Die Verlage haben lange versucht, mich zu überreden, ihnen das Recht zu geben, mein Foto auf dem Cover dieses Buches zu verwenden, und ich habe mich lange geweigert, weil ich nicht verstand, warum ich das tat. Tatsache ist, dass mir das Buch gefallen hat: Alles ist vernünftig und einfach darin, aber was ich damit zu tun habe, ist nicht sehr klar. Ich fragte mich jedoch: Könnte es Unternehmer ermutigen, mit dem Sport anzufangen und sich zu retten? Und ich dachte, es wäre eher. Ich bin dafür, dass es in unserem Land mehr talentierte Jungs gibt, die Erfolg haben werden, und die Methoden des großen Sports können ihnen dabei helfen. So sind meine Geschichte und mein Foto hier gelandet. Hoffe das Buch hilft dir!
Fahren Sie mit Ihren Fahrrädern!
Oleg Tinkow
Champion von Russland im Geschäft!
Als ich die russische Ausgabe dieses Buches vorbereitete, kam mir sofort das Bild von Oleg Tinkov in den Sinn. Er verkörpert in Russland das Image eines Geschäftsmannes, der sich ernsthaft mit Sport, nämlich Radsport, beschäftigt und die Methoden des großen Sports anwendet großes Geschäft. Vielleicht tut Oleg das sogar unbewusst, aber das Ergebnis ist offensichtlich. Er ist zweifellos der Champion Russlands im Geschäft! Und obwohl er nicht der reichste Unternehmer des Landes ist, hat er jedes Unternehmen von Grund auf neu aufgebaut, ohne zu privatisieren oder etwas wegzunehmen. Dies verdient besonderen Respekt.
Ich habe keinen Zweifel daran, dass Oleg, wenn er kein Geschäftsmann geworden wäre, sicherlich die Tour de France und die Olympischen Spiele gewonnen hätte. Nicht weniger! Seine unbändige Energie steckt vom ersten Treffen an. Sein Charme ist fesselnd. Er hat keine Angst davor, er selbst zu sein und bleibt am meisten er selbst verschiedene Situationen- vom Tanzen in der Disco von Odessa mit den "Brüdern" bis zum Abendessen mit den Oligarchen in London.
Nachdem er alle Ligen durchlaufen hatte, von Fartsovka in den frühen 1990er Jahren bis zu einer Bank in den 2000er Jahren, schuf er so lebendige Marken wie Tinkoff-Bier und Daria-Produkte. Er fühlt sich gut im Spiel und weiß, wie man das Geschäft auf dem Höhepunkt rechtzeitig verkauft, um neue, noch ehrgeizigere Projekte zu starten.
Kürzlich trat Oleg einem neuen Rennen in der höchsten Bankenliga bei und gründete "nicht wie alle anderen" die Bank "Tinkoff Credit Systems". Es sieht so aus, als würde er dieses Geschäft auf den Kopf stellen und beweisen, dass Logik, Energie und Kreativität in dieser sehr konservativen Branche großartig funktionieren. Sicherlich wird er, nachdem er die russische Meisterschaft gewonnen hat, nicht aufhören und weiter zu den interessantesten Weltmärkten gehen. Er kann diese Herausforderung einfach nicht ignorieren. Russland ist ihm zu klein.
Was ist gemeinsam zwischen großem Sport und großes Geschäft? Viele Dinge. Die Fähigkeit, Stress zu ertragen – emotional und körperlich. Fähigkeit sich zu erholen. Die Fähigkeit, die Züge des Gegners zu zählen und die Infrastruktur für den Sieg zu schaffen. Fähigkeit, in einem Team zu spielen und zu gewinnen.
Tatsächlich erleben die heutigen Geschäftsleute vielleicht sogar noch größeren Stress als Profisportler auf höchstem Niveau. Und gleichzeitig kümmern sie sich sehr oft nicht um sich selbst und verbrennen ihr Leben auf dem Scheiterhaufen des Geschäfts. Oleg ist nicht so. Er weiß zu hundert Prozent, wie man arbeitet und wie man sich entspannt.
Es war das Radfahren, das Oleg in seiner Kindheit vor dem krummen Weg bewahrte, den viele seiner Altersgenossen in Leninsk-Kuznetsky und im ganzen Land gingen. Und jetzt, wo er fünf- oder sechstausend Kilometer im Jahr fährt, behält er eine hervorragende Form. Während des Trainings trifft er Entscheidungen zu den schwierigsten Themen, sowohl im Geschäft als auch in seinem Privatleben. In seinem inspirierenden Buch „Ich bin wie alle“ schrieb er, dass er während seiner Ausbildung beschloss, seine Frau nach zwanzig Jahren Ehe zu heiraten.
Ich denke, Radfahren und Skifahren (eine weitere Leidenschaft von ihm) machen ihn zu einem besseren Unternehmer und der beste Mensch. Er lebt in vollen Zügen. Es ist bekannt, dass wir die Länge unseres Lebens nicht kontrollieren können, aber seine Breite und Tiefe liegen vollständig in unserer Hand. Sie können sogar sehr kleine durchführen langes Leben in den Büros von Ministerien, oder Sie gehen Risiken ein, eröffnen neue Geschäfte und Märkte, während Sie in den Pausen durch Ihre geliebte Toskana reiten.
Interessanterweise ist hier eine Kausalspirale am Werk. Bewegung macht Sie widerstandsfähiger, Sie essen und schlafen gut, Ihr Kopf arbeitet besser und Sie machen bessere Geschäfte.
Leider ist auch die umgekehrte Spirale unvermeidlich. Der Mangel an Sport in Ihrem Leben und die falsche Ernährung führen zu einer Abnahme der Ausdauer und Immunität, und sie führen zu Krankheit, schlechter Laune und Niederlagen.
In diesem Buch werden die besten Trainingsmethoden für Weltklasse-Athleten gesammelt und auf den Lebensstil eines Geschäftsmanns übertragen. Nachdem er es gelesen hatte, schrieb Oleg in seinem Blog „einfach und effektiv“. Und das ist es tatsächlich.
Es scheint, wenn alles so offensichtlich ist, warum ändern wir dann unsere Gewohnheiten nur, wenn wir anfangen, sehr krank zu werden? Warum verschwenden wir unsere Gesundheit so gedankenlos?
Abschließend möchte ich Ihnen wünschen, dass Sie nicht wie alle anderen sind. Nehmen Sie ein Beispiel von Oleg Tinkov, leben Sie mit voller Kapazität.
Michail Iwanow,
Verleger
Teil eins
Antriebskräfte mit voller Kraft
1. Bei voller Leistung. Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit
Wir leben im digitalen Zeitalter. Wir rasen auf Hochtouren, unsere Rhythmen beschleunigen sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir ziehen Breite der Tiefe und schnelle Reaktion auf wohlüberlegte Entscheidungen vor. Wir gleiten über die Oberfläche, treffen für ein paar Minuten auf Dutzende von Orten, bleiben aber nirgendwo lange. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind online, aber wir sind offline.
Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Kapazitäten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, tanken uns mit Koffein auf und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen bei der Arbeit werden wir reizbar und lassen uns leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.
Wir haben uns mit Terminkalendern und To-Do-Listen, PDAs und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und Erinnerungen auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“, „verrückt“, um nicht den Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles Geplante zu erledigen.
Kennen Sie solche Situationen?
Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Kraft nur mit vergeblichen Konzentrationsversuchen;
Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;
Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;
Natürlich erinnern Sie sich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zu verlassen, um zu feiern.
Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz. Dieser Gedanke veränderte unser Verständnis dessen, was ist treibende Kraft hohe Effizienz für lange Zeit. Sie hat unsere Kunden dazu gebracht, ihre persönliche und berufliche Lebensführung zu überdenken. Alles, was wir tun, vom Gehen mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Es scheint offensichtlich, aber das vergessen wir oft. Ohne die richtige Quantität, Qualität und Fokussierung der Energie gefährden wir jedes Unternehmen, das wir unternehmen.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Leben weiter volle Kraft. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück
Vorwort
Das Heilmittel gegen das Herunterschalten
Viele haben lange auf dieses Buch gewartet. Sie warteten, immer noch unwissend über seine Existenz, seinen Namen und seine Autoren. Sie warteten, verließen das Büro mit grünlichen Gesichtern, tranken morgens literweise Kaffee, fanden nicht die Kraft, die nächste vorrangige Aufgabe anzugehen, kämpften mit Depressionen und Niedergeschlagenheit.
Und schließlich warteten wir. Es gab Experten, die die Frage nach dem Umgang mit dem persönlichen Energielevel überzeugend, ausführlich und praxisnah beantworteten. Darüber hinaus in verschiedenen Aspekten - körperlich, intellektuell, spirituell ... Besonders wertvoll sind Praktiker, die führende amerikanische Athleten, FBI-Spezialeinheiten und Top-Manager von Unternehmen aus der Fortune-500-Liste ausgebildet haben.
Geben Sie es zu, Leser, - als Sie auf einen anderen Artikel über das Herunterschalten gestoßen sind, hatten Sie wahrscheinlich den Gedanken: „Vielleicht sollte ich alles fallen lassen und irgendwo in Goa oder in einer Hütte in der sibirischen Taiga winken? ..“ Der Wunsch, alles fallen zu lassen und Jeden zu einem der kurzen und weitläufigen russischen Wörter zu schicken, ist ein sicheres Zeichen für einen Mangel an Energie.
Das Problem des Energiemanagements ist eines der Schlüsselprobleme im Selbstmanagement. Eines der Mitglieder der Russian Time Management Community hat sich einst die Formel „T1ME“-Management ausgedacht – aus den Worten „time, information, money, energy“: „time, information, money, energy“. Jede dieser vier Ressourcen ist entscheidend für die persönliche Effektivität, den Erfolg und die Entwicklung. Und wenn es schon recht viel Literatur zum Thema Zeit-, Geld- und Informationsmanagement gibt, dann gab es im Bereich Energiemanagement eine klare Lücke. Die sich endlich zu füllen beginnt.
In vielerlei Hinsicht kann man natürlich mit den Autoren streiten. Zweifellos neigen sie, wie viele westliche Spezialisten, dazu, ihren Ansatz zu verabsolutieren und ihn den „alten Paradigmen“ strikt entgegenzusetzen (für die es tatsächlich überhaupt keine Leugnung, sondern eine organische Fortsetzung und Entwicklung ist). Dies schmälert jedoch nicht die Hauptvorteile des Buches - Relevanz, Einfachheit, Herstellbarkeit.
Lesen Sie, tun Sie alles und füllen Sie Ihre Zeit mit Energie!
Gleb Archangelsky, Generaldirektor Unternehmen "Organization of Time", der Schöpfer der russischen Zeitmanagement-Community www.improvement.ru
Teil eins
Antriebskräfte mit voller Kraft
1. Bei voller Leistung
Die wertvollste Ressource ist Energie, nicht Zeit
Wir leben im digitalen Zeitalter. Wir rasen auf Hochtouren, unsere Rhythmen beschleunigen sich, unsere Tage werden in Bytes und Bits zerlegt. Wir ziehen Breite der Tiefe und schnelle Reaktion auf wohlüberlegte Entscheidungen vor. Wir gleiten über die Oberfläche, treffen für ein paar Minuten auf Dutzende von Orten, bleiben aber nirgendwo lange. Wir fliegen durchs Leben, ohne darüber nachzudenken, wer wir wirklich werden wollen. Wir sind online, aber wir sind offline.
Die meisten von uns versuchen einfach, ihr Bestes zu geben. Wenn die Anforderungen unsere Kapazitäten übersteigen, treffen wir Entscheidungen, die helfen, das Netz der Probleme zu durchbrechen, aber unsere Zeit verschlingen. Wir schlafen wenig, essen unterwegs, tanken uns mit Koffein auf und beruhigen uns mit Alkohol und Schlaftabletten. Angesichts unerbittlicher Anforderungen bei der Arbeit werden wir reizbar und lassen uns leicht ablenken. Nach einem langen Arbeitstag kommen wir völlig erschöpft nach Hause und nehmen die Familie nicht als Quelle der Freude und Erholung, sondern als weiteres Problem wahr.
Wir haben uns mit Terminkalendern und To-Do-Listen, PDAs und Smartphones, Instant-Messaging-Systemen und Erinnerungen auf Computern umgeben. Wir glauben, dass dies uns helfen sollte, unsere Zeit besser zu verwalten. Wir sind stolz auf Multitasking und unsere Bereitschaft, von morgens bis abends zu arbeiten, ist überall wie eine Tapferkeitsmedaille. Der Begriff „24/7“ beschreibt eine Welt, in der die Arbeit niemals endet. Wir verwenden die Wörter „Besessenheit“, „verrückt“, um nicht den Wahnsinn zu beschreiben, sondern um über den vergangenen Arbeitstag zu sprechen. Da wir das Gefühl haben, dass die Zeit nie ausreichen wird, versuchen wir, so viele Dinge wie möglich in jeden Tag zu packen. Aber selbst das effektivste Zeitmanagement garantiert nicht, dass wir genug Energie haben, um alles Geplante zu erledigen.
Kennen Sie solche Situationen?
Sie befinden sich in einem wichtigen vierstündigen Meeting, bei dem keine Sekunde verschwendet wird. Aber die letzten zwei Stunden verbringen Sie den Rest Ihrer Kraft nur mit vergeblichen Konzentrationsversuchen;
- Sie haben alle 12 Stunden des bevorstehenden Arbeitstages sorgfältig geplant, aber mittendrin haben Sie Ihre Energie völlig verloren und wurden ungeduldig und gereizt;
- Sie werden den Abend mit den Kindern verbringen, sind aber so von Gedanken an die Arbeit abgelenkt, dass Sie nicht verstehen können, was sie von Ihnen wollen;
- Natürlich erinnern Sie sich an Ihren Hochzeitstag (der Computer hat Sie heute Nachmittag daran erinnert), aber Sie haben vergessen, einen Blumenstrauß zu kaufen, und Sie haben nicht mehr die Kraft, das Haus zu verlassen, um zu feiern.
Energie, nicht Zeit, ist die Hauptwährung für hohe Effizienz. Dieser Gedanke hat unser Verständnis davon revolutioniert, was im Laufe der Zeit zu Höchstleistungen führt. Sie hat unsere Kunden dazu gebracht, ihre persönliche und berufliche Lebensführung zu überdenken. Alles, was wir tun, vom Gehen mit unseren Kindern über die Kommunikation mit Kollegen bis hin zum Treffen wichtiger Entscheidungen, erfordert Energie. Es scheint offensichtlich, aber das vergessen wir oft. Ohne die richtige Quantität, Qualität und Fokussierung der Energie gefährden wir jedes Unternehmen, das wir unternehmen.
Jeder unserer Gedanken oder Emotionen hat energetische Konsequenzen – im Guten wie im Schlechten. Die endgültige Bewertung unseres Lebens basiert nicht auf der Zeit, die wir auf diesem Planeten verbracht haben, sondern auf der Grundlage der Energie, die wir in dieser Zeit investiert haben. Die Grundidee dieses Buches ist ganz einfach: Effizienz, Gesundheit und Glück basieren auf dem geschickten Umgang mit Energie.
