Nəşriyyatçılar uzun müddət məni inandırmağa çalışdılar ki, bu kitabın üz qabığında mənim şəklimdən istifadə etmək hüququnu onlara versinlər və mən bunu niyə etdiyimi başa düşməyərək uzun müddət imtina etdim. Fakt budur ki, kitabı bəyəndim: orada hər şey ağlabatan və sadədir, amma onunla nə əlaqəm var, o qədər də aydın deyil. Bununla belə, maraqlandım: bu, sahibkarları idmanla məşğul olmağa və özlərini xilas etməyə təşviq edə bilərmi? Və mən daha yaxşı olacağını düşündüm. Mən tərəfdarıyam ki, ölkəmizdə uğur qazanacaq istedadlı oğlanlar daha çox olsun və böyük idmanın metodları bu işdə onlara kömək edə bilər. Hekayəm və şəklim beləcə burada bitdi. Ümid edirəm kitab sizə kömək edir!
Velosipedinizi sürün!
Oleq Tinkov
Biznesdə Rusiya çempionu!
Bu kitabın rusca nəşrini hazırlayarkən fikirlərimdə dərhal Oleq Tinkovun obrazı yarandı. Məhz o, Rusiyada idmanla, yəni velosipedlə ciddi məşğul olan və böyük idman üsullarını ölkədə tətbiq edən iş adamı obrazını təcəssüm etdirir. böyük biznes. Bəlkə də Oleq bunu şüursuz şəkildə edir, amma nəticə göz qabağındadır. O, şübhəsiz ki, biznesdə Rusiya çempionudur! Və ölkənin ən zəngin sahibkarı olmasa da, özəlləşdirmədən, heç nəyi əlindən almadan hər bir işə sıfırdan başlayıb. Bu, xüsusi hörmətə layiqdir.
Şübhə etmirəm ki, Oleq biznesmen olmasaydı, şübhəsiz ki, Tur de Frans və Olimpiya Oyunlarının qalibi olardı. Az deyil! Onun qarşısıalınmaz enerjisi ilk görüşdən təsirlənir. Onun cazibəsi valehedicidir. Özü olmaqdan qorxmur və ən çox özündə qalır müxtəlif vəziyyətlər- “qardaşlarla” Odessa diskotekasında rəqs etməkdən tutmuş, Londonda oliqarxlarla şam yeməyinə qədər.
1990-cı illərin əvvəllərində fartsovkadan tutmuş 2000-ci illərdə banka qədər bütün liqaları keçərək Tinkoff pivəsi və Daria məhsulları kimi canlı brendlər yaratdı. O, oyunu yaxşı hiss edir və yeni, daha da iddialı layihələrə başlamaq üçün biznesi vaxtında zirvəsində satmağı bilir.
Bu yaxınlarda Oleq ən yüksək bank liqasında yeni bir yarışa qatıldı, "hamı kimi deyil" bankı "Tinkoff Credit Systems" yaratdı. Deyəsən, o, bu işi alt-üst edəcək, məntiqin, enerjinin və yaradıcılığın bu çox mühafizəkar sənayedə əla işlədiyini sübut edəcək. Şübhəsiz ki, Rusiya çempionluğunu qazanaraq, dayanmayacaq və ən maraqlı dünya bazarlarına getməyəcək. O, sadəcə olaraq bu çağırışa məhəl qoymur. Rusiya onun üçün çox kiçikdir.
Böyük idman və arasında nə ümumi böyük biznes? Bir çox şeyi. Stressə dözmək qabiliyyəti - emosional və fiziki. Bərpa etmək qabiliyyəti. Rəqibin hərəkətlərini saymaq və qələbə üçün infrastruktur yaratmaq bacarığı. Komandada oynamaq və qalib gəlmək bacarığı.
Əslində, indiki iş adamları ən yüksək səviyyəli peşəkar idmançılardan, bəlkə də, daha böyük stress yaşayırlar. Və eyni zamanda, çox vaxt özlərinə qayğı göstərmirlər, həyatlarını biznes təhlükəsində yandırırlar. Oleq belə deyil. Yüz faiz işləməyi də, dincəlməyi də bilir.
Oleqi uşaqlıqda həmyaşıdlarının çoxunun Leninsk-Kuznetskidə və ölkənin hər yerində getdiyi əyri yoldan xilas edən velosiped idi. İndi isə ildə beş-altı min kilometr velosiped sürərək əla forma saxlayır. Təlim zamanı həm biznesdə, həm də şəxsi həyatında ən çətin məsələlərdə qərarlar qəbul edir. İlham verən “Mən Hamı kimiyəm” kitabında o, iyirmi illik evliliyindən sonra həyat yoldaşı ilə evlənmək qərarına məhz məşq zamanı gəldiyini yazıb.
Düşünürəm ki, velosiped sürmək və xizək sürmək (onun başqa bir ehtirası) onu daha yaxşı bir sahibkar edir və ən yaxşı insan. O, tam yaşayır. Məlumdur ki, biz ömrümüzün uzunluğuna nəzarət edə bilmərik, lakin onun genişliyi və dərinliyi tamamilə bizim əlimizdədir. Siz hətta çox kiçik həyata keçirə bilərsiniz Uzun həyat nazirliklərin ofislərində və ya risk edə, yeni bizneslər və bazarlar aça bilərsiniz, fasilələr zamanı sevimli Toskana ətrafında gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Maraqlıdır ki, burada səbəb-nəticə spiralı işləyir. İdman etmək sizi daha dözümlü edir, yaxşı yeyib yatırsınız, başınız daha yaxşı işləyir və daha yaxşı iş görürsünüz.
Təəssüf ki, əks spiral də qaçılmazdır. Həyatınızda idmanın olmaması və düzgün olmayan qidalanma dözümlülüyün və toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur və xəstəliyə, pis əhval-ruhiyyəyə və məğlubiyyətə səbəb olur.
Bu kitabda dünya səviyyəli idmançıların yetişdirilməsinin ən yaxşı üsulları toplanaraq iş adamının həyat tərzinə köçürülür. Onu oxuduqdan sonra Oleq öz bloqunda “sadə və təsirli” yazıb. Və həqiqətən də belədir.
Belə görünür ki, əgər hər şey bu qədər açıqdırsa, niyə biz vərdişlərimizi yalnız çox xəstələnməyə başlayanda dəyişirik? Niyə sağlamlığımızı belə düşünmədən israf edirik?
Sonda sizə hamı kimi olmamağınızı arzulayıram. Oleq Tinkovdan nümunə götür, tam gücü ilə yaşa.
Mixail İvanov,
naşir
Birinci hissə
Tam güc hərəkətverici qüvvələr
1. Tam gücdə. Ən qiymətli resurs vaxt deyil, enerjidir
Biz rəqəmsal əsrdə yaşayırıq. Tam sürətlə yarışırıq, ritmlərimiz sürətlənir, günlərimiz baytlara və bitlərə bölünür. Biz dərinliyi və düşünülmüş qərarlara tez reaksiya verməyi üstün tuturuq. Biz səthdə sürüşərək bir neçə dəqiqə onlarla yerə vururuq, lakin heç vaxt uzun müddət heç yerdə qalmırıq. Həqiqətən kim olmaq istədiyimizi düşünmədən həyatda uçuruq. Biz onlaynyıq, lakin oflaynıq.
Çoxumuz əlimizdən gələnin ən yaxşısını etməyə çalışırıq. Tələblər imkanlarımızı aşdıqda, problemlər şəbəkəsini kəsməyə kömək edən, lakin vaxtımızı yeyən qərarlar qəbul edirik. Biz az yatırıq, yolda yeyirik, özümüzü kofeinlə doldururuq və alkoqol və yuxu həbləri ilə özümüzü sakitləşdiririk. İşdə amansız tələblərlə üzləşdikcə əsəbiləşirik və diqqətimizi asanlıqla yayındırırıq. Uzun bir iş günündən sonra evə tamamilə yorğun qayıdırıq və ailəni sevinc və sağalma mənbəyi kimi deyil, başqa bir problem kimi qəbul edirik.
