qilish yo'lidamiz!
Siz hozir ovqat uchun qilayotgan aqldan ozgan narsalar haqida keyinroq gaplashaman, lekin endi meni boshqa savollar qiziqtiradi.
O'zingizni o'zingiz bilan qabul qilishga tayyormisiz individual xususiyatlar to'liq oqilona va baxtli inson sifatida ovqatlanishda? O'zingizning zaif tomonlaringiz, bajarilmagan va'dalaringiz, buzilishlaringiz, asabiyligingiz va bajarilmagan maqsadlaringiz uchun o'zingizni kechirishga tayyormisiz?
Siz hayotingizda bulimiya paydo bo'lishini o'z o'rniga ega bo'lgan haqiqat sifatida tan olishga, sizni qandaydir tarzda yaxshilanish yo'liga olib borgan, o'zingizni bilish, qobiliyatlaringizni kashf qilish imkoniyatini bergan uning mavjudligi uchun minnatdorchilik bildirishga tayyormisiz , o'zingizni o'zgartiring va dunyodan va atrofingizdagi odamlardan zavqlanasizmi? Axir, har qanday kasalliklar, nafaqat bulimiya, insonga bu koinotdagi mavjudligini qayta ko'rib chiqish, o'ziga, odamlarga, butun dunyoga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqish uchun beriladi.
"Men o'zimni qabul qilaman!"
"Men bulimiyamni qabul qilaman!"
"Men o'zimni kechiraman!"
"Menda sevgi energiyasi bor va hayot kuchi Bu menga o'sish va rivojlanish imkonini beradi! ”
"Men o'zimga g'amxo'rlik qilishga va o'zimni sevishni o'rganishga tayyorman!"
"Men o'zimga vaqt va sabr beraman!"
Shu iboralarni takrorlang. Balandroq, faolroq, jasurroq, qiziqarliroq! Hozir nimani his qilyapsiz?
Tabriklaymiz - muammoni yengish yo'lida birinchi mikro qadamni qo'ydingiz. Sevgi va qabul qilish orqali. Ushbu iboralarni aytganingizdan keyin his-tuyg'ularingizni yozing. Bu shunday ro'yxat bo'lishi mumkin:
1) shubha;
2) ishonchsizlik;
3) foiz;
5) "yangi narsa";
6) "ehtimol, ehtimol";
7) "haqiqatan ham?";
8) "Men harakat qilaman";
9) xotirjamlik;
10) qabul qilish;
Sizning ro'yxatingiz menikidan farq qilishi mumkin. Barcha variantlar qabul qilinadi. Asosiysi, siz ishlay boshladingiz.
Agar biz (aniqrog‘i, bolalikdan o‘rgatgan bo‘lsak) o‘z vaqtida, hatto ularning o‘zgarishiga ishora bo‘luvchi kasallik paydo bo‘lmasdan turib, so‘zimizga, xatti-harakatimizga, fikrlarimizga e’tibor qaratishga qodir bo‘lsak, menimcha, shifokorlarga borish va tizimimizda biron bir darajada noto'g'ri ekanligi haqidagi yaxshi signalni yo'q qilishning hojati yo'q.
Siz ahmoqona ish qilib, o'zingizga yana dahshatli kasalliklar yoki hodisalarni keltirib chiqarmasdan oldin hayotingizda o'z vaqtida paydo bo'lganingiz uchun bulimiyangizga "rahmat" ayting. Agar bularning barchasi siz uchun maqbul, tushunarli va qiziqarli bo'lsa, men xursandman, biz hamma narsani to'g'ri qilyapmiz.
Katta buvingizning chang bosgan tortmasining eskirgan tortmasida bir joyda unuting va tog'larcha ovqat yeyishingizdan uyat va xijolatni unuting va darhol ularni hojatxonaga berish uchun yugurib, ikki barmog'ingiz bilan halqumni yirtib, tirnayapsiz, yashiring. 100-300 g ga vazn ortishidan qo'rquvingizni bir marta va butunlay yo'qotasiz (Agar sir bo'lmasa, qusishni qo'zg'atish usuli aynan shu sababli topilganmi?) Keling, yaqinlaringizning "o'tkazish" dan hayrat va g'azabini ham qoldiramiz. "Mahsulotlarning" yolg'iz hozircha, hatto najotga umid baxsh etgan psixoanalizning birinchi seanslari ham, chuqur o'z-o'zini qoralash hissi va "yana!" shamolga tashlangan - bularning barchasi o'tmishda. Buning uchun o'zingizni kechirdingizmi?
Siz haqiqatan ham bularning barchasi bilan yashashingiz mumkin, xuddi shu ruhda davom etasiz va oxir-oqibat, bu na konstitutsiya, na qonun bilan taqiqlanmagan va siz kimni bezovta qilyapsiz?
Javobni bilasiz, to'g'rimi? Sevimli, o'zingiz uchun aziz, o'zingiz uchun go'zal va mukammallikka intiluvchi! Men o'zimga zarar etkazishim mumkin, lekin yordam bera olamanmi? Bu, menimcha, o'zingizga bo'lgan muhabbat darajasiga bog'liq.
Hoy, sevgi, ovqatdan tashqari meni o'zing ham sevishga kuching bormi? Ammo buning sababi bor! Yo'lda bir savol: nega o'zingizni sevishingiz mumkin? Kamtar bo'lmang, endi hamma vositalar yaxshi - o'zingizni maqtang, o'z fazilatlaringizni ta'kidlang, hayotingizning eng yaxshi daqiqalarida o'zingizni eslang. Yaxshimi-o-o? Va hammasi SIZ!
Xuddi shu dunyoda o'zining urf-odatlari, odamlarning odatlari, o'ziga xos fe'l-atvori bilan, lekin o'zi haqida, o'ziga xosligi (tashxis emas) haqida yangi bilimlar bilan qanday qilib yangi hayotni boshlash kerak?
Agar sizni oziq-ovqatni o'zlashtirish va tashlab yuborish kabi ulkan ishga (shuningdek, uni yashirish uchun hiyla-nayrang, ovqat uchun pul topish va hech bo'lmaganda biron bir narsaga vaqt sarflash) "yo'naltirib bo'lmaydigan" energiyani yo'naltirish to'g'ri va sizning foydangizga bo'lsa. aynan shu taomni tayyorlash va qarindoshlarning kelishi uchun ziyofat izlarini "supurish" va hokazo), keyin, albatta, o'tirib, bu kuchni yangi yo'nalishda qanday qo'llash haqida o'ylashingiz kerak va qaysi biri?
Bunday savollarning oqimi, tabiiyki, yangi hayot qo'rquvini keltirib chiqarishi, o'ziga shubha uyg'otishi mumkin, chunki Ilon vasvasasi doimo shivirlaydi: yaqin joyda u tinchlanadi va taskin beradi va boshqalarga o'xshamaydi!" U siz uchun bir xil qo'shiq kuylaydimi yoki motivi boshqachami? Menimcha, ma'no, albatta, bir xil.
O'zingizga dam bering. O'ylab ko'ring. Biror narsa o'zgardi, nimadir sodir bo'ldi, lekin siz hali ham nima ekanligini tushunolmaysiz. Vaznsizlikdagi kabi tuyg'u - bu yengillik va hayot quvonchining yangi, notanish tuyg'usi kabi ko'rinadi, lekin boshqa tomondan, qo'rquv: "Men qila olamanmi? Agar bu faqat bir marta bo'lsa-chi? Agar men ruxsat berishga o'rganib qolgan bo'lsam, endi qanday qilib "o'zimni boshqara olaman"? Bu hozirgi bosqichda juda qonuniy va normal savollar. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin. Siz buni xohlaysiz!
Ishonchsizlik, chalkashlik va hatto bulimiyasiz yangi hayotdan qo'rqish hissi, hayotning o'zgarishi paytida oddiy jarayon sifatida dastlab mavjud bo'ladi. Bu odatiy!
Biroq, bu ham sodir bo'ladi: bulimik epizod men bilan boshqa hech qachon sodir bo'lmasligiga mutlaq ishonch bor, men o'z xatti-harakatlarimni to'liq nazorat qila olaman va men o'zimni shunday masxara qilishim kulgili tuyuladimi? Bu ham har qanday vaqtda "cho'chqa qo'yishi" mumkin bo'lgan provokatsion ishonchdir. Shunchaki tuyg‘u mas’uliyatni kamaytiradi.
O'ziga ishonch, albatta, bo'lishi kerak, lekin o'z ustingizda ishlashni davom ettirmasdan, faqat unga ko'r-ko'rona ishonish - bu soxta ishonchning asosiy xavfi.
Endi biz yangi xulq-atvor strategiyalarini ishlab chiqishimiz kerak (va nafaqat oziq-ovqat), unga ko'ra siz yangicha yashashni o'rganasiz. Ehtimol, endi sizda butun atrofdagi makonga shubha va qo'rquv bor. Barcha eski stereotiplar va odatlar atrofida. Sizning yana obsesyonga qaytish qo'rquvingiz asosli. "Mana, men yana o'zim va noma'lum bilan yolg'iz qoldim." Aynan shu noaniqlik uchun men sizni tayyorlamoqchiman yoki sizni yolg'on ishonch va beparvo xatti-harakatlardan ogohlantirmoqchiman.
Men ushbu kitobning terapevtik ta'siriga ishonaman, bu kelajakda sizning yordamingiz bo'ladi - ham o'z-o'zini davolashda, ham o'z hayotingizni, ochko'zliksiz hayotingizni qurishning yangi, qiziqarli jarayoni. Aks holda, nega men buni yozaman va bulimiya bilan kurashish yo'llarini izlashga ko'p vaqt sarflayman?
