Psixologiya o'zingizni va hayotingizni qanday o'zgartirish kerak. Qanday qilib o'zingizni butunlay o'zgartirishingiz va baxtli hayotni qanday boshlashingiz mumkin

Esingizda bo'lsin: hayot - bu sayohat, maqsad emas

Hackneyed, lekin tegishli ibora. Jonli to'liq hayot- har kuni his eting, yangi narsalarni o'rganing va bitta maqsad uchun hamma narsani qurbon qilmang. Avvaliga ishlamasa, tushkunlikka tushmang. Bu odatiy.

O'zingizga va boshqalarga nisbatan halol bo'ling

Yolg'on energiya so'rib, odamni baxtsiz qiladi. Fasolni tasodifan to'kib yubormaslik uchun yolg'on gapirganda qancha eslash kerakligini tasavvur qiling. Bu erda qanday baxt bor. Bundan tashqari, agar siz o'zingizga nisbatan halol bo'lmasangiz, siz o'sishingiz va rivojlana olmaysiz. Va agar siz boshqalarga yolg'on gapirsangiz, munosabatlarda ishonch va yaqinlik yo'qoladi.

Odamlar turli sabablarga ko'ra yolg'on gapirishadi. Hasaddan, xafa qilishni istamaslikdan, ochish yoki kirishdan qo'rqish. Rostgo'y bo'lish qiyin, lekin bu to'liq hayot kechirishning yagona yo'li.

O'zingizni qabul qilishni o'rganing

Biz ko'pincha o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni eslaymiz va o'zimiz haqida o'ylashga ko'p vaqt sarflaymiz. zaifliklar. Biz o'zimizga nima yoqmasligi, uni qanday o'zgartirishimiz haqida o'ylaymiz va biz boshqacha bo'lishimiz kerakligiga ishonamiz. Umringizni o'tmishdagi bunday mulohaza va voqealar bilan behuda o'tkazish hozirgini sezmaslik va kelajakda yangilikka yopiq bo'lishni anglatadi. O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday sevishga ongli ravishda qaror qiling. Xotiralar va salbiy fikrlar yukidan xalos bo'ling.

Qadriyatlaringizni belgilang

Qadriyatlarni shakllantirgandan so'ng, ularga zid bo'lmagan hayotiy maqsadlarni qo'yish osonroq bo'ladi. O'z e'tiqodingizga sodiq bo'ling va boshqalar sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Axir, o'z printsiplaringizga muvofiq yashash, boshqalarning maslahatlariga doimo amal qilishdan ko'ra ancha yoqimli.

O'zingizni pastga tushirishni to'xtating

O'z-o'zini tanqid qilish rivojlanishga yordam beradi, deb ishoniladi, ammo tadqiqot Qanday qilib o'z-o'zini tanqid qilishni to'xtatish va o'zingizni yaxshiroq his qilish kerak bu yondashuvning insonning o'ziga ham, boshqalarga munosabatiga ham salbiy ta'sirini isbotladi. O'zingiz bilan qanchalik qattiqqo'l bo'lsangiz, boshqalarga ham xuddi shunday munosabatda bo'lish imkoniyati shunchalik yuqori bo'ladi. Past darajali bo'lish sizni yaxshiroq bo'lishga va maqsadlaringizga erishishga yordam bermaydi. O'zingizga mehribon bo'ling.

Salbiy fikrlarni munosabat bilan almashtiring. Masalan, "Men muvaffaqiyatsizman" o'rniga o'zingizga ayting: "Hammasi rejadagidek bo'lmadi. Ammo men nima uchun bu sodir bo'lganini tushunaman va kelajakda men bunday xatolarga yo'l qo'ymayman. Men xohlagan narsamga boshqa yo‘l bilan erishish yo‘lini topaman”.

O'z-o'zini tanqid qilishni mantiqiy tahlil qiling. "Men ahmoqman, guruhdagi hamma mendan aqlliroq" o'rniga, shunday deb o'ylash uchun ob'ektiv sabablar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Balki siz darsga yetarlicha tayyorgarlik ko'rmagandirsiz. Balki dangasalik aybdor, ammo aql emas. Fikrni shu tarzda tahlil qilib, siz o'zingizni kamsitmasdan qanday qadamlar qo'yish kerakligini tushunasiz.

Moslashuvchan bo'ling

Hayot o'zgarishlarga to'la. Yangi narsalarga ochiq bo'ling va sodir bo'layotgan o'zgarishlarga moslashishni o'rganing, garchi ular dastlab sizga yoqmasa ham. Ularni yangi tajriba orttirish imkoniyati sifatida tasavvur qiling. Bunday Ijobiy fikrlash moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Apple'dan ishdan bo'shatish men bilan sodir bo'lgan eng yaxshi voqea. Muvaffaqiyatning og'ir yuki yangi boshlanuvchi, o'ziga ishonmaydigan tadbirkorning beparvoligi bilan almashtirildi. Men hayotimning eng samarali davrlaridan biriga kirish uchun o'zimni ozod qildim.

Stiv Jobs, amerikalik tadbirkor, Apple kompaniyasining bosh direktori

Sog'lom bo'ling

Tanaga g'amxo'rlik qilish to'liq hayot yo'lidagi yana bir qadamdir. Sizda bitta bor va u sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Bu yerda og'riyotganda boy hayot kechirish qiyin, lekin u erda azob.

To'g'ri ovqatlaning. Iloji boricha ko'proq meva, sabzavotlar, murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Qand miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan qochishga harakat qiling, lekin vaqti-vaqti bilan o'zingizni bir parcha kek yoki bir stakan sharob bilan siylang.

Sport bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy mashqlar sizni sog'lom va baxtli his qilishga yordam beradi.

O'zingizni majburlashni to'xtating

Odamlar ko'pincha o'zlarini qadriyatlari va istaklariga zid bo'lgan narsalarni qilishga majbur qilishadi. Majburlash asabiylashish, umidsizlik va qayg'uga sabab bo'ladi. Agar siz bundan xalos bo'lsangiz, to'liq hayot kechirish osonroq bo'ladi.

Miyangizga "men kerak" degan so'z paydo bo'lishi bilanoq, nima uchun bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Masalan, "Men vazn yo'qotishim kerak". Bu shifokorning maslahati yoki go'zallikni boshqacha qabul qiladigan odamning xohishi bo'lishi mumkin. Birinchi holda, o'zgarishlar haqiqatan ham zarur, ikkinchisida ular hatto xavfli bo'lishi mumkin. Boshqalar talab qilgan narsani emas, faqat siz uchun muhim bo'lgan narsani qiling.

2-usul. O'z yo'lingga boring

Konfor zonangizni tark eting

O'zingiz uchun odatiy bo'lmagan harakatlarni qanchalik tez-tez bajarsangiz, shuncha yuqori bo'ladi Anksiyete eng yaxshisini olib kelishi mumkin sizning ishlashingiz. O'z oldingizga qo'ygan vazifalar qanchalik qiyin bo'lsa, yangisiga shunchalik tez ko'nikasiz va hayot qiyinchiliklarini shunchalik xotirjam qabul qilasiz. Konfor zonangizdan chiqish sizga yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi va biz bu qanchalik muhimligini allaqachon bilib oldik.

Kichikdan boshlang. Hech narsa bilmagan joyga boring. O'z-o'zidan sayohatga boring yoki ishda ilgari qilmagan ishni bajaring.

Realistik bo'ling

O'z qobiliyatlaringizni hisobga olgan holda, qobiliyatingizga qarab maqsadlar qo'ying va. Siz uchun muhim bo'lgan narsaga intiling va boshqalar bilan raqobatlashmang. O'zingiz xohlagan narsaga erishish faqat sizning ehtiyojlaringizga bog'liq bo'lishi kerak, lekin kimgadir nimanidir ko'rsatish yoki isbotlash istagiga emas.

Ishlar noto'g'ri ketishiga tayyor bo'ling

Inson to'la hayot kechirsa, u tavakkal qiladi. U oqibatlarga olib keladigan qarorlar qabul qiladi. Va ba'zida ular rejalashtirilganidek chiqmasligi mumkin. Hayotning oldindan aytib bo'lmaydiganligini tushunish va kutilmagan hodisalarga xotirjam munosabatda bo'lish muhimdir. Hamma narsaga tayyor bo'lish qobiliyati bir qadam oldinda bo'lish va voqealarni rivojlantirish variantlarini hisoblash imkonini beradi.