Biz özümüzü gündəliklər və görüləcək işlər siyahıları, PDA-lar və smartfonlar, ani mesajlaşma sistemləri və kompüterlərdə xatırlatmalarla əhatə etmişik. İnanırıq ki, bu, vaxtımızı daha yaxşı idarə etməmizə kömək edəcək. Biz çoxşaxəli tapşırıqlarla fəxr edirik və səhərdən axşama kimi işləməyə hazır olmağımız hər yerdə igidliyə görə medal kimidir. "24/7" termini işin heç vaxt bitmədiyi bir dünyanı təsvir edir. Biz “vəsvəsə”, “dəli” sözlərini dəliliyi təsvir etmək üçün deyil, ötən iş günü haqqında danışmaq üçün istifadə edirik. Heç vaxt kifayət qədər vaxt olmayacağını hiss edərək, hər gün mümkün qədər çox şey yığmağa çalışırıq. Ancaq hətta ən effektiv vaxt idarəçiliyi belə, planlaşdırılan hər şeyi etmək üçün kifayət qədər enerjimiz olacağına zəmanət vermir.
Belə hallarla tanışsınızmı?
Bir saniyənin də boşa getmədiyi dörd saatlıq mühüm görüşdəsiniz. Ancaq son iki saat gücünün qalan hissəsini yalnız cəmləşmək üçün nəticəsiz cəhdlərə sərf edirsən;
Qarşıdan gələn iş gününün bütün 12 saatını diqqətlə planlaşdırdınız, lakin onun ortasında enerjinizi tamamilə itirdiniz və səbirsiz və əsəbi oldunuz;
Axşamı uşaqlarla keçirəcəksiniz, ancaq iş düşüncələri ilə diqqətinizi o qədər yayındırırsınız ki, onların sizdən nə istədiklərini başa düşə bilmirsiniz;
Təbii ki, evlilik ildönümünüzü xatırlayırsınız (bu gün günortadan sonra kompüter sizə bunu xatırlatdı), ancaq buket almağı unutmusunuz və artıq qeyd etmək üçün evdən çıxmağa gücünüz yoxdur.
Yüksək səmərəliliyin əsas valyutası vaxt deyil, enerjidir. Bu düşüncə, zamanla yüksək performansa səbəb olan şeylər haqqında anlayışımızda inqilab etdi. O, müştərilərimizi həm şəxsi, həm də peşəkar şəkildə həyatlarını necə idarə etdiklərini yenidən düşünməyə vadar etmişdir. Uşaqlarımızla gəzməkdən tutmuş həmkarlarla ünsiyyətə və mühüm qərarlar qəbul etməyə qədər gördüyümüz hər şey enerji tələb edir. Bu açıq görünür, amma biz tez-tez unutduğumuz şeydir. Düzgün kəmiyyət, keyfiyyət və enerji fokusundan məhrum olmaqla, biz üzərimizə götürdüyümüz hər bir öhdəliyi təhlükəyə atırıq.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Həyat davam edir tam güc. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır
Ön söz
Vitesin aşağı salınmasının müalicəsi
Çoxları bu kitabı çoxdan gözləyirdi. Onun varlığından, adından, müəlliflərindən hələ də xəbərsiz olaraq gözləyirdilər. Gözləyirdilər, yaşılımtıl üzlə ofisdən çıxır, səhər litrlər qəhvə içir, növbəti prioritet vəzifəni öhdəsinə götürməyə güc tapmır, depressiya və ümidsizliklə mübarizə aparırdılar.
Və nəhayət gözlədik. Şəxsi enerjinin səviyyəsini necə idarə etmək sualına inandırıcı, geniş və praktiki şəkildə cavab verən mütəxəssislər var idi. Üstəlik, müxtəlif aspektlərdə - fiziki, intellektual, mənəvi... Xüsusilə dəyərli olan Amerikanın aparıcı idmançılarını, FTB-nin xüsusi təyinatlılarını və Fortune 500 siyahısından şirkətlərin top-menecerlərini yetişdirən praktiklərdir.
Etiraf edin, oxucu, - sürətin azaldılması ilə bağlı başqa bir məqalə ilə qarşılaşdığınız zaman, yəqin ki, belə bir fikrə gəldiniz: "Bəlkə hər şeyi atıb Qoada və ya Sibir tayqasındakı bir daxmada yelləməliyəm? .." Hər şeyi atmaq istəyi və hər kəsi qısa və tutumlu rus sözlərindən hər hansı birinə göndərmək enerji çatışmazlığının əmin bir əlamətidir.
Enerjinin idarə edilməsi problemi özünüidarəetmədə əsas problemlərdən biridir. Rusiya Vaxt İdarəetmə Birliyinin üzvlərindən biri bir dəfə "T1ME" - idarəetmə düsturu ilə gəldi - "vaxt, məlumat, pul, enerji" sözlərindən: "vaxt, məlumat, pul, enerji". Bu dörd resursun hər biri şəxsi effektivlik, uğur və inkişaf üçün çox vacibdir. Vaxtın, pulun və məlumatın idarə edilməsinə dair kifayət qədər çox ədəbiyyat varsa, enerjinin idarə edilməsi sahəsində açıq bir boşluq var idi. Hansı ki, nəhayət dolmağa başlayır.
Bir çox cəhətdən, əlbəttə ki, müəlliflərlə mübahisə etmək olar. Şübhəsiz ki, onlar, bir çox Qərb mütəxəssisləri kimi, öz yanaşmalarını mütləqləşdirməyə, onun “köhnə paradiqmalara” sərt şəkildə qarşı çıxmağa meyllidirlər (əslində, bu, heç də inkar deyil, üzvi davam və inkişafdır). Lakin bu, kitabın əsas üstünlüklərindən - aktuallıqdan, sadəlikdən, istehsal qabiliyyətindən məhrum etmir.
Oxuyun, hər şeyi edin və vaxtınızı enerji ilə doldurun!
Gleb Arxangelsky, CEO Rusiya Vaxt İdarəetmə Birliyinin www.improvement.ru yaradıcısı olan "Zamanın Təşkili" şirkəti
Birinci hissə
hərəkətverici qüvvələr tam güc
1. Tam gücdə
Ən qiymətli resurs vaxt deyil, enerjidir
Biz rəqəmsal əsrdə yaşayırıq. Tam sürətlə yarışırıq, ritmlərimiz sürətlənir, günlərimiz baytlara və bitlərə bölünür. Biz dərinliyi və düşünülmüş qərarlara tez reaksiya verməyi üstün tuturuq. Biz səthdə sürüşərək bir neçə dəqiqə onlarla yerə vururuq, lakin heç vaxt uzun müddət heç yerdə qalmırıq. Həqiqətən kim olmaq istədiyimizi düşünmədən həyatda uçuruq. Biz onlaynyıq, lakin oflaynıq.
Çoxumuz əlimizdən gələnin ən yaxşısını etməyə çalışırıq. Tələblər imkanlarımızı aşdıqda, problemlər şəbəkəsini kəsməyə kömək edən, lakin vaxtımızı yeyən qərarlar qəbul edirik. Biz az yatırıq, yolda yeyirik, özümüzü kofeinlə doldururuq və alkoqol və yuxu həbləri ilə özümüzü sakitləşdiririk. İşdə amansız tələblərlə üzləşdikcə əsəbiləşirik və diqqətimizi asanlıqla yayındırırıq. Uzun bir iş günündən sonra evə tamamilə yorğun qayıdırıq və ailəni sevinc və sağalma mənbəyi kimi deyil, başqa bir problem kimi qəbul edirik.
Biz özümüzü gündəliklər və görüləcək işlər siyahıları, PDA-lar və smartfonlar, ani mesajlaşma sistemləri və kompüterlərdə xatırlatmalarla əhatə etmişik. İnanırıq ki, bu, vaxtımızı daha yaxşı idarə etməmizə kömək edəcək. Biz çoxşaxəli tapşırıqlarla fəxr edirik və səhərdən axşama kimi işləməyə hazır olmağımız hər yerdə igidliyə görə medal kimidir. "24/7" termini işin heç vaxt bitmədiyi bir dünyanı təsvir edir. Biz “vəsvəsə”, “dəli” sözlərini dəliliyi təsvir etmək üçün deyil, ötən iş günü haqqında danışmaq üçün istifadə edirik. Heç vaxt kifayət qədər vaxt olmayacağını hiss edərək, hər gün mümkün qədər çox şey yığmağa çalışırıq. Ancaq hətta ən effektiv vaxt idarəçiliyi belə, planlaşdırılan hər şeyi etmək üçün kifayət qədər enerjimiz olacağına zəmanət vermir.