Sizni hozir qiynalayotgan savollarga barcha javoblarni o'zimning tajribam orqali topdim. Siz hayotda amaliy qo'llanilgan ishimning yakuniy natijalari bilan ta'minlangansiz. Kitob mening shaxsiy tajribamga va psixoterapiyadan o'tgan va hozirda o'z-o'zini davolash dasturidan muvaffaqiyatli foydalanayotgan bulimiya nervoza bilan kasallangan ko'plab mijozlar va mijozlardan (!) olingan ma'lumotlarni qayta ishlashga asoslangan.
Tan olish
Men katta idishga qarayman, uning ustiga borsch tomchilari qizg'ish dog'lar bilan quriydi ... Men oshxonaga qarayman: sochilgan iflos laganlar, parchalar, to'kilgan ketchup, g'ijimlangan, yog'li sochiqlar, qoldiqlari bilan shoshilib singan stakan yopishqoq va kaustik Coca-Cola ... Va faqat boshdagi bu rasmlarni ko'rgandan so'ng, ong ochiladi. “Uch ayiq” ertagida hayron qolgan uy egalari: “Kim bu yerda edi, mening kosamdan yedi?” deyishadi. Bu yerda kim bo'lgan va mening butun toza oshxonamni teskari aylantirgan? Menmi?
Oxirgi 90 daqiqa. Ko'cha: rulolar, shokoladlar, kolalar, yong'oqlar, chiplar solingan do'kon ... Uyda: borsch, arzon kolbasa, mikroto'lqinli pechda xitoy jingalak noodlelari bilan oddiygina bug'lanadi, zanjabil, vafli, kefir, muzlatgichdagi ba'zi oziq-ovqat qoldiqlari .. Va bularning barchasi menga xuddi eski lokomotiv pechida bo'rining og'ziga uchib tushdi!
Va keyin - og'izda ikki barmoq va barcha yaxshilik teskari kursi faqat hojatxonaga yutib yubordi. Tezroq! Shoshiling, IT - bularning barchasi ichkarida qolmaguncha! IT meni so'rib, bo'rtib ketgan qornim bilan qoldirmaguncha, IT meni o'ldirmaguncha!
Yomon koraman! Bu og'riyapti, Rabbiy, qanday og'riqli va jirkanch! Ko'proq! Hali hammasi chiqmadi. U erda albatta bo'sh bo'lishi uchun safro qilish kerak. Men endi qila olmayman. Nima uchun? Nega men bu yoqimsiz, yirtuvchi tuyg'uni ilgari - o'sha paytda ko'chada eslay olmadim, bu ichki yirtqich hayvon yana og'zini ochganida va men g'azab va iztirobdan titragan edim ?!
Keyin hojatxonaning pastki qismini emas, faqat ovqatni ko'rdim. Keyin juda ko'p yeyishim mumkinligidan xursand bo'ldim. "Yemang" yoki "yemang". Yo'q. O'zingizni aldashning hojati yo'q - shunchaki "yuting". Axir, hech kim taxmin qilmaydi ... Hamma narsa. Hech qanday kuch. Xo'sh, hamma narsa, to'g'rimi? Sofmi? Yoki suv quying va sadoqat uchun yuving, shunda bu yovuz kompozitsiyadan hech narsa u erda qolmaydi? Ko'zlardagi qorong'ulik, zaiflik ... Shunday qilib, hamma narsa toza. Hammasi men yillar davomida ishlab chiqqan odatiy rejaga muvofiq.
90 daqiqa tutilish va…
Oshxonaga yangi bo'yangan nozik, nozik, aqlli qiz qo'rqoq va tushkunlik bilan kirib, atrofga beparvolik bilan qaradi va yovvoyi vikinglar bayramining oqibatlaridan hayratga tushdi: qanday qilib bunchalik ko'p ovqat eyishingiz mumkin? Va bu men ham?!
Bu kosani ko‘rib, ota-onamning hikoyalari esimga tushdi, men kichkinaligimda it bilan bunday yaxshilikni baham ko‘rishni istamay, hovli itimiz Sharikdan uning piyola borschini tortib olishga intildim. Shu bilan birga, men bu itning kosasi ekanligidan va yig'lab: "MENI!!!" Men qoshiqqa yugurdim! — Haqiqatan ham, it kosasidan ovqatlanish uchunmi? Men hozir so'rayman. Qiziq, agar meni to'xtatib qo'yishmagan bo'lsa-chi? Garchi hozir men bilaman va tushunaman, ko'p bolalar uy hayvonlaridan lazzatlanishni o'ynashga harakat qilishadi. Bolalarning bevosita qiziqishi ...
Ammo men o'z harakatlarimdan mantiqiy xulosa chiqara olmadim, chunki har safar maqsadimga erishishning yarmida meni tartibning qattiq qo'riqchisi - buvim qo'lga oldi: "Bolani ovqatlantirmaydilarmi yoki nima?" Keyingi "onam uchun" va "dadam uchun", "ovqatlan, aks holda katta bo'lmaysiz", "bir oz ko'proq, yaxshi qizlar ota-onalarini tinglaydilar" degan ishontirishlar menda qo'shmachilikka qarshi norozilik uyg'otdi. oilaviy ovqat. Shunday qilib, Sharik bilan birga bir piyola borschni baham ko'rish yanada quvonchli tuyuldi - hech bo'lmaganda, u "yaxshi, yana bir qoshiq" demaydi. Ammo bu erkin fikr faqat fikr bo'lib qoldi.
Hozir esa buni esladim... Nima sababdan bulimiya paydo bo'ldi va ko'p yillar davomida undan qutulolmadim? Bolalik sozlamalari noto'g'ri? Yoshligingizdagi vazningiz va parhezingiz va ro'zangiz bilan tajriba o'tkazyapsizmi? Yoki bu o'zingizni topishning bir usulimi? Ammo o'zingiz-chi: tanasidagi bir tomchi yog' uchun jon bilan to'lashga tayyormisiz - yoki boshqa notanish, dono va hayotni va unda o'zini qadrlay oladigan odammi?
Balki g'alati, tushunarsiz, yovvoyi, aqldan ozgan va tushunib bo'lmaydigan yo'l... Garchi bu mening yo'lim bo'lsa ajabmas, chunki men g'alati, tushunarsiz, yovvoyi, hamma narsada - sevgida, sadoqatda, tushda, aqldan ozganman. faollikda, qat'iyatlilik va o'jarlikda - va uning mohiyati va tajribalarida tushunarsiz, agar bu mashhur klassikning shiori bo'lmaganda, "Mening universitetlarim" deb nomlanishi mumkin edi.
Mening har bir tajribamni o'z-o'zini yengish, chegaralarni tekshirish, kuch, xavf va ehtiyotsizlikni sinab ko'rish deb atash mumkin.
18 yoshda siz bularning barchasiga o'zingizni topshirasiz, tana resurslari va maqsadga erishish uchun vositalarning tugashi haqida o'ylamaysiz, chunki butun hayotingiz oldinda! 18 yoshda asosiy narsa hayratlanarli darajada go'zal va shahvoniy bo'lishdir, shunda butun dunyo sizning oyoqlaringizga yiqilib tushadi!
25 yoshda, siz dunyo hali ham bir joyda ekanligini tushunasiz, lekin sizning oyoqlaringiz ostida emas va qurbonlik bahosida olingan nozik figura umid beruvchi baxt, sevgi va pul keltirmaydi, lekin orzu hali ham katta va sof bo'lib qoladi. Va siz sayyoralarning qulay solitairesiga ishonishda davom etasiz, lekin 18 yoshli yosh qizning ishtiyoqisiz, lekin hech bo'lmaganda o'z hayotingizning kartalarini aralashtirishga harakat qilyapsiz.
Va agar siz butun chaqqonligingiz bilan umidsizlik va ishonchsizlikni tomoqqa bosib qo'ysangiz, unda 30 yoshga kelib, siz asta-sekin o'zingizni topasiz va orzularingizni o'zingizning nazoratingiz va amalga oshirishingiz ostida saqlaysiz. Va ko'plab tajribalar bilan mustahkamlangan ulkan yutuq ongi bilan siz sayyoralarning tasodifiy joylashishi va sizning mukammal tanangiz va go'zal yuzingizga qoziqlar tufayli emas, balki dunyo sizning oyoqlaringiz ostida qulab tushishini his qilasiz. Agar xohlasangiz va o'zim xohlasangizgina sizga xizmat qila olaman!
Agar o‘shanda bilganimda, ochko‘zlik, qusish, laksatiflar, ochlik e’lonlari, parhezlar, o‘zimga va butun dunyoga bo‘lgan nafrat bilan kechadigan bu jirkanch yo‘l meni 54 kg vaznga sig‘maydigan, ularga hasad qilmay, o‘zimning haqiqiy o‘zimga yetaklaydi. Ozg'in odamlar go'yo "o'zlarida emas" kabi ovqatlanadilar va semirmaydilar ...
O'shanda kim menga azob-uqubat va o'z-o'zini jazolash orqali o'zimning hozirgi o'zimni - ishonchli, qadrlaydigan, o'z figuramni qanday qilib to'g'ri va insoniy ravishda kuzatish, atrofdagi dunyoni qanday ko'rish va biron bir narsani qilish haqida bilimlar bilan boyitilgan hayotni topaman deb kim aytdi. vaznimga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra muhimroq, o'zimning kimligimdan xursand bo'lish - tanadagi gramm yog'larni hisoblashdan tashqari, tarozi o'qi ko'rsatkichlari va santimetrli lenta, aldamchi tarzda belni mahkamlash.
