Încrederea în sine este calitatea oricărei persoane care dorește să reușească în toate domeniile vieții sale. Cel care are încredere în sine are succes atât în muncă, cât și în viața personală, și în hobby-uri. Oamenii încrezători nu sunt împiedicați de frica constantă: „Dacă nu merge?”, „Ce vor crede despre mine?”
Cum să câștigi încredere în sine? Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor spune cum să deveniți mai încrezător în voi. Dar mai întâi, pregătește-te să-ți înțelegi caracterul, să-ți studiezi și să-ți analizezi trăsăturile. La urma urmei, îndoiala de sine apare, printre altele, din cauza faptului că o persoană nu își dă seama sau nu își vede punctele forte.
Ce este important de știut pentru a deveni mai încrezător
Majoritatea oamenilor se simt nesiguri la un moment dat. Aceasta este o reacție complet normală la o situație nefamiliară, neobișnuită, pe care nu ați mai întâlnit-o până acum. Oamenii nu vor să facă un pas în necunoscut, ei încearcă să gândească și să prevadă totul, iar acest lucru este normal.
Cu toate acestea, pentru unii, acest sentiment devine activitate permanentă, paralizantă. La asta trebuie lucrat.
În primul rând, este necesar să includem gândirea rațională. Timiditatea și rigiditatea de multe ori nu au niciun motiv, bazându-se doar pe gânduri din categoria „ce ar fi dacă...”, „ce vor spune oamenii? ..” Nu te gândi la ce vor spune despre tine. Folosește logica.
Decideți-vă valorile și obiectivele de bază. Un ghid de viață te va ajuta să mergi pe propriul tău drum, fără a fi distras de temeri inutile. Când o persoană vede perspectiva celui mai important lucru, restul se retrage în fundal. Nu se gândește „Dacă eșuez?” - El face totul pentru a reuși.
Examinează-ți viața, gândește-te ce ar putea duce la o astfel de stare. Luați în considerare câteva situații care sunt înfricoșătoare. Ce au in comun? Ce îi face să nu creadă în propriile forțe? Găsiți motivul pe care se bazează această îndoială de sine.
Așadar, iată câteva modalități de a-ți crește încrederea în tine.
Încrederea în sine și auto-îmbunătățirea
De unde vine îndoiala de sine și ce înseamnă aceasta? În cele mai multe cazuri, o persoană fie nu își vede calitățile pozitive, fie nu se concentrează asupra lor, concentrându-se pe eșecuri și neajunsuri. Dar când își dă seama că există ceva pentru care să-l respecte, încrederea în sine va crește.
Luați o tablă goală și scrieți-vă punctele forte. Simțiți-vă liber să scrieți orice vă amintiți. Citiți engleză fără dicționar? Ajuți un vecin să ducă o geantă grea? Ești bun la gătit? Sosiți la timp la vreo întâlnire? Notează totul, oricât de mic ar părea. Apoi atârnă prospectul într-un loc vizibil și revizuiește în fiecare dimineață. De îndată ce găsiți un nou avantaj, scrieți-l la restul.
Faceți aceeași muncă cu deficiențele, doar scrieți-le pe o altă foaie. Și în fața fiecăruia, notează ce poți face pentru a eradica.
În plus, fii cu ochii pe cum te simți și înregistrează momentele de nehotărâre. Aflați când sunteți într-o formă bună și puteți acționa decisiv și în ce momente nu ar trebui să desemnați negocieri importante.
Cum să-ți sporești încrederea în sine acum
Dar dacă îndoiala de sine este un obstacol? Să presupunem că trebuie să facem urgent apel important, pentru a contacta pe cineva și nu ai timp să lucrezi la tine. Pentru a te aduna și a câștiga încredere în sine într-o perioadă scurtă, folosește aceste metode.
Ridică-ți capul și îndreaptă-ți umerii. Îndoiala de sine se manifestă la nivel fizic – și la același nivel poate fi corectată. Trageți omoplații ca și cum ați strânge ceva între ele, ridicați-vă bărbia și îndreptați-vă spatele. Dacă este posibil, faceți acest lucru în fața unei oglinzi. Veți vedea cum se schimbă postura și cum arată o persoană încrezătoare.
Stați în fața unei oglinzi și spuneți: „O voi face. Pot sa fac orice. Am suficientă încredere pentru a-mi atinge scopul.” Repetați acest lucru de mai multe ori până când simțiți că credeți ceea ce spuneți.
Respiră adânc. Calmează și oxigenează creierul, ajutându-l să funcționeze. Oamenii încrezători în sine gândesc rațional, fără a ceda emoțiilor, așa că profită de această ocazie pentru a-ți pune mintea în ordine.
Încearcă aromaterapia. Poartă cu tine un ulei esențial, precum lavandă, care calmează și pune în ordine gândurile, sau citrice, care sunt răcoritoare și revigorante. De asemenea, pentru a vă aduce într-o stare echilibrată, uleiurile de rozmarin, lemn de santal și salvie sunt excelente. Sau încercați altele și alegeți unul individual, al cărui miros evocă asocieri plăcute și vă ajută să intrați în starea potrivită.
O metodă evidentă, dar eficientă, este să vizionezi un videoclip motivațional sau să asculți o piesă dinamică, dinamică. Ele pot fi întâlnite, de exemplu, în comunitățile sportive - oamenii comunică acolo, prin natura activității lor, depășind constant îndoielile de sine.
Cum să devii încrezător în sine: metode pe termen lung
Și ce să faci pentru ca încrederea în sine să fie fundamentală? Va dura un set mai lung și regulat de acțiuni. Iată câteva idei.
Agățați în camera dvs. un portret al cuiva care cu siguranță nu este caracterizat de îndoiala de sine. Acesta poate fi un actor sau prezentator TV, o persoană publică cunoscută, eroul unei cărți, poate un prieten, o rudă sau un coleg. Principalul lucru este un model demn pentru care vrei să lupți. Și amintiți-vă, chiar și cei care par extrem de încrezători au îndoieli și momente de slăbiciune. Sarcina nu este să eviți complet astfel de momente, ci să înveți cum să le faci față.
Ia un animal de companie. Adesea ajută să devii mare, puternic, omnipotent și de neînlocuit pentru cineva. Nu este necesar să începeți cu un Rottweiler uriaș, care necesită un temperament special din partea proprietarului - un hamster sau un pisoi mic este suficient pentru a începe. Veți începe să urmăriți cum crește animalul de companie și, odată cu acesta, va începe să crească și încrederea în sine ca proprietar experimentat și grijuliu.
Ține un jurnal cu realizările tale. În fiecare seară, notează trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei. Te-ai hotărât asupra unui lucru pe care l-ai amânat de mult timp? Ai îndeplinit o etapă importantă? Remediați-l în fiecare seară.
Cei care folosesc această metodă notează următoarele avantaje:
- arată clar progresul personal;
- motivează pentru noi fapte - astfel încât seara să existe ceva de scris cu un sentiment de satisfacție;
- disciplinelor. Cunoașterea că seara trebuie să te raportezi cuiva – chiar și în fața propriului jurnal – te ține în formă;
- Recitirea regulată a realizărilor îți ridică starea de spirit și îți permite să devii încrezător în tine.
Comunicați mai des. Cu prieteni apropiați, colegi de muncă sau vecini – angajați-vă într-o conversație, păstrați legătura. Fii primul care vorbește și răspunde nu în monosilabe, ci în detaliu. Oamenilor nesiguri le este greu să vorbească și să răspundă. Dar cu cât depășesc mai de bunăvoie timiditatea, cu atât li se dau mai ușor noi încercări.
Recompenseaza-te. Ați avut o prezentare de succes la serviciu sau ați vorbit cu șeful dvs. despre o creștere a salariului? Ai zâmbit unei persoane care îți place de mult timp? Ai vorbit cu un prieten cu care, de obicei, îi saluti? Acestea sunt deja mari realizări! Merită să fie remarcate. Cumpără-ți un mic cadou sau mergi la o cafenea sau la un cinema. O meriți.
Învață și câștigă experiență. Nu este vorba despre cursuri de perfecționare – deși sunt importante. Învață de la oamenii din jurul tău, adoptă trăsături utile, trage concluzii din diferite situații de viață. Uneori oamenii greșesc pentru că s-au confruntat cu o situație necunoscută și, de surprindere, nu au putut răspunde corect. Nu este nimic rău în a folosi astfel de greșeli ca experiența pentru viitor.