Belə hallarla tanışsınızmı?
Bir saniyənin də boşa getmədiyi dörd saatlıq mühüm görüşdəsiniz. Ancaq son iki saat gücünün qalan hissəsini yalnız cəmləşmək üçün nəticəsiz cəhdlərə sərf edirsən;
- Qarşıdan gələn iş gününün bütün 12 saatını diqqətlə planlaşdırdınız, lakin onun ortasında enerjinizi tamamilə itirdiniz və səbirsiz və əsəbi oldunuz;
- Axşamı uşaqlarla keçirəcəksiniz, ancaq iş haqqında düşüncələrdən o qədər yayınırsınız ki, onların sizdən nə istədiklərini başa düşə bilmirsiniz;
- Təbii ki, evlilik ildönümünüzü xatırlayırsınız (bu gün günortadan sonra kompüter sizə bunu xatırlatdı), ancaq buket almağı unudubsunuz və artıq qeyd etmək üçün evdən çıxmağa gücünüz yoxdur.
Yüksək səmərəliliyin əsas valyutası vaxt deyil, enerjidir. Bu düşüncə, zamanla yüksək performansa səbəb olan şeylər haqqında anlayışımızda inqilab etdi. O, müştərilərimizi həm şəxsi, həm də peşəkar şəkildə həyatlarını necə idarə etdiklərini yenidən düşünməyə vadar etmişdir. Uşaqlarımızla gəzməkdən tutmuş həmkarlarla ünsiyyətə və mühüm qərarlar qəbul etməyə qədər gördüyümüz hər şey enerji tələb edir. Bu açıq görünür, amma biz tez-tez unutduğumuz şeydir. Düzgün kəmiyyət, keyfiyyət və enerji fokusundan məhrum olmaqla, biz üzərimizə götürdüyümüz hər bir öhdəliyi təhlükəyə atırıq.
Düşüncələrimizin və ya duyğularımızın hər birinin enerjili nəticələri var - yaxşı və ya pis. Həyatımızın yekun qiymətləndirilməsi bu planetdə keçirdiyimiz vaxta deyil, o vaxta sərf etdiyimiz enerjiyə əsaslanır. Bu kitabın əsas ideyası olduqca sadədir: səmərəlilik, sağlamlıq və xoşbəxtlik enerjinin məharətlə idarə olunmasına əsaslanır.
Təbii ki, pis müdirlər, zəhərli iş mühiti, çətin münasibətlər və həyat böhranları var. Bununla belə, biz enerjimizi təsəvvür etdiyimizdən çox daha tam və dərindən idarə edə bilirik. Bir gündə saatların sayı sabitdir, lakin bizim üçün mövcud olan enerjinin miqdarı və keyfiyyəti bizdən asılıdır. Və bu bizim ən dəyərli resursumuzdur. Dünyaya gətirdiyimiz enerji üçün nə qədər çox məsuliyyət götürsək, bir o qədər güclü və təsirli oluruq. Və nə qədər çox başqa insanları və şəraiti günahlandırırıqsa, enerjimiz bir o qədər mənfi və dağıdıcı olur.
Sabah işinizə və ailənizə sərmayə qoya biləcəyiniz daha müsbət və diqqətli enerji ilə oyansanız, bu, həyatınızı yaxşılaşdırarmı? Əgər siz lider və ya menecersinizsə, müsbət enerjiniz ətrafınızdakı iş mühitini dəyişə bilərmi? Əgər işçiləriniz daha çox enerjinizdən istifadə edə bilsəydilər, onlar arasındakı münasibət dəyişəcək və öz xidmətlərinizin keyfiyyətinə təsir edəcəkmi?
Liderlər təşkilatın enerjisinin dirijorlarıdır - şirkətlərində və ailələrində. Onlar ətrafdakıları ruhlandırır və ya ruhdan salır - ilk növbədə öz enerjilərini nə qədər effektiv idarə etdikləri, sonra isə işçilərinin kollektiv enerjisini necə səfərbər etdikləri, diqqəti cəmlədikləri, sərmayə qoyduqları və yenilədikləri ilə. Fərdi və kollektiv enerjinin bacarıqlı idarə edilməsi və tam gücə nail olmaq dediyimiz şeyi mümkün edir.
Tam gücü işə salmaq üçün fiziki cəhətdən enerjili, emosional olaraq aktiv, əqli diqqət mərkəzində olmalı və eqoist maraqlarımızdan kənarda olan məqsədlərə çatmaq üçün ümumi ruhda birləşməliyik. Tam gücü ilə işləmək səhər tezdən başlamaq istəyi, axşam evə qayıtmaq üçün bərabər istək və iş və ev arasında aydın bir xətt ilə başlayır. İstər yaradıcı problemi həll etmək, istər bir qrup işçini idarə etmək, istər yaxınlarınızla vaxt keçirmək, istərsə də əylənmək olsun, missiyanızın yerinə yetirilməsinə tam qərq olmaq bacarığı deməkdir. Tam gücü ilə işləmək həyat tərzində əsaslı dəyişiklik ehtiyacını nəzərdə tutur.
Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır
Jim Lauer və Tony Schwartz
Kitab haqqında
Vaxtın idarə edilməsi gözəl bir ixtiradır. Bu, sizə daha böyük hədəflər qoymağa, işdə daha çox işlər görməyə və daha yüksək gəlir əldə etməyə kömək edir. Mövzu ilə bağlı kitablar “işə bir saat tez gəlib, bir saat gec çıx” kimi tövsiyələrlə xarakterizə olunur - nə qədər çox iş görəcəyinizə heyran qalacaqsınız. Ancaq nədənsə bu sxem uğursuz olur. Planlaşdırılan çox şey var, lakin onların yarısına belə güc çatmır. İşlə ayaqlaşa bilmək üçün hamınız evə gec qayıdırsınız, ailə və dostluq bağlarınız da qırılır. Səhv qida və stressdən xəstəliklər başlayır. Nə etməli? Ambisiyalarınızdan əl çəkin? Yoxsa yeni enerji mənbəyi tapmağa çalışırsınız?
Bu sualın cavabı böyük idmandan gəldi. Kitab müəllifləri Tam İştirakın Gücü uzun illərdir ki, məşğul olurlar psixoloji hazırlıq tennis ulduzları. Onlar suala cavab axtarırdılar: niyə iki idmançı eyni bacarıqlara malikdir, amma biri həmişə digərini üstələyir? sirri nədir? Məlum oldu ki, qalib atışlar arasında dərhal istirahət etməyi bilir. Rəqibi isə oyunun bütün vaxtı təlaş içində olur. Bir müddət sonra konsentrasiya qabiliyyəti azalır, gücü yox olur və istər-istəməz itirir.
Eyni şey korporativ işçilərlə də olur. Monoton yüklər parçalanmaya və fiziki xəstəliklərə səbəb olur. Bunun baş verməməsi üçün enerjimizi - fiziki, emosional, zehni və mənəvi - idarə etməyi öyrənməliyik. Kitabda təsvir olunan prinsiplər və üsullar bunun necə ediləcəyini izah edəcəkdir.
Bu kitab kimin üçündür?
Çox çalışan, peşəkar və şəxsi məqsədlər qoyan və onlara nail olmaq üçün hər gün səy göstərən hər kəs üçün.
Kitabın "çipi"
Müəlliflər uzun illərdir dünya idman ulduzlarının, o cümlədən tennisçilər Pit Sampras, Cim Kuryer, Aranta Sançes, Sergi Brugheira, Qabriela Sabatini və Monika Seles, qolfçular Mark O'Meara və Ernie Els, xokkeyçilər Erikin psixoloji hazırlığı ilə məşğuldurlar. Lindros və Mayk Rixter, boksçu Rey "Boom Boom Mancini, basketbolçular Nik Anderson və Qrant Hill və sürətli konkisürən Den Jensen.
“Bir çoxumuz həyatı sonsuz bir marafon kimi yaşayır, daim özümüzü həddindən artıq və təhlükəli yüklərə itələyirik. Kifayət qədər enerji bərpa etmədən daim enerji sərf etməklə özümüzü zehni və emosional ağır çəkilərə çeviririk.
İllərimizi bir sıra sprint yarışları kimi yaşamağı öyrənməliyik - tam fədakarlıqla fəaliyyət dövrləri, tam istirahət və sağalma epizodları ilə növbələşir.