Natürlich gibt es schlechte Chefs, ein toxisches Arbeitsumfeld, schwierige Beziehungen und Lebenskrisen. Wir können unsere Energie jedoch viel vollständiger und tiefer kontrollieren, als wir uns vorstellen. Die Anzahl der Stunden eines Tages ist konstant, aber die Quantität und Qualität der uns zur Verfügung stehenden Energie hängt von uns ab. Und das ist unsere wertvollste Ressource. Je mehr Verantwortung wir für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto stärker und effektiver werden wir. Und je mehr wir anderen Menschen und Umständen die Schuld geben, desto negativer und zerstörerischer wird unsere Energie.
Wenn Sie morgen mit mehr positiver und konzentrierter Energie aufwachen könnten, die Sie in Ihre Arbeit und Familie investieren könnten, würde das Ihr Leben verbessern? Wenn Sie eine Führungskraft oder ein Manager sind, würde Ihre positive Energie das Arbeitsumfeld um Sie herum verändern? Wenn sich Ihre Mitarbeiter auf mehr Ihrer Energie verlassen könnten, würde sich die Beziehung zwischen ihnen ändern und die Qualität Ihrer eigenen Dienstleistungen beeinträchtigen?
Führungskräfte sind Leiter der Energie der Organisation – in ihren Unternehmen und Familien. Sie inspirieren oder demoralisieren die Menschen um sie herum – zuerst dadurch, wie effektiv sie ihre eigene Energie verwalten, und dann dadurch, wie sie die kollektive Energie ihrer Mitarbeiter mobilisieren, fokussieren, investieren und erneuern. Geschicktes Energiemanagement, individuell und kollektiv, ermöglicht das, was wir das Erreichen der vollen Kraft nennen.
Um die volle Kraft einzuschalten, müssen wir körperlich energisch, emotional eingeschaltet, geistig konzentriert und in einem gemeinsamen Geist vereint sein, um Ziele zu erreichen, die jenseits unserer egoistischen Interessen liegen. Volle Leistungsfähigkeit beginnt mit dem Wunsch, früh morgens zu beginnen, dem gleichen Wunsch, abends nach Hause zurückzukehren, und einer klaren Grenze zwischen Arbeit und Zuhause. Es bedeutet die Fähigkeit, vollständig in die Erfüllung Ihrer Mission einzutauchen, egal ob es darum geht, ein kreatives Problem zu lösen, eine Gruppe von Mitarbeitern zu leiten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder Spaß zu haben. Volle Leistungsfähigkeit erfordert eine grundlegende Änderung des Lebensstils.
Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück
Jim Lauer und Tony Schwartz
Über das Buch
Zeitmanagement ist eine wunderbare Erfindung. Es hilft Ihnen, sich größere Ziele zu setzen, mehr bei der Arbeit zu leisten und ein höheres Einkommen zu erzielen. Bücher zu diesem Thema sind gekennzeichnet durch Ratschläge wie "Komm eine Stunde früher zur Arbeit und gehe eine Stunde später - du wirst erstaunt sein, wie viel mehr du schaffst." Aber aus irgendeinem Grund schlägt dieses Schema fehl. Vieles ist geplant, aber selbst für die Hälfte fehlt die Kraft. Um mit dem Geschäft Schritt halten zu können, kehren Sie alle spät nach Hause zurück, und Ihre familiären und freundschaftlichen Bindungen reißen aus allen Nähten. Aus falscher Ernährung und Stress entstehen Krankheiten. Was zu tun ist? Geben Sie Ihre Ambitionen auf? Oder versuchen Sie, eine neue Energiequelle zu finden?
Die Antwort auf diese Frage kam aus dem großen Sport. Buchautoren Die Kraft des vollen Engagements machen das schon seit vielen jahren psychologische Vorbereitung Tennisstars. Sie suchten eine Antwort auf die Frage: Warum haben zwei Athleten die gleichen Fähigkeiten, aber einer schlägt den anderen immer? Was ist das Geheimnis? Es stellte sich heraus, dass der Gewinner weiß, wie er sich zwischen den Innings sofort entspannen kann. Und sein Gegner ist die ganze Zeit des Spiels in Atem. Nach einer Weile lässt seine Konzentrationsfähigkeit nach, seine Kraft lässt nach und er verliert unweigerlich.
Dasselbe passiert mit Firmenmitarbeitern. Eintönige Belastungen führen zu einem Zusammenbruch und zu körperlichen Beschwerden. Um dies zu verhindern, muss unsere Energie – physisch, emotional, mental und spirituell – gelernt werden, damit umzugehen. Die im Buch beschriebenen Prinzipien und Techniken erklären, wie das geht.
Für wen ist dieses Buch?
Für alle, die hart arbeiten, sich berufliche und persönliche Ziele setzen und sich jeden Tag dafür einsetzen, diese zu erreichen.
"Chip" des Buches
Die Autoren beschäftigen sich seit vielen Jahren mit der psychologischen Vorbereitung von Weltstars des Sports, darunter die Tennisspieler Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini und Monica Seles, die Golfer Mark O'Meara und Ernie Els, die Hockeyspieler Erik Lindros und Mike Richter, Boxer Rey "Boom Boom Mancini, Basketballspieler Nick Anderson und Grant Hill sowie Eisschnellläufer Dan Jensen.
„Viele von uns leben das Leben wie einen endlosen Marathon, der sich ständig extremen und gefährlichen Belastungen aussetzt. Wir machen uns zu mentalen und emotionalen Schwerlastern, indem wir ohne ausreichende Energierückgewinnung ständig Energie verschwenden.
Wir müssen lernen, unsere Jahre als eine Reihe von Sprintdistanzen zu leben – Perioden der Aktivität mit voller Hingabe, die sich mit Episoden vollständiger Ruhe und Erholung abwechseln.
Leben in voller Kapazität. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück Tony Schwartz, Jim Lauer
(Noch keine Bewertungen)
Titel: Leben mit voller Kraft. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Jahr: 2010
Genre: Ausländische Wirtschaftsliteratur, Ausländische angewandte und populärwissenschaftliche Literatur, Gesundheit, Populär rund ums Geschäft
Über das Buch „Leben in voller Kraft. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück.“ Tony Schwartz, Jim Lauer
Wie erreicht man mehr Effizienz und Produktivität im Leben? Viele sind sich sicher, dass dies fast unmöglich ist, besonders wenn Sie von morgens bis abends arbeiten, Hausarbeiten erledigen. Es gibt einfach keine Zeit zum Ausruhen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass der Wunsch besteht, sich zu verbessern, Bücher zu lesen, Sport zu treiben. Aber tatsächlich gibt es einen Ausweg, Sie müssen nur all die Dinge, die Sie jeden Tag tun, und was Sie in Zukunft vorhaben, richtig angehen.
Das Buch „Leben in voller Kraft. Energiemanagement ist der Schlüssel zu hoher Effizienz, Gesundheit und Glück " Tony Schwartz, Jim Lauer wird Ihnen sagen, wie Sie genau die Energie ansammeln, die Ihnen hilft, nicht nur produktiver zu arbeiten, sondern auch in der Lage zu sein, für sich selbst zu sorgen.
Es geht darum, sich richtig ausruhen zu können. Sie arbeiten, verschwenden Ihre Energie und können normalerweise nichts anderes tun. Heutzutage werden die Menschen dank von Nebensächlichkeiten abgelenkt soziale Netzwerke und andere Unterhaltungsseiten. Sie verbringen auch Zeit und Mühe damit, obwohl sie in eine andere Richtung gelenkt werden könnten. Das heißt, Sie werden müde von der Arbeit und der Tatsache, dass Sie ständig abgelenkt sind.