O'rganish uchun imkoniyatlarni qidiring

Bir joyda o'tirmang va hayot o'z yo'nalishini o'zgartirsin. Faol bo'ling, yangi narsalarni o'rganing, miyangizni ishlang. O'z tajribangizni va boshqalarning tajribasini tahlil qiling. Bu sizga qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'lishingizga yordam beradi va oldinga ishonch bilan borishga imkon beradi.

Rahmat aytishni biling

Minnatdorchilik shunchaki tuyg'u emas - bu hayot tarzi. Agar siz ularni og'riq sifatida emas, balki qimmatli tajriba deb bilsangiz va buning uchun hayotdan minnatdor bo'lsangiz, bu sizga o'tmishdagi jarohatlardan omon qolishingizga yordam beradi. Bu yaqinlar bilan munosabatlarni mustahkamlaydi va ularsiz to'liq hayot kechirish juda qiyin.

Qarindoshlar, do'stlar va boshqalarga ayting muhim odamlar Sizda ular borligidan qanchalik xursandsiz. Minnatdorchilikni baham ko'ring, uni ifoda etishdan qo'rqmang, shunda hayot zavq va uyg'unlikka to'ladi.

Har bir daqiqani qadrlang va yomon narsaga e'tibor qaratmang. Kundalik hayotning go'zalligini qadrlang, hatto kichik narsalar uchun ham hayotdan minnatdor bo'ling: go'zal quyosh botishi, yaxshi ob-havo va mazali qahva.

Qanchalik yoqimli kichik narsalarni sezsangiz, hayot shunchalik yaxshi bo'ladi.

Kundalik saqlang

Faqat sodir bo'lgan voqealarni yozib olishga emas, balki ularni tahlil qilishga harakat qiling. Siz qanday munosabatda bo'ldingiz, nima uchun bu sodir bo'ldi, o'sha paytda va hozir o'zingizni qanday his qildingiz va agar bu holat yana takrorlansa nima qilasiz. Bularning barchasi hayotda nima yaxshi ketayotganini va nima ustida ko'proq ishlash kerakligini ko'rsatadi.

kulmoq

Kulgi eng yaxshi dori. Bu stress gormoni darajasini pasaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, u yuqumli. Agar siz kulsangiz, boshqalar ham kulishadi va bu hissiy va ijtimoiy aloqalarni yaratishning eng oson yo'li.

Moddiy narsalarni ta'qib qilmang

Juda ko'p narsa sizni baxtli qilmaydi. Impulsiv xarid qilmang, xarid qilish orqali stressdan xalos bo'lishga urinmang. Faqat haqiqatan ham kerak bo'lgan narsani sotib oling.

Agar sizda allaqachon keraksiz narsalar ko'p bo'lsa, ularni xayriya ishlariga topshiring. O'zingizga yoqmaydigan hamma narsadan xalos bo'ling va ulardan ozod yashashni boshlang moddiy boyliklar hayot.

Inson boshqalarning his-tuyg'ularini sovuq kabi osonlik bilan qabul qiladi. Agar siz bilan bir kun o'tkazsangiz baxtli odamlar o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Agar siz g'amgin va hayotdan norozi bo'lsangiz, bu sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qiladi. Faqat salbiy. Shuning uchun zaharli odamlarga vaqt sarflamaslik kerak.

O'zingizni sizga g'amxo'rlik qiladigan, sizni va boshqalarni hurmat qiladiganlar bilan o'rab oling.

Ammo bu do'stlaringiz va yaqinlaringiz sizni konstruktiv tanqid qila olmaydi degani emas. Ba'zan siz hali ham xatolarni ko'rsatish uchun kimdir kerak. Lekin odamlar buni mehr, hurmat va g'amxo'rlik bilan qilishlarini his qilish kerak. Ular haqiqatan ham yaxshilanishingizga yordam beradi.

Ehtiyojlaringizni muhokama qiling

O'z fikrlaringiz va ehtiyojlaringizni ishonch bilan ifoda eting, lekin boshqalarning eshitilishi kerak bo'lgan istaklari borligini unutmang. Ochiq va halol bo'ling, lekin odamlarni ayblamang yoki hukm qilmang.

Sizni xafa qilgan odam bilan halol bo'lish yaxshi. Sizni aynan nima bezovta qilganini tushuntiring. Buning sababini aniq tushuntirmasdan, uni g'ayriinsoniylikda ayblash yomon.

Odamlar sizning so'zlaringizni ayblash sifatida qabul qilishlariga yo'l qo'ymaslik uchun har doim "men" deb ayting. Misol uchun, "Siz meni ishdan olib ketmadingiz, menga ahamiyat bermaysiz" o'rniga "Meni ishdan olib ketmaganingda mening ehtiyojlarim muhim emasligini his qildim".

Boshqalarning xatti-harakatlarini hukm qilish o'rniga, ular nima uchun bunday qilganini tushunishga harakat qiling. Sabablari haqida ko'proq aytib berishni so'rang, boshqa birovning nuqtai nazarini bilib oling. Agar siz hali ham bu fikrga qo'shilmasangiz, sababini ayting va muqobil variantni taklif qiling.

Fidoyi bo'ling

Ko'pincha biz ko'proq narsaga loyiqmiz, degan fikr bizni oldinga siljishimizga xalaqit beradi. Berayotgan, lekin evaziga olmaslik, biz odamlarda, hayotda, adolatdamiz. Boshingizda shunday zulmat bo'lsa, to'liq hayot kechirish qiyin. Shuning uchun sevgi, mehr, iliqlik va g'amxo'rlikni beg'araz baham ko'rish muhimdir.

Ammo bu sizning oyoqlaringizni artishga ruxsat berishingiz mumkin degani emas. Sizning yaxshi munosabatingizdan foydalanishga urinishlarni to'xtating.

O'zingizni va atrofingizdagilarni kechiring

Qattiq, lekin ruh uchun yaxshi. Kechirasiz, siz stressdan xalos bo'lasiz, to'plangan salbiydan xalos bo'lasiz va o'zingizni engil his qilasiz. Odamlarni, ularning xatti-harakatlariga qaramay, kechirishni o'rganing va bu ruhiy jarohatlarni davolashga yordam beradi.

Nafaqat boshqalarni, balki o'zingizni ham kechirish muhimdir. Xatolar haqida o'ylashni va qilgan ishingiz uchun o'zingizni ayblashni to'xtating. O'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi. Ushbu tajribani yaxshilash uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Boshqalarga ko'rsatganingizdek, o'zingizga ham xuddi shunday hamdardlik ko'rsating.

Odamlarni kimligi uchun qabul qiling

Bizdan juda farq qiladigan odam bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin uni o'zgartirishga va o'zingiz uchun sozlashga urinmang. Esda tutingki, har bir inson sizga yangi narsalarni o'rgatishi mumkin bo'lgan noyob shaxsdir. Har qanday kompaniyada mehribon va muloyim bo'ling. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlaning. Hammaga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, shunday munosabatda bo'ling.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! O'zingizdan qoniqasizmi? Sizga tashqi ko'rinishingiz, nima qilayotganingiz, qanday sarflashingiz yoqadimi bo'sh vaqt? O'zidan va hayotidan norozilik ko'pincha odamni o'zgartirish kerak, shunda atrofingizdagi dunyo yaxshiroq bo'ladi degan fikrga olib keladi. Ammo kimdir o'zini qayta tiklashga muvaffaq bo'ladi, kimdir taqdirdan shikoyat qilishda va hayotning o'z-o'zidan yaxshilanishini kutishda davom etadi. Agar siz o'zgartirish vaqti kelganiga qat'iy qaror qilgan bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, unda maqolani o'qing. Men sizga o'zingizni qanday o'zgartirishni aytaman yaxshiroq tomoni.

Bizni o'zimizdagi biror narsani o'zgartirishga undaydigan asosiy sabab - hozirgi vaziyatdan norozilik. Kichkina ish haqi, yaqin odam bilan doimiy janjal, adolatsiz xo'jayin va boshqalar. Ro'yxat juda uzun bo'lishi mumkin. Biroq, siz hech qachon boshqa odamni o'zgartirishga majbur qila olmaysiz. Ammo hamma ham o'zini o'zgartira olmaydi. Ayniqsa, inson hayotida paydo bo'lgan vaziyat bilan kelishib olganida.

