Wydawcy długo namawiali mnie, żebym dał im prawo do wykorzystania mojego zdjęcia na okładce tej książki, a ja długo odmawiałem, nie rozumiejąc, dlaczego to robię. Faktem jest, że książka mi się podobała: wszystko jest w niej rozsądne i proste, ale to, co mam z nią do czynienia, nie jest jasne. Zastanawiałem się jednak: czy może zachęcić przedsiębiorców do uprawiania sportu i ratowania się? I pomyślałem, że tak będzie. Jestem za tym, żeby w naszym kraju było więcej utalentowanych facetów, którzy odniosą sukces, a metody wielkiego sportu mogą im w tym pomóc. Tak skończyła się moja historia i zdjęcie. Mam nadzieję, że książka ci pomoże!
Jeździć na rowerach!
Oleg Tinkov
Champion Rosji w biznesie!
Przygotowując rosyjskie wydanie tej książki, od razu pojawił się w moich myślach obraz Olega Tinkowa. To on uosabia wizerunek biznesmena w Rosji, który poważnie zajmuje się sportem, czyli kolarstwem, i stosuje metody wielkiego sportu w duży biznes. Być może Oleg robi to nawet nieświadomie, ale wynik jest oczywisty. Jest bez wątpienia mistrzem Rosji w biznesie! I choć nie jest najbogatszym przedsiębiorcą w kraju, każdą działalność zaczynał od zera, nie prywatyzując i nie zabierając niczego. To zasługuje na szczególny szacunek.
Nie mam wątpliwości, że gdyby Oleg nie został biznesmenem, z pewnością wygrałby Tour de France i igrzyska olimpijskie. Nie mniej! Jego niepohamowana energia zaraża się od pierwszego spotkania. Jego urok jest zniewalający. Nie boi się być sobą i najbardziej pozostaje sobą różne sytuacje- od tańca w odeskiej dyskotece z „braćmi” po kolację z oligarchami w Londynie.
Po przejściu przez wszystkie ligi, od fartsovki na początku lat 90. do banku w latach 2000., stworzył tak żywe marki, jak piwo Tinkoff i produkty Darii. Dobrze czuje grę i wie, jak sprzedać biznes w szczytowym momencie, aby rozpocząć nowe, jeszcze bardziej ambitne projekty.
Niedawno Oleg dołączył do nowego wyścigu, w najwyższej – bankowej lidze, tworząc „nie jak wszyscy” bank „Tinkoff Credit Systems”. Wygląda na to, że wywróci ten biznes do góry nogami, udowadniając, że logika, energia i kreatywność świetnie sprawdzają się w tej bardzo konserwatywnej branży. Z pewnością, po wygraniu mistrzostw Rosji, nie zatrzyma się i pójdzie dalej na najciekawsze światowe rynki. Po prostu nie może zignorować tego wyzwania. Rosja jest dla niego za mała.
Co jest wspólne między wielkim sportem a duży biznes? Dużo rzeczy. Zdolność do znoszenia stresu – emocjonalnego i fizycznego. Zdolność do regeneracji. Możliwość liczenia ruchów przeciwnika i tworzenia infrastruktury do zwycięstwa. Umiejętność gry zespołowej i wygrywania.
W rzeczywistości dzisiejsi biznesmeni doświadczają być może jeszcze większego stresu niż zawodowi sportowcy na najwyższym poziomie. A jednocześnie bardzo często nie dbają o siebie, paląc swoje życie na szali biznesu. Oleg taki nie jest. Wie, jak pracować i jak się zrelaksować w stu procentach.
To właśnie jazda na rowerze uratowała Olega w dzieciństwie przed krętą ścieżką, którą wielu jego rówieśników poszło w Leninsk-Kuznetsky i w całym kraju. A teraz, przejeżdżając pięć czy sześć tysięcy kilometrów rocznie, utrzymuje doskonałą formę. Podczas szkoleń podejmuje decyzje w najtrudniejszych sprawach, zarówno w biznesie, jak i życiu osobistym. W swojej inspirującej książce Jestem jak każdy napisał, że właśnie podczas treningu postanowił poślubić swoją żonę po dwudziestu latach małżeństwa.
Myślę, że jazda na rowerze i narciarstwo (kolejna jego pasja) czynią go lepszym przedsiębiorcą i najlepsza osoba. Żyje pełnią życia. Wiadomo, że nie możemy kontrolować długości naszego życia, ale jego szerokość i głębokość są całkowicie w naszych rękach. Możesz nawet wykonać bardzo małe długie życie w urzędach ministerstw, lub możesz podejmować ryzyko, otwierać nowe biznesy i rynki, podczas przerw jeżdżąc po ukochanej Toskanii.
Co ciekawe, działa tu spirala przyczynowa. Ćwiczenia sprawiają, że jesteś bardziej odporny, dobrze jesz i śpisz, lepiej pracujesz z głową i robisz lepsze interesy.
Niestety odwrócona spirala jest również nieunikniona. Brak sportu w Twoim życiu i niewłaściwe odżywianie prowadzą do spadku wytrzymałości i odporności, a także prowadzą do choroby, złego samopoczucia i porażki.
W tej książce najlepsze metody szkolenia sportowców światowej klasy zostały zebrane i przeniesione do stylu życia biznesmena. Po przeczytaniu Oleg napisał na swoim blogu „prosty i skuteczny”. I rzeczywiście tak jest.
Wydawałoby się, że skoro wszystko jest takie oczywiste, to dlaczego zmieniamy nasze nawyki dopiero wtedy, gdy zaczynamy bardzo chorować? Dlaczego tak bezmyślnie marnujemy zdrowie?
Podsumowując, pragnę życzyć, abyś nie był taki jak wszyscy inni. Weź przykład z Olega Tinkov, żyj na pełnych obrotach.
Michaił Iwanow,
wydawca
Część pierwsza
Pełna moc sił napędowych
1. Na pełnej mocy. Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas
Żyjemy w erze cyfrowej. Ścigamy się na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni są pocięte na bajty i bity. Wolimy szerokość od głębi i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, uderzając w dziesiątki miejsc przez kilka minut, ale nigdy nie zatrzymując się nigdzie na długo. Przelatujemy przez życie, nie zastanawiając się, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy online, ale offline.
Większość z nas po prostu stara się zrobić wszystko, co w naszej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają przebić się przez sieć problemów, ale pożerają nasz czas. Mało śpimy, jemy w biegu, nasycamy się kofeiną i uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo się rozpraszamy. Po długim dniu w pracy wracamy do domu kompletnie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i powrotu do zdrowia, ale jako kolejny problem.