Tam gücü ilə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır Tony Schwartz, Jim Lauer
(Hələ reytinq yoxdur)
Başlıq: Tam gücdə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır
Müəllif: Tony Schwartz, Jim Lauer
İl: 2010
Janr: Xarici biznes ədəbiyyatı, Xarici tətbiqi və populyar elmi ədəbiyyat, Səhiyyə, Biznes haqqında populyar
Kitab haqqında "Tam güclə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Həyatda daha çox səmərəlilik və məhsuldarlığa necə nail olmaq olar? Çoxları əmindir ki, bu, demək olar ki, mümkün deyil, xüsusən də səhərdən axşama qədər işləyirsinizsə, ev işləri ilə məşğul olursunuz. İstirahətə sadəcə vaxt yoxdur, özünü təkmilləşdirmək, kitab oxumaq, idmanla məşğul olmaq istəyi var. Ancaq əslində bir çıxış yolu var, sadəcə hər gün etdiyiniz və gələcəkdə etməyi planlaşdırdığınız bütün işlərə düzgün yanaşmaq lazımdır.
Kitab "Tam güclə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək səmərəliliyin, sağlamlığın və xoşbəxtliyin açarıdır " Tony Schwartz, Jim Lauer sizə nəinki daha məhsuldar işləməyinizə, həm də özünüzə qayğı göstərməyə kömək edəcək enerjinin necə yığılacağını söyləyəcək.
Məsələ düzgün istirahət etməyi bacarmaqdır. Çalışırsınız, enerjinizi boşa xərcləyirsiniz və normal olaraq başqa heç nə edə bilməyəcəksiniz. Bu gün insanların diqqəti kənar şeylər sayəsində yayındırılır sosial şəbəkələr və digər əyləncə saytları. Siz də buna vaxt və səy sərf edirsiniz, baxmayaraq ki, onlar başqa istiqamətə yönəldilə bilər. Yəni həm işdən, həm də daim diqqətinizin dağılmasından yorulursunuz.
Emosional, zehni, fiziki və mənəvi cəhətdən tükənsəniz, tam və canlı bir həyat yaşaya bilməyəcəksiniz. Güc toplana bilər və yığılmalıdır, lakin bu, tədricən edilməlidir. Tony Schwartz və Jim Lauer "Life at Full Power" kitabında bütün mərhələlərdən danışırlar. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır”.
Müəlliflər dəqiq qeyd ediblər ki, bu gün insanlar həqiqətən çox yorğun və yorğundurlar. Təəssüf ki, bu cür qaydaları öz çılğın ritmi ilə müasir dünya diktə edir. Əgər sağ qalmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər tez irəli qaçın. Təəccüblü deyil ki, bir çoxları sadəcə olaraq xəyal etdikləri zirvələrə çata bilmirlər. Sadəcə kifayət qədər güc yoxdur. Tony Schwartz, Jim Lauer vaxtın bölüşdürülməsi, onu işə və istirahətə bölmək üçün öz metodlarını, həmçinin enerjiyə qənaət etməyin bir yolunu təklif edir ki, sonra onu həqiqətən vacib bir şeyə xərcləyə biləsən. Bundan əlavə, kitabda bu gün də çox aktual olan “rahatlıq zonası” kimi bir məsələyə toxunulur.
Kitab "Tam güclə həyat. Enerji İdarəetmə Yüksək Səmərəlilik, Sağlamlıq və Xoşbəxtliyin Açarıdır” kiçik olsa da, o, var faydalı məlumat, bu, həyatınızda nəyisə dəyişdirməyiniz lazım olduğunu başa düşmək üçün lazımdır. Üstəlik, burada siz öz problemlərinizi həll etməyin yollarını tapacaq, vaxtınızı daha səmərəli ayıra, dincələcək, həyatdan həzz ala, sevdiyiniz işlə məşğul olacaq, eyni zamanda daha səmərəli və məhsuldar işləyə biləcəksiniz. Və bütün bunlar həqiqətən mümkündür, yalnız həyatınıza və özünüzə düzgün davranmaq vacibdir.
Kitablar haqqında saytımızda siz saytı qeydiyyat olmadan pulsuz yükləyə və ya oxuya bilərsiniz onlayn kitab“Tam gücü ilə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır” Tony Schwartz, Jim Lauer iPad, iPhone, Android və Kindle üçün epub, fb2, txt, rtf, pdf formatlarında. Kitab sizə çoxlu xoş anlar və oxumaqdan əsl həzz verəcək. Tam versiyanı partnyorumuzdan ala bilərsiniz. Həmçinin, burada tapa bilərsiniz son xəbərədəbi aləmdən sevdiyiniz müəlliflərin tərcümeyi-halını öyrənin. Başlayan yazıçılar üçün ayrıca bölmə var faydalı məsləhətlər və tövsiyələr, maraqlı məqalələr, bunun sayəsində özünüz yazmaqda əlinizi sınaya bilərsiniz.
Kitabdan sitatlar "Tam güclə həyat. Enerjinin idarə edilməsi yüksək performans, sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Sadəcə olaraq, müsbət nail olmaq üçün əsas "əzələlər" emosional vəziyyətözünə inam, özünü idarə etmə, ünsiyyət bacarıqları və empatiyadır (empatiya qurma bacarığı). Kiçik, dəstəkləyici “əzələlər” səbir, açıqlıq, etibar və həzzdir.
Optimal zehni enerjini dəstəkləyən əsas əzələlər tapşırıq düşüncəsi, vizuallaşdırma, müsbət danışma, vaxtın idarə edilməsi və yaradıcılıqdır.
Rituallar bir vasitədir effektiv idarəetmə missiyamızı həyata keçirmək üçün enerji.
Rituallar həyatımızın bütün sahələrində məqsədlərimizi və prioritetlərimizi fəaliyyətə çevirmək üçün bir vasitədir.
- Bütün görkəmli insanlar enerjilərini idarə etmək və davranışlarını tənzimləmək üçün müsbət rituallara arxalanırlar.
– Şüurlu iradənin və nizam-intizamın məhdudiyyətləri ona əsaslanır ki, bizim özümüzü idarə etməyi tələb edən bütün hərəkətlər çox məhdud resursa aiddir.
“Biz məhdud iradəmizi və intizamımızı tez bir zamanda avtomatikləşən və ən dərin dəyərlərimizə əsaslanan rituallar qurmaqla kompensasiya edə bilərik.
- Ən çox mühüm qayda ritualların yaradılması, tam gücə nail olmaq üçün enerji xərcləri və enerjinin bərpası arasında effektiv tarazlığı təmin etməkdir.
“Bizə təzyiq nə qədər çox olarsa və üzləşdiyimiz problem nə qədər çox olarsa, rituallar bir o qədər ciddi olmalıdır.
– İlkin bir aydan iki aya qədər olan ritualların yaradılması zamanı əsas xüsusiyyətlər dəqiqlik və konkretlikdir.
– Nəyisə etməməyə çalışmaq bizim məhdud iradə və nizam-intizam ehtiyatlarımızı tez tükəndirir.
Davamlı nəticə verəcək dəyişikliyə nail olmaq üçün biz müəyyən vaxt ərzində yalnız bir əhəmiyyətli dəyişikliyə diqqət yetirərək “seriyalı rituallar” qurmalıyıq.
Ən çox satılan “Life at Full Power” kitabının müəllifləri Tony Schwartz və Jim Lauer bu illər ərzində sahibkarları, rəhbərləri, idmançıları, xilasediciləri və xüsusi xidmət orqanlarını əqli cəhətdən öyrədirlər. Schwartz və Lauer öz kitabında intensiv iş, xoşbəxt şəxsi həyat, fiziki və ruhi sağlamlığı necə birləşdirmək barədə danışırlar; əsas enerji növlərinin idarə edilməsi və müsbət enerji ehtiyatlarının yaradılması haqqında; məqsəd qoya bilmək və müsbət rituallar yarada bilmək nə üçün vacib olduğu haqqında. SmartReading-in icazəsi ilə biz Loer və Schwartz-ın kitabının xülasəsini (“qısaldılmış” versiya) dərc edirik. Nəşr karyera yüksəlişinə yönəlmiş sahibkarlar, top menecerlər, orta səviyyəli menecerlər üçün faydalı olacaq.
ağıllı oxuma Rusiyanın aparıcı biznes ədəbiyyatı nəşriyyatlarından birinin “Mann, İvanov və Ferber”in həmtəsisçisi Mixail İvanov və onun tərəfdaşlarının layihəsidir. SmartReading qondarma xülasələr - qeyri-bədii janrda bestsellerlərin əsas ideyalarını ümumiləşdirən mətnlər hazırlayır. Beləliklə, nədənsə tez oxuya bilməyən insanlar tam versiyaları kitablar, onların əsas ideya və tezisləri ilə tanış ola bilərlər. SmartReading öz işində abunə biznes modelindən istifadə edir.