Sie werden nicht in der Lage sein, ein erfülltes und pulsierendes Leben zu führen, wenn Sie emotional, mental, körperlich und spirituell erschöpft sind. Kraft kann und sollte angesammelt werden, aber dies muss schrittweise geschehen. Tony Schwartz und Jim Lauer sprechen in ihrem Buch Life at Full Power über alle Phasen. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück.“
Die Autoren haben genau bemerkt, dass die Menschen heute wirklich sehr müde und erschöpft sind. Leider werden solche Regeln von der modernen Welt mit ihrem verrückten Rhythmus diktiert. Wenn du überleben willst, renne so schnell wie möglich vorwärts. Und es ist nicht verwunderlich, dass viele die Höhen, von denen sie so träumen, einfach nicht erreichen können. Es fehlt einfach die Kraft. Tony Schwartz, Jim Lauer bieten ihre eigene Methode an, um Zeit zu verteilen, sie in Arbeit und Freizeit aufzuteilen, sowie eine Möglichkeit, Energie zu sparen, damit Sie sie später für etwas wirklich Wichtiges verwenden können. Darüber hinaus spricht das Buch ein Thema wie die „Komfortzone“ an, das auch heute noch sehr aktuell ist.
Das Buch „Leben in voller Kraft. Energy Management is the Key to High Efficiency, Health, and Happiness“ ist klein, hat es aber in sich nützliche Informationen, was notwendig ist, um zu erkennen, dass Sie etwas in Ihrem Leben ändern müssen. Außerdem finden Sie hier Wege zur Lösung Ihrer Probleme, können Ihre Zeit effektiver einteilen, sich entspannen, das Leben genießen, Ihre Lieblingsbeschäftigungen erledigen und gleichzeitig effizienter und produktiver arbeiten. Und all dies ist wirklich möglich, wichtig ist nur, dass Sie Ihr Leben und sich selbst richtig behandeln.
Auf unserer Seite zum Thema Bücher können Sie die Seite kostenlos ohne Registrierung herunterladen oder lesen Online-Buch„Leben mit voller Kapazität. Energiemanagement ist der Schlüssel zu hoher Leistung, Gesundheit und Glück“ Tony Schwartz, Jim Lauer in den Formaten epub, fb2, txt, rtf, pdf für iPad, iPhone, Android und Kindle. Das Buch wird Ihnen viele angenehme Momente und ein wahres Lesevergnügen bereiten. Die Vollversion können Sie bei unserem Partner erwerben. Auch hier werden Sie fündig letzte Nachrichten aus der literarischen Welt, lernen Sie die Biographie Ihrer Lieblingsautoren kennen. Für Schreibanfänger gibt es einen eigenen Abschnitt mit nützliche Tipps und Empfehlungen, interessante Artikel, dank denen Sie sich selbst am Schreiben versuchen können.
Zitate aus dem Buch „Leben in voller Kraft. Energiemanagement ist der Schlüssel zu Höchstleistung, Gesundheit und Glück.“ Tony Schwartz, Jim Lauer
Einfach gesagt, die wichtigsten "Muskeln", um ein positives zu erreichen Gefühlslage sind Selbstvertrauen, Selbstbeherrschung, Kommunikationsfähigkeit und Empathie (Fähigkeit zur Empathie). Die kleinen, unterstützenden „Muskeln“ sind Geduld, Offenheit, Vertrauen und Freude.
Die Schlüsselmuskeln, die eine optimale mentale Energie unterstützen, sind Aufgabendenken, Visualisierung, positives Sprechen, Zeitmanagement und Kreativität.
Rituale sind ein Werkzeug effektives Management Energie, um unsere Mission zu erfüllen.
Rituale sind ein Mittel, um unsere Ziele und Prioritäten in allen Bereichen unseres Lebens in die Tat umzusetzen.
- Alle herausragenden Menschen verlassen sich auf positive Rituale, um ihre Energie zu steuern und ihr Verhalten zu regulieren.
– Die Grenzen des bewussten Willens und der Disziplin beruhen darauf, dass sich alle Handlungen, die unsere Selbstbeherrschung erfordern, auf eine sehr begrenzte Ressource beziehen.
„Wir können unseren begrenzten Willen und unsere Disziplin kompensieren, indem wir Rituale aufbauen, die schnell automatisch werden und auf unseren tiefsten Werten basieren.
- Die meisten wichtige Regel Das Erstellen von Ritualen besteht darin, ein effektives Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und Energierückgewinnung sicherzustellen, um die volle Leistung zu erreichen.
„Je größer der Druck auf uns ist und je größer die Herausforderung, der wir gegenüberstehen, desto strenger müssen die Rituale sein.
– Genauigkeit und Konkretheit sind die Hauptmerkmale bei der Erstellung von Ritualen in der Anfangszeit von ein bis zwei Monaten.
– Der Versuch, etwas nicht zu tun, erschöpft schnell unsere begrenzten Reserven an Willen und Disziplin.
Um Veränderungen zu erreichen, die ein dauerhaftes Ergebnis haben, müssen wir „serielle Rituale“ aufbauen, die sich auf nur eine signifikante Veränderung in einem bestimmten Zeitraum konzentrieren.
Tony Schwartz und Jim Lauer, Autoren des Bestsellers Life at Full Power, haben im Laufe der Jahre Unternehmer, Führungskräfte, Sportler, Rettungskräfte und Spezialdienste mental trainiert. In ihrem Buch sprechen Schwartz und Lauer darüber, wie man intensive Arbeit, ein glückliches Privatleben, körperliche und geistige Gesundheit verbindet; darüber, wie man mit den Hauptenergiearten umgeht und Reserven positiver Energie schafft; darüber, warum es wichtig ist, sich Ziele setzen und positive Rituale schaffen zu können. Mit Genehmigung von SmartReading veröffentlichen wir eine Zusammenfassung („verkürzte“ Version) des Buches von Loer und Schwartz. Die Veröffentlichung wird für Unternehmer, Top-Manager und mittlere Manager nützlich sein, die sich auf Karrierewachstum konzentrieren.
intelligentes Lesen ist ein Projekt des Mitbegründers eines der führenden russischen Verlage für Wirtschaftsliteratur „Mann, Ivanov und Ferber“ Mikhail Ivanov und seiner Partner. SmartReading produziert sogenannte Summaries – Texte, die die wichtigsten Ideen von Bestsellern im Sachbuch-Genre zusammenfassen. Also Leute, die aus irgendeinem Grund nicht schnell lesen können Vollversionen Bücher, können sich mit ihren Hauptgedanken und Thesen vertraut machen. SmartReading verwendet bei seiner Arbeit ein Abonnement-Geschäftsmodell.
Einführung
Früher dachten wir, dass Zeit eine unserer wichtigsten Ressourcen ist, und im richtigen Zeitmanagement liegt das Geheimnis der Effizienz. Das Buch „Life at full capacity“ besagt, dass der Hauptwert moderner Mann- Energie. Sie können einen idealen Tagesplan erstellen, in dem für alles genügend Zeit vorhanden ist. Wenn jedoch nicht genügend Energie vorhanden ist, um das Geplante umzusetzen, spart auch ein gut durchdachtes Timing nicht. Energie ermöglicht es, nicht nur effektiv zu arbeiten, sondern auch harmonische Beziehungen innerhalb der Familie aufrechtzuerhalten, sich an die Gesundheit und die eigenen Hobbys zu erinnern und eine positive Einstellung zu bewahren.
