حاول الناشرون إقناعي لفترة طويلة لمنحهم الحق في استخدام صورتي على غلاف هذا الكتاب ، ورفضت طويلاً ، ولم أفهم سبب قيامي بذلك. الحقيقة أنني أحب الكتاب: كل شيء فيه معقول وبسيط ، لكن ما يجب أن أفعله به ليس واضحًا تمامًا. ومع ذلك ، تساءلت: هل يمكن أن يشجع رواد الأعمال على بدء ممارسة الرياضة وإنقاذ أنفسهم؟ واعتقدت أنه من الأفضل. أنا أؤيد وجود المزيد من اللاعبين الموهوبين في بلدنا الذين سينجحون ، ويمكن أن تساعدهم أساليب الرياضة الكبيرة في ذلك. هكذا انتهت قصتي وصورتي هنا. أتمنى أن يساعدك الكتاب!
ركوب الدراجات الخاصة بك!
أوليج تينكوف
بطل روسيا في الأعمال!
عند إعداد النسخة الروسية من هذا الكتاب ، ظهرت صورة أوليج تينكوف على الفور في أفكاري. هو الذي يجسد صورة رجل أعمال في روسيا يشارك بجدية في الرياضة ، أي ركوب الدراجات ، ويطبق أساليب الرياضة الكبيرة في عمل كبير. ربما يفعل أوليغ هذا حتى دون وعي ، لكن النتيجة واضحة. إنه بلا شك بطل روسيا في الأعمال! وعلى الرغم من أنه ليس أغنى رجل أعمال في البلاد ، فقد بدأ كل عمل تجاري من الصفر ، دون خصخصة أو أخذ أي شيء. هذا يستحق الاحترام الخاص.
ليس لدي أدنى شك في أنه لو لم يصبح أوليغ رجل أعمال ، لكان قد فاز بالتأكيد بسباق فرنسا للدراجات والألعاب الأولمبية. ليس أقل! تنتشر طاقته التي لا يمكن كبتها من الاجتماع الأول. سحره آسر. إنه لا يخشى أن يكون على طبيعته ويبقى على حاله أكثر من غيره حالات مختلفة- من الرقص في ديسكو أوديسا مع "الإخوة" إلى العشاء مع الأوليغارشية في لندن.
بعد أن خاض جميع البطولات ، من fartsovka في أوائل التسعينيات إلى أحد البنوك في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، أنشأ علامات تجارية نابضة بالحياة مثل Tinkoff Beer و Daria products. إنه يشعر باللعبة جيدًا ويعرف كيفية بيع الأعمال في ذروتها في الوقت المناسب لإطلاق مشاريع جديدة أكثر طموحًا.
في الآونة الأخيرة ، انضم أوليغ إلى سباق جديد ، في أعلى الدوريات المصرفية ، حيث أنشأ بنك "Tinkoff Credit Systems" "ليس مثل أي شخص آخر". يبدو أنه سيقلب هذا العمل رأسًا على عقب ، ليثبت أن المنطق والطاقة والإبداع يعملان بشكل رائع في هذه الصناعة المحافظة للغاية. بالتأكيد ، بعد فوزه بالبطولة الروسية ، لن يتوقف ويذهب إلى الأسواق العالمية الأكثر إثارة للاهتمام. إنه ببساطة لا يستطيع تجاهل هذا التحدي. روسيا صغيرة جدًا بالنسبة له.
ما هو مشترك بين الرياضة الكبيرة و عمل كبير؟ الكثير من الأشياء. القدرة على تحمل الضغط النفسي والجسدي. القدرة على التعافي. القدرة على حساب حركات الخصم وإنشاء البنية التحتية للنصر. القدرة على اللعب ضمن فريق والفوز.
في الواقع ، يعاني رجال الأعمال اليوم ، ربما ، من ضغوط أكبر من الرياضيين المحترفين من أعلى المستويات. وفي الوقت نفسه ، في كثير من الأحيان لا يعتنون بأنفسهم ، ويحرقون حياتهم على حساب الأعمال التجارية. أوليغ ليس كذلك. يعرف كيف يعمل وكيف يسترخي مائة بالمائة.
كان ركوب الدراجات هو الذي أنقذ أوليغ في طفولته من المسار الملتوي الذي ذهب إليه العديد من أقرانه في لينينسك كوزنتسكي وفي جميع أنحاء البلاد. والآن ، وهو يركب دراجات لمسافة خمسة أو ستة آلاف كيلومتر في السنة ، يحافظ على شكله الممتاز. أثناء التدريب ، يتخذ قرارات بشأن أصعب القضايا ، سواء في العمل أو في حياته الشخصية. في كتابه الملهم ، أنا مثل الجميع ، كتب أنه خلال التدريب قرر الزواج من زوجته بعد عشرين عامًا من الزواج.
أعتقد أن ركوب الدراجات والتزلج (شغفه الآخر) يجعله رائد أعمال أفضل و أفضل شخص. يعيش على أكمل وجه. من المعروف أننا لا نستطيع التحكم في طول حياتنا ، لكن عرضها وعمقها في أيدينا تمامًا. يمكنك حتى القيام بمهام صغيرة جدًا حياة طويلةفي مكاتب الوزارات ، أو يمكنك المخاطرة ، وفتح أعمال وأسواق جديدة ، أثناء فترات الراحة ، وركوب حول توسكانا الحبيبة.
ومن المثير للاهتمام ، أن هناك دوامة سببية تعمل هنا. ممارسة الرياضة تجعلك أكثر مرونة ، وتأكل وتنام جيدًا ، ويعمل رأسك بشكل أفضل ، وتقوم بعمل أفضل.
لسوء الحظ ، فإن اللولب العكسي أمر لا مفر منه أيضًا. قلة ممارسة الرياضة في حياتك والتغذية غير السليمة يؤديان إلى انخفاض القدرة على التحمل والمناعة ، ويؤديان إلى المرض وسوء المزاج والهزيمة.
في هذا الكتاب ، يتم جمع أفضل طرق تدريب الرياضيين العالميين ونقلها إلى نمط حياة رجل الأعمال. بعد قراءته ، كتب أوليغ في مدونته "بسيطة وفعالة". وبالفعل هو كذلك.
يبدو أنه إذا كان كل شيء واضحًا جدًا ، فلماذا نغير عاداتنا فقط عندما نبدأ في الإصابة بالمرض الشديد؟ لماذا نهدر صحتنا بلا تفكير؟
في الختام ، أود أن أتمنى ألا تكون مثل أي شخص آخر. خذ مثالاً من Oleg Tinkov ، عش بكامل طاقته.
ميخائيل إيفانوف
الناشر
الجزء الأول
قوى دافعة كاملة القوة
1. بكامل قوتها. أثمن مورد هو الطاقة وليس الوقت
نحن نعيش في العصر الرقمي. نحن نتسابق بأقصى سرعة ، وإيقاعاتنا تتسارع ، وأيامنا مقسمة إلى بايت وبتات. نحن نفضل الاتساع على العمق والاستجابة السريعة للقرارات المدروسة. ننزلق عبر السطح ، ونضرب عشرات الأماكن لبضع دقائق ، لكننا لا نبقى في أي مكان لفترة طويلة. نحن نطير عبر الحياة دون توقف للتفكير في من نريد حقًا أن نصبح. نحن متصلون بالإنترنت ، لكننا غير متصلون بالإنترنت.
يحاول معظمنا بذل قصارى جهدنا. عندما تتجاوز الطلبات قدرتنا ، نتخذ قرارات تساعد في اختراق شبكة المشاكل ولكنها تلتهم وقتنا. نحن ننام قليلاً ، ونأكل أثناء التنقل ، ونغذي أنفسنا بالكافيين ونهدئ أنفسنا بالكحول والحبوب المنومة. في مواجهة المطالب التي لا هوادة فيها في العمل ، نصبح عصبيين ومن السهل تشتيت انتباهنا. بعد يوم طويل في العمل ، نعود إلى المنزل مرهقين تمامًا وننظر إلى الأسرة ليس كمصدر للفرح والشفاء ، ولكن كمشكلة أخرى.
