Botuesit u përpoqën të më bindin për një kohë të gjatë që t'u jepja të drejtën për të përdorur foton time në kopertinën e këtij libri dhe unë refuzova për një kohë të gjatë, duke mos kuptuar pse po e bëja këtë. Fakti është se libri më pëlqeu: gjithçka është e arsyeshme dhe e thjeshtë në të, por ajo që kam të bëj me të nuk është shumë e qartë. Megjithatë, pyesja veten: a mund t'i inkurajojë sipërmarrësit të fillojnë të luajnë sport dhe të shpëtojnë veten? Dhe mendova se do të ishte më mirë. Unë jam pro që në vendin tonë të kemi më shumë djem të talentuar që do të kenë sukses dhe metodat e sportit të madh mund t'i ndihmojnë për këtë. Kështu përfundoi historia dhe fotografia ime këtu. Shpresoj që libri t'ju ndihmojë!
Ngasni biçikletat tuaja!
Oleg Tinkov
Kampion i Rusisë në biznes!
Kur përgatitja botimin rus të këtij libri, imazhi i Oleg Tinkov u ngrit menjëherë në mendimet e mia. Është ai që mishëron imazhin e një biznesmeni në Rusi që merret seriozisht me sport, përkatësisht çiklizëm, dhe zbaton metodat e sportit të madh në Biznes i madh. Ndoshta Oleg e bën këtë edhe pa vetëdije, por rezultati është i dukshëm. Ai është padyshim kampioni i Rusisë në biznes! Dhe megjithëse nuk është sipërmarrësi më i pasur në vend, ai e nisi çdo biznes nga e para, pa privatizuar apo hequr asgjë. Kjo meriton respekt të veçantë.
Nuk kam dyshim se nëse Oleg nuk do të ishte bërë biznesmen, ai me siguri do të kishte fituar Tour de France dhe Lojërat Olimpike. Jo më pak! Energjia e tij e papërmbajtshme infekton që në takimin e parë. Sharmi i tij është magjepsës. Ai nuk ka frikë të jetë vetvetja dhe mbetet më së shumti vetvetja situata të ndryshme- nga kërcimi në diskotekën e Odessa me "vëllezërit" e deri te darka me oligarkët në Londër.
Duke kaluar nëpër të gjitha ligat, nga fartsovka në fillim të viteve 1990 në një bankë në vitet 2000, ai krijoi marka të tilla të gjalla si birra Tinkoff dhe produktet Daria. Ai e ndjen mirë lojën dhe di si ta shesë biznesin në kulmin e tij në kohë për të nisur projekte të reja, edhe më ambicioze.
Kohët e fundit, Oleg iu bashkua një gare të re, në ligën më të lartë bankare, duke krijuar "jo si gjithë të tjerët" bankën "Tinkoff Credit Systems". Duket se ai do ta kthejë këtë biznes përmbys, duke dëshmuar se logjika, energjia dhe kreativiteti funksionojnë shumë në këtë industri shumë konservatore. Me siguri, pasi ka fituar kampionatin rus, ai nuk do të ndalet dhe do të shkojë më tej në tregjet më interesante botërore. Ai thjesht nuk mund ta injorojë këtë sfidë. Rusia është shumë e vogël për të.
Çfarë është e përbashkët mes sportit të madh dhe Biznes i madh? Shumë gjëra. Aftësia për të duruar stresin - emocional dhe fizik. Aftësia për të rikuperuar. Aftësia për të numëruar lëvizjet e kundërshtarit dhe për të krijuar infrastrukturën për fitore. Aftësia për të luajtur në një ekip dhe për të fituar.
Në fakt, biznesmenët e sotëm po përjetojnë, ndoshta, stres edhe më të madh se sportistët profesionistë të nivelit më të lartë. Dhe në të njëjtën kohë, shumë shpesh ata nuk kujdesen për veten e tyre, duke djegur jetën e tyre në rrezik të biznesit. Oleg nuk është i tillë. Ai di të punojë dhe si të relaksohet njëqind për qind.
Ishte çiklizmi ai që e shpëtoi Oleg në fëmijërinë e tij nga rruga e shtrembër në të cilën shkuan shumë nga bashkëmoshatarët e tij në Leninsk-Kuznetsky dhe në të gjithë vendin. Dhe tani, duke bërë biçikletë pesë ose gjashtë mijë kilometra në vit, ai ruan një formë të shkëlqyer. Gjatë stërvitjes, ai merr vendime për çështjet më të vështira, si në biznes ashtu edhe në jetën e tij personale. Në librin e tij frymëzues, Unë jam si të gjithë, ai shkroi se ishte gjatë stërvitjes që vendosi të martohej me gruan e tij pas njëzet vitesh martesë.
Unë mendoj se çiklizmi dhe skijimi (një tjetër pasion i tij) e bëjnë atë një sipërmarrës më të mirë dhe njeriu me i mire. Ai jeton në maksimum. Dihet që ne nuk mund ta kontrollojmë gjatësinë e jetës sonë, por gjerësia dhe thellësia e saj janë plotësisht në duart tona. Ju mund të kryeni edhe shumë të vogla jetë e gjatë në zyrat e ministrive, ose mund të ndërmerrni rreziqe, të hapni biznese dhe tregje të reja, gjatë pushimeve duke ecur rreth Toskanës tuaj të dashur.
Është interesante se këtu ka një spirale shkakësore. Ushtrimi ju bën më elastik, hani dhe flini mirë, koka juaj funksionon më mirë dhe bëni biznes më të mirë.
Fatkeqësisht, spiralja e kundërt është gjithashtu e pashmangshme. Mungesa e sporteve në jetën tuaj dhe ushqimi jo i duhur çojnë në një ulje të qëndrueshmërisë dhe imunitetit, dhe ato çojnë në sëmundje, humor të keq dhe humbje.
Në këtë libër, metodat më të mira të stërvitjes së atletëve të klasit botëror janë mbledhur dhe transferuar në stilin e jetës së një biznesmeni. Pasi e lexoi, Oleg shkroi në blogun e tij "të thjeshtë dhe efektiv". Dhe vërtet është.
Do të duket se nëse gjithçka është kaq e qartë, atëherë pse i ndryshojmë zakonet tona vetëm kur fillojmë të sëmuremi shumë? Pse e humbim shëndetin tonë kaq pa menduar?
Si përfundim, dua t'ju uroj që të mos jeni si gjithë të tjerët. Merrni një shembull nga Oleg Tinkov, jetoni me kapacitet të plotë.
Mikhail Ivanov,
botues
Pjesa e pare
Forcat lëvizëse me fuqi të plotë
1. Me fuqi të plotë. Burimi më i çmuar është energjia, jo koha
Jetojmë në epokën dixhitale. Ne garojmë me shpejtësi të plotë, ritmet tona po përshpejtohen, ditët tona janë prerë në byte dhe copa. Ne preferojmë gjerësinë në thellësinë dhe reagimin e shpejtë ndaj vendimeve të menduara. Ne rrëshqasim nëpër sipërfaqe, duke goditur dhjetëra vende për disa minuta, por duke mos qëndruar kurrë askund për një kohë të gjatë. Ne fluturojmë nëpër jetë pa ndalur për të menduar se kush duam të bëhemi vërtet. Ne jemi në linjë, por jemi jashtë linje.
Shumica prej nesh thjesht përpiqen të bëjnë më të mirën që munden. Kur kërkesat e tejkalojnë kapacitetin tonë, ne marrim vendime që ndihmojnë në prerjen e rrjetës së problemeve, por që gllabërojnë kohën tonë. Ne flemë pak, hamë në lëvizje, ushqehemi me kafeinë dhe qetësohemi me alkool dhe pilula gjumi. Përballë kërkesave të pamëshirshme në punë, ne bëhemi nervoz dhe shpërqendrohemi lehtësisht. Pas një dite të gjatë në punë, ne kthehemi në shtëpi plotësisht të rraskapitur dhe e perceptojmë familjen jo si një burim gëzimi dhe shërimi, por si një problem tjetër.
