გამომცემლები დიდხანს ცდილობდნენ დამერწმუნებინათ, რომ ამ წიგნის გარეკანზე ჩემი ფოტო გამოეყენებინა უფლება, მე კი დიდხანს ვამბობდი უარს, არ მესმოდა, რატომ ვაკეთებდი ამას. ფაქტია, რომ წიგნი მომეწონა: მასში ყველაფერი გონივრული და მარტივია, მაგრამ რა უნდა გავაკეთო, არც ისე ნათელია. თუმცა, დავინტერესდი: შეუძლია თუ არა ამან წაახალისოს მეწარმეები, დაეწყონ სპორტი და გადაარჩინოს თავი? და მე ვფიქრობდი, რომ ეს უფრო უკეთესი იქნებოდა. მომხრე ვარ, რომ ჩვენს ქვეყანაში მეტი ნიჭიერი ბიჭები იყვნენ, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ და ამაში მათ დიდი სპორტის მეთოდები დაეხმარება. ასე დასრულდა აქ ჩემი ისტორია და ფოტო. იმედია წიგნი დაგეხმარებათ!
იარე შენი ველოსიპედით!
ოლეგ თინკოვი
რუსეთის ჩემპიონი ბიზნესში!
ამ წიგნის რუსული გამოცემის მომზადებისას, ჩემს ფიქრებში მაშინვე გაჩნდა ოლეგ ტინკოვის სურათი. სწორედ ის განასახიერებს რუსეთში ბიზნესმენის იმიჯს, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, კერძოდ ველოსიპედით და იყენებს დიდი სპორტის მეთოდებს. დიდი ბიზნესი. შესაძლოა ოლეგი ამას ქვეცნობიერადაც კი აკეთებს, მაგრამ შედეგი აშკარაა. ის უდავოდ არის რუსეთის ჩემპიონი ბიზნესში! და მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის ქვეყნის უმდიდრესი მეწარმე, მან ყველა ბიზნესი დაიწყო ნულიდან, პრივატიზების და წაღების გარეშე. ეს განსაკუთრებულ პატივისცემას იმსახურებს.
ეჭვი არ მეპარება, რომ ოლეგი რომ არ გამხდარიყო ბიზნესმენი, ის აუცილებლად მოიგებდა ტურ დე ფრანს და ოლიმპიურ თამაშებს. Არანაკლებ! მისი დაუოკებელი ენერგია პირველივე შეხვედრიდან აინფიცირებს. მისი ხიბლი მხიბლავს. მას არ ეშინია იყოს საკუთარი თავი და რჩება ყველაზე მეტად სხვადასხვა სიტუაციები- ოდესის დისკოთეკაზე ცეკვიდან "ძმებთან" ერთად ლონდონში ოლიგარქებთან სადილამდე.
ყველა ლიგის გავლის შემდეგ, ფარცოვკადან 1990-იანი წლების დასაწყისიდან ბანკამდე 2000-იან წლებში, მან შექმნა ისეთი ძლიერი ბრენდები, როგორებიცაა ლუდი Tinkoff და Daria პროდუქტები. ის კარგად გრძნობს თამაშს და იცის, როგორ გაყიდოს ბიზნესი პიკზე დროულად, რათა დაიწყოს ახალი, კიდევ უფრო ამბიციური პროექტები.
ცოტა ხნის წინ, ოლეგი შეუერთდა ახალ რბოლას, უმაღლეს საბანკო ლიგაში, შექმნა "არავისნაირი" ბანკი "Tinkoff Credit Systems". როგორც ჩანს, ის ამ ბიზნესს თავდაყირა დააყენებს, რაც დაამტკიცებს, რომ ლოგიკა, ენერგია და კრეატიულობა მშვენივრად მუშაობს ამ ძალიან კონსერვატიულ ინდუსტრიაში. რა თქმა უნდა, რუსეთის ჩემპიონატის მოგებით, ის არ გაჩერდება და უფრო საინტერესო მსოფლიო ბაზრებზე წავა. მას უბრალოდ არ შეუძლია უგულებელყო ეს გამოწვევა. რუსეთი მისთვის ძალიან პატარაა.
რა არის საერთო დიდ სპორტსა და დიდი ბიზნესი? Ბევრი რამ. სტრესის გაძლების უნარი – ემოციური და ფიზიკური. აღდგენის უნარი. მოწინააღმდეგის სვლების დათვლის და გამარჯვების ინფრასტრუქტურის შექმნის უნარი. გუნდში თამაშისა და მოგების უნარი.
სინამდვილეში, დღევანდელი ბიზნესმენები, ალბათ, უფრო დიდ სტრესსაც განიცდიან, ვიდრე უმაღლესი დონის პროფესიონალი სპორტსმენები. და ამავდროულად, ძალიან ხშირად ისინი არ ზრუნავენ საკუთარ თავზე, წვავენ სიცოცხლეს ბიზნესის ფსკერზე. ოლეგი ასეთი არ არის. მან იცის როგორ იმუშაოს და როგორ დაისვენოს ასი პროცენტით.
სწორედ ველოსიპედმა გადაარჩინა ოლეგი ბავშვობაში იმ მრუდე გზიდან, რომელზედაც მისი ბევრი თანატოლი წავიდა ლენინსკ-კუზნეცკისა და მთელი ქვეყნის მასშტაბით. ახლა კი, წელიწადში ხუთი-ექვსი ათასი კილომეტრით ველოსიპედით, შესანიშნავ ფორმას ინარჩუნებს. ვარჯიშის დროს ის იღებს გადაწყვეტილებებს ყველაზე რთულ საკითხებზე, როგორც ბიზნესში, ასევე პირად ცხოვრებაში. თავის სულისშემძვრელ წიგნში, მე ვარ როგორც ყველა, მან დაწერა, რომ ვარჯიშის დროს გადაწყვიტა ცოლად დაქორწინებულიყო ოცწლიანი ქორწინების შემდეგ.
ვფიქრობ, ველოსიპედი და თხილამურები (მისი კიდევ ერთი გატაცება) მას უკეთეს მეწარმეად აქცევს და საუკეთესო ადამიანი. ის სრულად ცხოვრობს. ცნობილია, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობას, მაგრამ მისი სიგანე და სიღრმე მთლიანად ჩვენს ხელშია. თქვენ კი შეგიძლიათ განახორციელოთ ძალიან მცირე გრძელი ცხოვრებასამინისტროების ოფისებში, ან შეგიძლიათ გარისკოთ, გახსნათ ახალი ბიზნესები და ბაზრები, შესვენების დროს საყვარელ ტოსკანაში მოგზაურობისას.
საინტერესოა, რომ აქ მიზეზობრივი სპირალი მუშაობს. ვარჯიში უფრო გამძლეს გხდით, კარგად ჭამთ და გძინავთ, თქვენი თავი უკეთ მუშაობს და უკეთეს საქმეს აკეთებთ.
სამწუხაროდ, საპირისპირო სპირალიც გარდაუვალია. თქვენს ცხოვრებაში სპორტის ნაკლებობა და არასწორი კვება იწვევს გამძლეობისა და იმუნიტეტის დაქვეითებას და იწვევს ავადმყოფობას, ცუდ განწყობას და დამარცხებას.
ამ წიგნში მსოფლიო დონის სპორტსმენების მომზადების საუკეთესო მეთოდებია თავმოყრილი და გადატანილია ბიზნესმენის ცხოვრების წესზე. წაკითხვის შემდეგ ოლეგმა თავის ბლოგში დაწერა "მარტივი და ეფექტური". და მართლაც ასეა.
როგორც ჩანს, თუ ყველაფერი ასე აშკარაა, მაშინ რატომ ვცვლით ჩვენს ჩვევებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძალიან ავად ვართ? რატომ ვფლანგავთ ჯანმრთელობას ასე დაუფიქრებლად?
დასასრულს, მინდა გისურვოთ, რომ არ იყოთ როგორც ყველა. მიიღეთ მაგალითი ოლეგ თინკოვისგან, იცხოვრეთ სრული დატვირთვით.
მიხაილ ივანოვი,
გამომცემელი
ნაწილი პირველი
სრული სიმძლავრის მამოძრავებელი ძალები
1. სრული ძალით. ყველაზე ძვირფასი რესურსი ენერგიაა და არა დრო
ჩვენ ვცხოვრობთ ციფრულ ეპოქაში. ჩვენ მთელი სისწრაფით ვსეირნობთ, ჩვენი რიტმები აჩქარებულია, ჩვენი დღეები იჭრება ბაიტებად და ბიტებად. ჩვენ გვირჩევნია სიგანი, ვიდრე სიღრმე და სწრაფი რეაქცია გააზრებული გადაწყვეტილებების მიმართ. ჩვენ ზედაპირზე ვზივართ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ათეულობით ადგილს ვეჯახებით, მაგრამ დიდხანს არსად არ ვჩერდებით. ჩვენ ვფრინავთ ცხოვრებაში ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ ვინ გვინდა გავხდეთ. ჩვენ ონლაინ ვართ, მაგრამ ხაზგარეშე ვართ.
უმეტესობა ჩვენგანი უბრალოდ ცდილობს გააკეთოს მაქსიმალურად. როდესაც მოთხოვნები აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვეხმარება პრობლემების ქსელის გადაჭრაში, მაგრამ ვჭამთ ჩვენს დროს. ჩვენ ცოტას გვძინავს, ვჭამთ მოძრაობაში, ვივსებით კოფეინით და ვიმშვიდებთ თავს ალკოჰოლით და საძილე აბებით. სამსახურში დაუნდობელი მოთხოვნების წინაშე ვხდებით გაღიზიანებულები და ადვილად ვიფანტებით. ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში სრულიად დაღლილები ვბრუნდებით და ოჯახს აღვიქვამთ არა სიხარულის და გამოჯანმრთელების წყაროდ, არამედ სხვა პრობლემად.
