Düşüncələrimizin, hətta daha çox sözlərin yaradıcı gücə malik olması və reallaşa bilməsi ilə heç kim mübahisə etmir. Bununla bağlı suallar yaranır: “Pozitiv düşünməyi və qorxu, qorxu və məyusluqlardan qurtulmağı necə öyrənmək olar?”, “Pozitiv düşüncə bütün bəlalardan xilas edən dərdə çarədirmi?”.
Birincisi, dünya həyatı kədər, xəstəlik və hətta ölüm kimi hadisələr olmadan mümkün deyil. Yəni pozitiv düşüncə sizi və yaxınlarınızı ölümsüz etməyəcək. Eyni zamanda, çoxlarının ən xırda maneələri nəhəng, keçilməz dağlara çevirmək qabiliyyəti onlar üçün həyatı xeyli çətinləşdirir. Beləliklə, hər gün problemlərdən heç qurtulmasalar da, onların aradan qaldırılmasını asanlaşdıracaq, ağrısız və hətta zənginləşdirəcəklər. Hətta qədim Çin filosofları çətinliklə üzləşdikdə “nə üçün” deyil, “nə üçün” sualına cavab verməyi tövsiyə edirdilər.
Texnologiya haqqında bir az
Mənfi hisslər, emosiyalar və münasibətlər axınından xilas olmaq olduqca çətindir. Yeganə yol onları əvəz etməkdir. Müsbət düşünməyi öyrənmək üçün bəzi məsləhətlər.
Beləliklə, elmdə “pozitiv düşünməyi necə öyrənmək olar” adlı ilk addımlar atıldı. Gələcəkdə hər şey sizin xoşunuza gəlib-gəlməməyinizdən asılıdır
Həyat müasir insan müxtəlif hadisələr və vəziyyətlərlə doludur. Üstəlik, onlar həm sevincli, həm də mənfi ola bilər. Xırda qıcıqlanmalara diqqət yetirən insanlar çox vaxt kobud və aqressiv olurlar. Ancaq buna baxsanız, tamamilə hər hansı bir həyat vəziyyəti həm müsbət emosiyalar, həm də mənfi emosiyalar daşıyır. Əsas odur ki, özünüz üçün düşünməyin düzgün tərəfini seçin, bu, artıqlığına fikir vermədən daha asan yaşamağınıza kömək edəcək.
Müsbət düşüncə
Razılaşın ki, öz düşüncələrinizi idarə etmək asan məsələ deyil. Bunu öyrənmək vacibdir. Müsbət yaşamaq və düşünmək bacarığına can atmaq lazımdır. Fizioloq Pavlov psixoloji araşdırma aparıb və müəyyən edib ki, insanlar öz emosiyalarını özbaşına təhrik edir. Bu, özümüzün düşüncələrimizi, əhval-ruhiyyəmizi və s. idarə edə biləcəyimizi göstərir. Mütləq hər birimiz pozitiv düşünə bilirik və həmişə əla əhval-ruhiyyədə oluruq.
Müsbət emosiyaların faydaları
Yaxşı əhval-ruhiyyə, əlverişli mühit, müsbət fikirlər insan şüuruna birbaşa təsir göstərir. Və belə bir təsir nə qədər faydalıdır, görək.
- Gülüş və əyləncə endorfin və katexolamin kimi hormonların istehsalına səbəb olur. Onlara "sevinc" hormonları deyilir. Endorfin insan sinir sisteminin bir növ ötürücüdür və katexolamin bədənimizdəki kiçik iltihabları aradan qaldırmağa qadirdir.
- Güldüyümüz an yanaqlarımız çəhrayı olur ki, bu da nəbzin artdığını göstərir. Bu cür məşq qan dövranı sistemi üçün çox faydalıdır.
- Gülüş zamanı əzələlər rahatlaşır. Yuxu normallaşır. Stressli vəziyyətlər daha sakit şəkildə tolere edilir.
- Bir təbəssüm və əyləncənin köməyi ilə siz ən uzun sürən depressiv vəziyyəti müalicə edə və normal həyata qayıda bilərsiniz.