لقد أحاطنا أنفسنا باليوميات وقوائم المهام وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي والهواتف الذكية وأنظمة المراسلة الفورية والتذكيرات على أجهزة الكمبيوتر. نعتقد أن هذا يجب أن يساعدنا في إدارة وقتنا بشكل أفضل. نحن نفخر بتعدد المهام ، واستعدادنا للعمل من الفجر حتى الغسق هو في كل مكان مثل ميدالية الشجاعة. يصف مصطلح "24/7" عالمًا لا ينتهي فيه العمل أبدًا. نحن نستخدم كلمة "هوس" ، "مجنون" ليس لوصف الجنون ، ولكن للحديث عن يوم العمل الماضي. شعورًا بأنه لن يكون هناك وقت كافٍ أبدًا ، نحاول تجميع أكبر عدد ممكن من الأشياء في كل يوم. ولكن حتى إدارة الوقت الأكثر فاعلية لا تضمن أن لدينا طاقة كافية للقيام بكل شيء مخطط له.
هل تعرف مثل هذه المواقف؟
أنت في اجتماع مهم مدته أربع ساعات حيث لا تضيع ثانية واحدة. لكن في الساعتين الأخيرتين ، تقضي بقية قوتك فقط في محاولات عقيمة للتركيز ؛
لقد خططت بعناية لكل 12 ساعة من يوم العمل التالي ، ولكن بحلول منتصفها فقدت طاقتك تمامًا وأصبح صبورًا وسريع الانفعال ؛
ستقضي المساء مع الأطفال ، لكنك مشتت جدًا بأفكار العمل بحيث لا يمكنك فهم ما يريدونه منك ؛
بالطبع ، تتذكر ذكرى زواجك (ذكرك الكمبيوتر بعد ظهر هذا اليوم) ، لكنك نسيت شراء باقة ، ولم يعد لديك القوة لمغادرة المنزل للاحتفال.
الطاقة ، وليس الوقت ، هي العملة الرئيسية للكفاءة العالية.حول هذا الفكر فهمنا لما هو موجود القوة الدافعةكفاءة عالية لفترة طويلة. لقد قادت عملائنا إلى إعادة التفكير في كيفية إدارة حياتهم ، على المستويين الشخصي والمهني. كل ما نقوم به ، من المشي مع أطفالنا إلى التواصل مع الزملاء واتخاذ القرارات المهمة ، يتطلب طاقة. يبدو واضحًا ، لكن هذا ما ننسى غالبًا. نظرًا لافتقارنا إلى الكمية المناسبة والنوعية وتركيز الطاقة ، فإننا نعرض للخطر كل تعهد نتعهد به.
جيم لاور ، توني شوارتز
الحياة على القوة الكاملة. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة
مقدمة
علاج الانزياح
لقد انتظر الكثيرون هذا الكتاب لفترة طويلة. انتظروا ، ما زالوا غير مدركين لوجودها واسمها ومؤلفوها. انتظروا ، وتركوا المكتب بوجه مخضر ، وشربوا لترات من القهوة في الصباح ، ولم يجدوا القوة للقيام بالمهمة التالية ذات الأولوية ، وهم يعانون من الاكتئاب واليأس.
وأخيرا انتظرنا. كان هناك خبراء أجابوا بشكل مقنع ومكثف وعملي على السؤال المتعلق بكيفية إدارة مستوى الطاقة الشخصية. علاوة على ذلك ، في جوانب مختلفة - جسدية وفكرية وروحية ... ما هو ذو قيمة خاصة هو الممارسون الذين دربوا الرياضيين الأمريكيين البارزين والقوات الخاصة لمكتب التحقيقات الفيدرالي وكبار مديري الشركات من قائمة Fortune 500.
اعترف بذلك ، أيها القارئ ، - عندما صادفت مقالًا آخر حول تغيير السرعة ، ربما كان لديك فكرة: "ربما يجب أن أترك كل شيء وألوح في مكان ما في جوا أو في كوخ في التايغا السيبيرية؟ .." الرغبة في التخلي عن كل شيء و إن إرسال الجميع إلى أي من الكلمات الروسية القصيرة والرائعة هو علامة أكيدة على نقص الطاقة.
مشكلة إدارة الطاقة هي واحدة من المشاكل الرئيسية في الإدارة الذاتية. جاء أحد أعضاء مجتمع إدارة الوقت الروسي مرة واحدة بصيغة "T1ME" - الإدارة - من الكلمات "الوقت ، المعلومات ، المال ، الطاقة": "الوقت ، المعلومات ، المال ، الطاقة". كل من هذه الموارد الأربعة أمر بالغ الأهمية للفعالية الشخصية والنجاح والتنمية. وإذا كان هناك الكثير من المؤلفات حول إدارة الوقت والمال والمعلومات ، فهناك فجوة واضحة في مجال إدارة الطاقة. الذي بدأ أخيرًا بالملء.
من نواح كثيرة ، بالطبع ، يمكن للمرء أن يجادل المؤلفين. مما لا شك فيه أنهم ، مثل العديد من المتخصصين الغربيين ، يميلون إلى إضفاء الطابع المطلق على نهجهم ، ويعارضونه بشدة مع "النماذج القديمة" (التي ، في الواقع ، ليست إنكارًا على الإطلاق ، ولكنها استمرار وتطور عضوي). لكن هذا لا ينتقص من المزايا الرئيسية للكتاب - الملاءمة والبساطة وقابلية التصنيع.
اقرأ وافعل كل شيء واملأ وقتك بالطاقة!
جليب أرخانجيلسكي ، المدير التنفيذيشركة "منظمة الوقت" ، مبتكر مجتمع إدارة الوقت الروسي www.improvement.ru
الجزء الأول
قوى دافعة كاملة القوة
1. بكامل قوتها
أثمن مورد هو الطاقة وليس الوقت
نحن نعيش في العصر الرقمي. نحن نتسابق بأقصى سرعة ، وإيقاعاتنا تتسارع ، وأيامنا مقسمة إلى بايت وبتات. نحن نفضل الاتساع على العمق والاستجابة السريعة للقرارات المدروسة. ننزلق عبر السطح ، ونضرب عشرات الأماكن لبضع دقائق ، لكننا لا نبقى في أي مكان لفترة طويلة. نحن نطير عبر الحياة دون توقف للتفكير في من نريد حقًا أن نصبح. نحن متصلون بالإنترنت ، لكننا غير متصلون بالإنترنت.
يحاول معظمنا بذل قصارى جهدنا. عندما تتجاوز الطلبات قدرتنا ، نتخذ قرارات تساعد في اختراق شبكة المشاكل ولكنها تلتهم وقتنا. نحن ننام قليلاً ، ونأكل أثناء التنقل ، ونغذي أنفسنا بالكافيين ونهدئ أنفسنا بالكحول والحبوب المنومة. في مواجهة المطالب التي لا هوادة فيها في العمل ، نصبح عصبيين ومن السهل تشتيت انتباهنا. بعد يوم طويل في العمل ، نعود إلى المنزل مرهقين تمامًا وننظر إلى الأسرة ليس كمصدر للفرح والشفاء ، ولكن كمشكلة أخرى.
لقد أحاطنا أنفسنا باليوميات وقوائم المهام وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي والهواتف الذكية وأنظمة المراسلة الفورية والتذكيرات على أجهزة الكمبيوتر. نعتقد أن هذا يجب أن يساعدنا في إدارة وقتنا بشكل أفضل. نحن نفخر بتعدد المهام ، واستعدادنا للعمل من الفجر حتى الغسق هو في كل مكان مثل ميدالية الشجاعة. يصف مصطلح "24/7" عالمًا لا ينتهي فيه العمل أبدًا. نحن نستخدم كلمة "هوس" ، "مجنون" ليس لوصف الجنون ، ولكن للحديث عن يوم العمل الماضي. شعورًا بأنه لن يكون هناك وقت كافٍ أبدًا ، نحاول تجميع أكبر عدد ممكن من الأشياء في كل يوم. ولكن حتى إدارة الوقت الأكثر فاعلية لا تضمن أن لدينا طاقة كافية للقيام بكل شيء مخطط له.