Qo'rquv shaxsiy o'zgarishlar uchun kuchli turtkidir. Tasavvur qilaylik, odam shunchalik semirib ketganki, uning sog'lig'ida jiddiy muammolar paydo bo'ladi. Shifokorlar, agar turmush tarzini o‘zgartirmasa, hayoti xavf ostida ekanligini ochiq aytishmoqda. Va u qo'rqib ketadi. Inson erta o'lishdan qo'rqadi, chunki uning hali farzandlari yo'q yoki bolalar juda kichik, lekin siz ularning qanday o'sishi va etukligini ko'rishni xohlaysiz!

Ammo bu holda, "o'zingizni o'zgartiring" iborasi odatdagidan boshqacha harakat qilishni anglatadi. Masalan, vazn yo‘qotish uchun odam shirinliklardan voz kechishi, sog‘lom va foydali ovqat iste’mol qilishi, sport bilan shug‘ullanishi kerak. Ha, bu oddiy eshitiladi. Bunga o'rganmagan odam uchun esa odatlarini o'zgartirish qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, o'z ustida ishlash nafaqat qiyin, balki ancha uzoq ishdir. Va yakuniy natija sizni xafa qilmasligi uchun siz o'zgartirishlaringizning maqsadini aniq tushunishingiz kerak.

Qayerdan boshlash kerak

O'zgarish har doim to'g'ri maqsadni belgilashdan boshlanishi kerak. O'zgartirishingiz natijasida nimaga erishmoqchisiz, qanday natijaga erishmoqchisiz.

Maqsadlar boshqacha bo'lishi mumkin:

• sog'lom va sportchi bo'ling;
• kuchli oilani yaratish;
• faoliyat sohasini o'zgartirish;
• martaba qilish;
• do'stlashish va boshqalar.

Har bir maqsad o'ziga xos o'zgarishlarni talab qiladi va ma'lum fazilatlarsiz mumkin emas. Bir varaq qog'ozni oling va uning yarmiga kerakli effektga erishish uchun zarur bo'lgan fazilatlarni yozing. Ikkinchi yarmida hozirgi odatlaringizni, fazilatlaringizni tasvirlab bering, tashqi ko'rinish. Shunday qilib, diqqat bilan ishlash kerak bo'lgan narsalarni aniq ko'rasiz. Va o'zgarishlarni boshlashdan bemalol.

Tashqi ko'rinish, odatlar va xarakterdagi rejalashtirilgan o'zgarishlarning aniq rejasini tuzing. Keyinchalik, ushbu rejani aniq muddat bilan aniq vazifalarga ajrating. Murakkab o'zgarishlar o'zingiz ustida bir yildan ko'proq ishlashni talab qiladi.

Tashqi ko'rinish

O'zgarish yo'lidagi birinchi va eng oson qadam bu tashqi transformatsiyadir. Tashqi ko'rinishingiz o'zgargan sari o'zingiz haqidagi ichki tasavvuringiz ham o'zgaradi. Siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, o'zingizni yanada jozibali his qilasiz va boshqalar ham buni ko'rishadi. O'zgartirish uchun quyidagi amallarni bajaring.

1. soch turmagini o'zgartirish. Siz sochlaringizni qisqartirishingiz yoki aksincha, sochingizni o'stirishingiz, uni tubdan boshqa rangda bo'yashingiz mumkin. O'zingizni tanib bo'lmas darajada o'zgartirish uchun siz soqol o'stirishingiz yoki aksincha, butunlay sochishingiz mumkin. To'g'ri tanlangan soch turmagi afzalliklarni ta'kidlab, kamchiliklarni yashirishga yordam beradi. Va hatto sizni bir necha yil yoshartiring.
2. Shkafni kiyim bilan qismlarga ajratib oling. Shkafingizni tekshirish vaqti keldi. Bir yildan ko'proq vaqt davomida kiymagan, sizga yoqmaydigan narsalarni, shuningdek, institut yoki maktabda o'qish paytida kiygan narsalarni sumkaga soling. Ushbu sumkani markazga olib boring ijtimoiy yordam kambag'al fuqarolar. Bu o'zgarish uchun joy beradi.
3. Yangi kiyim sotib oling. Yangi kiyim uchun do'konga yugurishdan oldin, o'zingizni ko'rgan tasvir haqida yaxshilab o'ylab ko'ring, bu tasvir sizning ichki holatingizni qanday aks ettiradi. Moda jurnallarini varaqlang. Ehtimol, u erda siz kerakli tasvirni topasiz, unga ko'ra siz allaqachon kiyimingizni tanlaysiz. Aytgancha, asosiy shkaf uchun bir-biri bilan uslub va rangda birlashtirilgan atigi 10 ta kiyim sotib olish kifoya. Rang bilan tajriba qiling. Agar siz doimo qorong'i kiyim kiygan bo'lsangiz, unda yorqin narsalarni kiyib ko'ring. Hayotingizga yorqin ranglar kiritmoqchimisiz? Kiyimdan boshlang!
4. Tatuirovka qiling. Tatuirovka isyon va norozilik timsoli bo'lishni to'xtatdi. Rossiyada har uchinchi aholining kamida bitta kichik tatuirovkasi bor. Ko'pchilik tanaga chizmalarni qo'llaydi, ularga alohida ma'no qo'yadi va xarakter va xatti-harakatlardagi o'zgarishlarni aks ettirishni xohlaydi. Misol uchun, kapalak o'zgarish ramzidir, chunki u tırtıldan go'zal mavjudotga aylanadi. Bunday zarbning egasi o'zi xohlagan narsani o'zgartirish va erishish uchun o'zi ustida jiddiy ishlashga tayyor. Feniks qushi ham ichki o'zgarishlarni anglatadi. Shaxsning ba'zi jihatlari yonib ketadi, shunda u yangi, yanada mukammal shaklda qayta tug'iladi. Tatuirovka hayot uchun bo'lgani uchun, bu qadamga tayyormisiz, yaxshilab o'ylab ko'ring. Va agar siz allaqachon qaror qilgan bo'lsangiz, unda professionallarga boring.

odatlar

Bizning xulq-atvorimiz va turmush tarzimiz odatlar to'plamidir. Biz har kuni bir xil harakatlarni takrorlaymiz, bu biz uchun qanchalik zararli yoki foydali ekanligini o'ylamasdan. Eng keng tarqalgan yomon odatlarga quyidagilar kiradi:

Ammo yomon odatlardan voz kechish va foydali narsalarni boshlash kifoya, chunki hayot tubdan o'zgaradi va yangi ranglar bilan porlaydi. Ajoyib ishlarni qilish uchun ko'proq bo'sh vaqt va kuch bo'ladi. Odatlaringizni o'zgartirish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.

1. Muayyan o'zgarishlarni aniqlang. Kundalik odatlaringizni ko'rib chiqing va o'zingizdan xalos bo'lishni va amalga oshirmoqchi bo'lgan odatlaringizni tanlang. Masalan, sog'lom va jismonan kuchli bo'lish uchun chekishni, spirtli ichimliklarni, nosog'lom taom, mashq qilishni boshlang va erta ko'tarilish bilan o'zingizni yaxshi tungi uyquga ega bo'ling.
2. O'zgartirish tartibini o'rnating. Mutlaqo barcha yomon odatlarni yo'q qilishni darhol o'z zimmasiga olish bunga loyiq emas. Avval bir narsaga e'tibor qaratish yaxshiroqdir. Shuning uchun eng yomon odatni yoki yo'q qilish oson bo'lgan odatni tanlang va undan boshlang.
3. Yo'q qiling yoki kiriting yangi odat asta-sekin. Turmush tarzidagi tub o'zgarishlar tana va ruhiyat uchun stress bo'ladi. Miya qarshilik ko'rsatishni boshlaydi va eng boshida taslim bo'lish istagi sizni egallashi mumkin. Shuning uchun biz odatlarimizni asta-sekin o'zgartiramiz. Masalan, chekishni tashlash uchun chekish tanaffuslari orasidagi intervalni oshiring. Agar siz har yarim soatda chekishga odatlangan bo'lsangiz, unda avval bu intervalni 5 daqiqaga oshirishga harakat qiling. Bir necha kun shunday qoling. Bunday intervalni osongina engishingiz mumkinligini his qilsangiz, uni yana 5 daqiqaga oshiring. Shunday qilib, asta-sekin siz umuman sigaretsiz qila oladigan darajaga kelasiz.
4. Eslatmalarni o'rnating va odat kuzatuvchisidan foydalaning. Odatni shakllantirish uchun odatda kamida 21 kun kerak bo'ladi. Odatga aylanmoqchi bo'lgan narsani qilishni unutmaslik uchun telefoningizga eslatma o'rnating. Odatiy kuzatuvchini qog'oz varag'ida chop etishga ishonch hosil qiling, unda siz bajarilgan harakatni belgilaysiz. Aytaylik, siz mashqlarni bajarishga o'zingizni mashq qilishga qaror qildingiz. Buni unutmaslik uchun telefoningizga har kuni ertalab soat 7 da ishlaydigan eslatma o'rnating. Biz signalni eshitdik, kuchli mashq qildik va trekerga ortiqcha belgi qo'yish uchun yugurdik.

