Editorii au încercat multă vreme să mă convingă să le acorde dreptul de a folosi fotografia mea pe coperta acestei cărți și am refuzat mult timp, neînțelegând de ce aveam nevoie de ea. Cert este că mi-a plăcut cartea: totul în ea este rezonabil și simplu, dar ce legătură am cu ea nu este foarte clar. Totuși, m-am întrebat: ar putea încuraja antreprenorii să facă exerciții fizice și să se salveze? Și am crezut că cel mai probabil da. Sunt pentru ca țara noastră să aibă mai mulți băieți talentați care vor avea succes, iar metodele sportului mare îi pot ajuta în acest sens. Așa au ajuns aici povestea și fotografia mea. Sper sa te ajute cartea!
Mergeți cu bicicleta!
Oleg Tinkov
Campion al Rusiei în afaceri!
Când am pregătit ediția rusă a acestei cărți, imaginea lui Oleg Tinkov a apărut imediat în gândurile mele. El este cel care personifică în Rusia imaginea unui om de afaceri care a fost serios implicat în sport, și anume ciclism, și aplică metodele sportului de mare învățământ în Afaceri mari. Poate că Oleg face asta chiar și inconștient, dar rezultatul este evident. El este, fără îndoială, campionul Rusiei în afaceri! Și chiar dacă nu este cel mai bogat antreprenor din țară, și-a început fiecare afacere de la zero, fără a privatiza sau a lua nimic. Acest lucru merită un respect deosebit.
Nu mă îndoiesc că dacă Oleg nu ar fi devenit om de afaceri, probabil că ar fi câștigat Turul Franței și Jocurile Olimpice. Nu mai puțin! Energia lui ireprimabilă este contagioasă încă de la prima întâlnire. Farmecul lui este captivant. Nu se teme să fie el însuși și rămâne el însuși în cel mai mult situatii diferite- de la dansul la o discotecă din Odessa cu „frații” până la cina cu oligarhi la Londra.
După ce a trecut prin toate ligile, de la piața neagră la începutul anilor 1990 până la bancă în anii 2000, a creat mărci atât de strălucitoare precum berea Tinkoff și produsele Daria. Are o senzație bună pentru joc și știe să vândă o afacere la apogeu în timp pentru a lansa proiecte noi, și mai ambițioase.
Recent, Oleg a intrat într-o nouă cursă în liga majoră bancară, creând o bancă „nu ca toți ceilalți”, Tinkoff Credit Systems. Se pare că va întoarce această afacere, demonstrând că logica, energia și creativitatea funcționează excelent în această industrie foarte conservatoare. Cu siguranță, după ce a câștigat campionatul rus, nu se va opri și va trece pe cele mai interesante piețe mondiale. Pur și simplu nu poate ignora această provocare. Rusia este prea mică pentru el.
Ce au sporturile mari și sporturile în comun? Afaceri mari? O gramada de lucruri. Capacitatea de a îndura stresul – emoțional și fizic. Capacitate de recuperare. Abilitatea de a număra mișcările adversarului și de a crea infrastructura pentru victorie. Abilitatea de a juca într-o echipă și de a câștiga.
De fapt, oamenii de afaceri de astăzi se confruntă cu un stres poate chiar mai mare decât sportivii profesioniști la cel mai înalt nivel. Și, în același timp, de foarte multe ori nu au grijă de ei înșiși, ardându-și viața pe miza afacerilor. Oleg nu e așa. Știe să lucreze și să se relaxeze sută la sută.
Ciclismul a fost cel care l-a salvat pe Oleg în copilărie de calea strâmbă pe care mulți dintre colegii săi l-au urmat în Leninsk-Kuznetsky și în toată țara. Și acum, mergând pe bicicletă între cinci și șase mii de kilometri pe an, el își menține o formă excelentă. În timpul antrenamentului, el ia decizii asupra celor mai dificile probleme, atât în afaceri, cât și în viața personală. În cartea sa inspirată „Sunt ca toți ceilalți”, el a scris că în timpul antrenamentului a decis să se căsătorească cu soția sa după douăzeci de ani de căsătorie.
Cred că ciclismul și schiul (un alt hobby al lui) îl fac un antreprenor mai bun și cea mai bună persoană. El trăiește din plin. Se știe că nu putem controla durata vieții noastre, dar lățimea și adâncimea ei sunt complet în mâinile noastre. Puteți desena chiar și foarte fin viata lungaîn birourile ministerelor, sau poți să-ți asumi riscuri, să deschizi noi afaceri și piețe și, în pauze, plimbă-te prin Toscana ta iubită.
Interesant este că aici lucrează o spirală cauză-efect. Exercițiile fizice te fac mai rezistent, mănânci și dormi mai bine, capul tău funcționează mai bine și faci afaceri mai bune.
Din păcate, o spirală inversă este, de asemenea, inevitabilă. Lipsa sportului în viața ta și alimentația deficitară duc la scăderea rezistenței și a imunitații, ceea ce duce la boală, proastă dispoziție și înfrângere.