هل تعرف مثل هذه المواقف؟
أنت في اجتماع مهم مدته أربع ساعات حيث لا تضيع ثانية واحدة. لكن في الساعتين الأخيرتين ، تقضي بقية قوتك فقط في محاولات عقيمة للتركيز ؛
- لقد خططت بعناية لكل 12 ساعة من يوم العمل التالي ، ولكن بحلول منتصفها فقدت طاقتك تمامًا وأصبح صبورًا وسريع الانفعال ؛
- ستقضي المساء مع الأطفال ، لكن الأفكار حول العمل تشتت انتباهك لدرجة أنك لا تستطيع فهم ما يريدونه منك ؛
- بالطبع ، تتذكر ذكرى زواجك (ذكرك الكمبيوتر بعد ظهر هذا اليوم) ، لكنك نسيت شراء باقة ، ولم تعد لديك القوة لمغادرة المنزل للاحتفال.
الطاقة ، وليس الوقت ، هي العملة الرئيسية للكفاءة العالية. لقد أحدث هذا الفكر ثورة في فهمنا لما يدفع الأداء العالي بمرور الوقت. لقد قادت عملائنا إلى إعادة التفكير في كيفية إدارة حياتهم ، على المستويين الشخصي والمهني. كل ما نقوم به ، من المشي مع أطفالنا إلى التواصل مع الزملاء واتخاذ القرارات المهمة ، يتطلب طاقة. يبدو واضحًا ، لكن هذا ما ننسى غالبًا. نظرًا لافتقارنا إلى الكمية المناسبة والنوعية وتركيز الطاقة ، فإننا نعرض للخطر كل تعهد نتعهد به.
لكل فكرة من أفكارنا أو مشاعرنا عواقب وخيمة - للأفضل أو للأسوأ. لا يعتمد التقييم النهائي لحياتنا على مقدار الوقت الذي نقضيه على هذا الكوكب ، ولكن على أساس الطاقة التي استثمرناها في ذلك الوقت. الفكرة الرئيسية لهذا الكتاب بسيطة للغاية: تعتمد الكفاءة والصحة والسعادة على الإدارة الماهرة للطاقة.
بالطبع ، هناك رؤساء سيئون ، وبيئة عمل سامة ، وعلاقات صعبة ، وأزمات في الحياة. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في طاقتنا بشكل كامل وأعمق مما نتخيل. عدد الساعات في اليوم ثابت ، لكن كمية ونوعية الطاقة المتاحة لنا تعتمد علينا. وهذا هو أثمن مواردنا. كلما تحملنا المزيد من المسؤولية عن الطاقة التي نجلبها إلى العالم ، أصبحنا أقوى وأكثر فاعلية. وكلما نلوم الناس والظروف الأخرى ، كلما أصبحت طاقتنا سلبية ومدمرة.
إذا تمكنت من الاستيقاظ غدًا بطاقة أكثر إيجابية وتركيزًا يمكنك استثمارها في عملك وعائلتك ، فهل سيؤدي ذلك إلى تحسين حياتك؟ إذا كنت قائدًا أو مديرًا ، فهل ستغير طاقتك الإيجابية بيئة العمل من حولك؟ إذا كان بإمكان موظفيك الاعتماد على المزيد من طاقتك ، فهل ستتغير العلاقة بينهم وتؤثر على جودة خدماتك؟
القادة هم موصّلون لطاقة المنظمة - في شركاتهم وعائلاتهم. إنهم يلهمون أو يحبطون معنويات من حولهم - أولاً من خلال مدى فعاليتهم في إدارة طاقتهم ، ثم من خلال كيفية حشد الطاقة الجماعية لموظفيهم وتركيزها واستثمارها وتجديدها. الإدارة الماهرة للطاقة ، الفردية والجماعية ، وتجعل ما نسميه تحقيق القوة الكاملة ممكناً.
لتشغيل القوة الكاملة ، يجب أن نكون نشيطين جسديًا ، ومنفتحين عاطفيًا ، ومركزين عقليًا ومتحدون بروح مشتركة لتحقيق أهداف تتجاوز اهتماماتنا الأنانية. يبدأ العمل بكامل طاقته برغبة في البدء مبكرًا في الصباح ، ورغبة متساوية في العودة إلى المنزل في المساء ، وخط واضح بين العمل والمنزل. إنه يعني القدرة على الانغماس الكامل في تحقيق مهمتك ، سواء كان ذلك في حل مشكلة إبداعية ، أو إدارة مجموعة من الموظفين ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو الاستمتاع. العمل بكامل طاقته يعني الحاجة إلى تغيير جذري في نمط الحياة.
إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة
جيم لاور وتوني شوارتز
عن الكتاب
إدارة الوقت اختراع رائع. يساعدك على تحديد أهداف أكبر ، والقيام بالمزيد في العمل ، وكسب دخل أعلى. تتميز الكتب التي تتناول هذا الموضوع بنصائح مثل "تعال إلى العمل مبكراً بساعة واترك ساعة متأخرة - ستندهش من مقدار ما تنجزه". لكن لسبب ما ، فشل هذا المخطط. هناك الكثير من الأشياء المخطط لها ، لكن لا توجد قوة كافية حتى لنصفها. من أجل مواكبة العمل ، ستعود جميعًا إلى المنزل متأخرًا ، وتتصدع روابط عائلتك وعلاقات صداقتك. من الغذاء الخاطئ والتوتر ، تبدأ الأمراض. ماذا أفعل؟ التخلي عن طموحاتك؟ أو محاولة إيجاد مصدر جديد للطاقة؟
جاء الجواب على هذا السؤال من الرياضة الكبيرة. مؤلفو الكتاب قوة المشاركة الكاملةتم القيام به لسنوات عديدة التحضير النفسينجوم التنس. كانوا يبحثون عن إجابة للسؤال: لماذا يمتلك لاعبان نفس المهارات ، لكن أحدهما يتفوق دائمًا على الآخر؟ ما السر؟ اتضح أن الفائز يعرف كيفية الاسترخاء على الفور بين الأدوار. وخصمه في حالة ترقب طوال وقت المباراة. بعد فترة ، تقل قدرته على التركيز ، وتختفي قوته ، ويخسر حتماً.
نفس الشيء يحدث مع موظفي الشركات. تؤدي الأحمال الرتيبة إلى انهيار وأمراض جسدية. لمنع حدوث ذلك ، يجب تعلم طاقتنا - الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية - لإدارتها. ستشرح المبادئ والتقنيات الموضحة في الكتاب كيفية القيام بذلك.
لمن هذا الكتاب؟
لكل من يعمل بجد ، يضع أهدافًا مهنية وشخصية ويبذل جهودًا يومية لتحقيقها.
"رقاقة" من الكتاب
شارك المؤلفون في الإعداد النفسي لنجوم الرياضة العالمية لسنوات عديدة ، بما في ذلك لاعبي التنس بيت سامبراس ، وجيم كوريير ، وأرانتا سانشيز ، وسيرجي بروغيرا ، وغابرييلا ساباتيني ، ومونيكا سيليش ، ولاعبي الجولف مارك أوميرا وإيرني إلس ، ولاعبي الهوكي إيريك. ليندروس ومايك ريختر ، الملاكم راي "بوم بوم مانشيني ، لاعبي كرة السلة نيك أندرسون وجرانت هيل ، والمتزلج السريع دان جنسن.
"يعيش الكثير منا مثل سباق الماراثون الذي لا نهاية له ، يدفع أنفسنا باستمرار لأحمال شديدة وخطيرة. نجعل من أنفسنا أثقل عقليًا وعاطفيًا من خلال إهدار الطاقة باستمرار دون استعادة كافية للطاقة.
يجب أن نتعلم كيف نعيش سنواتنا كسلسلة من سباقات العدو - فترات من النشاط بتفان كامل ، بالتناوب مع حلقات الراحة الكاملة والتعافي.