Otoczyliśmy się pamiętnikami i listami rzeczy do zrobienia, palmtopami i smartfonami, komunikatorami i przypomnieniami na komputerach. Wierzymy, że powinno to pomóc nam lepiej zarządzać czasem. Szczycimy się wielozadaniowością, a nasza gotowość do pracy od świtu do zmierzchu wszędzie jest jak medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja”, „szalony” nie po to, by opisać szaleństwo, ale by opowiedzieć o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie starczy, staramy się każdego dnia pakować jak najwięcej rzeczy. Ale nawet najefektywniejsze zarządzanie czasem nie gwarantuje, że będziemy mieli wystarczająco dużo energii, by zrobić wszystko, co zaplanowaliśmy.
Czy znasz takie sytuacje?
Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie marnujesz ani sekundy. Ale przez ostatnie dwie godziny spędzasz resztę sił tylko na bezowocnych próbach koncentracji;
Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię, stałeś się niecierpliwy i rozdrażniony;
Zamierzasz spędzić wieczór z dziećmi, ale jesteś tak rozproszony myślami o pracy, że nie możesz zrozumieć, czego od ciebie chcą;
Oczywiście pamiętasz swoją rocznicę ślubu (komputer przypomniał Ci o tym po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, by świętować.
Główną walutą wysokiej wydajności jest energia, a nie czas. Ta myśl zmieniła nasze rozumienie tego, co jest siła napędowa wysoka wydajność przez długi czas. Doprowadziła naszych klientów do przemyślenia, jak kierują swoim życiem, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Wszystko, co robimy, od spacerów z naszymi dziećmi po komunikowanie się z kolegami i podejmowanie ważnych decyzji, wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, ale o tym często zapominamy. Brak odpowiedniej ilości, jakości i koncentracji energii naraża na szwank każde podejmowane przez nas przedsięwzięcie.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Życie na pełna moc. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia
Przedmowa
Lekarstwo na redukcję
Wielu czekało na tę książkę od dawna. Czekali, wciąż nieświadomi jego istnienia, nazwiska i autorów. Czekali, wychodząc z biura z zielonkawą twarzą, pijąc rano litry kawy, nie znajdując sił do podjęcia kolejnego priorytetowego zadania, zmagając się z depresją i przygnębieniem.
I wreszcie czekaliśmy. Byli eksperci, którzy przekonująco, obszernie i praktycznie odpowiadali na pytanie, jak zarządzać poziomem energii osobistej. Ponadto w różnych aspektach – fizycznym, intelektualnym, duchowym… Szczególnie cenni są praktycy, którzy szkolili czołowych amerykańskich sportowców, siły specjalne FBI oraz top managerów firm z listy Fortune 500.
Przyznaj się, czytelniku, - kiedy natknąłeś się na kolejny artykuł o redukcji biegów, prawdopodobnie pomyślałeś: „Może powinienem rzucić wszystko i pomachać gdzieś na Goa lub w chacie w syberyjskiej tajdze?..” Chęć rzucenia wszystkiego i wysyłanie wszystkich na którekolwiek z krótkich i pojemnych rosyjskich słów to pewny znak braku energii.
Problem zarządzania energią jest jednym z kluczowych w samozarządzaniu. Jeden z członków Rosyjskiej Wspólnoty Zarządzania Czasem wymyślił kiedyś formułę "T1ME" - zarządzanie - od słów "czas, informacja, pieniądze, energia": "czas, informacja, pieniądze, energia". Każdy z tych czterech zasobów ma kluczowe znaczenie dla osobistej efektywności, sukcesu i rozwoju. A jeśli istnieje dosyć dużo literatury na temat zarządzania czasem, pieniędzmi i informacjami, to była wyraźna luka w dziedzinie zarządzania energią. Który w końcu zaczyna się zapełniać.
Na wiele sposobów można oczywiście polemizować z autorami. Niewątpliwie, podobnie jak wielu zachodnich specjalistów, skłaniają się do absolutyzowania swojego podejścia, sztywno przeciwstawiając je „starym paradygmatom” (dla których tak naprawdę nie jest to wcale zaprzeczenie, ale organiczna kontynuacja i rozwój). Ale to nie umniejsza głównych zalet książki - trafności, prostoty, możliwości produkcyjnych.
Czytaj, rób wszystko i wypełniaj swój czas energią!
Gleb Archangielski, CEO firma „Organizacja Czasu”, twórca Rosyjskiej Społeczności Zarządzania Czasem www.improvement.ru
Część pierwsza
Pełna moc sił napędowych
1. Z pełną mocą
Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas
Żyjemy w erze cyfrowej. Ścigamy się na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni są pocięte na bajty i bity. Wolimy szerokość od głębi i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, uderzając w dziesiątki miejsc przez kilka minut, ale nigdy nie zatrzymując się nigdzie na długo. Przelatujemy przez życie, nie zastanawiając się, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy online, ale offline.
Większość z nas po prostu stara się zrobić wszystko, co w naszej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają przebić się przez sieć problemów, ale pożerają nasz czas. Mało śpimy, jemy w biegu, nasycamy się kofeiną i uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo się rozpraszamy. Po długim dniu w pracy wracamy do domu kompletnie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i powrotu do zdrowia, ale jako kolejny problem.
Otoczyliśmy się pamiętnikami i listami rzeczy do zrobienia, palmtopami i smartfonami, komunikatorami i przypomnieniami na komputerach. Wierzymy, że powinno to pomóc nam lepiej zarządzać czasem. Szczycimy się wielozadaniowością, a nasza gotowość do pracy od świtu do zmierzchu wszędzie jest jak medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja”, „szalony” nie po to, by opisać szaleństwo, ale by opowiedzieć o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie starczy, staramy się każdego dnia pakować jak najwięcej rzeczy. Ale nawet najefektywniejsze zarządzanie czasem nie gwarantuje, że będziemy mieli wystarczająco dużo energii, by zrobić wszystko, co zaplanowaliśmy.
Czy znasz takie sytuacje?
Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie marnujesz ani sekundy. Ale przez ostatnie dwie godziny spędzasz resztę sił tylko na bezowocnych próbach koncentracji;
- Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię i stałeś się niecierpliwy i rozdrażniony;
- Zamierzasz spędzić wieczór z dziećmi, ale jesteś tak rozproszony myślami o pracy, że nie możesz zrozumieć, czego od ciebie chcą;
- Oczywiście pamiętasz rocznicę ślubu (komputer przypomniał ci o tym po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, by świętować.
Główną walutą wysokiej wydajności jest energia, a nie czas. Ta myśl zrewolucjonizowała nasze rozumienie tego, co z biegiem czasu napędza wysoką wydajność. Doprowadziła naszych klientów do przemyślenia, jak kierują swoim życiem, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Wszystko, co robimy, od spacerów z naszymi dziećmi po komunikowanie się z kolegami i podejmowanie ważnych decyzji, wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, ale o tym często zapominamy. Brak odpowiedniej ilości, jakości i koncentracji energii naraża na szwank każde podejmowane przez nas przedsięwzięcie.