Life at Full Power analysiert die vier Hauptarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Diese Energien sind miteinander verbunden, sie können ausgegeben und angesammelt werden. Sie müssen entwickelt und gestärkt werden, ein Gleichgewicht zwischen intensiver Arbeit und vollständiger Erholung aufrechterhalten und Ihre Energie-„Muskeln“ auf die gleiche Weise trainieren, wie Sportler ihre Muskeln trainieren.
Die Autoren des Buches, Jim Lauer und Tony Schwartz, erklären mit gutem Grund, wie das geht und warum es wichtig ist. Darüber hinaus bieten sie neue Ansätze zum Umgang mit unserer Kraft und sprechen über verschiedene Aspekte, die für die Bildung positiver Energiereserven wesentlich sind.
1. Energie
1.1. Balance zwischen Ausgaben
und Energierückgewinnung
Stellen Sie sich den Lebensstil eines durchschnittlichen ambitionierten Managers mittleren Alters vor, der dort arbeitet sich entwickelndes Unternehmen. Hunderte von E-Mails pro Tag, ständig wachsende Verantwortlichkeiten, Zeitmangel für körperliche Aktivität, verspätete Rückkehr nach Hause und weniger Zeit mit der Familie. Als Folge von Arbeitsbelastung - Unterernährung: Mangel an einem nahrhaften Frühstück (keine Zeit - Sie müssen zur Arbeit eilen), Snacks im Büro mit Muffins und minderwertigem Kaffee aus der Maschine, Fast Food zum Mittagessen, spätes Abendessen mit Kunden ( begleitet von Alkohol).
Das Ergebnis ist ein Verlust an positiver Energie in alle Richtungen: Müdigkeit, Reizbarkeit, Antriebslosigkeit, Trennung von geliebten Menschen, Gedächtnisstörungen.
Trotz des unglaublichen Arbeitspensums und der intensiven Arbeit kann ein solches Leben kaum als „Leben mit voller Auslastung“ bezeichnet werden, eher ist es ein „Leben der letzten Kraft“, behaftet mit Nervenzusammenbrüchen, Herunterschalten oder Herzinfarkten.
In Japan wird seit einigen Jahren der Begriff „Karoshi“ verwendet, was Tod durch Überarbeitung bedeutet und unter japanischen Workaholics üblich ist.
Was zu tun ist? Einen gut bezahlten und in vielen Fällen auch Lieblingsjob aufgeben? Oder nachlässig arbeiten? Umfragen zufolge arbeiten etwa 55 % der Amerikaner halbherzig und 20 % schaden ihrem Arbeitgeber mit einer negativen Einstellung zur Arbeit. Herunterschalten und seine Pflichten zu vernachlässigen, ist keine Option, da ein unzureichender Energieaufwand nicht weniger schädlich für unsere Energiefähigkeit ist als sein übermäßiger Verbrauch. Sie können eine Analogie zu den Muskeln ziehen: Wenn sie ständig überlastet und der Ruhe beraubt sind - sie sind beschädigt, wenn sie nicht arbeiten (bei bettlägerigen Patienten) - verkümmern sie.
Der Ausweg aus der Sackgasse ist die Fähigkeit, Phasen des aktiven Energieverbrauchs mit Phasen seiner vollständigen Erholung abzuwechseln. Die Welt um uns herum lebt nach rhythmischen Gesetzmäßigkeiten – auf die Nacht folgt der Tag, auf die Jahreszeit folgt die Jahreszeit. Auch unser Körper existiert in Zyklen – es gibt Schlaf- und Wachzyklen, die sich wiederum in Zyklen von schnellem Ober- und Tiefschlaf, aktivem und passivem Wachzustand unterteilen.
Schwankende Hormonspiegel, Gehirnaktivität, Muskelaktivität. Trotzdem ignorieren die Menschen oft die zyklische Natur des Lebens und leben "linear" - arbeiten auf einem bestimmten Kraftniveau, ignorieren Müdigkeit und andere Signale, die der Körper uns sendet. Wenn die Kräfte enden und die Energie erschöpft ist, muss man künstlich Rhythmus schaffen, indem man sich mit Hilfe von Alkohol, Zigaretten oder Koffein entspannt.
Der Schlüssel zur Effizienz liegt in der Organisation eines gesunden Lebensrhythmus und im Finden der richtigen Balance zwischen Energie verbrauchen und Energie tanken, zwischen Ruhe und Arbeit.
Jeder findet Zeit und Möglichkeiten, seine Energie wieder aufzufüllen Energieressourcen. Jemand legt während häufiger Geschäftsflüge sein Veto gegen die Arbeit in einem Flugzeug ein und widmet diese Stunden nur dem Anschauen seiner Lieblingsfilme oder dem Lesen von Belletristik. Jemand geht durch das Büro und findet heraus, woran Untergebene arbeiten. Jemand macht einen kurzen Spaziergang, ruft die Familie an, malt, fährt mit der Familie ins Wochenende und schaltet das Telefon aus.
Es gibt viele Möglichkeiten, alles hängt von der konkreten Situation ab.
1.2. Ein neuer Blick auf Stress
Das bekannte Paradigma sagt uns, dass Stress a priori böse ist. Es ist die Ursache von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Gastritis und Depressionen. Das neue Paradigma behauptet, dass die Dinge nicht so einfach sind. Stress lässt uns unsere Fähigkeiten erweitern – physisch, mental, mental.
Wenn Sie Stress mit einer entsprechenden Erholung abwechseln, bringt dies spürbare Vorteile. Indem wir die Parallele zur Arbeit der Muskeln wiederholen - sie periodisch erhöhten Belastungen aussetzen, gefolgt von Entspannung, bereiten wir sie auf noch größere Belastungen vor. Stress funktioniert auf die gleiche Weise – er bereitet uns auf noch größere Leistungen vor, indem er eine Kraftreserve schafft.
Viele werden sagen, dass unser Leben bereits voller Stress ist, um sie künstlich zu erzeugen. Daher können Sie nicht ständig in einem Stresszustand leben - es ist wirklich sehr, sehr gefährlich. Stress (körperlich, emotional, mental) sollte vorübergehend sein. Und danach ist ein regelmäßiges Auffüllen der Energie notwendig - Ruhe oder ein angenehmer Aktivitätswechsel. Doch genau das fehlt im Leben von Menschen, die über Dauerstress klagen.
Es kann schwierig sein, sich an Stress zu gewöhnen, weil wir dazu neigen, allem zu widerstehen, was unsere Komfortzone verlässt. Aber sobald wir diese Begrenzungszone verlassen, haben wir echte Freude an den neuen Ressourcen, die sich in uns öffnen. Diese Momente werden zu den besten und denkwürdigsten in unserem Leben.
1.3. Energiedynamik
Der Mensch ist ein ziemlich kompliziertes Energiesystem, in dem vier Haupttypen von Energie unterschieden werden können: physisch, emotional, mental und spirituell. Es ist das vernetzte und harmonische Zusammenspiel all dieser Energiereserven, das ein Leben in voller Leistungsfähigkeit sicherstellt.
Energie kann von positiv bis negativ, von hoch bis niedrig reichen, wie in der Abbildung gezeigt. Am effektivsten sind diejenigen, deren Energie zwischen hoher positiver Energie (aktive Arbeit) und niedriger positiver Energie (Ruhe-Erholung) liegt.
Negative Energie schadet ihrem Besitzer, weil sie sehr schnell Energiereserven verbrennt. Sie wird zu einem ernsthaften Hindernis auf dem Weg zum Ziel, zum Erfolg und zu einem glücklichen, erfüllten Leben und kann das Leben als solches bedrohen und zu schweren Erkrankungen führen.