Această carte conține cele mai bune metode de antrenament pentru sportivi de talie mondială și le aplică stilului de viață al unui om de afaceri. După ce l-a citit, Oleg a scris „simplu și eficient” pe blogul său. Și într-adevăr este.
S-ar părea că, dacă totul este atât de evident, atunci de ce ne schimbăm obiceiurile doar când începem să ne îmbolnăvim foarte tare? De ce ne irosim sănătatea atât de necugetat?
În concluzie, aș vrea să vă urez să fiți diferit de toți ceilalți. Luați exemplul lui Oleg Tinkov și trăiți din plin.
Mihail Ivanov,
editor
Prima parte
Forțe motrice cu putere maximă
1. La putere maximă. Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul
Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.
Cei mai mulți dintre noi încercăm doar să facem tot ce putem. Când cerințele ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neîncetate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.
Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar chiar și cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face totul.
Sunteți familiarizat cu astfel de situații?
Te afli într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;
Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar până la mijlocul acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;
Plănuiești să petreci seara cu copiii tăi, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;
Tu, bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Viața continuă toata puterea. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
Prefaţă
Leac pentru trecerea la treaptă inferioară
Mulți au așteptat această carte de mult timp. Au așteptat, nebănuind încă existența, titlul sau autorii. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.
Și în cele din urmă au așteptat. Au fost specialiști care au răspuns convingător, cuprinzător și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diferite aspecte – fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicanții care au pregătit sportivi americani de top, forțele speciale FBI și managerii de top ai companiilor Fortune 500.
Recunoaște, cititorule, când ai dat peste alt articol despre trecerea la treaptă, probabil că ți-a trecut prin minte gândul: „Poate că ar trebui să renunț la tot și să merg undeva la Goa sau la o colibă în taiga siberiană?...” Dorința de a renunța la tot și trimiteți pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și succinte este un semn sigur al lipsei de energie.
Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre participanții comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula de management „T1ME” - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea, succesul și dezvoltarea personală. Și dacă există destul de multă literatură despre managementul timpului, banilor și informațiilor, atunci în domeniul managementului energetic a existat un decalaj clar. Care începe în sfârșit să se umple.
În multe feluri, desigur, vă puteți certa cu autorii. Fără îndoială, ei, la fel ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze abordarea și să o opună strict „vechilor paradigme” (pentru care de fapt nu este deloc o negație, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu reduce în niciun caz principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, tehnologie.
Citește, termină totul și umple-ți timpul cu energie!
Gleb Arkhangelsky, CEO Compania „Organizarea Timpului”, creatoare a comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru
Prima parte
forţe motrice toata puterea
1. La putere maximă
Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul
Trăim într-o era digitală. Alergăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și răspunsul rapid la deciziile bine gândite. Alunecăm pe suprafață, ajungând în zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem conectați, dar suntem deconectați.
Cei mai mulți dintre noi încercăm doar să facem tot ce putem. Când cerințele ne depășesc capacitățile, luăm decizii care ne ajută să străpungem rețeaua de probleme, dar ne consumăm timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe neîncetate la locul de muncă, devenim iritabili și atenția ne este ușor distrasă. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca o sursă de bucurie și refacere, ci doar ca o altă problemă.
Ne-am înconjurat de agende și liste de sarcini, dispozitive mobile și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și „memento-uri” pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu capacitatea noastră de a face mai multe sarcini și ne demonstrăm disponibilitatea de a lucra din zori până în amurg peste tot, ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie” și „nebunie” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar chiar și cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face totul.
Sunteți familiarizat cu astfel de situații?
– Sunteți într-o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul energiei doar în încercări inutile de a te concentra;
– Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar la jumătatea acesteia ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;
– Ai de gând să-ți petreci seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;
– Desigur, îți amintești de aniversarea nunții tale (computerul ți-a amintit de asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Această idee ne-a revoluționat înțelegerea a ceea ce determină performanța ridicată în timp. Ea i-a condus pe clienții noștri să reconsidere principiile gestionării propriilor vieți - atât personale, cât și profesionale. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Acest lucru pare evident, dar este ceea ce uităm cel mai adesea. Fără cantitatea, calitatea și concentrarea corectă a energiei, punem în pericol orice sarcină pe care o întreprindem.
Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice – în rău sau în bine. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care o investim în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficacitatea, sănătatea și fericirea se bazează pe un management abil al energiei.
Desigur, există șefi răi, medii de lucru toxice, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.
Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relațiile dintre ei și ar avea acest lucru un impact asupra calității propriilor servicii?
Liderii sunt conducătorii energiei organizaționale – în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individuală și colectivă, face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.
Pentru a fi pe deplin energizați, trebuie să fim energizați fizic, implicați emoțional, concentrați mental și uniți în spirit pentru a atinge obiective care depășesc interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe munca mai devreme dimineața, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și trasarea unei linii clare între muncă și casă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda în misiunea ta, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, de conducerea unui grup de angajați, de petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești sau de distracție. Lucrul la capacitate maximă necesită o schimbare fundamentală a stilului de viață.