Pozitiv düşünmək sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Stressli vəziyyətlərin olmadığı bir həyat dövründə immunitet sistemi öz işini yaxşılaşdırır və psixi vəziyyət sabitləşir. Gündə cəmi on dəqiqə gülmək kifayətdir və həyatınız kəskin şəkildə dəyişəcək daha yaxşı tərəf.
Fikirləriniz nədir?
Hər birimiz digər insanların diqqətini artırmağa üstünlük veririk. Biz təriflənməyi və təşviq etməyi sevirik. Ancaq bir şey səhv olarsa, dərhal əsəbləşirik. Bir çox insan bununla tanışdır. Sizə düşüncələrinizin nə qədər “qızıl” olduğunu göstərəcək asan testdən keçməyi təklif edirik.
Məhsuldar gün və məlhəmdə uçun
Gününüz müxtəlif işgüzar görüşlər və digər tədbirlərlə dolu idi. Siz çox iş görmüsünüz, şöhrət üçün çox çalışdınız. Ancaq birdən kiçik bir tapşırığın yerinə yetirilmədiyini xatırladılar. Beləliklə, dərhal yaranır kefi pis. Gün boşa gedir. Deyəsən bütün sevinclər yox olub. Bu proses filtrasiya adlanır. İnsan bir şeyin yalnız pis tərəflərini görür, yaxşılarını tamamilə kənara qoyur. Hər şeyi tam tərsinə necə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Kiçik qüsurları atın və uğurunuza diqqət yetirin. Həyatınızın müsbət anlarını süzün. Mənfidən müsbəti ayırın.
soylu qız yoldaşı
Yaxın bir dostun əhval-ruhiyyəsi yox idi və səninlə tamamilə laqeyd və səsində bir növ quruluqla danışdı. Direktor səni görmədi və salam vermədi. Bir çoxumuz həyatımızda bir gün ərzində bizi narahat edən oxşar vəziyyətlərlə üzləşmişik. İnsan özünü qazmağa başlayır və bir gün əvvəl baş verən hadisələrin səbəblərini axtarmağa başlayır. Amma əslində hər şey düşündüyümüzdən çox sadə idi. Bir dost işdə çox məşğul idi və emosiyalarını kəskin ifadə edə bilmirdi, direktor isə sadəcə vacib görüşə tələsir və yalnız iş haqqında düşünürdü. Fərdiləşdirmə ilə məşğul olmayın, çünki bütün problemlərin mənbəyi mütləq siz deyilsiniz.
Qaçaq qəhvə
Səhər qəhvəsi həmişə bir zövq deyil, xüsusən də "qaçan" və sobadan axan zaman. Aşağı mərtəbədəki qonşular yenə sizin yüksək səslə ayaq basmağınızdan şikayətlənirlər. Divarın arxasından gələn musiqi sizi oyaq saxlayır. Bir insan əsəbiləşməyə, qəzəblənməyə və hər kəsə və hər şeyə sözün əsl mənasında nifrət etməyə başlayır. Mənfi duyğulara belə münasibət gününüzü tamamilə və dönməz şəkildə məhv edə bilər. Daha az dramatik olmağa çalışın. Ətrafınıza baxın, göründüyü qədər pis deyil. Yenidən başlamağa və nəticəni görməyə çalışın. Qonşularınızı dadlı tortlarla bir stəkan çaya dəvət edin, ocağı yuyun və küncdəki rahat qəhvəxanada ən yaxşı dostunuzla qəhvə içək. Bütün hallarda "qızıl orta"nı tapın.
Yuxarıda təsvir olunan hallarda üçdən çox təsadüf tapmısınızsa, onda şüurunuzu dəyişdirməyi təxirə salmamalısınız. Müsbət düşünməyə məşq edin. Hər gün gülümsəyin, yaxşı əməllər edin. Dünyanızın yaxşılığa doğru necə dəyişəcəyini görəcəksiniz.
müsbət düşüncə insanın uğuruna və özünə inamına kömək edirMüsbət düşünməyi öyrənmək
Təəssüf ki, biz bunu hələ başa düşə bilməmişik. ümumi sxem Sizi öz səylərinizdən xilas edəcək müsbət düşüncə üçün özünüzü qurmaq. Hər birimiz öz həyat qaydalarımızı seçməli və qoymalıyıq. Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, o zaman təcrübəli psixoloqların məsləhətlərindən istifadə etməyə çalışın.
