Nashriyotchilar meni bu kitob muqovasida mening suratimdan foydalanish huquqini berishga uzoq vaqt ishontirishga harakat qilishdi va men nima uchun bunday qilayotganimni tushunmay, uzoq vaqt rad etdim. Gap shundaki, menga kitob yoqdi: unda hamma narsa mantiqiy va sodda, lekin u bilan nima aloqam borligi unchalik aniq emas. Biroq, men o'ylab qoldim: bu tadbirkorlarni sport bilan shug'ullanishga va o'zlarini qutqarishga undaydimi? Va men buni afzal deb o'yladim. Yurtimizda muvaffaqiyatga erishadigan iqtidorli yigitlar ko‘payishi tarafdoriman, bunda ularga katta sport usullari yordam berishi mumkin. Shu tariqa mening hikoyam va suratim shu yerda tugadi. Umid qilamanki, kitob sizga yordam beradi!
Velosipedlaringizni mining!
Oleg Tinkov
Biznes bo'yicha Rossiya chempioni!
Ushbu kitobning ruscha nashrini tayyorlayotganda, xayolimda darhol Oleg Tinkov obrazi paydo bo'ldi. Aynan u Rossiyada sport bilan, ya'ni velosport bilan jiddiy shug'ullanadigan va katta sport usullarini qo'llaydigan biznesmen qiyofasini o'zida mujassam etgan. katta biznes. Ehtimol, Oleg buni ongsiz ravishda qiladi, ammo natijasi aniq. U shubhasiz biznesda Rossiya chempioni! Garchi u mamlakatdagi eng boy tadbirkor bo‘lmasa-da, xususiylashtirmasdan, hech narsani tortib olmasdan, har bir ishni noldan boshlagan. Bu alohida hurmatga loyiqdir.
Agar Oleg tadbirkor bo‘lmaganida, albatta, Tur de Frans va Olimpiya o‘yinlarida g‘olib chiqqan bo‘lardi, deb shubha qilmayman. Kam emas! Uning qaytarib bo'lmaydigan energiyasi birinchi uchrashuvdanoq ta'sir qiladi. Uning jozibasi o'ziga jalb qiladi. U o'zi bo'lishdan qo'rqmaydi va eng ko'p o'zini qoladi turli vaziyatlar- Odessa diskotekasida "aka-uka" bilan raqsga tushishdan tortib, Londondagi oligarxlar bilan kechki ovqatgacha.
1990-yillarning boshlarida fartsovkadan tortib 2000-yillarda bankka qadar barcha ligalarni bosib o'tib, u Tinkoff pivosi va Daria mahsulotlari kabi jonli brendlarni yaratdi. U o'yinni yaxshi his qiladi va yangi, yanada ulug'vor loyihalarni ishga tushirish uchun o'z vaqtida biznesni cho'qqisiga sotishni biladi.
Yaqinda Oleg yangi poygaga qo'shildi, eng yuqori bank ligasida, "boshqalarga o'xshamaydigan" Tinkoff Credit Systems bankini yaratdi. Aftidan, u bu biznesni ostin-ustun qilib, mantiq, energiya va ijodkorlik bu juda konservativ sanoatda ajoyib ishlashini isbotlaydi. Albatta, Rossiya chempionatida g'alaba qozonib, u to'xtamaydi va eng qiziqarli jahon bozorlariga boradi. U shunchaki bu qiyinchilikni e'tiborsiz qoldirolmaydi. Rossiya uning uchun juda kichik.
Katta sport va o'rtasida umumiy nima katta biznes? Ko `p narsalar. Stressga dosh berish qobiliyati - hissiy va jismoniy. Qayta tiklash qobiliyati. Raqibning harakatlarini hisoblash va g'alaba uchun infratuzilmani yaratish qobiliyati. Bir jamoada o'ynash va g'alaba qozonish qobiliyati.
Darhaqiqat, bugungi ishbilarmonlar, ehtimol, eng yuqori darajadagi professional sportchilarga qaraganda ko'proq stressni boshdan kechirmoqda. Va shu bilan birga, ular ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilmaydilar, o'z hayotlarini biznes xavf ostida yoqib yuborishadi. Oleg bunday emas. U qanday ishlashni va yuz foiz dam olishni biladi.
Olegni bolaligida ko'plab tengdoshlari Leninsk-Kuznetskiyda va butun mamlakat bo'ylab boradigan egri yo'ldan qutqargan velosiped edi. Va endi, yiliga besh yoki olti ming kilometr velosipedda u ajoyib shaklni saqlab qoladi. Trening davomida u biznesda ham, shaxsiy hayotida ham eng qiyin masalalar bo'yicha qaror qabul qiladi. “Men hammaga o‘xshayman” nomli ilhomlantiruvchi kitobida u yigirma yillik turmushidan so‘ng aynan mashg‘ulotlar paytida xotiniga uylanishga qaror qilganini yozgan.
Menimcha, velosport va chang'i uchish (uning yana bir ishtiyoqi) uni yaxshi tadbirkor qiladi va eng yaxshi odam. U to'liq yashaydi. Ma'lumki, biz hayotimizning uzunligini nazorat qila olmaymiz, lekin uning kengligi va chuqurligi butunlay bizning qo'limizda. Siz hatto juda kichik ishlarni ham bajarishingiz mumkin uzoq umr vazirlik idoralarida yoki tanaffus paytida sevimli Toskana atrofida sayohat qilib, tavakkal qilishingiz, yangi biznes va bozorlar ochishingiz mumkin.
Qizig'i shundaki, bu erda sabab-oqibat spiral ishlaydi. Mashq qilish sizni yanada chidamli qiladi, siz yaxshi ovqatlanasiz va uxlaysiz, boshingiz yaxshi ishlaydi va siz yaxshi ish qilasiz.
Afsuski, teskari spiral ham muqarrar. Hayotingizda sportning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish chidamlilik va immunitetning pasayishiga olib keladi va ular kasallik, yomon kayfiyat va mag'lubiyatga olib keladi.
Ushbu kitobda jahon darajasidagi sportchilarni tayyorlashning eng yaxshi usullari to'plangan va tadbirkorning turmush tarziga o'tkazilgan. Uni o'qib bo'lgach, Oleg o'z blogida "oddiy va samarali" deb yozdi. Va haqiqatan ham shunday.
Aftidan, agar hamma narsa aniq bo'lsa, nega biz qattiq kasal bo'la boshlaganimizda odatlarimizni o'zgartiramiz? Nega sog'lig'imizni behuda behuda sarflaymiz?
Xulosa qilib aytmoqchimanki, siz boshqalarga o'xshamasligingizni xohlayman. Oleg Tinkovdan misol oling, to'liq quvvat bilan yashang.
Mixail Ivanov,
nashriyotchi
Birinchi qism
To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar
1. To'liq quvvat bilan. Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya
Biz raqamli asrda yashayapmiz. Biz to'liq tezlikda yuguramiz, ritmlarimiz tezlashmoqda, kunlarimiz bayt va bitlarga bo'linadi. Biz chuqurlikdan ko'ra kenglikni va o'ylangan qarorlarga tezkor munosabatni afzal ko'ramiz. Biz sirt bo'ylab sirpanamiz, bir necha daqiqa davomida o'nlab joylarni uramiz, lekin hech qachon uzoq vaqt qolmaydi. Biz haqiqatan ham kim bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylamasdan, hayotda uchib ketamiz. Biz onlaynmiz, lekin biz oflaynmiz.
Ko'pchiligimiz qo'limizdan kelganini qilishga harakat qilamiz. Talablar bizning imkoniyatlarimizdan oshib ketganda, biz muammolar to'rini kesib tashlashga yordam beradigan, ammo vaqtimizni yutib yuboradigan qarorlar qabul qilamiz. Biz oz uxlaymiz, yo'lda ovqatlanamiz, o'zimizni kofein bilan oziqlantiramiz va spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bilan tinchlanamiz. Ishda tinimsiz talablarga duch kelsak, biz asabiylashamiz va osongina chalg'itamiz. Uzoq ish kunidan keyin uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.