Fă ceea ce ți-e frică. Parașutismul cu frica de înălțime este un remediu prea puternic, o astfel de terapie cu șoc nu este potrivită pentru nimeni. Dar să privești orașul cel puțin de la etajul șase sau să faci o plimbare cu o roată Ferris este ceva care te va ajuta să devii mai încrezător. Depășirea treptat a temerilor tale întărește atât puterea de voință, cât și stima de sine.
Gândește-te la ceea ce ți-e frică și analizează: ce este exact înfricoșător și insuportabil? Ți-e frică să nu pierzi teren sub picioare, ți-e frică de necunoscut sau poate ești prea îngrijorat de părerile altora? Pune-te în mod regulat în astfel de situații în limita zonei de confort notorii. Gândiți-vă la el ca la un fel de simulator de încredere în sine: la început va părea dificil, dar apoi va crește și se va întări la fel ca mușchii din sală.
Antrenamentul încrederii în sine prin gândire pozitivă
De unde poți obține încredere în tine de la un pesimist complet? Cel care așteaptă constant un truc murdar de la viață și vede negativul în toate? Pentru a avea încredere în sine, trebuie să știi că majoritatea problemelor sunt rezolvabile și, în cele mai multe cazuri, poți întotdeauna să fii de acord cu ceilalți.
Găsește sursa puterii tale. Poate fi un loc, un hobby, o distracție care va deveni un priză, permițându-vă să scăpați de îndoieli și temeri cu privire la viitor. Orice loc unde a avut loc un eveniment puternic și vesel și unde este ușor să te întorci în orice moment, sau măcar o fotografie a acestui loc; o ocupație care funcționează bine și în spatele căreia toate necazurile sunt uitate - orice priză este bună.
Nu te gândi rău despre tine și, cu atât mai mult, nu spune asta cu voce tare. Alții ne citesc percepția de sine și, ca urmare, încep să relaționeze în consecință. Dacă le spui în mod constant despre neajunsurile și temerile lor, ei vor întări ideea că comunică cu o persoană constrânsă și nesigură, iar o astfel de credință va fi mai greu de spart. Și dacă te convingi de propriile tale calități negative, atunci îndoiala de sine va crește. Nu-i da o șansă.
Limitați comunicarea cu pesimiștii, „vampirii energetici” care vorbesc doar despre cât de rele sunt lucrurile. Poate că experimentează și îndoiala de sine, sau poate că în acest fel vor să-și îmbunătățească propria bunăstare. Irelevant. Trebuie să-ți dezvolți încrederea și să nu hrănești complexele altora.
Dacă nu puteți evita contactul cu cineva care se plânge tot timpul - lucrați împreună, locuiți în apropiere - încercați să abstrageți: puneți-vă căștile, sau dacă acest lucru nu este permis, imaginați-vă o barieră de protecție în jurul vostru și imaginați-vă cum se ciocnesc plângerile cu ea și rupe fără a provoca rău . Principalul lucru este să nu te lași atras de acest flux de pesimism.
Căutați sprijin prietenos din partea unei persoane dragi. Rudele și prietenii văd calitățile noastre pozitive și ne vor putea atrage atenția asupra lor, chiar dacă nu ne remarcăm avantajele sau nu le considerăm semnificative.
Și păstrează încrederea în tine alături de cei dragi. Știm că cu cât dăm mai mult, cu atât primim mai mult. Ca să nu mai vorbim de faptul că nativii se așteaptă invariabil la acest lucru și îl apreciază.
Cum să fii încrezător în sine: diverse trucuri psihologice
Mai sus am vorbit despre metode raționale care pot fi înțelese de minte. Și ce oferă experții în tehnici psihologice? Există câteva metode specifice care încă funcționează.
Încercați să vă desenați temerile. Ce culoare, formă, cu cine sau cum arată? Privește-i în ochi, cunoaște-i. Devin mai puțin intimidanți.
Creați o ancoră. Amintește-ți o situație din viață, plină de încredere și stabilitate. Imaginați-vă în această stare, amintindu-vă fiecare detaliu - cei prezenți, evenimente, vreme și iluminare, sunete, mirosuri... Și apoi, când se formează o imagine întreagă, faceți un gest puternic, încrezător, care va fi o ancora pentru această stare: un pumn strâns, orice mișcare care simbolizează succesul și victoria sau o frază scurtă și puternică - de exemplu, „Fă-o doar!”.
Și mai bine - un gest și o frază în același timp. Efectuați acest ritual de îndată ce aveți nevoie de el și alimentați-vă ancora - adăugați noi situații energetice imaginii succesului.
Creează o imagine a sinelui tău ideal. Când aveți îndoieli, imaginați-vă ce ar face acea persoană. Ar fi renunțat? Nu ești perfect și nu trebuie să te comporți constant ca acest personaj fictiv. Dar compararea cu standardul va ajuta să realizați rapid că nu sunt motivele obiective care interferează, ci doar îndoielile interne.
Modelați situația de care vă este frică și aduceți-o până la absurd. Trebuie să pleci de la serviciu mâine devreme și să îi ceri unui coleg să schimbe turele. Nu îndrăznești: crezi că va refuza cu siguranță și, de asemenea, se va plânge managerului. Acum imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă l-ai întreba? Cum se va comporta?
Un coleg va fi cu siguranță indignat până la capăt. El va aduce la muncă un uriaș Rottweiler rău care își va proteja cu înverșunare spațiul personal. El va publica în ziare și va arăta povestea la televizor. El se va raporta la poliție și va cere o unitate de forțe speciale... Imaginează-ți tot ce poate face imaginația ta până devine ridicol: desigur, astfel de consecințe teribile nu se vor întâmpla, în cel mai rău caz, un coleg va refuza pur și simplu.
Schimba vechile obiceiuri. Te-ai decis să devii o persoană diferită, încrezătoare în sine, care are o atitudine diferită față de viață? Ce altceva face această persoană diferit? Găsește unul dintre obiceiurile tale și schimbă-l. Desigur, nu ar trebui să schimbați abilitățile utile pe termen lung, cum ar fi exercițiile de dimineață. Dar încearcă să o faci pe muzică, sau în alt loc din apartament, sau nu dimineața, ci seara. Sau mergi la prânz într-un loc nou, schimbă-ți traseul obișnuit, treci la un stil de muzică necunoscut.
Încrederea în sine și progresul personal: uciderea a două păsări dintr-o singură lovitură
Găsiți un partener străin pentru a studia o limbă străină. Din ce în ce mai mult, ei practică o astfel de metodă de îmbunătățire a vorbirii orale precum comunicarea cu un vorbitor nativ. Există forumuri speciale în care puteți întâlni pe cineva din altă țară și puteți comunica prin Skype. Nu numai că îți vei îmbunătăți limba engleză vorbită (sau orice altă limbă), dar vei înțelege și cum să devii încrezător în tine.
Poate părea dificil de început - limba se încurcă, cele mai simple fraze zboară din cap și un străin se uită în camera web ... Dar această persoană, în primul rând, se așteaptă la asta și este pregătită pentru o astfel de întorsătură și, în al doilea rând, el însuși se află într-o poziție similară. Și limba voastră îi este străină, ceea ce înseamnă că împreună vă veți înțelege starea celuilalt, în ciuda barierei lingvistice.
A o face pentru sport. Va întări nu numai mușchii, ci și voința. Depășirea sistematică a slăbiciunii și tranziția constantă la un pas superior în dezvoltare este cel mai corect mijloc. Vei observa progrese în oglindă, în bunăstare, în feedback-ul celorlalți. Înot, jogging, powerlifting sau tenis de masă - alege ceva familiar sau încearcă ceva nou. Începeți sub îndrumarea unui trainer, acesta vă va spune cum să evitați greșelile și ce program va fi optim.
Începeți un blog. Notează tot ce îți vine în minte: evenimentele din ziua trecută, o părere despre o carte sau un film, planuri pentru viitor. Postează fotografii - ale pisicii, ale procesului creativ, ale peisajului în drum spre serviciu. Nu vă faceți griji pentru numărul de abonați sau reacția acestora. O faci pentru scopurile tale, iar dacă altcuiva îi place, bine, dacă nu, e în regulă. Doar trăiește-ți viața și ține o evidență a ei.
După câteva săptămâni sau luni, va fi plăcut să revii la amintiri, la unele episoade din distracția ta. În plus, după un timp, progresul va fi vizibil. Vei vedea că ai început să scrii mai bine, să exprimi gândurile mai clar, să selectezi materiale mai interesante. Căutați articole despre cum să scrieți bine și faceți-o ca un profesionist.