Düzgün emosiyaların formalaşması
Uğurun həmişə həyatınızda olmasını, istənilən arzuların həyata keçməsini, bütün ideyaların gerçəkləşməsini istəyirsinizsə, istənilən vəziyyətdə yaxşı şeyləri cəlb etmək bacarığını inkişaf etdirməlisiniz. Budur bir neçə sadə məsləhətlər bu işdə sizə kömək etmək üçün:
- Ətrafınızı nəzərdən keçirin. İnsan cəmiyyətdə yaşayır və təbii ki, başqa insanlarla ünsiyyət olmadan edə bilməz. Hər hansı mühüm qərar qəbul etməzdən əvvəl tez-tez bizə yaxın olan qohumlarımız və dostlarımızla məsləhətləşirik. Müəyyən bir fikrə sahib olduğumuz üçün həmişə həmfikir insanları axtarırıq. Və əgər bizim yaxınımızdan kimsə qərarımızı təsdiq etmədisə, o zaman biz dərhal əsəbiləşirik və fikirlərimizdən əl çəkirik. Başqasının fikrinə təslim olmayın, həmişə istədiyinizi edin. Beləliklə, ətrafınıza baxın, kiminlə danışdığınızı düşünün. Ağlayanların və pessimistlərin sizə gəlməsinə imkan verməyin.
- Yeni dostlar edin. Özünüzü parlaq və pozitiv insanlarla əhatə etməyə çalışın. Sizi sevindirəcək səs-küylü, şən şirkətlərdə daha tez-tez olun. Gülüş, gülməli hekayələr və sonsuz təbəssümlər - bu şüuru yaxşılığa doğru dəyişdirməyin əsas yoludur.
- Öz düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin. Bəzən çox çətin görünür, amma cəhd etməyə dəyər. Mümkün qədər tez-tez evdə tək məşq edin. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, "Mən bunu edə bilmərəm" ifadəsini "məqsədə çatmaq üçün əlimdən gələni edəcəm" ifadəsi ilə əvəz edin. Özünüzü mənfi düşüncələrə qapılmağa və mümkün qədər tez aradan qaldırmağa çalışın, onları müsbət olanlarla əvəz edin. Bir müddət sonra istənilən vəziyyətdə avtomatik olaraq müsbət düşünəcəksiniz.
Qazanılmış bacarıqların konsolidasiyası
Öz üzərində işləmə müddəti ən uzun və ən çətin dövrdür. Bəzilərində yeni bacarıqlar əldə etmək müəyyən sahə, biz əldə edilmiş bilikləri təkmilləşdirmək üçün bir neçə addımdan keçirik. Bir həftədən sonra insan əldə etdiyi nəticəyə sevinir və gələcəkdə hər şeyin əvvəlki kimi olacağına inanır. Sonra davamlı hərəkətlərdən yorulmağa başlayır. Bu mərhələdə ən əsası öz zəifliyinizə və tənbəlliyinizə boyun əyməməkdir. Başqalarının fikirlərinə qulaq asmayın. Axı, uğurlarınızı ələ salan və onları cəfəngiyat hesab edən həmişə belə bir insan olacaq. Nə olursa olsun, məşq etməyə davam edin. Cəmi bir neçə aydan sonra müsbət düşüncə o qədər adi hala çevriləcək ki, siz sadəcə olaraq ona diqqət yetirməyi dayandırırsınız. Bir şeyə diqqət yetirməyin, sevimli hobbinizlə məşğul olun. Sizi əlavə müsbət emosiyalarla dolduracaq sevimli fəaliyyətinizdir. Yaradıcılıq rahatlaşır və inkişaf edir. Sözlərinizdə “deyil” prefiksindən az istifadə etməyə çalışın. Məsələn, “Mən xəstə deyiləm” ifadəsini “sağlam” və s. ifadəsi ilə əvəz edin. İdman fəaliyyətlərinə vaxt ayırın. İdman təkcə bədəni deyil, həm də ruhu səbirləndirir. Güclü olmaq çox vacibdir.