Führungskräfte – Manager und Organisatoren – senden ihre Energie an Untergebene, daher müssen sie das Gleichgewicht ihrer Energieressourcen sorgfältig überwachen.
1.4. Physikalische Energie
Physische Energie ist der Treibstoff für andere Arten von Energieressourcen, hauptsächlich für emotionale und mentale Energie. Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen, unterschätzen oft die Bedeutung dieser Art von Energie für ihre Arbeit und ihr Leben. Dabei sind körperliche Energie und Ausdauer die Lebensgrundlagen, die unsere Leistungsfähigkeit sichern. Richtige Ernährung und Atmung, guter Schlaf, körperliche Aktivität tragen dazu bei, die Energiereserven einer Person aufrechtzuerhalten.
Die Atmung ist einer der bestimmenden Regulatoren der körperlichen Aktivität, die daran gewöhnt ist, unzumutbar wenig Aufmerksamkeit zu schenken. Bei Gefahr beginnen wir zu flach zu atmen, was zu einer Verringerung der Sauerstoffversorgung und einem Rückgang der körperlichen, geistigen und sogar emotionalen Energie führt. Es ist hilfreich, wenn Sie lernen, Ihre Atmung durch einfache Atemübungen zu kontrollieren. Oder zumindest lernen, tief, ruhig und gleichmäßig zu atmen. Und denken Sie daran, dass ein langes Ausatmen die Entspannung fördert: Wenn Sie beispielsweise beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis sechs zählen, können Sie Aufregung abbauen und sich entspannen.
Die nächste wichtige Energiequelle ist die Nahrung. Unsere Leistungsfähigkeit wird sowohl durch Überessen als auch durch Unteressen negativ beeinflusst. Um ein ausreichendes Maß an positiver körperlicher Energie zu erhalten, sollten Sie große Pausen zwischen den Mahlzeiten vermeiden und 5-6 Mal am Tag essen, jedoch in kleinen, kalorienarmen Portionen. Die wichtigste Mahlzeit des Tages sollte das Frühstück sein, das den Stoffwechsel nach einer langen Nacht in Schwung bringt.
Es ist vorzuziehen, dass Lebensmittel, die eine gleichmäßige Energieaufnahme liefern, in der Nahrung vorherrschen: Vollkornprodukte, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Nüsse, Trockenfrüchte, Bohnen, Kohl, Tomaten), Proteine. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind schlechte Energielieferanten, die nur kurzfristig den Hunger stillen.
Wasser hilft, die Energie intensiv wiederherzustellen. Aber wir müssen bedenken, dass wir im Gegensatz zu dem Hungergefühl, das in dem Moment auftritt, in dem es an der Zeit ist, sich zu erfrischen, Durst verspüren, wenn der Wasserverlust im Körper bereits erheblich wird. Gleichzeitig ist der Flüssigkeitsverlust von nur 3 Prozent für die Muskulatur mit einem Kraftverlust von 10 Prozent behaftet. Darüber hinaus trägt Wassermangel zu einer Verschlechterung der Konzentration und einer erhöhten Blutviskosität bei, was zu Herzerkrankungen führt. Wasser (nämlich Wasser und koffeinfreie Getränke, die den Flüssigkeitsverlust fördern) sollte also so oft wie möglich getrunken werden – etwa 1,5–2 Liter pro Tag, ohne auf Signale des eigenen Körpers zu warten.
Ein wichtiger Faktor, um Energie wieder aufzufüllen, ist der Schlaf. Schlafmangel verursacht einen starken Energieverlust, Konzentrationsabfall, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, eine Schwächung der logischen Fähigkeiten und eine allgemeine Abnahme der Leistungsfähigkeit.
Wie beim Essen ist zu viel Schlaf genauso schlecht wie zu wenig Schlaf. Die optimale Schlafzeit für einen Erwachsenen beträgt 7-8 Stunden. Bei der Wahl der Schlafenszeit sollten natürliche Rhythmen berücksichtigt werden - frühes Zubettgehen und frühes Aufwachen sind vorzuziehen, nahe an den Zyklen der Tierwelt. Nachtwache, Nachtschichten sind ein schwerer Schlag für die Energieressourcen des Körpers.
Selbst minimale Bewegung kann erhebliche Vorteile bringen. Wie moderne Studien zeigen, sind nicht dauerhafte Gleichbelastungen am effektivsten, sondern Intervalltraining, bei dem sich der Puls rhythmisch entweder beschleunigt oder verlangsamt. Dies kann mehrmals pro Woche aerobes Training sein, das aus abwechselnd einminütigen intensiven und entspannteren Übungen besteht. Oder Radfahren, abwechselnd schnelles und langsames Tempo.
Neben einem Training, das das Herz-Kreislauf-System stärkt, ist auch Krafttraining wichtig. Mit zunehmendem Alter steigt ihr Wert, denn nach vierzig Jahren verliert eine Person ohne regelmäßige körperliche Aktivität jedes Jahr etwa ein Viertel Kilogramm Muskelmasse.
1.5. emotionale Energie
Für ein erfülltes und pulsierendes Leben brauchen wir positive Gefühle, wie Freude, Interesse an Neuem, Freude an der Kommunikation, gesunde Abenteuerlust. Daher ist es wichtig, die emotionale Komponente Ihres Lebens nicht zu vergessen, um abschalten zu können und Zeit für das zu finden, was Ihnen wirklich Spaß macht.
Damit der Tank der emotionalen Energie nicht leer wird, ist es wichtig, das zu tun, was ihn füllt, selbstbewusster macht und Freude bereitet: ins Theater gehen, Freunde treffen, zeichnen, singen, Sport treiben, Musik hören, sticken, schreiben Poesie und so weiter.
Selbstvertrauen, Selbstdisziplin, Empathie und Kommunikationsfähigkeit sind das Muskelsystem positiver emotionaler Energie. Dieses System kann auf die gleiche Weise gestärkt werden, wie wir Muskeln stärken – mit Hilfe von abwechselnder Anspannung und Entspannung, wobei die „Komfortzone“ verlassen wird.
Es ist wichtig zu lernen, die ganze Bandbreite der Gefühle zu erleben, seine Emotionen nicht abzulehnen, sie zu erleben und keine Angst zu haben, zum Beispiel allzu sentimental oder offen zu sein. Andernfalls wird das Leben nicht harmonisch sein, denn Ehrlichkeit ohne Takt kann zu Unhöflichkeit und Rationalität ohne Großzügigkeit werden - zu Geiz.
Für ein effektives Management muss eine Führungskraft in der Lage sein, auch unter Stressbedingungen und sehr intensiver Arbeit eine Reserve an positiver emotionaler Energie aufrechtzuerhalten, auch um ihre Untergebenen zu unterstützen und zu motivieren.
1.6. Geistige energie
Mentale Energie bestimmt unser Leben und unsere Entwicklung und ermöglicht es uns, uns auf die Lösung der wichtigsten Probleme und Aufgaben zu konzentrieren, die uns begegnen.
Wie oft beste Ideen und Lösungen für komplexe Probleme fallen uns nicht am Schreibtisch ein, sondern beim Spaziergang, im Bett vor dem Zubettgehen, beim Baden. Erinnern Sie sich an Mendeleev, dem sein berühmter Tisch im Moment der größten Entspannung im Traum in seiner idealen Form erschien. Das deutet darauf hin, dass Ruhe- und Erholungsphasen besonders wichtig für unser Gehirn und unsere mentale Energie sind.
Das Gehirn braucht diese ruhige Zeit, um die erhaltenen Informationen zu verarbeiten und zu systematisieren. Wenn seine rationale linke Hemisphäre müde und erschöpft ist, eine Lösung zu finden, kommt die kreative rechte Hemisphäre ins Spiel, die auf einer intuitiv-unbewussten Ebene unerwartete und interessante Lösungen findet.