Ne e kemi rrethuar veten me ditarë dhe lista detyrash, PDA dhe telefona inteligjentë, sisteme të mesazheve të çastit dhe kujtesë në kompjuter. Ne besojmë se kjo duhet të na ndihmojë të menaxhojmë më mirë kohën tonë. Ne krenohemi me shumë detyra dhe gatishmëria jonë për të punuar nga agimi në muzg është kudo si një medalje për trimëri. Termi "24/7" përshkruan një botë ku puna nuk përfundon kurrë. Ne i përdorim fjalët "obsesion", "i çmendur" jo për të përshkruar çmendurinë, por për të folur për ditën e kaluar të punës. Duke ndjerë se nuk do të ketë kurrë kohë të mjaftueshme, ne përpiqemi të grumbullojmë sa më shumë gjëra të jetë e mundur në çdo ditë. Por edhe menaxhimi më efektiv i kohës nuk garanton se do të kemi energji të mjaftueshme për të bërë gjithçka të planifikuar.
Jeni njohur me situata të tilla?
Jeni në një takim të rëndësishëm katërorësh ku nuk humbet asnjë sekondë. Por dy orët e fundit ju shpenzoni pjesën tjetër të forcës tuaj vetëm në përpjekje të pafrytshme për t'u përqendruar;
Keni planifikuar me kujdes të gjitha 12 orët e ditës së ardhshme të punës, por nga mesi i saj keni humbur plotësisht energjinë tuaj dhe jeni bërë të padurueshëm dhe nervoz;
Do ta kaloni mbrëmjen me fëmijët, por jeni kaq të hutuar nga mendimet e punës sa nuk mund të kuptoni se çfarë duan nga ju;
Sigurisht që ju kujtohet përvjetori i martesës (të kujtoi kompjuteri këtë pasdite), por keni harruar të blini një buqetë dhe nuk keni më forcë të dilni nga shtëpia për të festuar.
Energjia, jo koha, është monedha kryesore e efikasitetit të lartë. Ky mendim na ktheu të kuptuarit e asaj që është forca lëvizëse efikasitet të lartë për një kohë të gjatë. Ajo i ka shtyrë klientët tanë të rimendojnë se si e menaxhojnë jetën e tyre, si personalisht ashtu edhe profesionalisht. Gjithçka që bëjmë, nga ecja me fëmijët, tek komunikimi me kolegët dhe marrja e vendimeve të rëndësishme, kërkon energji. Duket e qartë, por kjo është ajo që ne shpesh harrojmë. Në mungesë të sasisë, cilësisë dhe fokusit të duhur të energjisë, ne rrezikojmë çdo ndërmarrje që ndërmarrim.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Jeta vazhdon fuqi e plote. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë
Parathënie
Ilaçi për uljen e shpejtësisë
Shumë prej tyre e kanë pritur këtë libër për një kohë të gjatë. Pritën, ende pa dijeni për ekzistencën, emrin dhe autorët e saj. Pritën, duke u larguar nga zyra me një fytyrë të gjelbër, duke pirë litra kafe në mëngjes, duke mos gjetur forcën për të marrë detyrën tjetër prioritare, duke luftuar me depresionin dhe dëshpërimin.
Dhe më në fund pritëm. Kishte ekspertë që iu përgjigjën bindshëm, gjerësisht dhe praktikisht pyetjes se si të menaxhohet niveli i energjisë personale. Për më tepër, në aspekte të ndryshme - fizike, intelektuale, shpirtërore ... Ajo që është veçanërisht e vlefshme janë praktikuesit që trajnuan atletë kryesorë amerikanë, forcat speciale të FBI-së dhe menaxherët kryesorë të kompanive nga lista e Fortune 500.
Pranoje, lexues, - kur hasët në një artikull tjetër rreth uljes së zhvendosjes, ndoshta keni menduar: "Ndoshta duhet të heq gjithçka dhe të tund diku në Goa ose në një kasolle në taigën siberiane? .." Dëshira për të hequr gjithçka dhe dërgoni të gjithë në ndonjë nga fjalët e shkurtra dhe të fuqishme ruse është një shenjë e sigurt e mungesës së energjisë.
Problemi i menaxhimit të energjisë është një nga problemet kryesore në vetë-menaxhimin. Një nga anëtarët e Komunitetit Rus të Menaxhimit të Kohës dikur doli me formulën "T1ME"-menaxhimi - nga fjalët "kohë, informacion, para, energji": "kohë, informacion, para, energji". Secili prej këtyre katër burimeve është kritik për efektivitetin, suksesin dhe zhvillimin personal. Dhe nëse ka mjaft literaturë për menaxhimin e kohës, parave dhe informacionit, atëherë kishte një boshllëk të qartë në fushën e menaxhimit të energjisë. E cila më në fund ka filluar të mbushet.
Në shumë mënyra, sigurisht, mund të debatohet me autorët. Padyshim, ata, si shumë specialistë perëndimorë, priren ta absolutizojnë qasjen e tyre, ta kundërshtojnë atë në mënyrë rigoroze ndaj “paradigmave të vjetra” (për të cilat, në fakt, nuk është aspak mohim, por vazhdim dhe zhvillim organik). Por kjo nuk zvogëlon avantazhet kryesore të librit - rëndësia, thjeshtësia, prodhueshmëria.
Lexoni, bëni gjithçka dhe mbushni kohën tuaj me energji!
Gleb Arkhangelsky, CEO Kompania "Organizimi i Kohës", krijuesi i Komunitetit Rus të Menaxhimit të Kohës www.improvement.ru
Pjesa e pare
Forcat lëvizëse me fuqi të plotë
1. Me fuqi të plotë
Burimi më i çmuar është energjia, jo koha
Jetojmë në epokën dixhitale. Ne garojmë me shpejtësi të plotë, ritmet tona po përshpejtohen, ditët tona janë prerë në byte dhe copa. Ne preferojmë gjerësinë në thellësinë dhe reagimin e shpejtë ndaj vendimeve të menduara. Ne rrëshqasim nëpër sipërfaqe, duke goditur dhjetëra vende për disa minuta, por duke mos qëndruar kurrë askund për një kohë të gjatë. Ne fluturojmë nëpër jetë pa ndalur për të menduar se kush duam të bëhemi vërtet. Ne jemi në linjë, por jemi jashtë linje.
Shumica prej nesh thjesht përpiqen të bëjnë më të mirën që munden. Kur kërkesat e tejkalojnë kapacitetin tonë, ne marrim vendime që ndihmojnë në prerjen e rrjetës së problemeve, por që gllabërojnë kohën tonë. Ne flemë pak, hamë në lëvizje, ushqehemi me kafeinë dhe qetësohemi me alkool dhe pilula gjumi. Përballë kërkesave të pamëshirshme në punë, ne bëhemi nervoz dhe shpërqendrohemi lehtësisht. Pas një dite të gjatë në punë, ne kthehemi në shtëpi plotësisht të rraskapitur dhe e perceptojmë familjen jo si një burim gëzimi dhe shërimi, por si një problem tjetër.
Ne e kemi rrethuar veten me ditarë dhe lista detyrash, PDA dhe telefona inteligjentë, sisteme të mesazheve të çastit dhe kujtesë në kompjuter. Ne besojmë se kjo duhet të na ndihmojë të menaxhojmë më mirë kohën tonë. Ne krenohemi me shumë detyra dhe gatishmëria jonë për të punuar nga agimi në muzg është kudo si një medalje për trimëri. Termi "24/7" përshkruan një botë ku puna nuk përfundon kurrë. Ne i përdorim fjalët "obsesion", "i çmendur" jo për të përshkruar çmendurinë, por për të folur për ditën e kaluar të punës. Duke ndjerë se nuk do të ketë kurrë kohë të mjaftueshme, ne përpiqemi të grumbullojmë sa më shumë gjëra të jetë e mundur në çdo ditë. Por edhe menaxhimi më efektiv i kohës nuk garanton se do të kemi energji të mjaftueshme për të bërë gjithçka të planifikuar.
Jeni njohur me situata të tilla?