Esda tutingki, o'zgarish bir zumda sodir bo'lmaydi. Natijaga erishish uchun ancha vaqt kerak bo'ladi. Har bir samarali kun sizni ezgu maqsadingizga yaqinlashtiradi. Va odat kuzatuvchisida siz qanday uzoq yo'lni bosib o'tganingizni aniq ko'rasiz.

Xarakter

Agar tashqi ko'rinishni o'zgartirish - o'zgartirishning eng oson yo'li bo'lsa, ichki dunyoni o'zgartirish juda katta kuch va o'z ustida katta mehnatni talab qiladi. Har birimiz o'ziga xos xarakter va temperamentga egamiz.

Temperament odatda tug'ilishdan aniqlanadi. Shuning uchun barcha chaqaloqlar bir-biridan farq qiladi va o'zini boshqacha tutadi. U endi o'zgarmaydi. Ammo xarakter ular o'sib ulg'aygan sari rivojlanadi va ota-onalarning tarbiyasiga, atrof-muhitning ta'siriga va paydo bo'ladigan hayotiy vaziyatlarga bog'liq. Xarakterni sozlash juda mos keladi va individual xususiyatlarni tuzatish mumkin.

Eng asosiy narsa, ularsiz siz o'zingizni o'zgartira olmaysiz - bu o'zgarish zarurligini anglash va bu mumkinligiga ishonish. Muvaffaqiyatga ishonmasangiz, urinmang. Vaqtingiz va kuchingizni behuda sarflang. O'zini va hayotini o'zgartirishga qat'iy qaror qilganlar uchun men sizga o'zgartirmoqchi bo'lgan xususiyatlarni aniqlashdan boshlashni maslahat beraman.

Psixologiyada insonning barcha individual xususiyatlari 5 ta katta guruhga bo'lingan yondashuv mavjud.

1. ekstraversiya. Bularga do'stlik, xushmuomalalik, energiya kabi fazilatlar kiradi. Agar siz o'zingiz ichida yopiq bo'lsangiz, yolg'iz vaqt o'tkazishga odatlangan bo'lsangiz, lekin bu sizga mos kelmasa va siz do'stlar etishmasligidan aziyat cheksangiz, unda o'zingizda tegishli fazilatlarni rivojlantirish mantiqan to'g'ri keladi.
2. yaxshi niyat. Bu guruhga shaxsning o'z oldiga qo'yilgan majburiyatlarga munosabati uchun mas'ul bo'lgan fazilatlar kiradi: mas'uliyat, o'zini o'zi tashkil etish, malakalilik, ishonchlilik. Agar siz sustkashlikdan aziyat cheksangiz, ya'ni siz o'zingizning bevosita vazifalaringiz va va'dalaringizni bajarishni doimiy ravishda kechiktirsangiz yoki hatto ulardan butunlay voz kechsangiz, bu fazilatlar ustida ishlash kerak.
3. Har bir yangilikka ochiqlik. Bu guruhda qiziquvchanlik, tajriba va bilim olishga intilish kabi fazilatlar jamlangan. Yangi bilim va ko'nikmalarga ega bo'lishga intilmaganlar o'zlarining chaqiruvlarini topa olmaydilar va unda muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.
4. xayrixohlik. Bularga samimiylik, altruizm, boshqa odamlarga hamdardlik va ishonish qobiliyati kiradi. Bu fazilatlarsiz odamning boshqalar bilan uzoq muddatli munosabatlar o'rnatishi qiyin.
5. hissiy barqarorlik. Oddiy voqealarga qanday munosabatda bo'lishingizni eslaysizmi? Agar siz doimo ortib borayotgan tashvish hissi bilan birga bo'lsangiz, siz juda dushmansiz yoki aksincha, o'zingizni past baholaganingiz uchun o'zingizni himoya qila olmaysiz, demak sizda o'ziga xos xususiyat mavjud - nevrotizm. Bu salbiy his-tuyg'ular bilan samarali kurashishga imkon bermaydi. Sizni ishontirishga shoshilaman, bu xususiyatdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz o'zingizning xarakteringizni va tashqi hodisalarga munosabatingizni o'rgandingiz. O'z ustingizda ishlashni boshlash vaqti keldi.

1. O'zgartirmoqchi bo'lgan xususiyatlarni aniqlang. Agar siz hali qaror qilmagan bo'lsangiz, lekin o'zgarishlarni keyinga qoldirib bo'lmaydi deb hisoblasangiz, yordam so'rang. Bu masalada sizga yaqin qarindoshlar, do'stlar yoki psixolog yordam berishi mumkin. Eng muhimi, yangi fazilatlar sizning qadriyatlaringizga zid bo'lmasligidir.
2. O'zingizning namunangizni tanlang. O'zingizda o'stirishga harakat qilayotgan sifatni juda yaxshi rivojlantirgan odamni toping. Masalan, siz ko'plab yangi tanishlar orttirish uchun ko'proq do'stona va do'stona odam bo'lishni xohlaysiz. Bunday ochiq va suhbatdosh odamni tomosha qiling. U boshqalar bilan o'zini qanday tutadi, qanday va nima deydi, suhbat davomida qanday turadi va hokazo. Unga taqlid qiling. Avvaliga siz o'zingizni noqulay his qilasiz, o'zingiz uchun kulgili va noqulay ko'rinasiz. Ammo yangi xususiyatni rivojlantirish odatni rivojlantirishga juda o'xshaydi. Xuddi shu harakatlarni qanchalik tez-tez takrorlashni boshlasangiz, shunchalik tabiiy ravishda olasiz.
3. Murabbiy toping. Murabbiy rolini allaqachon bunday o'zgarishlarni boshdan kechirgan odam o'ynashi mumkin. Bu sizga tezroq erishishga yordam beradi yakuniy maqsad sizga yordam beradi va qiyin vaziyatlarda sizga yordam beradi. Yoki kerakli ko'rsatmalarni kitoblardan olishingiz mumkin. O'zingizni qanday o'zgartirishingiz, boshlashingiz kerakligini aytadigan ko'plab rag'batlantiruvchi va ilhomlantiruvchi kitoblar yozilgan Yangi hayot. O'zgarish qaroringizni kuchaytirish uchun har kuni shunday kitoblarni o'qing.
4. Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Shaxsiy o'zgarishlarni kuzatish tashqi o'zgarishlarga qaraganda ancha qiyin. Shu sababli, vaqti-vaqti bilan sizning motivatsiyangiz susayadi. Qat'iylik alangasini qayta yoqish uchun birinchi kundanoq, o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilinishi bilanoq, kundalikni boshlash kerak. Unda siz o'zingizning hozirgi holatingiz, o'z ustingizdagi ish natijalari va boshqa yutuqlaringizni yozib olasiz. Eski yozuvlarni qayta o'qish orqali siz o'z taraqqiyotingizni ko'rasiz. Siz nima bo'lganingizni va nima bo'lganingizni taqqoslashingiz mumkin.

Agar siz hayotingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz va o'zgarishlarga tayyor bo'lsangiz, lekin nimadan boshlashni bilmasangiz, unda birinchi navbatda quyidagi amallarni bajarishingizni maslahat beraman.

1. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tkaziladigan vaqtni va Internetda maqsadsiz kezishni kamaytiring.
2. Agar sizda bunday giyohvandlik bo'lsa, chekishni tashlang. Shunda darhol ko'proq bo'sh vaqt va pul bo'ladi.
3. Spirtli ichimliklar, shakar, tez ovqatlanish, sun'iy mahsulotlarni iste'mol qilishni iloji boricha cheklang. Ratsionning asosi sabzavot, meva, baliq, don, bir oz go'sht va oddiy suv bo'lishi kerak.
4. Chet tilini o'rganishni boshlang va bir vaqtning o'zida ikkita. Bu xotirani rivojlantirish va miyani faollashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga chet elliklar bilan erkin muloqot qilish imkonini beradi.
5. Har kuni kitob o'qing. O'qish fikrlashni, tasavvurni mukammal darajada rivojlantiradi va dam olishga yordam beradi. Har qanday janr qiladi, lekin yuqori sifatli fantastika, psixologiya bo'yicha kitoblarni tanlash yaxshidir. shaxsiy o'sish, professional profil. Ufqlaringizni sezilarli darajada kengaytirish uchun har kuni 30 daqiqa o'qish kifoya.
6. Erta turish. Inson fiziologiyasi shunday tuzilganki, u ertalab ko'p narsalarni qila oladi. Kechqurun faollik va energiya tabiiy ravishda kamayadi. To'liq quvvat olish uchun to'liq 7 soatlik uyqu etarli.
7. Ishlab chiqish; mashqa qilish. O'zingizni qanday qilib sport o'ynashga majburlash haqida allaqachon yozganman. Bo'lishi mumkin emas. Jismoniy faollikning foydali tomonlarini hammamiz yaxshi bilamiz. Ammo o'zingizni sport zaliga majburan sudrab borish, albatta, bunga loyiq emas. Endi mashg'ulotlarning katta tanlovi mavjud: yoga, Pilates, yugurish, suzish, raqsga tushish va hokazo. Bu xilma-xillik orasida sizga yoqadigan narsa bo'lishi aniq. Siz shunchaki harakat qilishingiz kerak.
8. Sayohat. Biz chet el mamlakatlariga qimmat sayohatlar haqida gapirmayapmiz. Hali biz o'rganmagan ulkan maydon bor. Ko'p odamlar, hatto ularning ichida ona shahri hamma joyda ham bo'lmagan. Qo'shni shaharlarga, yaqin atrofdagi viloyatlarga tashrif buyuring. Sayohat har doim xotirada eng yorqin taassurotlar sifatida saqlanadi. Va hayot bir qator taassurotlardir!
9. Uy va moliyaviy ishlarda narsalarni tartibga soling. Barcha kabinetlarda umumiy auditni o'tkazing va nihoyat, bir yildan ortiq vaqt davomida "har qanday holatda" yotgan keraksiz axlatdan xalos bo'ling. Xo'sh, bu ish uni javonda kutayotgan paytda kelmaydi. Shaxsiy moliyada ham tartib hukmron bo'lishi kerak. Daromad va xarajatlarni hisobga olish uchun oilaviy byudjetni saqlang. Oltin qoida- xarajatlar daromadning 90% dan oshmasligi kerak. Barcha naqd pul tushumlarining o'ndan bir qismi ajratilishi kerak.
10. O'z ehtirosingizni toping. Bu, ehtimol, eng qiyin nuqta. O'zingiz yoqtirgan ishni topish o'zingizni topishni anglatadi. Biz sinab ko'rmagunimizcha, bizga nima zavq bag'ishlashini bilmaymiz. Shunday qilib, sizning biznesingizni qidirish bir yildan ortiq davom etishi mumkin. Ammo bu taslim bo'lish uchun sabab emas, to'g'rimi?

Xulosa

O'zgarish inson tabiatiga xosdir. Va u yomon odatlar, tushkunlik, muntazamlik, turg'unlik botqog'iga tushib qolmasdan oldin o'zgarish zarurligini anglab etsa, bu juda yaxshi. Faqat biz o'z harakatlarimiz orqali o'zimizni va hayotimizni o'zgartira olamiz.

Keling, "sehrli zarba" ni kutmaylik, balki bugundan yaxshi tomonga o'zgarishni boshlaylik! To'g'rimi? Izohlarda yozing!

Hayotda nimadir etishmayotgandek tuyg'uni bilasizmi? Siz noto'g'ri joydasiz, o'z biznesingiz bilan bandsiz, noto'g'ri odamlar bilan muloqot qilasizmi? Siz butunlay boshqacha yashashni xohlaysizmi? ko'proq pul, ko'proq bor qiziqarli ish, sevganingiz bilan uchrashing, farzand ko'ring - qisqasi, hayotingiz yaxshiroq bo'lishini xohlaysiz. Ehtimol, siz hatto ba'zi qadamlar qo'yishga harakat qilgandirsiz, lekin negadir hech narsa o'zgarmaydi. Darhaqiqat, haqiqiy natijalarga erishish va o'zingizni va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz uchun bilishingiz kerak bo'lgan bitta sir bor.

Nega yillar davomida hech narsa o'zgarmadi?

Keling, ma'lum bir vaziyatni tasavvur qilaylik. Misol uchun, siz 20 ming rubl olasiz, lekin siz 120 ming rubl olishni xohlaysiz. Yoki siz yolg'iz yashaysiz, lekin oila qurishni xohlaysiz. Yoki siz Rossiyada yashaysiz, lekin chet elda yashashni xohlaysiz. Siz to'g'ri yo'nalishda qadam tashlay boshlaganga o'xshaysiz, lekin hech narsa sodir bo'lmaydi.

Gap shundaki, biz o'zimiz haqida ma'lum bir odatiy tushunchaga egamiz. Va aynan shu tushuncha bizni o'zgarishdan saqlaydi. Biz hali bu tuyg'uga kirganimiz yo'q - bu qanday - turmush qurgan erkak yoki turmush qurgan ayol bo'lish, har oyda yaxshi pulni boshqarish, boshqa mamlakatda yashash. Sizning yaxshi shakllangan ichki maqomingiz yangi g'oyani amalga oshirishga imkon bermaydi.

Tasavvur qiling-a, bir hunarmand fabrikada ishlaydi va kuniga uchta murakkab qism yasaydi. Va xo'jayin unga yangi vazifani berdi: har kuni yuzta bu qismlarni yasash. Keyin u nima qilishi kerak - mashinada bir necha marta tezroq ishlash kerakmi? Lekin bu ishlamaydi. Biz texnologiyaning o'zini o'zgartirishimiz kerak. Bundan tashqari, moddiy yoki ma'naviy holatingizni o'zgartirish uchun siz odatdagi g'oyalaringizdan, eski turmush tarzingizdan - buni amalga oshirishga imkon bermaydigan hamma narsadan voz kechishingiz kerak. Darhol emas, asta-sekin, lekin baribir.

Ichki holatingizni qanday o'zgartirish mumkin?

Qanday qilib hayotingizni o'zgartirishingiz va hech qachon ega bo'lmagan narsangizga erishishingiz mumkin

Bir gap bor: hech qachon qo'lga kiritmagan narsani olish uchun, hech qachon qilmagan ishni qilish kerak. O'zingizning imidjingizni o'zgartirishning bir usuli - bu eski holat uchun "aqldan ozish", qayta ishga tushirish, o'chirishga ruxsat berganingizda.

Siz o'zingizga xos bo'lmagan har qanday harakatni qilishdan boshlashingiz mumkin. Sizning odatiy holatingiz va xatti-harakatlaringiz uchun mutlaqo g'ayrioddiy bo'lgan ba'zi harakatlar.

1-qadam: Hech qachon qilmagan ishni qiling

Eski usullar bilan yangi natijalarga erisha olmaysiz. Siz butunlay yangi narsa qilishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun g'ayrioddiy narsalarni qilishni o'rganishingiz kerak, siz ilgari hech qachon qilmagansiz.