الحياة بكامل طاقتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة توني شوارتز ، جيم لاور
(لا يوجد تقييم)
العنوان: الحياة بكامل قوتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة
المؤلف: توني شوارتز ، جيم لوير
السنة: 2010
النوع: أدب الأعمال الأجنبية ، أدب العلوم التطبيقية والشعبية الأجنبية ، الصحة ، شعبي في الأعمال التجارية
حول كتاب "الحياة بكامل قوتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة. "توني شوارتز ، جيم لوير
كيف نحقق كفاءة وإنتاجية أكبر في الحياة؟ كثيرون على يقين من أن هذا يكاد يكون مستحيلًا ، خاصة إذا كنت تعمل من الصباح إلى الليل ، وتقوم بالأعمال المنزلية. ببساطة لا يوجد وقت للراحة ، ناهيك عن حقيقة أن هناك رغبة في تحسين الذات ، وقراءة الكتب ، وممارسة الرياضة. ولكن ، في الواقع ، هناك طريقة للخروج ، ما عليك سوى التعامل بشكل صحيح مع كل الأشياء التي تفعلها كل يوم ، وما تخطط للقيام به في المستقبل.
كتاب الحياة بكامل قوتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الكفاءة العالية والصحة والسعادة. "توني شوارتز ، سيخبرك جيم لاور بكيفية تجميع الطاقة التي ستساعدك ليس فقط على العمل بشكل أكثر إنتاجية ، ولكن أيضًا لتكون قادرًا على الاعتناء بنفسك.
الهدف هو أن تكون قادرًا على الراحة بشكل صحيح. أنت تعمل ، تضيع طاقتك ، ولن تكون قادرًا على فعل أي شيء آخر بشكل طبيعي. اليوم ، يشتت انتباه الناس بسبب أشياء غريبة الشبكات الاجتماعيةومواقع ترفيهية أخرى. أنت أيضًا تقضي الوقت والجهد في هذا ، على الرغم من أنه يمكن توجيهها في اتجاه آخر. وهذا يعني أنك سئمت من العمل وحقيقة أنك مشتت باستمرار.
لن تكون قادرًا على عيش حياة كاملة ونابضة بالحياة إذا كنت مرهقًا عاطفيًا وعقليًا وجسديًا وروحيًا. يمكن بل ويجب تجميع القوة ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجياً. يتحدث توني شوارتز وجيم لوير عن جميع المراحل في كتابهما Life at Full Power. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة. "
لاحظ المؤلفون بدقة أن الناس اليوم متعبون للغاية ومرهقون. لسوء الحظ ، هذه القواعد يمليها العالم الحديث بإيقاعها الجنوني. إذا كنت تريد البقاء على قيد الحياة ، فجر إلى الأمام بأسرع ما يمكن. وليس من المستغرب أن الكثيرين لا يستطيعون ببساطة الوصول إلى المرتفعات التي يحلمون بها. ليس هناك ما يكفي من القوة. توني شوارتز ، يقدم جيم لوير طريقتهم الخاصة لتوزيع الوقت ، وتقسيمه إلى عمل وأوقات فراغ ، بالإضافة إلى طريقة لتوفير الطاقة حتى تتمكن لاحقًا من إنفاقها على شيء مهم حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتناول الكتاب قضية مثل "منطقة الراحة" ، والتي هي أيضًا وثيقة الصلة جدًا اليوم.
كتاب الحياة بكامل قوتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الكفاءة العالية ، والصحة ، والسعادة "صغيرة ، ولكن لديها معلومات مفيدة، وهو أمر ضروري لإدراك أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك. علاوة على ذلك ، ستجد هنا طرقًا لحل مشاكلك ، وستكون قادرًا على تخصيص الوقت بشكل أكثر فاعلية ، والاسترخاء ، والاستمتاع بالحياة ، والقيام بأشياءك المفضلة ، وفي نفس الوقت العمل بشكل أكثر كفاءة وإنتاجية. وكل هذا ممكن حقًا ، من المهم فقط أن تعامل نفسك وحياتك بشكل صحيح.
على موقعنا عن الكتب ، يمكنك تنزيل الموقع مجانًا دون تسجيل أو قراءة كتاب على الإنترنت”الحياة بكامل طاقتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة "توني شوارتز وجيم لاور بتنسيقات epub و fb2 و txt و rtf و pdf لأجهزة iPad و iPhone و Android و Kindle. يمنحك الكتاب الكثير من اللحظات الممتعة والمتعة الحقيقية في القراءة. يمكنك شراء النسخة الكاملة من شريكنا. أيضا ، ستجد هنا آخر الأخبارمن العالم الأدبي ، تعرف على سيرة المؤلفين المفضلين لديك. للكتاب المبتدئين يوجد قسم منفصل به نصائح مفيدةوالتوصيات والمقالات الشيقة التي بفضلها يمكنك أن تجرب يدك في الكتابة.
اقتباسات من كتاب الحياة بكامل قوتها. إدارة الطاقة هي مفتاح الأداء العالي والصحة والسعادة. "توني شوارتز ، جيم لوير
ببساطة ، فإن مفتاح "العضلات" لتحقيق إيجابية الحالة العاطفيةالثقة بالنفس وضبط النفس ومهارات الاتصال والتعاطف (القدرة على التعاطف). "العضلات" الصغيرة الداعمة هي الصبر والانفتاح والثقة والمتعة.
العضلات الرئيسية التي تدعم الطاقة العقلية المثلى هي التفكير في المهام ، والتخيل ، والتحدث الإيجابي ، وإدارة الوقت ، والإبداع.
الطقوس هي أداة الإدارة الفعالةالطاقة لتنفيذ مهمتنا.
تعتبر الطقوس وسيلة لترجمة أهدافنا وأولوياتنا إلى أفعال في جميع مجالات حياتنا.
- يعتمد جميع المتفوقين على الطقوس الإيجابية لإدارة طاقتهم وتنظيم سلوكهم.
- تستند حدود الإرادة الواعية والانضباط على حقيقة أن جميع الإجراءات التي تتطلب ضبط النفس تشير إلى مورد محدود للغاية.
"يمكننا التعويض عن إرادتنا المحدودة وانضباطنا من خلال بناء طقوس تتحول بسرعة إلى تلقائية وتستند إلى أعمق قيمنا.
- معظم قاعدة مهمةخلق الطقوس هو ضمان توازن فعال بين إنفاق الطاقة واستعادة الطاقة من أجل تحقيق القوة الكاملة.
"كلما زاد الضغط علينا وزاد التحدي الذي نواجهه ، يجب أن تكون الطقوس أكثر صرامة.
- الدقة والملموسة هما السمتان الرئيسيتان عند إنشاء الطقوس في الفترة الأولى من شهر إلى شهرين.
- محاولة عدم القيام بشيء ما بسرعة تستنزف احتياطياتنا المحدودة من الإرادة والانضباط.
من أجل تحقيق التغيير الذي سيكون له نتيجة دائمة ، يجب أن نبني "طقوسًا متسلسلة" ، مع التركيز على تغيير واحد مهم فقط في فترة زمنية معينة.
قام توني شوارتز وجيم لوير ، مؤلفا الكتاب الأكثر مبيعًا Life at Full Power ، بتدريب رواد الأعمال والمديرين التنفيذيين والرياضيين وعمال الإنقاذ والخدمات الخاصة عقليًا على مر السنين. تحدث شوارتز ولاور في كتابهما عن كيفية الجمع بين العمل المكثف والحياة الشخصية السعيدة والصحة البدنية والعقلية ؛ حول كيفية إدارة الأنواع الرئيسية للطاقة وإنشاء احتياطيات من الطاقة الإيجابية ؛ حول سبب أهمية أن تكون قادرًا على تحديد الأهداف وخلق طقوس إيجابية. بإذن من SmartReading ، نقوم بنشر ملخص (نسخة "مختصرة") من كتاب Loer و Schwartz. سيكون المنشور مفيدًا لرجال الأعمال وكبار المديرين والمديرين المتوسطين الذين يركزون على النمو الوظيفي.
