Хэвлэлийнхэн намайг энэ номын хавтас дээр миний зургийг ашиглах эрхийг өгөхийг ятгах гэж удаан оролдсон бөгөөд би яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгохгүй удаан хугацаагаар татгалзсан. Үнэн хэрэгтээ энэ ном надад таалагдсан: бүх зүйл үндэслэлтэй бөгөөд энгийн боловч би үүнийг юу хийх ёстой нь тийм ч тодорхой биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бизнес эрхлэгчдийг спортоор хичээллэж, өөрсдийгөө аврахад түлхэц өгч чадах уу гэж би гайхаж байсан. Тэгээд би үүнийг илүүд үздэг гэж бодсон. Би эх орондоо амжилт гаргах чадварлаг залуус олноор байгаасай, том спортын арга барил үүнд тустай байхын төлөө байна. Ингээд л миний түүх, зураг энд дууслаа. Ном танд тусална гэж найдаж байна!
Унадаг дугуйгаа уна!
Олег Тинков
Оросын бизнесийн аварга!
Энэ номын орос хэвлэлийг бэлтгэх үед Олег Тинковын дүр төрх миний бодолд шууд орж ирэв. Тэр бол Орост спорт, тухайлбал дугуйн спортод нухацтай оролцож, том спортын арга барилыг ашигладаг бизнесмений дүр төрхийг агуулсан хүн юм. том бизнес. Магадгүй Олег үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг ч үр дүн нь тодорхой байна. Тэрээр Оросын бизнесийн аварга болсон нь эргэлзээгүй! Мөн тэрээр улсынхаа хамгийн баян бизнес эрхлэгч биш ч гэсэн хувьчлахгүйгээр, юу ч булааж авахгүйгээр бүх бизнесээ эхнээс нь эхлүүлсэн. Энэ нь онцгой хүндэтгэлийг хүлээх ёстой.
Хэрвээ Олег бизнесмэн болоогүй бол Тур де Франс, Олимпийн наадамд түрүүлэх байсан гэдэгт би эргэлзэхгүй байна. Бага биш! Түүний няцашгүй энерги нь анхны уулзалтаас л халдварладаг. Түүний дур булаам сэтгэл татам. Тэр өөрийнхөөрөө байхаас айдаггүй бөгөөд хамгийн их өөрийнхөөрөө үлддэг өөр өөр нөхцөл байдал- "ах нартай" Одесса диско дээр бүжиглэхээс эхлээд Лондонгийн олигархиудтай оройн зоог барих хүртэл.
1990-ээд оны эхэн үеийн фарцовкагаас эхлээд 2000-аад оны банк хүртэл бүх лигийг дамжсан тэрээр Tinkoff шар айраг, Дариа бүтээгдэхүүн зэрэг эрч хүчтэй брэндүүдийг бий болгосон. Тэрээр тоглоомыг сайн мэдэрч, шинэ, бүр илүү амбицтай төслүүдийг эхлүүлэхийн тулд бизнесээ хэрхэн дээд цэгтээ хүргэхээ мэддэг.
Саяхан Олег хамгийн дээд банкны лигт шинэ уралдаанд нэгдэж, "бусдын адил биш" банк "Tinkoff Credit Systems" байгуулав. Тэрээр энэ бизнесийг орвонгоор нь эргүүлж, логик, эрч хүч, бүтээлч байдал нь маш консерватив салбарт маш сайн ажилладаг гэдгийг нотлох бололтой. Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлснээр тэрээр зогсохгүй, дэлхийн хамгийн сонирхолтой зах зээл рүү цааш явах болно. Тэр энэ сорилтыг үл тоомсорлож чадахгүй. Орос түүний хувьд хэтэрхий жижиг юм.
Том спорт ба хоёрын хооронд нийтлэг зүйл юу вэ том бизнес? Олон зүйлсийг. Стрессийг тэсвэрлэх чадвар - сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн. Сэргээх чадвар. Өрсөлдөгчийн нүүдлийг тоолж, ялалт байгуулах дэд бүтцийг бий болгох чадвар. Багаар тоглож, ялах чадвартай.
Үнэн хэрэгтээ өнөөгийн бизнесмэнүүд хамгийн өндөр түвшний мэргэжлийн тамирчдаас ч илүү их стрессийг мэдэрч байна. Үүний зэрэгцээ тэд ихэнхдээ өөрсдийгөө халамжилдаггүй, амьдралаа бизнесийн эрсдэлд шатаадаг. Олег тийм биш. Тэр яаж ажиллах, яаж амрахаа зуун хувь мэддэг.
Энэ бол дугуй унах нь Олегийг бага насандаа түүний үе тэнгийнхэн Ленинск-Кузнецк болон улс даяар явж байсан муруй замаас аварсан юм. Одоо жилдээ тав, зургаан мянган километр дугуй унадаг тэрээр маш сайн галбиртай хэвээр байна. Сургалтын үеэр тэрээр бизнесийн болон хувийн амьдралдаа хамгийн хэцүү асуудлаар шийдвэр гаргадаг. “Би хүн бүхэн шиг” хэмээх урам зориг өгсөн номондоо тэрээр бэлтгэл хийж байгаад хорин жил ханилсан эхнэртэйгээ гэрлэхээр шийдсэн тухай бичсэн байдаг.
Дугуй унах, цанаар гулгах (түүний бас нэг хүсэл тэмүүлэл) нь түүнийг илүү сайн бизнес эрхлэгч болгодог гэж би боддог. хамгийн сайн хүн. Тэр бүрэн дүүрэн амьдардаг. Бид амьдралынхаа уртыг хянах боломжгүй гэдгийг мэддэг боловч түүний өргөн, гүн нь бидний гарт байдаг. Та маш жижиг зүйлийг ч хийж чадна урт удаан амьдралЯамдын оффис дээр, эсвэл та хайртай Тосканы эргэн тойронд завсарлагаанаар эрсдэлд орж, шинэ бизнес, зах зээл нээж болно.
Сонирхолтой нь энд учир шалтгааны спираль ажиллаж байна. Дасгал хийх нь таныг илүү уян хатан болгодог, та сайн идэж, унтаж, толгойгоо сайн ажиллуулж, илүү сайн бизнес хийдэг.
Харамсалтай нь урвуу спираль нь бас зайлшгүй юм. Таны амьдралд спорт дутмаг, зохисгүй хооллолт нь тэсвэр тэвчээр, дархлааг бууруулж, өвчин эмгэг, муу сэтгэлийн байдал, ялагдал руу хөтөлдөг.
Энэхүү номонд дэлхийн хэмжээний тамирчдыг бэлтгэх шилдэг аргуудыг цуглуулж, бизнесмен хүний амьдралын хэв маягт шилжүүлсэн болно. Үүнийг уншсаны дараа Олег блогтоо "энгийн бөгөөд үр дүнтэй" гэж бичжээ. Тэгээд үнэхээр тийм.
Хэрэв бүх зүйл маш тодорхой юм бол яагаад бид маш их өвдөж эхлэх үед зуршилаа өөрчилдөг юм шиг санагддаг вэ? Бид яагаад эрүүл мэндээ ийм бодлогогүй дэмий үрдэг вэ?
Эцэст нь хэлэхэд би чамайг бусадтай адил биш байгаасай гэж хүсч байна. Олег Тинковоос жишээ ав, бүрэн хүчин чадлаараа амьдар.
Михаил Иванов,
хэвлэн нийтлэгч
Нэгдүгээр хэсэг
Бүрэн хүчин чадалтай хөдөлгөгч хүч
1. Бүрэн хүчин чадлаараа. Хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол цаг хугацаа биш харин эрчим хүч юм
Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид хамаг хурдаараа уралдаж, хэмнэл маань хурдасч, өдрүүд маань байт, битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газрыг цохих боловч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид онлайн байна, гэхдээ бид офлайн байна.
Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг арилгахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг залгидаг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлага тавьдаг тул бид уур уцаартай болж, анхаарал амархан сарнидаг. Өдөржин ажилдаа орсны дараа бид гэртээ бүрэн ядарсан байдалтай буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.
Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалт, PDA болон ухаалаг гар утас, шуурхай мессежийн систем, компьютер дээрх сануулагчаар хүрээлүүлсэн. Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг бөгөөд үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахад бэлэн байгаа нь хаа сайгүй эр зоригийн медаль шиг байдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурлыг илэрхийлэхдээ бус харин өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихдаа "хүндрэл", "галзуу" гэсэн үгсийг ашигладаг. Хэзээ ч хангалттай цаг байхгүй гэдгийг мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй цагийн менежмент ч гэсэн бид төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа биш юм.
Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?
Та нэг секунд ч дэмий үрэгдэхгүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та бүх хүч чадлаа зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;
Та удахгүй болох ажлын өдрийн бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь та эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;
Та үдшийг хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх гэж байгаа боловч ажлын талаар маш их сатаарсан тул тэд чамаас юу хүсч байгааг ойлгохгүй байна;
Мэдээжийн хэрэг, та хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд үүнийг сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах хүч байхгүй болсон.
Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм.Энэ бодол нь цаг хугацааны явцад өндөр гүйцэтгэлийг юу хөтөлдөг талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн юм. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн хувьд амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар дахин бодоход хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүйгээс бид хийж буй ажил бүрээ эрсдэлд оруулдаг.
Жим Лауэр, Тони Шварц
Амьдрал үргэлжилж байна бүрэн хүч. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Өмнөх үг
Шилжилтийг бууруулах эмчилгээ
Олон хүмүүс энэ номыг удаан хүлээсэн. Тэд түүний оршин тогтнол, нэр, зохиогчдын талаар мэдээгүй хэвээр байсан. Тэд оффисоо ногоон өнгөтэй царайтай гарч, өглөө нь литр кофе ууж, дараагийн нэн тэргүүний ажлыг хийх хүч чадлаа олохгүй, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлтэй тэмцэж хүлээж байв.
Тэгээд эцэст нь бид хүлээсэн. Хувийн энергийн түвшинг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуултад үнэмшилтэй, өргөн цар хүрээтэй, бодитой хариулсан мэргэжилтнүүд байсан. Түүгээр ч зогсохгүй янз бүрийн чиглэлээр - бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны ... Ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйл бол Америкийн тэргүүлэх тамирчид, Холбооны мөрдөх товчооны тусгай хүчин, Fortune 500 жагсаалтад багтсан компаниудын шилдэг менежерүүдийг бэлтгэсэн дадлагажигчид юм.
Уншигч та хүлээн зөвшөөрч байна уу, шилжилтийг бууруулах тухай өөр нэг нийтлэлтэй танилцахад танд "Магадгүй би бүх зүйлийг хаяж, Гоа эсвэл Сибирийн тайгын овоохойд хаа нэгтээ даллаж байх ёстой юу?" гэж бодож байсан байх. Хүн бүрийг богино бөгөөд багтаамжтай орос үгсийн аль нэгэнд илгээх нь эрч хүч дутагдаж байгаагийн баталгаа юм.
Эрчим хүчний менежментийн асуудал бол өөрийгөө удирдах гол асуудлуудын нэг юм. Оросын Цагийн Удирдлагын Нийгэмлэгийн гишүүдийн нэг нь "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч" гэсэн үгнээс "T1ME"-менежмент гэсэн томъёог гаргаж ирсэн: "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч". Эдгээр дөрвөн нөөц тус бүр нь хувь хүний үр нөлөө, амжилт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, мөнгө, мэдээллийг удирдах талаар нэлээд олон ном зохиол байгаа бол эрчим хүчний менежментийн салбарт тодорхой цоорхой байсан. Энэ нь эцэстээ дүүрч эхэлж байна.
Мэдээжийн хэрэг, олон талаараа зохиогчидтой маргаж болно. Тэд барууны олон мэргэжилтнүүдийн нэгэн адил арга барилаа үнэмлэхүй болгож, "хуучин парадигмууд"-ыг эрс эсэргүүцэх хандлагатай байдаг нь эргэлзээгүй (үнэндээ энэ нь огт үгүйсгэх биш, харин органик үргэлжлэл, хөгжил юм). Гэхдээ энэ нь номын гол давуу талууд болох хамаарал, энгийн байдал, бүтээмжтэй байдлыг үгүйсгэхгүй.
Уншиж, бүх зүйлийг хийж, цагаа эрч хүчээр дүүргэ!
Глеб Архангельский, Гүйцэтгэх захирал"Цаг хугацааны зохион байгуулалт" компани, Оросын Цагийн менежментийн нийгэмлэгийг бүтээгч www.improvement.ru
Нэгдүгээр хэсэг
хөдөлгөгч хүчбүрэн хүч
1. Бүрэн хүчин чадлаараа
Хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол цаг хугацаа биш харин эрчим хүч юм
Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид хамаг хурдаараа уралдаж, хэмнэл маань хурдасч, өдрүүд маань байт, битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газрыг цохих боловч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид онлайн байна, гэхдээ бид офлайн байна.
Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг арилгахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг залгидаг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлага тавьдаг тул бид уур уцаартай болж, анхаарал амархан сарнидаг. Өдөржин ажилдаа орсны дараа бид гэртээ бүрэн ядарсан байдалтай буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.
Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалт, PDA болон ухаалаг гар утас, шуурхай мессежийн систем, компьютер дээрх сануулагчаар хүрээлүүлсэн. Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг бөгөөд үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахад бэлэн байгаа нь хаа сайгүй эр зоригийн медаль шиг байдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурлыг илэрхийлэхдээ бус харин өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихдаа "хүндрэл", "галзуу" гэсэн үгсийг ашигладаг. Хэзээ ч хангалттай цаг байхгүй гэдгийг мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй цагийн менежмент ч гэсэн бид төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа биш юм.
Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?
Та нэг ч секундыг дэмий үрдэггүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та бүх хүч чадлаа зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;
- Та удахгүй болох ажлын өдрийн бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;
- Та үдшийг хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх гэж байгаа боловч ажлын талаар маш их анхаарал сарниулж, тэд чамаас юу хүсч байгааг ойлгохгүй байна;
-Мэдээж та хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд энэ тухай сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах хүч байхгүй болсон.
Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм. Энэ бодол нь цаг хугацааны явцад өндөр гүйцэтгэлийг юу хөтөлдөг талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн юм. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн хувьд амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар дахин бодоход хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүйгээс бид хийж буй ажил бүрээ эрсдэлд оруулдаг.
Бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бүр нь сайн эсвэл муу гэсэн эрч хүчтэй үр дагавартай байдаг. Бидний амьдралын эцсийн үнэлгээ нь бидний энэ гараг дээр өнгөрүүлсэн цаг хугацаа биш, харин тухайн хугацаанд зарцуулсан энерги дээр суурилдаг. Энэ номын гол санаа нь маш энгийн: үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргал нь энергийн чадварлаг менежмент дээр суурилдаг.
Мэдээжийн хэрэг, муу дарга нар, ажлын хортой орчин, хүнд хэцүү харилцаа, амьдралын хямрал зэрэг болно. Гэсэн хэдий ч бид эрч хүчээ бидний төсөөлж байгаагаас хамаагүй илүү бүрэн, гүн удирдаж чадна. Өдрийн цагийн тоо тогтмол боловч бидэнд байгаа эрчим хүчний тоо хэмжээ, чанар нь биднээс шалтгаална. Мөн энэ бол бидний хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. Бид дэлхийд авчирсан энергидээ хэдий чинээ их хариуцлага хүлээх тусам илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй болдог. Мөн бид бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг буруутгах тусам бидний энерги сөрөг, хор хөнөөлтэй болдог.
Хэрэв та маргааш ажил, гэр бүлдээ хөрөнгө оруулалт хийж болох эерэг, төвлөрсөн эрч хүчээр сэрж чадвал таны амьдралыг сайжруулах уу? Хэрэв та удирдагч эсвэл менежер бол таны эерэг энерги таны эргэн тойрон дахь ажлын орчинг өөрчлөх үү? Хэрэв танай ажилчид таны эрч хүчнээс илүү их зүйлд найдаж чадвал тэдний хоорондын харилцаа өөрчлөгдөж, таны үйлчилгээний чанарт нөлөөлөх үү?