ჩვენ გარშემორტყმული ვართ დღიურებითა და სამუშაოების სიებით, PDA-ებით და სმარტფონებით, მყისიერი შეტყობინებების სისტემებით და შეხსენებებით კომპიუტერებზე. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს დაგვეხმარება დროის უკეთ მართვაში. ჩვენ ვამაყობთ მრავალ დავალებით და ჩვენი მზადყოფნა, ვიმუშაოთ გამთენიიდან დაღამებამდე, ყველგან მამაცობის მედალივითაა. ტერმინი „24/7“ აღწერს სამყაროს, სადაც სამუშაო არასდროს მთავრდება. სიტყვებს „აკვიატება“, „გიჟი“ ვიყენებთ არა სიგიჟის აღსაწერად, არამედ განვლილ სამუშაო დღეს სასაუბროდ. იმის განცდა, რომ არასდროს გვექნება საკმარისი დრო, ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტი რამ ჩავყაროთ ყოველდღიურად. მაგრამ დროის ყველაზე ეფექტური მენეჯმენტიც კი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ჩვენ გვექნება საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი დაგეგმილი.
იცნობთ ასეთ სიტუაციებს?
თქვენ ხართ მნიშვნელოვან ოთხსაათიან შეხვედრაზე, სადაც არც ერთი წამი არ იკარგება. მაგრამ ბოლო ორი საათი შენს დანარჩენ ძალას მხოლოდ კონცენტრაციის უშედეგო მცდელობებზე ხარჯავ;
თქვენ გულდასმით დაგეგმეთ მომავალი სამუშაო დღის 12 საათი, მაგრამ შუა რიცხვებში მთლიანად დაკარგეთ ენერგია და გახდით მოუთმენელი და გაღიზიანებული;
საღამოს ბავშვებთან ერთად აპირებთ გატარებას, მაგრამ იმდენად გაფანტული ხართ სამუშაოზე, რომ ვერ ხვდებით რა უნდათ თქვენგან;
რა თქმა უნდა, გახსოვთ თქვენი ქორწილის წლისთავი (ეს დღეს შუადღეს გაგახსენდათ კომპიუტერმა), მაგრამ თაიგულის ყიდვა დაგავიწყდათ და აღარ გაქვთ ძალა, რომ სახლიდან გახვიდეთ აღსანიშნავად.
ენერგია და არა დრო, არის მაღალი ეფექტურობის მთავარი ვალუტა.ამ აზრმა რევოლუცია მოახდინა ჩვენს გაგებაში, თუ რა განაპირობებს მაღალ შესრულებას დროთა განმავლობაში. მან აიძულა ჩვენი კლიენტები გადაეხედათ როგორ მართავენ თავიანთ ცხოვრებას, როგორც პირადად, ასევე პროფესიულად. ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ბავშვებთან სიარულიდან დაწყებული კოლეგებთან კომუნიკაციით და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებამდე, ენერგიას მოითხოვს. აშკარად ჩანს, მაგრამ ეს არის ის, რაც ხშირად გვავიწყდება. ენერგიის სწორი რაოდენობის, ხარისხისა და ფოკუსირების არარსებობის გამო, ჩვენ საფრთხეში ვაყენებთ ყველა წამოწყებას, რომელსაც ვახორციელებთ.
ჯიმ ლაუერი, ტონი შვარცი
ცხოვრება გრძელდება სრული ძალაუფლება. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები
წინასიტყვაობა
დაქვეითების წამალი
ბევრი დიდი ხანია ელოდება ამ წიგნს. ელოდნენ, ჯერ კიდევ არ იცოდნენ მისი არსებობა, სახელი და ავტორები. ელოდნენ, მომწვანო სახით ტოვებდნენ ოფისს, დილით სვამდნენ ლიტრ ყავას, ვერ პოულობდნენ ძალას შემდეგი პრიორიტეტული დავალების შესასრულებლად, დეპრესიასა და სასოწარკვეთილებას ებრძოდნენ.
და ბოლოს ჩვენ ველოდით. იყვნენ ექსპერტები, რომლებმაც დამაჯერებლად, ვრცლად და პრაქტიკულად უპასუხეს კითხვას, თუ როგორ უნდა მართოთ პირადი ენერგიის დონე. უფრო მეტიც, სხვადასხვა ასპექტში - ფიზიკური, ინტელექტუალური, სულიერი... განსაკუთრებით ღირებულია პრაქტიკოსები, რომლებიც ავარჯიშებდნენ წამყვან ამერიკელ სპორტსმენებს, FBI-ს სპეცრაზმს და Fortune 500 სიიდან კომპანიების ტოპ მენეჯერებს.
აღიარე, მკითხველო, - როცა წააწყდი სხვა სტატიას დაქვეითების შესახებ, ალბათ გიფიქრია: ”იქნებ ყველაფერი მივატოვო და სადმე გოაში ან ციმბირის ტაიგაში ქოხში ავაფრიალო? ..” ყველაფრის ჩამოგდების და ყველას გაგზავნის სურვილი. ნებისმიერი მოკლე და ტევადი რუსული სიტყვა ენერგიის ნაკლებობის დარწმუნებული ნიშანია.
ენერგიის მენეჯმენტის პრობლემა თვითმართვის ერთ-ერთი მთავარი საკითხია. რუსეთის დროის მართვის საზოგადოების ერთ-ერთმა წევრმა ერთხელ მოიფიქრა ფორმულა "T1ME" - მენეჯმენტი - სიტყვებიდან "დრო, ინფორმაცია, ფული, ენერგია": "დრო, ინფორმაცია, ფული, ენერგია". ამ ოთხი რესურსიდან თითოეული გადამწყვეტია პირადი ეფექტურობის, წარმატებისა და განვითარებისთვის. და თუ არსებობს საკმაოდ ბევრი ლიტერატურა დროის, ფულის და ინფორმაციის მართვის შესახებ, მაშინ აშკარა ხარვეზი იყო ენერგეტიკული მართვის სფეროში. რომელიც საბოლოოდ იწყებს შევსებას.
ბევრი თვალსაზრისით, რა თქმა უნდა, შეიძლება ავტორებთან კამათი. ეჭვგარეშეა, ისინი, ისევე როგორც მრავალი დასავლელი სპეციალისტი, მიდრეკილნი არიან თავიანთი მიდგომის აბსოლუტიზაციისკენ, მკაცრად უპირისპირდებიან მას „ძველ პარადიგმებს“ (რისთვისაც, ფაქტობრივად, ეს საერთოდ არ არის უარყოფა, არამედ ორგანული გაგრძელება და განვითარება). მაგრამ ეს არ აკლებს წიგნის მთავარ უპირატესობებს - შესაბამისობას, სიმარტივეს, დამზადების შესაძლებლობას.
წაიკითხე, გააკეთე ყველაფერი და შეავსე შენი დრო ენერგიით!
გლებ არხანგელსკი, აღმასრულებელი დირექტორიკომპანია "დროის ორგანიზაცია", რუსული დროის მართვის საზოგადოების შემქმნელი www.improvement.ru
ნაწილი პირველი
მამოძრავებელი ძალებისრული ძალაუფლება
1. სრული ძალით
ყველაზე ძვირფასი რესურსი ენერგიაა და არა დრო
ჩვენ ვცხოვრობთ ციფრულ ეპოქაში. ჩვენ მთელი სისწრაფით ვსეირნობთ, ჩვენი რიტმები აჩქარებულია, ჩვენი დღეები იჭრება ბაიტებად და ბიტებად. ჩვენ გვირჩევნია სიგანი, ვიდრე სიღრმე და სწრაფი რეაქცია გააზრებული გადაწყვეტილებების მიმართ. ჩვენ ზედაპირზე ვზივართ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ათეულობით ადგილს ვეჯახებით, მაგრამ დიდხანს არსად არ ვჩერდებით. ჩვენ ვფრინავთ ცხოვრებაში ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ ვინ გვინდა გავხდეთ. ჩვენ ონლაინ ვართ, მაგრამ ხაზგარეშე ვართ.
უმეტესობა ჩვენგანი უბრალოდ ცდილობს გააკეთოს მაქსიმალურად. როდესაც მოთხოვნები აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გვეხმარება პრობლემების ქსელის გადაჭრაში, მაგრამ ვჭამთ ჩვენს დროს. ჩვენ ცოტას გვძინავს, ვჭამთ მოძრაობაში, ვივსებით კოფეინით და ვიმშვიდებთ თავს ალკოჰოლით და საძილე აბებით. სამსახურში დაუნდობელი მოთხოვნების წინაშე ვხდებით გაღიზიანებულები და ადვილად ვიფანტებით. ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში სრულიად დაღლილები ვბრუნდებით და ოჯახს აღვიქვამთ არა სიხარულის და გამოჯანმრთელების წყაროდ, არამედ სხვა პრობლემად.
ჩვენ გარშემორტყმული ვართ დღიურებითა და სამუშაოების სიებით, PDA-ებით და სმარტფონებით, მყისიერი შეტყობინებების სისტემებით და შეხსენებებით კომპიუტერებზე. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს დაგვეხმარება დროის უკეთ მართვაში. ჩვენ ვამაყობთ მრავალ დავალებით და ჩვენი მზადყოფნა, ვიმუშაოთ გამთენიიდან დაღამებამდე, ყველგან მამაცობის მედალივითაა. ტერმინი „24/7“ აღწერს სამყაროს, სადაც სამუშაო არასდროს მთავრდება. სიტყვებს „აკვიატება“, „გიჟი“ ვიყენებთ არა სიგიჟის აღსაწერად, არამედ განვლილ სამუშაო დღეს სასაუბროდ. იმის განცდა, რომ არასდროს გვექნება საკმარისი დრო, ვცდილობთ, რაც შეიძლება მეტი რამ ჩავყაროთ ყოველდღიურად. მაგრამ დროის ყველაზე ეფექტური მენეჯმენტიც კი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ჩვენ გვექნება საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი დაგეგმილი.