Încearcă-ți creativitatea. Există multe cursuri de master pe Web - desen, lucrare cu ac, modelare, gravură, alegeți oricare dintre ele potrivite - și mergeți mai departe! Puțini oameni reușesc prima încercare, dar la urma urmei, va urma o a doua și o a treia după ea. Iar senzația unui lucru finit, făcut cu propriile mâini, nu poate fi comparată cu nimic. A te simți ca un creator de ceva nou este exact ceea ce ai nevoie pentru a dezvolta încrederea în tine.
Nu vă stabiliți obiective încă de la primele încercări de a produce o capodoperă - doar bucurați-vă de proces și fiți conștienți de cum apare ceva în fața ochilor voștri care nu era acolo înainte. Și atunci, probabil, aceste încercări vor deveni un nou hobby de succes.
Implicați-vă în activități de caritate. Lumea este plină de locuri ai căror locuitori sunt mult mai puțin norocoși. Adăposturi pentru copii, case de bătrâni, supraexpunere pentru animale - este întotdeauna nevoie de ajutor. Puteți oferi sprijin financiar, puteți contacta voluntarii și îi întrebați dacă au nevoie de ajutor pentru o cauză. Tu vei face lumea mai bine și cu siguranță vă va întări încrederea în sine.
Îndoiala de sine și cei trei indicatori ai săi
Cum să recunoști pe cineva care nu este prea încrezător? Aspectul general al „șoarecelui gri” este de înțeles: o expresie vânat, haine de tonuri sumbre... Dar și cei care își urmează aspect, oferă adesea caracteristici care se manifestă la nivel fizic:
- scris de mână;
- mers;
- mod de vorbire.
Când vă întrebați cum să aveți încredere în sine, acordați atenție scrisului de mână. Poate este foarte mic? Liniile sunt drepte sau alunecă în jos? Nu vă fie teamă să ocupați mai mult spațiu - chiar și pe o bucată de hârtie.
Lucrează la felul tău de a vorbi. S-a observat că îndoiala de sine se manifestă în modul în care o persoană vorbește: prea repede - de parcă i-ar fi frică că s-ar putea întrerupe și vrea să vorbească cât mai curând posibil - și nu suficient de tare pentru a nu atrage prea mult multa atentie. Înscrieți-vă la cursuri de actorie sau doar citiți cu voce tare, înregistrați și ascultați.
Vorbirea este un factor extrem de semnificativ: exprimați gândurile în așa fel încât ascultătorul să realizeze că au greutate. Regularitatea, intonația, timbrul vocii, dicția clară - după ce au reușit acest lucru, oamenii devin de obicei mult mai încrezători în ei înșiși.
Ai grijă de mersul tău. Unii oameni nesiguri merg prea repede, de parcă ar vrea să sară rapid printr-un spațiu periculos. Nu te agita. Purtați-vă persoana cu demnitate. Privește înainte și în lateral, nu la pantofi. Și amintiți-vă despre postură.
Corpul tău poate deveni un instrument pentru a câștiga încredere. Foloseste-l. Creșteți viteza: faceți treburile casnice sau sarcinile de lucru cât de repede puteți (dar nu cu agitație). Acest lucru va aduce beneficii cauzei și vă va ajuta să rămâneți în formă bună. Nu permiteți mișcări lente, amânând pentru mai târziu - faceți-o rapid și clar și mergeți mai departe!
Îndoiala de sine ca o piedică în calea afacerilor
Vrei să crești profesional, dar îți este frică să arăți lumii munca ta? Povești sau desene, un portofoliu al unui specialist IT sau al unui fotograf - în orice afacere, începătorii și, uneori, chiar profesioniștii cu experiență, nu știu să-și dezvolte încrederea în sine. Lipsa acestuia se dovedește adesea a fi un obstacol serios în calea creșterii. Iată câteva sfaturi pentru a câștiga încredere ca angajat.
Cere critici. Chiar dacă se dovedește a fi neplăcut, este mai bine decât să-ți faci griji pentru necunoscut. Vei ști unde să crești și ce să cauți. Și dacă profesioniștii dau un pozitiv părere- cu atât mai bine!
Mulți pot fi speriați chiar de gândul de a fi criticați. Pentru a preveni străinii să exacerbeze îndoiala de sine, amintiți-vă ce critici ar trebui să acordați atenție:
- constructiv - unul care explică exact ce este greșit și la ce să acorde atenție;
- profesionist - de la cineva care înțelege cu adevărat subiectul;
- exprimată într-un mod respectuos. Sfaturile care merită sunt date de cei care odată au început singuri și au trecut și prin îndoială de sine.
Găsiți un mentor. Unii profesioniști doresc să delege o parte din munca lor de rutină unor colegi mai puțin experimentați și există cei care sunt dispuși să dea sfaturi începătorilor. Comunicați în comunități și forumuri tematice - cu cât mai multe cunoștințe și hack-uri de viață, cu atât mai mare este încrederea în sine!
Găsește pe cineva pe care să-l înveți singur. Sfatul este opusul celui precedent, dar funcționează. În orice afacere, există cei care sunt mai buni și cei care abia încep. Poate că altcineva suferă mai mult de îndoială de sine. Îl poți ajuta - doar găsiți-vă unul pe celălalt!
Nu vă fie teamă să cereți sfaturi. Unii oameni le este frică să pară proști întrebându-i pe alții despre lucruri care le sunt familiare și învățate de mult. Dar niciunul dintre noi nu se naște expert într-un domeniu sau altul și nu este nimic rău în a dori să învețe lucruri noi.
Dacă ezitați să puneți o întrebare pe un subiect complet necunoscut, mai întâi studiați materialul de pe Internet, citiți câteva articole și înțelegeți conceptele de bază, apoi întrebați despre ceea ce rămâne neclar. Profesioniștii îi respectă pe cei care se străduiesc să se dezvolte și sunt dispuși să ajute dacă văd că un începător dorește sincer să se dezvolte.
Du-te la interviuri. Nu este înfricoșător dacă îți dai o mentalitate: nu sunt aici pentru a obține slujba vieții mele, sunt aici pentru alte scopuri. Îți vei arăta cunoștințele, vei exersa comunicare de afaceri, arata-te ca un potential specialist, si poate chiar gasesti o noua pozitie interesanta!
Dezvolta. Obțineți cunoștințe și abilități noi. Participă la cursuri de master, studiază cursuri video în specialitatea ta și învață subiecte conexe, abonează-te la blogurile profesioniștilor. Desenați o diagramă - ceea ce știți deja și ceea ce aveți încă de învățat - și completați-o pe măsură ce obțineți noi cunoștințe. Cel mai sigur mod de a alunga îndoiala de sine este să știi că este nefondată. Întotdeauna vor exista îndoieli, dar lăsați-le să nu intervină, ci să vă împingă să creșteți mai sus.
Studiați nu numai materiale de specialitate. Vei deveni un specialist versatil dacă ai o idee despre domenii conexe. În plus, chiar și în subiectele „străine”, puteți găsi ceva care vă va ajuta să vă priviți specialitatea dintr-un unghi diferit, să desenați analogii. Află mai multe despre lume și tu însuți vei înțelege că nu există motive sau motive pentru incertitudine!
Cum să-ți stabilești obiective pentru a deveni încrezător în sine
Dobândirea încrederii în sine va ajuta la atingerea oricărui obiectiv important. Dar cum să o exprim corect, astfel încât să nu apară o îndoială și mai puternică de sine? De multe ori oamenii se rătăcesc și rămân nemulțumiți de ei înșiși pentru că au decis să realizeze imposibilul sau nu și-au dat seama de ce, de ce și în ce volume au nevoie.
Stabiliți termene limită. Ele trebuie să fie rezonabile - de exemplu, este imposibil să înveți o limbă străină de la zero la un nivel avansat în două săptămâni sau chiar două luni. Dar să înveți toate verbele neregulate în acest timp este mai mult decât realist. Dacă aveți îndoieli, căutați răspunsul de la profesioniști.
Setați sarcina cât mai specific posibil. De unde știi că scopul a fost atins? În cazul verbelor neregulate, totul este ușor - numărul lor este cunoscut. În acest caz, obiectivul va arăta ca „învățați 150 de verbe, traducerile și declinările lor într-o lună”. Totul este foarte clar și specific.