Biz o'zimizni kundaliklar va ishlar ro'yxati, PDA va smartfonlar, lahzali xabar almashish tizimlari va kompyuterlardagi eslatmalar bilan o'rab oldik. Bizning fikrimizcha, bu vaqtimizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Biz ko‘p vazifani bajarishdan faxrlanamiz va tongdan to kechgacha ishlashga tayyorligimiz hamma joyda jasorat medalidek. "24/7" atamasi ish hech qachon tugamaydigan dunyoni tasvirlaydi. Biz “obsessiya”, “aqldan ozish” so‘zlarini jinnilikni tasvirlash uchun emas, balki o‘tgan ish kuni haqida gapirish uchun ishlatamiz. Hech qachon etarli vaqt bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz. Ammo hatto eng samarali vaqtni boshqarish ham rejalashtirilgan hamma narsani bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lishiga kafolat bermaydi.
Bunday holatlar sizga tanishmi?
Siz to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz, bu erda bir soniya ham behuda ketmaydi. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;
Siz yaqinlashib kelayotgan ish kunining barcha 12 soatini diqqat bilan rejalashtirdingiz, lekin uning o'rtalarida siz butunlay kuchingizni yo'qotdingiz va sabrsiz va asabiy bo'lib qoldingiz;
Siz oqshomni bolalar bilan o'tkazmoqchisiz, lekin ish haqida o'ylar shunchalik chalg'iganki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;
Albatta, siz nikoh yilligingizni eslaysiz (bu tushdan keyin kompyuter sizga buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.
Yuqori samaradorlikning asosiy valyutasi vaqt emas, energiya hisoblanadi. Bu fikr nima ekanligini tushunishimizni o'zgartirdi harakatlantiruvchi kuch uzoq vaqt davomida yuqori samaradorlik. U bizning mijozlarimizni o'z hayotlarini, ham shaxsiy, ham professional tarzda qanday boshqarishini qayta ko'rib chiqishga olib keldi. Farzandlarimiz bilan yurishdan tortib, hamkasblar bilan muloqot qilish va muhim qarorlar qabul qilishgacha bo‘lgan barcha ishlarimiz energiya talab qiladi. Bu ochiq-oydin ko'rinadi, lekin biz buni ko'pincha unutamiz. To'g'ri miqdor, sifat va energiya yo'qligi tufayli biz o'z zimmamizga olgan har bir tashabbusni xavf ostiga qo'yamiz.
Jim Lauer, Toni Shvarts
Hayot davom etmoqda to'liq quvvat. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir
Muqaddima
Vitesni pasaytirish uchun davo
Ko'pchilik bu kitobni uzoq vaqtdan beri kutmoqda. Ular haligacha uning mavjudligi, nomi va mualliflaridan bexabar bo'lib kutishdi. Ular ofisdan yam-yashil yuz bilan chiqib, ertalab bir necha litr kofe ichib, keyingi ustuvor vazifani bajarishga kuch topa olmay, tushkunlik va tushkunlik bilan kurashib kutishdi.
Va nihoyat kutdik. Shaxsiy energiya darajasini qanday boshqarish kerakligi haqidagi savolga ishonchli, keng qamrovli va amaliy javob bergan mutaxassislar bor edi. Bundan tashqari, turli jihatlarda - jismoniy, intellektual, ma'naviy ... Eng muhimi, Fortune 500 ro'yxatidan Amerikaning etakchi sportchilari, FBI maxsus kuchlari va kompaniyalar top-menejerlarini tayyorlagan amaliyotchilardir.
Qabul qiling, o'quvchi, - siz vitesni pasaytirish haqida boshqa maqolani uchratganingizda, ehtimol sizda shunday fikr paydo bo'lgan: "Balki men hamma narsani tashlab, Goa yoki Sibir taygasidagi kulbada qo'l silkitib qo'yaman? .." Hamma narsani tashlab yuborish istagi va har kimni qisqa va sig'imli ruscha so'zlarga yuborish - bu energiya etishmasligining aniq belgisidir.
Energiyani boshqarish muammosi o'zini o'zi boshqarishning asosiy muammolaridan biridir. Vaqtni boshqarish bo'yicha Rossiya hamjamiyatining a'zolaridan biri bir marta "T1ME" - menejment formulasini - "vaqt, ma'lumot, pul, energiya" so'zlaridan: "vaqt, ma'lumot, pul, energiya" bilan chiqdi. Ushbu to'rtta manbaning har biri shaxsiy samaradorlik, muvaffaqiyat va rivojlanish uchun juda muhimdir. Va agar vaqt, pul va ma'lumotni boshqarish bo'yicha juda ko'p adabiyot mavjud bo'lsa, energiyani boshqarish sohasida aniq bo'shliq mavjud edi. Bu nihoyat to'ldirishni boshlaydi.
Ko'p jihatdan, albatta, mualliflar bilan bahslashish mumkin. Shubhasiz, ular, ko'plab G'arb mutaxassislari kabi, o'z yondashuvlarini mutlaqlashtirishga moyil bo'lib, unga "eski paradigmalar" ga qat'iy qarshilik ko'rsatadilar (aslida, bu umuman inkor emas, balki organik davom va rivojlanishdir). Ammo bu kitobning asosiy afzalliklaridan - dolzarbligi, soddaligi, ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotmaydi.
O'qing, hamma narsani qiling va vaqtingizni energiya bilan to'ldiring!
Gleb Arxangelskiy, Bosh direktor"Vaqtni tashkil etish" kompaniyasi, Rossiya vaqtni boshqarish hamjamiyatining yaratuvchisi www.improvement.ru
Birinchi qism
To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar
1. To'liq quvvat bilan
Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya
Biz raqamli asrda yashayapmiz. Biz to'liq tezlikda yuguramiz, ritmlarimiz tezlashmoqda, kunlarimiz bayt va bitlarga bo'linadi. Biz chuqurlikdan ko'ra kenglikni va o'ylangan qarorlarga tezkor munosabatni afzal ko'ramiz. Biz sirt bo'ylab sirpanamiz, bir necha daqiqa davomida o'nlab joylarni uramiz, lekin hech qachon uzoq vaqt qolmaydi. Biz haqiqatan ham kim bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylamasdan, hayotda uchib ketamiz. Biz onlaynmiz, lekin biz oflaynmiz.
Ko'pchiligimiz qo'limizdan kelganini qilishga harakat qilamiz. Talablar bizning imkoniyatlarimizdan oshib ketganda, biz muammolar to'rini kesib tashlashga yordam beradigan, ammo vaqtimizni yutib yuboradigan qarorlar qabul qilamiz. Biz oz uxlaymiz, yo'lda ovqatlanamiz, o'zimizni kofein bilan oziqlantiramiz va spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bilan tinchlanamiz. Ishda tinimsiz talablarga duch kelsak, biz asabiylashamiz va osongina chalg'itamiz. Uzoq ish kunidan keyin uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.
Biz o'zimizni kundaliklar va ishlar ro'yxati, PDA va smartfonlar, lahzali xabar almashish tizimlari va kompyuterlardagi eslatmalar bilan o'rab oldik. Bizning fikrimizcha, bu vaqtimizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Biz ko‘p vazifani bajarishdan faxrlanamiz va tongdan to kechgacha ishlashga tayyorligimiz hamma joyda jasorat medalidek. "24/7" atamasi ish hech qachon tugamaydigan dunyoni tasvirlaydi. Biz “obsessiya”, “aqldan ozish” so‘zlarini jinnilikni tasvirlash uchun emas, balki o‘tgan ish kuni haqida gapirish uchun ishlatamiz. Hech qachon etarli vaqt bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz. Ammo hatto eng samarali vaqtni boshqarish ham rejalashtirilgan hamma narsani bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lishiga kafolat bermaydi.
Bunday holatlar sizga tanishmi?
Siz bir soniya ham behuda ketmaydigan to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;
- Siz yaqinlashib kelayotgan ish kunining barcha 12 soatini puxtalik bilan rejalashtirdingiz, lekin uning oʻrtalariga kelib siz butunlay kuchingizni yoʻqotdingiz va sabrsiz va asabiy boʻlib qoldingiz;
- Siz oqshomni bolalar bilan o'tkazmoqchisiz, lekin ish haqidagi o'ylar shunchalik chalg'iganki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;
- Albatta, siz nikoh yilligingizni eslaysiz (bu tushdan keyin kompyuter sizga buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.