Każda z naszych myśli czy emocji ma energetyczne konsekwencje – na lepsze lub na gorsze. Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędziliśmy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką zainwestowaliśmy w tym czasie. Główna idea tej książki jest dość prosta: sprawność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.
Oczywiście są źli szefowie, toksyczne środowisko pracy, trudne relacje i kryzysy życiowe. Jednak możemy kontrolować naszą energię znacznie pełniej i głębiej, niż sobie wyobrażamy. Ilość godzin w dobie jest stała, ale ilość i jakość dostępnej nam energii zależy od nas. I to jest nasz najcenniejszy zasób. Im większą odpowiedzialność bierzemy za energię, którą wnosimy do świata, tym silniejsi i skuteczniejsi się stajemy. A im bardziej obwiniamy innych ludzi i okoliczności, tym bardziej nasza energia staje się negatywna i destrukcyjna.
Gdybyś mógł obudzić się jutro z bardziej pozytywną i skoncentrowaną energią, którą mógłbyś zainwestować w swoją pracę i rodzinę, czy to poprawiłoby twoje życie? Jeśli jesteś liderem lub menedżerem, czy Twoja pozytywna energia zmieni środowisko pracy wokół Ciebie? Gdyby Twoi pracownicy mogli polegać na większej ilości Twojej energii, czy relacje między nimi uległyby zmianie i wpłynęłyby na jakość Twoich usług?
Liderzy są przewodnikami energii organizacji – w swoich firmach i rodzinach. Inspirują lub demoralizują ludzi wokół siebie – najpierw przez to, jak skutecznie zarządzają własną energią, a następnie przez to, jak mobilizują, skupiają się, inwestują i odnawiają zbiorową energię swoich pracowników. Umiejętne zarządzanie energią, indywidualną i zbiorową, umożliwia to, co nazywamy osiągnięciem pełni mocy.
Aby włączyć pełną moc, musimy być fizycznie energiczni, emocjonalnie skoncentrowani i zjednoczeni we wspólnym duchu, aby osiągnąć cele, które wykraczają poza nasze egoistyczne interesy. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześnie rano, równą chęcią powrotu do domu wieczorem i wyraźnej granicy między pracą a domem. To możliwość pełnego zanurzenia się w wypełnianiu swojej misji, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązywanie kreatywnego problemu, zarządzanie grupą pracowników, spędzanie czasu z bliskimi, czy dobra zabawa. Praca na pełnych obrotach oznacza potrzebę fundamentalnej zmiany stylu życia.
Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia
Jim Lauer i Tony Schwartz
O książce
Zarządzanie czasem to wspaniały wynalazek. Pomaga wyznaczać sobie większe cele, robić więcej w pracy i zarabiać wyższy dochód. Książki na ten temat charakteryzują się radami typu „przyjdź do pracy godzinę wcześniej i wyjdź z godzinnym opóźnieniem – zdziwisz się, o ile więcej zrobisz”. Ale z jakiegoś powodu ten schemat zawodzi. Planów jest wiele, ale siły nie starczy nawet na połowę z nich. Aby nadążyć za interesami, wszyscy wracacie późno do domu, a wasze więzy rodzinne i przyjaźni pękają w szwach. Od złego jedzenia i stresu zaczynają się choroby. Co robić? Porzucić ambicje? Albo spróbować znaleźć nowe źródło energii?
Odpowiedź na to pytanie pochodziła z wielkiego sportu. Autorzy książek Moc pełnego zaangażowania robię od wielu lat przygotowanie psychologiczne gwiazdy tenisa. Szukali odpowiedzi na pytanie: dlaczego dwóch sportowców ma te same umiejętności, a jeden zawsze pokonuje drugiego? Jaki jest sekret? Okazało się, że zwycięzca wie, jak błyskawicznie odprężyć się między inningami. A jego przeciwnik przez cały czas gry jest w napięciu. Po pewnym czasie jego zdolność koncentracji spada, jego siła odchodzi i nieuchronnie traci.
To samo dzieje się z pracownikami korporacji. Monotonne obciążenia prowadzą do awarii i dolegliwości fizycznych. Aby temu zapobiec, nasza energia – fizyczna, emocjonalna, umysłowa i duchowa – musi zostać nauczona, jak sobie radzić. Zasady i techniki opisane w książce wyjaśnią, jak to zrobić.
Dla kogo jest ta książka?
Dla wszystkich, którzy ciężko pracują, wyznaczają sobie cele zawodowe i osobiste oraz każdego dnia starają się je osiągnąć.
„Chip” książki
Autorzy od wielu lat zajmują się przygotowaniem psychologicznym światowych gwiazd sportu, m.in. tenisistów Pete'a Samprasa, Jima Couriera, Aranty Sanchez, Sergi Brugheiry, Gabrieli Sabatini i Moniki Seles, golfistów Mark O'Meara i Ernie Els, hokeistów Erica Lindros i Mike Richter, bokser Rey „Boom Boom Mancini”, koszykarze Nick Anderson i Grant Hill oraz łyżwiarz szybki Dan Jensen.
„Wielu z nas żyje jak niekończący się maraton, nieustannie popychając się do ekstremalnych i niebezpiecznych obciążeń. Stajemy się mentalnymi i emocjonalnymi zawodnikami wagi ciężkiej poprzez ciągłe marnowanie energii bez wystarczającego odzyskiwania energii.
Musimy nauczyć się przeżywać nasze lata jako serię wyścigów sprinterskich – okresy aktywności z pełnym poświęceniem, na przemian z epizodami pełnego odpoczynku i regeneracji.
Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia Tony Schwartz, Jim Lauer
(Brak ocen)
Tytuł: Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Rok: 2010
Gatunek: Zagraniczna literatura biznesowa, Zagraniczna literatura stosowana i popularnonaukowa, Zdrowie, Popularne w biznesie
O książce „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Jak osiągnąć większą efektywność i produktywność w życiu? Wielu jest przekonanych, że jest to prawie niemożliwe, zwłaszcza jeśli pracujesz od rana do wieczora, wykonujesz prace domowe. Po prostu nie ma czasu na odpoczynek, nie mówiąc już o chęci doskonalenia się, czytania książek, uprawiania sportu. Ale w rzeczywistości istnieje wyjście, wystarczy właściwie podejść do wszystkich rzeczy, które robisz na co dzień i do tego, co planujesz robić w przyszłości.
Książka „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” Tony Schwartz, Jim Lauer podpowie Ci, jak gromadzić tę samą energię, która pomoże Ci nie tylko pracować wydajniej, ale także zadbać o siebie.
Chodzi o to, żeby móc właściwie odpocząć. Pracujesz, marnujesz energię i nie będziesz w stanie normalnie robić nic innego. Dzisiaj ludzie są rozpraszani przez obce rzeczy dzięki portale społecznościowe i inne witryny rozrywkowe. Ty również poświęcasz na to czas i wysiłek, chociaż można by je skierować w innym kierunku. Oznacza to, że jesteś zmęczony zarówno pracą, jak i faktem, że jesteś stale rozproszony.