Удирдагчид нь байгууллагынхаа эрчим хүчний дамжуулагч юм - өөрсдийн компани, гэр бүлдээ. Тэд эхлээд өөрсдийн эрч хүчийг хэр үр дүнтэй удирдаж байгаагаараа, дараа нь ажилчдынхаа хамтын энергийг хэрхэн дайчилж, төвлөрүүлж, хөрөнгө оруулалт хийж, шинэчилж байгаагаараа эргэн тойрныхоо хүмүүст урам зориг өгч, урам зоригийг нь бууруулдаг. Эрчим хүчийг хувь хүн болон хамтын хүчээр чадварлаг удирдаж, бидний нэрлэж заншсанаар бүрэн хүчийг бий болгох боломжтой болгодог.
Бүрэн хүчийг асаахын тулд бид бие махбодийн хувьд эрч хүчтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд идэвхтэй, оюун санааны хувьд төвлөрч, хувиа хичээсэн ашиг сонирхлоос давсан зорилгод хүрэхийн тулд нэгдмэл сэтгэлээр нэгдэх ёстой. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь өглөө эрт эхлэх хүсэл, орой гэртээ харих ижил хүсэл, ажил, гэр хоёрын хоорондох тодорхой заагнаас эхэлдэг. Энэ нь бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх, ажилчдын бүлгийг удирдах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх гэх мэт зорилгоо биелүүлэхэд өөрийгөө бүрэн шингээх чадварыг хэлнэ. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг юм.
Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Жим Лауэр, Тони Шварц нар
Номын тухай
Цагийн менежмент бол гайхалтай шинэ бүтээл юм. Энэ нь танд илүү том зорилго тавьж, ажил дээрээ илүү ихийг хийж, өндөр орлого олоход тусална. Энэ сэдвээр бичсэн номнууд нь "ажилдаа нэг цагийн өмнө ирж, нэг цагаар хоцорч явахад илүү ихийг хийж бүтээж байгаад гайхах болно" гэх мэт зөвлөгөө өгдөг. Гэвч зарим шалтгааны улмаас энэ схем бүтэлгүйтдэг. Төлөвлөсөн зүйл их байгаа ч тал нь ч хүрэхгүй байна. Ажлаа үргэлжлүүлэхийн тулд та бүгд гэртээ оройтож буцаж, гэр бүл, нөхөрлөлийн хэлхээ холбоо тасарч байна. Буруу хооллолт, стрессээс эхлээд өвчин үүсдэг. Юу хийх вэ? Амбицаасаа татгалзах уу? Эсвэл эрчим хүчний шинэ эх үүсвэр хайж олох уу?
Энэ асуултын хариулт том спортоос ирсэн. Ном зохиогчид Бүрэн оролцооны хүчолон жил хийж байна сэтгэл зүйн бэлтгэлтеннисний одууд. Тэд яагаад хоёр тамирчин ижил ур чадвартай мөртлөө нэг нь нөгөөгөө үргэлж ялдаг вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байв. Нууц нь юу вэ? Ялагч нь иннингийн хооронд хэрхэн шууд амрахаа мэддэг болох нь тогтоогдсон. Мөн түүний өрсөлдөгч нь тоглолтын бүх цаг үед эргэлзээтэй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь буурч, хүч чадал нь алга болж, тэр зайлшгүй алддаг.
Корпорацийн ажилтнуудтай ижил зүйл тохиолддог. Монотон ачаалал нь эвдрэл, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний эрч хүч - бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны хүчийг удирдаж сурах ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх талаар номонд тайлбарласан зарчим, арга техникийг тайлбарлах болно.
Энэ ном хэнд зориулагдсан бэ?
Шаргуу хөдөлмөрлөж, мэргэжлийн болон хувийн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр хүчин чармайлт гаргадаг хүн бүрт зориулав.
Номын "чип"
Зохиогчид нь теннисчин Пит Сампрас, Жим Курьер, Аранта Санчес, Сержи Брюгейра, Габриела Сабатини, Моника Селес, гольфчин Марк О'Меара, Эрни Элс, хоккейчин Эрик зэрэг дэлхийн спортын оддын сэтгэл зүйн бэлтгэлийг олон жилийн турш хийж ирсэн. Линдрос, Майк Рихтер, боксчин Рей "Боом Бум Манчини, сагсан бөмбөгчид Ник Андерсон, Грант Хилл, тэшүүрчин Дэн Женсен нар.
“Бидний олонхи нь эцэс төгсгөлгүй марафон шиг амьдралаар амьдарч, өөрсдийгөө хэт туйлширсан, аюултай ачаалал руу байнга шахдаг. Бид хангалттай эрчим хүчийг нөхөн сэргээхгүйгээр эрчим хүчийг байнга дэмий үрж, өөрсдийгөө оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүнд жинтэй болгодог.
Бид он жилүүдээ спринтийн цуврал уралдаанууд болгон өнгөрөөж сурах ёстой - бүрэн дүүрэн амрах, сэргэх үеээр ээлжлэн хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлийн үеүүд.
Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм Тони Шварц, Жим Лауэр
(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)
Гарчиг: Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Зохиогч: Тони Шварц, Жим Лауэр
Он: 2010
Төрөл зүйл: Гадаадын бизнесийн уран зохиол, Гадаадын хэрэглээний болон түгээмэл шинжлэх ухааны уран зохиол, Эрүүл мэнд, Бизнесийн тухай алдартай
Номын тухай "Амьдрал бүрэн хүчээрээ. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр
Амьдралдаа хэрхэн илүү үр ашиг, бүтээмжид хүрэх вэ? Энэ нь бараг боломжгүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна, ялангуяа өглөөнөөс орой хүртэл ажиллаж, гэрийн ажил хийдэг бол. Өөрийгөө сайжруулах, ном унших, спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл байгаа нь битгий хэл амрах цаг ч байдаггүй. Гэхдээ үнэндээ гарах гарц бий, та өдөр бүр хийдэг, ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй бүх зүйлдээ зөв хандах хэрэгтэй.
Ном "Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм " Тони Шварц, Жим Лауэр танд илүү үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна өөртөө анхаарал тавихад туслах энергийг хэрхэн хуримтлуулахыг танд хэлэх болно.
Гол нь зөв амарч чаддаг байх явдал юм. Та ажиллаж, эрч хүчээ дэмий үрж, ердийнхөөрөө өөр юу ч хийж чадахгүй. Өнөөдөр хүмүүс гадны зүйлсийн ачаар анхаарал сарниулж байна Нийгмийн сүлжээболон бусад зугаа цэнгэлийн сайтууд. Та үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт зарцуулдаг, гэхдээ тэдгээрийг өөр чиглэлд чиглүүлэх боломжтой. Энэ нь та ажлаасаа залхаж, байнга сатаардаг.
Хэрэв та сэтгэл санаа, оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан бол бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй амьдарч чадахгүй. Хүч чадлыг хуримтлуулж болно, гэхдээ үүнийг аажмаар хийх ёстой. Тони Шварц, Жим Лауэр нар "Амьдралын бүрэн хүчин чадал" номондоо бүх үе шатуудын талаар ярьдаг. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм."
Зохиогчид өнөөдөр хүмүүс үнэхээр их ядарч, ядарч туйлдсан байгааг нарийн анзаарсан. Харамсалтай нь ийм дүрмийг орчин үеийн ертөнц галзуу хэмнэлтэйгээр зааж өгдөг. Хэрэв та амьд үлдэхийг хүсч байвал аль болох хурдан урагшаа гүй. Олон хүмүүс мөрөөдөж буй өндөрлөгт хүрч чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Зүгээр л хангалттай хүч байхгүй. Тони Шварц, Жим Лауэр нар цагийг хуваарилах, ажил, амралт гэж хуваах, мөн эрчим хүч хэмнэх арга замыг санал болгож, дараа нь үүнийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулах боломжтой болно. Нэмж дурдахад энэ номонд "тайтгарлын бүс" гэх мэт асуудлыг хөндсөн бөгөөд энэ нь өнөө үед маш их хамааралтай юм.