Jeni në një takim të rëndësishëm katërorësh ku nuk humbet asnjë sekondë. Por dy orët e fundit ju shpenzoni pjesën tjetër të forcës tuaj vetëm në përpjekje të pafrytshme për t'u përqendruar;
- Keni planifikuar me kujdes të gjitha 12 orët e ditës së ardhshme të punës, por nga mesi i saj keni humbur plotësisht energjinë tuaj dhe jeni bërë të padurueshëm dhe nervoz;
- Do ta kaloni mbrëmjen me fëmijët, por jeni kaq të shpërqendruar nga mendimet për punën sa nuk mund të kuptoni se çfarë duan nga ju;
- Sigurisht, ju kujtohet përvjetori i martesës (të kujtoi kompjuteri këtë pasdite), por keni harruar të blini një buqetë dhe nuk keni më forcë të dilni nga shtëpia për të festuar.
Energjia, jo koha, është monedha kryesore e efikasitetit të lartë. Ky mendim ka revolucionarizuar të kuptuarit tonë për atë që nxit performancën e lartë me kalimin e kohës. Ajo i ka shtyrë klientët tanë të rimendojnë se si e menaxhojnë jetën e tyre, si personalisht ashtu edhe profesionalisht. Gjithçka që bëjmë, nga ecja me fëmijët, tek komunikimi me kolegët dhe marrja e vendimeve të rëndësishme, kërkon energji. Duket e qartë, por kjo është ajo që ne shpesh harrojmë. Në mungesë të sasisë, cilësisë dhe fokusit të duhur të energjisë, ne rrezikojmë çdo ndërmarrje që ndërmarrim.
Secili nga mendimet ose emocionet tona ka pasoja energjike - për mirë ose për keq. Vlerësimi përfundimtar i jetës sonë nuk bazohet në sasinë e kohës që kemi kaluar në këtë planet, por në bazë të energjisë që kemi investuar në atë kohë. Ideja kryesore e këtij libri është mjaft e thjeshtë: efikasiteti, shëndeti dhe lumturia bazohen në menaxhimin e aftë të energjisë.
Sigurisht, ka shefa të këqij, një mjedis pune toksik, marrëdhënie të vështira dhe kriza jetësore. Sidoqoftë, ne mund ta kontrollojmë energjinë tonë shumë më plotësisht dhe më thellë sesa e imagjinojmë. Numri i orëve në ditë është konstant, por sasia dhe cilësia e energjisë në dispozicion varet nga ne. Dhe ky është burimi ynë më i vlefshëm. Sa më shumë përgjegjësi të marrim për energjinë që sjellim në botë, aq më të fortë dhe më efektivë bëhemi. Dhe sa më shumë që fajësojmë njerëzit dhe rrethanat e tjera, aq më shumë energjia jonë bëhet negative dhe shkatërruese.
Nëse do të mund të zgjoheshit nesër me më shumë energji pozitive dhe të përqendruar që mund të investoni në punën dhe familjen tuaj, a do ta përmirësonte kjo jetën tuaj? Nëse jeni udhëheqës apo menaxher, a do ta ndryshonte energjia juaj pozitive mjedisin e punës rreth jush? Nëse punonjësit tuaj do të mund të mbështeteshin më shumë në energjinë tuaj, a do të ndryshonte marrëdhënia midis tyre dhe do të ndikonte në cilësinë e shërbimeve tuaja?
Udhëheqësit janë përcjellës të energjisë së organizatës - në kompanitë dhe familjet e tyre. Ata frymëzojnë ose demoralizojnë ata që i rrethojnë—së pari nga sa efektivisht e menaxhojnë energjinë e tyre dhe më pas nga mënyra se si mobilizojnë, fokusojnë, investojnë dhe rinovojnë energjinë kolektive të punonjësve të tyre. Menaxhimi i aftë i energjisë, individuale dhe kolektive, dhe bën të mundur atë që ne e quajmë arritjen e fuqisë së plotë.
Për të ndezur fuqinë e plotë, duhet të jemi fizikisht energjikë, emocionalisht të ndezur, të përqendruar mendërisht dhe të bashkuar në një frymë të përbashkët për të arritur qëllime që qëndrojnë përtej interesave tona egoiste. Puna me kapacitet të plotë fillon me dëshirën për të filluar herët në mëngjes, një dëshirë të barabartë për t'u kthyer në shtëpi në mbrëmje dhe një vijë të qartë midis punës dhe shtëpisë. Do të thotë aftësia për t'u zhytur plotësisht në përmbushjen e misionit tuaj, pavarësisht nëse është zgjidhja e një problemi krijues, menaxhimi i një grupi punonjësish, kalimi i kohës me të dashurit ose argëtimi. Puna me kapacitet të plotë nënkupton nevojën për një ndryshim thelbësor në stilin e jetës.
Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë
Jim Lauer dhe Tony Schwartz
Rreth librit
Menaxhimi i kohës është një shpikje e mrekullueshme. Ju ndihmon të vendosni synime më të mëdha, të bëni më shumë në punë dhe të fitoni të ardhura më të larta. Librat mbi këtë temë karakterizohen nga këshilla të tilla si "ejani në punë një orë më herët dhe dilni një orë me vonesë - do të habiteni se sa më shumë keni bërë". Por për disa arsye, kjo skemë dështon. Ka shumë gjëra të planifikuara, por nuk ka forcë të mjaftueshme as për gjysmën e tyre. Për të vazhduar me biznesin, të gjithë ktheheni vonë në shtëpi dhe lidhjet tuaja familjare dhe miqësie po prishen. Nga ushqimi i gabuar dhe stresi fillojnë sëmundjet. Çfarë duhet bërë? Hiqni dorë nga ambiciet tuaja? Apo të përpiqeni të gjeni një burim të ri energjie?
Përgjigja për këtë pyetje erdhi nga sporti i madh. Autorët e librave Fuqia e angazhimit të plotë kanë bërë për shumë vite përgatitje psikologjike yjet e tenisit. Ata po kërkonin një përgjigje për pyetjen: pse dy sportistë kanë të njëjtat aftësi, por njëri mund gjithmonë tjetrin? Cili është sekreti? Doli që fituesi di të pushojë menjëherë midis radhëve. Dhe kundërshtari i tij është në pezull gjatë gjithë kohës së lojës. Pas një kohe, aftësia e tij për t'u përqendruar zvogëlohet, forca i largohet dhe ai në mënyrë të pashmangshme humbet.
E njëjta gjë ndodh me punonjësit e korporatës. Ngarkesat monotone çojnë në një avari dhe sëmundje fizike. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, energjia jonë - fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore - duhet të mësohet të menaxhohet. Parimet dhe teknikat e përshkruara në libër do të shpjegojnë se si ta bëni këtë.
Për kë është ky libër?
Për të gjithë ata që punojnë shumë, vendosin synime profesionale dhe personale dhe bëjnë çdo ditë përpjekje për t'i arritur ato.
"Çip" i librit
Autorët janë angazhuar në përgatitjen psikologjike të yjeve të sportit botëror për shumë vite, duke përfshirë tenistët Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini dhe Monica Seles, lojtarët e golfit Mark O'Meara dhe Ernie Els, lojtarët e hokejve Eric. Lindros dhe Mike Richter, boksieri Rey " Boom Boom Mancini, basketbollistet Nick Anderson dhe Grant Hill dhe patinatori i shpejtësisë Dan Jensen.
“Shumë prej nesh e jetojnë jetën si një maratonë pa fund, duke e shtyrë vazhdimisht veten drejt ngarkesave ekstreme dhe të rrezikshme. Ne e bëjmë veten peshë të rëndë mendore dhe emocionale duke humbur vazhdimisht energji pa rikuperim të mjaftueshëm të energjisë.
Ne duhet të mësojmë t'i jetojmë vitet tona si një seri garash sprintesh - periudha aktiviteti me përkushtim të plotë, të alternuara me episodet e pushimit dhe rikuperimit të plotë.
Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë Tony Schwartz, Jim Lauer
(Akoma nuk ka vlerësime)
Titulli: Jeta me fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Viti: 2010
Zhanri: Literatura e huaj e biznesit, Literatura e huaj e aplikuar dhe e shkencës popullore, Shëndeti, Popullore për biznesin
Rreth librit "Jeta me fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Si të arrihet një efikasitet dhe produktivitet më i madh në jetë? Shumë janë të sigurt se kjo është pothuajse e pamundur, veçanërisht nëse punoni nga mëngjesi në mbrëmje, bëni punët e shtëpisë. Thjesht nuk ka kohë për pushim, për të mos përmendur faktin se ekziston një dëshirë për të përmirësuar veten, për të lexuar libra, për të marrë sport. Por, në fakt, ka një rrugëdalje, thjesht duhet t'i qaseni saktë të gjitha gjërave që bëni çdo ditë dhe asaj që planifikoni të bëni në të ardhmen.
Libri "Jeta me fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i efikasitetit të lartë, shëndetit dhe lumturisë " Tony Schwartz, Jim Lauer do t'ju tregojë se si të grumbulloni vetë energjinë që do t'ju ndihmojë jo vetëm të punoni në mënyrë më produktive, por edhe të jeni në gjendje të kujdeseni për veten.
Çështja është të jeni në gjendje të pushoni siç duhet. Ju punoni, harxhoni energjinë tuaj dhe nuk do të jeni në gjendje të bëni asgjë tjetër normalisht. Sot, njerëzit janë të hutuar nga gjërat e jashtme falë rrjete sociale dhe vende të tjera argëtimi. Ju gjithashtu shpenzoni kohë dhe përpjekje për këtë, megjithëse ato mund të drejtohen në një drejtim tjetër. Domethënë, lodhesh si nga puna, ashtu edhe nga fakti që je vazhdimisht i shpërqendruar.
Ju nuk do të jeni në gjendje të jetoni një jetë të plotë dhe të gjallë nëse jeni të rraskapitur emocionalisht, mendërisht, fizikisht dhe shpirtërisht. Forca mund dhe duhet të grumbullohet, por kjo duhet bërë gradualisht. Tony Schwartz dhe Jim Lauer flasin për të gjitha fazat në librin e tyre Jeta në fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë.”
Autorët vunë re me saktësi se sot njerëzit janë vërtet shumë të lodhur dhe të rraskapitur. Fatkeqësisht, rregulla të tilla diktohen nga bota moderne me ritmin e saj të çmendur. Nëse doni të mbijetoni, vraponi përpara sa më shpejt që të jetë e mundur. Dhe nuk është për t'u habitur që shumë thjesht nuk mund të arrijnë lartësitë që ëndërrojnë. Thjesht nuk ka fuqi të mjaftueshme. Tony Schwartz, Jim Lauer ofrojnë metodën e tyre për shpërndarjen e kohës, ndarjen e saj në punë dhe kohë të lirë, si dhe një mënyrë për të kursyer energji në mënyrë që më vonë ta shpenzoni për diçka vërtet të rëndësishme. Përveç kësaj, libri trajton një çështje të tillë si "zona e rehatisë", e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme sot.
Libri "Jeta me fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi për efikasitet të lartë, shëndet dhe lumturi” është i vogël, por e ka informacione të dobishme, e cila është e nevojshme për të kuptuar se ju duhet të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Për më tepër, këtu do të gjeni mënyra për të zgjidhur problemet tuaja, do të jeni në gjendje të ndani kohën në mënyrë më efektive, të relaksoheni, të shijoni jetën, të bëni gjërat tuaja të preferuara dhe në të njëjtën kohë të punoni në mënyrë më efikase dhe produktive. Dhe e gjithë kjo është me të vërtetë e mundur, është e rëndësishme vetëm të trajtoni jetën tuaj dhe veten në mënyrë korrekte.
Në faqen tonë rreth librave, ju mund ta shkarkoni faqen falas pa regjistrim ose të lexoni libër online“Jeta me kapacitet të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë” Tony Schwartz, Jim Lauer në formatet epub, fb2, txt, rtf, pdf për iPad, iPhone, Android dhe Kindle. Libri do t'ju japë shumë momente të këndshme dhe një kënaqësi të vërtetë për të lexuar. Versionin e plotë mund ta blini nga partneri ynë. Gjithashtu, këtu do të gjeni lajmi i fundit nga bota letrare, mësoni biografinë e autorëve tuaj të preferuar. Për shkrimtarët fillestar ka një seksion të veçantë me këshilla të dobishme dhe rekomandime, artikuj interesantë, falë të cilëve ju vetë mund të provoni dorën tuaj në shkrim.
Citate nga libri "Jeta me fuqi të plotë. Menaxhimi i energjisë është çelësi i performancës së lartë, shëndetit dhe lumturisë.” Tony Schwartz, Jim Lauer
E thënë thjesht, "muskujt" kyç për të arritur një pozitiv gjendje emocionale janë vetëbesimi, vetëkontrolli, aftësitë e komunikimit dhe empatia (aftësia për të empatizuar). "Muskujt" e vegjël, mbështetës janë durimi, çiltërsia, besimi dhe kënaqësia.
Muskujt kyç që mbështesin energjinë mendore optimale janë të menduarit në detyrë, vizualizimi, të folurit pozitiv, menaxhimi i kohës dhe kreativiteti.
Ritualet janë një mjet menaxhim efektiv energji për të kryer misionin tonë.
Ritualet janë një mjet për të përkthyer qëllimet dhe prioritetet tona në veprim në të gjitha fushat e jetës sonë.
- Të gjithë njerëzit e shquar mbështeten në ritualet pozitive për të menaxhuar energjinë e tyre dhe për të rregulluar sjelljen e tyre.
– Kufizimet e vullnetit dhe disiplinës së ndërgjegjshme bazohen në faktin se të gjitha veprimet që kërkojnë vetëkontrollin tonë i referohen një burimi shumë të kufizuar.
“Ne mund të kompensojmë vullnetin dhe disiplinën tonë të kufizuar duke ndërtuar rituale që bëhen shpejt automatike dhe të bazuara në vlerat tona më të thella.
– Shumica rregull i rëndësishëm krijimi i ritualeve është të sigurohet një ekuilibër efektiv midis shpenzimit të energjisë dhe rikuperimit të energjisë në mënyrë që të arrihet fuqia e plotë.
“Sa më i madh të jetë presioni mbi ne dhe sa më e madhe sfida me të cilën përballemi, aq më rigoroze duhet të jenë ritualet.
– Saktësia dhe konkretiteti janë karakteristikat kryesore gjatë krijimit të ritualeve në periudhën fillestare prej një deri në dy muaj.
– Përpjekja për të mos bërë diçka shpejt i zbraz rezervat tona të kufizuara të vullnetit dhe disiplinës.
Për të arritur një ndryshim që do të ketë një rezultat të qëndrueshëm, duhet të ndërtojmë “ritualet serike”, duke u fokusuar vetëm në një ndryshim domethënës në një periudhë të caktuar kohore.
Tony Schwartz dhe Jim Lauer, autorë të librit më të shitur Life at Full Power, kanë trajnuar mendërisht sipërmarrës, drejtues, atletë, punonjës shpëtimi dhe shërbime speciale gjatë viteve. Në librin e tyre, Schwartz dhe Lauer flasin se si të kombinohet puna intensive, një jetë e lumtur personale, shëndeti fizik dhe mendor; për mënyrën e menaxhimit të llojeve kryesore të energjisë dhe krijimit të rezervave të energjisë pozitive; se pse është e rëndësishme të jeni në gjendje të vendosni qëllime dhe të krijoni rituale pozitive. Me leje nga SmartReading, ne po botojmë një përmbledhje (versioni "të kondensuar") të librit të Loer dhe Schwartz. Publikimi do të jetë i dobishëm për sipërmarrësit, menaxherët e lartë, menaxherët e mesëm, të fokusuar në rritjen e karrierës.
leximi i zgjuarështë një projekt i bashkëthemeluesit të një prej shtëpive botuese kryesore ruse të letërsisë së biznesit "Mann, Ivanov dhe Ferber" Mikhail Ivanov dhe partnerët e tij. SmartReading prodhon të ashtuquajturat përmbledhje - tekste që përmbledhin idetë kryesore të librave më të shitur në zhanrin jo-fiction. Kështu, njerëzit që për ndonjë arsye nuk mund të lexojnë shpejt versionet e plota libra, mund të njihen me idetë dhe tezat e tyre kryesore. SmartReading përdor një model biznesi abonimi në punën e tij.