Giriş
Əvvəllər düşünürdük ki, bizim əsas resurslarımızdan biri vaxtdır və səmərəliliyin sirri məhz vaxtın düzgün idarə edilməsindədir. “Həyat tam gücü ilə” kitabında qeyd olunur ki, əsas dəyər müasir insan- enerji. Hər şey üçün kifayət qədər vaxt olacağı gün üçün ideal bir plan qura bilərsiniz, lakin planlaşdırılanı həyata keçirmək üçün kifayət qədər enerji yoxdursa, hətta yaxşı düşünülmüş vaxt da qənaət etməyəcəkdir. Enerji təkcə səmərəli işləməyə deyil, həm də ailə daxilində ahəngdar münasibətləri saxlamağa, sağlamlıq və öz hobbilərini xatırlamağa və müsbət münasibət saxlamağa imkan verir.
Life at Full Power enerjinin dörd əsas növünü təhlil edir: fiziki, emosional, əqli və mənəvi. Bu enerjilər bir-birinə bağlıdır, onları sərf etmək və toplamaq olar. Onlar inkişaf etdirilməli və gücləndirilməlidir, intensiv iş və tam bərpa arasında tarazlığı qorumalı, idmançıların əzələlərini məşq etdirdiyi kimi enerji "əzələlərini" məşq etməlidir.
Kitabın müəllifləri Jim Lauer və Tony Schwartz bunun necə ediləcəyini və nə üçün vacib olduğunu əsaslı şəkildə izah edirlər. Bundan əlavə, onlar gücümüzü idarə etmək üçün yeni yanaşmalar təklif edir və müsbət enerji ehtiyatlarının formalaşması üçün vacib olan müxtəlif aspektlərdən danışırlar.
1. Enerji
1.1. Xərclər arasında balans
və enerjinin bərpası
Təsəvvür edin ki, orta yaşlı iddialı menecerin hansı həyat tərzi işləyir inkişaf edən şirkət. Gündə yüzlərlə e-poçt, getdikcə genişlənən məsuliyyətlər, fiziki fəaliyyət üçün vaxtın olmaması, evə gec qayıtmaq və ailə ilə vaxtın azalması. İş yükü nəticəsində - qidalanma: qidalı səhər yeməyinin olmaması (vaxt yoxdur - işə tələsmək lazımdır), ofisdə kekslər və maşından aşağı keyfiyyətli qəhvə ilə qəlyanaltılar, nahar üçün fast food, müştərilərlə gec şam yeməyi ( spirt ilə müşayiət olunur).
Nəticə bütün istiqamətlərdə müsbət enerji itkisidir: yorğunluq, əsəbilik, motivasiyanın olmaması, yaxınlarınızdan ayrılma, yaddaşın pozulması.
İnanılmaz iş yükü və gərgin işə baxmayaraq, belə bir həyatı çətin ki, "tam gücü ilə həyat" adlandırmaq olar, əksinə, əsəb pozğunluqları, sürüşmə və ya infarktlarla dolu "son gücün həyatıdır".
Yaponiyada artıq bir neçə ildir ki, "karoshi" termini işlədilir ki, bu da yapon işkolikləri arasında çox işdən ölüm deməkdir.
Nə etməli? Yaxşı maaşlı və bir çox hallarda sevimli işindən imtina etmək? Yoxsa diqqətsiz işləmək? Sorğulara görə, amerikalıların təxminən 55%-i yarıtmaz işləyir, 20%-i işə mənfi münasibəti ilə işəgötürənə zərər verir. Vəzifələri azaltmaq və laqeyd yanaşmaq bir seçim deyil, çünki enerjinin qeyri-kafi xərclənməsi enerji imkanlarımıza onun həddindən artıq xərclənməsindən daha az zərərli deyil. Əzələlərlə bənzətmə çəkə bilərsiniz: əgər onlar daim həddən artıq gərgindirsə və istirahətdən məhrumdurlarsa - zədələnirlər, işləmirlərsə (yataq xəstələrdə) - atrofiya edirlər.
Çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu aktiv enerji sərfiyyatı dövrlərini onun tam bərpası dövrləri ilə əvəz etmək bacarığıdır. Ətrafımızdakı dünya ritmik qanunlara uyğun yaşayır - gündüz gecəni izləyir, fəsildən sonra fəsil. Bədənimiz dövrlərdə də mövcuddur - yuxu və oyaqlıq dövrləri var ki, onlar da öz növbəsində sürətli səthi və dərin yuxu, aktiv və passiv oyaqlıq dövrlərinə bölünür.
Dəyişən hormon səviyyələri, beyin fəaliyyəti, əzələ fəaliyyəti. Ancaq buna baxmayaraq, insanlar çox vaxt həyatın tsiklik təbiətinə məhəl qoymur və "xətti" yaşayırlar - müəyyən bir güc səviyyəsində işləyirlər, yorğunluğa və bədənin bizə göndərdiyi digər siqnallara məhəl qoymurlar. Qüvvələr bitdikdə və enerji tükəndikdə, o zaman süni şəkildə ritm yaratmalı, spirt, siqaret və ya kofein köməyi ilə rahatlamalısınız.
Səmərəliliyin açarı həyatın sağlam ritminin təşkilində və enerjinin xərclənməsi ilə onun doldurulması, istirahət və iş arasında düzgün tarazlığın tapılmasındadır.
Hər kəs öz imkanlarını artırmaq üçün vaxt və fürsət tapa bilər enerji resursları. Tez-tez işgüzar uçuşlar zamanı kimsə veto qoyur, bu saatları yalnız sevimli filmlərinə baxmağa və ya bədii ədəbiyyat oxumağa həsr edir. Kimsə idarədə gəzir, tabeliyində olanların nə üzərində işlədiyini öyrənir. Kimsə bir az gəzir, ailəsinə zəng edir, rəngləyir, həftə sonu ailəsi ilə birlikdə yola düşür və telefonu söndürür.
Çoxlu imkanlar var, hamısı konkret vəziyyətdən asılıdır.
1.2. Stressə yeni baxış
Tanış paradiqma stressin apriori pis olduğunu söyləyir. Bu, infarkt, vuruş, qastrit və depressiyanın səbəbidir. Yeni paradiqma iddia edir ki, hər şey o qədər də sadə deyil. Stress bizi imkanlarımızı genişləndirməyə məcbur edir - fiziki, zehni, zehni.
Stressi mütənasib bir bərpa ilə əvəz etsəniz, bu, nəzərəçarpacaq faydalar gətirir. Əzələlərin işi ilə paraleli təkrarlamaq - onları vaxtaşırı artan yüklərə məruz qoyaraq, ardınca istirahət edərək, onları daha da böyük yüklərə hazırlayırıq. Stress də eyni şəkildə işləyir - güc ehtiyatı yaratmaqla bizi daha böyük nailiyyətlərə hazırlayır.
Çoxları bunları süni şəkildə yaratmaq üçün həyatımızın onsuz da stresslə dolu olduğunu söyləyəcək. Buna görə də, daim stress vəziyyətində yaşaya bilməzsiniz - bu, həqiqətən çox, çox təhlükəlidir. Stress (fiziki, emosional, zehni) müvəqqəti olmalıdır. Və bundan sonra enerjinin müntəzəm doldurulması lazımdır - istirahət və ya xoş fəaliyyət dəyişikliyi. Ancaq daimi stressdən şikayətlənən insanların həyatında çatışmayan şey məhz budur.
Stressə alışmaq çətin ola bilər, çünki biz rahatlıq zonamızdan kənara çıxan hər şeyə müqavimət göstəririk. Ancaq bu məhdudlaşdırıcı zonadan çıxdıqdan sonra içimizdə açılan yeni resurslardan əsl həzz alırıq. Bu anlar həyatımızın ən gözəl və yaddaqalan anlarına çevrilir.