Ном "Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм" гэдэг нь маш бага боловч түүнд бий хэрэгтэй мэдээлэл, энэ нь та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй эндээс та асуудлаа шийдэх арга замыг олж, цагийг илүү үр дүнтэй хуваарилж, амрах, амьдралаас таашаал авах, дуртай зүйлээ хийх, үүний зэрэгцээ илүү үр дүнтэй, үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно. Энэ бүхэн үнэхээр боломжтой, зөвхөн амьдралдаа болон өөртөө зөв хандах нь чухал юм.
Номын тухай манай сайт дээр та сайтыг бүртгүүлэх, уншихгүйгээр үнэгүй татаж авах боломжтой онлайн ном“Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм” Тони Шварц, Жим Лауэр iPad, iPhone, Android болон Kindle-д зориулсан epub, fb2, txt, rtf, pdf форматаар. Энэ ном танд маш олон сайхан мөчүүдийг бэлэглэж, уншихад жинхэнэ таашаал өгөх болно. Та манай түншээс бүрэн хувилбарыг нь худалдаж авах боломжтой. Мөн эндээс та олох болно сүүлийн мэдээУтга зохиолын ертөнцөөс дуртай зохиолчдынхоо намтартай танилцаарай. Эхлэгч зохиолчдын хувьд тусдаа хэсэг байдаг ашигтай зөвлөмжүүдзөвлөмж, сонирхолтой нийтлэлүүд, үүний ачаар та өөрөө бичихдээ гараа туршиж үзэх боломжтой.
"Амьдрал бүрэн хүчин чадлаараа." номын ишлэлүүд. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр
Энгийнээр хэлбэл, эерэг үр дүнд хүрэх гол "булчин" сэтгэл хөдлөлийн байдалөөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хянах чадвар, харилцааны ур чадвар, өрөвдөх сэтгэл (эмпати мэдрэх чадвар) юм. Жижигхэн, туслах булчингууд нь тэвчээр, нээлттэй байдал, итгэлцэл, таашаал юм.
Сэтгэцийн оновчтой энергийг дэмждэг гол булчингууд нь даалгаврын сэтгэлгээ, дүрслэл, эерэг яриа, цагийн менежмент, бүтээлч байдал юм.
Ёс заншил бол хэрэгсэл юм үр дүнтэй менежментэрхэм зорилгоо биелүүлэх эрч хүч.
Ёс заншил нь бидний амьдралын бүхий л салбарт зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ хэрэгжүүлэх арга хэрэгсэл юм.
- Бүх шилдэг хүмүүс эрч хүчээ удирдаж, зан авирыг зохицуулах эерэг зан үйлд тулгуурладаг.
– Ухамсартай хүсэл зориг, хүмүүжлийн хязгаарлалт нь бидний өөрийгөө хянах шаардлагатай бүх үйлдлүүд нь маш хязгаарлагдмал нөөцтэй холбоотой байдаг.
“Бид өөрсдийн хязгаарлагдмал хүсэл зориг, сахилга батыг нөхөж, хурдан автомат болж, бидний хамгийн гүн үнэт зүйлд суурилсан зан үйлийг бий болгож чадна.
- Ихэнх нь чухал дүрэмзан үйлийг бий болгох нь бүрэн хүчин чадлыг бий болгохын тулд эрчим хүчний зарцуулалт болон эрчим хүчний нөхөн сэргэлтийн үр дүнтэй тэнцвэрийг хангах явдал юм.
“Бидэнд үзүүлэх дарамт, бэрхшээл хэдий чинээ их байх тусам зан үйл нь илүү хатуу байх ёстой.
– Анхны нэгээс хоёр сарын хугацаанд зан үйлийг бүтээхдээ үнэн зөв, тодорхой байх нь гол шинж чанар юм.
– Ямар нэг зүйл хийхгүй байхыг хичээх нь бидний хязгаарлагдмал хүсэл зориг, сахилга батыг шавхдаг.
Тогтвортой үр дүнд хүрэх өөрчлөлтийг бий болгохын тулд бид тодорхой хугацаанд зөвхөн нэг чухал өөрчлөлтийг анхаарч, "цуврал зан үйл" бий болгох ёстой.
Тони Шварц, Жим Лауэр нар "Бүтэн хүч чадалтай амьдрал" хэмээх бестселлер номын зохиогчид олон жилийн турш бизнес эрхлэгчид, удирдах албан тушаалтнууд, тамирчид, аврах ажилтнууд болон тусгай албаныхныг оюун санааны хувьд сургаж ирсэн. Шварц, Лауэр нар өөрсдийн номондоо эрчимтэй ажил, хувийн аз жаргалтай амьдрал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн хослуулах талаар ярьдаг; эрчим хүчний үндсэн төрлүүдийг хэрхэн удирдах, эерэг энергийн нөөцийг бий болгох талаар; зорилго тавьж, эерэг зан үйлийг бий болгох нь яагаад чухал болох талаар. SmartReading-ийн зөвшөөрлөөр бид Лоер, Шварц нарын номын хураангуйг ("хураангуй" хувилбар) нийтэлж байна. Энэхүү нийтлэл нь ажил мэргэжлийн өсөлтөд чиглэсэн бизнес эрхлэгчид, топ менежерүүд, дунд шатны менежерүүдэд хэрэгтэй болно.
ухаалаг унших"Манн, Иванов ба Фербер" бизнесийн уран зохиолын Оросын тэргүүлэгч хэвлэлийн газрын үүсгэн байгуулагч Михаил Иванов болон түүний түншүүдийн төсөл юм. SmartReading нь уран зохиолын бус жанрын бестселлерүүдийн гол санааг нэгтгэн харуулсан хураангуй бичвэрүүдийг гаргадаг. Тиймээс зарим шалтгааны улмаас хурдан уншиж чаддаггүй хүмүүс бүрэн хувилбаруудномууд, тэдгээрийн гол санаа, тезисүүдтэй танилцаж болно. SmartReading ажилдаа захиалгын бизнесийн загварыг ашигладаг.
Оршил
Бидний гол нөөц бол цаг хугацаа, үр ашигтай байхын нууц нь цагийг зөв зохион байгуулахад л оршдог гэж бид боддог байсан. "Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал" номонд гол үнэ цэнэ гэж заасан байдаг орчин үеийн хүн- эрчим хүч. Та бүх зүйлд хангалттай цаг байх өдрийн хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөө гаргаж болно, гэхдээ төлөвлөсөн зүйлээ хэрэгжүүлэхэд хангалттай энерги байхгүй бол сайтар бодож төлөвлөсөн цаг хугацаа ч хэмнэхгүй. Эрчим хүч нь үр дүнтэй ажиллахаас гадна гэр бүл дэх эв найртай харилцааг хадгалах, эрүүл мэнд, хоббигоо санаж, эерэг хандлагыг хадгалах боломжийг олгодог.
Бүрэн хүч чадал дахь амьдрал нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны үндсэн дөрвөн төрлийн энергид дүн шинжилгээ хийдэг. Эдгээр энерги нь хоорондоо холбоотой, тэдгээрийг зарцуулж, хуримтлуулж болно. Тамирчид булчингаа сургадагтай адил эрчим хүчний "булчин" -ыг дасгалжуулж, эрчимтэй ажиллах, бүрэн эдгэрэх хоорондын тэнцвэрийг хадгалж, хөгжүүлж, бэхжүүлэх ёстой.
Номын зохиогчид болох Жим Лауэр, Тони Шварц нар үүнийг хэрхэн хийх, яагаад чухал болохыг тайлбарлав. Нэмж дурдахад тэд бидний хүчийг удирдах шинэ арга барилыг санал болгож, эерэг энергийн нөөцийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай янз бүрийн талуудын талаар ярилцдаг.