Nie będziesz w stanie żyć pełnią życia, jeśli będziesz wyczerpany emocjonalnie, umysłowo, fizycznie i duchowo. Siłę można i należy gromadzić, ale należy to robić stopniowo. Tony Schwartz i Jim Lauer opowiadają o wszystkich etapach swojej książki Life at Full Power. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia”.
Autorzy trafnie zauważyli, że dzisiaj ludzie są naprawdę bardzo zmęczeni i wyczerpani. Niestety takie zasady dyktuje współczesny świat z jego szalonym rytmem. Jeśli chcesz przeżyć, biegnij jak najszybciej przed siebie. I nic dziwnego, że wielu po prostu nie może osiągnąć wyżyn, o których tak marzą. Po prostu nie ma wystarczającej mocy. Tony Schwartz, Jim Lauer proponują własną metodę podziału czasu na pracę i wypoczynek, a także sposób na oszczędzanie energii, aby później móc ją przeznaczyć na coś naprawdę ważnego. Ponadto książka porusza taki problem, jak „strefa komfortu”, która jest również bardzo aktualna dzisiaj.
Książka „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” jest mały, ale ma przydatna informacja, który jest niezbędny do uświadomienia sobie, że trzeba coś zmienić w swoim życiu. Co więcej, tutaj znajdziesz sposoby na rozwiązanie swoich problemów, będziesz mógł efektywniej alokować czas, odpoczywać, cieszyć się życiem, robić swoje ulubione rzeczy, a jednocześnie pracować wydajniej i wydajniej. A wszystko to jest naprawdę możliwe, ważne jest tylko prawidłowe traktowanie swojego życia i siebie.
Na naszej stronie o książkach możesz pobrać stronę za darmo bez rejestracji lub czytać książka online„Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” Tony Schwartz, Jim Lauer w formatach epub, fb2, txt, rtf, pdf dla iPada, iPhone'a, Androida i Kindle. Książka zapewni Ci wiele przyjemnych chwil i prawdziwą przyjemność z lektury. Możesz kupić pełną wersję u naszego partnera. Również tutaj znajdziesz ostatnie wiadomości ze świata literackiego poznaj biografię swoich ulubionych autorów. Dla początkujących pisarzy jest osobna sekcja z przydatne porady i rekomendacje, ciekawe artykuły, dzięki którym sam możesz spróbować swoich sił w pisaniu.
Cytaty z książki „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Mówiąc najprościej, kluczowe „mięśnie” do osiągnięcia pozytywu stan emocjonalny to pewność siebie, samokontrola, umiejętności komunikacyjne i empatia (zdolność do empatii). Małe, wspierające „mięśnie” to cierpliwość, otwartość, zaufanie i radość.
Kluczowymi mięśniami, które wspierają optymalną energię mentalną, są myślenie zadaniowe, wizualizacja, pozytywne mówienie, zarządzanie czasem i kreatywność.
Rytuały są narzędziem Efektywne zarządzanie energię do realizacji naszej misji.
Rytuały to sposób na przełożenie naszych celów i priorytetów na działania we wszystkich dziedzinach naszego życia.
- Wszyscy wybitni ludzie polegają na pozytywnych rytuałach, aby zarządzać swoją energią i regulować swoje zachowanie.
– Ograniczenia świadomej woli i dyscypliny polegają na tym, że wszelkie działania wymagające naszej samokontroli odnoszą się do bardzo ograniczonego zasobu.
„Możemy zrekompensować naszą ograniczoną wolę i dyscyplinę, budując rytuały, które szybko stają się automatyczne i oparte na naszych najgłębszych wartościach.
- Bardzo ważna zasada tworzenie rytuałów ma zapewnić efektywną równowagę pomiędzy wydatkowaniem energii a odzyskiwaniem energii w celu osiągnięcia pełni mocy.
„Im większa presja na nas i im większe wyzwanie, przed którym stoimy, tym bardziej rygorystyczne muszą być rytuały.
– Dokładność i konkretność to główne cechy przy tworzeniu rytuałów w początkowym okresie od jednego do dwóch miesięcy.
– Próba nie robienia czegoś szybko wyczerpuje nasze ograniczone rezerwy woli i dyscypliny.
Aby osiągnąć zmianę, która będzie miała trwały skutek, musimy zbudować „rytuały seryjne”, skupiając się tylko na jednej istotnej zmianie w danym okresie czasu.
Tony Schwartz i Jim Lauer, autorzy bestsellerowej książki Life at Full Power, przez lata szkolili mentalnie przedsiębiorców, menedżerów, sportowców, ratowników i służby specjalne. W swojej książce Schwartz i Lauer opowiadają o tym, jak połączyć intensywną pracę, szczęśliwe życie osobiste, zdrowie fizyczne i psychiczne; o tym, jak zarządzać głównymi rodzajami energii i tworzyć rezerwy pozytywnej energii; o tym, dlaczego ważna jest umiejętność wyznaczania celów i tworzenia pozytywnych rytuałów. Za zgodą SmartReading publikujemy streszczenie (wersję „skondensowaną”) książki Loera i Schwartza. Publikacja przyda się przedsiębiorcom, menedżerom najwyższego szczebla, menedżerom średniego szczebla, nastawionych na rozwój kariery.
inteligentne czytanie to projekt współzałożyciela jednego z czołowych rosyjskich wydawnictw literatury biznesowej „Mann, Ivanov and Ferber” Michaiła Iwanowa i jego wspólników. SmartReading tworzy tzw. podsumowania – teksty podsumowujące kluczowe idee bestsellerów z gatunku non-fiction. Tak więc osoby, które z jakiegoś powodu nie potrafią szybko czytać pełne wersje książki, mogą zapoznać się z ich głównymi ideami i tezami. SmartReading wykorzystuje w swojej pracy subskrypcyjny model biznesowy.
Wstęp
Kiedyś uważaliśmy, że jednym z naszych głównych zasobów jest czas i to właśnie w odpowiednim zarządzaniu czasem tkwi sekret wydajności. Książka „Życie na pełnych obrotach” stwierdza, że główną wartością nowoczesny mężczyzna- energia. Możesz zrobić idealny plan na dzień, w którym na wszystko będzie wystarczająco dużo czasu, ale jeśli zabraknie energii na realizację tego, co zaplanowano, to nawet dobrze przemyślany czas nie uratuje. Energia umożliwia nie tylko efektywną pracę, ale także utrzymywanie harmonijnych relacji w rodzinie, pamiętanie o zdrowiu i własnych hobby oraz pozytywne nastawienie.
Life at Full Power analizuje cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową. Te energie są ze sobą połączone, można je wykorzystywać i gromadzić. Muszą być rozwijane i wzmacniane, zachowując równowagę pomiędzy intensywną pracą a pełną regeneracją, trenując swoje „mięśnie” energetyczne tak samo jak sportowcy trenują swoje mięśnie.