1.3. Enerji dinamikası
İnsan dörd əsas enerji növünü ayırd edə bilən olduqca mürəkkəb bir enerji sistemidir: fiziki, emosional, əqli və mənəvi. Məhz bütün bu enerji ehtiyatlarının bir-biri ilə əlaqəli və ahəngdar işi tam gücü ilə həyatı təmin edir.
Şəkildə göstərildiyi kimi enerji müsbətdən mənfiyə, yüksəkdən aşağıya dəyişə bilər. Ən effektiv enerjisi yüksək müsbət enerji (aktiv iş) və aşağı müsbət enerji (istirahət-bərpa) arasında işləyənlərdir.
Mənfi enerji sahibinə zərərlidir, çünki enerji ehtiyatlarını çox tez yandırır. O, məqsədə, uğura və xoşbəxt, doyumlu həyata aparan yolda ciddi maneəyə çevrilir və beləliklə həyatı təhdid edə, ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Liderlər - menecerlər və təşkilatçılar - enerjilərini tabeliyində olanlara ötürürlər, buna görə də enerji resurslarının balansını diqqətlə izləməlidirlər.
1.4. fiziki enerji
Fiziki enerji, ilk növbədə emosional və zehni enerji üçün digər enerji resurslarının yanacağıdır. İntellektual işlə məşğul olan insanlar çox vaxt bu enerji növünün iş və həyat üçün əhəmiyyətini lazımınca qiymətləndirmirlər. Bu arada, fiziki enerji və dözümlülük performansımızı təmin edən həyatın əsaslarıdır. Düzgün qidalanma və nəfəs alma, yaxşı yuxu, fiziki fəaliyyət insanın enerji ehtiyatını saxlamağa kömək edir.
Nəfəs, qəbuledilməz dərəcədə az diqqət yetirməyə alışmış fiziki fəaliyyətin müəyyən tənzimləyicilərindən biridir. Təhlükə halında, biz çox dayaz nəfəs almağa başlayırıq, bu da oksigen təchizatının azalmasına və fiziki, zehni və hətta emosional enerjinin azalmasına səbəb olur. Sadə nəfəs məşqləri etməklə nəfəsinizi idarə etməyi öyrənmək faydalıdır. Və ya heç olmasa dərin, hamar və ölçülü nəfəs almağı öyrənin. Və unutmayın ki, uzun bir ekshalasiya rahatlamağa kömək edir: məsələn, nəfəs alarkən üçə qədər, nəfəs verərkən altıya qədər sayırsınızsa, həyəcanı aradan qaldıra və rahatlaya bilərsiniz.
Növbəti vacib enerji mənbəyi qidadır. Həm həddindən artıq yemək, həm də az yemək səmərəliliyimizə mənfi təsir göstərir. Müsbət fiziki enerjinin kifayət qədər səviyyəsini saxlamaq üçün yeməklər arasında böyük fasilələrdən qaçın, gündə 5-6 dəfə yemək yeyin, lakin kiçik, aşağı kalorili hissələrdə. Günün ən vacib yeməyi uzun gecədən sonra maddələr mübadiləsini işə salan səhər yeməyi olmalıdır.
Yeməkdə vahid enerji qəbulunu təmin edən qidaların üstünlük təşkil etməsinə üstünlük verilir: tam taxıllar, aşağı glisemik indeksli qidalar (alma, armud, çiyələk, qoz-fındıq, quru meyvələr, lobya, kələm, pomidor), zülallar. Yüksək glisemik indeksi olan qidalar zəif enerji təminatçılarıdır, yalnız qısa müddətli aclıq hissini təmin edir.
Su enerjini intensiv şəkildə bərpa etməyə kömək edir. Ancaq nəzərə almalıyıq ki, özümüzü təravətləndirmək vaxtı gələn aclıq hissindən fərqli olaraq, bədəndə su itkisi artıq əhəmiyyətli olduqda susuzluq hiss etməyə başlayırıq. Eyni zamanda, mayenin yalnız 3 faizinin itkisi, gücün yüzdə 10 itkisi olan əzələlər üçün təhlükəlidir. Bundan əlavə, suyun olmaması konsentrasiyanın pisləşməsinə və qan viskozitesinin artmasına kömək edir, ürək xəstəliyinə səbəb olur. Beləliklə, su (yəni maye itkisini təşviq edən su və kofeinsiz içkilər) mümkün qədər tez-tez içilməlidir - öz bədəninizdən siqnal gözləmədən gündə təxminən 1,5-2 litr.
Enerjinin doldurulmasında mühüm amil yuxudur. Yuxunun olmaması kəskin enerji itkisinə, konsentrasiyanın azalmasına, yorğunluğa, yaddaşın pozulmasına, məntiqi qabiliyyətlərin zəifləməsinə və ümumi səmərəliliyin azalmasına səbəb olur.
Yeməkdə olduğu kimi, çox yatmaq kifayət qədər yuxu almamaq qədər pisdir. Yetkinlər üçün optimal yuxu müddəti 7-8 saatdır. Yatmaq üçün vaxt seçərkən təbii ritmləri nəzərə almaq lazımdır - erkən yatmağa və erkən oyanmağa üstünlük verilir, vəhşi təbiət dövrlərinə yaxındır. Gecə oyaqlığı, gecə növbələri orqanizmin enerji ehtiyatlarına ciddi zərbə vurur.
Hətta minimal məşq də əhəmiyyətli faydalar gətirə bilər. Müasir tədqiqatların göstərdiyi kimi, ən təsirli uzunmüddətli vahid yüklər deyil, nəbzin ritmik olaraq sürətləndirdiyi və ya yavaşladığı interval məşqləridir. Bu, həftədə bir neçə dəfə alternativ bir dəqiqəlik intensiv və daha rahat məşqlərdən ibarət aerobik məşq ola bilər. Və ya sürətli və yavaş tempi dəyişən velosiped sürmək.
Ürək-damar sistemini gücləndirən məşqlə yanaşı, güc məşqləri də vacibdir. Yaşla, onların dəyəri artır, çünki qırx ildən sonra bir insan, müntəzəm fiziki fəaliyyət olmadıqda, hər il təxminən dörddə bir kiloqram əzələ kütləsini itirir.
1.5. emosional enerji
Tam və canlı bir həyat üçün bizə lazımdır müsbət emosiyalar sevinc, yeni şeylərə maraq, ünsiyyətdən həzz almaq, sağlam macəraçılıq kimi. Buna görə də, həyatınızın emosional komponentini unutmamaq, dəyişə bilmək və həqiqətən etməkdən zövq aldığınız işə vaxt tapa bilmək vacibdir.
Emosional enerji anbarının boşalmaması üçün onu dolduran, bizi daha inamlı edən və sevinc gətirən şeyi etmək vacibdir: teatra getmək, dostlarla görüşmək, rəsm çəkmək, mahnı oxumaq, idman oynamaq, musiqi dinləmək, tikmə tikmək, yazmaq. şeir və s.
Özünə inam, özünə intizam, empatiya və ünsiyyət bacarıqları müsbət emosional enerjinin əzələ sistemidir. Bu sistem əzələləri gücləndirdiyimiz kimi gücləndirilə bilər - alternativ gərginlik və rahatlama köməyi ilə "rahatlıq zonasını" tərk edərək
Hisslərin tam spektrini yaşamağı öyrənmək, duyğularınızı rədd etməmək, onları yaşamaq və məsələn, həddindən artıq sentimental və ya səmimi olmaqdan qorxmamaq vacibdir. Əks halda həyat ahəngdar olmayacaq, çünki nəzakətsiz dürüstlük kobudluğa, səxavətsiz rasionallıq isə xəsisliyə çevrilə bilər.
Effektiv idarəetmə üçün lider stres və çox gərgin iş şəraitində belə müsbət emosional enerji ehtiyatını saxlamağı bacarmalıdır, o cümlədən tabeliyində olanları dəstəkləmək və həvəsləndirmək üçün.
1.6. zehni enerji
Zehni enerji həyatımızı və inkişafımızı müəyyən edir, bizə qarşımızda duran ən vacib problemlərin və vəzifələrin həllinə diqqət yetirməyə imkan verir.