იცნობთ ასეთ სიტუაციებს?
თქვენ ხართ მნიშვნელოვან ოთხსაათიან შეხვედრაზე, სადაც არც ერთი წამი არ არის დაკარგული. მაგრამ ბოლო ორი საათი შენს დანარჩენ ძალას მხოლოდ კონცენტრაციის უშედეგო მცდელობებზე ხარჯავ;
- გულდასმით დაგეგმეთ მომავალი სამუშაო დღის 12 საათი, მაგრამ შუა რიცხვებში მთლიანად დაკარგეთ ენერგია და გახდით მოუთმენელი და გაღიზიანებული;
- საღამოს ბავშვებთან ერთად აპირებთ გატარებას, მაგრამ სამსახურზე ფიქრებით ისე ხართ გაფანტული, რომ ვერ ხვდებით, რა უნდათ თქვენგან;
- რა თქმა უნდა, გახსოვს შენი ქორწილის წლისთავი (ეს დღეს შუადღეს გაგახსენდა კომპიუტერმა), მაგრამ თაიგულის ყიდვა დაგავიწყდა და აღარ გაქვს ძალა, რომ სახლიდან გახვიდე აღსანიშნავად.
ენერგია და არა დრო, არის მაღალი ეფექტურობის მთავარი ვალუტა. ამ აზრმა რევოლუცია მოახდინა ჩვენს გაგებაში, თუ რა განაპირობებს მაღალ შესრულებას დროთა განმავლობაში. მან აიძულა ჩვენი კლიენტები გადაეხედათ როგორ მართავენ თავიანთ ცხოვრებას, როგორც პირადად, ასევე პროფესიულად. ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ბავშვებთან სიარულიდან დაწყებული კოლეგებთან კომუნიკაციით და მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებამდე, ენერგიას მოითხოვს. აშკარად ჩანს, მაგრამ ეს არის ის, რაც ხშირად გვავიწყდება. ენერგიის სწორი რაოდენობის, ხარისხისა და ფოკუსირების არარსებობის გამო, ჩვენ საფრთხეში ვაყენებთ ყველა წამოწყებას, რომელსაც ვახორციელებთ.
თითოეულ ჩვენს აზრს თუ ემოციას აქვს ენერგიული შედეგები - უკეთესობისკენ თუ უარესობისკენ. ჩვენი ცხოვრება საბოლოოდ ფასდება არა იმ დროის მიხედვით, რომელიც ამ პლანეტაზე გავატარეთ, არამედ იმ ენერგიით, რომელიც ამ დროს ჩავდეთ. ამ წიგნის მთავარი იდეა საკმაოდ მარტივია: ეფექტურობა, ჯანმრთელობა და ბედნიერება ეფუძნება ენერგიის ოსტატურ მართვას.
რა თქმა უნდა, არის ცუდი ავტორიტეტები, ტოქსიკური სამუშაო გარემო, რთული ურთიერთობები და ცხოვრებისეული კრიზისები. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ენერგია ბევრად უფრო სრულად და ღრმად, ვიდრე წარმოგვიდგენია. დღე-ღამეში საათების რაოდენობა იგივეა, მაგრამ ჩვენზეა დამოკიდებული ჩვენს ხელთ არსებული ენერგიის რაოდენობა და ხარისხი. და ეს არის ჩვენი ყველაზე ღირებული რესურსი. რაც უფრო მეტ პასუხისმგებლობას ვიღებთ იმ ენერგიაზე, რომელიც შემოგვაქვს სამყაროში, მით უფრო ძლიერები და ეფექტურები ვხდებით. და რაც უფრო მეტად ვადანაშაულებთ სხვა ადამიანებს და გარემოებებს, მით უფრო მეტად ჩვენი ენერგია ხდება ნეგატიური და დამღუპველი.
თუ შეგეძლო ხვალ გაიღვიძო მეტი პოზიტიური და ორიენტირებული ენერგიით სამსახურსა და ოჯახში ინვესტიციისთვის, ეს გააუმჯობესებს შენს ცხოვრებას? თუ ლიდერი ან მენეჯერი ხართ, თქვენი დადებითი ენერგია შეცვლიდა თქვენს გარშემო არსებულ სამუშაო გარემოს? თუ თქვენს თანამშრომლებს შეეძლოთ დაეყრდნოთ თქვენს ენერგიას, შეიცვლება თუ არა მათ შორის ურთიერთობა და იმოქმედებს თქვენი საკუთარი სერვისების ხარისხზე?
ლიდერები არიან ორგანიზაციის ენერგიის გამტარებლები - მათ კომპანიებში და ოჯახებში. ისინი შთააგონებენ ან დემორალიზებას ახდენენ გარშემომყოფებს - ჯერ იმით, თუ რამდენად ეფექტურად მართავენ საკუთარ ენერგიას, შემდეგ კი იმით, თუ როგორ ახდენენ მობილიზებას, ფოკუსირებას, ინვესტირებას და აახლებს თანამშრომლების კოლექტიური ენერგიას. ენერგიის ოსტატურად მართვა, ინდივიდუალური და კოლექტიური და შესაძლებელს ხდის იმას, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ სრული ძალაუფლების მიღწევას.
სრული სიმძლავრის ჩართვისთვის, ჩვენ უნდა ვიყოთ ფიზიკურად ენერგიული, ჩართული ემოციურად, გონებრივად ორიენტირებულნი და ერთიანნი ერთიანი სულისკვეთებით, რათა მივაღწიოთ მიზნებს, რომლებიც სცილდება ჩვენს ეგოისტურ ინტერესებს. სრული დატვირთვით მუშაობა იწყება დილით ადრე დაწყების სურვილით, საღამოს სახლში დაბრუნების თანაბარი სურვილით და მკაფიო ხაზით სამუშაოსა და სახლს შორის. ეს ნიშნავს თქვენი მისიის შესრულებაში სრულად ჩაძირვის უნარს, იქნება ეს შემოქმედებითი პრობლემის გადაჭრა, თანამშრომლების ჯგუფის მართვა, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება თუ გართობა. სრული დატვირთვით მუშაობა გულისხმობს ცხოვრების წესის ფუნდამენტური ცვლილების აუცილებლობას.
ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები
ჯიმ ლაუერი და ტონი შვარცი
წიგნის შესახებ
დროის მენეჯმენტი მშვენიერი გამოგონებაა. ეს გეხმარებათ დაისახოთ უფრო დიდი მიზნები, მეტი გააკეთოთ სამსახურში და მიიღოთ უფრო მაღალი შემოსავალი. ამ თემაზე წიგნებს ახასიათებთ რჩევები, როგორიცაა: „მოდით სამსახურში ერთი საათით ადრე და დატოვეთ ერთი საათით გვიან – გაგიკვირდებათ, კიდევ რამდენს გააკეთებთ“. მაგრამ რატომღაც ეს სქემა მარცხდება. ბევრი რამ არის დაგეგმილი, მაგრამ ნახევარზეც კი არ არის საკმარისი ძალა. იმისთვის, რომ საქმის კურსში არ იყოთ, თქვენ ყველანი გვიან ბრუნდებით სახლში და თქვენი ოჯახური და მეგობრული კავშირები ირღვევა. არასწორი საკვებიდან და სტრესიდან იწყება დაავადებები. Რა უნდა ვქნა? უარი თქვით ამბიციებზე? ან შეეცადეთ იპოვოთ ენერგიის ახალი წყარო?
ამ კითხვაზე პასუხი დიდმა სპორტმა მიიღო. წიგნის ავტორები სრული ჩართულობის ძალააკეთებენ მრავალი წლის განმავლობაში ფსიქოლოგიური მომზადებაჩოგბურთის ვარსკვლავები. ისინი ეძებდნენ პასუხს კითხვაზე: რატომ აქვს ორ სპორტსმენს ერთნაირი უნარები, მაგრამ ერთი ყოველთვის სცემს მეორეს? რა არის საიდუმლო? აღმოჩნდა, რომ გამარჯვებულმა იცის, როგორ მომენტალურად დაისვენოს ინნგებს შორის. მისი მეტოქე კი მთელი თამაშის განმავლობაში შეჩერებულია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ კონცენტრაციის უნარი იკლებს, ძალა უკარგავს და აუცილებლად კარგავს.
იგივე ხდება კორპორატიული თანამშრომლების შემთხვევაშიც. მონოტონური დატვირთვები იწვევს ავარიას და ფიზიკურ დაავადებებს. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ჩვენი ენერგიის - ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი და სულიერი - უნდა ვისწავლოთ მართვა. წიგნში აღწერილი პრინციპები და ტექნიკა აგიხსნით როგორ გავაკეთოთ ეს.
ვისთვის არის ეს წიგნი?
ყველასთვის, ვინც ბევრს შრომობს, ადგენს პროფესიულ და პირად მიზნებს და ყოველდღიურ ძალისხმევას აკეთებს მათ მისაღწევად.
წიგნის „ჩიპი“.
ავტორები მრავალი წლის განმავლობაში ეწეოდნენ მსოფლიო სპორტის ვარსკვლავების ფსიქოლოგიურ მომზადებას, მათ შორისაა ჩოგბურთელები პიტ სამპრასი, ჯიმ კურიერი, არანტა სანჩესი, სერჯი ბრუგეირა, გაბრიელა საბატინი და მონიკა სელესი, გოლფის მოთამაშეები მარკ ო'მეარა და ერნი ელსი, ჰოკეისტები ერიკი. ლინდროსი და მაიკ რიხტერები, მოკრივე რეი ბუმ ბუმ მანჩინი, კალათბურთელები ნიკ ანდერსონი და გრანტ ჰილი და სწრაფი მოციგურავე დენ ჯენსენი.
„ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს, როგორც გაუთავებელი მარათონი, მუდმივად უბიძგებს საკუთარ თავს ექსტრემალურ და საშიშ დატვირთვებზე. ჩვენ ვქმნით გონებრივ და ემოციურ მძიმე სატვირთო მანქანებს ენერგიის მუდმივი ხარჯვით ენერგიის საკმარისი აღდგენის გარეშე.
ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ჩვენი წლების ცხოვრება, როგორც სპრინტის დისტანციების სერია - აქტივობის პერიოდები სრული თავდადებით, მონაცვლეობით სრული დასვენებისა და გამოჯანმრთელების ეპიზოდებით.
ცხოვრება სრული დატვირთვით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი
(ჯერ არ არის რეიტინგები)
სათაური: ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები
ავტორი: ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი
წელი: 2010 წელი
ჟანრი: უცხოური ბიზნეს ლიტერატურა, უცხოური გამოყენებითი და პოპულარული სამეცნიერო ლიტერატურა, ჯანმრთელობა, პოპულარული ბიზნესის შესახებ
წიგნის შესახებ "ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები.” ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი
როგორ მივაღწიოთ უფრო მეტ ეფექტურობას და პროდუქტიულობას ცხოვრებაში? ბევრი დარწმუნებულია, რომ ეს თითქმის შეუძლებელია, მით უმეტეს, თუ მუშაობ დილიდან საღამომდე, აკეთებ საოჯახო საქმეებს. უბრალოდ დასვენების დრო არ არის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ არსებობს საკუთარი თავის გაუმჯობესების, წიგნების კითხვის, სპორტით დაკავების სურვილი. მაგრამ, ფაქტობრივად, არსებობს გამოსავალი, თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად მიუდგეთ ყველაფერს, რასაც ყოველდღე აკეთებთ და რის გაკეთებას აპირებთ მომავალში.
წიგნი „ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები. ” Tony Schwartz, Jim Lauer გეტყვით, თუ როგორ დააგროვოთ სწორედ ენერგია, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უფრო პროდუქტიულად იმუშაოთ, არამედ შეძლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვაც.
საქმე იმაშია, რომ სწორად დაისვენო. მუშაობ, ხარჯავ ენერგიას და სხვას ვერაფერს გააკეთებ ნორმალურად. დღეს ადამიანები იფანტებიან გარე საგნების წყალობით სოციალური ქსელებიდა სხვა გასართობი საიტები. თქვენ ასევე ხარჯავთ დროსა და ენერგიას ამაზე, თუმცა ისინი შეიძლება სხვა მიმართულებით იყოს მიმართული. ანუ იღლები როგორც შრომით, ასევე იმით, რომ მუდმივად გფანტავთ.
ემოციურად, გონებრივად, ფიზიკურად და სულიერად დაღლილი თუ იქნებით სრულფასოვანი და ენერგიული ცხოვრებით ვერ შეძლებთ. ძალა შეიძლება და უნდა დაგროვდეს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით. ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი საუბრობენ ყველა ეტაპზე თავიანთ წიგნში „ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები.”
ავტორებმა ზუსტად შენიშნეს, რომ დღეს ადამიანები მართლაც ძალიან დაღლილები და დაღლილები არიან. სამწუხაროდ, ასეთ წესებს თანამედროვე სამყარო თავისი გიჟური რიტმით კარნახობს. თუ გსურთ გადარჩენა, გაიქეცით წინ რაც შეიძლება სწრაფად. და გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი უბრალოდ ვერ აღწევს იმ სიმაღლეებს, რაზეც ასე ოცნებობს. უბრალოდ არ არის საკმარისი ძალა. ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი გვთავაზობენ დროის განაწილების საკუთარ მეთოდს, სამუშაოდ და დასასვენებლად დაყოფისთვის, ასევე ენერგიის დაზოგვის გზას, რათა მოგვიანებით დახარჯოთ ის მართლაც მნიშვნელოვან რამეზე. გარდა ამისა, წიგნი ეხება ისეთ საკითხს, როგორიცაა „კომფორტის ზონა“, რომელიც ასევე ძალიან აქტუალურია დღეს.
წიგნი „ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი ეფექტურობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები” მცირეა, მაგრამ მას აქვს გამოსადეგი ინფორმაცია, რაც აუცილებელია იმისთვის, რომ გააცნობიეროთ, რომ რაღაც უნდა შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, აქ ნახავთ თქვენი პრობლემების გადაჭრის გზებს, შეძლებთ უფრო ეფექტურად დაუთმოთ დრო, დაისვენოთ, დატკბეთ ცხოვრებით, გააკეთოთ თქვენი საყვარელი საქმეები და ამავდროულად იმუშაოთ უფრო ეფექტურად და პროდუქტიულად. და ეს ყველაფერი მართლაც შესაძლებელია, მნიშვნელოვანია მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებას და საკუთარ თავს სწორად მოეპყროთ.
ჩვენს საიტზე წიგნების შესახებ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ საიტი უფასოდ რეგისტრაციის ან წაკითხვის გარეშე ონლაინ წიგნი”ცხოვრება სრული დატვირთვით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები” Tony Schwartz, Jim Lauer epub, fb2, txt, rtf, pdf ფორმატებში iPad, iPhone, Android და Kindle. წიგნი მოგანიჭებთ უამრავ სასიამოვნო მომენტს და წაკითხვის ნამდვილ სიამოვნებას. სრული ვერსია შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვენი პარტნიორისგან. ასევე, აქ ნახავთ ბოლო ამბებილიტერატურული სამყაროდან შეიტყვეთ თქვენი საყვარელი ავტორების ბიოგრაფია. დამწყები მწერლებისთვის არის ცალკე განყოფილება სასარგებლო რჩევებიდა რეკომენდაციები, საინტერესო სტატიები, რომელთა წყალობით თქვენ თავად შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ძალები წერაში.
ციტატები წიგნიდან "ცხოვრება სრული ძალით. ენერგიის მენეჯმენტი არის მაღალი წარმადობის, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაღები.” ტონი შვარცი, ჯიმ ლაუერი
მარტივად რომ ვთქვათ, მთავარი "კუნთები" დადებითის მისაღწევად ემოციური მდგომარეობაარის თავდაჯერებულობა, თვითკონტროლი, კომუნიკაციის უნარი და თანაგრძნობა (თანაგრძნობის უნარი). პატარა, დამხმარე „კუნთები“ არის მოთმინება, გახსნილობა, ნდობა და სიამოვნება.
ძირითადი „კუნთები“, რომლებიც მხარს უჭერენ ოპტიმალურ გონებრივ ენერგიას, არის დავალების აზროვნება, ვიზუალიზაცია, პოზიტიური საუბარი, დროის მენეჯმენტი და კრეატიულობა.
რიტუალები არის ინსტრუმენტი ეფექტური მენეჯმენტიენერგია ჩვენი მისიის შესასრულებლად.
რიტუალები არის ჩვენი მიზნების და პრიორიტეტების მოქმედების საშუალება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში.
- ყველა გამოჩენილი ადამიანი ეყრდნობა პოზიტიურ რიტუალებს ენერგიის სამართავად და ქცევის დასარეგულირებლად.
- შეგნებული ნებისა და დისციპლინის შეზღუდვები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ყველა ქმედება, რომელიც მოითხოვს ჩვენს თვითკონტროლს, ეხება ძალიან შეზღუდულ რესურსს.
„ჩვენი შეზღუდული ნებისა და დისციპლინის კომპენსირება შეგვიძლია რიტუალების შექმნით, რომელიც სწრაფად ხდება ავტომატურად და დაფუძნებული ჩვენს ღრმა ღირებულებებზე.
- უმეტესობა მნიშვნელოვანი წესირიტუალების შექმნა არის ეფექტური ბალანსის უზრუნველყოფა ენერგიის ხარჯვასა და მის აღდგენას შორის სრული სიმძლავრის მისაღწევად.
„რაც უფრო დიდია ზეწოლა ჩვენზე და რაც უფრო დიდი გამოწვევის წინაშე ვდგავართ, მით უფრო მკაცრი უნდა იყოს რიტუალები.
– სიზუსტე და კონკრეტულობა არის მთავარი მახასიათებელი რიტუალების შექმნისას ერთიდან ორ თვემდე საწყის პერიოდში.
– მცდელობა, რომ რაღაც არ გავაკეთოთ სწრაფად, აქრობს ჩვენს შეზღუდულ ნებისყოფას და დისციპლინას.
იმისთვის, რომ მივაღწიოთ ცვლილებას, რომელსაც ექნება ხანგრძლივი შედეგი, ჩვენ უნდა ავაშენოთ „სერიული რიტუალები“, რომელიც ფოკუსირებული იქნება მხოლოდ ერთ მნიშვნელოვან ცვლილებაზე მოცემულ პერიოდში.
ტონი შვარცი და ჯიმ ლაუერი, ბესტსელერი წიგნის Life at Full Power-ის ავტორები, მრავალი წლის განმავლობაში გონებრივად ამზადებდნენ მეწარმეებს, ტოპ მენეჯერებს, სპორტსმენებს, მაშველებს და სპეცსამსახურებს. თავიანთ წიგნში შვარცი და ლაუერი საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ინტენსიური სამუშაო, ბედნიერი პირადი ცხოვრება, ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა; იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მართოს ენერგიის ძირითადი ტიპები და შექმნას დადებითი ენერგიის რეზერვები; იმის შესახებ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი მიზნების დასახვა და პოზიტიური რიტუალების შექმნა. SmartReading-ის ნებართვით ვაქვეყნებთ ლოერისა და შვარცის წიგნის რეზიუმეს („შეკუმშულ“ ვერსიას). პუბლიკაცია სასარგებლო იქნება მეწარმეებისთვის, ტოპ მენეჯერებისთვის, საშუალო დონის მენეჯერებისთვის, რომლებიც ორიენტირებულია კარიერის ზრდაზე.