Yuqori samaradorlikning asosiy valyutasi vaqt emas, energiya hisoblanadi. Bu fikr vaqt o'tishi bilan yuqori ishlashga nima olib kelishi haqidagi tushunchamizda inqilob qildi. U bizning mijozlarimizni o'z hayotlarini, ham shaxsiy, ham professional tarzda qanday boshqarishini qayta ko'rib chiqishga olib keldi. Farzandlarimiz bilan yurishdan tortib, hamkasblar bilan muloqot qilish va muhim qarorlar qabul qilishgacha bo‘lgan barcha ishlarimiz energiya talab qiladi. Bu ochiq-oydin ko'rinadi, lekin biz buni ko'pincha unutamiz. To'g'ri miqdor, sifat va energiya yo'qligi tufayli biz o'z zimmamizga olgan har bir tashabbusni xavf ostiga qo'yamiz.
Bizning har bir fikrimiz yoki his-tuyg'ularimiz baquvvat oqibatlarga ega - yaxshi yoki yomon. Hayotimizning yakuniy bahosi bu sayyorada o'tkazgan vaqtimizga emas, balki o'sha vaqtga sarflagan energiyamizga asoslanadi. Ushbu kitobning asosiy g'oyasi juda oddiy: samaradorlik, sog'liq va baxt energiyani mohirona boshqarishga asoslanadi.
Albatta, yomon xo'jayinlar, zaharli ish muhiti, qiyin munosabatlar va hayot inqirozlari mavjud. Biroq, biz o'z energiyamizni biz tasavvur qilganimizdan ancha to'liqroq va chuqurroq boshqarishimiz mumkin. Bir sutkadagi soatlar soni doimiy, ammo biz uchun mavjud energiya miqdori va sifati bizga bog'liq. Va bu bizning eng qimmatli manbamiz. Biz dunyoga olib keladigan energiya uchun qanchalik mas'uliyatli bo'lsak, shunchalik kuchliroq va samaraliroq bo'lamiz. Va biz boshqa odamlarni va vaziyatlarni qanchalik ko'p ayblasak, bizning energiyamiz shunchalik salbiy va halokatli bo'ladi.
Agar siz ertaga ishingizga va oilangizga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lgan ijobiy va yo'naltirilgan energiya bilan uyg'onsangiz, bu hayotingizni yaxshilaydimi? Agar siz rahbar yoki menejer bo'lsangiz, sizning ijobiy energiyangiz atrofingizdagi ish muhitini o'zgartiradimi? Agar sizning xodimlaringiz ko'proq energiyangizga tayansa, ular o'rtasidagi munosabatlar o'zgaradi va sizning xizmatlaringiz sifatiga ta'sir qiladimi?
Rahbarlar tashkilotning energiyasini o'tkazuvchilardir - o'z kompaniyalari va oilalarida. Ular atrofdagilarni ilhomlantiradi yoki ruhiy tushkunlikka soladi - birinchi navbatda o'z energiyasini qanchalik samarali boshqarishi, keyin esa o'z xodimlarining jamoaviy energiyasini qanday safarbar qilish, diqqatini jalb qilish, sarmoya kiritish va yangilash. Shaxsiy va jamoaviy energiyani mohirona boshqarish va biz to'liq quvvatga erishishga imkon beradi.
To'liq quvvatni ishga tushirish uchun biz jismonan baquvvat bo'lishimiz, hissiy jihatdan faol bo'lishimiz, aqliy yo'naltirilganligimiz va xudbin manfaatlarimizdan tashqarida bo'lgan maqsadlarga erishish uchun umumiy ruhda birlashishimiz kerak. To'liq quvvat bilan ishlash ertalab erta boshlash istagi, kechqurun uyga qaytish istagi va ish va uy o'rtasidagi aniq chegara bilan boshlanadi. Bu ijodiy muammoni hal qilish, xodimlar guruhini boshqarish, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki dam olish bo'ladimi, o'zingizning vazifangizni bajarishga to'liq kirishish qobiliyatini anglatadi. To'liq quvvat bilan ishlash hayot tarzini tubdan o'zgartirish zarurligini anglatadi.
Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir
Jim Lauer va Toni Shvarts
Kitob haqida
Vaqtni boshqarish ajoyib ixtiro. Bu sizga kattaroq maqsadlar qo'yishga, ishda ko'proq ishlashga va yuqori daromad olishga yordam beradi. Mavzuga oid kitoblar “Ishga bir soat erta keling va bir soat kechiking – yana qancha ish qilganingizga hayron qolasiz” kabi maslahatlar bilan ajralib turadi. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra bu sxema muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Rejalashtirilgan ishlar ko'p, ammo ularning yarmiga ham kuch yetishmayapti. Ish bilan shug'ullanish uchun hammangiz uyga kech qaytasiz, oilangiz va do'stlik rishtalaringiz yorilib ketadi. Noto'g'ri ovqatlanish va stressdan kasalliklar boshlanadi. Nima qilsa bo'ladi? Ambitsiyalaringizdan voz kechasizmi? Yoki yangi energiya manbasini topishga harakat qilyapsizmi?
Bu savolga javob katta sportdan keldi. Kitob mualliflari To'liq ishtirok etishning kuchi ko'p yillardan beri shug'ullanadi psixologik tayyorgarlik tennis yulduzlari. Ular savolga javob izlashdi: nega ikki sportchining mahorati bir xil, lekin biri doim ikkinchisini yengadi? Buning siri nimada? Ma'lum bo'lishicha, g'olib inninglar orasida qanday qilib bir zumda dam olishni biladi. Va uning raqibi o'yin davomida shubhada. Biroz vaqt o'tgach, uning diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi, uning kuchi ketadi va u muqarrar ravishda yo'qotadi.
Xuddi shu narsa korporativ xodimlar bilan sodir bo'ladi. Monoton yuklar buzilish va jismoniy kasalliklarga olib keladi. Buning oldini olish uchun bizning energiyamiz - jismoniy, hissiy, aqliy va ma'naviy - boshqarishni o'rganishimiz kerak. Kitobda tasvirlangan tamoyillar va texnikalar buni qanday qilishni tushuntiradi.
Bu kitob kim uchun?
Qattiq mehnat qiladigan, professional va shaxsiy maqsadlar qo'yadigan va ularga erishish uchun har kuni harakat qiladigan har bir kishi uchun.
Kitobning "chipi"
Mualliflar ko'p yillar davomida jahon sporti yulduzlarini, jumladan tennischilar Pit Sampras, Jim Kuryer, Aranta Sanches, Sergi Bryugheira, Gabriela Sabatini va Monika Seles, golfchilar Mark O'Meara va Erni Els, xokkeychilar Erikni psixologik tayyorlash bilan shug'ullanishgan. Lindros va Mayk Rixter, bokschi Rey "Boom Boom Manchini, basketbolchilar Nik Anderson va Grant Xill, konkida uchuvchisi Den Jensen.
“Ko'pchiligimiz hayotimizni cheksiz marafon kabi yashaymiz, doimo o'zimizni ekstremal va xavfli yuklarga undaymiz. Biz o'zimizni aqliy va hissiy jihatdan og'ir vaznga aylantiramiz, energiyani etarli darajada qayta tiklamasdan doimo energiya sarflaymiz.
Biz yillarimizni bir qator sprint poygalari sifatida yashashni o'rganishimiz kerak - to'liq dam olish va tiklanish epizodlari bilan almashinadigan to'liq bag'ishlanish bilan mashg'ulot davrlari.
To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir Toni Shvarts, Jim Lauer
(Hali hech qanday baho yo'q)
Sarlavha: To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir
Muallif: Toni Shvarts, Jim Lauer
Yil: 2010 yil
Janr: Xorijiy biznes adabiyoti, Xorijiy amaliy va ommabop ilmiy adabiyotlar, Salomatlik, Biznes haqida mashhur
Kitob haqida "To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir.” Toni Shvarts, Jim Lauer
Hayotda ko'proq samaradorlik va unumdorlikka qanday erishish mumkin? Ko'pchilik bu deyarli mumkin emasligiga amin, ayniqsa siz ertalabdan kechgacha ishlasangiz, uy ishlarini qilsangiz. O'zini yaxshilash, kitob o'qish, sport bilan shug'ullanish istagi borligini aytmasa ham, dam olishga vaqt yo'q. Ammo, aslida, chiqish yo'li bor, siz har kuni qiladigan barcha ishlaringizga va kelajakda nima qilishni rejalashtirganingizga to'g'ri yondashishingiz kerak.