Oxir-oqibat, kim menga bu yarani o'zim davolayman, bulimiya nima ekanligi haqida kitob yozaman va bunday muammoga duch kelgan har bir qiz hatto o'ziga ham tan olishga jur'at eta olmaydigan narsani butun dunyoga tan olaman, deb kim aytdi? m bulimik!
Va bu mening yangi hayotga yo'lim edi!
Va siz nima deysiz, aziz o'quvchi, siz so'zda emas, balki amalda yangi hayot boshlashga tayyormisiz?
Keyin, menimcha, sizning birinchi savolingiz: buni qanday qilish kerak?
Yangi hayot: qaerdan boshlaymiz?
Ushbu kitobni yozganimdan keyin ham men bulimiya professional yordamga muhtojligiga ishonchim komil. Men birinchi navbatda psixoterapevt bilan yuzma-yuz uchrashuvni qo'ydim. Shunday qilib, bu kitobda yozganlarim bilan, eng muhimi - o'zingiz bilan shug'ullanish sizga ancha oson bo'ladi. Siz yoritilgan ko'cha bo'ylab ma'lum bir yo'nalishda harakatlanasiz, noto'g'ri tushunilgan yoki noma'lum qorong'u burchaklarda va o'zingizda aylanib yurmaysiz (masalan, taklif qilingan materialda emas).
Agar mutaxassisga murojaat qilsangiz, sizning obro'ingizga hech qanday sharmandali, qo'rqinchli yoki tahdid soladigan narsa yo'q. Ko'pincha, qizlar boshlarida katta muammolar bo'lgan odamlar psixoterapevtga murojaat qilishlariga ishonishadi, "lekin men oddiyman!". Ular o'zlarining zhorlarini fohishalik bilan bog'laydilar, lekin hech qanday tarzda psixologik muammo bilan bog'liq emas. Bu jaholatdan, ma'lumot etishmasligidan, ko'plab ichki komplekslardan yoki ota-onalarning "Siz ahmoq qilyapsiz, o'zingiz uchun kasallik o'ylab topdingiz, endi negadir psixoanalitiklarga pul sarflang!"
Qoidaga ko'ra, kasallik rivojlanadi va uni yashirishning iloji yo'q bo'lib qoladi va siz hali ham o'z kuchingiz bilan kurasha olmasligingizni tushunganingizda, garchi har kuni ertalabdan boshlashga va'da bersangiz ham. yangi hayot va endi ortiqcha ovqatlanmaslik yoki qusishni keltirib chiqarmaslik yoki laksatif va diuretiklarni ichmaslik. Ammo oziq-ovqat mavjud bo'lgan yangi kun keladi va hamma narsa sayqallangan tanish mexanizm bo'yicha sodir bo'ladi va bularning barchasi dahshatli azoblar, irodaning etarli emasligida o'zini ayblash, aybdorlik, uyat va qo'rquv hissi bilan kuchayadi.
Bulimiyaning turli xil holatlari mavjud, ba'zida qusishni qo'zg'atmasdan yoki laksatiflarni qabul qilmasdan, shunchaki majburiy ortiqcha ovqatlanish bir necha kun yoki kechqurun sodir bo'ladi, keyin siz "tushirish" deb ataladigan kunlarga yoki shunchaki ochlik e'lonlariga chidashingiz kerak, va keyin hamma narsa yana boshlanadi. Yoki ochko'zlik hujumlari vahima qo'zg'atadigan darajada tez-tez uchramaydi - asosan mo'l-ko'l bayramlarda, siz juda ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, siz qusishni qo'zg'atishingiz yoki laksatiflar ichishingiz kerak bo'ladi va siz bu fikr bilan oshqozoningizni to'ldirishda davom etasiz. homiladorlikning beshinchi oylik qorinning kattaligiga qadar. Bularning barchasi bulimiyaning boshlanishi bo'lib, u ovqatdan lazzatlanish va iste'mol qilingan narsadan xalos bo'lish orqali figurani saqlab qolish haqidagi juda ayyor fikrlardan foydalanishdan tortinmaydi va muqarrar kuch bilan butun kuchini ishga soladi. hayot uchun xavflidir.
Qizlar har qanday joyda yordam so'rashga, har qanday maslahatni tinglashga, irodasini mashq qilishga tayyor, ammo o'jarlik bilan mutaxassisga murojaat qilmaydi. eng yaxshi maslahat Bu yerda hech kimning maslahatini tinglash uchun emas, balki faqat shifokor bilan uchrashish imkoniyatini topishda qarindoshlar va do'stlardan yordam so'rash.
Shunday qilib, siz psixolog yoki psixoterapevt bilan uchrashishingiz kerak, chunki bulimiyani qo'zg'atadigan ichki, asosiy sabablarni tushunishingiz kerak. (Siz ularni bilasiz deb o'ylaysiz? Unda nega ovqatlanib, qusasiz? G'alati, men ularni sakkiz yildan beri tanimayman!)
Bu muammoni hal qilish yo'lidagi birinchi qadamdir. Ammo agar siz bir yoki ikki marta yaxshi psixoterapevtga boraman va u sizni butun umringiz davomida maslahatning sehrli kuchi bilan davolaydi deb o'ylasangiz, men sizni boshidan xafa qilaman: unday emas! Terapiya jarayoni ko'p vaqt talab etadi va agar moliyaviy imkoniyatlaringiz cheksiz bo'lsa, tiklanishingizni faqat mutaxassisga topshirishingiz mumkin. Uning yordami bilan o'z-o'zini davolash kursini o'tkazish eng foydali hisoblanadi.
Takror aytamanki, men psixoterapevt bilan ishlashni birinchi o'ringa qo'yaman, chunki mutaxassisning yordami bilan ovqatlanishning buzilishiga olib keladigan ongsiz motivlarni aniqlash mumkin. Bu sizga g'alati tuyulishi mumkin, ammo bulimiya nafaqat ovqatlanish xatti-harakatlaridagi og'ishlarning natijasidir, balki bu ong ostining barcha jarayonlari bilan bog'liqdir: oddiy inson qo'rquvi va tashvishlari, bu shaklda ifodalangan yashirin tajovuz, og'riqli ish. asosiy skriptdan tashqarida. Men sizga bu borada beg'araz mustaqil xulosalar va taxminlar chiqarishni maslahat bermayman - bu professionalning ishi.
Va endi biz mustaqil ishlashda davom etamiz.
Muqaddas Kitobda shunday deyilgan: “Yaqiningni o‘zing kabi sev” va “Rabbiy insonni O‘z suratida va o‘xshashida yaratdi. Xudo sizning qalbingizda va Xudo sevgidir! Bundan qanday xulosalar chiqarish mumkin? Menimcha, bitta xulosa bor: siz o'zingizni sevishingiz kerak, chunki Rabbiy sizni xuddi shunday yaratgan va uning rejasi har bir hujayrangizda bo'lgan. Koinot va uning qonunlari bilan bahslashish hech bo'lmaganda mantiqsizdir, chunki biz uning ajralmas qismimiz. Agar o'zingiz uchun bu tuyg'udan bir tomchi bo'lmasa, yaqiningizni sevishingiz dargumon.
O'z-o'zini sevish nima, deb so'rayapsizmi? “Agar men go'zal bo'lishni xohlasam, o'zimni sevmaymanmi? Agar butun pulimni kiyimga sarf qilsam, o'zimni sevmaymanmi?" O'z-o'zini sevish - bu tashqi ko'rinish emas, balki chuqur ichki tuyg'u. Inson o'zini sevsa, u xotirjamlik, yaxshilik, ishonchni taratadi. Bunday odamning atrofida doimo ko'p do'stlar bor, u doimo bor yaxshi kayfiyat faqat hayotdan rozi bo'lgani uchun, Rabbiy uni xuddi shunday yaratganidan mamnun va buning uchun undan minnatdor. (Yana ayting-chi, siz bunday odamlarni hech qachon uchratmagansiz! Albatta, sizda bor. Va ularning tashqi ko'rinishi har doim mukammal bo'lganmi? Yoki to'g'rirog'i, u qandaydir standartlarga yoki zamonaviy ideallarga javob berdimi?)
O'z-o'zini sevishni xudbinlik yoki narsisizm bilan aralashtirib yubormang. Aksincha, bu o'ziga va atrofdagi dunyoga bo'lgan har qanday da'volarning namoyonidir.
O'z-o'zini qabul qilmasdan va o'zingizga va tanangizga muhabbatsiz hech qanday kasallikni davolash mumkin emas. O'zingizga oynada qarang! O'zingizni o'z fikringiz bilan qabul qilasizmi " haddan tashqari" O'z o'yingiz bilan barcha ichki qismini tozalash va pressni pompalash orqali tekislashga urinayotgan chiqib ketgan qorin "keraksiz" vaznli eshak va sizning fikringiz bilan "ham" shishgan yog 'bel? Bularning barchasi sizning shaxsiy fantomlaringiz yoki boshqa birovning xayolotlariga bo'lgan ishtiyoqli xohishingizdan boshqa narsa emas - o'ylab topilgan me'yorlar Nasl, tekis, o'lik, hatto tosh shakllarini ko'paytirishning muqaddas missiyasini o'z zimmasiga olgan tirik ayol uchun tabiat tomonidan o'ylab topilmagan!