Asigurați-vă că această sarcină este relevantă și importantă și, de asemenea, - un factor important - că nu va cauza rău. O alta bun exemplu- programe de antrenament planificate pe zile, în care numărul de repetări ale exercițiului crește în fiecare zi, iar la sfârșitul trimestrului participantul obține rezultate impresionante. Puteți lua un astfel de program ca pe o realizare a obiectivului: este simplu - totul a fost deja gândit și planificat. Dar înainte de a începe un astfel de program, trebuie să vă asigurați că nu vă va dăuna sănătății.
Scrieți un plan și începeți, iar când ajungeți la el, nu ezitați să îl notați pe listă. Realizarea faptului că știi cum să ajungi la obiectivul tău și să obții succesul te va ajuta cu siguranță să devii mai încrezător în tine.
Cum să devii o fată încrezătoare
Pentru fete se aplică aceleași metode ca și pentru băieți. Dar există câteva modalități care îi ajută pe reprezentanții jumătății frumoase a umanității să devină încrezători în sine.
Schimbați stilul. O nouă coafură, o culoare diferită de ruj sau umbre, o rochie mai strălucitoare și mai deschisă - toate acestea te fac să te simți diferit, relaxat și liber.
Ar trebui să fii confortabil în noul tău look, așa că nu face schimbări drastice - cum ar fi tăierea părului lung - chiar dacă cineva te împinge. Dar nu vă fie frică să încercați! Învârtiți-vă în fața oglinzii, încercați-vă sub forma unei actrițe populare sau a unei eroine de film și apoi găsiți ceva propriu. Personalitatea ta poate străluci cu culori noi - schimbă-te mai des, încearcă lucruri noi, găsește-ți propriul stil unic.
Folosiți culori strălucitoare. Portocaliul vesel vă va umple de energie, verdele vă va spune despre dragostea de viață și fiecare fată știe despre impactul roșului. Nu vă place niciuna dintre culorile strălucitoare? Alegeți mai sofisticate - turcoaz, auriu, coral. Nici nu trebuie să arunci rochia gri preferată, ci să o însufleți cu pantofi strălucitori, bijuterii sau o batistă de gât.
Nu alege accesorii ieftine. O geantă de mână și pantofii vor adăuga conștientizarea greutății tale dacă sunt din piele naturală. Te vei simți mai liber când vei plăti dintr-o poșetă frumoasă și rafinată. Iar daca finantele nu iti permit, doar nu uita sa te asiguri ca accesoriile arata intotdeauna perfect, fara pete si margini uzate. Dar gândește-te totuși la contribuția de a deveni o fată încrezătoare. Acest lucru va adăuga succes și, în final, va costa mai economic pentru buget.
Fă-ți prieteni cu produse cosmetice și parfumuri. Folosiți-le pentru a vă evidenția punctele forte și pentru a netezi imperfecțiunile. Nu este necesar să faceți un machiaj complet în fiecare dimineață, dar un machiaj ușor de zi și o dâră bună de parfum sunt instrumente care elimină grijile inutile și vă ajută să aveți încredere în sine.
Nu te compara cu vedetele - cântărețe, actrițe, alte doamne publice. Amintiți-vă că în spatele imaginii din reviste lucioase se află munca a zeci de oameni: stiliști, make-up artiști, manageri de PR... maeștri Photoshop, nu în ultimul rând. De multe ori poza frumoasa- meritul atât al modelului, cât și al maestrului retușului, și la întrebarea „cum să obții o asemenea culoare a părului, o piele atât de netedă?” Răspunsul corect este „folosirea unui editor foto”.
Oamenii caută adesea pe cineva la care doresc să admire, iar dacă acest lucru îi ajută să devină mai buni, acesta este doar un plus. Dar nu disperați dacă nu puteți ajunge la nivelul unor oameni celebri - amintiți-vă cât de mult se ascunde în culise.
Folosește metoda din filmul vechi repetă în fața oglinzii: „Sunt fermecător, atrăgător, încrezător în sine”. Această mentalitate pentru succes chiar funcționează.
Nu acordați prea multă atenție opiniilor celorlalți. Ascultă-i pe cei pe care îi consideri autorități care au realizat multe, arată-te mereu cât poți de bun, dar nu iei la suflet fiecare cuvânt spus, mai ales de la străini.
Înscrie-te pentru dans. Oriental sau irlandez, vals rafinat sau salsa incendiară - toate fără excepție vă vor îmbunătăți postura și silueta, vă vor oferi noi abilități și cunoștințe interesante. Unele dansuri - de exemplu, tribale sau flamenco - poartă inițial filosofia independenței și libertății feminine și, în plus, nu trebuie să își caute un partener.
Dar luați în considerare opțiunile pentru dansuri în pereche - nu vă fie teamă să arăți stânjeniți în fața unui dansator experimentat: acești oameni, în cele mai multe cazuri, sunt bucuroși să îi ajute pe începători să se alăture lumii lor iubite. Vei uita de îndoiala de sine!
Rezervă o ședință foto cu fotograf bun. Căutați prin mai multe portofolii, găsiți pe cineva al cărui stil credeți că este atent și de înaltă calitate. Discutați cu el înainte de fotografiere - unii fotografi preferă să lucreze cu modele experimentate și eliberate, dar mulți sunt capabili și adoră să dezvăluie personaje diferite în munca lor. Te vei vedea in poze prin ochii unei persoane cu bun gust artistic si vei intelege ca poti arata interesant si atractiv.
Zambeste mai mult. Acesta este cel mai simplu răspuns la întrebarea cum să devii încrezător în sine, cel mai rapid - și unul dintre cele mai eficiente. Arată deschidere și interes față de ceilalți și cu siguranță va reveni. Fii cine vrei sa fii.
Cum să devii un conversator încrezător
Pregătește un subiect de conversație. Evitați politica, religia și bârfele despre cunoștințe comune - există multe alte subiecte în afară de aceasta. Poate fi o carte citită cu o zi înainte sau o emisiune TV vizionată, un incident amuzant din viață, o nouă tehnologie. Hobby-ul tău poate deveni un subiect larg de conversație - desigur, dacă interlocutorul este și el interesat de el.
Ascultă-i pe ceilalți, nu pe tine. Când o persoană este concentrată să nu spună ceva greșit, ea nu urmează firul conversației și nu reușește să se deschidă pe deplin. În schimb, concentrează-te pe ceea ce spune cealaltă persoană. Veți câștiga o reputație de ascultător atent și apreciativ și nu vă veți concentra pe cum să nu greșiți, irosind un plus de energie pentru aceasta.
Cere întrebări deschise- care necesită un răspuns detaliat, la care nu se poate răspunde cu „da” sau „nu”. Interlocutorul va spune mai multe, iar tu poți să întrebi despre detalii sau să-ți amintești ceva de-al tău. Arătați interes pentru povestea lui și bucurați-vă de conversație.
Fi sincer. Cei care au încredere în ei înșiși sunt încrezători în gândurile lor și le exprimă cu îndrăzneală. Astfel de oameni nu se tem de neînțelegeri și critici, pentru că își mențin ferm poziția și, de asemenea, pentru că în cazul criticilor justificate și constructive, nu pierd nimic. În același timp, nu lăsa pe nimeni să te încurce. Te-ai hotărât deja asupra obiectivelor și priorităților tale.
Ai principiile tale la care nu renunți niciodată și fii flexibil cu privire la ceea ce nu este esențial. Oamenilor încrezători în sine nu le este frică să se arate, așa că cuvintele lor nu se abate de la gândurile și poziția lor de viață.
Ce trebuie să știi pentru a fi încrezător
Îndoiala este normală. Este imposibil să calculezi absolut toate consecințele acțiunilor tale. Chiar și în cazurile obișnuite, ca să nu mai vorbim de cele noi și ambițioase, se întâmplă surprize și, prin urmare, toate îndoielile înainte de a începe o nouă afacere, întâlnire sau conversație sunt justificate și firești. Sarcina nu este să nu experimentați anxietatea, ci să vă faceți treaba în ciuda lor. În plus, majoritatea sunt exagerate și nu au legătură cu realitatea.
Starea de încredere nu este întotdeauna stabilă - poate depinde de mediu, sănătate, vreme și chiar de ora din zi. Dimineața suntem într-o formă bună și plini de energie, până seara mai avem mai puține forțe. Încrederea în sine poate scădea și din cauza unei certuri în familie sau a problemelor la locul de muncă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii condus de factori externi. Încrederea în sine înseamnă să poți depăși grijile și să mergi înainte.