Prezantimi
Dikur mendonim se një nga burimet tona kryesore është koha dhe sekreti i efikasitetit qëndron në menaxhimin e duhur të kohës. Në librin “Jeta me kapacitet të plotë” thuhet se vlera kryesore njeriu modern- energji. Ju mund të bëni një plan ideal për ditën, në të cilin do të ketë kohë të mjaftueshme për gjithçka, por nëse nuk ka energji të mjaftueshme për të zbatuar atë që ishte planifikuar, atëherë edhe koha e menduar mirë nuk do të kursejë. Energjia bën të mundur jo vetëm të punoni në mënyrë efektive, por edhe të mbani marrëdhënie harmonike brenda familjes, të mbani mend për shëndetin dhe hobi tuaj dhe të mbani një qëndrim pozitiv.
Jeta me fuqi të plotë analizon katër llojet kryesore të energjisë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore. Këto energji janë të ndërlidhura, ato mund të shpenzohen dhe grumbullohen. Ata duhet të zhvillohen dhe forcohen, duke ruajtur një ekuilibër midis punës intensive dhe rikuperimit të plotë, duke trajnuar "muskujt" tuaj të energjisë në të njëjtën mënyrë si atletët stërvitin muskujt e tyre.
Autorët e librit, Jim Lauer dhe Tony Schwartz, shpjegojnë me arsye se si ta bëjmë këtë dhe pse është e rëndësishme. Përveç kësaj, ata ofrojnë qasje të reja për të menaxhuar fuqinë tonë dhe flasin për aspekte të ndryshme që janë thelbësore për formimin e rezervave të energjisë pozitive.
1. Energjia
1.1. Balanca midis shpenzimeve
dhe rikuperimin e energjisë
Imagjinoni mënyrën e jetesës së menaxherit ambicioz mesatar të moshës së mesme që punon në të kompani në zhvillim. Qindra emaile në ditë, përgjegjësi gjithnjë në rritje, mungesë kohe për aktivitet fizik, kthime me vonesë në shtëpi dhe pakësim i kohës së kaluar me familjen. Si rezultat i ngarkesës së punës - kequshqyerja: mungesa e një mëngjesi ushqyes (nuk ka kohë - duhet të nxitoni në punë), snacking në zyrë me kifle dhe kafe me cilësi të ulët nga makina, ushqim i shpejtë për drekë, darka vonë me klientët ( shoqëruar me alkool).
Rezultati është një humbje e energjisë pozitive në të gjitha drejtimet: lodhje, nervozizëm, mungesë motivimi, ndarje nga të dashurit, dëmtim i kujtesës.
Pavarësisht ngarkesës së pabesueshme të punës dhe punës intensive, një jetë e tillë vështirë se mund të quhet një "jetë me kapacitet të plotë", përkundrazi është një "jetë e fuqisë së fundit", e mbushur me prishje nervore, ulje të detyrës ose sulme në zemër.
Në Japoni, prej disa vitesh përdoret termi "karoshi", që do të thotë vdekje nga puna e tepërt, e zakonshme në mesin e punëtorëve japonezë.
Çfarë duhet bërë? Të heqësh dorë nga një punë e paguar mirë dhe në shumë raste edhe nga një punë e preferuar? Apo punoni pa kujdes? Sipas sondazheve, rreth 55% e amerikanëve punojnë me gjysmë zemre dhe 20% dëmtojnë punëdhënësin e tyre me një qëndrim negativ ndaj punës. Ulja dhe neglizhimi i detyrave të dikujt nuk është një opsion, pasi shpenzimi i pamjaftueshëm i energjisë nuk është më pak i dëmshëm për aftësitë tona energjetike sesa mbishpenzimet e tij. Ju mund të vizatoni një analogji me muskujt: nëse ata janë vazhdimisht të sforcuar dhe të privuar nga pushimi - ata janë të dëmtuar, nëse nuk funksionojnë (te pacientët e shtrirë në shtrat) - ata atrofizohen.
Rruga për të dalë nga ngërçi është aftësia për të alternuar periudhat e shpenzimit aktiv të energjisë me periudhat e rikuperimit të plotë të saj. Bota rreth nesh jeton sipas ligjeve ritmike - dita pason natën, stina ndiqet nga stina. Trupi ynë ekziston gjithashtu në cikle - ka cikle gjumi dhe zgjimi, të cilat nga ana tjetër ndahen në cikle të gjumit të shpejtë sipërfaqësor dhe të thellë, zgjim aktiv dhe pasiv.
Nivelet e luhatshme të hormoneve, aktiviteti i trurit, aktiviteti i muskujve. Por, pavarësisht kësaj, njerëzit shpesh e injorojnë natyrën ciklike të jetës dhe jetojnë "linearisht" - duke punuar në një nivel të caktuar të forcës, duke injoruar lodhjen dhe sinjalet e tjera që trupi na dërgon. Kur forcat mbarojnë dhe energjia shterohet, atëherë duhet të krijoni ritëm artificialisht, duke u çlodhur me ndihmën e alkoolit, cigares apo kafeinës.
Çelësi i efikasitetit qëndron në organizimin e një ritmi të shëndetshëm të jetës dhe në gjetjen e ekuilibrit të duhur midis shpenzimit të energjisë dhe rimbushjes së saj, midis pushimit dhe punës.
Të gjithë mund të gjejnë kohë dhe mundësi për të rimbushur të tyren burimet e energjisë. Dikush gjatë fluturimeve të shpeshta të biznesit vë veton për të punuar në një aeroplan, duke ia kushtuar këto orë vetëm shikimit të filmave të tij të preferuar ose leximit të trillimeve. Dikush ecën nëpër zyrë, duke zbuluar se për çfarë po punojnë vartësit. Dikush bën një shëtitje të shkurtër, telefonon familjen, pikturon, niset për në fundjavë me familjen dhe fiket telefonin.
Ka shumë mundësi, gjithçka varet nga situata specifike.
1.2. Një vështrim i ri mbi stresin
Paradigma e njohur na thotë se stresi është apriori i keq. Është shkaktar i infarkteve, goditjeve në tru, gastritit dhe depresionit. Paradigma e re pretendon se gjërat nuk janë aq të thjeshta. Stresi na bën të zgjerojmë aftësitë tona - fizike, mendore, mendore.
Nëse e alternoni stresin me një rikuperim proporcional, atëherë ai sjell përfitime të prekshme. Përsëritja e paraleles me punën e muskujve - duke i nënshtruar ngarkesave periodike të shtuara, të ndjekura nga relaksimi, i përgatisim për ngarkesa edhe më të mëdha. Stresi funksionon në të njëjtën mënyrë - na përgatit për arritje edhe më të mëdha duke krijuar një rezervë fuqie.
Shumë do të thonë se jeta jonë është tashmë plot stres për t'i krijuar ato artificialisht. Prandaj, nuk mund të jetoni vazhdimisht në një gjendje stresi - është me të vërtetë shumë, shumë e rrezikshme. Stresi (fizik, emocional, mendor) duhet të jetë i përkohshëm. Dhe pas saj, është e nevojshme rimbushja e rregullt e energjisë - pushim ose një ndryshim i këndshëm i aktivitetit. Por kjo është pikërisht ajo që mungon në jetën e njerëzve që ankohen për stres të vazhdueshëm.
Mësimi me stresin mund të jetë i ndërlikuar sepse ne priremi t'i rezistojmë çdo gjëje që del jashtë zonës sonë të rehatisë. Por sapo dalim nga kjo zonë kufizuese, marrim kënaqësi të vërtetë nga burimet e reja që hapen brenda nesh. Këto momente bëhen më të mirat dhe më të paharrueshmet në jetën tonë.
1.3. Dinamika e Energjisë
Njeriu është një sistem energjie mjaft i ndërlikuar në të cilin mund të dallohen katër lloje kryesore të energjisë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore. Është puna e ndërlidhur dhe harmonike e të gjitha këtyre rezervave të energjisë që siguron jetë me kapacitet të plotë.