1. Эрчим хүч
1.1. Зарлагын хоорондох тэнцвэр
болон эрчим хүчийг сэргээх
Дунд эргэм насны амбицтай менежерийн амьдралын хэв маягийг төсөөлөөд үз дээ хөгжиж буй компани. Өдөрт хэдэн зуун и-мэйл, улам бүр өргөжиж буй үүрэг хариуцлага, биеийн тамирын дасгал хийх цаг хомс, гэртээ оройтож буцаж ирэх, гэр бүлтэйгээ өнгөрүүлэх цаг багасна. Ажлын ачааллын үр дүнд - хоол тэжээлийн дутагдал: тэжээллэг өглөөний цай дутагдах (цаг хугацаа байхгүй - та ажилдаа яарах хэрэгтэй), оффисдоо маффин, машинаас чанар муутай кофе ууж идэх, өдрийн хоолонд түргэн хоол идэх, үйлчлүүлэгчидтэй оройн хоол идэх ( согтууруулах ундаа дагалддаг).
Үүний үр дүнд бүх чиглэлд эерэг энерги алдагддаг: ядаргаа, цочромтгой байдал, урам зориг дутмаг, хайртай хүмүүсээсээ салах, санах ойн сулрал.
Гайхалтай их ачаалалтай, эрч хүчтэй ажилтай хэдий ч ийм амьдралыг "бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал" гэж нэрлэхийн аргагүй, харин мэдрэлийн хямрал, ээлжийн бууралт, зүрхний шигдээсээр дүүрэн "сүүлчийн хүч чадалтай амьдрал" юм.
Японд хэдэн жилийн өмнөөс "кароши" гэдэг нэр томьёо хэрэглэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь хэт их ажлын улмаас нас барах гэсэн утгыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь япон ажилчдын дунд түгээмэл байдаг.
Юу хийх вэ? Сайн цалинтай, ихэнх тохиолдолд дуртай ажлаа орхих уу? Эсвэл хайхрамжгүй ажиллах уу? Санал асуулгын дүнгээс үзэхэд америкчуудын 55 орчим хувь нь дутуу хөдөлмөрлөж, 20 хувь нь ажилдаа сөрөг хандлагаар ажил олгогчдоо хор хөнөөл учруулдаг байна. Эрчим хүчний хангалтгүй зарцуулалт нь бидний эрчим хүчний чадавхид хэт их зарцуулалтаас дутахааргүй хор хөнөөл учруулдаг тул ажил үүргээ бууруулж, хайхрамжгүй хандах нь сонголт биш юм. Та булчингуудтай адилтгаж болно: хэрэв тэд байнга ачаалал өгч, амрах боломжгүй бол тэдгээр нь гэмтдэг, хэрэв ажиллахгүй бол (хэвтэрт хэвтсэн өвчтөнд) - хатингаршил үүсгэдэг.
Гацаанаас гарах арга зам бол эрчим хүчний идэвхтэй зарцуулалтын үеийг бүрэн сэргэх үетэй ээлжлэн солих чадвар юм. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хэмнэлийн хуулиудын дагуу амьдардаг - өдөр нь шөнийг дагаж, улирлыг улирал дагадаг. Бидний бие мөн мөчлөгт байдаг - нойр, сэрүүн байх мөчлөгүүд байдаг бөгөөд энэ нь эргээд хурдан өнгөц, гүн нойр, идэвхтэй ба идэвхгүй сэрүүн байх циклүүдэд хуваагддаг.
Гормоны хэлбэлзэл, тархины үйл ажиллагаа, булчингийн үйл ажиллагаа. Гэсэн хэдий ч хүмүүс амьдралын мөчлөгийн шинж чанарыг үл тоомсорлож, "шугаман" байдлаар амьдардаг - тодорхой хүч чадлын түвшинд ажиллаж, ядаргаа болон бие махбодоос бидэнд илгээдэг бусад дохиог үл тоомсорлодог. Хүч дуусч, энерги шавхагдах үед та архи, тамхи эсвэл кофены тусламжтайгаар тайвширч, зохиомлоор хэмнэлийг бий болгох хэрэгтэй.
Үр ашгийн гол түлхүүр нь амьдралын эрүүл хэмнэлийг зохион байгуулж, эрчим хүч зарцуулах, түүнийг нөхөх, амралт, ажлын хоорондох зөв тэнцвэрийг олоход оршдог.
Хүн бүр өөрийн нөөцөө нөхөх цаг зав, боломжийг олж чадна эрчим хүчний нөөц. Бизнесийн байнгын нислэгийн үеэр хэн нэгэн онгоцонд хориг тавьдаг бөгөөд эдгээр цагийг зөвхөн дуртай киногоо үзэх эсвэл уран зохиол уншихад зориулдаг. Хэн нэгэн албан тушаалтнууд юун дээр ажиллаж байгааг олж мэдээд оффисоор алхаж байна. Хэн нэгэн жаахан алхаж, гэр бүл рүүгээ залгаж, будах, амралтын өдрөөр гэр бүлээрээ явах, утсаа унтраах.
Олон боломжууд байдаг, бүгд тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна.
1.2. Стрессийн шинэ үзэл
Бидний мэддэг парадигм нь стресс бол априори хор хөнөөл гэдгийг бидэнд хэлдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, ходоодны үрэвсэл, сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог. Шинэ парадигм нь бүх зүйл тийм ч хялбар биш гэдгийг баталж байна. Стресс нь биднийг бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны чадвараа өргөжүүлдэг.
Хэрэв та стрессийг тэнцвэртэй нөхөн сэргээх замаар ээлжлэн солих юм бол энэ нь бодит үр өгөөжийг авчирдаг. Булчингийн ажилтай зэрэгцүүлэн давтаж, үе үе нэмэгдэж буй ачаалалд оруулж, дараа нь тайвширч, бид тэднийг илүү их ачаалалд бэлддэг. Стресс нь мөн адил ажилладаг - энэ нь хүч чадлын нөөцийг бий болгосноор биднийг илүү их амжилтанд бэлтгэдэг.
Тэдгээрийг зохиомлоор бий болгохын тулд бидний амьдрал аль хэдийн стрессээр дүүрэн байна гэж олон хүн хэлэх болно. Тиймээс та стресст байнга амьдарч чадахгүй - энэ нь үнэхээр маш аюултай юм. Стресс (бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн) түр зуурынх байх ёстой. Үүний дараа эрчим хүчийг тогтмол нөхөх шаардлагатай байдаг - амрах эсвэл үйл ажиллагааны таатай өөрчлөлт. Гэхдээ энэ нь байнгын стресст гомдоллодог хүмүүсийн амьдралд яг л дутагдаж байгаа зүйл юм.
Стрессдээ дасах нь хэцүү байж болох юм, учир нь бид тав тухтай бүсээс гарах аливаа зүйлийг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ бид энэхүү хязгаарлагдмал бүсээс гарсны дараа бидний дотор нээгдэж буй шинэ нөөцөөс жинхэнэ таашаал авдаг. Эдгээр мөчүүд бидний амьдралын хамгийн сайхан, мартагдашгүй мөчүүд болж хувирдаг.
1.3. Эрчим хүчний динамик
Хүн бол бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энергийг ялгаж салгаж болох нэлээд нарийн төвөгтэй эрчим хүчний систем юм. Эдгээр бүх эрчим хүчний нөөцийн харилцан уялдаатай, эв нэгдэлтэй ажил нь бүрэн хүчин чадлаараа амьдралыг баталгаажуулдаг.
Зурагт үзүүлсэн шиг энерги нь эерэгээс сөрөг, өндөрөөс бага хүртэл хэлбэлзэж болно. Хамгийн үр дүнтэй нь энерги нь өндөр эерэг энерги (идэвхтэй ажил) ба бага эерэг энерги (амрах-сэргээх) хооронд ажилладаг хүмүүс юм.
Сөрөг энерги нь эрчим хүчний нөөцийг маш хурдан шатаадаг тул эзэндээ хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь зорилгодоо хүрэх, амжилтанд хүрэх, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдралд хүрэх замд ноцтой саад тотгор болж, амьдралд заналхийлж, ноцтой өвчин үүсгэдэг.