Müsbət düşüncələr və cazibə nəzəriyyəsi
Cazibə qanunu sevincli hadisələri cəlb etməyin ən güclü nəzəriyyələrindən biri hesab olunur. Müsbət düşüncə və hər şey müsbətdir. Bu qanunun köməyi ilə, düzgün tətbiqi ilə insan həyatdan istədiyini ala bilər. Cazibə Qanunu düşüncələrinizi reallığa çevirməkdən ibarətdir. Müsbət düşüncələrin köməyi ilə hər hansı bir uğur həyatınıza cəlb edilə bilər müsbət emosiyalar. Cazibə qanunu heç kəsdən yan keçməyəcək, sadəcə olaraq müsbət istiqamətdə düşünməyə başlamalısınız.
Düşüncənin gücü
Müasir dünya doludur ən son texnologiyalarİnternet, televiziya və mobil cihazlar sahəsində. Virtual ünsiyyət getdikcə bir fincan isti çay üzərində canlı söhbətləri əvəz edir. Kağız məktublar müasir deyil, qeyri-adi bir şeyə çevrilir. İnsanlar az oxuyurlar, yəni hər şey haqqında az düşünürlər. Daha çox düşünməyə çalışın, nə olursa olsun, əsas odur ki, başınızı daim məşğul edin. Beyin hər zaman işləməlidir, təbii ki, yuxudan başqa. Alimlər çoxdan sübut etdilər ki, insan düşüncəsinin enerjisi bədəni və beyni buna uyğunlaşdırmağa qadirdir düzgün iş və xarici amillərə müsbət təsir göstərir. Belə çıxır ki, düşüncəmizin enerjisi o qədər güclüdür ki, bədənimizdən kənar xarici amillərə güclü təsir göstərə bilər. Ona görə də düşüncə həmişə müsbət olmalıdır. Neqativlərin həyatınıza girməsinə imkan verməyin.
Müsbət düşüncə məşqləri
Öz şüurunuzu müsbət istiqamətdə dəyişdirməkdə qərarlısınızsa, aşağıdakı məşqlər müsbət emosional əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün faydalı olacaqdır. Onlardan ən təsirlisi.
Müsbət psixologiya kursu
Müsbət təfəkkürün öyrədilməsi üçün “Mükəmməl Gün” metodu müsbət cəhətlərə diqqət yetirməklə, gün üçün konkret hədəflər qoymağa əsaslanır. Yəni, bütün gün ərzində insan mənfi duyğulara əhəmiyyət vermədən yalnız sevincli anları müşahidə etməlidir. Bu məşqi tamamlamaq üçün ideal gününüzü ətraflı təsvir etməlisiniz. Sonra bir addım geri çəkilmədən, planda nəzərdə tutulduğu kimi həyata keçirməyə çalışın. Məsələn, işləyin, sevimli məşğuliyyətinizə vaxt ayırın, ailənizlə vaxt keçirin, hovuza gedin, idman zalı və s. Bu, tamamilə sizi sevindirən və zövq verən hər hansı bir fəaliyyət ola bilər.
Beş müsbət məşq edin
Mənfi bir vəziyyətdə müsbət bir şey tapmağı öyrənmək vacibdir. Bu məşqin mahiyyəti mənfi həyat vəziyyətini təsvir etmək və onda beş müsbət xüsusiyyət tapmağa çalışmaqdır. Məsələn, həyatınızda aşağıdakılar baş verdi - sevdiyiniz işdən qovuldunuz. Ümidsiz olmayın və belə bir vəziyyətdə, ilk baxışdan dəhşətli bir hadisə, müsbət cəhətləri tapa bilərsiniz. Beləliklə, bir az dincəlməyə vaxtınız var, ailənizə daha çox vaxt ayıra bilərsiniz, zamanla tapa bilərsiniz ən yaxşı iş, maliyyə çatışmazlığı şəraitində, pulları xırda-xırda xərcləmədən düzgün bölüşdürməyi öyrənəcəksiniz.