Endi o'zingizga savol bering: nega men o'z tanamni sevaman? 10 ta eng yaxshi, eng chiroyli xususiyatingizni yozing! Sizni boshqalardan ajratib turadigan narsa sizniki. Yana kamtarlik qilyapsizmi? Keyin sevganingizdan so'rang - do'stingizning maslahati! Qanday qilib iltifotlarni qabul qilganingizni eslaysizmi? "Xa raxmat!" yoki "Oh, siz nimasiz, men hali ham vazn yo'qotgan bo'lardim, keyin shunday bo'lardi ..." O'zingizdagi individuallikni nima deb atagan bo'lardingiz?
90-60-90 parametrlari, ehtimol, raqamlarni yaxlitlashning go'zalligi uchun kimdir tomonidan ixtiro qilingan. Ammo, shu bilan birga, kamdan-kam odam ayol shakllarining yumaloqligini yo'qotishini hisobga oldi. Va agar sizda 95–73–100 bo'lsa - bu sizning nomuvofiqligingizmi? Yoki "Men zudlik bilan vazn yo'qotishim kerak!" Bu hatto kulgili tuyuladi, to'g'rimi? Shunday qilib, moda jurnalining porloq muqovasidan o'zingiz uchun but yaratmang, ona va dadani genetik moyillik uchun ortiqcha vaznda ayblamang - bularning barchasi bema'nilik, 54 emas, balki 63 kg ko'rsatganingiz uchun tarozilarni qoralamang.
Agar siz go'zal bo'lishni istasangiz - iltimos, men bunga tayyorman! Per sog'lom turmush tarzi hayot, sog'lom ovqatlanish uchun, sog'lom bolalar uchun, sog'lom faoliyat uchun, sog'lom munosabatlar uchun va hokazo - faqat sevgi bilan qiling! Va birinchi navbatda, o'zingizga bo'lgan muhabbat, o'zingizni kimligingiz uchun qabul qilish bilan! Sizning individualligingiz noyobdir, unga g'amxo'rlik qiling, bu juda qimmatga tushadi tartibga solish standartlari. Uni yo'qotib, kimligimni va nima ekanligimni tushunish qiyin. Va siz go'zalsiz! Va siz buni bilasiz.
Bu erda biz boshlaymiz. Bu sizning keyingi davolanishingiz va o'zingizni rivojlantirishingiz uchun asos bo'ladigan ichki asosdir.
Tabiiyki, nozik figurani saqlash istagi o'zgarmaydi - bu istakni saqlab qolish mumkin huquqiy asoslar, lekin amrni unutmang: zarar qilmang! Kusishni keltirib chiqarmasdan, ehtimol, vazn orttirmasdan raqamni saqlang! Kilogramm olish qo'rquvi sizni bulimiyaga qaytaradi. Biroq, uyg'unlik sog'liq uchun foydalidir va aynan shu uyg'unlik yashashga kuch va normal ovqatlanish imkoniyatini beradi. Siz tanangizni majburan kiritmoqchi bo'lgan juda past, tanqidiy vazn sizning optimal vazningiz bo'lmasligi mumkin.
Amaliyotchi mutaxassis sifatida men bu haqda ozgina ma'lumot beraman. Bulimik organizmning faoliyati kasallik yillari davomida omon qolishning og'ir sharoitlarida metabolizmga o'rganib qoladi va ozgina narsa bilan kifoyalanadi. Hujayraning o'zi ortiqcha va keraksiz narsalarni - u o'rganmagan narsani qabul qila olmaydi. Albatta, "bo'ri ochligi" terapiyasi oziq-ovqatga taqiqlarning yo'qligi va jismoniy va ruhiy ochlikni qondirish bilan davolanadi. Ushbu davrda 1,5 dan 3 kg gacha vazn ortishi mumkin. Amaliyot va shaxsiy tajriba shuni ko'rsatadiki, terapiya natijasida tana optimal vaznga qaytadi va uni barqarorlashtiradi. Ya'ni, kilogramm olish qo'rquvi terapiyadan bosh tortish uchun asos bo'lmasligi kerak. Va agar vazn yo'qotish uchun hali ham oqilona ko'rsatkichlar mavjud bo'lsa, bu faqat 3-6 oylik remissiyadan keyin va maslahatchi psixologning nazorati ostida mumkin.
Kusishni qo'zg'atish ham, uning tugashi ham vaznga global ta'sir ko'rsatmaydi. Bulimiya bilan uzoq vaqt davomida "yashovchi"lar allaqachon qusish natijasida vazn yo'qotish kuzatilmaganini payqashgan. Og'irlik bir joyda qoladi. Gap kichik: o'zingizning dietangizni toping, shunda siz oziq-ovqatni o'zingizda so'riladigan miqdorda ushlab turishingiz va metabolik va energiya jarayonlarini qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Sog'lik uchun zarur bo'lgan narsalar, yashash va harakat qilish, yaratish, farzand ko'rish, quvonish, muloqot qilish, kelajagingizni rejalashtirish. Ochlik va gijjalar bilan charchagan organizmning surunkali zaifligi bunday hislarni berishi mumkinmi? Ko'pchilik uchun ular unutilgan bo'lsa, adashmayman.
Asosiy xulosa: bulimiyadan keyin semirib ketmaydi. Ular uning davomida yog 'oladilar, ular bilan yog'lanadilar va kasallikning davomiyligiga qarab, bulimiya doimo metabolik kasalliklarga olib keladi. Bu eng xavfli narsa - vazn o'z-o'zidan o'sishni boshlaganda. Va na qusish, na ochlik e'lon qilish, na turli jirkanch parhezlar qutqarmaydi. Qanchalik tez qusish orqali raqamni saqlab qolishda tabiatni aldashni to'xtatsangiz, tiklanish va tananing normal ishlashi jarayoni tezroq o'tadi.
Ratsion, shuningdek, ish jadvaliga, umumiy bandlikka, ovqatlanish ustuvorligiga, kaloriya iste'moliga va har bir ayol alohida e'tiborga olishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi.
Maqsadga ko'ra, men hatto taxminiy menyu yoki biron bir ovqatlanish jadvalini yozmayman. Bulimiya bilan og'rigan har bir qiz uchun bu shunchalik individualdirki, men bu boradagi har qanday retsept yoki tavsiyalarni shunchaki zo'ravonlik yoki sizga bosim deb bilaman.
Kimdir uchun soatiga, oz miqdorda fraksiyonel ovqatlanish mos keladi, kimdir ratsional (fanatizmsiz!) Kaloriya hisoblash bilan shug'ullanadi va oziq-ovqat miqdori bilan cheklanmaydi.
Bulimiya. ovqat yoki hayot. Oziq-ovqatga qaramlikdan qutulish bo'yicha birinchi amaliy qo'llanma Kulchinskaya Irina Vladimirovna
Bulimiyani o'zingiz kabi qabul qilasizmi?
Kasalliklar har xil liboslarga o'xshaydi, xo'jayin: odam kerak bo'lganda kiyadi, imkoni bo'lsa yechib tashlaydi, shuning uchun hayotda kamdan-kam hollarda yalang'och bo'ladi. Qanday baxtsizlik va undan ham kattaroq muammolar odamni kasalliklardan himoya qilishini qaerdan bilasiz! O'ylab ko'r! Biz va buyuk marosimlar o'rtasida, aslida, faqat bizning dardimiz bor. Haqiqatni bilishdan ko'ra kasal bo'lish osonroq. Sizning kasalligingiz bu erda juda faol.
Milorad Pavich, "Choy bilan bo'yalgan manzara"
Men tasodifan bu bo'lim sarlavhasiga savol belgisini qo'ymaganman. Tanlov hali ham sizniki: qabul qiling yoki haydab yuboring. Men uni qo'llash variantini amalda ishlash va ijobiy natijalar berish deb ta'riflayman. Agar siz o'zingizning nazariyangizni ishlab chiqsangiz, uning ma'nosi o'zingizdagi bulimiyani yo'q qilish va bu haqda bir marta va umuman unutishdir, va eng muhimi - bu ishlaydi, men sizni kashfiyotingiz bilan tabriklayman va nima qila olmaganimni diqqat bilan o'rganishni boshlayman. qilmoq.
Ayni paytda, inson o'zgartira olmaydigan narsa orqali o'zini bilish yo'li ma'nosiz emasligiga ishonaman: "Agar men uni o'zgartira olmasam, demak u o'zimning bir qismimdir, demak u o'zimman". Boshqacha aytganda, men qabul qilishga tayyorman bu o'zingiz kabi, agar men yo'q nima qilish kerakligini biling bu boshqalar va agar men qila olmasam bu boshqalarni qilish. O'zgarishsiz qoladigan narsa mening barcha tajribalarimni birlashtiradigan eng keng tarqalgan mavzu.
Men shuni aytishni davom ettiramanki, sizning maqsadingiz har doim nafratlangan bulimiyadan xalos bo'lish, bu ochko'zlik va qusishni unutish edi. Lekin siz hech qachon GO'ZAL YASHASH mumkin degan fikrni qabul qilganmisiz, u sizda borligini eslab, ichingizda qayerdadir, chuqur. Uni u erda qoldirishingiz mumkin, shunchaki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring, shunda uning sizga bo'lgan munosabati o'zgaradi. Balki siz shunchaki o'z mohiyatingizni to'g'rilashingiz kerak, shunda siz bulimiyasiz uning mavjudligi haqida bilishingiz yaxshiroq bo'ladi?
Usiz hayotingizni qanday tasavvur qilasiz? Nima qilasiz, nimani yaxshi ko'rasiz? Quvonch va zavqni qayerda ko'rasiz? Va endi biz rasmni o'zgartirmoqdamiz - bir xil turmush tarzini olib borganingizda nimani his qilasiz, odatdagidek va hatto, ehtimol, hech qanday qusish, og'riq, bosh aylanishisiz, lekin bulimiya nima ekanligini va sizda u borligini bilgan holda oqilona ovqatlaning. Hayotingizning ma'nosi o'zgarmaydi, shunchaki "men"ingizning yana bir qismi bor, uni eslab, hurmat qilishingiz kerak.