Energjia mund të variojë nga pozitive në negative, e lartë në të ulët, siç tregohet në ilustrim. Më të efektshmet janë ato, energjia e të cilëve shkon ndërmjet energjisë së lartë pozitive (punë aktive) dhe energjisë së ulët pozitive (rikuperim i pushimit).
Energjia negative është e dëmshme për pronarin e saj, sepse djeg shumë shpejt rezervat e energjisë. Ai bëhet një pengesë serioze në rrugën drejt qëllimit, suksesit dhe një jete të lumtur e të përmbushur dhe mund të kërcënojë jetën si e tillë, duke çuar në sëmundje të rënda.
Udhëheqësit - menaxherët dhe organizatorët - transmetojnë energjinë e tyre tek vartësit, kështu që ata duhet të monitorojnë me kujdes ekuilibrin e burimeve të tyre energjetike.
1.4. energji fizike
Energjia fizike është lëndë djegëse për llojet e tjera të burimeve energjetike, kryesisht për energjinë emocionale dhe mendore. Njerëzit e angazhuar në punë intelektuale shpesh nënvlerësojnë rëndësinë e kësaj lloj energjie për punën dhe jetën e tyre. Ndërkohë, energjia fizike dhe qëndrueshmëria janë bazat e jetës që sigurojnë performancën tonë. Ushqimi dhe frymëmarrja e duhur, gjumi i mirë, aktiviteti fizik ndihmojnë në ruajtjen e rezervave energjetike të njeriut.
Frymëmarrja është një nga rregullatorët përcaktues të aktivitetit fizik, i cili është mësuar t'i kushtojë pak vëmendje të papranueshme. Në rast rreziku, ne fillojmë të marrim frymë shumë cekët, gjë që çon në një reduktim të furnizimit me oksigjen dhe një ulje të energjisë fizike, mendore dhe madje edhe emocionale. Është e dobishme të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj duke praktikuar ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes. Ose të paktën mësoni të merrni frymë thellë, pa probleme dhe në mënyrë të matur. Dhe mbani mend se një nxjerrje e gjatë nxit relaksimin: për shembull, nëse numëroni deri në tre gjatë frymëmarrjes dhe deri në gjashtë gjatë nxjerrjes, mund të lehtësoni eksitimin dhe të relaksoheni.
Burimi tjetër i rëndësishëm i energjisë është ushqimi. Efikasiteti ynë ndikohet negativisht nga ngrënia e tepërt dhe nënngrënia. Për të mbajtur një nivel të mjaftueshëm të energjisë fizike pozitive, duhet të shmangni pushimet e mëdha ndërmjet vakteve, duke ngrënë 5-6 herë në ditë, por në porcione të vogla me kalori të ulët. Vakti më i rëndësishëm i ditës duhet të jetë mëngjesi, i cili nis metabolizmin pas një nate të gjatë.
Preferohet që në ushqim të mbizotërojnë ushqimet që japin një konsum të njëtrajtshëm energjie: drithërat, ushqimet me indeks të ulët glicemik (mollë, dardha, luleshtrydhe, arra, fruta të thata, fasule, lakër, domate), proteina. Ushqimet me një indeks të lartë glicemik janë furnizues të dobët të energjisë, duke siguruar vetëm kënaqësi afatshkurtër të urisë.
Uji ndihmon në rikthimin intensiv të energjisë. Por duhet të kemi parasysh se, ndryshe nga ndjenja e urisë që vjen në momentin kur është koha për t'u freskuar, ne fillojmë të ndjejmë etje kur humbja e ujit në trup tashmë bëhet e konsiderueshme. Në të njëjtën kohë, humbja e vetëm 3 përqind e lëngut është e mbushur për muskujt me një humbje prej 10 përqind të forcës. Përveç kësaj, mungesa e ujit kontribuon në një përkeqësim të përqendrimit dhe rritje të viskozitetit të gjakut, duke çuar në sëmundje të zemrës. Pra, uji (përkatësisht uji dhe pijet pa kafeinë që nxisin humbjen e lëngjeve) duhet të pihet sa më shpesh të jetë e mundur - rreth 1,5–2 litra në ditë, pa pritur sinjale nga trupi juaj.
Një faktor i rëndësishëm në rimbushjen e energjisë është gjumi. Mungesa e gjumit shkakton një humbje të mprehtë të energjisë, një ulje të përqendrimit, lodhje, dëmtim të kujtesës, një dobësim të aftësive logjike dhe një rënie të përgjithshme të efikasitetit.
Ashtu si me ushqimin, gjumi i tepërt është po aq i keq sa të mos flini sa duhet. Koha optimale e gjumit për një të rritur është 7-8 orë. Kur zgjidhni një kohë për të shkuar në shtrat, duhet të keni parasysh ritmet natyrale - preferohet të flini herët dhe zgjimi i hershëm, afër cikleve të kafshëve të egra. Zgjimi i natës, ndërrimet e natës i japin një goditje të rëndë burimeve energjetike të trupit.
Edhe ushtrimet minimale mund të sjellin përfitime të konsiderueshme. Siç tregojnë studimet moderne, më efektive nuk janë ngarkesat uniforme afatgjatë, por stërvitja me intervale, në të cilën pulsi në mënyrë ritmike ose përshpejtohet ose ngadalësohet. Ky mund të jetë ushtrim aerobik disa herë në javë, i përbërë nga ushtrime të alternuara një minutëshe intensive dhe më të relaksuara. Ose çiklizëm, duke alternuar ritmin e shpejtë dhe të ngadaltë.
Përveç stërvitjes që forcon sistemin kardiovaskular, trajnimi i forcës është gjithashtu i rëndësishëm. Me kalimin e moshës, vlera e tyre rritet, sepse pas dyzet vjetësh një person, në mungesë të aktivitetit të rregullt fizik, humbet çdo vit rreth një çerek kilogrami i masës muskulore.
1.5. energji emocionale
Për një jetë të plotë dhe të gjallë, ne kemi nevojë emocione pozitive, si gëzimi, interesimi për gjëra të reja, kënaqësia nga komunikimi, aventurizmi i shëndetshëm. Prandaj, është e rëndësishme të mos harroni për komponentin emocional të jetës suaj, të jeni në gjendje të kaloni dhe të gjeni kohë për atë që ju pëlqen vërtet të bëni.
Në mënyrë që rezervuari i energjisë emocionale të mos zbrazet, është e rëndësishme të bëjmë atë që e mbush, na bën më të sigurt dhe sjell gëzim: shkoni në teatër, takoni miq, vizatoni, këndoni, luani sport, dëgjoni muzikë, qëndisni, shkruani. poezi e kështu me radhë.
Vetëbesimi, vetëdisiplina, ndjeshmëria dhe aftësitë e komunikimit janë sistemi muskulor i energjisë pozitive emocionale. Ky sistem mund të forcohet në të njëjtën mënyrë si ne forcojmë muskujt - me ndihmën e tensionit dhe relaksimit të alternuar, duke lënë "zonën e rehatisë"
Është e rëndësishme të mësoni të përjetoni gamën e plotë të ndjenjave, të mos refuzoni emocionet tuaja, t'i përjetoni ato dhe të mos keni frikë të jeni, për shembull, tepër sentimental ose të sinqertë. Përndryshe, jeta nuk do të jetë harmonike, sepse ndershmëria pa takt mund të kthehet në vrazhdësi, dhe racionaliteti pa bujari - në koprraci.
Për një menaxhim efektiv, një lider duhet të jetë në gjendje të mbajë një rezervë të energjisë emocionale pozitive edhe në kushte stresi dhe pune shumë intensive, duke përfshirë në mënyrë që të mbështesë dhe motivojë vartësit e tij.
1.6. energji mendore
Energjia mendore përcakton jetën dhe zhvillimin tonë, duke na lejuar të përqendrohemi në zgjidhjen e problemeve dhe detyrave më të rëndësishme me të cilat përballemi.