Vizuallaşdırma
Bu təlimin əsas prinsipi nəyə nail olmaq istədiyinizi vizuallaşdırmağa, yəni zehni olaraq təsəvvür etməyə çalışmaqdır. Vizuallaşdırma prosesində əsas şey müntəzəm hərəkətlərdir. Axı fikir maddidir.
Yalnız düşüncələrimizdəki nizam bizə istənilən məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir. Düşüncələr mehriban, saf, müsbət olmalıdır. Məşq edin, insanlara kömək edin, sevdiyiniz işlə məşğul olun və hər şey sizin üçün nəticə versin. Təslim olmayın və başladığınız işdən əl çəkməyin.
Həyat yaxşı və pis şeylərdən ibarətdir. Uğursuzluqlara və kədərli anlara diqqət yetirərək əsəbi və kobud oluruq. Bu zaman istənilən vəziyyət həm müsbət, həm də mənfi hadisələri daşıyır. Hansı tərəfi seçdiyiniz və nəyə diqqət yetirdiyiniz vacibdir. Pozitiv düşüncə yeni imkanlar açır, həll yollarını ortaya qoyur və inkişafa təkan verir. Ancaq düşüncələri idarə etmək asan deyil, xüsusən də pessimistlər üçün. Pozitiv düşünməyi və yaşamağı necə öyrənmək olar?
Pozitiv düşüncənin faydaları
Bu gün hətta məktəblilər də fikirlərin maddiliyini bilirlər. Bu cür ifadələr nəyə əsaslanır və müsbət emosiyalar insana nə verir? Fizioloq Pavlov sübut etdi ki, fiziki və psixi vəziyyət həyat boyu yaşanan duyğulardan asılıdır. Alim belə qənaətə gəlib ki, insan təxribat törədə bilir. Belə nəticəyə gəlirik ki, hər bir insan müsbət düşünmə bacarığını inkişaf etdirə bilər.
Müsbət emosiyaların faydaları:
Pozitiv düşüncə ömrü uzadır, insanın immunitetini gücləndirir, fiziki və psixi vəziyyətini yaxşılaşdırır. 5 dəqiqə gülüşünüzü qəbul edin. bir gündə. Bir aydan sonra əhvalınızın yaxşılaşdığını, fiziki vəziyyətinizin gücləndiyini, xoş emosiyaların yarandığını görəcəksiniz.
Necə düşünürsünüz?
Özünü ən yaxşı işıqda görmək insan təbiətidir. Yalnız bayramlarda gülümsəyərkən özünüzü inadkar optimist hesab edirsiniz? Necə düşündüyünüzə əmin olmaq üçün testdən keçin.
Təsvir edilən hallarda 2-3-dən çox uyğunluq tapmısınızsa, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi. Müsbət düşünmə bacarıqlarını məşq edin. Bunu etmək üçün hər gün məşq edin. Zaman keçdikcə sosial çevrənizin dəyişdiyini, sakitləşdiyinizi görəcəksiniz.
Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar?
Müsbət münasibətə kömək edən tək bir sxem yoxdur. Hər bir insan öz həyat qaydalarını seçir və yaradır. Heç bir inkişaf yoxdursa və bir şeylə başlamaq lazımdırsa, ümumi qəbul edilmiş məsləhətlərdən istifadə edin. Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar?
Burada və indi yaşamaq lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Keçmişdəki səhvləri və xoşagəlməz halları buraxın və unutun. Bundan əlavə, gələcəkdə baş verəcək hadisələrdə özünüzü qabaqlamayın. Bugünkü problemi 5 ildən sonra xatırlamayacaqsan. Ona görə də real həyatı nəzərə alaraq hər bir vəziyyəti obyektiv qiymətləndirin. Görəcəksiniz ki, mənfi cəhətlərdən çox müsbət cəhətlər var.
Müsbət təsdiqləri gücləndirmək
Özünü təkmilləşdirmək uzun bir səyahətdir. Yeni bir bacarıq əldə etmək bir neçə mərhələdən ibarətdir. İlk həftə insan nəticələrə sevinir və uğura inanır. Sonra edilən hərəkətlərdən yorulur. Bu mərhələdə başqalarının fikrinə təslim olmamaq vacibdir. Sizin səylərinizlə lağ edən biri həmişə olacaq. Başqaları sizin öz üzərinizdə işləməyinizi bəyənmir. Məşqə davam edin. 2 aydan sonra müsbət düşüncə vərdiş halına gələcək. 