Bulimiyani ayblamang, uni xotirjamlik bilan qabul qiling, bilingki, u faqat yaxshilik bilan kelgan va uning maqsadi sizni o'zgartirish va faqat o'zingiz xohlagan tarzda yashashga o'rgatishdir.
Bulimiya o'z funktsiyasiga ega - sizning rivojlanishingizda sizga xizmat qiladi. Agar xohlasangiz, uni "hayotning turg'unligi va dangasalik terapiyasi" deb nomlang. Ushbu missiyani buzilish paytida xatti-harakatlaringiz bilan aralashtirib yubormang. Bu siz yangi yoki boshqacha tarzda harakat qilishni xohlamagan paytlar. Sizning har bir qismingiz va xarakteringizning har qanday sifati o'zining funktsional ahamiyatiga ega va ularning har biri sizning umumiy holatingiz va hayotiy faoliyatingiz uchun javobgardir. Bulimiya, shu jumladan, bu bayonot sizga qanchalik vahshiy tuyulmasin.
U sizga nima deyotganini tushunishni o'rganing. Axir, u sizni dangasalik, bema'nilik, yo'l qo'ymaslik, o'zini tutolmaslik, asabiylashish, g'azab, nafrat, umidsizlik, zerikish, tushkunlik, tushkunlik va hokazolardan o'z vaqtida ogohlantiradi. Qarang: u sizning hayotingizning to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi bo'lgan barcha baxtli damlaringizni qo'riqlaydi. yuqorida qayd etilgan fazilatlarga. "Qanaqasiga? - deb so'rayapsiz. - Men nimaman, umrim davomida o'zimni yirtib, qusaman, boshqa bunday qilmaslikka qaror qildim?! Nima uchun men psixoterapevtdan davolanishim kerak va umuman bu o'qishlar?
Ha, siz bularning barchasini faqat shu maqsadda qilyapsiz emas o'zingizni yirtib tashlang va emas hayot uchun qusishni keltirib chiqaring. “OVQONNI NORMAL ISHLASH VA qorinda ovqat hazm qilish” deyish ancha samaraliroq. Yozilgan iboralardagi farqni his eting. Ayniqsa, siz buni xohlayotganingiz uchun va motivatsiya kuchi jiddiy narsa va sizga nima kerakligini aniq bilishingiz juda yaxshi.
Asosiysi, bulimiya sizning bir qismingiz ekanligini xotirjamlik bilan tushunishdir. Va agar siz u bilan tinch-totuv yashash to'g'risida shartnoma tuzsangiz yoki hech bo'lmaganda uni eslab qolish majburiyatini olsangiz, u sizga minnatdor bo'ladi va sizni faqat o'zi haqida yaxshi - yangi bilimlar bilan mukofotlaydi! Faqat sog'lom fikringizni o'chirib qo'ymaslikni unutmang va tanangizda oziq-ovqat etishmasligidan keyin quvonch bilan korroziyani boshlang. Siz o'zingizning parametrlaringizga ko'ra odatdagidek ovqatlanasiz, barqaror normal sog'lom vaznga ega bo'lasiz. Yupqalikka mas'ul bo'lgan qismingizni ham, ovqatlanishni yaxshi ko'radigan qismingizni ham qoniqtirasiz. Muvaffaqiyatsizliklarni eslash ular bilan yashashni anglatmaydi. Va agar chindan ham buni qilishni xohlamasangiz - buni qilmang, barchasi sizga bog'liq. Bulimiya sizni do'stlik uchun tanlaganligi sababli, demak, siz har tomonlama rivojlangan, barkamol shaxs bo'lishga loyiqsiz, to'yingan, koinotning to'liq qismi bo'lib, hayot davomida amorf tarzda suzuvchi xira yoki amyoba emas. Hammasi muvozanat haqida. Bunga erishish mumkin!
Bulimiya tashxis emas, bu siz xohlagan hamma narsaga boy yangi hayot. Aynan tashxis bilan va o'ziga ishonmasdan odamlar halokatga duchor bo'lishadi va o'zlarini pastroq deb bilishadi. Siz uchun esa, sizda shunday xususiyat borligini bilib, bulimiya kamchilik yoki nuqson emas, bu sizning afzalligingizdir. Yoki siz hali ham ovqatlanish xatti-harakatlaringizni nazorat qilganingiz uchun o'zingizni nuqsonli deb hisoblaysizmi?
Birinchidan, bu o'z-o'zini nazorat qilish faqat birinchi navbatda seziladi, siz hali qusmasdan va og'irlik qilmasdan to'g'ri ovqatlanishni o'rganmagansiz. Keyinchalik, u bilan yashab, jarayon avtomatizmga keltirilsa, qattiq nazorat bo'lmaydi. Sizning ichki ishonchingiz va kuchingiz yashashga imkon beradi to'liq hayot bayramlar, bayramlar va hokazolardan qochmasdan.
Ikkinchidan, bu orttirilgan odat qolganlarning barchasidan - "normal" - ming marta g'alaba qozonadi. Bu "oddiy"lar, ovqatlanish xatti-harakatlari haqida o'ylamasdan, 30 yildan keyin yoki birinchi tug'ilishdan keyin o'zlarining ruhoniylari va sarkma qorinlarini korroziyaga duchor qilganda! Xuddi shu narsa, sizning shirin va aziz bulimiyangiz sizni butun umr go'zal va nozik bo'lishga o'rgatmoqchi. Ammo bu o'rgatishdir va siz buning uchun barcha harakatlarni o'zingiz qo'llaysiz, chunki hech narsa o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi.
Umuman olganda, o'zingizni, bulimiya nervozasi bo'lgan odamni va qolgan "oddiy" odamlarni taqqoslash cheksiz minnatdorchiliksiz jarayondir. Bu siz va butun umri davomida qandli diabet bilan og'rigan yoki hayotining qaysidir qismida ko'rish qobiliyatidan mahrum bo'lgan yoki biron bir organsiz qolgan odamlar o'rtasidagi taqqoslashga o'xshaydi. Oxir oqibat, o'ziga ishongan odamlar, har qanday og'ir kasallik va jarohatlar mavjud bo'lganda, yashashni davom ettiradilar va xursand bo'lishadi va azob chekmaydilar.
Bu yana tanlov masalasi: agar siz azob chekishni istasangiz, azob cheking, yashashni istasangiz, yashang, lekin o'zingizni akvariumga, ya'ni "oddiy" odamlar doirasidan tashqariga itarib yubormang. Chunki har birining normalligi faqat o'ziga xos bo'lgan va boshqalar uchun mutlaqo nomaqbul bo'lishi mumkin bo'lgan mezonlar bilan belgilanadi.
Va bu tushunchada siz hamma kabi oddiysiz, kichkina odam, lekin boshqalardan ko'ra ko'proq afzalliklarga egasiz. Sizga kerak bo'lgan narsa - ahvolingizni qanday boshqarishni o'rganish va ichki ovozingizni tinglay olish. Ba'zida u sizni ogohlantiradi va ba'zida u shunchaki zavqlanib, hayotdan zavqlanadi.