ჭკვიანი კითხვაარის ბიზნეს ლიტერატურის ერთ-ერთი წამყვანი რუსული გამომცემლობის "მანი, ივანოვი და ფერბერის" თანადამფუძნებლის, მიხაილ ივანოვის და მისი პარტნიორების პროექტი. SmartReading აქვეყნებს ეგრეთ წოდებულ რეზიუმეებს - ტექსტებს, რომლებიც აჯამებს ბესტსელერების ძირითად იდეებს არამხატვრული ჟანრის. ამრიგად, ადამიანები, რომლებიც რაიმე მიზეზით ვერ კითხულობენ სწრაფად სრული ვერსიებიწიგნებს, შეუძლიათ გაეცნონ მათ ძირითად იდეებსა და თეზისებს. SmartReading იყენებს სააბონენტო ბიზნეს მოდელს თავის მუშაობაში.
შესავალი
ადრე ვფიქრობდით, რომ ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი რესურსი არის დრო და სწორედ დროის სწორად მართვაში მდგომარეობს ეფექტურობის საიდუმლო. წიგნში "ცხოვრება სრული დატვირთვით" ნათქვამია, რომ მთავარი ღირებულება თანამედროვე ადამიანი- ენერგია. შეგიძლიათ გააკეთოთ დღის იდეალური გეგმა, რომელშიც ყველაფრისთვის საკმარისი დრო იქნება, მაგრამ თუ არ არის საკმარისი ენერგია დაგეგმილის განსახორციელებლად, მაშინ კარგად გააზრებული დროც კი არ დაზოგავს. ენერგია შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ ეფექტურად მუშაობას, არამედ ოჯახში ჰარმონიული ურთიერთობების შენარჩუნებას, ჯანმრთელობისა და საკუთარი ჰობიების გახსენებას და პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებას.
Life at Full Power აანალიზებს ენერგიის ოთხ ძირითად ტიპს: ფიზიკურ, ემოციურ, გონებრივ და სულიერ. ეს ენერგიები ურთიერთდაკავშირებულია, მათი დახარჯვა და დაგროვება შესაძლებელია. ისინი უნდა განვითარდნენ და გაძლიერდნენ, შეინარჩუნონ ბალანსი ინტენსიურ მუშაობასა და სრულ აღდგენას შორის, ავარჯიშონ თქვენი ენერგეტიკული „კუნთები“ ისევე, როგორც სპორტსმენები ვარჯიშობენ კუნთებს.
წიგნის ავტორები, ჯიმ ლაუერი და ტონი შვარცი, საფუძვლიანად განმარტავენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი. გარდა ამისა, ისინი გვთავაზობენ ახალ მიდგომებს ჩვენი ძალაუფლების მართვისთვის და საუბრობენ სხვადასხვა ასპექტებზე, რომლებიც აუცილებელია დადებითი ენერგიის რეზერვების ფორმირებისთვის.
1. ენერგია
1.1. ბალანსი ხარჯებს შორის
და ენერგიის აღდგენა
წარმოიდგინეთ საშუალო ასაკის ამბიციური მენეჯერის ცხოვრების წესი, რომელშიც მუშაობს განვითარებადი კომპანია. დღეში ასობით ელ.წერილი, მუდმივად მზარდი პასუხისმგებლობა, დროის ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობისთვის, სახლში დაგვიანებით დაბრუნება და ოჯახთან გატარებული დროის შემცირება. დატვირთვის შედეგად - არასრულფასოვანი კვება: მკვებავი საუზმის ნაკლებობა (დრო არ არის - სამსახურში უნდა იჩქაროთ), ოფისში მაფინებით და აპარატიდან უხარისხო ყავით მირთმევა, ლანჩზე სწრაფი კვება, გვიან ვახშამი კლიენტებთან ( თან ახლავს ალკოჰოლი).
შედეგი არის დადებითი ენერგიის დაკარგვა ყველა მიმართულებით: დაღლილობა, გაღიზიანება, მოტივაციის ნაკლებობა, ახლობლებთან განშორება, მეხსიერების დაქვეითება.
წარმოუდგენელი დატვირთვისა და ინტენსიური შრომის მიუხედავად, ასეთ ცხოვრებას ძნელად შეიძლება ეწოდოს "ცხოვრება სრული დატვირთვით", უფრო მეტიც, ეს არის "უკანასკნელი ძალის სიცოცხლე", სავსეა ნერვული აშლილობით, გადაადგილებით ან გულის შეტევებით.
იაპონიაში უკვე რამდენიმე წელია გამოიყენება ტერმინი „კაროში“, რაც ნიშნავს სიკვდილს ზედმეტი შრომით, რაც გავრცელებულია იაპონელ მუშაკებში.
Რა უნდა ვქნა? კარგანაზღაურებად და ხშირ შემთხვევაში საყვარელ საქმეზე უარის თქმა? თუ დაუდევრად მუშაობ? გამოკითხვების თანახმად, ამერიკელების დაახლოებით 55% მუშაობს ნახევრად გულმოდგინედ, ხოლო 20% ზიანს აყენებს დამსაქმებელს სამუშაოსადმი უარყოფითი დამოკიდებულებით. მოვალეობების შემცირება და უგულებელყოფა არ არის გამოსავალი, რადგან ენერგიის არასაკმარისი ხარჯვა არანაკლებ საზიანოა ჩვენი ენერგეტიკული შესაძლებლობებისთვის, ვიდრე მისი გადაჭარბებული ხარჯვა. შეგიძლიათ ანალოგიის დახატვა კუნთებთან: თუ ისინი მუდმივად გადატვირთულია და მოსვენებას მოკლებულია, ისინი დაზიანებულია, თუ ისინი არ მუშაობენ (საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებში) ატროფია.
ჩიხიდან გამოსავალი მდგომარეობს ენერგიის აქტიური დახარჯვის პერიოდების ალტერნატივის შესაძლებლობაში მისი სრული აღდგენის პერიოდებთან. ჩვენს ირგვლივ სამყარო ცხოვრობს რიტმული კანონების მიხედვით - დღე მოსდევს ღამეს, სეზონს მოსდევს სეზონი. ჩვენი სხეულიც არსებობს ციკლებში – არის ძილისა და სიფხიზლის ციკლები, რომლებიც თავის მხრივ იყოფა სწრაფი ზედაპირული და ღრმა ძილის, აქტიური და პასიური სიფხიზლის ციკლებად.
ჰორმონების დონის ცვალებადობა, ტვინის აქტივობა, კუნთების აქტივობა. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ ცხოვრების ციკლურ ხასიათს და ცხოვრობენ „წრფივი“ - მუშაობენ ძალის გარკვეულ დონეზე, უგულებელყოფენ დაღლილობას და სხვა სიგნალებს, რომლებსაც სხეული გვიგზავნის. როდესაც ძალები მთავრდება და ენერგია ამოიწურება, მაშინ ხელოვნურად უნდა შექმნათ რიტმი, დაისვენოთ ალკოჰოლის, სიგარეტის ან კოფეინის დახმარებით.
ეფექტურობის გასაღები მდგომარეობს ცხოვრების ჯანსაღი რიტმის ორგანიზებაში და ენერგიის დახარჯვასა და მის შევსებას შორის, დასვენებასა და სამუშაოს შორის სწორი ბალანსის პოვნაში.
ყველას შეუძლია გამონახოს დრო და შესაძლებლობები საკუთარი თავის შესავსებად ენერგეტიკული რესურსები. ხშირი საქმიანი ფრენების დროს ვიღაც ვეტოს აყენებს თვითმფრინავში მუშაობას და ამ საათებს უთმობს მხოლოდ საყვარელი ფილმების ყურებას ან მხატვრული ლიტერატურის კითხვას. ვიღაც დადის ოფისში და არკვევს რაზე მუშაობენ ქვეშევრდომები. ვიღაც ცოტა ხნით გაისეირნებს, ურეკავს ოჯახს, ხატავს, ოჯახთან ერთად შაბათ-კვირას მიემგზავრება და ტელეფონს თიშავს.
ბევრი შესაძლებლობა არსებობს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე.
1.2. სტრესის ახალი სახე
ნაცნობი პარადიგმა გვეუბნება, რომ სტრესი აპრიორი ბოროტებაა. ის არის ინფარქტის, ინსულტის, გასტრიტისა და დეპრესიის მიზეზი. ახალი პარადიგმა ირწმუნება, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია. სტრესი გვაიძულებს გავაფართოვოთ ჩვენი შესაძლებლობები - ფიზიკური, გონებრივი, გონებრივი.
თუ თქვენ ალტერნატიულ სტრესს ანაცვლებთ შესაბამის გამოჯანმრთელებას, მაშინ მას მოაქვს ხელშესახები სარგებელი. კუნთების მუშაობის პარალელის გამეორება - პერიოდულად გაზრდილი დატვირთვის ქვეშ დაყენება, რასაც მოჰყვება მოდუნება, ვამზადებთ მათ კიდევ უფრო დიდი დატვირთვისთვის. სტრესი ასევე მოქმედებს - ის გვამზადებს კიდევ უფრო დიდი მიღწევებისთვის ძალის რეზერვის შექმნით.
ბევრი იტყვის, რომ ჩვენი ცხოვრება უკვე სავსეა სტრესით, რათა მათ ხელოვნურად შევქმნათ. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იცხოვროთ სტრესის მდგომარეობაში - ეს მართლაც ძალიან, ძალიან საშიშია. სტრესი (ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი) დროებითი უნდა იყოს. და ამის შემდეგ აუცილებელია ენერგიის რეგულარული შევსება - დასვენება ან აქტივობის სასიამოვნო ცვლილება. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც აკლია მუდმივ სტრესს უჩივიან ადამიანების ცხოვრებაში.
სტრესთან შეგუება შეიძლება რთული იყოს, რადგან ჩვენ ვეწინააღმდეგებით ყველაფერს, რაც სცილდება ჩვენი კომფორტის ზონას. მაგრამ როგორც კი გამოვალთ ამ შემზღუდველი ზონიდან, ჩვენ ვიღებთ ნამდვილ სიამოვნებას ახალი რესურსებით, რომლებიც იხსნება ჩვენში. ეს მომენტები საუკეთესო და დასამახსოვრებელი ხდება ჩვენს ცხოვრებაში.