Удирдагчид - менежерүүд болон зохион байгуулагчид нь доод албан тушаалтнуудад эрчим хүчээ дамжуулдаг тул эрчим хүчний нөөцийнхөө тэнцвэрийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
1.4. физик энерги
Физик энерги нь бусад төрлийн эрчим хүчний нөөц, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, оюун санааны энергийн түлш юм. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс ажил, амьдралдаа энэ төрлийн энергийн ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн эрч хүч, тэсвэр тэвчээр нь бидний гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаг амьдралын үндэс суурь юм. Зөв хооллолт, амьсгалах, сайн унтах, биеийн тамирын дасгал хийх нь хүний эрчим хүчний нөөцийг хадгалахад тусалдаг.
Амьсгалах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тодорхойлдог зохицуулагчдын нэг бөгөөд энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бага анхаарал хандуулдаг. Аюултай үед бид хэт гүехэн амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хангамж буурч, бие махбодийн, оюун санааны, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурахад хүргэдэг. Энгийн амьсгалын дасгал хийж амьсгалаа хянаж сурах нь тустай. Эсвэл ядаж гүнзгий, жигд, хэмжүүртэй амьсгалж сур. Удаан амьсгалах нь тайвшрахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай: жишээлбэл, амьсгалахдаа гурав хүртэл, амьсгалахдаа зургаа хүртэл тоолвол сэтгэлийн хөөрлөө тайлж, тайвширч чадна.
Эрчим хүчний дараагийн чухал эх үүсвэр бол хоол хүнс юм. Бидний бүтээмжид хэт их идэх, дутуу идэх нь сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодийн эерэг энергийг хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд хоолны хооронд их завсарлага хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд өдөрт 5-6 удаа хооллодог, гэхдээ бага илчлэг хэсгүүдэд хооллодог. Өдрийн хамгийн чухал хоол бол урт шөнийн дараа бодисын солилцоог эхлүүлдэг өглөөний цай байх ёстой.
Хоол хүнсэнд эрчим хүчний жигд хэрэглээг өгдөг хоол хүнс давамгайлах нь зүйтэй: үр тариа, гликемийн индекс багатай хоол хүнс (алим, лийр, гүзээлзгэнэ, самар, хатаасан жимс, шош, байцаа, улаан лооль), уураг. Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь эрчим хүч муутай байдаг тул өлсгөлөнг богино хугацаанд л ханадаг.
Ус эрчим хүчийг эрчимтэй сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ өөрийгөө сэргээх цаг болсон үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ялгаатай нь бие махбод дахь усны алдагдал аль хэдийн мэдэгдэхүйц болсон үед бид цангаж эхэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ шингэний ердөө 3 хувийг алдах нь 10 хувийн хүч чадал алдагдсан булчингуудад хүндрэлтэй байдаг. Үүнээс гадна усны дутагдал нь концентраци муудаж, цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Тиймээс ус (шингэний алдагдалд хүргэдэг ус, кофеингүй ундаа) аль болох олон удаа уух хэрэгтэй - өдөрт ойролцоогоор 1.5-2 литр, биеийнхээ дохиог хүлээхгүйгээр.
Эрчим хүчийг нөхөх чухал хүчин зүйл бол нойр юм. Нойр дутуу байх нь эрчим хүчний огцом алдагдал, анхаарал төвлөрөл буурах, ядрах, санах ойн сулрал, логик чадвар суларч, ерөнхий бүтээмж буурахад хүргэдэг.
Хоолны нэгэн адил хэт их унтах нь хангалттай унтдаггүйтэй адил муу байдаг. Насанд хүрсэн хүний унтах хамгийн оновчтой хугацаа 7-8 цаг байна. Унтах цагийг сонгохдоо байгалийн хэмнэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - эрт унтах, эрт сэрэх нь зэрлэг ан амьтдын мөчлөгтэй ойрхон байх ёстой. Шөнийн сэрүүн байдал, шөнийн ээлж нь биеийн эрчим хүчний нөөцөд ноцтой цохилт өгдөг.
Хамгийн бага дасгал ч гэсэн ихээхэн ашиг тус авчирдаг. Орчин үеийн судалгаагаар хамгийн үр дүнтэй нь урт хугацааны жигд ачаалал биш, харин импульс хэмнэлээр хурдасч эсвэл удааширдаг интервалын сургалт юм. Энэ нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа нэг минутын эрчимтэй, илүү тайван дасгалуудаас бүрдэх аэробик дасгал байж болно. Эсвэл дугуй унах, хурдан, удаан хурдыг ээлжлэн солих.
Зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх сургалтаас гадна хүч чадлын дасгал хийх нь чухал юм. Нас ахих тусам тэдний үнэ цэнэ нэмэгддэг, учир нь дөчин жилийн дараа хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол жил бүр дөрөвний нэг кг булчингийн массыг алддаг.
1.5. сэтгэл хөдлөлийн энерги
Бүрэн, эрч хүчтэй амьдрахын тулд бидэнд хэрэгтэй эерэг сэтгэл хөдлөлбаяр баясгалан, шинэ зүйлийг сонирхох, харилцахаас таашаал авах, эрүүл адал явдалт гэх мэт. Тиймээс амьдралынхаа сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийг мартаж болохгүй, үнэхээр дуртай зүйлээ сольж, цаг заваа олох боломжтой байх нь чухал юм.
Сэтгэлийн энергийн сав хоосрохгүйн тулд түүнийг дүүргэж, өөртөө итгэлтэй болгож, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хийх нь чухал юм: театрт явах, найзуудтайгаа уулзах, зураг зурах, дуулах, спорт тоглох, хөгжим сонсох, хатгамал хийх, бичих. яруу найраг гэх мэт.
Өөртөө итгэх итгэл, сахилга бат, өрөвдөх сэтгэл, харилцааны ур чадвар нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийн булчингийн тогтолцоо юм. Энэ системийг булчинг бэхжүүлдэгтэй ижил аргаар бэхжүүлж болно - ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшралын тусламжтайгаар "тав тухтай бүс" -ийг орхиж болно.
Мэдрэмжийг бүрэн дүүрэн мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэхгүй, мэдрэх, жишээлбэл, хэт мэдрэмжтэй, илэн далангүй байхаас айхгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол амьдрал эв найртай байхгүй, учир нь эелдэг байдалгүй шударга байдал нь бүдүүлэг байдал, өгөөмөр сэтгэлгүй ухаалаг байдал нь харамлал болж хувирдаг.
Үр дүнтэй менежментийн хувьд удирдагч нь стресс, маш эрчимтэй ажлын нөхцөлд ч гэсэн эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийг хадгалах чадвартай байх ёстой, тэр дундаа доод албан тушаалтнуудаа дэмжиж, урамшуулах хэрэгтэй.
1.6. сэтгэцийн энерги
Сэтгэцийн энерги нь бидний амьдрал, хөгжлийг тодорхойлдог бөгөөд бидэнд тулгарч буй хамгийн чухал асуудал, даалгавруудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Хэр их шилдэг санаануудээдрээтэй асуудлуудын шийдлүүд бидний оюун санаанд ширээн дээр биш харин алхах, унтахын өмнө орондоо орох, усанд орох зэрэгт ирдэг. Алдарт ширээгээ зүүдэндээ хамгийн их тайвширч байсан Менделеевийг санаарай. Энэ нь бидний тархи, оюун санааны эрч хүчд амрах, нөхөн сэргээх хугацаа онцгой чухал болохыг харуулж байна.
Хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, системчлэхийн тулд тархи энэ чимээгүй цагийг шаарддаг. Түүний ухаалаг зүүн тархи ядарч туйлдаж, шийдлийг олохын тулд бүтээлч баруун тархи ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөн совин-ухамсаргүй түвшинд гэнэтийн, сонирхолтой шийдлүүдийг олдог.