Ilmiy va publitsistik maqolalar to'plamidan muallif Garifullin Ramil RamzievichO'zingizni qabul qiling (mening tahrirlangan) O'zingizni qabul qiling, bu, birinchi navbatda, inson uchun asosiy qadriyatga aylanadigan ichki dunyongiz bilan uzoq vaqt (o'z fikrlaringiz, tajribalaringiz, fantaziyalaringiz va boshqalar bilan) qolish qobiliyatidir. Bu sinovning bir turi
"Oltita fikrlash qalpoqlari" kitobidan Bono Edvard de tomonidan“Qabul qilasizmi yoki rad qilasizmi? - bu savol "Bizni hayotdan tezroq nima olib boradi - qora shlyapaning kayfiyati yoki sariqning kayfiyati? Qo'rquv va xavfsizlik. Qiziquvchanlik yomon emasmi? Yosh bolalar taniqli ertak syujetidan har qanday og'ishni darhol payqashadi. va darhol boshlang
Stratagemlar kitobidan. Xitoyning yashash va omon qolish san'ati haqida. TT. 12 muallif fon Senger Xarro Biznes qarorlar qabul qilish kitobidan muallif Sidorova Natalya3-bob: Qabul qiling yoki yana yoqing, yangi o'quv jarayoningizga xush kelibsiz. Bugun siz xodimni ishga olish yoki ishdan bo'shatish haqida mas'uliyatli qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan menejer sifatida harakat qilasiz. Bunda juda ehtiyot bo'ling
Yoshlik, oila va psixologiya haqidagi 10 yillik maqolalar kitobidan muallif Medvedeva Irina YakovlevnaBolani qabul qilishingizga yana nima xalaqit beradi? Bu ota-ona va bolaning normal munosabatlarini o'rnatishga va bolaning ota-onalarda tirnash xususiyati keltirib chiqarishiga katta xalaqit beradi. Buning sabablari ham ko'p. Shunchaki asabiy xarakter bor, har qanday arzimas narsa, har qanday arzimas narsa odamni "g'azablantirsa",
Yo'lda bo'ladigan oilaviy sirlar kitobidan Deyv Karder tomonidanKim o'zgarishlarni qabul qila oladi? Qaysi cherkov jamoalari shifo berishga qaratilgan yordam guruhlari va vazirliklarni tashkil etishga ko'proq rozi bo'lishadi? Quyidagi belgilarning ba'zilari sizning cherkovingizning bu boradagi mavqeini birinchi taxminiy tarzda aniqlashga yordam beradi
Bizning miyamiz sirlari kitobidan [yoki nega aqlli odamlar ahmoqlik qiladilar] muallif Amodt Sandra Savdodan g'alaba qozonish kitobidan. Muvaffaqiyat psixologiyasi moliyaviy bozorlar muallif Kiev Ari "Stress va depressiyani qanday engish kerak" kitobidan muallif Makkey Metyu5-qadam: O'tmishdagi tashvishlarni qabul qiling va qo'yib yuboring. Siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz, nafasingizni boshqara olasiz, lekin adrenalinni boshqara olmaysiz. Adrenalin qonga tushishi bilan siz tashvish va jismoniy noqulaylikni boshdan kechira boshlaysiz,
"Muqaddas tijorat" kitobidan. Biznes muallifni uyg'otish usuli sifatida18-BOB Muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling Men o'z faoliyatim davomida to'qqiz yuzdan ortiq omadsiz zarbalar qildim. Uch yuzga yaqin o'yinda mag'lubiyatga uchradi. Yigirma olti marta jamoa mendan g'alaba qozonishimni kutgan va men o'tkazib yuborganman. Men qayta-qayta muvaffaqiyatsizlikka uchradim va shuning uchun ham muvaffaqiyatga erishdim. Maykl Jordan
O'zingni kashf et kitobidan [Maqolalar to'plami] muallif Mualliflar jamoasi "Ajdodlar nima haqida jim" kitobidan muallif Markova Nadejda DmitrievnaIkkinchi kun sevgi bilan qabul qiling Shu kuni biz ertalab soat o'ndan kechki sakkizgacha ishladik. Kunning yarmida 3 soatlik tanaffus bor edi. Menimcha, televizorda chiqish qilgandan keyin tun uyqusiz qolgani uchun ustaning ishlashi oson bo‘lmadi. Sofi Hellinger kasal edi va unga yordam bera olmadi. Ko'pchiligimiz
"Ota-onalar uchun eng muhim kitob" kitobidan (jamlanma) muallif Gippenrayter Yuliya BorisovnaM. Montessori: hayotning o'zini g'arq qilmang! shiori amaliy faoliyat M. Montessori uning so'zlariga xizmat qilishi mumkin: Biz bolaning to'g'ridan-to'g'ri, o'z-o'zidan paydo bo'lgan faoliyatini endigina namoyon qila boshlagan paytda bo'g'ishning barcha oqibatlarini oldindan ko'ra olmaymiz.
O'z tanangizni qanday sevish kerak kitobidan muallif Dufresne Troy5-BOB Qabul qilib bo'lmaydigan narsani qabul qiling: Betaniyaning ochiqligi butunlay bo'sh oziq-ovqat do'konida bemalol sayr qiladi. U javonlarning tarkibini sinchkovlik bilan ko'rib chiqadi, kerakli narsalarni aravaga qo'yadi, ularni ro'yxatdan kesib o'tadi va har safar jami qayta hisoblab chiqadi. Uning
Jozef Merfi, Deyl Karnegi, Ekxart Tolle, Dipak Chopra, Barbara Sher, Nil Uolshning "Kapitalni rivojlantirish bo'yicha qo'llanma" kitobidan muallif Stern Valentin3-bob bularning hammasi?
Kitobdan. Fikringiz uchun rahmat. Fikr-mulohazalarga qanday to'g'ri javob berish kerak Hin Sheila tomonidan2. Hissiyot, hikoya va fikr-mulohazalarning o'zi bilan o'rtoqlashing. Boshingiz va tanangizda nima sodir bo'layotganini payqashni o'rganganingizdan so'ng, kuzatilgan reaktsiyalarni saralashni boshlang. O'zingiz aytayotgan voqeadan his-tuyg'ularni farqlashni o'rganing fikr-mulohaza, va haqiqiydan
Bulimiya. ovqat yoki hayot. Oziq-ovqatga qaramlikni engish bo'yicha birinchi amaliy qo'llanma
Muqaddima
Bu kitob mening o'n yillik kasalligim tufayli tug'ilgan, uning nomini siz allaqachon muqovasida o'qib chiqqansiz. Bulimiya nima - bu kasallik yoki ovqatlanish xulq-atvoridagi tartibsizlik; nozik bir figurani saqlab qolish va ko'p ovqat va hamma narsa yoki boshqa bir narsa - g'alati va dahshatli, nazorat va tushunish tashqarida noyob, sehrli yo'li? Bu nima haqida mening barcha shaxsiy xulosalarim va fikrlarim, siz ushbu kitob sahifalarida topasiz.
Nega biz zavq bilan ovqatlanishning bu ajoyib odatidan azob cheka boshlaymiz? Nega biz uchun sezilmaydigan barcha hayot faqat OZIQ-OVQAga aylanadi? Barcha fikrlar faqat oziq-ovqat haqida, barcha tajribalar va his-tuyg'ular u erda, bizning sevgimiz, iliqligimiz, do'stligimiz - biz uchun eng yaxshi va eng zarur tuyg'ular unga beriladi, OZOQ? Oziq-ovqat biz uchun HAMMA NARSANI o'rnini bosadi, ertami-kechmi u chidab bo'lmas holga keladi va biz bu fohishalik uchun o'zimizni yomon ko'ra boshlaymiz, nafratlanamiz va shu bilan birga qamoqxonachimiz - OZIQNI sevishda davom etamiz. Lekin bu haqiqatan ham bizning barcha muammolarimiz faqat UNDAmi?
Shaxsiy tajribamdan men hayotimga olib kelgan barcha fazilatlar va dahshatlarni, yutuqlar va yo'qotishlarni, quvonch va ko'z yoshlarni, qo'rquv va qat'iyatni, tanazzul va qayta tug'ilishni bilaman. bulimiya. Bir paytlar, menda nimadir noto'g'ri ekanligini endigina tushuna boshlaganimda, bu muammo bilan shug'ullanadigan va menga yordam beradigan odamlarni qidira boshlaganimda, bu haqda o'z vaqtida biladigan, meni tushunadigan suhbatdoshim yo'q edi. , maslahat bering, ishontiring ...
Ammo, afsuski, men shunga o'xshash nomdagi kitoblarni topa olmadim, shuningdek, mening muammomga tushunish bilan munosabatda bo'lishga tayyor bo'lgan odamlarni uchratmadim va progressiv Internetda men faqat bulimiyani aniqlash va qo'rquv va dahshatlarni tasvirlash uchun ilmiy atamalarni topdim. u bilan. Do'stim bir marta hazillashdi, men Internetdan o'zim uchun kasallik o'ylab topdim, men o'zimga o'ziga xosroq tarzda e'tiborni jalb qilish usulini topolmadim, deyishadi! Bu haqda nafaqat tanishlarga, balki o'zingizga gapirish qo'rqinchli va uyatli bo'lsa, "diqqatni jalb qilish" uchun yaxshi usul!
Ammo men endi parvo qilmadim, men hayotimni o'zgartirishga, bulimiya bilan tanishishga, uni iloji boricha yaxshiroq o'rganishga, nima uchun u mening hayotimga kirganini bilishga qaror qildim. Axir, uning o'z missiyasi bor - u mendan nimani xohlaydi, uning maqsadlari nima va u haqiqatan ham dahshatlimi?
Bulimiyaning aspektlarini va o'z-o'zini davolashning bir qator usullarini shaxsiy o'rganishimdan tashqari, men mijozlarning xatlaridan iqtibos keltiraman. Bu baxtli yakunlari bo'lgan haqiqiy hikoyalar. Bu maktublarda o'zingizni ko'rishingiz mumkin. O'zingizga tanish bo'lgan, uy sharoitida paydo bo'lgan, sizga tegishli bo'lgan makkor kasallikka berilib, umidsizlikka tushmang va taslim bo'lmang: bu kasallik kabi ko'rinadi, ammo qo'yib yuborish qo'rqinchli. G'ayrioddiy. Usiz nima bo'ladi?
Hayot bo'ladi. Yangi hayot. Bulimiyasiz hayot. Bu maktublar mualliflari o‘z yo‘lidan borishgan. Va har biri boshqacha, o'ziga xos. Ammo u yoki bu tarzda, endi ularning taqdiri o'zgardi. Va endi ular aytishlari mumkin: “Ha! Men hayotimni, tanamda va istaklarim bilan yashayman. Va meni hech narsa nazorat qilmaydi. Men mustaqilman". Va bu degani: menda giyohvandlik yo'q. Bulimiya yo'q.
Va yana. Shifo yo'lidagi ko'p qiyinchiliklarni yengib o'tishda menga tushunish, iliqlik va haqiqiy g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lgan, o'z ustimda ko'p yillar davomida ishlaganim davomida maksimal sabr-toqat ko'rsatgan odamlarga chin dildan minnatdorchilik bildirmoqchiman. Avvalo, menga professional va do'stona yordam qo'lini birinchi bo'lib cho'zgan oliy toifali psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi va Slavyan klinikasining bosh ilmiy direktori Igor Viktorovich Varaksinga katta rahmat. Men baxtim bilan do'stim bo'lgan psixolog Natalya Aleksandrovna Sedovaga hurmat va minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. (bu imlo xatosi emas, chunki biz bulimiyani hayotimizning baxtli holati sifatida aniqlaymiz).