1.3. ენერგიის დინამიკა
ადამიანი საკმაოდ რთული ენერგეტიკული სისტემაა, რომელშიც ენერგიის ოთხი ძირითადი ტიპი შეიძლება გამოიყოს: ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი და სულიერი. ეს არის ყველა ამ ენერგეტიკული მარაგის ურთიერთდაკავშირებული და ჰარმონიული მუშაობა, რომელიც უზრუნველყოფს სიცოცხლეს სრული სიმძლავრით.
ენერგია შეიძლება მერყეობდეს დადებითიდან უარყოფითამდე, მაღალიდან დაბალამდე, როგორც ნაჩვენებია ილუსტრაციაში. ყველაზე ეფექტურია ისინი, ვისი ენერგიაც გადის მაღალ პოზიტიურ ენერგიას (აქტიური მუშაობა) და დაბალ პოზიტიურ ენერგიას (დასვენება-აღდგენა) შორის.
უარყოფითი ენერგია საზიანოა მისი მფლობელისთვის, რადგან ის ძალიან სწრაფად წვავს ენერგიის რეზერვებს. ის ხდება სერიოზული ბარიერი მიზნის, წარმატებისა და ბედნიერი, სრულფასოვანი ცხოვრების გზაზე და შეიძლება საფრთხე შეუქმნას სიცოცხლეს, როგორც ასეთს, გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.
ლიდერები - მენეჯერები და ორგანიზატორები - თავიანთი ენერგია გადასცემენ ქვეშევრდომებს, ამიტომ მათ ყურადღებით უნდა აკონტროლონ ენერგორესურსების ბალანსი.
1.4. ფიზიკური ენერგია
ფიზიკური ენერგია არის საწვავი სხვა ტიპის ენერგორესურსებისთვის, პირველ რიგში ემოციური და გონებრივი ენერგიისთვის. ინტელექტუალური საქმიანობით დაკავებული ადამიანები ხშირად ვერ აფასებენ ამ ტიპის ენერგიის მნიშვნელობას მათი მუშაობისა და ცხოვრებისათვის. იმავდროულად, ფიზიკური ენერგია და გამძლეობა არის ცხოვრების საფუძველი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენს შესრულებას. სწორი კვება და სუნთქვა, კარგი ძილი, ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ადამიანის ენერგეტიკული რეზერვების შენარჩუნებას.
სუნთქვა არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი მარეგულირებელი, რომელიც მიჩვეულია მიუღებლად მცირე ყურადღების მიქცევას. საფრთხის შემთხვევაში ვიწყებთ ზედმეტად არაღრმა სუნთქვას, რაც იწვევს ჟანგბადის მიწოდების შემცირებას და ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ენერგიის შემცირებასაც კი. სასარგებლოა ისწავლოთ თქვენი სუნთქვის კონტროლი მარტივი სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით. ან მაინც ისწავლეთ ღრმად, შეუფერხებლად და გაზომილი სუნთქვა. და გახსოვდეთ, რომ ხანგრძლივი ამოსუნთქვა ხელს უწყობს რელაქსაციას: მაგალითად, თუ ჩასუნთქვისას ითვლით სამამდე, ხოლო ამოსუნთქვისას ექვსამდე, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მღელვარება და დაისვენოთ.
ენერგიის შემდეგი მნიშვნელოვანი წყარო არის საკვები. ჩვენს ეფექტურობაზე უარყოფითად მოქმედებს როგორც გადაჭარბებული, ასევე არასრულფასოვანი კვება. დადებითი ფიზიკური ენერგიის საკმარისი დონის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ დიდ შესვენებებს კვებას შორის, ჭამას დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ მცირე, დაბალკალორიული პორციებით. დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება უნდა იყოს საუზმე, რომელიც ააქტიურებს მეტაბოლიზმს ხანგრძლივი ღამის შემდეგ.
სასურველია, რომ საკვებში ჭარბობდეს საკვები, რომელიც იძლევა ენერგიის ერთგვაროვან მიღებას: მარცვლეული, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (ვაშლი, მსხალი, მარწყვი, თხილი, ჩირი, ლობიო, კომბოსტო, პომიდორი), ცილები. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები არის ცუდი ენერგიის მომწოდებელი, რაც უზრუნველყოფს შიმშილის მხოლოდ მოკლევადიან დაკმაყოფილებას.
წყალი ხელს უწყობს ენერგიის ინტენსიურად აღდგენას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ შიმშილის გრძნობისგან განსხვავებით, რომელიც ჩნდება იმ მომენტში, როდესაც დროა განტვირთვის დრო, ჩვენ ვიწყებთ წყურვილის გრძნობას, როდესაც ორგანიზმში წყლის დაკარგვა უკვე მნიშვნელოვანი ხდება. ამავდროულად, სითხის მხოლოდ 3 პროცენტის დაკარგვა სავსეა კუნთებისთვის ძალის 10 პროცენტიანი დაკარგვით. გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობა ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუარესებას და სისხლის სიბლანტის გაზრდას, რაც იწვევს გულის დაავადებებს. ამიტომ წყალი (კერძოდ წყალი და უკოფეინირებული სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ სითხის დაკარგვას) უნდა დალიოთ რაც შეიძლება ხშირად - დაახლოებით 1,5–2 ლიტრი დღეში, საკუთარი სხეულის სიგნალების მოლოდინის გარეშე.
ენერგიის შევსების მნიშვნელოვანი ფაქტორია ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს ენერგიის მკვეთრ დაკარგვას, კონცენტრაციის დაქვეითებას, დაღლილობას, მეხსიერების დაქვეითებას, ლოგიკური შესაძლებლობების შესუსტებას და ეფექტურობის ზოგად დაქვეითებას.
როგორც საკვებთან ერთად, ზედმეტი ძილი ისეთივე საზიანოა, როგორც არასაკმარისი ძილი. ზრდასრული ადამიანის ძილის ოპტიმალური დრო 7-8 საათია. დასაძინებლად დროის არჩევისას ბუნებრივი რიტმები უნდა გავითვალისწინოთ - სასურველია ადრე დაძინება და ადრეული გაღვიძება, ველური ბუნების ციკლებთან ახლოს. ღამის სიფხიზლე, ღამის ცვლა სერიოზულ დარტყმას აყენებს ორგანიზმის ენერგეტიკულ რესურსებს.
მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც კი მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს. როგორც თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, ყველაზე ეფექტურია არა ხანგრძლივი ერთგვაროვანი დატვირთვები, არამედ ინტერვალური ვარჯიში, რომლის დროსაც პულსი რიტმულად ან აჩქარებს ან ნელდება. ეს შეიძლება იყოს აერობული ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე, რომელიც შედგება ერთწუთიანი ინტენსიური და უფრო მოდუნებული ვარჯიშებისგან. ან ველოსიპედით, სწრაფი და ნელი ტემპის მონაცვლეობით.
გარდა ვარჯიშისა, რომელიც აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ძალისმიერი ვარჯიშიც მნიშვნელოვანია. ასაკთან ერთად, მათი ღირებულება იზრდება, რადგან ორმოცი წლის შემდეგ ადამიანი, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, ყოველწლიურად კარგავს კუნთების მასის დაახლოებით მეოთხედ კილოგრამს.
1.5. ემოციური ენერგია
სრული და ენერგიული ცხოვრებისთვის, ჩვენ გვჭირდება დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული, ინტერესი ახლის მიმართ, სიამოვნება კომუნიკაციისგან, ჯანსაღი ავანტიურიზმი. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, არ დაივიწყოთ თქვენი ცხოვრების ემოციური კომპონენტი, შეძლოთ გადართვა და გამონახოთ დრო იმისთვის, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ.
იმისათვის, რომ ემოციური ენერგიის ავზი არ დაცარიელდეს, მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ ის, რაც მას ავსებს, გვაიძულებს უფრო თავდაჯერებულები და სიხარული მოაქვს: წადით თეატრში, შეხვდით მეგობრებს, დახატეთ, იმღერეთ, ითამაშეთ სპორტი, მოუსმინეთ მუსიკას, ქარგეთ, დაწერეთ. პოეზია და ასე შემდეგ.
თავდაჯერებულობა, თვითდისციპლინა, თანაგრძნობა და კომუნიკაციის უნარი დადებითი ემოციური ენერგიის კუნთოვანი სისტემაა. ეს სისტემა შეიძლება გაძლიერდეს ისევე, როგორც ჩვენ ვაძლიერებთ კუნთებს - მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და დასვენების დახმარებით, ტოვებს "კომფორტის ზონას".
მნიშვნელოვანია ისწავლოთ გრძნობების მთელი სპექტრის გამოცდილება, არ უარყოთ თქვენი ემოციები, განიცადოთ ისინი და არ შეგეშინდეთ იყოთ, მაგალითად, ზედმეტად სენტიმენტალური ან გულწრფელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხოვრება არ იქნება ჰარმონიული, რადგან პატიოსნება ტაქტის გარეშე შეიძლება გადაიზარდოს უხეშობაში, ხოლო რაციონალურობა კეთილშობილების გარეშე - სიძუნწედ.
ეფექტური მენეჯმენტისთვის ლიდერს უნდა შეეძლოს პოზიტიური ემოციური ენერგიის რეზერვის შენარჩუნება სტრესისა და ძალიან ინტენსიური მუშაობის პირობებშიც კი, მათ შორის იმისთვის, რომ მხარი დაუჭიროს და მოტივაცია გაუწიოს მის ქვეშევრდომებს.