Сэтгэцийн эерэг энергийн нөөцийг хадгалахад чухал үүрэгболомжийн өөдрөг үзэл тоглодог - ертөнцийг бодитой ухамсарлах, түүнд эерэг хандлага. Бидний тархи маш хуванцар тул түүний гүйцэтгэлийг сайжруулахад хэзээ ч оройтдоггүй. Бид шинэ зүйлийг сурахад бидний тархи шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгодог, өөрөөр хэлбэл тархи хөгжиж, оюуны энергийн нөөцийг бүрдүүлдэг. Тиймээс ямар ч насныханд шинэ мэдлэг, ур чадварт сонирхолтой байх нь чухал юм. Энэ нь тархины ажиллах чадвар, үр ашгийг удаан хугацаанд хадгалах, санах ой, оюун ухааныг хэмнэх боломжийг олгоно. Тархиа шинэ даалгавар, шинэ санаагаар сурга.
Тархины ажил нь бүх биеийн биеийн байдлаас шууд хамаардаг. Спортын жижиг дасгалууд ч тархины цусан хангамж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг химийн бодисуудтархины эсийг устгахаас урьдчилан сэргийлэх. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг.
1.7. сүнслэг энерги
Энэ нөхцөлд сүнслэг энерги нь шашны бүрэлдэхүүн хэсгээс ангид байдаг. Энэ нь бидний амин хувиа хичээдэггүй зорилго, үнэт зүйлсээр тодорхойлогддог - бусад хүмүүст санаа тавих, бидний анхаарлыг татах хоёрын тэнцвэрт байдал. өөрийн хүсэлболон хэрэгцээ.
Сүнслэг энерги нь бидний бусад эрчим хүчний нөөцийг юунд зарцуулахыг тодорхойлдог - бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны. Энэ нь биднийг үйлдэл болгож, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.
Сүнслэг энергийн "булчин" бол бидний зан чанар бөгөөд боловсролтой байх ёстой бөгөөд заримдаа стресс, сорилтод өртдөг. Та урлаг, байгаль, ганцаардал, залбиралтай харилцах замаар сүнслэг энергийг сэргээж чадна. Бясалгал гэх мэт оюун санааны дасгалууд нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд тусалдаг ч сүнслэг энерги зарцуулалтыг шаарддаг.
2. Сургалт ба дадлага
2.1. зорилго тавих
Хэрэв хөгжил нь доороос дээш, бие махбодийн түвшнээс оюун санааны түвшинд явагддаг бол оюун санааны түвшингээс эхлээд өөрчлөлтийг дээрээс нь доош нь оруулах ёстой. Эцсийн эцэст, оюун санааны түвшинд бидний бүх хүч чадлаа зарцуулахад бэлэн байгаа зорилго нь хамгийн түрүүнд тодорхойлогддог. Зорилго нь өөрөө эрчим хүчний хамгийн хүчирхэг генераторуудын нэг юм.
Зорилго нь гурван нөхцөлд эерэг энергийн хүчтэй, урт хугацааны генератор болно.
Хэрэв зорилт эерэг байвал. Сөрөг зорилго нь ихэвчлэн хамгаалалтын шинж чанартай байдаг бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд биш, харин тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь сөрөг энерги үүсгэдэг - уур хилэн, түрэмгийлэл, түгшүүр.
Зорилго нь тухайн хүний өөрийн зорилго, гаднаас тавигдаагүй бол. Дотоод сэдэл нь гадаадаас илүү хүчтэй байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор зорилго тэмүүлэх нь шагнал урамшуулалтай хэр холбоотой вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Олон хүмүүс шагналыг хамгийн хүчтэй өдөөгч гэж боддог ч судалгаагаар эсрэгээрээ байдаг. Жишээлбэл, судлаачид даалгавраа гүйцэтгэсний төлөө урамшуулах тогтолцоог нэвтрүүлснээр оньсого тааварлах дуртай хүүхдүүд үүнийг бага сонирхдог болсон.
Хэрэв зорилго нь бүрэн хувиа хичээсэн биш бөгөөд бусад хүмүүст хамаатай. Үүнийг харахад амархан мэргэжлийн чанарЗөвхөн цалин хөлс, ажлын нөхцлөөр өдөөгдсөн ажилчид ихэвчлэн ижил төстэй бэлтгэгдсэн ажилчдын чанараас доогуур байдаг, тэдний ашиг сонирхол нь өөрсдийнхөөс давж гардаг.
Шинэ санаанууд, амьдралын асуудал, тэр ч байтугай өвдөлт нь амьдралын өөрчлөлт, шинэ зорилго тавих дохио болдог. Хүн өөрчлөлт хийх хэрэгцээний талаар бодох үед түүний үйлдэл нь ихэвчлэн дараах гинжийг дагаж мөрддөг.
Өөрчлөлтийн дохио => Зорилгоо тодорхойлох => Багш олох => Өөртэйгөө тэмцэх => Ялах => Шинэ зорилго
Гэхдээ олон хүмүүс ерөнхийдөө өөртөө зорилго тавих сонирхолгүй, "автопилот" руу шилжихийг илүүд үздэг, жижиг бэрхшээлүүдтэй тэмцэж, илүү олон нийтийн зорилго тавих хүч чадал, цаг заваа олдоггүй. Хачирхалтай нь, өдөр шөнөгүй шаргуу ажилладаг олон ажил хийдэг хүмүүс амьдралынхаа хэв маягийг өчүүхэн ч өөрчлөхөд эмгэгийн хувьд залхуу болж хувирдаг.
Хэрэв танд зорилго байхгүй бол та амархан эвдэрч, амьдралын асуудалд илүү өртөмтгий байдаг. Хэсэг хугацааны дараа эрэмбэлэх, амьдралынхаа гадаргууг алгасахгүй, илүү гүнзгий хар.
Бид бүгдээрээ нинжин сэтгэл, мэдрэмж, эрхэмсэг байдал, чин бишрэл, үнэнч шударга байдал, өршөөл нигүүлслийн жинхэнэ үнэт зүйлсийг мэддэг, биширдэг. Гэхдээ бид эдгээр үнэт зүйлсийг хүндэтгэдэг нь бид тэдгээр үнэт зүйлсийн дагуу амьдардаг гэсэн үг биш юм. Үнэт зүйлс нь бид түүнд нийцүүлэн ажиллахад бидний нэр төр болдог. Эрчим хүчээ зөв удирдахын тулд та зөвхөн агшин зуурын сэтгэлийн байдал эсвэл одоогийн шаардлагад нийцүүлэн ажиллахаас гадна гүн гүнзгий үнэнийг санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэзээ муу сэтгэлийн байдалэсвэл хамт ажиллагсад, хамаатан садандаа гаргаж өгөхгүй ядрах.
2.2. Өөртөө үнэнч бай
Та өөрийн үнэт зүйлсээ тодорхойлсон гэж бодъё, гэхдээ та эдгээр үнэт зүйлсээр амьдарч байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Өөрийгөө бодохоор хууртдаг нь хүний мөн чанар. Гэхдээ бид өөртэйгөө, сөрөг, эерэг талуудтайгаа шударгаар нүүр тулахаас нааш урагшлах боломжгүй.
Бид өөрийгөө хууран мэхлэх үед хүчээ алддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эрчим хүчний тал, түүний дотор бие махбодид хамаатай. Үнэнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзсанаар бид өвдөлт, биеийн хөших, булчин чангарах, нурууны өвдөлт, мигрень эсвэл байнга ханиад хүрэхийг хааж чадна. Заримдаа үнэнийг үгүйсгэх нь эдгэрэлт байж болно, жишээлбэл, бие нь хүнд гэмтлийн үед өвдөлтийг блоклодог боловч энэ тохиолдолд энэ нь тийм биш юм. Үнэнийг дарах нь бас маш их энерги зарцуулдаг.
Өөрийнхөө зан авирыг шударгаар харж, дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэдний болон шийдвэрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхийг хичээ. Эцсийн эцэст, бидний дотроос нууж, дарж байгаа зүйл алга болдоггүй, харин бидний амьдралыг удирдсаар байдаг.