Sa shpesh idetë më të mira dhe zgjidhjet e problemeve komplekse na vijnë në mendje jo në tavolinë, por gjatë një shëtitjeje, në shtrat para se të flemë, ndërsa bëjmë banjë. Kujtoni Mendelejevin, të cilit tavolina e tij e famshme erdhi në formën e saj ideale në ëndërr, në momentin e relaksimit më të madh. Kjo sugjeron që periudhat e pushimit dhe rikuperimit janë veçanërisht të rëndësishme për trurin tonë dhe energjinë tonë mendore.
Truri ka nevojë për këtë kohë të qetë për të përpunuar dhe sistemuar informacionin e marrë. Kur hemisfera e tij e majtë racionale është e lodhur dhe e rraskapitur në gjetjen e një zgjidhjeje, hyn në lojë hemisfera e djathtë krijuese, e cila gjen zgjidhje të papritura dhe interesante në një nivel intuitiv-pavetëdijshëm.
Në ruajtjen e rezervave të energjisë pozitive mendore rol i rendesishem Luan optimizmi i arsyeshëm - një vetëdije realiste për botën dhe një qëndrim pozitiv ndaj saj. Truri ynë është aq plastik sa nuk është kurrë vonë për të përmirësuar performancën e tij. Kur mësojmë diçka të re, truri ynë krijon lidhje të reja nervore, domethënë, truri zhvillohet dhe formon një rezervë të energjisë mendore. Prandaj, është e rëndësishme në çdo moshë të tregoni interes për njohuri dhe aftësi të reja. Kjo do të lejojë për një kohë të gjatë të ruajë kapacitetin e punës dhe efikasitetin e trurit, të kursejë kujtesën dhe inteligjencën. Trajnoni trurin tuaj me detyra të reja dhe ide të reja.
Puna e trurit varet drejtpërdrejt nga gjendja fizike e të gjithë trupit. Edhe aktivitetet e vogla sportive përmirësojnë furnizimin me gjak dhe oksigjen në tru, stimulojnë prodhimin substancave kimike parandalimi i shkatërrimit të qelizave të trurit. Kjo përmirëson shumë aktivitetin e trurit.
1.7. energji shpirtërore
Energjia shpirtërore në këtë kontekst është e lirë nga një komponent fetar. Përcaktohet nga qëllimet dhe vlerat tona joegoiste - një ekuilibër adekuat midis shqetësimit për njerëzit e tjerë dhe vëmendjes ndaj tonës. dëshirat e veta dhe nevojave.
Energjia shpirtërore përcakton se për çfarë duam të shpenzojmë burimet e tjera të energjisë - fizike, emocionale, mendore. Na bën të veprojmë, të jep këmbëngulje dhe këmbëngulje.
“Muskuli” i energjisë shpirtërore është karakteri ynë, i cili duhet të edukohet, ndonjëherë duke e nënshtruar stresit dhe sprovave. Ju mund të rivendosni energjinë shpirtërore duke komunikuar me artin dhe natyrën, vetminë, lutjen. Praktikat shpirtërore, të tilla si meditimi, gjithashtu ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të energjisë, por gjithashtu mund të kërkojnë shpenzimin e energjisë shpirtërore.
2. Trajnim dhe praktikë
2.1. vendosje qellimi
Nëse zhvillimi ndodh nga poshtë lart, nga niveli fizik në atë shpirtëror, atëherë ndryshimet duhet të futen nga lart poshtë, duke filluar nga niveli shpirtëror. Në fund të fundit, është në nivelin shpirtëror që qëllimi për të cilin jemi gati të shpenzojmë të gjithë energjinë tonë përcaktohet në radhë të parë. Vetë qëllimi është një nga gjeneruesit më të fortë të energjisë.
Qëllimi bëhet një gjenerues i fortë dhe afatgjatë i energjisë pozitive në tre kushte:
Nëse objektivi është pozitiv. Një qëllim negativ është më shpesh në natyrë mbrojtëse dhe synon jo arritjen, por zgjidhjen e problemeve specifike. Ajo gjeneron energji negative - zemërim, agresion, ankth.
Nëse qëllimi është qëllimi i vetë personit, dhe jo i vendosur nga jashtë. Motivimi i brendshëm është më i fortë se ai i jashtëm. Lidhur me këtë, lind pyetja, deri në çfarë mase ndjekja e një qëllimi lidhet me shpërblimin? Shumë njerëz priren të mendojnë se shpërblimi është motivuesi më i fortë, por studimet kanë treguar të kundërtën. Për shembull, fëmijët që kënaqeshin me zgjidhjen e enigmave filluan të tregonin më pak interes për to kur studiuesit prezantuan një sistem shpërblimesh për përfundimin e detyrës.
Nëse qëllimi nuk është plotësisht egoist dhe shtrihet tek njerëzit e tjerë. Është e lehtë për ta parë atë cilësi profesionale punonjësit që motivohen vetëm nga paga dhe kushtet e tyre të punës janë zakonisht inferiorë ndaj cilësive të punonjësve të trajnuar në mënyrë të ngjashme, interesat e të cilëve shkojnë përtej tyre.
Idetë e reja, problemet e jetës dhe madje dhimbja mund të jenë një sinjal për ndryshime në jetë dhe për vendosjen e një qëllimi të ri. Kur një person mendon për nevojën për ndryshim, atëherë veprimet e tij zakonisht ndjekin zinxhirin e mëposhtëm:
Sinjali për ndryshim => Vendosja e qëllimit => Gjetja e një mësuesi => Luftoni veten => Fitimi => Qëllimi i ri
Por shumë njerëz në përgjithësi nuk janë të prirur të vendosin qëllime për veten e tyre, duke preferuar të lëvizin në "autopilot", duke luftuar me telashe të vogla dhe duke mos gjetur forcën dhe kohën për të vendosur qëllime më globale. Në mënyrë paradoksale, shumë punëtorë që punojnë shumë ditë pas dite rezultojnë të jenë dembelë patologjikisht kur bëhet fjalë për ndryshimet më të vogla në stilin e tyre të jetesës.
Nëse nuk keni një qëllim, jeni lehtësisht të thyer dhe më të ndjeshëm ndaj problemeve të jetës. Merrni pak kohë për t'i dhënë përparësi, mos e humbni sipërfaqen e jetës suaj, shikoni më thellë.
Të gjithë i njohim dhe i admirojmë vlerat e vërteta - mirësinë, ndjeshmërinë, fisnikërinë, përkushtimin, ndershmërinë, mëshirën. Por fakti që ne i respektojmë këto vlera nuk do të thotë se jetojmë sipas tyre. Vlerat bëhen dinjiteti ynë kur ne veprojmë në përputhje me to. Për të menaxhuar siç duhet energjinë tuaj, duhet të veproni jo vetëm në përputhje me gjendjen shpirtërore momentale ose kërkesat e momentit të tanishëm, por edhe të mbani mend të vërtetat e thella. Për shembull, kur humor i keq apo lodhje për të mos ia hequr kolegëve apo të afërmve.
2.2. Jini të sinqertë me veten
Le të themi se i keni identifikuar vlerat tuaja, por si e dini nëse po jetoni sipas tyre? Është natyra njerëzore të mashtrohet kur bëhet fjalë për veten e tij. Por derisa të përballemi sinqerisht me veten dhe anët tona negative dhe pozitive, nuk do të mund të ecim përpara.
Ne e humbasim fuqinë kur përfshihemi në vetë-mashtrim, dhe kjo vlen për një sërë aspektesh energjetike, duke përfshirë atë fizik. Duke refuzuar të pranojmë të vërtetën, ne mund të bllokojmë dhimbjen, ngurtësimin në trupin tonë, muskujt e shtrënguar, dhimbjen e shpinës, migrenën ose ftohjet e shpeshta. Ndonjëherë mohimi i së vërtetës mund të jetë shërues, për shembull, kur trupi bllokon dhimbjen në një dëmtim të rëndë, por në këtë rast nuk bëhet fjalë për këtë. Vetë shtypja e së vërtetës konsumon gjithashtu shumë energji.
Përpiquni të hidhni një vështrim të sinqertë në sjelljen tuaj, të pranoni të metat tuaja dhe më pas të merrni përgjegjësi për to dhe për vendimet tuaja. Në fund të fundit, ajo që fshehim ose shtypim në vetvete nuk zhduket, por vazhdon të kontrollojë jetën tonë.