Kitob "To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish - yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir " Toni Shvarts, Jim Lauer sizga nafaqat samaraliroq ishlashga, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ham yordam beradigan energiyani qanday to'plashni aytib beradi.
Gap shundaki, to'g'ri dam olish imkoniyati mavjud. Siz ishlaysiz, kuchingizni behuda sarflaysiz va odatdagidek boshqa hech narsa qila olmaysiz. Bugungi kunda odamlarni begona narsalar tufayli chalg'itadi ijtimoiy tarmoqlar va boshqa ko'ngilochar saytlar. Siz bunga vaqt va kuch sarflaysiz, garchi ular boshqa yo'nalishga yo'naltirilishi mumkin. Ya'ni, siz ham ishdan, ham doimo chalg'iganingizdan charchaysiz.
Agar siz hissiy, aqliy, jismoniy va ma'naviy jihatdan charchagan bo'lsangiz, to'liq va jonli hayot kechira olmaysiz. Kuch to'planishi mumkin va kerak, lekin bu asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Toni Shvarts va Jim Lauer o'zlarining "To'liq quvvatdagi hayot" kitobidagi barcha bosqichlar haqida gapiradilar. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir”.
Mualliflar bugungi kunda odamlar haqiqatan ham juda charchagan va charchaganligini aniq payqashgan. Afsuski, bunday qoidalar zamonaviy dunyo tomonidan o'zining aqldan ozgan ritmi bilan belgilanadi. Agar omon qolishni istasangiz, iloji boricha tezroq oldinga yuguring. Ko'pchilik o'zlari orzu qilgan yuksaklikka erisha olmasligi ajablanarli emas. Faqat kuch etarli emas. Toni Shvarts, Jim Lauer vaqtni taqsimlash, uni ish va dam olishga bo'lishning o'ziga xos usulini, shuningdek, keyinchalik uni haqiqatan ham muhim narsaga sarflashingiz uchun energiyani tejash usulini taklif qiladi. Bundan tashqari, kitobda bugungi kunda ham juda dolzarb bo'lgan "komfort zonasi" kabi masala ko'rib chiqiladi.
Kitob "To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish - bu yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir" kichik, lekin u bor foydali ma'lumotlar, bu sizning hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerakligini tushunish uchun zarurdir. Bundan tashqari, bu erda siz o'z muammolaringizni hal qilish yo'llarini topasiz, vaqtni yanada samaraliroq taqsimlashingiz, dam olishingiz, hayotdan zavqlanishingiz, sevimli narsalaringiz bilan shug'ullanishingiz va shu bilan birga samaraliroq va samarali ishlashingiz mumkin bo'ladi. Va bularning barchasi haqiqatan ham mumkin, faqat hayotingizga va o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lish muhimdir.
Kitoblar haqidagi saytimizda siz saytni ro'yxatdan o'tmasdan yoki o'qimasdan bepul yuklab olishingiz mumkin onlayn kitob"To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir” Toni Shvarts, Jim Lauer iPad, iPhone, Android va Kindle uchun epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarida. Kitob sizga juda ko'p yoqimli lahzalar va o'qishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi. Toʻliq versiyasini hamkorimizdan xarid qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu erda siz topasiz So'ngi yangiliklar adabiy dunyodan, sevimli mualliflaringizning tarjimai holini o'rganing. Yangi boshlanuvchilar uchun alohida bo'lim mavjud foydali maslahatlar va tavsiyalar, qiziqarli maqolalar, buning yordamida siz o'zingizni yozishda o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.
"To'liq quvvatda hayot" kitobidan iqtiboslar. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir.” Toni Shvarts, Jim Lauer
Oddiy qilib aytganda, ijobiy natijaga erishish uchun asosiy "mushaklar" hissiy holat O'ziga ishonch, o'zini tuta bilish, muloqot qilish qobiliyati va empatiya (empatiya qobiliyati). Kichkina, qo'llab-quvvatlovchi "mushaklar" sabr-toqat, ochiqlik, ishonch va zavqlanishdir.
Optimal aqliy energiyani qo'llab-quvvatlaydigan asosiy mushaklar vazifalarni o'ylash, vizualizatsiya, ijobiy nutq, vaqtni boshqarish va ijodkorlikdir.
Marosimlar vositadir samarali boshqaruv missiyamizni amalga oshirish uchun energiya.
Marosimlar hayotimizning barcha sohalarida maqsadlarimiz va ustuvorliklarimizni harakatga aylantirish vositasidir.
- Barcha taniqli odamlar o'zlarining energiyalarini boshqarish va xatti-harakatlarini tartibga solish uchun ijobiy marosimlarga tayanadilar.
- Ongli iroda va intizomning cheklovlari bizning o'zimizni nazorat qilishni talab qiladigan barcha harakatlar juda cheklangan manbaga tegishli ekanligiga asoslanadi.
“Biz cheklangan irodamiz va tartib-intizomimizni tezda avtomatik tarzda tashkil etadigan va eng chuqur qadriyatlarimizga asoslangan marosimlarni qurish orqali qoplashimiz mumkin.
- Ko'pchilik muhim qoida marosimlarni yaratish - to'liq quvvatga erishish uchun energiya sarfi va energiyani tiklash o'rtasidagi samarali muvozanatni ta'minlash.
“Bizga qanchalik bosim va qiyinchiliklarga duch kelsak, marosimlar shunchalik qattiqroq bo'lishi kerak.
- Bir oydan ikki oygacha bo'lgan dastlabki davrda marosimlarni yaratishda aniqlik va aniqlik asosiy xususiyatlardir.
- Hech narsa qilmaslikka urinish bizning cheklangan iroda va tartib-intizomimizni tezda quritadi.
Barqaror natija beradigan o'zgarishlarga erishish uchun biz ma'lum bir vaqt oralig'ida faqat bitta muhim o'zgarishlarga e'tibor qaratgan holda "ketma-ket marosimlarni" qurishimiz kerak.
Toni Shvarts va Jim Lauer, eng ko'p sotilgan "To'liq quvvatda hayot" kitobi mualliflari, yillar davomida tadbirkorlar, rahbarlar, sportchilar, qutqaruvchilar va maxsus xizmatlarni aqliy tarbiyalashdi. Shvarts va Lauer o'z kitoblarida intensiv mehnat, baxtli shaxsiy hayot, jismoniy va ruhiy salomatlikni qanday birlashtirish haqida gapiradilar; energiyaning asosiy turlarini qanday boshqarish va ijobiy energiya zaxiralarini yaratish haqida; maqsadlarni belgilash va ijobiy marosimlarni yaratish nima uchun muhimligi haqida. SmartReading ruxsati bilan biz Loer va Shvarts kitobining qisqacha mazmunini (“qistirilgan” versiya) nashr etmoqdamiz. Nashr martaba o'sishiga yo'naltirilgan tadbirkorlar, top-menejerlar, o'rta darajadagi menejerlar uchun foydali bo'ladi.
aqlli o'qish"Mann, Ivanov va Ferber" ishbilarmonlik adabiyoti bo'yicha Rossiyaning etakchi nashriyotlaridan biri hammuassisi Mixail Ivanov va uning hamkorlari loyihasidir. SmartReading xulosalar deb ataladigan matnlarni ishlab chiqaradi - badiiy bo'lmagan janrdagi bestsellerlarning asosiy g'oyalarini jamlagan matnlar. Shunday qilib, biron sababga ko'ra tezda o'qiy olmaydigan odamlar to'liq versiyalari kitoblar, ularning asosiy g‘oya va tezislari bilan tanisha oladi. SmartReading o'z ishida obuna biznes modelidan foydalanadi.