1.6. გონებრივი ენერგია
ფსიქიკური ენერგია განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას და განვითარებას, რაც საშუალებას გვაძლევს კონცენტრირება მოვახდინოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემებისა და ამოცანების გადაჭრაზე, რომლებიც ჩვენს წინაშე დგას.
Რამდენად ხშირად საუკეთესო იდეებიდა რთული პრობლემების გადაწყვეტა გვგონია არა მაგიდასთან, არამედ გასეირნების დროს, საწოლში ძილის წინ, აბაზანის მიღებისას. გაიხსენეთ მენდელეევი, რომელსაც მისი ცნობილი სუფრა სიზმარში იდეალური სახით მოვიდა, უდიდესი დასვენების მომენტში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ტვინისა და ჩვენი გონებრივი ენერგიისთვის.
ტვინს ეს მშვიდი დრო სჭირდება მიღებული ინფორმაციის დასამუშავებლად და სისტემატიზაციისთვის. როდესაც მისი რაციონალური მარცხენა ნახევარსფერო დაიღალა და ამოწურულია გამოსავლის პოვნაში, თამაშში შედის შემოქმედებითი მარჯვენა ნახევარსფერო, რომელიც აღმოაჩენს მოულოდნელ და საინტერესო გადაწყვეტილებებს ინტუიციურ-არაცნობიერ დონეზე.
დადებითი გონებრივი ენერგიის რეზერვების შენარჩუნებაში მნიშვნელოვანი როლიგონივრული ოპტიმიზმი თამაშობს - სამყაროს რეალისტური ცნობიერება და მის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება. ჩვენი ტვინი იმდენად პლასტიკურია, რომ არასდროს არის გვიან მისი მუშაობის გაუმჯობესება. როდესაც რაღაც ახალს ვსწავლობთ, ჩვენი ტვინი ქმნის ახალ ნერვულ კავშირებს, ანუ ტვინი ვითარდება და აყალიბებს გონებრივი ენერგიის რეზერვს. ამიტომ, ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია ახალი ცოდნისა და უნარებისადმი ინტერესის გამოხატვა. ეს საშუალებას მისცემს დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოს ტვინის შრომისუნარიანობა და ეფექტურობა, დაზოგოს მეხსიერება და ინტელექტი. ივარჯიშეთ თქვენი ტვინი ახალი ამოცანებითა და ახალი იდეებით.
ტვინის მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია მთელი სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. მცირე სპორტული აქტივობებიც კი აუმჯობესებს ტვინში სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდებას, ასტიმულირებს წარმოებას ქიმიური ნივთიერებებიტვინის უჯრედების განადგურების პრევენცია. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.
1.7. სულიერი ენერგია
სულიერი ენერგია ამ კონტექსტში მოკლებულია რელიგიურ კომპონენტს. მას განსაზღვრავს ჩვენი არაეგოისტური მიზნები და ღირებულებები - ადეკვატური ბალანსი სხვა ადამიანების მიმართ ზრუნვასა და ჩვენს მიმართ ყურადღებას შორის. საკუთარი სურვილებიდა საჭიროებებს.
სულიერი ენერგია განსაზღვრავს რაზე გვინდა დავხარჯოთ სხვა ენერგეტიკული რესურსები - ფიზიკურად, ემოციურზე, გონებრივზე. ის გვაიძულებს ვიმოქმედოთ, გვაძლევს გამძლეობას და გამძლეობას.
სულიერი ენერგიის „კუნთი“ არის ჩვენი ხასიათი, რომელიც უნდა იყოს განათლებული, ზოგჯერ სტრესსა და განსაცდელს დაექვემდებაროს. თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ სულიერი ენერგია ხელოვნებასთან და ბუნებასთან ურთიერთობით, განმარტოებით, ლოცვით. სულიერი პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ასევე ხელს უწყობს ენერგიის მარაგის შევსებას, მაგრამ შეიძლება მოითხოვოს სულიერი ენერგიის დახარჯვაც.
2. ტრენინგი და პრაქტიკა
2.1. მიზნის დასახვა
თუ განვითარება ხდება ქვემოდან ზევით, ფიზიკური დონიდან სულიერამდე, მაშინ ცვლილებები უნდა მოხდეს ზემოდან ქვევით, სულიერი დონიდან დაწყებული. სულიერ დონეზე ხომ პირველ რიგში განისაზღვრება მიზანი, რომლისთვისაც მზად ვართ მთელი ენერგია დავხარჯოთ. მიზანი თავად არის ენერგიის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გენერატორი.
მიზანი ხდება დადებითი ენერგიის ძლიერი და გრძელვადიანი გენერატორი სამი პირობით:
თუ მიზანი დადებითია. უარყოფითი მიზანი უფრო ხშირად თავდაცვითი ხასიათისაა და მიმართულია არა კონკრეტული პრობლემების მიღწევაზე, არამედ გადაჭრაზე. ის გამოიმუშავებს უარყოფით ენერგიას - ბრაზს, აგრესიას, შფოთვას.
თუ მიზანი ადამიანის საკუთარი მიზანია და არა გარედან დასახული. შინაგანი მოტივაცია უფრო ძლიერია, ვიდრე გარეგანი. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა, რამდენად არის დაკავშირებული მიზნისკენ სწრაფვა ჯილდოსთან? ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ჯილდო არის ყველაზე ძლიერი მოტივატორი, მაგრამ კვლევებმა საპირისპირო აჩვენა. მაგალითად, ბავშვებმა, რომლებსაც სიამოვნებით ამოხსნიდნენ თავსატეხები, დაიწყეს მათ მიმართ ნაკლები ინტერესი, როდესაც მკვლევარებმა შემოიღეს ჯილდოს სისტემა დავალების შესრულებისთვის.
თუ მიზანი არ არის მთლიანად ეგოისტური და ვრცელდება სხვა ადამიანებზე. ამის დანახვა ადვილია პროფესიონალური ხარისხითანამშრომლები, რომლებიც მოტივირებული არიან მხოლოდ ხელფასით და სამუშაო პირობებით, როგორც წესი, ჩამოუვარდებიან ანალოგიურად გაწვრთნილი თანამშრომლების თვისებებს, რომელთა ინტერესები სცილდება მათ ინტერესებს.
ახალი იდეები, ცხოვრებისეული პრობლემები და ტკივილიც კი შეიძლება იყოს სიგნალი ცხოვრებაში ცვლილებებისა და ახალი მიზნის დასახვისთვის. როდესაც ადამიანი ფიქრობს ცვლილების საჭიროებაზე, მაშინ მისი ქმედებები ჩვეულებრივ მიჰყვება შემდეგ ჯაჭვს:
ცვლილების სიგნალი => მიზნის დაყენება => მასწავლებლის პოვნა => საკუთარ თავთან ბრძოლა => გამარჯვება => ახალი მიზანი
მაგრამ ბევრი ადამიანი ზოგადად არ არის მიდრეკილი საკუთარი თავისთვის მიზნების დასახვისკენ, ამჯობინებს მოძრაობას "ავტოპილოტზე", ებრძვის მცირე პრობლემებს და ვერ პოულობს ძალას და დროს უფრო გლობალური მიზნების დასასახად. პარადოქსულია, მაგრამ ბევრი მუშაჰოლიკი, რომლებიც ყოველდღიურად მუშაობენ მძიმედ, აღმოჩნდება პათოლოგიურად ზარმაცი, როდესაც საქმე ეხება მათ ცხოვრების წესში ოდნავ ცვლილებებს.
თუ მიზანი არ გაქვს, ადვილად გატეხილი ხარ და უფრო მგრძნობიარე ხარ ცხოვრებისეული პრობლემების მიმართ. გარკვეული დრო დაუთმეთ პრიორიტეტების დასახვას, ნუ გადაფურცლავთ თქვენი ცხოვრების ზედაპირს, ჩაიხედეთ უფრო ღრმად.
ჩვენ ყველამ ვიცით და აღფრთოვანებული ვართ ჭეშმარიტი ფასეულობებით - სიკეთე, მგრძნობელობა, კეთილშობილება, ერთგულება, პატიოსნება, წყალობა. მაგრამ ის, რომ ჩვენ პატივს ვცემთ ამ ფასეულობებს, არ ნიშნავს, რომ ჩვენ მათ მიხედვით ვცხოვრობთ. ფასეულობები ჩვენი ღირსება ხდება, როცა მათ შესაბამისად ვმოქმედებთ. იმისათვის, რომ სწორად მართოთ თქვენი ენერგია, თქვენ უნდა იმოქმედოთ არა მხოლოდ მომენტალური განწყობის ან აწმყოს მოთხოვნის შესაბამისად, არამედ გახსოვდეთ ღრმა ჭეშმარიტებები. მაგალითად, როდის ცუდი განწყობაან დაღლილობა არ აიღოს კოლეგებზე ან ნათესავებზე.
2.2. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან
ვთქვათ, თქვენ დაადგინეთ თქვენი ღირებულებები, მაგრამ როგორ იცით, ცხოვრობთ თუ არა მათ მიხედვით? ადამიანის ბუნებაა მოტყუებული, როცა საქმე საკუთარ თავს ეხება. მაგრამ სანამ გულწრფელად არ შევხვდებით საკუთარ თავს და ჩვენს უარყოფით და პოზიტიურ მხარეებს, წინსვლას ვერ შევძლებთ.
ჩვენ ვკარგავთ ძალას, როდესაც თავს იტყუებთ და ეს ეხება სხვადასხვა ენერგეტიკულ ასპექტს, მათ შორის ფიზიკურს. სიმართლის მიღებაზე უარის თქმით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვრიცხოთ ტკივილი, სხეულის სიმტკიცე, კუნთების დაჭიმვა, ზურგის ტკივილი, შაკიკი ან ხშირი გაციება. ზოგჯერ სიმართლის უარყოფა შეიძლება იყოს სამკურნალო, მაგალითად, როდესაც სხეული ბლოკავს ტკივილს მძიმე დაზიანებისას, მაგრამ ამ შემთხვევაში საქმე ამაზე არ არის. სიმართლის დათრგუნვაც დიდ ენერგიას მოიხმარს.