Bu qandaydir dahshatli yoki ekstremal harakat yoki sizni qo'rqitadigan narsa bo'lishi shart emas. Ba'zan qoshiqni o'ng qo'lingizdan chapga siljitish yoki avtobusda emas, balki uyga piyoda yurish kifoya.

bilan boshlang oddiy qadamlar Erta tongda, quyosh chiqishidan oldin turishga harakat qiling. Bir oz mashq qiling. Oziqlanish bilan tajriba qiling. Kutilmagan joyda yarim kunlik ish toping. Quyida muhokama qiladigan amaliyotlarni hayotingizga kiriting.

2-qadam: Ichki potentsialingizni oshiring

Har qanday maqsadga erishish uchun ma'lum bir ichki salohiyat, resurs kerak. Pulsiz kvartira sotib olmaysiz. Xuddi shunday, siz ham olmaysiz yangi holat ma'lum darajadagi energiyasiz.

Tasavvur qiling-a, siz hozirgi energiya darajangiz bilan ulkan kompaniyaning prezidenti bo'ldingiz. Juda tez siz tortmayotganingizni, bardosh bermayotganingizni his qilasiz.

Xuddi shu tarzda, biz o'zimizni ma'lum energiya darajasiga ko'tarmagunimizcha, hayot bizga yuqori tashqi maqom bermaydi.

Hayotiy salohiyatingizni oshirishning eng oson yo'li

Ko'pchilik oddiy usullar hayot salohiyatingizni oshiring - bu yugurish, suzish yoki shunchaki o'rmon yoki parkda uzoq yurish. Shunday qilib, bizning pastki markazlarimiz energiya bilan to'ldiriladi, biz uni o'zimiz xohlagan joyga yo'naltiramiz.

Shu bilan birga, pul sarflashda bo'lgani kabi, siz energiya behuda qayerda oqayotganini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, masalan: keraksiz, bo'sh suhbatlar, arzimas sabablarga ko'ra keraksiz his-tuyg'ular, bo'yningizga o'tirishga tayyor bo'lgan odamga yordam berish. , va boshqalar.

Siz o'zingizning ichki potentsialingizni ochishning boshqa usullari bilan tanishishingiz mumkin.

3-qadam: hayotga nimani xohlayotganingizni ko'rsating

Aytaylik, bizda juda ko'p energiya bor. Hayotda nimani xohlayotganimizni qanday ko'rsatishimiz mumkin? Faqat bitta yo'l bor - bizning harakatlarimiz. Agar biror kishi suzish bo‘yicha chempion bo‘lishni yoki masalan, Bosfor bo‘g‘ozini suzib o‘tishni xohlayotganini aytsa-yu, buning o‘rniga kun bo‘yi teleko‘rsatuvlarni tomosha qilsa, demak, aslida u umuman suzishni emas, balki televizor qarshisida yotish.

Shuning uchun, o'z harakatlaringiz bilan hayotingizni istaklaringiz haqida xabardor qiling.

Agar siz uy qurmoqchi bo'lsangiz, uchastkalarni qidirishni va qurilish materiallarini xarid qilishni boshlang. Agar siz bolani xohlasangiz, ota-onalar uchun kitoblar yoki onlayn resurslarni o'qing, o'yinchoqlar sotib oling va ular bilan o'ynang. Agar siz juda badavlat odam bo'lishni istasangiz - pulingizni tejang va o'zingizdan hech narsani inkor etmasdan bir marta juda qimmat restoranga boring, shunchaki atmosferani his qiling.

Ertami-kechmi hayot sizga xohlagan narsangizni beradi. Bu qanchalik tez sodir bo'lishi ko'p narsaga bog'liq - taqdir va karmadan tortib, rivojlanish darajasigacha. Ammo karma chegarasidan tashqariga chiqishga imkon beradigan bitta sehrli kuch bor.

Hayotni o'zgartiradigan sehrli kuch

Bu meditatsiya haqida. Meditatsiya - bu o'zingizning imidjingizni o'zgartirishga imkon beradigan narsa. Chunki meditatsiya o'z fikringizdan tashqariga chiqishga imkon beradi.

O'zingizning ongingizda yotgan fikringizni o'zgartirish uchun siz aqldan boshqa narsaga aylanishingiz, butunlay boshqa tizimni topishingiz kerak.

4-qadam: Meditatsiya qiling

Faqat yurakning tubiga sho'ng'ish orqali biz haqiqatni bilishimiz mumkin. Meditatsiya - aqldan tashqariga chiqish - ong qanday ishlashini tushunishga yordam beradi. Aqlning ishini ong pozitsiyasidan tasvirlab bera olmaysiz, bu baron Myunxauzen kabi o'zingizni botqoqlikdan sochingiz bilan sudrab chiqish bilan barobar. Bizga yana bir yordam nuqtasi kerak. Va bu tayanch nuqta aqldan tashqarida joylashgan tizim bo'ladi. Meditatsiya bizga shunday tizimni beradi.

Siz meditatsiya nima ekanligini ko'proq o'qishingiz mumkin, ammo biz sizga qanday oddiy qadamlardan boshlashingiz mumkinligini va meditatsiya taqdiringizni qanday o'zgartirishi mumkinligini aytdik.

O'zgarish jarayonini asta-sekin o'lim deb atash mumkin. O'lim, men uxlamoqchi bo'lgan odamga aylanishni anglatadi. Bu jismoniy o'lim emas, balki odatiy fikrlash, idrok etishning o'limi. Agar siz idrok etish odatidan o'tsangiz dunyo ong orqali idrokning boshqa usuliga - yurak, sezgi orqali siz shaxsiy o'limga ega bo'lasiz va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zgarasiz.

Ushbu jarayonda siz muayyan qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Qanday qilib chiziqni kesib o'tish kerak

Agar odamlar haqiqatan ham meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlasa, qaysidir nuqtada ular "ostona" ga erishadilar. Biror kishi, agar u oldinga borsa, u o'zgara boshlashini his qiladi va bu o'zgarish qaytarib bo'lmaydigan bo'ladi.

Va bu juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bu biz mustahkam zaminda yoki chuqur tubsizlikda ekanligimizni bilmay, oldinga qadam tashlashga o'xshaydi.

Ammo, qaror qabul qilib, bu qadamni qo'yganingizda, siz yanada kengroq, kattaroq bo'lib qolganingizni tushunasiz. Agar siz bunga ko'niksangiz, bir muncha vaqt o'tgach, odamlar sizga: "Sizda nimadir o'zgardi" deb aytishadi.

Bu qadamni tashlash uchun jasorat kerak. Aql sizga buni qilishga ruxsat bermaydi, chunki u o'zini himoya qiladi. Sizga shunday tuyuladiki, agar siz bu qadamni qo'ysangiz, unda siz mavjud bo'lmaysiz, lekin, aslida, faqat aql mavjud bo'lmaydi, balki yangi idrok nuqtasi paydo bo'ladi.

Va agar siz ushbu qadamni qo'ysangiz, sizning oldingizda imkoniyatlar maydoni kengayadi. Biror narsa tushunarli bo'ladi, ba'zi narsalar - keraksiz. Siz ko'p narsalarni qalbingizning tubidan his qila boshlaysiz. Savollaringizga javoblarni maqolalarda yoki qidiruv tizimlarida qidirishingiz shart emas. Qanday qilib to'g'ri yashash haqida barcha ma'lumotlarni o'z qalbingizdan olasiz.

O'zgarish uchun yana bir kuchli turtki

O'zingizning ichki holatingizni, o'zingiz va hayotingiz haqidagi fikringizni va shunga mos ravishda hayotingizni tezda o'zgartirishning juda kuchli usuli - bu sayohat. Ammo mehmonxona sohilida qo'lingizda stakan bilan yotganingizda odatiy dam olish sayohati emas, balki transformatsion sayohat.

5-qadam: sayohat qiling

Hech qachon bo'lmagan joyga boring. Bu tog' yoki ot sayohati yoki rafting bo'lishi mumkin. Yoki ma'lum amaliyotlar - yoga, qigong, muqaddas raqslar yoki boshqa ruhiy amaliyotlar bilan birlashtirilgan sayohat. Yoki muqaddas joylarga ziyorat qilish. Siz sho'ng'in yoki chang'i uchishingiz mumkin. Sizni o'zingizga yangi yo'l bilan ochadigan biror narsa qiling.