Kirish
Bizning asosiy resurslarimizdan biri bu vaqt, deb o'ylardik va samaradorlik siri to'g'ri vaqtni boshqarishda. "To'liq quvvatda hayot" kitobida asosiy qadriyat deyiladi zamonaviy odam- energiya. Siz kun uchun ideal rejani tuzishingiz mumkin, unda hamma narsa uchun etarli vaqt bo'ladi, lekin agar rejalashtirilgan narsani amalga oshirish uchun energiya etarli bo'lmasa, hatto yaxshi o'ylangan vaqt ham tejalmaydi. Energiya nafaqat samarali ishlashga, balki oilada uyg'un munosabatlarni saqlashga, sog'liq va o'z sevimli mashg'ulotlarini eslab qolishga va ijobiy munosabatni saqlashga imkon beradi.
To'liq quvvatdagi hayot energiyaning to'rtta asosiy turini tahlil qiladi: jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy. Bu energiyalar bir-biriga bog'langan, ular sarflanishi va to'planishi mumkin. Ular ishlab chiqilishi va mustahkamlanishi kerak, intensiv ish va to'liq tiklanish o'rtasidagi muvozanatni saqlab, sportchilar mushaklarini mashq qilganidek, energiya "mushaklarini" o'rgatishlari kerak.
Kitob mualliflari Jim Lauer va Toni Shvarts buni qanday qilish kerakligini va nima uchun muhimligini asosli ravishda tushuntirib berishadi. Bundan tashqari, ular bizning kuchimizni boshqarishning yangi yondashuvlarini taklif qilishadi va ijobiy energiya zaxiralarini shakllantirish uchun zarur bo'lgan turli jihatlar haqida gapirishadi.
1. Energiya
1.1. Xarajatlar o'rtasidagi muvozanat
va energiyani tiklash
Ishlayotgan o'rta yoshli ambitsiyali menejerning turmush tarzini tasavvur qiling rivojlanayotgan kompaniya. Kuniga yuzlab elektron xatlar, tobora kengayib borayotgan mas'uliyat, jismoniy faollik uchun vaqt etishmasligi, uyga kech qaytish va oila bilan o'tkaziladigan vaqtni qisqartirish. Ish yuki natijasida - to'yib ovqatlanmaslik: to'yimli nonushta etishmasligi (vaqt yo'q - ishga shoshilish kerak), ofisda kekler va past sifatli kofe bilan gazak qilish, tushlik uchun tez ovqatlanish, mijozlar bilan kechki ovqat ( spirtli ichimliklar bilan birga).
Natijada barcha yo'nalishlarda ijobiy energiya yo'qoladi: charchoq, asabiylashish, motivatsiyaning yo'qligi, yaqinlaringizdan ajralish, xotira buzilishi.
Aql bovar qilmaydigan ish yuki va mashaqqatli mehnatga qaramay, bunday hayotni "to'liq quvvatli hayot" deb atash qiyin, aksincha, bu asabiy buzilishlar, pastga siljish yoki yurak xurujlari bilan to'la "so'nggi kuch hayoti".
Yaponiyada bir necha yillardan beri "karoshi" atamasi qo'llanilib kelinmoqda, ya'ni yapon mehnatkashlari orasida ko'p ishlayotgan o'limni anglatadi.
Nima qilsa bo'ladi? Yaxshi maoshli va ko'p hollarda sevimli ishdan voz kechishmi? Yoki beparvo ishlayapsizmi? So'rovlarga ko'ra, amerikaliklarning taxminan 55 foizi ko'ngilsiz ishlaydi va 20 foizi ishga salbiy munosabatda bo'lgan holda ish beruvchiga zarar etkazadi. O'z vazifalarini pasaytirish va e'tiborsiz qoldirish - bu variant emas, chunki energiya sarfining etarli emasligi bizning energiya imkoniyatlarimizga uning ortiqcha sarflanishidan kam emas. Mushaklar bilan o'xshashlikni chizishingiz mumkin: agar ular doimo haddan tashqari zo'riqish va dam olishdan mahrum bo'lsa - ular shikastlangan, agar ular ishlamasa (yotoqda yotgan bemorlarda) - atrofiya.
Tug'ondan chiqish yo'li - faol energiya sarfi davrlarini uning to'liq tiklanish davrlari bilan almashtirish qobiliyati. Atrofimizdagi dunyo ritmik qonunlar bo'yicha yashaydi - kun tunni, faslni faslni kuzatib boradi. Bizning tanamiz tsikllarda ham mavjud - uyqu va uyg'onish davrlari mavjud bo'lib, ular o'z navbatida tez yuzaki va chuqur uyqu, faol va passiv uyg'onish davrlariga bo'linadi.
O'zgaruvchan gormonlar darajasi, miya faoliyati, mushaklarning faolligi. Ammo, shunga qaramay, odamlar ko'pincha hayotning tsiklik xususiyatini e'tiborsiz qoldiradilar va "chiziqli" yashaydilar - ma'lum bir kuch darajasida ishlaydi, charchoq va tananing bizga yuboradigan boshqa signallarini e'tiborsiz qoldiradi. Kuchlar tugashi va energiya tugashi bilan siz sun'iy ravishda ritm yaratishingiz, spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki kofein yordamida dam olishingiz kerak.
Samaradorlik kaliti hayotning sog'lom ritmini tashkil etishda va energiya sarflash va uni to'ldirish, dam olish va ish o'rtasida to'g'ri muvozanatni topishdadir.
Har bir inson o'z vaqtini to'ldirish uchun vaqt va imkoniyatlar topa oladi energiya resurslari. Tez-tez ishbilarmon parvozlar paytida kimdir veto qo'yadi, samolyotda ishlaydi, bu soatlarni faqat sevimli filmlarini tomosha qilishga yoki badiiy adabiyot o'qishga bag'ishlaydi. Kimdir idora bo'ylab yurib, qo'l ostidagilar nima ustida ishlayotganini bilib oladi. Kimdir bir oz piyoda yuradi, oilasiga qo'ng'iroq qiladi, rasm chizadi, hafta oxiri oilasi bilan ketadi va telefonni o'chiradi.
Ko'p imkoniyatlar mavjud, barchasi muayyan vaziyatga bog'liq.
1.2. Stressga yangi qarash
Tanish paradigma bizga stressning apriori yomonlik ekanligini aytadi. Bu yurak xuruji, qon tomirlari, gastrit va depressiyaning sababidir. Yangi paradigma narsalar unchalik oddiy emasligini da'vo qilmoqda. Stress bizni imkoniyatlarimizni kengaytiradi - jismoniy, aqliy, aqliy.
Agar siz stressni mutanosib tiklanish bilan almashtirsangiz, bu sezilarli foyda keltiradi. Mushaklarning ishi bilan parallellikni takrorlash - ularni vaqti-vaqti bilan ortib borayotgan yuklarga, keyin esa bo'shashishga duchor qilib, biz ularni yanada katta yuklarga tayyorlaymiz. Stress xuddi shunday ishlaydi - kuch zaxirasini yaratib, bizni yanada katta yutuqlarga tayyorlaydi.
Ko'pchilik ularni sun'iy ravishda yaratish uchun hayotimiz allaqachon stressga to'la deb aytishadi. Shuning uchun siz doimo stress holatida yashay olmaysiz - bu haqiqatan ham juda xavflidir. Stress (jismoniy, hissiy, aqliy) vaqtinchalik bo'lishi kerak. Va undan keyin energiyani muntazam ravishda to'ldirish kerak - dam olish yoki faoliyatni yoqimli o'zgartirish. Ammo doimiy stressdan shikoyat qiladigan odamlarning hayotida aynan shu narsa etishmayapti.
Stressga ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin, chunki biz konfor zonamizdan tashqariga chiqadigan har qanday narsaga qarshilik ko'rsatishga moyilmiz. Ammo biz ushbu cheklov zonasidan chiqib ketganimizdan so'ng, biz ichimizda ochilgan yangi resurslardan haqiqiy zavq olamiz. Bu lahzalar hayotimizdagi eng yaxshi va unutilmas daqiqalarga aylanadi.
1.3. Energiya dinamikasi
Inson juda murakkab energiya tizimi bo'lib, unda energiyaning to'rtta asosiy turini ajratish mumkin: jismoniy, hissiy, aqliy va ma'naviy. Bu barcha energiya zahiralarining o'zaro bog'liq va uyg'un ishlashi to'liq quvvat bilan hayotni ta'minlaydi.