قراءة ذكيةهو مشروع لمؤسس أحد دور النشر الروسية الرائدة في مجال الأدب التجاري "مان وإيفانوف وفيربر" ميخائيل إيفانوف وشركاؤه. ينتج SmartReading ما يسمى بملخصات - نصوص تلخص الأفكار الرئيسية لأكثر الكتب مبيعًا في النوع الواقعي. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين لسبب ما لا يستطيعون القراءة بسرعة الإصدارات الكاملةالكتب ، يمكن التعرف على أفكارهم وأطروحاتهم الرئيسية. يستخدم SmartReading نموذج أعمال الاشتراك في عمله.
مقدمة
اعتدنا أن نعتقد أن الوقت هو أحد مواردنا الرئيسية ، وأنه في إدارة الوقت المناسب يكمن سر الكفاءة. كتاب "الحياة بكامل طاقتها" ينص على أن القيمة الرئيسية الإنسان المعاصر- طاقة. يمكنك وضع خطة مثالية لليوم ، حيث سيكون هناك وقت كافٍ لكل شيء ، ولكن إذا لم تكن هناك طاقة كافية لتنفيذ ما تم التخطيط له ، فلن يوفر حتى التوقيت المدروس جيدًا. تجعل الطاقة من الممكن ليس فقط العمل بفعالية ، ولكن أيضًا للحفاظ على العلاقات المتناغمة داخل الأسرة ، وتذكر الصحة والهوايات الخاصة بك ، والحفاظ على موقف إيجابي.
تحلل Life at Full Power الأنواع الأربعة الرئيسية للطاقة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. هذه الطاقات مترابطة ، ويمكن إنفاقها وتجميعها. يجب تطويرها وتقويتها ، والحفاظ على التوازن بين العمل المكثف والانتعاش الكامل ، وتدريب "عضلات" طاقتك بنفس الطريقة التي يقوم بها الرياضيون بتدريب عضلاتهم.
يشرح مؤلفا الكتاب ، جيم لاور وتوني شوارتز ، كيفية القيام بذلك ولماذا هو مهم. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون مناهج جديدة لإدارة قوتنا ويتحدثون عن جوانب مختلفة ضرورية لتكوين احتياطيات طاقة إيجابية.
1. الطاقة
1.1 التوازن بين الإنفاق
واستعادة الطاقة
تخيل نمط حياة مدير متوسط العمر طموح يعمل فيه شركة تطوير. مئات من رسائل البريد الإلكتروني يوميًا ، والمسؤوليات المتزايدة باستمرار ، وقلة الوقت لممارسة النشاط البدني ، والعودة المتأخرة إلى المنزل ، وتقليل الوقت الذي يقضيه مع العائلة. نتيجة عبء العمل - سوء التغذية: عدم وجود فطور مغذي (لا يوجد وقت - يجب أن تسرع إلى العمل) ، تناول وجبات خفيفة في المكتب مع الكعك والقهوة منخفضة الجودة من الماكينة ، الوجبات السريعة للغداء ، العشاء المتأخر مع العملاء ( مصحوبة بالكحول).
والنتيجة هي فقدان الطاقة الإيجابية في جميع الاتجاهات: التعب ، والتهيج ، وقلة الحافز ، والانفصال عن الأحباء ، وضعف الذاكرة.
على الرغم من عبء العمل الهائل والعمل الشاق ، فإن مثل هذه الحياة بالكاد يمكن أن تسمى "حياة بكامل طاقتها" ، بل هي "حياة القوة الأخيرة" ، محفوفة بالانهيارات العصبية ، والتناوب أو النوبات القلبية.
في اليابان ، لعدة سنوات حتى الآن ، تم استخدام مصطلح "كاروشي" ، والذي يعني الموت من الإرهاق ، وهو أمر شائع بين مدمني العمل اليابانيين.
ماذا أفعل؟ التخلي عن وظيفة جيدة الأجر ، وفي كثير من الحالات أيضًا عن وظيفة مفضلة؟ أو العمل بلا مبالاة؟ وفقًا لاستطلاعات الرأي ، يعمل حوالي 55٪ من الأمريكيين بفتور ، و 20٪ يؤذون صاحب العمل بموقف سلبي تجاه العمل. إن التنازل عن المهام وإهمالها ليس خيارًا ، نظرًا لأن الإنفاق غير الكافي على الطاقة لا يقل ضررًا على قدراتنا في مجال الطاقة من إنفاقها الزائد. يمكنك رسم تشابه مع العضلات: إذا كانت مرهقة باستمرار وحرمانها من الراحة - فهي متضررة ، إذا لم تعمل (في المرضى طريح الفراش) - فهي ضمور.
المخرج من المأزق هو القدرة على التناوب بين فترات إنفاق الطاقة النشطة مع فترات التعافي الكامل. يعيش العالم من حولنا وفقًا للقوانين الإيقاعية - فالنهار يلي الليل ، والموسم يتبعه الموسم. يوجد جسمنا أيضًا في دورات - هناك دورات من النوم واليقظة ، والتي بدورها تنقسم إلى دورات نوم سطحي سريع ونوم عميق ، ويقظة نشطة وسلبية.
تقلب مستويات الهرمونات ، نشاط المخ ، نشاط العضلات. لكن على الرغم من ذلك ، غالبًا ما يتجاهل الناس الطبيعة الدورية للحياة ويعيشون "خطيًا" - يعملون عند مستوى معين من القوة ، متجاهلين التعب والإشارات الأخرى التي يرسلها الجسم إلينا. عندما تنتهي القوى وتنضب الطاقة ، عليك أن تصنع إيقاعًا مصطنعًا ، بالاسترخاء بمساعدة الكحول أو السجائر أو الكافيين.
يكمن مفتاح الكفاءة في تنظيم إيقاع صحي للحياة وفي إيجاد التوازن الصحيح بين إنفاق الطاقة وتجديدها ، بين الراحة والعمل.
يمكن للجميع إيجاد الوقت والفرص لتجديد مصادر الطاقة. شخص ما خلال رحلات العمل المتكررة يستخدم حق النقض ضد العمل على متن طائرة ، ويخصص هذه الساعات فقط لمشاهدة أفلامه المفضلة أو قراءة القصص الخيالية. يمشي شخص ما في المكتب ، لمعرفة ما يعمل عليه المرؤوسون. شخص ما يمشي لمسافة قصيرة ، يتصل بالعائلة ، يرسم ، يغادر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع العائلة ويغلق الهاتف.
هناك العديد من الاحتمالات ، كل هذا يتوقف على الوضع المحدد.
1.2 نظرة جديدة للتوتر
يخبرنا النموذج المألوف أن الضغط هو شر بدائي. وهو سبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية والتهاب المعدة والاكتئاب. يدعي النموذج الجديد أن الأمور ليست بهذه البساطة. الإجهاد يجعلنا نوسع قدراتنا - الجسدية والعقلية والعقلية.
إذا قمت بتبديل التوتر مع التعافي المتناسب ، فإنه يجلب فوائد ملموسة. بتكرار الموازاة مع عمل العضلات - تعريضها لأحمال متزايدة بشكل دوري ، يليها الاسترخاء ، فنحن نجهزها لأحمال أكبر. يعمل الإجهاد بنفس الطريقة - فهو يعدنا لإنجازات أكبر من خلال خلق احتياطي من القوة.
سيقول الكثير أن حياتنا مليئة بالفعل بالتوتر من أجل خلقها بشكل مصطنع. لذلك ، لا يمكنك أن تعيش باستمرار في حالة من التوتر - إنه حقًا خطير للغاية. يجب أن يكون الإجهاد (الجسدي ، العاطفي ، العقلي) مؤقتًا. وبعد ذلك ، من الضروري تجديد الطاقة بانتظام - الراحة أو تغيير النشاط بشكل لطيف. لكن هذا هو بالضبط ما ينقص حياة الناس الذين يشكون من ضغوط مستمرة.
قد يكون التعود على التوتر أمرًا صعبًا لأننا نميل إلى مقاومة أي شيء يخرج من منطقة الراحة الخاصة بنا. ولكن بمجرد خروجنا من هذه المنطقة المقيدة ، نحصل على متعة حقيقية من الموارد الجديدة التي تفتح بداخلنا. تصبح هذه اللحظات الأفضل والأكثر تميزًا في حياتنا.