Bir necha hafta davomida uzoq safarga chiqish shart emas. Ba'zan hafta oxiri uchun biror joyga borish, masalan, tajribali o'qituvchi bilan yaxshi seminarga borish kifoya. Ehtimol, bu yoga bo'yicha seminar yoki boshqa amaliyotlar yoki shunchaki ichki ish, ha, hatto massajga bag'ishlangan. Ammo bu yangi energiya yoki ko'proq bo'lgan yangi odamlar bilan aloqa nuqtasi bo'lsin yuqori daraja rivojlanish.

Imkoniyatlarning chegaralari bormi?

Okeanga tushirilgan stakanni tasavvur qiling. Bizning ongimiz imkoniyatlar okeaniga tushirilgan bir xil stakandir. Bu okean cheksizdir, hayotning salohiyati cheksizdir, lekin bizning fikrimiz formati imkoniyatlarimizni cheklaydi, xuddi stakan ichidagi suvni cheklaydi. Shuning uchun, meditatsiya va ruhiy amaliyotlar orqali ong formatini o'zgartirib, biz qolgan hamma narsani - butun hayotimizni o'zgartirishimiz mumkin.

Agar siz o'zingizning amaliy tajribangizdan faqat tana emasligingizni bilsangiz, ongingizni kengaytirsangiz, Koinot katta imkoniyatlarga ega ekanligini tushunasiz. Ammo agar siz bu kuchga qanday tegishni bilsangiz, lekin uni qanday namoyon qilishni bilmasangiz, siz faqat hayotingizni yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Xuddi ko'p odamlar qanday qilib yaxshi ishlashni bilishadi, lekin yaxshi ish topa olmaydilar.

Siz ushbu resurslarni hayotingizga kiritishingiz, ularni energiyaning namoyon bo'ladigan darajasiga tushirishingiz kerak, shunda siz hayotingizni o'zgartirish uchun haqiqiy imkoniyatga ega bo'lasiz.

Istalgan va haqiqiy o'rtasida qanday qilib ko'prik qurish mumkin

Hayotimizdagi har qanday vaziyat bizning ongimiz va ongsizligimizdagi narsalarning aksidir. Agar biz ichimizda nima sodir bo'layotganini tushunmasak, hayot bizga adolatsiz bo'lib tuyuladi.

Agar biz ongsiz va ong o'rtasida, bizning potentsialimiz, istaklarimiz va kuchimiz namoyon bo'lishi o'rtasida aloqa o'rnatishga qodir bo'lsak, unda ko'p muammolar osongina hal qilinadi va istaklar amalga oshiriladi. Bu erda yana bir muammo paydo bo'ladi - bizning haqiqiy maqsadlarimizdan uzoq bo'lgan bir lahzalik istakdan kutilmagan natijaga erishmaslik uchun fikrlarimiz va istaklarimizni boshqarishni o'rganish.

Ongli va ongsiz o'rtasida bunday ko'prikni qurish, maxsus yoga amaliyotlari yordamida nozik kuchni qanday qabul qilishni va uni tashqi dunyoga ko'rsatishni o'rganish mumkin. Haqiqiy yoga harakat, nafas olish va kontsentratsiyani uyg'unlashtirib, insonni ichki buzilishlarni yo'q qilib, bir butunga aylantiradi. Yoga hayotni jiddiy o'zgartiradigan va oxir-oqibat yaxshi tomonga o'zgartiradigan amaliyotlardan biridir. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz va o'zingiz ustida ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda mumkin.

Bir ibora bor, buni eslang: “Ibodat qilayotganingizda, xuddi hamma narsa faqat Xudoga bog'liqdek ibodat qiling. Ammo harakat qilganingizda, hamma narsa sizga bog'liqdek harakat qiling."

Umid qilamizki, ushbu maqola sizga o'zingizni va hayotingizni qanday o'zgartirish haqida tushuncha berdi. Bu oson bo'lmasligi mumkin, lekin bu har doim qiziqarli. Hayotingizni qiziqarli sarguzashtga aylantirish sizning qo'lingizda.

Faqat hayotning ma'lum sohalariga e'tibor qaratadi va boshqalarni e'tiborsiz qoldiradi.
Misol uchun, agar u o'zini topish va o'zini o'zi anglashdan manfaatdor bo'lsa, u jismoniy rivojlanish haqida o'ylamasligi mumkin. Agar u o'zining figurasi yoki shaxsiy hayoti bilan qiziqsa, u martaba yoki moliya haqida o'ylamasligi mumkin.

Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu yondashuv xato.
Hayotning har qanday sohasida natijalarga erishish uchun butun shaxsiy strategiyani ham, siz uchun ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan, lekin aslida muhim rol o'ynaydigan aniq sohalarni unutmaslik kerak. Bu muayyan muammoni hal qilish va umuman hayotni o'zgartirishning yagona yo'li.

Agar nimadan boshlashni bilmasangiz, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashdan boshlang.

Mashhur plastik jarroh va psixiatr shunday deydi:

Biror kishining yuzini o'zgartirsangiz, deyarli har doim uning kelajagini o'zgartirasiz. Uning tashqi ko'rinishi haqidagi fikrini o'zgartirib, deyarli barcha holatlarda siz odamning o'zini o'zgartirasiz - uniki individual fazilatlar, xulq-atvor - va ba'zan hatto iste'dod va qobiliyatlar❞

Bu bayonot nafaqat plastik jarrohlik orqali o'zini tubdan o'zgartirishga, balki tashqi ko'rinishdagi barcha ijobiy o'zgarishlarga ham tegishli. Besh kilogrammni yo'qotib yoki yangi soch turmagi yasaganingizdan so'ng, siz o'zingizni boshqacha qabul qila boshlaysiz, o'zingizni ishonchli va jozibali his qilasiz.

Odatlaringizni tahlil qiling

Keyingi qadam - bu odatlar. Bizning odatlarimiz xarakterimizning asosidir. Ko'pchilikka bolalikdan tanish bo'lgan Aristotelning mashhur aforizmini eslang:

❝Agar fikrni eksang, harakatni oʻrib olasan; siz harakat ekasiz, odat o'rasiz; odatni ekish, xarakterni yig'ish; xarakter ekasiz, taqdirni o'rasiz.

Odatlar bizning hayotimizni boshqaradigan xatti-harakatlarimiz namunasidir. Haqiqatan ham biz ularning yo'l-yo'riqlariga ergashib, biz uchun hamma narsani hal qilishga ruxsat beramizmi?

Usul: Har bir odatingizni va uning hayotingizga ta'sirini diqqat bilan tahlil qiling. Siznikiga xalaqit beradiganlarni yo'q qiling, ularni yangi, foydali odatlar bilan almashtiring.

Haqiqatan ham o'z ustida ishlashga qaror qilganlar uchun men "Muvaffaqiyat kundaligi" ni taklif qilaman - muvaffaqiyatga erishish va o'z ustida ishlash uchun ilovalar bilan klassik kundalik.

4. Shartli reflekslar
Olim Pavlov itlarni azoblagani ajablanarli emas: shartli reflekslar asoslarning asosidir. Ushbu kalit yordamida siz o'zingizga kerak bo'lgan har qanday odatni shakllantirishingiz mumkin.

Usul: Mustahkamlash bilan takrorlanadigan harakatlar yangi ko'nikma va odatlarni rivojlantiradi. Yangi mahorat o'rnatilsa, u o'z ichiga oladi va siz hamma narsani avtomatik ravishda qilasiz, yangi yutuqlar uchun miyangizni tushirasiz.
O'zingizni o'zgartirish rejangizdan qaytsangiz, muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang yoki biror narsani olib qo'ying. Sizning yangi sifatingiz siz uchun zarur va kerakli bo'lsin.

5. Yo'q qilish
Plyusga aylantirib bo'lmaydigan narsani faqat yo'q qiling.

Sizning salbiy fazilatlaringizni qanday aniqlashingiz va o'zingizni tashqi tomondan qanday ko'rishingiz mumkin, maqolani o'qing. Shuningdek, insonning salbiy xususiyatlari jadvalini yuklab olishingiz mumkin.

6. Ikki tomonlama hayot
Texnika yangi xarakter xususiyatlarini rivojlantirish va o'z-o'zidan sezilarli o'zgarishlar uchun javob beradi.