Rasmda ko'rsatilganidek, energiya ijobiydan salbiygacha, yuqoridan pastgacha bo'lishi mumkin. Eng samarali energiya yuqori ijobiy energiya (faol ish) va past ijobiy energiya (dam olish-tiklash) o'rtasida ishlaydiganlardir.
Salbiy energiya uning egasiga zararli, chunki u energiya zahiralarini juda tez yoqib yuboradi. Bu maqsad, muvaffaqiyat va baxtli, to'laqonli hayot yo'lida jiddiy to'siq bo'lib, hayotga tahdid solishi, jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Rahbarlar - menejerlar va tashkilotchilar - o'z energiyasini bo'ysunuvchilarga tarqatadilar, shuning uchun ular energiya resurslari muvozanatini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.
1.4. jismoniy energiya
Jismoniy energiya boshqa turdagi energiya manbalari, birinchi navbatda, hissiy va aqliy energiya uchun yoqilg'i hisoblanadi. Intellektual mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha bu turdagi energiyaning o'z ishi va hayoti uchun ahamiyatini kam baholaydilar. Ayni paytda, jismoniy energiya va chidamlilik bizning ishlashimizni ta'minlaydigan hayotning asosidir. To'g'ri ovqatlanish va nafas olish, yaxshi uyqu, jismoniy faollik insonning energiya zaxirasini saqlashga yordam beradi.
Nafas olish jismoniy faoliyatni belgilovchi regulyatorlardan biri bo'lib, u qabul qilinishi mumkin bo'lmagan darajada kam e'tibor berishga odatlangan. Xavf bo'lsa, biz juda sayoz nafas olishni boshlaymiz, bu kislorod ta'minotining pasayishiga va jismoniy, aqliy va hatto hissiy energiyaning pasayishiga olib keladi. Oddiy nafas olish mashqlarini bajarish orqali nafas olishni nazorat qilishni o'rganish foydalidir. Yoki hech bo'lmaganda chuqur, silliq va o'lchovli nafas olishni o'rganing. Yodda tutingki, uzoq nafas olish dam olishga yordam beradi: masalan, nafas olayotganda uchtagacha, nafas chiqarishda esa oltitagacha hisoblasangiz, hayajondan xalos bo'lishingiz va dam olishingiz mumkin.
Keyingi muhim energiya manbai oziq-ovqat hisoblanadi. Bizning samaradorligimiz ham ortiqcha, ham kam ovqatlanishga salbiy ta'sir qiladi. Ijobiy jismoniy energiyani etarli darajada ushlab turish uchun ovqatlanish oralig'ida katta tanaffuslardan qochishingiz kerak, kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik, past kaloriya qismlarda. Kunning eng muhim taomi uzoq tundan keyin metabolizmni boshlaydigan nonushta bo'lishi kerak.
Oziq-ovqatlarda bir xil energiya iste'molini ta'minlaydigan oziq-ovqatlar ustunlik qilish afzalroqdir: to'liq donalar, past glisemik indeksli ovqatlar (olma, nok, qulupnay, yong'oq, quritilgan mevalar, loviya, karam, pomidor), oqsillar. Yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan oziq-ovqatlar zaif energiya etkazib beruvchilar bo'lib, faqat qisqa muddatli ochlikni qondirishni ta'minlaydi.
Suv energiyani intensiv ravishda tiklashga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, o'zimizni tetiklash vaqti kelganda paydo bo'ladigan ochlik tuyg'usidan farqli o'laroq, tanadagi suv yo'qotilishi allaqachon sezilarli bo'lganda, biz chanqay boshlaymiz. Shu bilan birga, suyuqlikning atigi 3 foizini yo'qotish muskullar uchun kuchning 10 foizini yo'qotish bilan to'la. Bundan tashqari, suv etishmasligi konsentratsiyaning yomonlashishiga va qonning viskozitesinin oshishiga yordam beradi, bu esa yurak kasalliklariga olib keladi. Shuning uchun suvni (suyuqlikni yo'qotishga yordam beradigan suv va kofeinsiz ichimliklar) iloji boricha tez-tez ichish kerak - kuniga taxminan 1,5-2 litr, o'z tanangizdan signallarni kutmasdan.
Energiyani to'ldirishda muhim omil - bu uyqu. Uyquning etishmasligi energiyaning keskin yo'qolishiga, konsentratsiyaning pasayishiga, charchoqqa, xotiraning buzilishiga, mantiqiy qobiliyatlarning zaiflashishiga va samaradorlikning umumiy pasayishiga olib keladi.
Oziq-ovqat bilan bo'lgani kabi, ko'p uyqu ham etarli darajada uxlamaslik kabi yomon. Kattalar uchun optimal uyqu vaqti 7-8 soat. Yotish vaqtini tanlashda tabiiy ritmlarni hisobga olish kerak - erta yotish va erta uyg'onish afzalroq, yovvoyi tabiat tsikliga yaqin. Kechasi uyg'onish, tungi smenalar tananing energiya resurslariga jiddiy zarba beradi.
Hatto minimal jismoniy mashqlar ham sezilarli foyda keltirishi mumkin. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eng samarali uzoq muddatli bir xil yuklar emas, balki pulsni ritmik ravishda tezlashtiradigan yoki sekinlashtiradigan intervalli mashg'ulotlardir. Bu haftada bir necha marta aerobik mashqlar bo'lishi mumkin, bu bir daqiqalik intensiv va qulayroq mashqlarni almashtirishdan iborat. Yoki velosiped haydash, tez va sekin sur'atlarni almashtiring.
Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlovchi mashg'ulotlardan tashqari, kuch-quvvat mashqlari ham muhimdir. Yoshi bilan ularning qiymati oshadi, chunki qirq yildan keyin odam muntazam jismoniy faoliyat bo'lmasa, har yili chorak kilogramm mushak massasini yo'qotadi.
1.5. hissiy energiya
To'liq va jonli hayot uchun bizga kerak ijobiy his-tuyg'ular, quvonch, yangi narsalarga qiziqish, muloqotdan zavqlanish, sog'lom sarguzasht kabi. Shuning uchun, hayotingizning hissiy tarkibiy qismlarini unutmaslik, o'zgartirish va o'zingiz yoqtirgan narsaga vaqt topa olish muhimdir.
Hissiy energiya idishi bo'shab qolmasligi uchun uni to'ldiradigan, bizni ishonchli qiladigan va quvonch keltiradigan narsani qilish muhimdir: teatrga boring, do'stlar bilan uchrashing, rasm chizing, qo'shiq ayting, sport o'ynang, musiqa tinglang, kashta tiking, yozing. she'riyat va boshqalar.
O'ziga ishonch, o'z-o'zini tarbiyalash, empatiya va muloqot qobiliyatlari ijobiy hissiy energiyaning mushak tizimidir. Ushbu tizimni mushaklarni kuchaytirganimiz kabi kuchaytirish mumkin - o'zgaruvchan kuchlanish va yengillik yordamida, "konfor zonasi" ni tark etadi.
Tuyg'ularning to'liq spektrini boshdan kechirishni o'rganish, his-tuyg'ularingizni rad etmaslik, ularni boshdan kechirish va, masalan, haddan tashqari sentimental yoki ochiq bo'lishdan qo'rqmaslik kerak. Aks holda, hayot uyg'un bo'lmaydi, chunki xushmuomalaliksiz rostgo'ylik qo'pollikka, saxiyliksiz oqilonalik esa ziqnalikka aylanishi mumkin.
Samarali boshqaruv uchun rahbar stress va juda qizg'in ish sharoitida ham ijobiy hissiy energiya zaxirasini saqlab turishi kerak, shu jumladan o'z qo'l ostidagilarni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirish uchun.
1.6. aqliy energiya
Aqliy energiya bizning hayotimiz va rivojlanishimizni belgilaydi, bu bizga oldimizda turgan eng muhim muammolar va vazifalarni hal qilishga e'tiborni qaratishga imkon beradi.
Qanchalik tez-tez eng yaxshi g'oyalar va murakkab muammolarning yechimlari bizning fikrimizga ish stolida emas, balki sayr paytida, yotishdan oldin yotoqda, cho'milish paytida keladi. Mendeleevni eslang, uning mashhur stoli tushida, eng katta dam olish paytida ideal shaklda kelgan. Bu shuni ko'rsatadiki, dam olish va tiklanish davrlari bizning miyamiz va aqliy energiyamiz uchun ayniqsa muhimdir.