Oamenii sunt centrați pe sine. Ei se gândesc în primul rând la treburile și problemele lor. Ei nu vă urmăresc eșecurile. Cei care au avut ocazia să rostească un toast la sărbătoare vor confirma acest lucru: ridicându-se de pe scaune și uitându-se în jur de cei prezenți, puteți vedea că jumătate dintre ei nici măcar nu se uită în direcția celui care este atât de îngrijorat.
Cineva toarnă vin, cineva alege o bucată mai gustoasă, iar cineva i-a pus o pată pe cămașă și este doar ocupat cu asta. Viața continuă ca de obicei, în ciuda tuturor grijilor noastre. Ar fi păcat să-ți faci griji pentru cei care nici nu-și dau seama.
Nimeni nu e perfect. Nu poți face întotdeauna ceea ce este absolut corect. Și alții, de asemenea, deci nu au dreptul moral să evalueze și să condamne pe nimeni. Nu ești redus la suma greșelilor și gafelor tale. Și atunci când apar necazuri, acestea nu elimină realizările noastre anterioare. Așa cum nu dau altor oameni dreptul de a se pune deasupra celui care a greșit, pentru că mâine pot fi în locul lui.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să te străduiești pentru ce este mai bun. Fii cât poți de bun, astfel încât în orice caz să poți spune: „Am făcut tot ce a fost în puterea mea”.
Ce să nu faci pentru a fi încrezător
Și în sfârșit - niște „sfaturi proaste”. Să mergem de la opus: ce este important de evitat pentru a deveni încrezători în sine?
Crește-ți încrederea cu alcool. Da, „a bea pentru curaj” este o soluție comună la problemă. Dar știm cu toții consecințele acestui lucru. Și apoi, aceasta nu este o soluție la problemă, ci doar dopaj, sau cârje. Încrederea reală se dezvoltă din interior, din forța spiritului și nu vine cu substanțe chimice.
Invidie. Cineva este mai norocos, iar această persoană are mai multe motive să se simtă mai încrezătoare. Dar nu te compara cu el. Nu cunoașteți întreaga imagine - poate că această persoană ascunde probleme complet diferite. Și apoi, gânduri de genul „desigur, se simte bine, are...” nu vor da nimic, ci vor absorbi doar energie. Probabil ai auzit asta: are sens doar să te compari cu tine însuți.
Încrederea reală în sine apare atunci când nevoia de a urmări succesul celorlalți dispare.
Câștigă încredere în detrimentul celorlalți. Unii oameni urmăresc eșecurile altora pentru a spune cu bucurie „același lucru, dar nu aș permite asta!” Dar nu aceasta este calea care va duce la succes. Nu face decât să alimenteze îndoiala de sine. De ce? Pentru că cei care îi urmează prea mult pe alții nu au nici energia și nici dorința de a se îmbunătăți. Li se pare că sunt deja buni pe fondul altcuiva. Desigur, acest mod de a gândi nu are nimic de-a face cu adevărata încredere în sine. Nu confunda încrederea în sine cu încrederea în sine.
Încearcă să fii mai bun decât ceea ce ești cu adevărat. Toate încercările de lăudare și încrederea de sine umflată sunt foarte clar vizibile și, de regulă, nu adaugă caracteristici pozitive. Puteți face întotdeauna distincția între cineva care încearcă și se străduiește cu adevărat pentru ce este mai bun, de cineva care pune luciu.
Căutați vinovații. O mamă autoritara, un tată exigent, un prim profesor dezechilibrat - oamenii nesiguri pot numi multe motive pentru care le este greu să se arate. Dar toate aceste motive sunt în trecut. Adulții își construiesc prezentul și viitorul cu propriile mâini.
Cei care au încredere în sine nu transferă responsabilitatea pentru viața lor asupra altcuiva - ei înșiși își pot asuma responsabilitatea pentru cei mai slabi. Părinții tăi nu te-au învățat cum să iei decizii? Învață singur. Nu știi de unde să începi? Încercați să începeți prin a deveni stăpânul propriului destin. Ești capabil nu numai să-ți temperezi spiritul, ci și să devii un exemplu pentru cineva.
Fii frică să faci o greșeală. Ceva nu a mers? Ia-l altă dată. Ai fost criticat? Tu, ca persoană adultă și încrezătoare în sine, vei ține cont de acest lucru și vei face mai bine. După cum știți, doar cei care nu fac nimic nu greșesc. Dar o faci: crești deasupra ta, chiar dacă pare că nu este așa.
Du-te într-o lume imaginară. Mai sus, am dat sfaturi - imaginează-ți tu însuți idealul, care reușește întotdeauna, care are încredere în sine și acționează întotdeauna corect. Pentru unii oameni, depozitul de caractere trebuie să fantezeze, iar imaginile dintr-o lume ideală pot îndepărta în mod semnificativ realitatea. Amintiți-vă întotdeauna că viața reală este aici și acum, chiar dacă nu este atât de bună pe cât ne-am dori. Dacă te surprinzi în vise colorate, spune-ți: „într-o lume ideală ar fi așa” - și trăiește în prezent.
Fii excesiv de critic. Nu uita să te relaxezi și să te lauzi chiar și pentru acele realizări pe care le consideri mici. Și dacă nu te-ai arătat la maxim așa cum credeai că este necesar, atunci ei bine, dar încerci, lupți și mâine va veni o nouă zi și va aduce o nouă șansă de a îmbunătăți totul. Faci deja multe în timp ce mergi pe această cale dificilă de a construi încrederea în tine. Principalul lucru - nu ieși din calea ta și nu renunța!
Stima de sine scăzută nu este cel mai bun asistent pe calea spre succes și autorealizare. Chiar și realizând de ce a apărut nesiguranța, nu este întotdeauna posibil să câștigi încredere în sine. Cu ce este legat? Cel mai probabil cu gradul de neglijare a unei astfel de stări. Ca o boală care este destul de ușor de tratat în stadiile incipiente și mult mai dificilă dacă nu este făcută la timp.
Deci incertitudinea care a stat într-o persoană de ani de zile, devine în cele din urmă o parte a vieții sale. Există o cale de ieșire din această situație? Cum să câștigi încredere în sine după mulți ani de a fi „sub podea”? În primul rând, ridică capul, deschide ochii și începe să citești acest articol.
Nu vom analiza motivele care subestimează stima de sine. La urma urmei, recomandări despre cum să obțineți un loc de muncă la fel de eficient, indiferent de motivul pentru care o persoană a devenit mai puțin încrezătoare în sine. Motivele nu sunt atât de importante, pentru că sunt deja în trecut. Mult mai importante sunt modalitățile de a ajuta la remedierea tuturor, pentru că viitorul depinde de ele. Singurul lucru pe care îl putem sfătui este să treceți pentru a înțelege exact cât de mult trebuie să munciți.
1. Jurnalul succesului.
Uneori, „încercând să ajungă la stele”, oamenii nu observă viața însăși, încetând să se bucure de ea. De exemplu, dacă cineva a avut un dezavantaj pe un dispozitiv nou loc de muncă, asta nu înseamnă că nu a făcut zeci de victorii în altceva. De ce să ne oprim asupra eșecului când există realizări? Sfat bun cum să câștigi încrederea în sine - începe un jurnal al succesului, unde să notezi toate victoriile tale zilnice. Nu este necesar să așteptați noi realizări, vă puteți aminti ceea ce a fost deja făcut și puteți începe să le scrieți, adăugând în mod regulat noi realizări. În acele momente în care îngâmfarea începe să sufere, iar mâinile cad, este suficient să recitiți acest jurnal, amintindu-vă de victoriile voastre.
2. Stilul de viață activ.
Pentru ca Jurnalul Succesului să se transforme într-o adevărată bibliotecă, este indicat să te obișnuiești cu un stil de viață activ. Fiecare zi oferă multe oportunități de auto-realizare. Dacă nu le ratați, atunci va deveni evident cum să câștigați încredere. De exemplu, vă puteți înscrie la cursuri design grafic, le trece cu succes, obține un certificat și, prin urmare, crește stima de sine. Sau, mergi la dansuri, devenind mai încrezător în discoteci.
Dacă nu există dorința sau oportunitatea de a cheltui bani, atunci există zeci de activități gratuite: tot felul de flash mob, expoziții, seri literare, proiecte de voluntariat, inițiative sociale etc. Este suficient să căutați pe google postere sau anunțuri ale orașului dvs. Motorul de căutare va emite instantaneu zeci de oferte pentru viitorul apropiat.