Va, albatta, mening hayotdagi eng muhim ikki odamim - turmush o'rtog'im Alekseyga meni barcha g'alatiliklarim va muammolarim bilan so'zsiz qabul qilgani, men bilan barcha muammolarim va muammolarimni baham ko'rishga tayyorligi, qo'llab-quvvatlashi va sevgisi va kichkina o'g'limga. Yaroslavushka, u hatto bachadonda ham meni intuitiv ravishda his qilgan va men mubolag'a qilishdan qo'rqmayman, menga munosabatda bo'lgan.
Bu kitob mening o'n yillik kasalligim tufayli tug'ilgan, uning nomini siz allaqachon muqovasida o'qib chiqqansiz. Bulimiya nima - bu kasallik yoki ovqatlanish xulq-atvoridagi tartibsizlik; nozik bir figurani saqlab qolish va ko'p ovqat va hamma narsa yoki boshqa bir narsa - g'alati va dahshatli, nazorat va tushunish tashqarida noyob, sehrli yo'li? Bu nima haqida mening barcha shaxsiy xulosalarim va fikrlarim, siz ushbu kitob sahifalarida topasiz.
Nega biz zavq bilan ovqatlanishning bu ajoyib odatidan azob cheka boshlaymiz? Nega biz uchun sezilmaydigan barcha hayot faqat OZIQ-OVQAga aylanadi? Barcha fikrlar faqat oziq-ovqat haqida, barcha tajribalar va his-tuyg'ular u erda, bizning sevgimiz, iliqligimiz, do'stligimiz - biz uchun eng yaxshi va eng zarur tuyg'ular unga beriladi, OZOQ? Oziq-ovqat biz uchun HAMMA NARSANI o'rnini bosadi, ertami-kechmi u chidab bo'lmas holga keladi va biz bu fohishalik uchun o'zimizni yomon ko'ra boshlaymiz, nafratlanamiz va shu bilan birga qamoqxonachimiz - OZIQNI sevishda davom etamiz. Lekin bu haqiqatan ham bizning barcha muammolarimiz faqat UNDAmi?
Shaxsiy tajribamdan men hayotimga olib kelgan barcha fazilatlar va dahshatlarni, yutuqlar va yo'qotishlarni, quvonch va ko'z yoshlarni, qo'rquv va qat'iyatni, tanazzul va qayta tug'ilishni bilaman. bulimiya. Bir paytlar, menda nimadir noto'g'ri ekanligini endigina tushuna boshlaganimda, bu muammo bilan shug'ullanadigan va menga yordam beradigan odamlarni qidira boshlaganimda, bu haqda o'z vaqtida biladigan, meni tushunadigan suhbatdoshim yo'q edi. , maslahat bering, ishontiring ...
Ammo, afsuski, men shunga o'xshash nomdagi kitoblarni topa olmadim, shuningdek, mening muammomga tushunish bilan munosabatda bo'lishga tayyor bo'lgan odamlarni uchratmadim va progressiv Internetda men faqat bulimiyani aniqlash va qo'rquv va dahshatlarni tasvirlash uchun ilmiy atamalarni topdim. u bilan. Do'stim bir marta hazillashdi, men Internetdan o'zim uchun kasallik o'ylab topdim, men o'zimga o'ziga xosroq tarzda e'tiborni jalb qilish usulini topolmadim, deyishadi! Bu haqda nafaqat tanishlarga, balki o'zingizga gapirish qo'rqinchli va uyatli bo'lsa, "diqqatni jalb qilish" uchun yaxshi usul!
Ammo men endi parvo qilmadim, men hayotimni o'zgartirishga, bulimiya bilan tanishishga, uni iloji boricha yaxshiroq o'rganishga, nima uchun u mening hayotimga kirganini bilishga qaror qildim. Axir, uning o'z missiyasi bor - u mendan nimani xohlaydi, uning maqsadlari nima va u haqiqatan ham dahshatlimi?
Bulimiyaning aspektlarini va o'z-o'zini davolashning bir qator usullarini shaxsiy o'rganishimdan tashqari, men mijozlarning xatlaridan iqtibos keltiraman. Bu baxtli yakunlari bo'lgan haqiqiy hikoyalar. Bu maktublarda o'zingizni ko'rishingiz mumkin. O'zingizga tanish bo'lgan, uy sharoitida paydo bo'lgan, sizga tegishli bo'lgan makkor kasallikka berilib, umidsizlikka tushmang va taslim bo'lmang: bu kasallik kabi ko'rinadi, ammo qo'yib yuborish qo'rqinchli. G'ayrioddiy. Usiz nima bo'ladi?
Hayot bo'ladi. Yangi hayot. Bulimiyasiz hayot. Bu maktublar mualliflari o‘z yo‘lidan borishgan. Va har biri boshqacha, o'ziga xos. Ammo u yoki bu tarzda, endi ularning taqdiri o'zgardi. Va endi ular aytishlari mumkin: “Ha! Men hayotimni, tanamda va istaklarim bilan yashayman. Va meni hech narsa nazorat qilmaydi. Men mustaqilman". Va bu degani: menda giyohvandlik yo'q. Bulimiya yo'q.
Va yana. Shifo yo'lidagi ko'p qiyinchiliklarni yengib o'tishda menga tushunish, iliqlik va haqiqiy g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lgan, o'z ustimda ko'p yillar davomida ishlaganim davomida maksimal sabr-toqat ko'rsatgan odamlarga chin dildan minnatdorchilik bildirmoqchiman. Avvalo, menga professional va do'stona yordam qo'lini birinchi bo'lib cho'zgan oliy toifali psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi va Slavyan klinikasining bosh ilmiy direktori Igor Viktorovich Varaksinga katta rahmat. Men baxtim bilan do'stim bo'lgan psixolog Natalya Aleksandrovna Sedovaga hurmat va minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. (bu imlo xatosi emas, chunki biz bulimiyani hayotimizning baxtli holati sifatida aniqlaymiz).
Va, albatta, mening hayotdagi eng muhim ikki odamim - turmush o'rtog'im Alekseyga meni barcha g'alatiliklarim va muammolarim bilan so'zsiz qabul qilgani, men bilan barcha muammolarim va muammolarimni baham ko'rishga tayyorligi, qo'llab-quvvatlashi va sevgisi va kichkina o'g'limga. Yaroslavushka, u hatto bachadonda ham meni intuitiv ravishda his qilgan va men mubolag'a qilishdan qo'rqmayman, menga munosabatda bo'lgan.
U haqida, men haqingizda va siz haqingizda
Agar biror narsadan nafratlansangiz, demak, bu o'zingizsiz, garchi buni tushunish qiyin bo'lsa ham, chunki siz mensiz. Siz nafratlangan narsangizdan nafratlanasiz. Siz o'zingizni yomon ko'rasiz va men deb o'ylaysiz.
Frederik Perls
Xo'sh, azizim - bu kitobni hozir qo'lida ushlab turgan odam, qanday tuyg'u bilan ochdingiz? Katta qiziqish bilan, agar bu mavzu sizga bevosita tegishli bo'lsa! Va, albatta, yordam va yordam topish istagi bilan.
Bu nima - bu mavzu bo'yicha kitoblar allaqachon yozilganmi? Haqiqatan ham bu mening nazoratsiz va shafqatsiz ravishda ortiqcha ovqatlanish odatim emas, balki hali ham haqiqiy muammomi?
Ha. Bu haqiqiy muammo. Hayotdagi hamma kabi. Yechilishi mumkin.
Ular bu haqda yozadilar.
Va ular aytadilar.
Va ular tiklanadilar.
Oxirgisini alohida ta'kidlayman. Siz va men, boshqalar kabi, shu jumladan, hikoyalari bu erda nashr etilganlar kabi, umumiy muammoga ega bo'lib, men buni "mening orttirilgan xususiyatim" deb atayman. G'alati ta'rif? Men uchun, hech narsa! Bu xususiyat bizda ildiz otadi, biz uchun qulay, zarur bo'lib qoladi va yillar davomida o'z mavjudligini yolg'on va'dalar bilan mustahkamlaydi: "Ertaga men to'xtataman", "Men buni o'zim to'xtata olaman", "Ozgina vazn yo'qotish uchun" ko'proq, keyin esa - yo'q, yo'q!" Keyinchalik: "Men to'xtata olmayman", "Bu nazoratdan chiqdi", "Bu mendan kuchliroq". Va eng halol uchun: "Men umuman to'xtashni xohlaymanmi?" va "Usiz men qanday qilib vaznimni ushlab turaman?" Axir, bu xususiyat, albatta, foydali va yoqimli narsalarni beradi, aks holda doimiy o'z-o'zini aldash va buzilishlar bo'lmaydi.
Odatmi? O'ziga xoslikmi? fohishalikmi? Kasallikmi? Muammo bormi? Ha, u kim? BULIMIA? Bu nima yaxshi va nimadan qo'rqish kerak?
Keling, buni birgalikda aniqlaylik.
O'z-o'zini tashxislashdan boshlaylik. Bugun bizda nima bor?
1. Ovqat bilan o'zingizni xursand qilish va oshqozonning barcha tarkibini hojatxonaga olib borish odati.
2. Qilmishdan keyin yirtqich o'ziga nafrat.
3. Atrofdagilarning hammasiga asabiylashish, tajovuzkorlik va g'azablanish, garchi ular hech narsada aybdor emaslar.
4. Umidsiz tushkunlik va hech bo'lmaganda ruh va tana uchun biror narsa qilishni xohlamaslik, ortiqcha ovqatlanishdan tashqari (men bu so'zni yana takrorlayman !!!).