1.3 ديناميات الطاقة
الإنسان هو نظام طاقة معقد إلى حد ما حيث يمكن تمييز أربعة أنواع رئيسية من الطاقة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. إن العمل المترابط والمتناغم لجميع احتياطيات الطاقة هذه هو الذي يضمن الحياة بكامل طاقتها.
يمكن أن تتراوح الطاقة من موجبة إلى سلبية ، ومن عالية إلى منخفضة ، كما هو موضح في الرسم التوضيحي. الأكثر فاعلية هم أولئك الذين تتراوح طاقتهم بين طاقة إيجابية عالية (عمل نشط) وطاقة إيجابية منخفضة (استعادة راحة).
الطاقة السلبية ضارة بصاحبها ، لأنها تحرق احتياطيات الطاقة بسرعة كبيرة. يصبح عائقًا خطيرًا في الطريق إلى الهدف والنجاح والحياة السعيدة والشاملة ، ويمكن أن يهدد الحياة على هذا النحو ، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة.
يبث القادة - المديرون والمنظمون - طاقتهم إلى المرؤوسين ، لذلك يحتاجون إلى مراقبة توازن موارد الطاقة الخاصة بهم بعناية.
1.4 الطاقة البدنية
الطاقة الجسدية هي الوقود لأنواع أخرى من موارد الطاقة ، في المقام الأول للطاقة العاطفية والعقلية. غالبًا ما يقلل الأشخاص المنخرطون في العمل الفكري من أهمية هذا النوع من الطاقة لعملهم وحياتهم. وفي الوقت نفسه ، فإن الطاقة البدنية والقدرة على التحمل هي أسس الحياة التي تضمن أدائنا. تساعد التغذية السليمة والتنفس والنوم الجيد والنشاط البدني في الحفاظ على احتياطيات الطاقة لدى الشخص.
التنفس هو أحد المنظمين المحددين للنشاط البدني ، والذي اعتاد على إيلاء القليل من الاهتمام بشكل غير مقبول. في حالة الخطر ، نبدأ في التنفس بشكل ضحل للغاية ، مما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الأكسجين وانخفاض الطاقة الجسدية والعقلية وحتى العاطفية. من المفيد أن تتعلم التحكم في تنفسك من خلال ممارسة تمارين التنفس البسيطة. أو على الأقل تعلم التنفس بعمق وسلاسة وقياس. وتذكر أن الزفير الطويل يعزز الاسترخاء: على سبيل المثال ، إذا عدت حتى ثلاثة أثناء الشهيق ، وما يصل إلى ستة أثناء الزفير ، يمكنك تخفيف الإثارة والاسترخاء.
المصدر المهم التالي للطاقة هو الغذاء. تتأثر كفاءتنا سلبًا بالإفراط في الأكل وقلة الأكل. للحفاظ على مستوى كافٍ من الطاقة الجسدية الإيجابية ، يجب تجنب فترات الراحة الكبيرة بين الوجبات ، وتناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون أهم وجبة في اليوم هي الفطور ، حيث تبدأ عملية التمثيل الغذائي بعد ليلة طويلة.
يفضل أن تسود الأطعمة التي تعطي مدخولًا موحدًا للطاقة في الطعام: الحبوب الكاملة ، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (التفاح ، الكمثرى ، الفراولة ، المكسرات ، الفواكه المجففة ، الفاصوليا ، الملفوف ، الطماطم) ، البروتينات. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع هي مصادر فقيرة للطاقة ، ولا توفر سوى إشباع قصير الأمد للجوع.
يساعد الماء على استعادة الطاقة بشكل مكثف. لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أنه ، على عكس الشعور بالجوع الذي يأتي في الوقت الذي يحين فيه الوقت لإنعاش أنفسنا ، نبدأ في الشعور بالعطش عندما يصبح فقدان الماء في الجسم كبيرًا بالفعل. في الوقت نفسه ، فإن فقدان 3 في المائة فقط من السوائل أمر محفوف بالعضلات مع فقدان 10 في المائة من القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم نقص الماء في تدهور التركيز وزيادة لزوجة الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. لذلك يجب شرب الماء (أي الماء والمشروبات غير المحتوية على الكافيين التي تعزز فقدان السوائل) قدر الإمكان - حوالي 1.5 إلى 2 لتر يوميًا ، دون انتظار إشارات من جسمك.
النوم عامل مهم في تجديد الطاقة. تؤدي قلة النوم إلى فقدان حاد للطاقة وانخفاض التركيز والإرهاق وضعف الذاكرة وضعف القدرات المنطقية وانخفاض عام في الكفاءة.
كما هو الحال مع الطعام ، فإن كثرة النوم سيئة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقت النوم الأمثل للبالغين هو 7-8 ساعات. عند اختيار وقت للنوم ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الإيقاعات الطبيعية - يفضل الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ المبكر ، بالقرب من دورات الحياة البرية. الاستيقاظ الليلي ، النوبات الليلية تشكل ضربة خطيرة لموارد الطاقة في الجسم.
حتى الحد الأدنى من التمرين يمكن أن يجلب فوائد كبيرة. كما تظهر الدراسات الحديثة ، فإن الأكثر فاعلية ليست الأحمال المنتظمة طويلة المدى ، ولكن التدريب المتقطع ، حيث تتسارع النبضات أو تبطئ بشكل إيقاعي. يمكن أن يكون هذا تمرينًا هوائيًا عدة مرات في الأسبوع ، ويتألف من تمارين متناوبة مكثفة لمدة دقيقة واحدة وتمارين أكثر استرخاءً. أو ركوب الدراجات ، بالتناوب السريع والبطيء.
بالإضافة إلى التدريب الذي يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن تدريب القوة مهم أيضًا. مع تقدم العمر ، تزداد قيمتها ، لأنه بعد أربعين عامًا ، يفقد الشخص ، في حالة عدم وجود نشاط بدني منتظم ، حوالي ربع كيلوغرام من كتلة العضلات كل عام.
1.5 الطاقة العاطفية
لحياة كاملة ونابضة بالحياة ، نحن بحاجة المشاعر الايجابية، مثل الفرح ، الاهتمام بأشياء جديدة ، المتعة من التواصل ، المغامرة الصحية. لذلك ، من المهم ألا تنسى المكون العاطفي في حياتك ، لتتمكن من التبديل وإيجاد الوقت لما تستمتع به حقًا.
حتى لا يفرغ خزان الطاقة العاطفية ، من المهم أن تفعل ما يملأها ، وتجعلنا أكثر ثقة وتجلب الفرح: اذهب إلى المسرح ، قابل الأصدقاء ، ارسم ، غن ، مارس الرياضة ، استمع إلى الموسيقى ، طرز ، اكتب الشعر وهلم جرا.
الثقة بالنفس والانضباط الذاتي والتعاطف ومهارات الاتصال هي نظام العضلات للطاقة العاطفية الإيجابية. يمكن تقوية هذا النظام بنفس الطريقة التي نقوي بها العضلات - بمساعدة تناوب التوتر والاسترخاء ، وترك "منطقة الراحة"
من المهم أن تتعلم كيف تختبر مجموعة كاملة من المشاعر ، لا أن ترفض مشاعرك ، وأن تجربها وألا تخاف من أن تكون عاطفيًا أو صريحًا بشكل مفرط ، على سبيل المثال. خلاف ذلك ، لن تكون الحياة متناغمة ، لأن الصدق بدون اللباقة يمكن أن يتحول إلى فظاظة ، والعقلانية بدون كرم - إلى بخل.
من أجل الإدارة الفعالة ، يحتاج القائد إلى أن يكون قادرًا على الاحتفاظ باحتياطي من الطاقة العاطفية الإيجابية حتى في ظل ظروف الإجهاد والعمل المكثف للغاية ، بما في ذلك من أجل دعم وتحفيز مرؤوسيه.
1.6 الطاقة العقلية
تحدد الطاقة العقلية حياتنا وتطورنا ، مما يسمح لنا بالتركيز على حل أهم المشكلات والمهام التي تواجهنا.