İşə qəbul prosesini asanlaşdırmaq üçün müsbət təsdiqləri gücləndirin:
Zarafat, ehtiyat topla maraqlı hekayələr və lətifələr. Başqaları ilə müsbət emosiyalar paylaşın. Kainata göndərdiyimiz şey aldığımız şeydir. Yansıtma qanunu işləyir. Ətrafınızda uğurlu, əyləncəli və həssas bir mühit yaradın.
Çoxdan müşahidə olunub ki, bənzəyir kimi cəlb edir. Və bu, təkcə insanlara və əşyalara deyil, həm də həyat vəziyyətlərinə aiddir.
Ətrafındakı dünyaya müsbət baxan insan daha çox xoş xəbər alır, sərfəli təkliflər və sıxılmış, tutqun pessimistdən daha çox müsbət emosiyalar. Sual yaranır - özünüzdə optimist necə yetişdirmək olar? Həyatın çətinliklərinə tab gətirməməyi, hər şeyə təbəssümlə baxmağı necə öyrənmək olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Bu nədir? Bu, insana kir kimi yapışan və onun özünü açıb dolğun yaşamasına mane olan daxili mənfi inanclar, mühakimələr, mənfi düşüncələr kompleksidir.
Bioenergetika nöqteyi-nəzərindən, həyatda yaxşı olan hər şeyin "həddindən artıq" qalmasına səbəb olan uğursuzluq üçün özünü proqramlaşdırmaqdır.
Üstəlik, xarici amillər tez-tez daxili mənfiliyin formalaşmasına təsir göstərir: valideynlər, müəllimlər, dostlar. “Hər şeyin pis olduğuna” dair ümumi inam sonda yaxşı heç nəyin baş vermədiyi bir reallıq formalaşdırır. 
Daxili neqativlərlə mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Başlamaq üçün hansı quraşdırmanın normal həyata müdaxilə etdiyini müəyyən etməyə dəyər. Sonra onun qidalanma mənbəyini tapmaq lazımdır - bunlar ifadələr, hərəkətlər, fikirlər ola bilər. Bunun öhdəsindən tək gəlmək olduqca çətindir, buna görə də bir psixoloqun köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Fikirləriniz nədir?
Problemin mənbəyinin həqiqətən yanlış düşüncə olub olmadığını necə müəyyən etmək olar? Psixoloqlar neqativ düşüncənin beyninizi necə zəbt etdiyini başa düşə biləcəyiniz bir neçə meyar müəyyənləşdirirlər.
Filtr
Mənfiyə diqqət yetirməklə, başınıza gələn bütün müsbətləri gözdən itirirsiniz. İstənilən vəziyyətdən yalnız mənfi duyğuları çıxararaq, ümumiyyətlə nəticənin yaxşı olduğunu görmürsən.
Drama
Hər halda, pis sonluq gözləyirsiniz. Səhər yoldan keçən bir nəfər ayağınızın üstünə basdısa, günün alınmayacağına əminsiniz.
Fərdiləşdirmə
Hər şeydə yalnız özünüzü günahlandırmaq meyli. Bir həmkarınız sizə kömək etməkdən imtina edərsə, bütün məqamın banal vaxt çatışmazlığında deyil, sizə qarşı mənfi münasibətində olduğunu düşünürsən.
Polarite
"Qızıl orta"nı vurğulamaq və yarım tonları görmək mümkün deyil. Sizin üçün yalnız ağ və qara var. Həyat vəziyyətlərində bozun müxtəlif çalarlarını ayırd edə bilmirsiniz.
Mükəmməlliyə can atmaq, əlbəttə ki, pis deyil, amma ideala çatmayan hər şeyi uğursuz hesab etmək kökündən yanlışdır.