Usul: O'zingizni qanday bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Yangi rolni aqliy ravishda qayta-qayta mashq qiling. Ishonchliroq bo'lish uchun xarakterga kirishga va yangi fazilatlaringizni ta'kidlashga yordam beradigan narsalarni sotib oling. Ularni faqat ikkinchi hayotingiz uchun kiying.
Atrofingiz sizni darhol yangi qabul qilishi dargumon, shuning uchun sizni tanimaydiganlar bilan muloqot qiling! Ularda yangi fazilatlaringizni takrorlang. Ular sizning suratingizga qanchalik ishonishadi? Va agar biror narsa ishlamasa, siz har doim joy va muhitni o'zgartirishingiz va qayta urinib ko'rishingiz mumkin.

7. Tasavvuringizdan foydalaning

Tajriba davomida isbotlanganidek, agar kishi har kuni ma’lum vaqtni nishon oldida o‘tkazsa, o‘zini unga o‘q otayotgandek tasavvur qilsa, uning natijalari xuddi haqiqatan ham o‘q otayotgandek yaxshilanadi. maqsad har kuni.

Aqliy tasvirlar bizga yangi munosabatlar va xarakter xususiyatlarini, aks holda erishib bo'lmaydigan "mashq qilish" imkonini beradi. Bizning asab tizimimiz haqiqatni tasavvurimiz aniq tasvirlangan narsadan ajrata olmaydi. Agar biz o'zimizni biron bir tarzda biror narsa qilyapmiz deb tasavvur qilsak, bu amalda qilgan narsa bilan deyarli bir xil bo'ladi. Aqliy amaliyot mukammallikka erishishga yordam beradi.

Usul: Har kuni ertalab va yotishdan oldin o'zingizni qanday bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Siz qanday gapirasiz, qanday harakat qilasiz, nima kiyasiz, vaziyatlarga qanday munosabatdasiz. Uni qayta-qayta bajaring. Bu xayoliy rasm sizning xatti-harakatlaringizga kuchli ta'sir qiladi. Va esda tutingki, siz o'zingizni ichkaridan qanday ko'rsangiz, boshqalar sizni va boshqalarni qanday ko'rishini aniqlaydi.

8. Shok
Agar siz o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, lekin hali ham boshlash uchun etarli motivatsiya topa olmasangiz, muvaffaqiyatsizlik sizning motivatsiyangiz bo'lsin.

Usul: Sizni ochiqchasiga yomon ko'radigan odamlar bilan muloqot qiling. Boshqa odamlarning masxaralaridan o'z manfaatingiz uchun foydalaning. Ularga siz yaxshiroq, chiroyli va aqlli bo'lishingiz mumkinligini isbotlang. Bu usul hech qachon muvaffaqiyatsizlikka uchramagan.

9. O'zga sayyoralik
Ko'pincha yaqinlarimiz bilan biz o'zimizni cho'chqa kabi tutamiz. Hamim, biz ularni mensimaymiz va umuman hurmat qilmaymiz. Holbuki, begonalar bilan biz butunlay boshqachamiz, ayniqsa yuqori lavozimli shaxslar bilan. Agar xatti-harakatingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ushbu usulni sinab ko'ring.

Usul: Ota yoki onaning o'rnida siz hayratda qoldirmoqchi bo'lgan mutlaqo notanish odamni tasavvur qiling. Ularga maoshingiz bog'liq bo'lgan xo'jayindek muomala qiling. Ularga uzoqdan qarashga harakat qiling, go'yo ularni birinchi marta ko'rayotgandek.

10. Sozlang

Usul: muhitni o'zgartiring va o'zingizga o'xshash bo'lishni istagan odamlar bilan muloqot qiling. Ularning odatlarini, fikrlash tarzini qabul qiling. Har bir muvaffaqiyat kitobida, bilan muloqot qilish muvaffaqiyatli odamlar, bu qanday ishlaydi?

Boshqa odam bilan muloqot qilish jarayonida biz uning to'lqiniga - suhbatdoshning mentalitetiga va uning dunyoqarashiga moslashamiz. Busiz aloqa imkonsizdir. Ushbu moslashuv natijasida biz o'z g'oyalarimizni, fikrlash va xatti-harakatlarning stereotiplarini vaqtincha boshqa birovnikiga o'zgartiramiz. Va bu qanchalik tez-tez sodir bo'lsa, ya'ni biz qanchalik tez-tez muloqot qilsak, dunyoning boshqa birovning surati biznikiga aylanmaguncha, biz shunchalik ko'p qabul qilamiz.

11. "Kelajak" ning sovuq dushi
Haqiqatan ham ulg'ayganingizda va kelajak haqida o'ylaganingizda, siz to'satdan ko'plab odatlar va xarakter xususiyatlaridan xalos bo'lish vaqti kelganini tushunasiz. Tez orada oilangiz bilan yangi hayot qurishingiz kerak degan fikr sizni bezovta qiladi. Men endi ortiqcha xarajat qilishni, ixtiyoriy bo'lishni, do'stlarim bilan tun bo'yi ichishni xohlamayman.

Usul: kelajak va o'zingiz ega bo'lishni hohlagan hayotingiz haqida o'ylab ko'ring va qanday o'zgartirishingiz kerakligini va qanday odatlarni yo'q qilishingiz kerakligini o'zingiz aniqlang.

Lekin men sizni ogohlantirmoqchiman ortiqcha yuklamang. Tug'ma temperamentni o'zgartirishga zaif.

Introvert (o'zida chuqur odam), albatta, o'zgarishi va uning aksi bo'lishi mumkin - ekstrovert. Ammo u tez orada bu "rol" dan charchaydi va baxtsiz bo'ladi, ko'z oldida bo'ladi, yashirincha o'zi va fikrlari bilan yolg'iz qolishni xohlaydi. Bo'shliq hissi paydo bo'ladi. Bu energiyani yo'qotishdan kelib chiqadi, chunki introvertlar uni o'zlaridan tortib olishadi va uni faqat boshqalar bilan muloqot qilish uchun sarflaydilar. Bunday uzoq umr ko'rish qiyin va mashaqqatli ekanligi ayon bo'ladi.

G'alaba va yo'qotishlaringizni Muvaffaqiyat kundaligida yozib qo'ying, agar siz jiddiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu albatta bo'lishi kerak.

Yoki o'zgartirishingiz shart emasdir?

O'z doirangizni toping, u erda sizni borligingizcha qabul qilishadi va u erda baxtli bo'lasiz. Har bir insonning o'ziga xos qadriyatlar tizimi bor va sizning orzuingiz o'zgarish va mashhurroq, muvaffaqiyatli bo'lish va hokazo bo'lishi mumkin. istalgan quvonch keltirmaydi.

Yoki kuchingizni ijodkorlikka aylantiring. Bu tushunarsiz Freyd atamasi bizga qanday yordam berishi mumkin? Biz psixikamizning himoya mexanizmlaridan foydalangan holda o'zimizni, hayotimizni va boshqalarni ijodkorlikka yo'naltira olishimiz haqiqatdir.

Buyuk rassom, olim va muhandis Leonardo da Vinchi aynan shunday qildi. U nima bo'lishidan qat'i nazar, uni mukammallikka olib keldi. Biroq, uning jinsiy aloqaga qiziqishi yo'qligi ishonchli ma'lum. Shunga o'xshash sublimatsiyani ko'pchilikda ko'rish mumkin ijodiy odamlar. Ular baxtli bo'lganlarida shunchaki yarata olmaydilar.

O'z kuchingiz va istaklaringizni ijodkorlikka, yangi sevimli mashg'ulotlariga sublimatsiya qiling (qayta yo'naltiring). Siz yomon figurali ko'zoynakli odammisiz va shuning uchun qarama-qarshi jins bilan qiyinchiliklarga duch kelasizmi? Bu erda ikkita yo'l bor - o'z ustingizda ishlash orqali o'zgarish: mashaqqatli mashg'ulotlar va pikap kurslari. Yoki - hayotingizning ishtiyoqini toping va yarating. Biz sizning iste'dodingizni juda sog'inamiz!

O'zingizni o'zgartirganda, atrofingizdagi bo'shliqni o'zgartirishni unutmang. Tartibsiz kvartirani tartibga soling va garderobingizni o'zgartiring, buni qanday qilib oson va tez qilish kerak - Erin Dolandning "Hayotingizni soddalashtiring" () motivatsion kitobida.