كم مرة أفضل الأفكاروالحلول للمشاكل المعقدة تتبادر إلى أذهاننا ليس على المكتب ، ولكن أثناء المشي ، في السرير قبل الذهاب إلى الفراش ، أثناء الاستحمام. تذكر منديليف ، الذي جاءت طاولته الشهيرة في شكلها المثالي في المنام ، في لحظة الاسترخاء الأكبر. يشير هذا إلى أن فترات الراحة والتعافي مهمة بشكل خاص لعقلنا وطاقتنا العقلية.
يحتاج الدماغ إلى هذا الوقت الهادئ لمعالجة وتنظيم المعلومات الواردة. عندما يكون نصفه المخي الأيسر متعبًا ومرهقًا في إيجاد حل ، يلعب النصف المخي الأيمن الخلاق ، والذي يجد حلولًا غير متوقعة ومثيرة للاهتمام على مستوى حدسي لا واعي.
في الحفاظ على احتياطيات الطاقة العقلية الإيجابية دورا هامايلعب التفاؤل المعقول - وعي واقعي للعالم وموقف إيجابي تجاهه. دماغنا من البلاستيك لدرجة أنه لم يفت الأوان بعد لتحسين أدائه. عندما نتعلم شيئًا جديدًا ، ينشئ دماغنا روابط عصبية جديدة ، أي أن الدماغ يتطور ويشكل احتياطيًا من الطاقة العقلية. لذلك ، من المهم في أي عمر إظهار الاهتمام بالمعرفة والمهارات الجديدة. سيسمح ذلك لفترة طويلة بالحفاظ على قدرة العمل وكفاءة الدماغ ، وحفظ الذاكرة والذكاء. تدريب عقلك على المهام الجديدة والأفكار الجديدة.
يعتمد عمل الدماغ بشكل مباشر على الحالة الجسدية للجسم كله. حتى الأنشطة الرياضية الصغيرة تعمل على تحسين إمداد الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وتحفيز الإنتاج مواد كيميائيةمنع تدمير خلايا المخ. هذا يحسن نشاط الدماغ بشكل كبير.
1.7 الطاقة الروحية
الطاقة الروحية في هذا السياق خالية من عنصر ديني. يتم تحديده من خلال أهدافنا وقيمنا غير الأنانية - التوازن المناسب بين الاهتمام بالآخرين والاهتمام بنا. الرغبات الخاصةوالاحتياجات.
تحدد الطاقة الروحية ما نريد إنفاق موارد الطاقة الأخرى عليه - الجسدية والعاطفية والعقلية. يجعلنا نتصرف ، ويمنحنا المثابرة والمثابرة.
إن "عضلة" الطاقة الروحية هي شخصيتنا ، التي يجب أن نتعلمها ، ونخضعها أحيانًا للضغط والتجارب. يمكنك استعادة الطاقة الروحية من خلال التواصل مع الفن والطبيعة والوحدة والصلاة. تساعد الممارسات الروحية ، مثل التأمل ، أيضًا على تجديد احتياطيات الطاقة ، ولكنها قد تتطلب أيضًا إنفاق الطاقة الروحية.
2. التدريب والممارسة
2.1. تحديد الأهداف
إذا حدث التطور من الأسفل إلى الأعلى ، من المستوى المادي إلى المستوى الروحي ، فيجب إدخال التغييرات من أعلى إلى أسفل ، بدءًا من المستوى الروحي. بعد كل شيء ، على المستوى الروحي يتم تحديد الهدف الذي نحن على استعداد لإنفاق كل طاقتنا من أجله في المقام الأول. الهدف نفسه هو أحد أقوى مولدات الطاقة.
يصبح الهدف مولدًا قويًا وطويل الأمد للطاقة الإيجابية في ظل ثلاثة شروط:
إذا كان الهدف موجبًا. غالبًا ما يكون الهدف السلبي دفاعيًا بطبيعته ولا يهدف إلى تحقيق مشكلات معينة ، ولكن يهدف إلى حلها. يولد طاقة سلبية - الغضب والعدوان والقلق.
إذا كان الهدف هو هدف الشخص نفسه ، وليس الهدف من الخارج. الدافع الداخلي أقوى من الدوافع الخارجية. في هذا الصدد ، يطرح السؤال ، إلى أي مدى يرتبط السعي وراء الهدف بالمكافأة؟ يميل الكثير من الناس إلى الاعتقاد بأن المكافأة هي أقوى حافز ، لكن الدراسات أظهرت عكس ذلك. على سبيل المثال ، بدأ الأطفال الذين استمتعوا بحل الألغاز يظهرون اهتمامًا أقل بها عندما قدم الباحثون نظامًا للمكافآت لإكمال المهمة.
إذا لم يكن الهدف أنانيًا تمامًا ويمتد إلى الآخرين. من السهل رؤية ذلك جودة احترافيةعادة ما يكون الموظفون الذين يحفزهم رواتبهم وظروف عملهم أدنى من صفات الموظفين المدربين بشكل مشابه والذين تتجاوز اهتماماتهم مصالحهم الخاصة.
يمكن أن تكون الأفكار الجديدة ومشاكل الحياة وحتى الألم إشارة للتغيير في الحياة ولتحديد هدف جديد. عندما يفكر الشخص في الحاجة إلى التغيير ، فإن أفعاله عادة ما تتبع السلسلة التالية:
إشارة للتغيير => تحديد الهدف => العثور على معلم => محاربة نفسك => الفوز => هدف جديد
لكن الكثير من الناس لا يميلون عمومًا إلى تحديد أهداف لأنفسهم ، ويفضلون المضي قدمًا في "الطيار الآلي" ، ويكافحون مع مشاكل بسيطة ولا يجدون القوة والوقت لوضع المزيد من الأهداف العالمية. من المفارقات ، أن العديد من مدمني العمل الذين يعملون بجد يومًا بعد يوم يصبحون كسالى من الناحية المرضية عندما يتعلق الأمر بأدنى تغييرات في نمط حياتهم.
إذا لم يكن لديك هدف ، فمن السهل أن تنكسر وستكون أكثر عرضة لمشاكل الحياة. خذ بعض الوقت لترتيب الأولويات ، لا تقلل من حجم حياتك ، انظر بشكل أعمق.
نعلم جميعًا القيم الحقيقية ونعجب بها - اللطف ، والحساسية ، والنبل ، والولاء ، والصدق ، والرحمة. لكن حقيقة أننا نحترم هذه القيم لا تعني أننا نعيش وفقًا لها. تصبح القيم كرامتنا عندما نتصرف وفقًا لها. من أجل إدارة طاقتك بشكل صحيح ، يجب أن تتصرف ليس فقط وفقًا للمزاج اللحظي أو متطلبات اللحظة الحالية ، ولكن أيضًا تذكر الحقائق العميقة. على سبيل المثال ، متى مزاج سيئأو التعب لعدم أخذه على الزملاء أو الأقارب.
2.2. كن صادقًا مع نفسك
لنفترض أنك حددت قيمك ، ولكن كيف تعرف أنك تعيش وفقًا لها؟ من طبيعة الإنسان أن ينخدع عندما يتعلق الأمر بنفسه. لكن حتى نواجه أنفسنا بصدق وجوانبنا السلبية والإيجابية ، لن نتمكن من المضي قدمًا.
نفقد القوة عندما ننخرط في خداع الذات ، وهذا ينطبق على مجموعة متنوعة من جوانب الطاقة ، بما في ذلك المادية. من خلال رفض قبول الحقيقة ، يمكننا منع الألم ، وتيبس الجسم ، وشد العضلات ، وآلام الظهر ، والصداع النصفي ، ونزلات البرد المتكررة. أحيانًا يكون إنكار الحقيقة بمثابة الشفاء ، على سبيل المثال ، عندما يسد الجسم الألم في إصابة خطيرة ، لكن في هذه الحالة لا يتعلق الأمر بذلك. كما أن قمع الحقيقة ذاته يستهلك الكثير من الطاقة.
حاول إلقاء نظرة صادقة على سلوكك ، واعترف بنواقصك ، ثم تحمل المسؤولية عنها وعن قراراتك. بعد كل شيء ، ما نخفيه أو نقمعه في أنفسنا لا يختفي ، بل يستمر في السيطرة على حياتنا.