Nə qədər tez-tez ən yaxşı fikirlər və mürəkkəb problemlərin həlli yolları ağlımıza masa başında deyil, gəzinti zamanı, yatmazdan əvvəl yataqda, vanna qəbul edərkən gəlir. Məşhur masasının yuxuda, ən böyük istirahət anında ideal formada gəldiyi Mendeleyevi xatırlayın. Bu, istirahət və bərpa dövrlərinin beynimiz və zehni enerjimiz üçün xüsusilə vacib olduğunu göstərir.
Beyinə alınan məlumatları emal etmək və sistemləşdirmək üçün bu sakit vaxt lazımdır. Onun rasional sol yarımkürəsi yorğun və həll yolu tapmaqda tükəndikdə, intuitiv-şüursuz səviyyədə gözlənilməz və maraqlı həllər tapan yaradıcı sağ yarımkürə işə düşür.
Müsbət ruhi enerji ehtiyatlarının saxlanmasında mühüm rol ağlabatan nikbinlik oynayır - dünyanı real dərk etmək və ona müsbət münasibət. Beynimiz o qədər plastikdir ki, fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün heç vaxt gec deyil. Yeni bir şey öyrəndiyimiz zaman beynimiz yeni sinir əlaqələri yaradır, yəni beyin inkişaf edərək zehni enerji ehtiyatı formalaşdırır. Buna görə də hər yaşda yeni bilik və bacarıqlara maraq göstərmək vacibdir. Bu, beynin iş qabiliyyətini və səmərəliliyini uzun müddət saxlamağa, yaddaş və intellektə qənaət etməyə imkan verəcək. Beyninizi yeni tapşırıqlar və yeni ideyalarla məşq edin.
Beynin işi birbaşa bütün bədənin fiziki vəziyyətindən asılıdır. Hətta kiçik idman hərəkətləri beyinə qan və oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır, istehsalı stimullaşdırır kimyəvi maddələr beyin hüceyrələrinin məhv edilməsinin qarşısını alır. Bu, beyin fəaliyyətini xeyli yaxşılaşdırır.
1.7. mənəvi enerji
Bu kontekstdə mənəvi enerji dini komponentdən məhrumdur. Bu, bizim eqoist olmayan məqsədlərimiz və dəyərlərimizlə müəyyən edilir - digər insanlara qayğı və bizimkilərə diqqət arasında adekvat tarazlıq. öz arzuları və ehtiyaclar.
Mənəvi enerji digər enerji resurslarını nəyə sərf etmək istədiyimizi müəyyən edir - fiziki, emosional, zehni. Bizi hərəkətə gətirir, əzm və əzmkarlıq verir.
Mənəvi enerjinin "əzələsi" bizim xarakterimizdir, onu tərbiyə etmək lazımdır, bəzən onu stresə və sınaqlara məruz qoyur. Sənət və təbiət, təklik, dua ilə ünsiyyət quraraq mənəvi enerjini bərpa edə bilərsiniz. Meditasiya kimi ruhani təcrübələr də enerji ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir, eyni zamanda mənəvi enerjinin xərclənməsini tələb edə bilər.
2. Təlim və təcrübə
2.1. məqsəd təyini
Əgər inkişaf aşağıdan yuxarıya, fiziki səviyyədən mənəvi səviyyəyə doğru baş verirsə, mənəvi səviyyədən başlayaraq yuxarıdan aşağıya dəyişikliklər edilməlidir. Axı mənəvi səviyyədə bütün enerjimizi sərf etməyə hazır olduğumuz məqsəd ilk növbədə müəyyən edilir. Məqsədin özü ən güclü enerji generatorlarından biridir.
Məqsəd üç şərt altında güclü və uzunmüddətli müsbət enerji generatoruna çevrilir:
Hədəf müsbət olarsa. Mənfi məqsəd daha çox müdafiə xarakteri daşıyır və nail olmaq üçün deyil, konkret problemləri həll etmək məqsədi daşıyır. Mənfi enerji yaradır - qəzəb, aqressiya, narahatlıq.
Məqsəd kənardan deyil, insanın öz məqsədidirsə. Daxili motivasiya xarici motivasiyadan daha güclüdür. Bu baxımdan sual yaranır ki, məqsəd güdmək nə dərəcədə mükafatla bağlıdır? Bir çox insanlar mükafatın ən güclü motivator olduğunu düşünürlər, lakin araşdırmalar bunun əksini göstərdi. Məsələn, tapmacaları həll etməkdən həzz alan uşaqlar, tədqiqatçılar tapşırığı yerinə yetirmək üçün mükafat sistemini təqdim etdikdən sonra onlara daha az maraq göstərməyə başladılar.
Məqsəd tamamilə eqoist deyilsə və digər insanlara şamil edilirsə. Bunu görmək asandır peşəkar keyfiyyət yalnız əmək haqqı və iş şəraiti ilə həvəsləndirilən işçilər adətən maraqları öz maraqlarından kənara çıxan oxşar təlim keçmiş işçilərin keyfiyyətlərindən aşağı olurlar.
Yeni fikirlər, həyat problemləri və hətta ağrılar həyatda dəyişikliklər və yeni bir məqsəd qoymaq üçün bir siqnal ola bilər. Bir insan dəyişiklik ehtiyacı haqqında düşünəndə, onun hərəkətləri adətən aşağıdakı zənciri izləyir:
Dəyişiklik üçün siqnal => Məqsəd təyin etmək => Müəllim tapmaq => Özünüzlə mübarizə => Qazanmaq => Yeni məqsəd
Ancaq bir çox insanlar ümumiyyətlə özlərinə hədəflər qoymağa meylli deyillər, "avtopilot"a keçməyə üstünlük verirlər, kiçik çətinliklərlə mübarizə aparırlar və daha qlobal hədəflər qoymağa güc və vaxt tapmırlar. Paradoksal olaraq, gün ərzində və gündüz ağır işləyən bir çox işgüzar insanlar həyat tərzində ən kiçik dəyişikliklərə gəldikdə patoloji olaraq tənbəl olurlar.
Hədəfiniz yoxdursa, asanlıqla sınırsınız və həyat problemlərinə daha həssas olursunuz. Prioritet vermək üçün bir az vaxt ayırın, həyatınızın səthini gözdən qaçırmayın, daha dərinə baxın.
Biz hamımız əsl dəyərləri - xeyirxahlıq, həssaslıq, nəciblik, sədaqət, dürüstlük, mərhəməti bilirik və heyran edirik. Amma bu dəyərlərə hörmət etməyimiz o demək deyil ki, biz onlarla yaşayırıq. Dəyərlər onlara uyğun hərəkət etdikdə ləyaqətimizə çevrilir. Enerjinizi düzgün idarə etmək üçün yalnız ani əhval-ruhiyyəyə və ya indiki anın tələbinə uyğun hərəkət etməməli, həm də dərin həqiqətləri xatırlamalısınız. Məsələn, nə vaxt kefi pis və ya həmkarlarına və ya qohumlarına çıxarmamaq üçün yorğunluq.
2.2. Özünüzlə dürüst olun
Deyək ki, siz öz dəyərlərinizi müəyyən etmisiniz, bəs onlara uyğun yaşadığınızı necə bilirsiniz? Özünə gələndə aldanmaq insan təbiətidir. Amma özümüzlə, mənfi və müsbət tərəflərimizlə vicdanla üzləşməyincə, irəli gedə bilməyəcəyik.
Biz özümüzü aldatmaqla məşğul olanda gücü itiririk və bu, müxtəlif enerji aspektlərinə, o cümlədən fiziki aspektlərə aiddir. Həqiqəti qəbul etməkdən imtina edərək, ağrıları, bədənimizdəki sərtliyi, sıx əzələləri, bel ağrılarını, miqrenləri və ya tez-tez soyuqdəymələri qarşısını ala bilərik. Bəzən həqiqətin inkarı şəfa ola bilər, məsələn, ağır bir zədədə bədən ağrıları bloklayanda, lakin bu vəziyyətdə bu barədə deyil. Həqiqətin boğulmasının özü də çox enerji sərf edir.
Öz davranışlarınıza vicdanla baxmağa, çatışmazlıqlarınızı etiraf etməyə və sonra onlara və qərarlarınıza görə məsuliyyət daşımağa çalışın. Axı, özümüzdə gizlətdiklərimiz və ya boğduqlarımız yox olmur, həyatımızı idarə etməyə davam edir.