შეეცადეთ გულწრფელად შეხედოთ საკუთარ ქცევას, აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები და შემდეგ აიღოთ პასუხისმგებლობა მათზე და თქვენს გადაწყვეტილებებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, რასაც ჩვენ საკუთარ თავში ვმალავთ ან ვთრგუნავთ, არ ქრება, მაგრამ აგრძელებს ჩვენი ცხოვრების კონტროლს.
როგორ დავიმალოთ სიმართლე? გრძნობების დათრგუნვა - სისულელეში ჩავარდნა და უსიამოვნოზე უარის თქმა. ჭეშმარიტების აღიარება, მაგრამ არა მისი ემოციური ცხოვრება, სხვებისთვის დაკისრებული საკუთარი პრინციპების დარღვევა. სხვებისთვის დამახასიათებელი თვისებების პოვნა და სხვებში მათი დაგმობა. მათი ნაკლოვანებების ახსნა ცხოვრებისეული სიტუაციის მოთხოვნებით.
უნდა ვაღიაროთ, რომ ქცევის ყოველ ნეგატიურ მოდელში არის რაღაც, რაც გვხიბლავს, გვაძლევს დროებით კომფორტს ან სიამოვნებას. თუმცა, ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ უარყოფითი ენერგია გრძელვადიან პერსპექტივაში დამღუპველია. ასე რომ, გაღიზიანების აფეთქებამ შეიძლება დროებითი შვება მოგვცეს, მაგრამ შეიძლება გაანადგუროს ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან.
როგორც ყველაფერში, სიმართლის ძიებაშიც მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა, რადგან, როგორც შუა საუკუნეების ცნობილმა ექიმმა პარაცელსუსმა თქვა, „ყველაფერი შხამია და ყველაფერი წამალია“.
საკუთარ თავზე უარყოფითი ინფორმაციის ზვავი ჩამოაგდეს, შეგიძლიათ დაარღვიოთ და ძალიან დაარტყათ თვითშეფასებას. ამიტომ, სიმართლის წამალი უნდა იქნას მიღებული დოზებით. და გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ არანაკლებ თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, ვიდრე სხვა ადამიანების მიმართ.
გახსენით თვალები არა მხოლოდ თქვენს უარყოფით, არამედ თქვენს პოზიტიურ თვისებებზეც. ზოგჯერ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დავთრგუნოთ ჩვენი დადებითი თვისებები, ვმალავთ ქველმოქმედებას სიმკაცრის ქვეშ, სენტიმენტალურობას უხეშობაში, კეთილშობილებას მიზანმიმართული ეკონომიის ქვეშ.
თვითშესწავლა უნდა იყოს მუდმივი პრაქტიკა და არა ერთჯერადი მოვლენა. ეს ერთადერთი გზაა შინაგანი თავისუფლების მოსაპოვებლად და ენერგიის საკმარისად მაღალ დონეზე შესანარჩუნებლად. აქ ისევ კუნთებთან შედარების თავიდან აცილება შეუძლებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან დიდი შესვენება მათ ვარჯიშში, მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ. თუ გამუდმებით დაკავდებით თვითგათხრაში, ეს ასევე არ გამოიწვევს სიკეთეს.
2.3. დადებითი რიტუალები -
ენერგიის მართვის ინსტრუმენტები
დავუბრუნდეთ ჩვევების განმსაზღვრელ როლს ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ რიტუალების, როგორც ენერგიის მართვის ინსტრუმენტების მნიშვნელობა.
რიტუალის გაკეთების შემდეგ, გარკვეული ქმედება, რომელიც ავსებს ჩვენი ენერგეტიკული შესაძლებლობების რეზერვებს, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა, ნაკლები ძალისხმევა გავაკეთოთ მის შესასრულებლად. კბილების გახეხვა ხომ დღეში ორჯერ არ გვიჭირს, დილით ქვაბის ჩართვას არ ვყოყმანობთ, საწოლის გაკეთებისას არ ვფიქრობთ. სწორი რიტუალებით, ჩვენ არ უნდა ავირჩიოთ „გააკეთე/არ გააკეთო“, შემუშავებული ქცევის სქემა ცხოვრებას აადვილებს, კარგ ჩვევებს ავტომატიზმამდე მიჰყავს.
რიტუალები საშუალებას გვაძლევს გავაძლიეროთ კარგი ჩვევები, მოვახდინოთ გარდაქმნები ჩვენს ცხოვრებაში, დავადგინოთ ახალი პრიორიტეტები და გავავარჯიშოთ ყველა სახის ენერგიის კუნთები. ბევრმა დიდმა სპორტსმენმა და სხვა გამოჩენილმა ადამიანმა მიაღწია მწვერვალს თავიანთ სფეროში სწორი რიტუალების მეშვეობით.
დააფუძნეთ ახალი რიტუალები თქვენს ძირითად ღირებულებებზე. განსაზღვრეთ საკუთარი რიტუალები. რიტუალებთან დაკავშირებული უსიამოვნო ასოციაციები ბევრისთვის არის ზუსტად იმიტომ, რომ ბავშვობაში რიტუალების უმეტესობა გარედან იყო დაწესებული.
რიტუალებმა აუცილებლად უნდა გაითვალისწინონ ენერგიის დახარჯვისა და აღდგენის მონაცვლეობის აუცილებლობა. ინტენსიური მუშაობის დროს მოიფიქრეთ რელაქსაციის რიტუალები - ღრმა სუნთქვა, გასეირნება, მეგობრებთან საუბარი, ჭიქა წყალი.
თქვენ უნდა გამოხვიდეთ კომფორტის ზონიდან და ეტაპობრივად დანერგოთ რიტუალები, რათა ძალიან სწრაფად არ დაირღვეს. ნუ აიღებთ ძალიან ბევრ ვალდებულებას ერთდროულად, დაპირდით, რომ ახალი წლიდან ან ორშაბათიდან მთლიანად შეცვლით თქვენს ცხოვრებას. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ერთ მნიშვნელოვან ცვლილებაზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
Შემაჯამებელი
მთავარი ადამიანური რესურსი- ენერგია.არსებობს ენერგიის ოთხი ძირითადი ტიპი: ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი და სულიერი. სრული სიმძლავრით საცხოვრებლად აუცილებელია ბალანსი პოვნა ენერგიის რიტმულ ხარჯვასა და აღდგენას შორის, მისი ინტენსიურად დახარჯვასა და არანაკლებ სრულად განახლებას შორის.
ენერგიის არასაკმარისი ხარჯვა საზიანოა ენერგორესურსებისთვის არანაკლებ გადაჭარბებული ხარჯვისა, რადგან ამ შემთხვევაში ჩვენი ენერგეტიკული „კუნთების“ ატროფია. Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიჩვენი ენერგეტიკული „კუნთების“ ვარჯიში სტრესულია, რასაც უნდა მოჰყვეს ენერგიის აღდგენა (დასვენება).
ფიზიკური ენერგია არის ყველა სხვა ტიპის ენერგიის საფუძველი. ფიზიკური ენერგიის ღირსეული რეზერვების შენარჩუნების პირობები: დაბალანსებული დიეტა დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების უპირატესობით, სათანადო სუნთქვა, 7-8 საათი ძილი, საკმარისი სითხის მიღება, ინტერვალური ვარჯიში, ძალების ვარჯიში.
ემოციური ენერგია აღდგება, როდესაც ვაკეთებთ ისეთ რამეს, რაც სიამოვნებას და კმაყოფილებას მოაქვს: სეირნობა, მეგობრებთან საუბარი, თეატრში სიარული, მუსიკა, ხატვა. დადებითი ემოციური ენერგიის კუნთებია თავდაჯერებულობა, თვითდისციპლინა, თანაგრძნობა და კომუნიკაციის უნარი. ლიდერისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შენარჩუნება მაღალი დონეემოციური ენერგია სტრესის პირობებშიც კი.
გონებრივი ენერგია საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ გადაწყვეტილებები, და ამისთვის განსაკუთრებით საჭიროა ინტენსიური მუშაობისა და კარგი დასვენების მონაცვლეობა. ნებისმიერ ასაკში, იბრძოლეთ ახალი ცოდნისა და უნარებისკენ, ეს ავითარებს ტვინს, აყალიბებს ახალ ნერვულ კავშირებს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გონების სიცხადე.
სულიერი ენერგია განსაზღვრავს, სად ჩავდოთ მთელი ჩვენი ენერგია, და განპირობებულია ჩვენი უანგარო მიზნებითა და ღირებულებებით. ამ ენერგიის „კუნთი“ არის ჩვენი ხასიათი, რომელსაც ზოგჯერ სტრესი და გამოცდა სჭირდება.
მიზანი არის ყველაზე ძლიერი ენერგიის გენერატორი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არის პოზიტიური, შექმნილი თავად ადამიანის მიერ (და არ არის მოცემული გარედან) და თუ ის არ არის აბსოლუტურად ეგოისტური. თქვენ უნდა შეძლოთ მიზნების დასახვა და არა მხოლოდ ავტოპილოტით გადაადგილება.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის სწორი ფასეულობების განსაზღვრა, რომლებიც ხელს უწყობენ პოზიტიური ენერგიის დაგროვებას, არამედ იცხოვროთ ამ ღირებულებების შესაბამისად. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, აღიარეთ თქვენი უარყოფითი და დადებითი მხარეები, აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე. საკუთარი თავის მოტყუება დადებითი ენერგიის დაკარგვის უტყუარი გზაა.
ღრმა ღირებულებებზე დაფუძნებული რიტუალები ენერგიის მართვის საუკეთესო ინსტრუმენტებია. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ კარგი ჩვევები, დასახოთ ახალი პრიორიტეტები, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და მოვარჯულოთ ჩვენი ენერგიების „კუნთები“.