Qabul qilingan ma'lumotlarni qayta ishlash va tizimlashtirish uchun miyaga bu sokin vaqt kerak. Uning oqilona chap yarim shari charchagan va yechim topishda charchagan bo'lsa, ijodiy o'ng yarim shar o'yinga kiradi, bu intuitiv-ongsiz darajada kutilmagan va qiziqarli echimlarni topadi.
Ijobiy aqliy energiya zaxiralarini saqlashda muhim rol oqilona optimizm o'ynaydi - dunyoni real anglash va unga ijobiy munosabat. Bizning miyamiz shunchalik plastikki, uning ish faoliyatini yaxshilash uchun hech qachon kech emas. Biz yangi narsalarni o'rganganimizda, miyamiz yangi neyron aloqalarni yaratadi, ya'ni miya rivojlanadi va aqliy energiya zaxirasini shakllantiradi. Shuning uchun har qanday yoshda yangi bilim va ko'nikmalarga qiziqish bildirish muhimdir. Bu uzoq vaqt davomida miyaning ish qobiliyati va samaradorligini saqlab qolish, xotira va aqlni tejash imkonini beradi. Miyangizni yangi vazifalar va yangi g'oyalar bilan mashq qiling.
Miyaning ishi bevosita butun tananing jismoniy holatiga bog'liq. Hatto kichik sport mashg'ulotlari ham miyani qon va kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi, ishlab chiqarishni rag'batlantiradi kimyoviy moddalar miya hujayralarining yo'q qilinishini oldini olish. Bu miya faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
1.7. ruhiy energiya
Bu kontekstdagi ruhiy energiya diniy tarkibiy qismdan mahrum. Bu bizning g'ayrioddiy maqsadlarimiz va qadriyatlarimiz bilan belgilanadi - boshqa odamlar uchun g'amxo'rlik va o'zimiznikiga e'tibor o'rtasidagi adekvat muvozanat. o'z istaklari va ehtiyojlar.
Ruhiy energiya boshqa energiya resurslarini nimaga sarflashni xohlayotganimizni aniqlaydi - jismoniy, hissiy, aqliy. Bu bizni harakatga undaydi, qat'iyat va qat'iyat beradi.
Ma'naviy energiyaning "mushak" - bu bizning xarakterimiz bo'lib, u tarbiyalanishi kerak, ba'zida uni stress va sinovlarga duchor qiladi. Siz san'at va tabiat, yolg'izlik, ibodat bilan muloqot qilish orqali ruhiy energiyani tiklashingiz mumkin. Meditatsiya kabi ruhiy amaliyotlar ham energiya zahiralarini to'ldirishga yordam beradi, lekin ruhiy energiya sarfini ham talab qilishi mumkin.
2. Trening va amaliyot
2.1. maqsadni belgilash
Agar rivojlanish pastdan yuqoriga, jismoniy darajadan ma'naviy darajaga qadar sodir bo'lsa, unda ruhiy darajadan boshlab yuqoridan pastga o'zgarishlar kiritilishi kerak. Axir, ma'naviy darajada biz bor kuchimizni sarflashga tayyor bo'lgan maqsad birinchi navbatda aniqlanadi. Maqsadning o'zi energiyaning eng kuchli generatorlaridan biridir.
Maqsad uchta shartda kuchli va uzoq muddatli ijobiy energiya generatoriga aylanadi:
Maqsad ijobiy bo'lsa. Salbiy maqsad ko'pincha mudofaa xarakteriga ega va erishishga emas, balki muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan. Bu salbiy energiya hosil qiladi - g'azab, tajovuz, tashvish.
Maqsad insonning o'z maqsadi bo'lsa va tashqaridan qo'yilmasa. Ichki motivatsiya tashqi motivatsiyadan kuchliroqdir. Shu o‘rinda savol tug‘iladi, maqsad sari intilish qay darajada mukofot bilan bog‘liq? Ko'p odamlar mukofot eng kuchli motivator deb o'ylashadi, ammo tadqiqotlar buning aksini ko'rsatdi. Masalan, tadqiqotchilar topshiriqni bajarganliklari uchun mukofotlar tizimini joriy qilganlarida, boshqotirma yechishni yoqtirgan bolalar ularga kamroq qiziqish bildira boshladilar.
Maqsad butunlay xudbinlik bo'lmasa va boshqa odamlarga tegishli bo'lsa. Buni ko'rish oson professional sifat faqat ish haqi va ish sharoitlari bilan rag'batlantiriladigan xodimlar, odatda, xuddi shunday o'qitilgan xodimlarning fazilatlaridan past bo'ladi, ularning manfaatlari o'z manfaatlaridan tashqarida.
Yangi g'oyalar, hayot muammolari va hatto og'riqlar hayotdagi o'zgarishlar va yangi maqsadni belgilash uchun signal bo'lishi mumkin. Biror kishi o'zgarish zarurligi haqida o'ylaganida, uning harakatlari odatda quyidagi zanjir bo'yicha amalga oshiriladi:
O'zgarish signali => Maqsad belgilash => O'qituvchi topish => O'z-o'zidan kurashish => G'alaba => Yangi maqsad
Ammo ko'pchilik odatda o'z oldiga maqsadlar qo'yishga moyil emas, "avtopilot" ga o'tishni afzal ko'radi, kichik muammolar bilan kurashadi va ko'proq global maqsadlarni qo'yish uchun kuch va vaqt topa olmaydi. Ajablanarlisi shundaki, kun bo'yi qattiq ishlaydigan ko'plab ishbilarmonlar hayot tarzidagi eng kichik o'zgarishlarga kelganda patologik dangasa bo'lib chiqadilar.
Maqsadingiz bo'lmasa, siz osonlikcha buzilib ketasiz va hayot muammolariga ko'proq moyil bo'lasiz. Birinchi o'ringa qo'yish uchun biroz vaqt ajrating, hayotingizni ko'zdan kechirmang, chuqurroq qarang.
Haqiqiy qadriyatlar – mehr-oqibat, sezgirlik, olijanoblik, fidoyilik, halollik, rahm-shafqatni barchamiz bilamiz va qadrlaymiz. Ammo bu qadriyatlarni hurmat qilishimiz ular bilan yashayotganimizni anglatmaydi. Qadriyatlar ularga muvofiq harakat qilsak, bizning qadr-qimmatimizga aylanadi. O'z kuchingizni to'g'ri boshqarish uchun siz nafaqat bir lahzalik kayfiyat yoki hozirgi kun talabiga muvofiq harakat qilishingiz, balki chuqur haqiqatlarni ham eslab qolishingiz kerak. Masalan, qachon Yomon kayfiyat yoki charchoq uni hamkasblari yoki qarindoshlariga olib chiqmaslik.
2.2. O'zingiz bilan halol bo'ling
Aytaylik, siz o'z qadriyatlaringizni aniqladingiz, lekin ular asosida yashayotganingizni qanday bilasiz? O‘ziga kelganda aldanib qolish inson tabiatiga xosdir. Ammo biz o'zimizni va salbiy va ijobiy tomonlarimizni halollik bilan ko'rib chiqmagunimizcha, biz oldinga siljiy olmaymiz.
Biz o'zimizni aldash bilan shug'ullanganimizda kuchimizni yo'qotamiz va bu energiyaning turli jihatlariga, shu jumladan jismoniy jihatlarga ham tegishli. Haqiqatni qabul qilishdan bosh tortgan holda, biz og'riqni, tanamizdagi qattiqlikni, qattiq mushaklarni, bel og'rig'ini, migrenni yoki tez-tez shamollashni to'sib qo'yishimiz mumkin. Ba'zida haqiqatni inkor etish shifo bo'lishi mumkin, masalan, tana og'ir jarohatlarda og'riqni to'sib qo'yganda, ammo bu holda bu haqda emas. Haqiqatni bostirishning o'zi ham juda ko'p energiya sarflaydi.
O'zingizning xatti-harakatlaringizga halol qarashga harakat qiling, kamchiliklaringizni tan oling va keyin ular va qarorlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Axir, biz o'zimizda yashirgan yoki bostirgan narsa yo'qolib ketmaydi, balki hayotimizni boshqarishda davom etadi.