Autorzy książki, Jim Lauer i Tony Schwartz, wyjaśniają, jak to zrobić i dlaczego jest to ważne. Ponadto oferują nowe podejścia do zarządzania naszą mocą i mówią o różnych aspektach, które są niezbędne do tworzenia pozytywnych rezerw energii.
1. Energia
1.1. Równowaga między wydatkami
i odzyskiwanie energii
Wyobraź sobie styl życia przeciętnego, ambitnego menedżera w średnim wieku, pracującego w rozwijająca się firma. Setki maili dziennie, coraz większe obowiązki, brak czasu na aktywność fizyczną, późne powroty do domu i skrócony czas spędzany z rodziną. W wyniku obciążenia pracą - niedożywienie: brak pożywnego śniadania (brak czasu - trzeba się spieszyć do pracy), podjadanie w biurze babeczek i niskiej jakości kawy z automatu, fast food na lunch, późne kolacje z klientami ( w towarzystwie alkoholu).
Efektem jest utrata pozytywnej energii we wszystkich kierunkach: zmęczenie, drażliwość, brak motywacji, rozłąka z bliskimi, zaburzenia pamięci.
Mimo ogromnego nakładu pracy i intensywnej pracy trudno nazwać takie życie „życiem na pełnych obrotach”, raczej jest to „życie ostatniej siły”, pełne załamań nerwowych, redukcji biegów czy zawałów serca.
W Japonii od kilku lat używany jest termin „karoshi”, oznaczający śmierć z przepracowania, powszechny wśród japońskich pracoholików.
Co robić? Rezygnacja z dobrze płatnej, a w wielu przypadkach także ulubionej pracy? Lub pracować niedbale? Według sondaży około 55% Amerykanów pracuje bez przekonania, a 20% krzywdzi swojego pracodawcę z negatywnym nastawieniem do pracy. Redukcja i zaniedbywanie obowiązków nie wchodzi w grę, gdyż niewystarczający wydatek energetyczny nie jest mniej szkodliwy dla naszych możliwości energetycznych niż jego nadmierny wydatek. Możesz narysować analogię z mięśniami: jeśli są stale przeciążone i pozbawione odpoczynku - są uszkodzone, jeśli nie działają (u pacjentów przykutych do łóżka) - zanikają.
Wyjściem z impasu jest możliwość przeplatania okresów aktywnego wydatkowania energii z okresami jej pełnej regeneracji. Otaczający nas świat żyje według rytmicznych praw – dzień następuje po nocy, pora roku następuje po porach roku. Nasz organizm również istnieje w cyklach – występują cykle snu i czuwania, które z kolei dzielą się na cykle szybkiego powierzchownego i głębokiego snu, aktywnego i biernego czuwania.
Zmienne poziomy hormonów, aktywność mózgu, aktywność mięśni. Ale mimo to ludzie często ignorują cykliczność życia i żyją „liniowo” – pracując na pewnym poziomie siły, ignorując zmęczenie i inne sygnały, które wysyła nam ciało. Kiedy siły się kończą, a energia wyczerpuje się, trzeba sztucznie tworzyć rytm, relaksując się przy pomocy alkoholu, papierosów czy kofeiny.
Kluczem do efektywności jest zorganizowanie zdrowego rytmu życia i znalezienie właściwej równowagi między wydawaniem energii a jej uzupełnianiem, między odpoczynkiem a pracą.
Każdy może znaleźć czas i możliwości, aby uzupełnić swoje zasoby energii. Ktoś podczas częstych lotów służbowych pracuje w samolocie, poświęcając te godziny tylko na oglądanie ulubionych filmów lub czytanie beletrystyki. Ktoś przechodzi przez biuro, dowiadując się, nad czym pracują podwładni. Ktoś idzie na krótki spacer, dzwoni do rodziny, maluje, wyjeżdża na weekend z rodziną i wyłącza telefon.
Możliwości jest wiele, wszystko zależy od konkretnej sytuacji.
1.2. Nowe spojrzenie na stres
Znany paradygmat mówi nam, że stres jest złem a priori. Jest przyczyną zawałów serca, udarów, zapalenia żołądka i depresji. Nowy paradygmat zakłada, że sprawy nie są takie proste. Stres sprawia, że poszerzamy nasze możliwości – fizyczne, psychiczne, psychiczne.
Jeśli przeplatasz stres z proporcjonalnym wyzdrowieniem, przynosi to wymierne korzyści. Powtarzając równolegle z pracą mięśni – poddając je okresowo zwiększonym obciążeniom, a następnie rozluźniając, przygotowujemy je na jeszcze większe obciążenia. Tak samo działa stres – przygotowuje nas do jeszcze większych osiągnięć, tworząc rezerwę mocy.
Wielu powie, że nasze życie jest już pełne stresu, aby sztucznie je tworzyć. Dlatego nie można ciągle żyć w stanie stresu – jest to naprawdę bardzo, bardzo niebezpieczne. Stres (fizyczny, emocjonalny, psychiczny) powinien być tymczasowy. A potem konieczne jest regularne uzupełnianie energii - odpoczynek lub przyjemna zmiana aktywności. Ale właśnie tego brakuje w życiu ludzi narzekających na ciągły stres.
Przyzwyczajenie się do stresu może być trudne, ponieważ mamy tendencję do opierania się wszystkiemu, co wykracza poza naszą strefę komfortu. Ale kiedy wydostaniemy się z tej ograniczającej strefy, czerpiemy prawdziwą przyjemność z nowych zasobów, które otwierają się w nas. Te chwile stają się najlepszymi i najbardziej pamiętnymi w naszym życiu.
1.3. Dynamika energii
Człowiek jest dość skomplikowanym systemem energetycznym, w którym można wyróżnić cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową. To połączona i harmonijna praca wszystkich tych rezerw energii zapewnia życie na pełnych obrotach.
Energia może wahać się od dodatniej do ujemnej, od wysokiej do niskiej, jak pokazano na ilustracji. Najskuteczniejsze są te, których energia płynie pomiędzy wysoką pozytywną energią (praca aktywna) a niską pozytywną energią (odpoczynek-regeneracja).
Energia ujemna szkodzi właścicielowi, ponieważ bardzo szybko spala zapasy energii. Staje się poważną barierą na drodze do celu, sukcesu i szczęśliwego, satysfakcjonującego życia i może zagrażać życiu jako takiemu, prowadząc do poważnych chorób.
Liderzy – menedżerowie i organizatorzy – przekazują swoją energię podwładnym, dlatego muszą uważnie monitorować bilans swoich zasobów energetycznych.