3. Prieteni și relații.
Cu cât o persoană este mai activă, cu atât cercul său social este mai larg, cu atât este mai probabil să-și găsească o companie și să-și cunoască dragostea. Prietenii adevărați vă vor sprijini și vor veni întotdeauna în ajutor, iar un partener de viață nu vă va lăsa să vă îndoiți de semnificația dvs. personală. Dar pentru ca ele să apară, trebuie să te ridici de pe canapea și să pleci din casă. Rețelele sociale sau aplicatii mobile, cu tot potențialul lor, nu vor înlocui niciodată relațiile și prieteniile. Dar un proiect comun sau un hobby adevărat îți va spune cu siguranță cum să câștigi încredere și să găsești oameni cu gânduri asemănătoare.
Hobby-ul unei persoane este o ocupație pe placul ei și, în consecință, dorința de a se angaja în ea este mult mai puternică decât studierea sau munca. Dacă o persoană face ceva cu interes, atunci succesul în acest tip de activitate este mult mai real. În consecință, un hobby este o opțiune excelentă pentru a câștiga încrederea în sine. De exemplu, un angajat de birou, fără perspective de carieră anume, poate fi un instructor de arte marțiale de top. Cu excepția pură aspect psihologic asociat cu o creștere a stimei de sine, un hobby devine foarte adesea o chestiune a întregii vieți a unei persoane, oferindu-i treptat venituri și recunoaștere.
5. Afirmații zilnice.
Cum să câștigi încredere în tine dacă ai îndoieli cu privire la abilitățile tale? Pe lângă faptul că lucrăm pe noi înșine, este indicat să practicăm autohipnoza - repetarea regulată a cât de minunati și de succes suntem. Această practică se numește afirmații - un cadru clar care atrage schimbările așteptate în viața unei persoane. De exemplu, este dificil pentru cineva să obțină un loc de muncă pentru că nu este sigur de potențialul său. Dacă o astfel de persoană începe să-și repete în fiecare dimineață, privind în oglindă, o frază simplă: „Sunt foarte promițător, toți angajatorii sunt interesați de mine, cel mai mult cel mai bun job- al meu”, apoi treptat el însuși va crede în asta. Iar încrederea în sine asigură atingerea obiectivelor.
6. Atenție la aspectul tău.
Un articol la fel de important pentru bărbați și femei. Bineînțeles, există specific, dar să fii îngrijit, curat și în formă este important pentru toată lumea. Nu este necesar să cheltuiți bani semnificativi pentru asta. Îmbrăcămintea poate fi simplă, dar îngrijită și selectată cu gust. Sălile de sport scumpe pot fi înlocuite cu un teren de sport gratuit sau o bandă de alergare într-un parc din apropiere. Vei vedea singur cât de ușor va fi să câștigi încredere în tine, dacă ești încrezător în aspectul tău.
7. Videoclipuri sau cărți motivante.
Internetul este plin de tot felul de motive sau povești de succes care sunt postate acces liber. Ei explică literalmente totul. Cum să câștigi încredere în sine, cum să cunoști o fată, cum să obții un loc de muncă, cum să construiești un reactor de fuziune în bucătărie. Orice. Există chiar și o carte „Cum să controlezi Universul fără a atrage atenția ordonanților”. Așa că, în loc de o altă telenovelă sau de un spectacol extrem de intelectual, poți, pentru o schimbare, să citești sau să urmărești ceva inspirator. Cine știe, poate că unul dintre acești motivatori va schimba drastic viața cuiva, arătând calea către succes și recunoaștere.
Pune întrebarea „Cum să câștigi încrederea în sine?” - asta este foarte bun și corect. O persoană, cel puțin, realizează că ceva nu este în regulă în viața lui și ar trebui corectată. Nu trebuie să-ți fie rușine de asta. Mai rău, când cineva nici măcar nu realizează că stima de sine este scăzută. Dacă i se spune în mod regulat că merită mai mult decât ia pentru el însuși, acesta este un prilej de a te gândi la asta și de a depune toate eforturile pentru a câștiga încrederea în sine. La urma urmei, stima de sine adecvată face viața mult mai ușoară și vă permite să vă realizați pe deplin.
Înainte de a ne arunca capul înainte în construirea unei adevărate încrederi în sine, să facem un pas înapoi și să încercăm să înțelegem ce este încrederea.
Încrederea înseamnă să știi că ceea ce deții în cele din urmă va deveni ceea ce îți dorești și te va face mai fericit. aceasta conditie necesara pentru a transforma o idee în acțiune.
Încrederea este capacitatea de a crede în tine atunci când ești mare lucru, ridicați mâna când apare un proiect interesant sau vorbiți la o conferință (și fără nicio emoție!). Încrederea nu este o garanție 100% că totul va funcționa întotdeauna, dar te ajută să ieși din zona ta de confort, să-ți depășești limitele și să stabilești drumul spre succes.
Statisticile confirmă că succesul are mai mult de-a face cu încredere decât cu competență. Așadar, iată cinci pași către încrederea în sine.
1. Joacă încrezător
Oricât de ciudat ar suna, dar pentru a învăța să fii cu adevărat încrezător, la început poți imita încrederea. LA natura salbatica unele animale pretind că sunt curajoase în fața pericolului. Prefă-te și tu.
Autohipnoza nu funcționează. Creierul nostru analizează și compară așteptările noastre cu experiența noastră și cu situația din viața reală. Dacă aceste două aspecte nu se potrivesc, creierul scapă de sub control și începi să experimentezi stres. Apar anxietatea și gândurile negative, din cauza cărora toată încrederea în sine dispare. Deci cum putem fi?
Pregătește-te mai bine pentru o situație incitantă, repetă în fața unei oglinzi (fii atenție atât la tonul vocii, cât și la expresiile faciale) și privești pozitiv pe ceilalți, bucură-te să comunici cu ei. Acest lucru va oferi creierului „motiv suficient” să creadă că atitudinea noastră pozitivă corespunde unei situații externe favorabile, iar încrederea va apărea de la sine.
2. Amintește-ți că aștepți mai mult de la tine decât alții de la tine.
Vestea bună este că întreaga lume va crede ceea ce arăți. Slavă Domnului, nimeni nu poate să-ți citească gândurile, să știe despre frici și anxietate.
Vestea proastă: poți interpreta greșit orice privire în piept, orice cuvânt întâmplător, orice reacție a oamenilor la acțiunile tale și apoi să-ți faci griji cu privire la acest motiv (exagerat).
În acest caz, psihologii recomandă să vă ascultați vocea interioară (nu vă speriați din timp, nimeni nu vă va convinge să vă implicați în autohipnoză). Fă un mic experiment: timp de o săptămână, notează ce gânduri ți se învârt în cap (formulare exactă) atunci când îți lipsește încrederea în tine.
Pur și simplu înregistrând și analizând dialogul tău interior, vei fi cu un pas mai aproape de a reduce și sperăm să elimini în totalitate astfel de gânduri.
În plus, este util să notezi și să ții la îndemână o listă cu realizările tale, experiențele, evenimentele care te-au făcut să te simți semnificativ, încrezător, să înțelegi că acțiunile tale sunt benefice.
De fiecare dată când vocea ta interioară scapă de sub control, ia o pauză de trei minute, ridică o listă și reamintește-ți cât de bun poți fi. Prezintă-ți creierul cu dovezi tangibile atunci când ai nevoie de o liniște suplimentară.
3. Urmăriți starea dumneavoastră fizică
Înțeleg că este un clișeu să spui că trebuie să ai grijă de sănătatea ta, dar acest clișeu nu a apărut de nicăieri. Te-ai întrebat vreodată de ce toată lumea fără excepție? lideri de succes Faci exercitii regulat? Dacă suprasoliciți, mănânci fast-food, dormi puțin și duci un stil de viață în mare parte sedentar, devine mai greu să arăți lumii cea mai bună versiune a ta.
Nu trebuie să te antrenezi până nu scapi ore întregi pe zi: o plimbare de 30 de minute de la serviciu până acasă sau urcarea scărilor până la etajul 10 poate fi suficientă pentru a elibera endorfinele. Începe cu mici schimbări în modul tău obișnuit de viață, obișnuiește-te treptat cu ele.
Dificultățile și, în consecință, stresul trebuie adăugate vieții tale în porțiuni foarte mici. Trebuie să vă înconjurați în jurul degetului, astfel încât sănătatea fizică și cea mentală să fie în echilibru.