Qanday qilib biz haqiqatdan yashiramiz? Tuyg'ularni bostirish - bema'nilikka tushib qolish va yoqimsiz narsalarni inkor etish. Haqiqatni tan olish, lekin uni hissiyot bilan yashamaslik, boshqalarga yuklangan o'z tamoyillarini buzish. Boshqalarga xos xususiyatlarni topish va ularni boshqalarga qoralash. Ularning kamchiliklarini hayotiy vaziyat talablari bilan tushuntirish.
Shuni tan olish kerakki, har qanday salbiy xatti-harakatlarda bizni o'ziga tortadigan, vaqtinchalik tasalli yoki zavq keltiradigan narsa bor. Biroq, salbiy energiya uzoq muddatda halokatli ekanligini ham tushunish kerak. Shunday qilib, g'azabning portlashi vaqtinchalik yengillik berishi mumkin, ammo yaqinlar bilan munosabatlarni buzishi mumkin.
Hamma narsada bo'lgani kabi, haqiqatni izlashda ham muvozanatni saqlash muhim, chunki mashhur o'rta asr shifokori Paracelsus aytganidek, "hamma narsa zahar va hamma narsa doridir".
O'zingizga salbiy ma'lumotlar ko'chkisini tushirgandan so'ng, siz sindirib, o'zingizning hurmatingizga juda ko'p zarba berishingiz mumkin. Shuning uchun haqiqat dorisi dozalarda olinishi kerak. Va esda tutingki, siz o'zingizga nisbatan boshqalarga nisbatan mehr-shafqatli bo'lishingiz kerak.
Ko'zlaringizni nafaqat salbiy, balki ijobiy fazilatlaringizga ham oching. Ba'zan biz o'zimizning ijobiy fazilatlarimizni bostirishga moyil bo'lamiz, qo'pollik ostida xayr-ehsonni, qo'pollik ostida sentimentallikni, qasddan iqtisod ostida saxiylikni yashiramiz.
O'z-o'zini o'rganish bir martalik emas, doimiy amaliyot bo'lishi kerak. Bu ichki erkinlikka erishish va energiyangizni etarlicha yuqori darajada ushlab turishning yagona yo'li. Bu erda yana mushaklar bilan taqqoslashdan qochib bo'lmaydi. Siz ularning mashg'ulotlarida uzoq vaqt tanaffus qila olmaysiz, lekin ularga dam berishingiz kerak. Agar siz doimo o'z-o'zidan qazish bilan shug'ullansangiz, bu ham yaxshilikka olib kelmaydi.
2.3. Ijobiy marosimlar -
energiyani boshqarish vositalari
Hayotimizdagi odatlarning belgilovchi roliga qaytsak, biz marosimlarning energiyani boshqarish vositasi sifatida ahamiyatini e'tiborsiz qoldira olmaymiz.
Bizning energiya imkoniyatlarimiz zahiralarini to'ldiradigan biron bir marosimni bajarib, biz uni bajarish uchun kamroq harakat qilish imkoniyatiga egamiz. Axir biz kuniga ikki marta tish yuvishda qiyinchiliklarga duch kelmaymiz, hech ikkilanmasdan ertalab choynakni yoqamiz, to'shakni yig'ishda o'ylamaymiz. To'g'ri marosimlar bilan biz "qilish / qilmaslik" ni tanlashimiz shart emas, ishlab chiqilgan xatti-harakatlar sxemasi hayotni osonlashtiradi, yaxshi odatlarni avtomatizmga olib keladi.
Marosimlar bizga yaxshi odatlarni mustahkamlashga, hayotimizda o'zgarishlarni amalga oshirishga, yangi ustuvorliklarni belgilashga va barcha turdagi energiya mushaklarini mashq qilishga imkon beradi. Ko'plab buyuk sportchilar va boshqa taniqli shaxslar to'g'ri marosimlar orqali o'z sohalarida yuqori cho'qqilarga erishdilar.
Yangi marosimlarni asosiy qadriyatlaringizga asoslang. O'zingizning marosimlaringizni belgilang. Marosimlar bilan bog'liq noxush uyushmalar ko'pchilik uchun mavjud, chunki bolalikda marosimlarning aksariyati tashqaridan o'rnatilgan.
Marosimlar, albatta, energiya sarflash va tiklashni almashtirish zarurligini hisobga olishi kerak. Kuchli ish paytida dam olish marosimlarini o'ylab ko'ring - chuqur nafas olish, sayr qilish, do'stlar bilan suhbatlashish, bir stakan suv.
Tezda buzilmasligi uchun konfor zonasini tark etish va marosimlarni asta-sekin singdirish kerak. Yangi yildan yoki dushanbadan hayotingizni butunlay o'zgartirishga va'da berib, birdaniga ko'p majburiyatlarni o'z zimmangizga olmang. Muayyan vaqt oralig'ida bitta muhim o'zgarishga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Xulosa
Asosiy inson resursi- energiya. Energiyaning to'rtta asosiy turi mavjud: jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy. To'liq quvvat bilan yashash uchun energiyaning ritmik sarflanishi va tiklanishi, uni intensiv ravishda sarflash va uni to'liq yangilash o'rtasidagi muvozanatni topish kerak.
Energiyaning kam sarflanishi energiya resurslariga ortiqcha ortiqcha sarflanishdan kam bo'lmagan zararli hisoblanadi, chunki bu holda bizning energiyamiz "mushaklar" atrofiyasi. Biri samarali usullar bizning energiya "mushaklarimiz" ni mashq qilish stressli bo'lib, undan keyin energiya tiklanishi (dam olish) kerak.
Jismoniy energiya barcha boshqa energiya turlari uchun asosdir. Jismoniy energiyaning munosib zaxiralarini saqlash shartlari: past glisemik indeksli ovqatlar ustunligi bilan muvozanatli ovqatlanish, to'g'ri nafas olish, 7-8 soat uxlash, suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilish, intervalgacha mashqlar, kuch mashqlari.
Bizga zavq va qoniqish keltiradigan biror narsa qilsak, hissiy energiya tiklanadi: yurish, do'stlar bilan suhbatlashish, teatrga borish, musiqa, rasm chizish. Ijobiy hissiy energiyaning mushaklari - o'ziga ishonch, o'z-o'zini tarbiyalash, empatiya va muloqot qobiliyatlari. Bu, ayniqsa, rahbar uchun juda muhimdir yuqori daraja hatto stress ostida ham hissiy energiya.
Aqliy energiya bizga qarorlar qabul qilish imkonini beradi, va buning uchun intensiv ish va yaxshi dam olishni almashtirish ayniqsa zarur. Har qanday yoshda, yangi bilim va ko'nikmalarga intiling, bu miyani rivojlantiradi, yangi neyron aloqalarni shakllantiradi va aqlning ravshanligini saqlashga imkon beradi.
Ruhiy energiya barcha energiyamizni qayerga sarflashimizni aniqlaydi, va bizning beg'araz maqsadlarimiz va qadriyatlarimiz bilan shartlangan. Ushbu energiyaning "mushaklari" bizning xarakterimiz bo'lib, ba'zida stressni va sinovni talab qiladi.
Maqsad - eng kuchli energiya generatori, lekin faqat ijobiy bo'lsa, shaxsning o'zi tomonidan yaratilgan (va tashqaridan berilmagan) va u mutlaqo xudbinlik bo'lmasa. Siz avtopilotda hayot davomida harakat qilmasdan, maqsadlar qo'yishingiz kerak.
O'zingiz uchun nafaqat ijobiy energiya to'plashga yordam beradigan to'g'ri qadriyatlarni aniqlash, balki ushbu qadriyatlarga muvofiq yashash ham muhimdir. O'zingiz bilan halol bo'ling, salbiy va ijobiy tomonlaringizni tan oling, harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. O'z-o'zini aldash - bu ijobiy energiyani yo'qotishning ishonchli usuli.
Chuqur qadriyatlarga asoslangan marosimlar energiyani boshqarish uchun eng yaxshi vositadir. Ular sizga yaxshi odatlarni birlashtirish, yangi ustuvorliklarni belgilash, turmush tarzingizni o'zgartirish va energiyamizning "mushaklarini" o'rgatish imkonini beradi.