1.4. energia fizyczna
Energia fizyczna jest paliwem dla innych rodzajów zasobów energetycznych, przede wszystkim dla energii emocjonalnej i psychicznej. Osoby zaangażowane w pracę umysłową często nie doceniają znaczenia tego rodzaju energii dla swojej pracy i życia. Tymczasem energia fizyczna i wytrzymałość to fundamenty życia, które zapewniają nam wydajność. Prawidłowe odżywianie i oddychanie, dobry sen, aktywność fizyczna pomagają utrzymać rezerwy energii danej osoby.
Oddychanie jest jednym z definiujących regulatorów aktywności fizycznej, który przyzwyczajony jest do zwracania niedopuszczalnie małej uwagi. W razie niebezpieczeństwa zaczynamy oddychać zbyt płytko, co prowadzi do zmniejszenia dopływu tlenu i spadku energii fizycznej, psychicznej, a nawet emocjonalnej. Pomocne jest nauczenie się kontrolowania oddechu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych. Albo przynajmniej naucz się oddychać głęboko, płynnie i miarowo. I pamiętaj, że długi wydech sprzyja relaksacji: na przykład, jeśli policzysz do trzech podczas wdechu i do sześciu podczas wydechu, możesz złagodzić podniecenie i zrelaksować się.
Kolejnym ważnym źródłem energii jest jedzenie. Na naszą sprawność negatywnie wpływa zarówno przejadanie się, jak i niedojadanie. Aby utrzymać wystarczający poziom pozytywnej energii fizycznej, należy unikać dużych przerw między posiłkami, jedząc 5-6 razy dziennie, ale w małych, niskokalorycznych porcjach. Najważniejszym posiłkiem dnia powinno być śniadanie, które pobudza metabolizm po długiej nocy.
Preferuje się, aby w żywności przeważały pokarmy dające równomierny pobór energii: produkty pełnoziarniste, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (jabłka, gruszki, truskawki, orzechy, suszone owoce, fasola, kapusta, pomidory), białka. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są słabymi dostawcami energii, dostarczając jedynie krótkotrwałego zaspokojenia głodu.
Woda pomaga intensywnie odnawiać energię. Musimy jednak pamiętać, że w przeciwieństwie do uczucia głodu, które pojawia się w momencie, gdy trzeba się odświeżyć, zaczynamy odczuwać pragnienie, gdy utrata wody w organizmie staje się już znacząca. Jednocześnie utrata zaledwie 3 procent płynu jest obarczona dla mięśni utratą 10 procent siły. Ponadto brak wody przyczynia się do pogorszenia koncentracji i zwiększenia lepkości krwi, co prowadzi do chorób serca. Tak więc wodę (czyli wodę i napoje bezkofeinowe, które sprzyjają utracie płynów) należy pić jak najczęściej – około 1,5–2 litrów dziennie, nie czekając na sygnały z własnego organizmu.
Ważnym czynnikiem w uzupełnianiu energii jest sen. Brak snu powoduje gwałtowną utratę energii, spadek koncentracji, zmęczenie, upośledzenie pamięci, osłabienie zdolności logicznych i ogólny spadek wydajności.
Podobnie jak w przypadku jedzenia, zbyt dużo snu jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Optymalny czas snu osoby dorosłej to 7-8 godzin. Wybierając porę kładzenia się spać, należy wziąć pod uwagę naturalne rytmy - preferowane jest wczesne pójście spać i wczesne wstawanie, bliskie cyklom dzikiej przyrody. Nocne czuwanie, nocne zmiany zadają poważny cios zasobom energetycznym organizmu.
Nawet minimalne ćwiczenia mogą przynieść znaczne korzyści. Jak pokazują współczesne badania, najskuteczniejsze nie są długotrwałe, równomierne obciążenia, ale trening interwałowy, w którym puls rytmicznie przyspiesza lub zwalnia. Mogą to być ćwiczenia aerobowe kilka razy w tygodniu, składające się naprzemiennie z jednominutowych ćwiczeń intensywnych i bardziej zrelaksowanych. Lub jazda na rowerze, naprzemiennie szybkie i wolne tempo.
Oprócz treningu wzmacniającego układ sercowo-naczyniowy ważny jest również trening siłowy. Z wiekiem ich wartość wzrasta, bo po czterdziestu latach człowiek, przy braku regularnej aktywności fizycznej, co roku traci około ćwierć kilograma masy mięśniowej.
1.5. energia emocjonalna
Do pełnego i tętniącego życiem życia potrzebujemy pozytywne emocje, takich jak radość, zainteresowanie nowościami, przyjemność z komunikacji, zdrowe awanturnictwo. Dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o emocjonalnym komponencie swojego życia, aby móc się zmienić i znaleźć czas na to, co naprawdę lubisz robić.
Aby zbiornik energii emocjonalnej się nie opróżnił, ważne jest, aby robić to, co go napełnia, dodaje pewności siebie i przynosi radość: chodzić do teatru, spotykać się z przyjaciółmi, rysować, śpiewać, uprawiać sport, słuchać muzyki, haftować, pisać poezja i tak dalej.
Pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne to system mięśniowy pozytywnej energii emocjonalnej. System ten można wzmocnić w taki sam sposób jak wzmacniamy mięśnie – za pomocą naprzemiennego napięcia i rozluźnienia, opuszczając „strefę komfortu”
Ważne jest, aby nauczyć się doświadczać pełnego spektrum uczuć, nie odrzucać swoich emocji, ich doświadczać i nie bać się być na przykład zbyt sentymentalnym lub szczerym. W przeciwnym razie życie nie będzie harmonijne, ponieważ uczciwość bez taktu może przerodzić się w chamstwo, a racjonalność bez hojności - w skąpstwo.
Aby skutecznie zarządzać, lider musi umieć zachować zapas pozytywnej energii emocjonalnej nawet w warunkach stresu i bardzo intensywnej pracy, m.in. po to, by wspierać i motywować swoich podwładnych.
1.6. energia mentalna
Energia psychiczna determinuje nasze życie i nasz rozwój, pozwalając nam skoncentrować się na rozwiązywaniu najważniejszych problemów i zadań, które przed nami stoją.
Jak często najlepsze pomysły a rozwiązania złożonych problemów przychodzą nam do głowy nie przy biurku, ale podczas spaceru, w łóżku przed pójściem spać, podczas kąpieli. Przypomnij sobie Mendelejewa, któremu we śnie, w chwili największego relaksu, przyszedł jego słynny stół w idealnej formie. Sugeruje to, że okresy odpoczynku i regeneracji są szczególnie ważne dla naszego mózgu i naszej energii psychicznej.
Mózg potrzebuje tego spokojnego czasu, aby przetworzyć i usystematyzować otrzymane informacje. Kiedy jego racjonalna lewa półkula jest zmęczona i wyczerpana w poszukiwaniu rozwiązania, do gry wkracza kreatywna prawa półkula, która znajduje nieoczekiwane i interesujące rozwiązania na poziomie intuicyjno-nieświadomym.