Düzgün düşünmə psixologiyası
Pozitiv düşüncə psixologiyasının metodologiyası həyatımıza daxil etdiyimiz hiss və düşüncələrin şüurlu şəkildə müəyyənləşdirilməsinə əsaslanır. Problemi ən yüksək effektivliklə həll etmək üçün əvvəlcə özünüzü müsbət nəticəyə hazırlamalı, həyatınıza müsbət emosiyalar gətirməlisiniz. Bu vəziyyətdə, hər hansı bir vəzifə depressiyadan daha asan və daha sürətli həll olunur.
İnsan depressiyadadırsa, beynini kədərli fikirlər doldurursa, həyəcanlı suala müsbət cavab tapmaq mümkün deyil. Mənfi təcrübəmizi nə qədər çox xatırlasaq, bir o qədər ümidsizliyə və ümidsizliyə qapılırıq. 
Depressiya girdabından çıxmaq üçün zehni problemin müsbət nəticə ilə həllini tapmağa yönəltmək lazımdır. Həyatınızın parlaq rənglərlə parlamasını istəyirsinizsə, buna artıq nail olduğunuzu təsəvvür edin.
Xoşbəxt olmaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olduğunuza özünüzü inandırın. Əgər hər gün ağlınıza və bədəninizə hər şeyin yaxşı olduğunu sübut etməyə çalışırsınızsa, bu, həqiqətən problemlərin həlli və mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.
Video: Neqativdən qurtulmaq, harmoniyanı bərpa etmək
Pozitiv düşüncənin faydaları aydındır:
- stressi aradan qaldırır;
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
- uğurlar cəlb edir;
- mənfi hadisələrin sayını azaldır;
- yeni dostlar cəlb edir.
Müsbət düşünməyi necə öyrənmək olar?
Düşüncə növünüzü müəyyən etmək üçün özünüzə hər kəsə məlum olan klassik sualı verin: “Stəkanınız yarı doludur, yoxsa boşdur?”.
Bu və buna bənzər suallara cavab versəniz ki, stəkan boşdur, deməli başınızdakı fikirlər müsbətdən uzaqdır və bununla mübarizə aparmaq lazımdır. İndi bütün telekanalların tamaşaçılarını bol-bol qidalandırdığı neqativ verilişlərə baxmağı dayandırın, hadisələrlə bağlı qəzet xəbərlərini oxumayın.
Bunun əvəzinə bir neçə komediya diski alın, əyləncəli bir şirkətdə gülün, zarafatlar oxuyun. Tədricən, addım-addım həyatınıza mümkün qədər çox müsbət emosiyalar daxil edin, eyni zamanda mənfi olanları sıxışdırın.
Mövqe dəyişikliyi
Müsbət təfəkkürdən danışarkən, illər boyu sınaqdan keçirilmiş başqa bir aforizmi xatırlamaya bilməzsiniz: “Sən vəziyyəti dəyişə bilməzsən, ona münasibətini dəyişdir”. Bəzən mövcud vəziyyətdən faydalanmaq üçün faktlara başqa tərəfdən baxmaq kifayətdir.
Çox nadir hallarda insanlar hər an nə edə biləcəkləri barədə özlərinə sual verirlər. Planlaşdırıldığı kimi getməyən bir şeyə görə ətrafı günahlandırmaq daha asandır.
Faktəvəzinə Problemlər
Təsəvvürünüzdə həll olunmayan bir problem çəkmək əvəzinə, mövcud vəziyyətlərə ayıq nəzər salmağa dəyər. Çox vaxt problemi həll etmək üçün bir neçə sadə addım atmağa dəyər və sonda məlum olur ki, sizin heç bir super çətin işiniz olmayıb. Siz özünüz onu tərtib etdiniz, rənglər əlavə etdiniz və onun həllinin gücünüzdən kənar olduğuna inandınız. 
Necəəvəzinə niyə
Özünüzə sual verməyin: "Niyə bu mənim başıma gəldi?" Daha yaxşı soruş: "Belə vəziyyətlərə düşməmək üçün nə etməliyəm?".
Nəticəəvəzinə günah
Buraxılmış bir fürsət və ya uğursuz layihə üçün özünüzü döymək əvəzinə, nəticə çıxarın və həyatınıza davam edin. Unutmayın ki, mənfi nəticə də bir nəticədir və o, gələcəkdə faydalı olacaq müsbət təcrübə daşıyır.