Bei der Aufrechterhaltung von Reserven positiver mentaler Energie wichtige Rolle vernünftiger Optimismus spielt - ein realistisches Weltbild und eine positive Einstellung dazu. Unser Gehirn ist so plastisch, dass es nie zu spät ist, seine Leistung zu verbessern. Wenn wir etwas Neues lernen, schafft unser Gehirn neue neuronale Verbindungen, das heißt, das Gehirn entwickelt und bildet eine Reserve an mentaler Energie. Daher ist es in jedem Alter wichtig, Interesse an neuen Kenntnissen und Fähigkeiten zu zeigen. Dies wird es lange Zeit ermöglichen, die Arbeitsfähigkeit und Effizienz des Gehirns aufrechtzuerhalten, Gedächtnis und Intelligenz zu sparen. Trainiere dein Gehirn mit neuen Aufgaben und neuen Ideen.
Die Arbeit des Gehirns hängt direkt von der körperlichen Verfassung des gesamten Körpers ab. Schon kleine sportliche Aktivitäten verbessern die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns, regen die Produktion an Chemikalien verhindert die Zerstörung von Gehirnzellen. Dies verbessert die Gehirnaktivität erheblich.
1.7. spirituelle Energie
Spirituelle Energie ist in diesem Zusammenhang frei von einer religiösen Komponente. Es wird durch unsere nicht selbstsüchtigen Ziele und Werte bestimmt - ein angemessenes Gleichgewicht zwischen der Sorge um andere Menschen und der Aufmerksamkeit für unsere. eigene Wünsche und Bedürfnisse.
Spirituelle Energie bestimmt, wofür wir andere Energieressourcen ausgeben wollen – physisch, emotional, mental. Es bringt uns zum Handeln, verleiht Durchhaltevermögen und Durchhaltevermögen.
Der „Muskel“ der spirituellen Energie ist unser Charakter, der erzogen werden muss und ihn manchmal Stress und Prüfungen aussetzt. Sie können spirituelle Energie wiederherstellen, indem Sie mit Kunst und Natur, Einsamkeit und Gebet kommunizieren. Spirituelle Praktiken wie Meditation helfen ebenfalls, die Energiereserven wieder aufzufüllen, können aber auch den Aufwand an spiritueller Energie erfordern.
2. Ausbildung und Praxis
2.1. Ziele setzen
Erfolgt die Entwicklung von unten nach oben, von der körperlichen zur spirituellen Ebene, dann müssen Veränderungen von oben nach unten eingeleitet werden, ausgehend von der spirituellen Ebene. Schließlich wird auf der spirituellen Ebene überhaupt erst das Ziel bestimmt, für das wir bereit sind, all unsere Energie aufzuwenden. Das Ziel selbst ist einer der stärksten Energieerzeuger.
Das Ziel wird unter drei Bedingungen zu einem starken und langfristigen Generator positiver Energie:
Wenn das Ziel positiv ist. Ein negatives Ziel ist häufiger defensiver Natur und zielt nicht darauf ab, bestimmte Probleme zu erreichen, sondern zu lösen. Es erzeugt negative Energie - Wut, Aggression, Angst.
Wenn das Ziel das eigene Ziel der Person ist und nicht von außen vorgegeben. Intrinsische Motivation ist stärker als extrinsische. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, inwiefern ist die Verfolgung eines Ziels mit Belohnung verbunden? Viele Menschen neigen dazu zu denken, dass Belohnung der stärkste Motivator ist, aber Studien haben das Gegenteil gezeigt. Zum Beispiel begannen Kinder, die gerne Rätsel lösten, weniger Interesse an ihnen zu zeigen, als die Forscher ein Belohnungssystem für das Erfüllen der Aufgabe einführten.
Wenn das Ziel nicht völlig egoistisch ist und sich auf andere Menschen erstreckt. Das ist leicht zu sehen professionelle Qualität Mitarbeiter, die nur durch ihr Gehalt und ihre Arbeitsbedingungen motiviert sind, sind den Qualitäten ähnlich ausgebildeter Mitarbeiter, deren Interessen über ihre eigenen hinausgehen, in der Regel unterlegen.
Neue Ideen, Lebensprobleme und sogar Schmerzen können ein Signal für Veränderungen im Leben und für das Setzen neuer Ziele sein. Wenn eine Person über die Notwendigkeit einer Veränderung nachdenkt, folgen ihre Handlungen normalerweise der folgenden Kette:
Signal für Veränderung => Zielsetzung => Lehrer finden => Gegen sich selbst kämpfen => Gewinnen => Neues Ziel
Aber viele Menschen neigen im Allgemeinen nicht dazu, sich Ziele zu setzen, sondern bewegen sich lieber auf „Autopilot“, kämpfen mit kleineren Problemen und finden nicht die Kraft und Zeit, sich globalere Ziele zu setzen. Paradoxerweise erweisen sich viele Workaholics, die Tag für Tag hart arbeiten, als krankhaft faul, wenn es um die kleinsten Veränderungen in ihrem Lebensstil geht.
Wenn Sie kein Ziel haben, sind Sie leicht kaputt und anfälliger für die Probleme des Lebens. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Prioritäten zu setzen, überfliegen Sie nicht die Oberfläche Ihres Lebens, schauen Sie tiefer.
Wir alle kennen und bewundern die wahren Werte - Freundlichkeit, Sensibilität, Adel, Hingabe, Ehrlichkeit, Barmherzigkeit. Aber die Tatsache, dass wir diese Werte respektieren, bedeutet nicht, dass wir sie auch leben. Werte werden zu unserer Würde, wenn wir in Übereinstimmung mit ihnen handeln. Um Ihre Energie richtig zu verwalten, müssen Sie nicht nur gemäß der momentanen Stimmung oder den Anforderungen des gegenwärtigen Moments handeln, sondern sich auch an die tiefen Wahrheiten erinnern. Wann zum Beispiel schlechte Laune oder Müdigkeit, es nicht an Kollegen oder Verwandten auszulassen.
2.2. Sei ehrlich zu dir selbst
Nehmen wir an, Sie haben Ihre Werte identifiziert, aber woher wissen Sie, ob Sie nach ihnen leben? Es liegt in der Natur des Menschen, sich täuschen zu lassen, wenn es um sich selbst geht. Aber bis wir uns selbst und unseren negativen und positiven Seiten ehrlich gegenüberstehen, werden wir nicht in der Lage sein, voranzukommen.
Wir verlieren Kraft, wenn wir uns auf Selbsttäuschung einlassen, und dies gilt für eine Vielzahl von energetischen Aspekten, einschließlich des Physischen. Indem wir uns weigern, die Wahrheit zu akzeptieren, können wir Schmerzen, Steifheit in unserem Körper, verspannte Muskeln, Rückenschmerzen, Migräne oder häufige Erkältungen ausblenden. Manchmal kann die Verleugnung der Wahrheit heilsam sein, zum Beispiel wenn der Körper bei einer schweren Verletzung den Schmerz blockiert, aber in diesem Fall geht es nicht darum. Auch die Unterdrückung der Wahrheit verbraucht viel Energie.
Versuchen Sie, Ihr eigenes Verhalten ehrlich zu betrachten, Ihre Mängel zuzugeben und dann die Verantwortung dafür und für Ihre Entscheidungen zu übernehmen. Denn was wir in uns verstecken oder unterdrücken, verschwindet nicht, sondern bestimmt weiterhin unser Leben.