4. Mărește randamentele, schimbă-ți dialogul intern
Știți de ce abilitățile de comunicare ale majorității oamenilor lasă de dorit? Pentru că sunt în propriile lor gânduri. În loc să se concentreze asupra interlocutorului lor și să-și demonstreze dispoziția, ei se gândesc cum să nu scoată prostii și ce ar fi atât de inteligent să spună în continuare. Principalul motiv pentru acest comportament: sunt slab pregătiți.
Este aproape imposibil să fii cu adevărat încrezător în tine dacă nu ești suficient de pregătit pentru a te arăta partea mai buna. Gândește-te la oamenii cu care vorbești. Ce vor ei cu adevărat? Ce îi oprește? Cum îi poți ajuta?
Dacă te concentrezi pe a-ți ajuta interlocutorul, vei scăpa de anxietate și vei obține același interes real ca răspuns.
Această metodă merită folosită pentru a vă promova serviciile sau dacă doriți să impresionați la orice eveniment.
Petreceți timp cercetând materiale pe tema și pe publicul dvs. Fiecare oră petrecută în această activitate va aduce un rezultat disproporționat. Și ce se întâmplă când primești un răspuns pozitiv? Ai ghicit - vei dobândi încredere de sine durabilă și reală.
5. Eșuează repede, eșuează des
Un cuvânt terifiant care paralizează chiar și oamenii remarcabili și îi împiedică să obțină succes - eșecul. Îi bântuie în special pe cei care sunt perfecționiști din fire și se tem în mod cronic să nu facă ceva greșit.
Dar eșecurile în viața noastră se întâmplă, este pur și simplu inevitabil. De fapt, dacă nu te înșeli, atunci nu înveți nimic nou. Amintiți-vă că Ramit Seti spunea mai des: „Nu este un eșec – este un test”.
Doar verifici că nu va funcționa. Și când știi acest lucru, poți merge mai departe și poți găsi modalități care vor duce la rezultatul dorit.
Și cel mai important: odată ce îți revii în fire după un alt „eșec”, realizezi că nu te simți gol. La urma urmei, această experiență este cea care te ajută să-ți înfrunți temerile și să-ți atingi obiectivele în viitor.
Analizează de ce te simți nesigur în propriile abilități, care a fost motivul pentru asta? Este posibil să fi eșuat într-un anumit domeniu al vieții tale, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți. Luați în considerare că majoritatea oamenilor se confruntă, de asemenea, cu o varietate de provocări pe parcurs. Prin urmare, regăsindu-te încă o dată într-o situație dificilă pentru tine, nu ar trebui să-ți pierzi încrederea în propriile abilități. Consideră toate greșelile și eșecurile anterioare ca pe o experiență necesară pentru tine, un stimulent pentru noi realizări.
De asemenea, se întâmplă ca îndoiala de sine și îndoiala de sine să aibă rădăcinile din copilărie. În acest caz, trebuie să scapi de stereotipurile de gândire impuse de cineva și să-ți dezvolți propriile idei despre locul tău la soare.
Modalități de creștere a stimei de sine
Când te străduiești pentru orice obiectiv mare, reține că micile eșecuri nu ar trebui să te priveze de motivație și încredere în tine. Folosește metoda pașilor mici, laudă-te mai des chiar și pentru cele mai mici realizări.
Lasă-te creativ. Găsește-ți hobby-ul preferat sau fă ceva care să-ți aducă adevărată plăcere și satisfacție. Poate fi o mare varietate de domenii de activitate, de la pictura de tablouri și țesut macrame până la antrenament de caritate sau culturism.
Concentrează-te mai puțin pe tine și pe experiențele tale personale. Aruncă o privire în jur – există o mulțime de oameni în lume care nu își pierd încrederea în propriile abilități chiar și în situații mult mai grave decât ale tale.
Dacă unul dintre cei dragi este de vină pentru stima de sine scăzută, nu vă fie teamă să vă apărați dreptul la auto-realizare și la fericirea umană simplă. Uneori este suficient să divorțezi de un soț despotic sau să schimbi locul de muncă, lăsând un șef copleșitor care nu te bagă în nimic, pentru a-ți recâștiga liniștea sufletească pierdută și a renaște la o nouă viață plină.
Extinde-ți propriile orizonturi, găsește timp pentru dezvoltarea personalității tale pentru a-ți crește stima de sine. Străduiește-te să-ți dezvolți potențialul, descoperi în tine noi abilități și oportunități, încearcă-te în diverse domenii de activitate, angajează-te în autocunoaștere. Profită de diverse teste pentru a înțelege nivelul tău de dezvoltare, coeficientul IQ etc. Nu uitați de nevoia de auto-îmbunătățire spirituală și fizică.
Nu comunica cu persoane neprietenoase, caută prieteni optimiști și cei care te vor vedea ca pe o persoană. Renunta la obiceiul de a te compara constant cu oameni mai de succes, dupa parerea ta. Amintește-ți că fiecare are propriile dificultăți și ceea ce ți se pare un avantaj incontestabil la o altă persoană poate chiar să-l apasă foarte mult. De asemenea, renunțați la autocritica frecventă, mai ales în prezența altor persoane, radiați optimism și încredere în sine, iar evenimentele pozitive din viața voastră nu vor întârzia să apară!
Mi se pare că una dintre cele mai comune dorințe ale oamenilor este dorința de a se simți mai încrezător în diverse situații de viață.
Dar cum se poate face asta?
Oamenii încrezători pot spune: Cum? Doar fii încrezător!". Cu toate acestea, pentru o persoană nesigură, un astfel de sfat nu va fi de folos. El nu va fi acceptat deloc de consiliu.
Dar există totuși sfaturi testate în timp, atemporale. În acest articol, vă voi povesti despre unele dintre ele. Și pentru a deveni cu adevărat încrezător în sine și pentru a vă simți pe deplin forța interioară, desigur, este mai bine să găsiți antrenamente psihologice dedicate acestei probleme.
Dar sper ca in acest articol sa gasesti ceva util pentru tine si in acest fel iti vei putea corecta si mentine increderea in tine la nivelul potrivit.
1. Luați măsuri. Fă-ți treaba cu sârguință.
Cel mai important pas pentru a câștiga încrederea în sine este acțiunea. Lucrați la problemă și urmăriți-o până la sfârșit. Dacă stai acasă și te gândești la ceea ce vrei să faci, nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. Acesta este adevărul simplu. Dar nu este întotdeauna ușor de implementat. Pentru a fi un pic mai ușor de implementat, iată trei dintre modurile mele preferate de a te împinge în acțiune:
- fi prezent. Acest lucru vă va ajuta să lăsați deoparte gândurile inutile și să faceți ceea ce decideți să faceți. Acesta este probabil cel mai bun sfat pe care l-am întâlnit despre cum să încep de ceva vreme. A fi în locul potrivit te va forța să acționezi și de foarte multe ori chiar ți se va părea că mergi cu fluxul și nu faci nimic, dar, de fapt, vei acționa fără a depune niciun efort suplimentar. Este cam la fel ca și cu respirația - plămânii tăi funcționează și nici nu te gândești la asta.
- Ia-o usor. Dacă doriți să vă descurajați să faceți ceva, trebuie să luați sarcina pe care o aveți la îndemână prea în serios. Astfel vei simți cât de uriaș, complex și înfiorător este. Dar dacă te calmezi și te relaxezi puțin, cel mai probabil vei vedea că problemele legate de sarcina ta au fost create în mare parte de imaginația ta. Dacă abordezi problema cu calm, atunci problemele nu mai par atât de grave, iar dacă nu există probleme serioase, atunci este întotdeauna mai ușor să începi să faci afaceri. Puteți citi mai multe despre asta în articolul Lighten Up!
- Implora. Dacă vrei cu adevărat ceva, atunci nu îți va fi greu să începi să joci. Acțiunea într-o astfel de situație este destul de firească. Ele apar pentru că nu vrei să mai aștepți.
Desigur, v-aș putea sfătui să exersați în fața unei oglinzi timp de câteva luni. Acest lucru poate da rezultate bune. Pur și simplu pentru că, dacă te pregătești, vei acționa cu mai multă încredere.
Dar, în adevăr, dacă folosești ghilimele de mai sus și înfrunți ceea ce te temi, vei dobândi o încredere mai profundă și mai puternică în tine. Experiența în zona care a provocat frică oferă cu adevărat încredere în sine. Nu poți scăpa de asta.