Həqiqətdən necə gizlənək? Hissləri boğmaq - stupora düşmək və xoşagəlməz şeyi inkar etmək. Həqiqəti tanımaq, lakin emosional olaraq yaşamamaq, başqalarına tətbiq olunan öz prinsiplərini pozmaq. Başqalarına xas olan xüsusiyyətləri tapmaq və başqalarında onları qınamaq. Onların çatışmazlıqlarını həyat şəraitinin tələbləri ilə izah etmək.
Etiraf etmək lazımdır ki, hər bir mənfi davranış nümunəsində bizi cəlb edən, müvəqqəti rahatlıq və ya həzz verən bir şey var. Bununla belə, mənfi enerjinin uzunmüddətli perspektivdə dağıdıcı olduğunu da başa düşmək lazımdır. Beləliklə, qıcıqlanma partlayışları müvəqqəti rahatlıq verə bilər, ancaq yaxınlarınızla münasibətləri poza bilər.
Hər şeydə olduğu kimi, həqiqət axtarışında da tarazlıq saxlamaq vacibdir, çünki orta əsrlərin məşhur həkimi Paraselsin dediyi kimi, “hər şey zəhərdir, hər şey dərmandır”.
Özünüzə mənfi bir məlumat uçqunu vuraraq, özünüzü yıxıb özünə hörmətinizə çox zərbə vura bilərsiniz. Ona görə də həqiqət dərmanı dozada qəbul edilməlidir. Və unutmayın ki, özünüzə qarşı başqa insanlara qarşı mərhəmətli olmalısınız.
Gözlərinizi təkcə mənfi cəhətlərinizə deyil, həm də müsbət cəhətlərinizə açın. Bəzən biz müsbət keyfiyyətlərimizi sıxışdıraraq, mərhəməti sərtlik altında, sentimentallığı kobudluq altında, alicənablığı düşünülmüş iqtisadiyyat altında gizlədirik.
Öz-özünə öyrənmə birdəfəlik deyil, davamlı təcrübə olmalıdır. Bu, daxili azadlığı əldə etməyin və enerjinizi kifayət qədər yüksək səviyyədə saxlamağın yeganə yoludur. Burada yenə də əzələlərlə müqayisədən qaçmaq olmaz. Onların məşqində çox uzun fasilə verə bilməzsiniz, ancaq onlara istirahət vermək lazımdır. Daim öz-özünə qazma ilə məşğul olsanız, bu da yaxşılığa səbəb olmayacaq.
2.3. Müsbət rituallar -
enerji idarəetmə vasitələri
Həyatımızda vərdişlərin müəyyənedici roluna qayıdaraq, enerjinin idarə edilməsi üçün alətlər kimi ritualların əhəmiyyətini nəzərdən qaçıra bilmərik.
Enerji imkanlarımızın ehtiyatlarını artıran bir ritual etdikdən sonra onu yerinə yetirmək üçün daha az səy göstərmək imkanımız var. Axı gündə iki dəfə dişlərimizi fırçalayanda çətinlik yaşamırıq, tərəddüd etmədən səhər çaydanı yandırırıq, yatağı yığarkən düşünmürük. Düzgün rituallarla "etmək / etmə" seçmək məcburiyyətində deyilik, hazırlanmış davranış sxemi həyatı asanlaşdırır, yaxşı vərdişləri avtomatizmə gətirir.
Rituallar bizə yaxşı vərdişləri gücləndirməyə, həyatımızda dəyişikliklər etməyə, yeni prioritetlər təyin etməyə və hər növ enerjinin əzələlərini məşq etməyə imkan verir. Bir çox böyük idmançılar və digər görkəmli insanlar düzgün rituallar vasitəsilə öz sahələrində zirvəyə çatdılar.
Yeni ritualları əsas dəyərlərinizə əsaslandırın. Öz rituallarınızı müəyyənləşdirin. Rituallarla əlaqəli xoşagəlməz birliklər çoxları üçün mövcuddur, çünki uşaqlıqda ritualların əksəriyyəti kənardan tətbiq olunurdu.
Rituallar, əlbəttə ki, enerjinin xərclənməsi və bərpası üçün alternativ ehtiyacı nəzərə almalıdır. Gərgin iş zamanı istirahət ritualları ilə gəlin - dərin nəfəs, gəzinti, dostlarla söhbət, bir stəkan su.
Rahatlıq zonasını tərk etmək və çox tez pozulmamaq üçün ritualları tədricən aşılamaq lazımdır. Yeni ildən və ya bazar ertəsindən həyatınızı tamamilə dəyişdirəcəyinizi vəd edərək bir anda çoxlu öhdəlik götürməyin. Müəyyən bir müddət ərzində bir mühüm dəyişikliyə diqqət yetirməyə çalışın.
Xülasə
Əsas insan resursu- enerji. Enerjinin dörd əsas növü var: fiziki, emosional, əqli və mənəvi. Tam gücü ilə yaşamaq üçün enerjinin ritmik xərclənməsi və bərpası arasında tarazlıq tapmaq, onu intensiv şəkildə sərf etmək və heç də tam olaraq yenilənmək lazımdır.
Enerjinin az xərclənməsi enerji ehtiyatlarına həddən artıq çox xərclənmədən az olmayan zərərlidir, çünki bu vəziyyətdə enerjimiz "əzələlər" atrofiyası. Biri təsirli yollar enerji "əzələlərimizi" həyata keçirmək streslidir, bunun ardınca enerjinin bərpası (istirahət) olmalıdır.
Fiziki enerji bütün digər enerji növləri üçün əsasdır. Fiziki enerjinin layiqli ehtiyatlarını saxlamaq üçün şərtlər: aşağı glisemik indeksi olan qidaların üstünlük təşkil etdiyi balanslaşdırılmış pəhriz, düzgün nəfəs alma, 7-8 saat yuxu, kifayət qədər maye qəbulu, interval məşqləri, güc məşqləri.
Bizə həzz və məmnunluq gətirən bir şey etdikdə emosional enerji bərpa olunur: gəzinti, dostlarla söhbət, teatra getmə, musiqi, rəsm. Müsbət emosional enerjinin əzələləri özünə inam, özünə intizam, empatiya və ünsiyyət bacarıqlarıdır. Liderin saxlaması xüsusilə vacibdir yüksək səviyyə hətta stress altında da emosional enerji.
Zehni Enerji Bizə Qərarlar Qəbul Etməyə İmkan verir, və bunun üçün intensiv iş və yaxşı istirahətin növbələşməsi xüsusilə zəruridir. İstənilən yaşda yeni bilik və bacarıqlar əldə etməyə çalışın, bu, beyni inkişaf etdirir, yeni sinir əlaqələri yaradır və ağıl aydınlığını qorumağa imkan verir.
Ruhani Enerji Bütün Enerjimizi Hara Yatıracağımızı Müəyyən edir, və bizim təmənnasız məqsədlərimiz və dəyərlərimizlə şərtlənir. Bu enerjinin “əzələsi” bizim xarakterimizdir ki, onu bəzən vurğulamaq və sınamaq lazımdır.
Məqsəd ən güclü enerji generatorudur, ancaq müsbət olarsa, insanın özü tərəfindən yaradılmışdırsa (və kənardan verilmirsə) və tamamilə eqoist deyilsə. Siz hədəflər təyin etməyi bacarmalısınız və təkcə avtopilotda həyatınızı davam etdirməməlisiniz.
Yalnız özünüz üçün müsbət enerji toplamağa kömək edən düzgün dəyərləri müəyyən etmək deyil, həm də bu dəyərlərə uyğun yaşamaq vacibdir. Özünüzə qarşı dürüst olun, mənfi və müsbət tərəflərinizi tanıyın, hərəkətləriniz üçün məsuliyyət götürün. Özünü aldatmaq müsbət enerjini itirməyin əmin yoludur.
Dərin dəyərlərə əsaslanan rituallar enerjinin idarə edilməsi üçün ən yaxşı vasitədir. Onlar sizə yaxşı vərdişləri birləşdirməyə, yeni prioritetlər təyin etməyə, həyat tərzinizi dəyişdirməyə və enerjilərimizin “əzələlərini” məşq etməyə imkan verir.