Wie verstecken wir uns vor der Wahrheit? Gefühle unterdrücken - in Betäubung verfallen und das Unangenehme leugnen. Die Wahrheit erkennen, sie aber nicht emotional leben und ihre eigenen Prinzipien verletzen, die anderen auferlegt werden. Charakterzüge finden, die anderen innewohnen, und sie bei anderen verurteilen. Erklären Sie ihre Mängel durch die Anforderungen der Lebenssituation.
Es muss zugegeben werden, dass es in jedem negativen Verhaltensmuster etwas gibt, das uns anzieht und vorübergehend Trost oder Vergnügen bietet. Allerdings muss man auch verstehen, dass negative Energie auf lange Sicht destruktiv ist. Ausbrüche von Gereiztheit können also vorübergehend Linderung verschaffen, aber die Beziehungen zu geliebten Menschen zerstören.
Wie bei allem ist es auch bei der Suche nach der Wahrheit wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, denn wie der berühmte mittelalterliche Arzt Paracelsus sagte: „Alles ist Gift, und alles ist Medizin“.
Nachdem Sie eine Lawine negativer Informationen über sich selbst heraufbeschworen haben, können Sie zusammenbrechen und Ihrem Selbstwertgefühl einen zu großen Schlag versetzen. Daher muss die Medizin der Wahrheit dosiert eingenommen werden. Und denken Sie daran, dass Sie sich selbst gegenüber nicht weniger mitfühlend sein müssen als gegenüber anderen Menschen.
Öffne deine Augen nicht nur für deine negativen, sondern auch für deine positiven Eigenschaften. Manchmal neigen wir dazu, unsere positiven Eigenschaften zu unterdrücken, Nächstenliebe hinter Härte zu verstecken, Sentimentalität unter Grobheit, Großzügigkeit unter bewusster Sparsamkeit.
Selbststudium sollte eine fortlaufende Übung sein, keine einmalige Veranstaltung. Nur so gewinnen Sie innere Freiheit und halten Ihre Energie auf einem ausreichend hohen Niveau. Auch hier kommt man um den Vergleich mit Muskeln nicht herum. Sie können ihr Training nicht zu lange unterbrechen, aber Sie müssen ihnen eine Pause gönnen. Wenn Sie sich ständig selbst graben, führt dies auch nicht zum Guten.
2.3. Positive Rituale -
Energiemanagement-Tools
Um auf die bestimmende Rolle von Gewohnheiten in unserem Leben zurückzukommen, können wir die Bedeutung von Ritualen als Werkzeuge für das Energiemanagement nicht ignorieren.
Nachdem wir ein Ritual zu einer Handlung gemacht haben, die die Reserven unserer Energiefähigkeiten wieder auffüllt, haben wir die Möglichkeit, uns weniger anzustrengen, um es auszuführen. Wir haben schließlich keine Schwierigkeiten, uns zweimal am Tag die Zähne zu putzen, wir schalten morgens bedenkenlos den Wasserkocher an, wir denken nicht nach, wenn wir unser Bett machen. Mit den richtigen Ritualen müssen wir uns nicht für „do / not do“ entscheiden, das entwickelte Verhaltensschema erleichtert das Leben und bringt gute Gewohnheiten in den Automatismus.
Rituale ermöglichen es uns, gute Gewohnheiten zu festigen, Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, neue Prioritäten zu setzen und die Muskeln aller Arten von Energien zu trainieren. Viele großartige Sportler und andere herausragende Menschen haben durch die richtigen Rituale die Spitze ihres Fachs erreicht.
Basieren Sie neue Rituale auf Ihren Grundwerten. Definieren Sie Ihre eigenen Rituale. Unangenehme Ritualassoziationen sind für viele gerade deshalb vorhanden, weil in der Kindheit die meisten Rituale von außen auferlegt wurden.
Rituale müssen unbedingt die Notwendigkeit berücksichtigen, den Verbrauch und die Wiederherstellung von Energie abzuwechseln. Lassen Sie sich während intensiver Arbeit Entspannungsrituale einfallen - tiefes Atmen, ein Spaziergang, Gespräche mit Freunden, ein Glas Wasser.
Es ist notwendig, die Komfortzone zu verlassen und Rituale nach und nach einzuführen, um nicht zu schnell zu brechen. Gehen Sie nicht zu viele Verpflichtungen auf einmal ein und versprechen Sie, Ihr Leben ab dem neuen Jahr oder ab Montag komplett zu verändern. Versuchen Sie, sich auf eine wichtige Veränderung in einem bestimmten Zeitraum zu konzentrieren.
Zusammenfassung
Hauptsächlich Personal- Energie. Es gibt vier Hauptarten von Energie: physisch, emotional, mental und spirituell. Um mit voller Leistungsfähigkeit zu leben, ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen dem rhythmischen Verbrauch und der Wiederherstellung der Energie zu finden, sie intensiv zu verbrauchen und sie nicht weniger vollständig zu erneuern.
Energiemangel schadet den Energieressourcen ebenso wie übermäßiger Energieaufwand, denn in diesem Fall verkümmern unsere Energie-"Muskeln". Ein von effektive Wege Das Trainieren unserer Energie-"Muskeln" ist anstrengend, dem sollte eine Energierückgewinnung (Ruhe) folgen.
Körperliche Energie ist die Grundlage für alle anderen Energiearten. Bedingungen für die Aufrechterhaltung angemessener körperlicher Energiereserven: eine ausgewogene Ernährung mit überwiegend Nahrungsmitteln mit niedrigem glykämischen Index, richtige Atmung, 7-8 Stunden Schlaf, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, Intervallübungen, Krafttraining.
Emotionale Energie wird wiederhergestellt, wenn wir etwas tun, das uns Freude und Befriedigung bringt: spazieren gehen, mit Freunden sprechen, ins Theater gehen, Musik machen, zeichnen. Die Muskeln positiver emotionaler Energie sind Selbstvertrauen, Selbstdisziplin, Empathie und Kommunikationsfähigkeit. Es ist besonders wichtig für einen Anführer, sich zu halten hohes Niveau emotionale Energie auch unter Stress.
Mentale Energie ermöglicht es uns, Entscheidungen zu treffen, und dafür ist die Abwechslung von intensiver Arbeit und guter Erholung besonders notwendig. Streben Sie in jedem Alter nach neuen Kenntnissen und Fähigkeiten, dies entwickelt das Gehirn, bildet neue neuronale Verbindungen und ermöglicht es Ihnen, einen klaren Verstand zu bewahren.
Spirituelle Energie bestimmt, wo wir all unsere Energie investieren, und ist bedingt durch unsere selbstlosen Ziele und Werte. Der „Muskel“ dieser Energie ist unser Charakter, der manchmal betont und getestet werden muss.
Das Ziel ist der stärkste Energieerzeuger, aber nur wenn es positiv ist, von der Person selbst geschaffen (und nicht von außen gegeben) und wenn es nicht absolut egoistisch ist. Sie müssen in der Lage sein, sich Ziele zu setzen und sich nicht nur auf Autopilot durchs Leben zu bewegen.
Es ist wichtig, nicht nur selbst die richtigen Werte zu bestimmen, die helfen, positive Energie zu sammeln, sondern auch in Übereinstimmung mit diesen Werten zu leben. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, erkennen Sie Ihre negativen und positiven Seiten und übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln. Selbsttäuschung ist ein sicherer Weg, positive Energie zu verlieren.
Rituale, die auf tiefen Werten basieren, sind die besten Werkzeuge für das Energiemanagement. Sie ermöglichen Ihnen, gute Gewohnheiten zu festigen, neue Prioritäten zu setzen, Ihren Lebensstil zu ändern und die „Muskeln“ unserer Energien zu trainieren.