Cu toate acestea, vă puteți înfrunta frica și tot nu vă simțiți tremurând în genunchi. Există modalități de a te ajuta să faci asta:
- Fii curios. Când ești ocupat cu frica ta, ești închis. Încercați să creați bariere în lumea voastră și în creierul vostru. Te ferești de alți oameni/lucruri. Și dacă arăți curiozitate, atunci percepția ta asupra lumii exterioare va prinde viață și lumea se va deschide pentru tine. Curiozitatea este plină de anticipare și zel. Te face să deschizi. Și când ești deschis și pasionat, atunci nu ai timp suficient pentru frica ta. Dar cum înveți să fii cu adevărat curios? Trebuie doar să-ți amintești mereu acel sentiment de bucurie pe care l-ai avut cândva când ai arătat prima dată curiozitatea și, de asemenea, să-ți amintești de toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat când ai avut o experiență nouă.
- Realizați că frica se bazează adesea pe o înțelegere greșită a problemei.. Ca toți oamenii, avem tendința să căutăm exemple. Dar chestia este că de foarte multe ori găsim exemple proaste sau inutile de evenimente care ni s-au întâmplat din lipsă de experiență. Sau din cauza unei situații incorect evaluate. Sau din cauza neînțelegerii stupide a cuiva. Când te identifici cu gândurile tale, crezi tot ce îți vine în minte. Va fi mai bine pentru tine să nu iei gândurile prea în serios. În multe cazuri, gândurile tale, precum și memoria, sunt greșite.
Imagine *Zara (licență).
3. Înțelegeți procedura.
Una dintre bucățile mele preferate din dialogul filmului este dialogul din Three Kings (1999).
În acest dialog, maiorul Archie Gates (interpretat de George Clooney) ordonă unui grup mic de soldați să-și salveze tovarășul și să extragă aurul lui Saddam, care a rămas din primul război din Golf.
Tânărul soldat Conrad Vig (interpretat de Spike Jonze) își exprimă îndoielile cu privire la planul de acțiune:
Archie Gates: Ți-e frică, nu-i așa?
Conrad Vig: Poate.
Archie Gates: Totul se întâmplă astfel: de ce ți-e frică, faci foarte înfricoșător, iar curajul vine după ce nu ți-a fost frică și ai făcut-o, și nu înainte de a o face.
Conrad Vig: Abordare idioată. Trebuie să existe o abordare diferită.
Archie Gates: Știu, dar această abordare funcționează.
Grozav film! Super dialog! Chiar dacă nu este deloc ceea ce oamenii vor să audă.
Ideea este că atunci când acționezi, nu doar câștigi încredere că poți face față situațiilor, îți pierzi și simțurile. În cazurile noastre, poți vorbi, de exemplu, despre un discurs în fața unui public sau despre publicarea unei noi postări pe blog - despre ceea ce te face mai întâi nervos și poate tremura de frică, iar apoi devine un eveniment din ce în ce mai frecvent în viața ta. Va dura destul de mult timp și veți percepe situația rezolvată ca pe ceva complet normal. La fel de normal ca să te încerci pantofii, să vorbești cu prietenii sau să faci un duș.
Acum poate părea groaznic. Dar după ce te-ai ocupat de lucrul care ți-a provocat frică de zece ori, s-ar putea să te gândești: „Ce este atât de înfricoșător aici?” S-ar putea chiar să fii dezamăgit dacă lucrul care ți-a provocat frica devine o rutină pentru tine. S-ar putea chiar să fii supărat pe tine însuți și să nu înțelegi de ce nu ai putut să te ocupi de această chestiune atât de mult timp.
4. Pregătește-te.
Dacă nu știi nimic despre ceea ce vei face, îți va fi greu să nu te pierzi într-o teamă vagă și ceață. Această teamă va da naștere la imagini teribile despre ceea ce se poate întâmpla dacă încercați să vă ocupați de afacerea dorită.
Educația și pregătirea te pot ajuta foarte mult. De exemplu, ascultând și rescriindu-ți discursul din nou și din nou, îl poți rememora cu ușurință. Cercetând ceva, puteți găsi răspunsuri la întrebările conexe de care ați putea avea nevoie în viitor. Sau chiar și doar imaginându-ți cum vei performa, vei deveni mai încrezător în tine.
Desigur, dacă nu aveți experiență de vorbit în public, tot nu veți putea susține un discurs așa cum ar face un vorbitor cu experiență. Dar dacă îți faci timp să te pregătești, te vei simți mult mai încrezător. Și, desigur, pregătind un discurs, îi vei îmbunătăți conținutul.
Prin urmare, pregătește-te și în cele din urmă te vei simți mai calm și mai încrezător. Dar nu vă înșelați, nu vă agățați de pregătire. Aceasta este, de fapt, o scuză pentru inacțiunea ta din cauza unui posibil eșec.
5. Realizează că dacă eșuezi sau greșești, nu se va întâmpla nimic ireparabil.
Din nou, trebuie să-ți înfrunți frica. Pentru că numai așa poți descoperi tot ceea ce miliarde de oameni înaintea ta de-a lungul istoriei omenirii au descoperit singuri. Eșecul nu te va ucide. Nimeni nu te va judeca. Sfârșitul lumii nu va veni. Nimic nu se va întâmpla cu care să se înfișeze oamenii care nu și-au înfruntat încă frica.
Întregul truc este să regândești eșecul și să nu-l iei ca model, ci să scoți ceva util și important din el. Ceva care vă va ajuta să vă creșteți încrederea în sine și creșterea spirituală generală. Iată patru exemple despre cum eșecul tău este bun pentru tine:
- Studiezi. În loc să vedeți eșecul ca pe ceva teribil, încercați să îl priviți ca pe o experiență de învățare. Când întâmpinați un eșec, puneți-vă întrebarea: Ce este atât de rău în această situație? Ce pot lua din el?
- Primești o experiență imposibil de obținut în alt mod.. Desigur, este de dorit să înveți din greșelile și eșecurile altor oameni. Dar, de fapt, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Uneori trebuie doar să suferi propriul eșec și să înveți propria lecție din el. Experiența ta practică va fi incomparabilă cu cuvintele goale ale oricui.
- devii mai puternic. De fiecare dată când eșuezi, devii mai puternic. Deveniți din ce în ce mai conștienți că acesta nu este sfârșitul lumii. Și, din nou, începi să iei situația cu calm. Poți face față cu ușurință la ceea ce ți se părea imposibil acum câțiva ani. Eșecul poate fi, de asemenea, energizant, pentru că, deși nu ți-ai dat drumul, măcar ți-ai asumat riscul. Doar nu trebuie să stai cu mâinile în sân. Inacțiunea răcește determinarea și ia curajul.
- Ai mai multe șanse să reușești. De fiecare dată când eșuezi, ai ocazia să înveți ceva și astfel să-ți întărești puterea interioară. Prin urmare, fiecare eșec te aduce mai aproape de succes.
Și amintește-ți că lumea nu se învârte în jurul tău. Poate crezi, dar nu schimbă nimic. De fapt, oamenilor nu prea le pasă ce faci. Fiecare dintre ei are propria viață, propriile probleme și griji. De asemenea, ei cred că lumea se învârte în jurul lor. Ei nu se gândesc doar la tine și nu caută greșelile tale și unde ai greșit.
Poate te-a supărat. Dar, pe de altă parte, în acest fel ești eliberat de anxietatea că toată lumea se uită la tine.
Imagine cu Son of Groucho (licență).
6. Cunoaște-te pe tine și ce vrei de la viață.
Pentru a câștiga și mai multă încredere în abilitățile tale, trebuie să te cunoști pe tine însuți. Angajați-vă în autocunoaștere. Aflați de ce vă este frică cu adevărat. Eșuează, așa că vei înțelege că nu sunt atât de înfricoșători. Pe măsură ce câștigați experiență, deveniți mai puternici și găsiți pacea interioară. După ce ai încercat tot ce este disponibil, vei găsi ceea ce îți place cu adevărat.
Când înțelegi cine ești cu adevărat și ce vrei de la viață - nu ce vrei în funcție de oamenii din jurul tău - vei crede în tine și în punctele tale forte.
Ceea ce spun și gândesc oamenii despre tine aproape că va înceta să te entuziasmeze, pentru că vei ști ce ești mai bun decât ei. Și atunci când ai o experiență bogată, când petreci mult timp cunoașterii de sine și creșterii spirituale, vei avea încredere în tine și în forțele tale mai mult decât oricine altcineva. Vei deveni puternic și autosuficient.
Desigur, acest lucru se va întâmpla în timp. S-ar putea chiar să aveți nevoie de mult timp. Prin urmare, trebuie să începeți chiar acum.