Odatdan xarakter, xarakter esa taqdir qiladi, degan asl xalq iborasini eshitganmisiz? Haqiqatan ham shunday. Va boshidanoq men sizga odatlaringizni o'zgartirish oson emasligini aytmoqchiman, lekin agar siz taqdiringizni o'zgartirib, ochko'zlikdan xoli sog'lom, baxtli inson bo'lishni istasangiz, demak siz va men. yo'l, men sizga qo'limni beraman - va biz muloqot qilish va yomon odatlar bilan ishlash oson bo'ladi. Ishonchim komilki, siz shunday qilasiz! Shunda siz odatlaringizni va hatto xarakteringizni o'zgartirishingiz mumkin!
Agar siz hozir ushbu satrlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, siz allaqachon tiklanish yo'lidasiz, siz bilan nima sodir bo'layotgani haqida ma'lumot izlashni boshlagansiz, ehtimol siz bulimiya haqida biror narsa bilasiz, asosiysi sizda harakat qila boshladi. Barakalla!
Bulimiya. ovqat yoki hayot. Oziq-ovqatga qaramlikni engish bo'yicha birinchi amaliy qo'llanma
Muqaddima
Bu kitob mening o'n yillik kasalligim tufayli tug'ilgan, uning nomini siz allaqachon muqovasida o'qib chiqqansiz. Bulimiya nima - bu kasallik yoki ovqatlanish xulq-atvoridagi tartibsizlik; nozik bir figurani saqlab qolish va ko'p ovqat va hamma narsa yoki boshqa bir narsa - g'alati va dahshatli, nazorat va tushunish tashqarida noyob, sehrli yo'li? Bu nima haqida mening barcha shaxsiy xulosalarim va fikrlarim, siz ushbu kitob sahifalarida topasiz.
Nega biz zavq bilan ovqatlanishning bu ajoyib odatidan azob cheka boshlaymiz? Nega biz uchun sezilmaydigan barcha hayot faqat OZIQ-OVQAga aylanadi? Barcha fikrlar faqat oziq-ovqat haqida, barcha tajribalar va his-tuyg'ular u erda, bizning sevgimiz, iliqligimiz, do'stligimiz - biz uchun eng yaxshi va eng zarur tuyg'ular unga beriladi, OZOQ? Oziq-ovqat biz uchun HAMMA NARSANI o'rnini bosadi, ertami-kechmi u chidab bo'lmas holga keladi va biz bu fohishalik uchun o'zimizni yomon ko'ra boshlaymiz, nafratlanamiz va shu bilan birga qamoqxonachimiz - OZIQNI sevishda davom etamiz. Lekin bu haqiqatan ham bizning barcha muammolarimiz faqat UNDAmi?
Shaxsiy tajribamdan men bulimiya hayotimga olib kelgan barcha fazilatlar va dahshatlarni, yutuqlar va yo'qotishlarni, quvonch va ko'z yoshlarni, qo'rquv va qat'iyatni, tanazzul va jonlanishni bilaman. Bir paytlar, menda nimadir noto'g'ri ekanligini endigina tushuna boshlaganimda, bu muammo bilan shug'ullanadigan va menga yordam beradigan odamlarni qidira boshlaganimda, bu haqda o'z vaqtida biladigan, meni tushunadigan suhbatdoshim yo'q edi. , maslahat bering, ishontiring ...
Ammo, afsuski, men shunga o'xshash nomdagi kitoblarni topa olmadim, shuningdek, mening muammomga tushunish bilan munosabatda bo'lishga tayyor bo'lgan odamlarni uchratmadim va progressiv Internetda men faqat bulimiyani aniqlash va qo'rquv va dahshatlarni tasvirlash uchun ilmiy atamalarni topdim. u bilan. Do'stim bir marta hazillashdi, men Internetdan o'zim uchun kasallik o'ylab topdim, men o'zimga o'ziga xosroq tarzda e'tiborni jalb qilish usulini topolmadim, deyishadi! Bu haqda nafaqat tanishlarga, balki o'zingizga gapirish qo'rqinchli va uyatli bo'lsa, "diqqatni jalb qilish" uchun yaxshi usul!
Ammo men endi parvo qilmadim, men hayotimni o'zgartirishga, bulimiya bilan tanishishga, uni iloji boricha yaxshiroq o'rganishga, nima uchun u mening hayotimga kirganini bilishga qaror qildim. Axir, uning o'z missiyasi bor - u mendan nimani xohlaydi, uning maqsadlari nima va u haqiqatan ham dahshatlimi?
Bulimiyaning aspektlarini va o'z-o'zini davolashning bir qator usullarini shaxsiy o'rganishimdan tashqari, men mijozlarning xatlaridan iqtibos keltiraman. Bu baxtli yakunlari bo'lgan haqiqiy hikoyalar. Bu maktublarda o'zingizni ko'rishingiz mumkin. O'zingizga tanish bo'lgan, uy sharoitida paydo bo'lgan, sizga tegishli bo'lgan makkor kasallikka berilib, umidsizlikka tushmang va taslim bo'lmang: bu kasallik kabi ko'rinadi, ammo qo'yib yuborish qo'rqinchli. G'ayrioddiy. Usiz nima bo'ladi?
Hayot bo'ladi. Yangi hayot. Bulimiyasiz hayot. Bu maktublar mualliflari o‘z yo‘lidan borishgan. Va har biri boshqacha, o'ziga xos. Ammo u yoki bu tarzda, endi ularning taqdiri o'zgardi. Va endi ular aytishlari mumkin: “Ha! Men hayotimni, tanamda va istaklarim bilan yashayman. Va meni hech narsa nazorat qilmaydi. Men mustaqilman". Va bu degani: menda giyohvandlik yo'q. Bulimiya yo'q.
Va yana. Shifo yo'lidagi ko'p qiyinchiliklarni yengib o'tishda menga tushunish, iliqlik va haqiqiy g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lgan, o'z ustimda ko'p yillar davomida ishlaganim davomida maksimal sabr-toqat ko'rsatgan odamlarga chin dildan minnatdorchilik bildirmoqchiman. Avvalo, menga professional va do'stona yordam qo'lini birinchi bo'lib cho'zgan oliy toifali psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi va Slavyan klinikasining bosh ilmiy direktori Igor Viktorovich Varaksinga katta rahmat. Men baxtim bilan do'stim bo'lgan psixolog Natalya Aleksandrovna Sedovaga hurmat va minnatdorchiligimni bildirmoqchiman (bu xato emas, chunki biz bulimiyani hayotimizning baxtli holatlaridan biri sifatida tasniflaymiz).
Va, albatta, mening hayotdagi eng muhim ikki odamim - turmush o'rtog'im Alekseyga meni barcha g'alatiliklarim va muammolarim bilan so'zsiz qabul qilgani, men bilan barcha muammolarim va muammolarimni baham ko'rishga tayyorligi, qo'llab-quvvatlashi va sevgisi va kichkina o'g'limga. Yaroslavushka, u hatto bachadonda ham meni intuitiv ravishda his qilgan va men mubolag'a qilishdan qo'rqmayman, menga munosabatda bo'lgan.
U haqida, men haqingizda va siz haqingizda
Agar biror narsadan nafratlansangiz, demak, bu o'zingizsiz, garchi buni tushunish qiyin bo'lsa ham, chunki siz mensiz. Siz nafratlangan narsangizdan nafratlanasiz. Siz o'zingizni yomon ko'rasiz va men deb o'ylaysiz.
Frederik Perls
Xo'sh, azizim - bu kitobni hozir qo'lida ushlab turgan odam, qanday tuyg'u bilan ochdingiz? Katta qiziqish bilan, agar bu mavzu sizga bevosita tegishli bo'lsa! Va, albatta, yordam va yordam topish istagi bilan.
Bu nima - bu mavzu bo'yicha kitoblar allaqachon yozilganmi? Haqiqatan ham bu mening nazoratsiz va shafqatsiz ravishda ortiqcha ovqatlanish odatim emas, balki hali ham haqiqiy muammomi?
Ha. Bu haqiqiy muammo. Hayotdagi hamma kabi. Yechilishi mumkin.
Ular bu haqda yozadilar.
Va ular aytadilar.
Va ular tiklanadilar.
Oxirgisini alohida ta'kidlayman. Siz va men, boshqalar kabi, shu jumladan, hikoyalari bu erda nashr etilganlar kabi, umumiy muammoga ega bo'lib, men buni "mening orttirilgan xususiyatim" deb atayman. G'alati ta'rif? Men uchun, hech narsa! Bu xususiyat bizda ildiz otadi, biz uchun qulay, zarur bo'lib qoladi va yillar davomida o'z mavjudligini yolg'on va'dalar bilan mustahkamlaydi: "Ertaga men to'xtataman", "Men buni o'zim to'xtata olaman", "Ozgina vazn yo'qotish uchun" ko'proq, keyin esa - yo'q, yo'q!" Keyinchalik: "Men to'xtata olmayman", "Bu nazoratdan chiqdi", "Bu mendan kuchliroq". Va eng halol uchun: "Men umuman to'xtashni xohlaymanmi?" va "Usiz men qanday qilib vaznimni ushlab turaman?" Axir, bu xususiyat, albatta, foydali va yoqimli narsalarni beradi, aks holda doimiy o'z-o'zini aldash va buzilishlar bo'lmaydi.
Odatmi? O'ziga xoslikmi? fohishalikmi? Kasallikmi? Muammo bormi? Bu BULIMIA kim? Bu nima yaxshi va nimadan qo'rqish kerak?
Keling, buni birgalikda aniqlaylik.
O'z-o'zini tashxislashdan boshlaylik. Bugun bizda nima bor?
1. Ovqat bilan o'zingizni xursand qilish va oshqozonning barcha tarkibini hojatxonaga olib borish odati.