W utrzymaniu rezerw pozytywnej energii psychicznej ważna rola rozsądny optymizm gra - realistyczna świadomość świata i pozytywne nastawienie do niego. Nasz mózg jest tak plastyczny, że nigdy nie jest za późno na poprawę jego wydajności. Kiedy uczymy się czegoś nowego, nasz mózg tworzy nowe połączenia nerwowe, to znaczy mózg rozwija się i tworzy rezerwę energii mentalnej. Dlatego ważne jest, aby w każdym wieku okazywać zainteresowanie nową wiedzą i umiejętnościami. Pozwoli to przez długi czas zachować zdolność do pracy i sprawność mózgu, oszczędzić pamięć i inteligencję. Trenuj swój mózg nowymi zadaniami i nowymi pomysłami.
Praca mózgu zależy bezpośrednio od kondycji fizycznej całego ciała. Nawet drobne zajęcia sportowe poprawiają dopływ krwi i tlenu do mózgu, stymulują produkcję substancje chemiczne zapobieganie niszczeniu komórek mózgowych. To znacznie poprawia aktywność mózgu.
1.7. energia duchowa
Energia duchowa w tym kontekście pozbawiona jest elementu religijnego. Decydują o tym nasze nieegoistyczne cele i wartości – odpowiednia równowaga między troską o drugiego człowieka a dbałością o siebie. własne pragnienia i potrzeb.
Energia duchowa określa, na co chcemy przeznaczyć inne zasoby energetyczne - fizyczne, emocjonalne, mentalne. Sprawia, że działamy, daje wytrwałość i wytrwałość.
„Mięsień” energii duchowej to nasz charakter, który trzeba edukować, poddając go niekiedy stresom i próbom. Możesz przywrócić energię duchową, komunikując się ze sztuką i naturą, samotnością, modlitwą. Praktyki duchowe, takie jak medytacja, również pomagają uzupełnić rezerwy energii, ale mogą również wymagać wydatkowania energii duchowej.
2. Trening i praktyka
2.1. ustalanie celów
Jeśli rozwój następuje od dołu do góry, od poziomu fizycznego do duchowego, to zmiany muszą być wprowadzane od góry do dołu, zaczynając od poziomu duchowego. W końcu to na poziomie duchowym w pierwszej kolejności określany jest cel, na który jesteśmy gotowi wydać całą naszą energię. Sam cel to jeden z najsilniejszych generatorów energii.
Cel staje się silnym i długotrwałym generatorem pozytywnej energii pod trzema warunkami:
Jeśli cel jest pozytywny. Cel negatywny ma częściej charakter defensywny i ma na celu nie osiągnięcie, ale rozwiązanie konkretnych problemów. Generuje negatywną energię – złość, agresję, niepokój.
Jeśli celem jest cel własny osoby, a nie wyznaczony z zewnątrz. Motywacja wewnętrzna jest silniejsza niż motywacja zewnętrzna. W związku z tym pojawia się pytanie, na ile dążenie do celu wiąże się z nagrodą? Wiele osób myśli, że nagroda jest najsilniejszym motywatorem, ale badania wykazały coś przeciwnego. Na przykład dzieci, które lubiły rozwiązywać łamigłówki, zaczęły wykazywać mniejsze zainteresowanie nimi, gdy badacze wprowadzili system nagród za wykonanie zadania.
Jeśli cel nie jest całkowicie samolubny i rozciąga się na innych ludzi. Łatwo to zauważyć profesjonalna jakość pracownicy, których motywuje jedynie wynagrodzenie i warunki pracy, są zwykle gorsze od cech podobnie wyszkolonych pracowników, których zainteresowania wykraczają poza ich własne.
Nowe pomysły, problemy życiowe, a nawet ból mogą być sygnałem do zmian w życiu i wyznaczenia nowego celu. Kiedy dana osoba myśli o potrzebie zmiany, jej działania zwykle przebiegają według następującego łańcucha:
Sygnał do zmiany => Wyznaczanie celów => Znalezienie nauczyciela => Walka z samym sobą => Wygrana => Nowy cel
Jednak wiele osób generalnie nie jest skłonnych do wyznaczania sobie celów, woli poruszać się na „autopilocie”, zmagać się z drobnymi problemami i nie znajdując siły i czasu na wyznaczanie bardziej globalnych celów. Paradoksalnie wielu pracoholików, którzy ciężko pracują dzień w dzień, okazuje się być patologicznie leniwymi, jeśli chodzi o najmniejsze zmiany w swoim stylu życia.
Jeśli nie masz celu, łatwo się załamujesz i jesteś bardziej podatny na problemy życiowe. Poświęć trochę czasu na ustalenie priorytetów, nie przeglądaj powierzchni swojego życia, patrz głębiej.
Wszyscy znamy i podziwiamy prawdziwe wartości – życzliwość, wrażliwość, szlachetność, oddanie, uczciwość, miłosierdzie. Ale to, że szanujemy te wartości, nie oznacza, że żyjemy według nich. Wartości stają się naszą godnością, gdy postępujemy zgodnie z nimi. Aby właściwie zarządzać swoją energią, musisz działać nie tylko zgodnie z chwilowym nastrojem czy wymogiem chwili obecnej, ale także pamiętać o głębokich prawdach. Na przykład, kiedy zły humor lub zmęczenie, aby nie wyładować go na kolegów lub krewnych.
2.2. Bądź ze sobą szczery
Powiedzmy, że określiłeś swoje wartości, ale skąd masz wiedzieć, czy żyjesz zgodnie z nimi? Naturą ludzką jest dać się oszukać, jeśli chodzi o samego siebie. Ale dopóki uczciwie nie zmierzymy się ze sobą oraz z naszymi negatywnymi i pozytywnymi stronami, nie będziemy w stanie iść naprzód.
Tracimy moc, kiedy angażujemy się w samooszukiwanie, a dotyczy to różnych aspektów energetycznych, w tym fizycznych. Odmawiając zaakceptowania prawdy, możemy zablokować ból, sztywność ciała, napięte mięśnie, bóle pleców, migreny czy częste przeziębienia. Czasami zaprzeczenie prawdzie może być uzdrowieniem, na przykład, gdy ciało blokuje ból w przypadku ciężkiej kontuzji, ale w tym przypadku nie o to chodzi. Samo tłumienie prawdy również pochłania wiele energii.
Spróbuj uczciwie przyjrzeć się własnemu zachowaniu, przyznać się do swoich niedociągnięć, a następnie wziąć odpowiedzialność za nie i za swoje decyzje. Wszakże to, co w sobie ukrywamy lub tłumimy, nie znika, a nadal kontroluje nasze życie.