Бид үнэнээс хэрхэн нуугдах вэ? Мэдрэмжийг дарах - тэнэг байдалд орж, тааламжгүй зүйлийг үгүйсгэх. Үнэнийг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлөөр биш, бусдад тулгасан өөрсдийн зарчмыг зөрчиж байна. Бусдад байдаг зан чанарыг олж, бусдад буруушаах. Амьдралын нөхцөл байдлын шаардлагаар тэдний дутагдлыг тайлбарлах.
Аливаа сөрөг зан үйлд биднийг татдаг, түр зуурын тайтгарал, таашаал өгдөг зүйл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэсэн хэдий ч сөрөг энерги нь урт хугацаанд хор хөнөөлтэй гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс, цочромтгой байдал нь түр зуурын тайвшралыг өгөх боловч хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг сүйтгэдэг.
Бүх зүйлийн нэгэн адил үнэнийг эрэлхийлэхдээ тэнцвэртэй байх нь чухал, учир нь дундад зууны нэрт эмч Парацелсус "Бүх зүйл хор, бүх зүйл эм" гэж хэлсэн байдаг.
Өөртөө сөрөг мэдээллийн нуранги авчирсны дараа та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид хэт их цохилт өгч, эвдэрч магадгүй юм. Тиймээс үнэний эмийг тунгаар нь уух ёстой. Өөрийгөө бусад хүмүүсээс дутуугүй энэрэнгүй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Зөвхөн сөрөг талдаа төдийгүй эерэг шинж чанарууддаа нүдээ нээ. Заримдаа бид эерэг чанараа дарангуйлж, хатуу ширүүн дор энэрэл, бүдүүлэг байдлын дор сэтгэлийн хөдлөл, зориудаар эдийн засгийн өгөөмөр сэтгэлийг нуух хандлагатай байдаг.
Бие даан суралцах нь нэг удаагийн арга хэмжээ биш, байнгын дадлага байх ёстой. Энэ бол дотоод эрх чөлөөг олж авах, эрч хүчээ хангалттай өндөр түвшинд байлгах цорын ганц арга зам юм. Энд дахин булчинтай харьцуулахаас зайлсхийх боломжгүй. Та тэдний бэлтгэлд хэт их завсарлага авч болохгүй, гэхдээ та тэдэнд амрах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө ухах ажилд байнга оролцдог бол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
2.3. Эерэг зан үйл -
эрчим хүчний менежментийн хэрэгсэл
Бидний амьдрал дахь дадал зуршлыг тодорхойлох үүрэг рүү буцаж ирэхэд бид зан үйлийн эрчим хүчийг удирдах хэрэгсэл болохын ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй.
Бидний эрчим хүчний нөөцийг нөхөх зан үйл хийснээр бид үүнийг хийхэд бага хүчин чармайлт гаргах боломжтой болно. Эцсийн эцэст бид өдөрт хоёр удаа шүдээ угаахад бэрхшээл учруулдаггүй, өглөө данхыг эргэлзэлгүйгээр асаадаг, ор засаж байхдаа боддоггүй. Зөв зан үйлийн хувьд бид "хийх / хийхгүй байх" сонголтыг хийх шаардлагагүй, боловсруулсан зан үйлийн схем нь амьдралыг хялбарчилж, сайн зуршлыг автоматизмд оруулдаг.
Ёс заншил нь сайн зуршлыг бэхжүүлэх, амьдралдаа өөрчлөлт хийх, шинэ тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох, бүх төрлийн энергийн булчинг сургах боломжийг олгодог. Олон сайхан тамирчид болон бусад шилдэг хүмүүс зөв зан үйлийн ачаар салбартаа оргилд хүрсэн.
Шинэ зан үйлийг үндсэн үнэт зүйл дээрээ үндэслээрэй. Өөрийнхөө зан үйлийг тодорхойл. Бага насандаа ихэнх зан үйлийг гаднаас нь ногдуулдаг байсан тул зан үйлтэй холбоотой таагүй холбоо олон байдаг.
Ёс заншил нь эрчим хүчний зарцуулалт, нөхөн сэргээлтийг ээлжлэн солих хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Хүчтэй ажлын үеэр амрах зан үйлийг санаарай - гүнзгий амьсгалах, алхах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, аяга ус уух.
Хурдан тасрахгүйн тулд ая тухтай бүсийг орхиж, зан үйлийг аажмаар нэвтрүүлэх шаардлагатай. Шинэ жил эсвэл Даваа гарагаас амьдралаа бүрэн өөрчилнө гэж амлаж, нэг дор хэт олон үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Тодорхой хугацаанд нэг чухал өөрчлөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Дүгнэлт
Үндсэн хүний нөөц- эрчим хүч.Биеийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюун санааны болон оюун санааны дөрвөн үндсэн энерги байдаг. Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрахын тулд эрчим хүчний хэмнэлтэй зарцуулалт, эрчим хүчийг сэргээх, эрчимтэй зарцуулж, бүрэн хэмжээгээр шинэчлэх хоёрын тэнцвэрийг олох шаардлагатай.
Эрчим хүчний дутуу зарцуулалт нь хэт их зарцуулалтаас багагүй эрчим хүчний нөөцөд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь энэ тохиолдолд бидний эрчим хүчний "булчин" атрофи. Нэг нь үр дүнтэй арга замуудБидний эрчим хүчний "булчин" -ыг дасгал хийх нь стресстэй байдаг бөгөөд үүний дараа эрчим хүчийг сэргээх (амрах) хэрэгтэй.
Физик энерги нь бусад бүх төрлийн энергийн үндэс суурь болдог. Биеийн энергийн зохистой нөөцийг хадгалах нөхцөл: гликемийн индекс багатай хоол хүнс давамгайлсан тэнцвэртэй хооллолт, зөв амьсгалах, 7-8 цаг унтах, хангалттай шингэн уух, завсарлагатай дасгал хийх, хүч чадлын дасгал хийх.
Алхах, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, театрт явах, хөгжим, зураг зурах гэх мэт таашаал, сэтгэл ханамжийг авчрах аливаа зүйлийг хийх үед сэтгэлийн эрч хүч сэргээгддэг. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн энергийн булчингууд нь өөртөө итгэх итгэл, сахилга бат, өрөвдөх сэтгэл, харилцааны ур чадвар юм. Удирдагч хүн хадгалах нь ялангуяа чухал юм өндөр түвшинстресст орсон ч гэсэн сэтгэлийн эрч хүч.
Оюун санааны энерги нь шийдвэр гаргах боломжийг бидэнд олгодог, үүний тулд эрчимтэй ажил, сайн амрах ээлж нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай. Ямар ч насандаа шинэ мэдлэг, ур чадвар олж авахыг хичээ, энэ нь тархийг хөгжүүлж, мэдрэлийн шинэ холбоог бий болгож, оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалах боломжийг олгодог.
Сүнслэг энерги нь бидний бүх энергийг хаана зарцуулахыг тодорхойлдог, мөн бидний аминч бус зорилго, үнэт зүйлсээр нөхцөл болдог. Энэ энергийн "булчин" нь бидний зан чанар бөгөөд заримдаа стресст орж, туршиж үзэх шаардлагатай болдог.
Зорилго нь хамгийн хүчирхэг эрчим хүчний үүсгүүр юм, гэхдээ энэ нь зөвхөн эерэг, тухайн хүн өөрөө бий болгосон (мөн гаднаас өгөөгүй), туйлын хувиа хичээсэн биш бол. Та зөвхөн автомат жолоодлоготой амьдралаар явах биш, зорилго тавьж чаддаг байх хэрэгтэй.
Эерэг энерги хуримтлуулахад туслах зөв үнэт зүйлсийг өөртөө тодорхойлох төдийгүй эдгээр үнэт зүйлсийн дагуу амьдрах нь чухал юм. Өөртөө үнэнч байж, сөрөг болон эерэг талуудаа хүлээн зөвшөөрч, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ. Өөрийгөө хуурах нь эерэг энергийг алдах найдвартай арга юм.
Гүн үнэт зүйлд суурилсан зан үйл нь эрчим хүчний менежментийн хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь сайн зуршлыг нэгтгэх, шинэ тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, бидний эрчим хүчний "булчинг" сургах боломжийг олгодог.