İmkanəvəzinə itkilər
Məsələn, arzuladığınız bir işi ala bilməsəniz belə, üzülməməlisiniz. Bu o demək ola bilər ki, xəyallarınızdakı vakansiya yalnız sabah buraxılacaq və başqa bir işi əldən verərək özünüzə onu əldə etmək şansı verdiniz.
Faydalı məşqlər
Yaxşılığa diqqət yetirməyi öyrənməyə və müsbət düşüncəni formalaşdıran xarici aləmdən ən vacib aspektləri vurğulamağa imkan verən bir çox psixoloji üsul və üsullar var.
Ən sadə və populyar məşqlərdən bəzilərini nəzərdən keçirin:
1. Probleminizi tərtib edin və kağıza yazın. Çox güman ki, belə səslənəcək: “Mən maşın sürməyə qorxuram”. Və ya: "Mən arıqlaya bilmirəm."
İndi yenidən ifadə edin. Özünüzə etiraf edin ki, avtomobil idarə etmək istəmirsiniz, çünki onu təmir etmək, yanacaq doldurmaq, yuyulmaq,
Ola bilsin ki, sizdən harasa gəzinti istəməyə başlasınlar və siz imtina edə bilməyəcəksiniz və s. Gördüyünüz kimi, sürücülük qorxusu ilə siz sadəcə olaraq şəxsi faydalarınızı və həyatınızda dəyişiklik etmək istəmədiyinizi ört-basdır edirsiniz.
2. Özünüzü daha tez-tez tərifləyin. İrina Muravyovanın ən cazibədar və cazibədar qəhrəmanını xatırlayın və onun metoduna diqqət yetirin. Vaxt keçdikcə başqaları üçün həqiqətən maraqlı olduğunuza inanacaqsınız və özünüzə inam qazanacaqsınız. 
3. təşəkkür edirəm. Hər axşam güzgü qarşısında özünüzə və ətrafınızdakılara təşəkkür edin. Minnətdar olmaq üçün bir səbəb tapmaq əslində asandır - bu, işdə mükəmməl bir layihə, əriniz tərəfindən yuyulan bir qab, potdan təyinatı üzrə istifadə edən pişik balası ola bilər. Əsas odur ki, bu hadisələri gündəlik hadisələr silsiləsində işıqlandıra biləsən, onları yüksək səslə söyləyəsən və təşəkkür edirəm.
Praktikada bu üsulların gündəlik tətbiqi görünməz şəkildə ətrafınızda baş verən bütün yaxşı şeylərə diqqət yetirməyə, ona açılmağa və həyatınıza getdikcə daha çox müsbət emosiyalar cəlb etməyə başlayacağınıza səbəb olacaqdır.
Yuxarıdakı məsləhətlər olduqca sadə görünsə də, onları həyata keçirmək çox vaxt o qədər də asan olmur. Qohumlar, həmkarlar, teleaparıcılar tərəfindən hər gün üzərimizə tökülən neqativ informasiya axınından gizlənmək, demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, müsbət düşüncə yoluna çıxmaq üçün bir psixoloqla dərslərə ehtiyacınız ola bilər.
Sizinlə eyni “dalğa”ya köklənmiş bir insanla söhbət etməklə, istədiyiniz nəticəni tək hərəkət etməkdən daha tez əldə edəcəksiniz. Pozitiv düşüncənin əsas prinsiplərini öyrəndikdən sonra siz digər biliklərlə yanaşı onları praktikada tətbiq edə biləcəksiniz.
Psixoloji dəstəyə əlavə olaraq, mənfi emosiyalarla mübarizədə əvəzsiz köməkçilər olacaq:
Unutmayın ki, həyatda nəzarət edə bilməyəcəyimiz vəziyyətlər demək olar ki, yoxdur. Müəyyən bir davranış modelini seçməklə biz tamamilə nail ola bilərik fərqli nəticələr. Sizi əhatə edən hər şeydə yaxşılıq tapmağa çalışın və şübhəsiz ki, bütün arzularınızı yerinə yetirəcək və əvvəllər əlçatmaz görünən zirvələrə çatacaqsınız.