Jak ukrywamy się przed prawdą? Tłumienie uczuć - popadanie w osłupienie i zaprzeczanie nieprzyjemnym. Rozpoznawanie prawdy, ale nie przeżywanie jej emocjonalnie, naruszanie własnych zasad narzuconych innym. Znajdowanie cech tkwiących w innych i potępianie ich w innych. Wyjaśnianie ich braków wymaganiami sytuacji życiowej.
Trzeba przyznać, że w każdym negatywnym wzorcu zachowań jest coś, co nas pociąga, dostarczając chwilowego komfortu lub przyjemności. Trzeba jednak również zrozumieć, że negatywna energia jest destrukcyjna na dłuższą metę. Tak więc wybuchy irytacji mogą dać chwilową ulgę, ale mogą zniszczyć relacje z bliskimi.
Jak we wszystkim, w poszukiwaniu prawdy ważne jest zachowanie równowagi, ponieważ, jak powiedział słynny średniowieczny lekarz Paracelsus, „wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem”.
Sprowadziwszy na siebie lawinę negatywnych informacji, możesz się załamać i zadać zbyt duży cios swojej samoocenie. Dlatego lekarstwo prawdy musi być przyjmowane w dawkach. I pamiętaj, że musisz okazywać sobie nie mniej współczucia niż innym ludziom.
Otwórz oczy nie tylko na swoje negatywne, ale także pozytywne cechy. Czasami mamy tendencję do tłumienia naszych pozytywnych cech, ukrywając dobroczynność pod surowością, sentymentalizm pod chamstwem, hojność pod rozmyślną oszczędnością.
Samokształcenie powinno być stałą praktyką, a nie jednorazowym wydarzeniem. To jedyny sposób na uzyskanie wewnętrznej wolności i utrzymanie energii na odpowiednio wysokim poziomie. Tutaj znowu nie da się uniknąć porównania z mięśniami. Nie możesz robić sobie zbyt długiej przerwy w treningu, ale musisz dać im odpocząć. Jeśli stale angażujesz się w samodzielne kopanie, to również nie doprowadzi do dobra.
2.3. Pozytywne rytuały -
narzędzia do zarządzania energią
Wracając do definiującej roli nawyków w naszym życiu, nie możemy ignorować znaczenia rytuałów jako narzędzi do zarządzania energią.
Dokonując rytuału jakiegoś działania, które uzupełnia rezerwy naszych zdolności energetycznych, mamy możliwość włożenia mniejszego wysiłku w jego wykonanie. Przecież nie doświadczamy trudności przy szczotkowaniu zębów dwa razy dziennie, bez wahania włączamy rano czajnik, nie myślimy przy ścieleniu łóżka. Przy odpowiednich rytuałach nie musimy wybierać „nie rób/nie rób”, wypracowany schemat zachowań ułatwia życie, automatyzując dobre nawyki.
Rytuały pozwalają nam utrwalać dobre nawyki, dokonywać przemian w naszym życiu, wyznaczać nowe priorytety i trenować mięśnie wszystkich rodzajów energii. Wielu wspaniałych sportowców i innych wybitnych ludzi osiągnęło szczyt w swojej dziedzinie dzięki odpowiednim rytuałom.
Oprzyj nowe rytuały na swoich podstawowych wartościach. Zdefiniuj własne rytuały. Nieprzyjemne skojarzenia związane z rytuałami są dla wielu obecne właśnie dlatego, że w dzieciństwie większość rytuałów została narzucona z zewnątrz.
Rytuały muszą z pewnością uwzględniać potrzebę naprzemiennego wydatkowania i przywracania energii. Wymyśl rytuały relaksacyjne podczas intensywnej pracy – głęboki oddech, spacer, rozmowa z przyjaciółmi, szklanka wody.
Konieczne jest opuszczenie strefy komfortu i stopniowe zaszczepianie rytuałów, aby zbyt szybko się nie złamać. Nie bierz na siebie zbyt wielu zobowiązań, obiecując całkowicie odmienić swoje życie od nowego roku lub od poniedziałku. Spróbuj skoncentrować się na jednej ważnej zmianie w określonym czasie.
Streszczenie
Główny zasoby ludzkie- energia. Istnieją cztery główne rodzaje energii: fizyczna, emocjonalna, umysłowa i duchowa. Aby żyć na pełnych obrotach, konieczne jest znalezienie równowagi między rytmicznym wydatkowaniem a odnawianiem energii, intensywnie ją wydając i nie mniej w pełni odnawiając.
Niedobór energii jest szkodliwy dla zasobów energetycznych nie mniej niż nadmierny wydatek, ponieważ w tym przypadku zanik naszej energii "mięśnie". Jeden z skuteczne sposobyćwiczenie naszych energetycznych „mięśni” jest stresujące, po czym powinna nastąpić regeneracja energii (odpoczynek).
Energia fizyczna jest podstawą wszystkich innych rodzajów energii. Warunki utrzymania przyzwoitych zapasów energii fizycznej: zbilansowana dieta z przewagą pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, prawidłowe oddychanie, 7-8 godzin snu, dostateczna ilość płynów, ćwiczenia interwałowe, trening siłowy.
Energia emocjonalna zostaje przywrócona, gdy robimy coś, co sprawia nam przyjemność i satysfakcję: spacery, rozmowy z przyjaciółmi, wyjścia do teatru, muzyka, rysowanie. Mięśnie pozytywnej energii emocjonalnej to pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne. Szczególnie ważne jest, aby lider zachował wysoki poziom energia emocjonalna nawet pod wpływem stresu.
Energia mentalna pozwala nam podejmować decyzje, a do tego szczególnie potrzebna jest naprzemienność intensywnej pracy i dobrego wypoczynku. W każdym wieku dąż do nowej wiedzy i umiejętności, to rozwija mózg, tworząc nowe połączenia nerwowe i pozwalając zachować jasność umysłu.
Energia duchowa określa, gdzie inwestujemy całą naszą energię i jest uwarunkowana naszymi bezinteresownymi celami i wartościami. „Mięśniem” tej energii jest nasz charakter, który czasem trzeba podkreślić i przetestować.
Celem jest najpotężniejszy generator energii, ale tylko jeśli jest pozytywna, stworzona przez samą osobę (a nie podana z zewnątrz) i jeśli nie jest całkowicie egoistyczna. Musisz umieć wyznaczać sobie cele, a nie tylko poruszać się przez życie na autopilocie.
Ważne jest nie tylko ustalenie dla siebie odpowiednich wartości, które pomagają gromadzić pozytywną energię, ale także życie zgodnie z tymi wartościami. Bądź ze sobą szczery, rozpoznaj swoje negatywne i pozytywne strony, biorąc odpowiedzialność za swoje działania. Oszukiwanie samego siebie to pewny sposób na utratę pozytywnej energii.
Rytuały oparte na głębokich wartościach to najlepsze narzędzia do zarządzania energią. Pozwalają utrwalać dobre nawyki, wyznaczać nowe priorytety, zmieniać styl życia i ćwiczyć „mięśnie” naszych energii.