Si të fshihemi nga e vërteta? Shtypja e ndjenjave - rënia në hutim dhe mohimi i të pakëndshmes. Njohja e të vërtetës, por jo duke e jetuar atë emocionalisht, duke shkelur parimet e veta të imponuara ndaj të tjerëve. Gjetja e tipareve të natyrshme tek të tjerët dhe dënimi i tyre tek të tjerët. Shpjegimi i mangësive të tyre me kërkesat e situatës së jetës.
Duhet pranuar se në çdo model sjelljeje negative ka diçka që na tërheq, duke dhënë rehati ose kënaqësi të përkohshme. Megjithatë, duhet kuptuar gjithashtu se energjia negative është shkatërruese në planin afatgjatë. Pra, shpërthimet e acarimit mund të japin lehtësim të përkohshëm, por mund të shkatërrojnë marrëdhëniet me të dashurit.
Si në çdo gjë, në kërkimin e së vërtetës, është e rëndësishme të arrihet një ekuilibër, sepse, siç tha mjeku i famshëm mesjetar Paracelsus, "çdo gjë është helm dhe gjithçka është ilaç".
Pasi të keni rrëzuar një ortek informacionesh negative për veten tuaj, mund të prisheni dhe t'i jepni shumë një goditje vetëvlerësimit tuaj. Prandaj, ilaçi i së vërtetës duhet të merret në doza. Dhe mbani mend se nuk duhet të jeni më pak të dhembshur ndaj vetes sesa ndaj njerëzve të tjerë.
Hapni sytë jo vetëm ndaj tipareve tuaja negative, por edhe ndaj tipareve tuaja pozitive. Ndonjëherë ne priremi të shtypim cilësitë tona pozitive, duke fshehur bamirësinë nën ashpërsinë, sentimentalizmin nën vrazhdësi, bujarinë nën ekonominë e qëllimshme.
Vetë-studimi duhet të jetë një praktikë e vazhdueshme, jo një ngjarje një herë. Kjo është mënyra e vetme për të fituar lirinë e brendshme dhe për të ruajtur energjinë tuaj në një nivel mjaft të lartë. Këtu përsëri, krahasimi me muskujt nuk mund të shmanget. Ju nuk mund të bëni një pushim të gjatë në stërvitjen e tyre, por duhet t'i jepni një pushim. Nëse angazhoheni vazhdimisht në vetë-gërmim, kjo gjithashtu nuk do të çojë në të mirë.
2.3. Ritualet pozitive -
mjetet e menaxhimit të energjisë
Duke iu rikthyer rolit përcaktues të zakoneve në jetën tonë, nuk mund të injorojmë rëndësinë e ritualeve si mjete për menaxhimin e energjisë.
Pasi kemi bërë një ritual disa veprime që plotësojnë rezervat e aftësive tona energjetike, ne kemi mundësinë të bëjmë më pak përpjekje për ta kryer atë. Në fund të fundit, ne nuk hasim vështirësi kur lajmë dhëmbët dy herë në ditë, pa hezitim ndezim kazanin në mëngjes, nuk mendojmë gjatë rregullimit të shtratit. Me ritualet e duhura, nuk duhet të zgjedhim "bëj / mos bëj", skema e zhvilluar e sjelljes e bën jetën më të lehtë, duke sjellë zakone të mira në automatizëm.
Ritualet na lejojnë të përforcojmë zakonet e mira, të bëjmë transformime në jetën tonë, të vendosim prioritete të reja dhe të trajnojmë muskujt e të gjitha llojeve të energjive. Shumë sportistë të mëdhenj dhe njerëz të tjerë të shquar kanë arritur majat në fushën e tyre përmes ritualeve të duhura.
Bazojini ritualet e reja në vlerat tuaja thelbësore. Përcaktoni ritualet tuaja. Shoqatat e pakëndshme që lidhen me ritualet janë të pranishme për shumë njerëz, pikërisht sepse në fëmijëri shumica e ritualeve imponoheshin nga jashtë.
Ritualet sigurisht duhet të marrin parasysh nevojën për të alternuar shpenzimet dhe restaurimin e energjisë. Dilni me ritualet e relaksimit gjatë punës intensive - frymëmarrje të thellë, një shëtitje, biseda me miqtë, një gotë ujë.
Është e nevojshme të largoheni nga zona e rehatisë dhe të futni ritualet gradualisht në mënyrë që të mos prishen shumë shpejt. Mos merrni shumë detyrime në të njëjtën kohë, duke premtuar se do të ndryshoni plotësisht jetën tuaj nga viti i ri ose nga e hëna. Mundohuni të përqendroheni në një ndryshim të rëndësishëm në një periudhë të caktuar kohore.
Përmbledhje
Kryesor burime Njerzore- energji. Ekzistojnë katër lloje kryesore të energjisë: fizike, emocionale, mendore dhe shpirtërore. Për të jetuar me kapacitet të plotë, është e nevojshme të gjesh një ekuilibër midis shpenzimeve ritmike dhe restaurimit të energjisë, duke e shpenzuar intensivisht dhe duke e rinovuar jo më pak plotësisht.
Nënshpenzimi i energjisë është i dëmshëm për burimet e energjisë jo më pak se shpenzimi i tepërt i tepërt, sepse në këtë rast “muskujt” tanë të energjisë atrofinë. Nje nga mënyra efektive ushtrimi i “muskujt” tanë të energjisë është stresues, i cili duhet të pasohet nga rikuperimi i energjisë (pushimi).
Energjia fizike është baza për të gjitha llojet e tjera të energjisë. Kushtet për ruajtjen e rezervave të duhura të energjisë fizike: një dietë e ekuilibruar me mbizotërim të ushqimeve me indeks të ulët glicemik, frymëmarrje të duhur, 7-8 orë gjumë, marrje të mjaftueshme të lëngjeve, stërvitje me intervale, stërvitje forcash.
Energjia emocionale rikthehet kur bëjmë diçka që na sjell kënaqësi dhe kënaqësi: ecja, biseda me miqtë, shkuarja në teatër, muzikë, vizatim. Muskujt e energjisë pozitive emocionale janë vetëbesimi, vetëdisiplina, ndjeshmëria dhe aftësitë e komunikimit. Është veçanërisht e rëndësishme që një udhëheqës ta mbajë atë nivel të lartë energji emocionale edhe nën stres.
Energjia mendore na lejon të marrim vendime, dhe për të është veçanërisht i nevojshëm alternimi i punës intensive dhe pushimi i mirë. Në çdo moshë, përpiquni për njohuri dhe aftësi të reja, kjo zhvillon trurin, duke formuar lidhje të reja nervore dhe duke ju lejuar të ruani qartësinë e mendjes.
Energjia Shpirtërore përcakton se ku e investojmë gjithë energjinë tonë, dhe kushtëzohet nga qëllimet dhe vlerat tona altruiste. “Muskuli” i kësaj energjie është karakteri ynë, i cili ndonjëherë duhet të stresohet dhe të testohet.
Qëllimi është gjeneruesi më i fuqishëm i energjisë, por vetëm nëse është pozitive, e krijuar nga vetë personi (dhe jo e dhënë nga jashtë), dhe nëse nuk është absolutisht egoiste. Ju duhet të jeni në gjendje të vendosni qëllime, dhe jo vetëm të kaloni jetën me autopilot.
Është e rëndësishme jo vetëm të përcaktoni vetë vlerat e duhura që ndihmojnë në grumbullimin e energjisë pozitive, por edhe të jetoni në përputhje me këto vlera. Jini të sinqertë me veten, njihni anët tuaja negative dhe pozitive, duke marrë përgjegjësinë për veprimet tuaja. Vetë-mashtrimi është një mënyrë e sigurt për të humbur energjinë pozitive.
Ritualet e bazuara në vlera të thella janë mjetet më të mira për menaxhimin e energjisë. Ato ju lejojnë të konsolidoni zakone të mira, të vendosni prioritete të reja, të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të stërvitni "muskujt" e energjive tona.