كيف نختبئ من الحقيقة؟ قمع المشاعر - الوقوع في ذهول وإنكار ما هو غير سار. الاعتراف بالحقيقة ، ولكن عدم عيشها عاطفياً ، انتهاكاً لمبادئهم الخاصة المفروضة على الآخرين. إيجاد سمات متأصلة في الآخرين وإدانتها في الآخرين. شرح عيوبهم من خلال متطلبات الوضع الحياتي.
يجب الاعتراف أنه في كل نمط سلبي من السلوك ، هناك شيء يجذبنا ، ويقدم راحة أو متعة مؤقتة. ومع ذلك ، يجب على المرء أيضًا أن يفهم أن الطاقة السلبية مدمرة على المدى الطويل. لذلك ، يمكن أن تؤدي نوبات الغضب إلى راحة مؤقتة ، لكنها يمكن أن تدمر العلاقات مع أحبائك.
كما هو الحال في كل شيء ، في البحث عن الحقيقة ، من المهم تحقيق التوازن ، لأنه ، كما قال طبيب القرون الوسطى الشهير باراسيلسوس ، "كل شيء سم ، وكل شيء دواء".
بعد أن تسببت في سيل من المعلومات السلبية عن نفسك ، يمكنك الانهيار وتوجيه ضربة كبيرة لتقديرك لذاتك. لذلك يجب تناول دواء الحق بجرعات. وتذكر أنك لا تحتاج أن تكون أقل تعاطفًا مع نفسك من الآخرين.
افتح عينيك ليس فقط على سلبياتك ، ولكن أيضًا لصفاتك الإيجابية. نميل أحيانًا إلى قمع صفاتنا الإيجابية ، وإخفاء الصدقة في ظل القسوة ، والعاطفية في ظل الوقاحة ، والكرم في ظل الاقتصاد المتعمد.
يجب أن تكون الدراسة الذاتية ممارسة مستمرة ، وليست حدثًا لمرة واحدة. هذه هي الطريقة الوحيدة لاكتساب الحرية الداخلية والحفاظ على طاقتك عند مستوى عالٍ بما فيه الكفاية. هنا مرة أخرى ، لا يمكن تجنب المقارنة مع العضلات. لا يمكنك أن تأخذ استراحة طويلة في تدريبهم ، لكن عليك أن تمنحهم قسطًا من الراحة. إذا كنت تنخرط باستمرار في الحفر الذاتي ، فلن يؤدي ذلك أيضًا إلى الخير.
2.3 الطقوس الإيجابية -
أدوات إدارة الطاقة
بالعودة إلى الدور المحدد للعادات في حياتنا ، لا يمكننا تجاهل أهمية الطقوس كأدوات لإدارة الطاقة.
بعد أن قمنا ببعض الإجراءات التي تعمل على تجديد احتياطيات قدراتنا في مجال الطاقة ، لدينا الفرصة لبذل جهد أقل لأدائها. بعد كل شيء ، لا نواجه صعوبات عند تنظيف أسناننا بالفرشاة مرتين في اليوم ، وبدون تردد نقوم بتشغيل الغلاية في الصباح ، ولا نفكر أثناء ترتيب السرير. مع الطقوس الصحيحة ، لا يتعين علينا اختيار "افعل / لا تفعل" ، مخطط السلوك المطور يجعل الحياة أسهل ، ويجلب العادات الجيدة إلى الأتمتة.
تسمح لنا الطقوس بتعزيز العادات الحسنة ، وإجراء تحولات في حياتنا ، وتحديد أولويات جديدة وتدريب عضلات جميع أنواع الطاقات. وصل العديد من الرياضيين العظماء وغيرهم من الأشخاص البارزين إلى القمة في مجالهم من خلال الطقوس الصحيحة.
ضع طقوسًا جديدة على قيمك الأساسية. حدد طقوسك الخاصة. توجد ارتباطات غير سارة مرتبطة بالطقوس للكثيرين على وجه التحديد لأن معظم الطقوس في الطفولة كانت تُفرض من الخارج.
يجب أن تأخذ الطقوس في الاعتبار بالتأكيد الحاجة إلى التناوب في الإنفاق واستعادة الطاقة. ابتكر طقوس الاسترخاء أثناء العمل المكثف - التنفس العميق ، والمشي ، والتحدث مع الأصدقاء ، وكوب من الماء.
من الضروري ترك منطقة الراحة وغرس الطقوس تدريجيًا حتى لا تنكسر بسرعة كبيرة. لا تأخذ على عاتقك الكثير من الالتزامات في وقت واحد ، واعدًا بتغيير حياتك تمامًا من العام الجديد أو من يوم الاثنين. حاول التركيز على تغيير واحد مهم في فترة زمنية معينة.
ملخص
رئيسي الموارد البشرية- طاقة.هناك أربعة أنواع رئيسية من الطاقة: الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. للعيش بكامل طاقته ، من الضروري إيجاد توازن بين الإنفاق الإيقاعي واستعادة الطاقة ، وإنفاقها بشكل مكثف وتجديدها بشكل كامل.
النقص في استهلاك الطاقة ضار بموارد الطاقة بما لا يقل عن الإفراط في الإنفاق، لأنه في هذه الحالة ضمور "عضلات" طاقتنا. واحد من طرق فعالةممارسة "عضلات" طاقتنا أمر مرهق ، ويجب أن يتبعه استعادة الطاقة (الراحة).
الطاقة الفيزيائية هي أساس جميع أنواع الطاقة الأخرى. شروط الحفاظ على احتياطيات لائقة من الطاقة البدنية: نظام غذائي متوازن مع غلبة الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، والتنفس السليم ، و 7-8 ساعات من النوم ، وتناول كمية كافية من السوائل ، وتمارين متقطعة ، وتمارين القوة.
يتم استعادة الطاقة العاطفية عندما نفعل شيئًا يجلب لنا السرور والرضا: المشي ، والتحدث مع الأصدقاء ، والذهاب إلى المسرح ، والموسيقى ، والرسم. عضلات الطاقة العاطفية الإيجابية هي الثقة بالنفس ، والانضباط الذاتي ، والتعاطف ، ومهارات الاتصال. من المهم بشكل خاص أن يحتفظ القائد مستوى عالالطاقة العاطفية حتى تحت الضغط.
تسمح لنا الطاقة العقلية باتخاذ القرارات، ومن الضروري بشكل خاص التناوب بين العمل المكثف والراحة الجيدة. في أي عمر ، اسعَ للحصول على معارف ومهارات جديدة ، وهذا يطور الدماغ ، ويشكل روابط عصبية جديدة ويسمح لك بالحفاظ على صفاء الذهن.
تحدد الطاقة الروحية أين نستثمر كل طاقاتنا، وهي مشروطة بأهدافنا وقيمنا غير الأنانية. إن "عضلة" هذه الطاقة هي شخصيتنا ، والتي تحتاج أحيانًا إلى التشديد والاختبار.
الهدف هو أقوى مولد للطاقة، ولكن فقط إذا كانت إيجابية ، تم إنشاؤها بواسطة الشخص نفسه (ولم يتم تقديمها من الخارج) ، وإذا لم تكن أنانية تمامًا. يجب أن تكون قادرًا على تحديد الأهداف ، وليس مجرد المضي قدمًا في الحياة بالطيار الآلي.
من المهم ليس فقط أن تحدد لنفسك القيم الصحيحة التي تساعد على تجميع الطاقة الإيجابية ، ولكن أيضًا أن تعيش وفقًا لهذه القيم. كن صادقًا مع نفسك ، واعترف بجوانبك السلبية والإيجابية ، وتحمل مسؤولية أفعالك. خداع الذات طريقة مؤكدة لفقدان الطاقة الإيجابية.
الطقوس القائمة على القيم العميقة هي أفضل الأدوات لإدارة الطاقة. إنها تسمح لك بترسيخ العادات الجيدة وتحديد أولويات جديدة وتغيير نمط حياتك وتدريب "عضلات" طاقاتنا.