Managementul energiei este cheia pentru înaltă performanță, sănătate și fericire
Jim Lauer și Tony Schwartz
Despre carte
Managementul timpului este o invenție minunată. Vă ajută să vă stabiliți obiective mai mari, să obțineți mai mult la locul de muncă și să obțineți un venit mai mare. Cărțile pe această temă oferă adesea sfaturi precum „vino la muncă cu o oră mai devreme și plecați cu o oră întârziere – veți fi uimit de cât de mult veți face mai mult.” Dar din anumite motive, eșecurile apar în această schemă. Sunt multe lucruri planificate, dar nu este suficientă energie nici măcar pentru jumătate dintre ele. Pentru a ține pasul cu lucrurile, te întorci acasă mai târziu, iar legăturile tale de familie și prietenie explodează. Bolile încep de la alimente nesănătoase și stres. Ce să fac? Renunți la ambițiile tale? Sau încercați să găsiți o nouă sursă de energie?
Răspunsul la această întrebare a venit din marele sport. Autorii cărții Puterea implicării depline fac asta de mulți ani pregătire psihologică vedete de tenis. Căutau un răspuns la întrebarea: de ce doi sportivi au aceleași abilități, dar unul îl învinge întotdeauna pe celălalt? Care este secretul? S-a dovedit că câștigătorul știe să se relaxeze instantaneu între servire. Iar adversarul său este în suspans pe tot parcursul jocului. După ceva timp, capacitatea sa de a se concentra scade, puterea îi dispare și pierde inevitabil.
Același lucru se întâmplă și cu angajații corporativi. Sarcinile monotone duc la pierderea forței și la afecțiuni fizice. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm energia - fizică, emoțională, mentală și spirituală. Principiile și tehnicile descrise în carte vă vor explica cum să faceți acest lucru.
Pentru cine este această carte?
Pentru oricine muncește din greu, își stabilește obiective profesionale și personale și se străduiește în fiecare zi să le atingă.
„Smecheria” cărții
Autorii sunt implicați de mulți ani în pregătirea psihologică a vedetelor sportive mondiale, printre care jucătorii de tenis Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini și Monica Seles, jucătorii de golf Mark O'Meara și Ernie Els, jucătorii de hochei Eric. Lindros și Mike Richter, boxerul Rey "Boom Boom" Mancini, jucătorii de baschet Nick Anderson și Grant Hill și patinatorul de viteză Dan Jensen.
„Mulți dintre noi trăim viața ca un maraton fără sfârșit, împingându-ne constant la stres extrem și periculos. Ne facem greutăți mentale și emoționale grele, cheltuind constant energie fără o recuperare suficientă.
Trebuie să învățăm să ne trăim anii ca pe o serie de sprinturi – perioade de activitate intensă, intercalate cu perioade de odihnă și recuperare.”
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii Tony Schwartz, Jim Lauer
(Fără evaluări încă)
Titlu: Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Anul: 2010
Gen: Literatură străină de afaceri, Literatură străină aplicată și populară, Sănătate, Popular despre afaceri
Despre cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Cum să obțineți o mai mare eficiență și productivitate în viață? Mulți sunt siguri că acest lucru este aproape imposibil, mai ales dacă lucrați de dimineața până seara și îndepliniți sarcinile casnice. Pur și simplu nu există timp pentru odihnă, ca să nu mai vorbim de dorința de a se îmbunătăți, de a citi cărți și de a face sport. Dar, de fapt, există o cale de ieșire, trebuie doar să ai abordarea corectă a tuturor lucrurilor pe care le faci în fiecare zi și a ceea ce plănuiești să faci în viitor.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer vă va spune cum să acumulați însăși energia care vă va ajuta nu numai să lucrați mai productiv, ci și să vă puteți îngriji de dvs.
Ideea este să te poți odihni corespunzător. Lucrezi, îți irosești energia și nu vei mai putea face nimic altceva în mod normal. Astăzi oamenii sunt distrași de lucruri străine datorită retele socialeși alte site-uri de divertisment. De asemenea, pierzi timp și energie cu asta, deși ar putea fi direcționate într-o direcție diferită. Adică obosești atât de la muncă, cât și de a fi mereu distras.
Nu poți trăi o viață plină și vibrantă dacă ești epuizat emoțional, mental, fizic și spiritual. Forța poate și ar trebui să fie acumulată, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Tony Schwartz și Jim Lauer vor vorbi despre toate etapele din cartea lor „Life at Full Power. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.”
Autorii au remarcat cu precizie că astăzi oamenii sunt într-adevăr foarte obosiți și epuizați. Din păcate, astfel de reguli sunt dictate de lumea modernă cu ritmul ei nebun. Dacă vrei să supraviețuiești, fugi cât mai repede posibil. Și nu este de mirare că mulți pur și simplu nu pot atinge înălțimile la care visează atât de mult. Doar că nu am destulă forță. Tony Schwartz și Jim Lauer oferă propria lor metodologie de distribuire a timpului, împărțirea acestuia în muncă și odihnă, precum și o modalitate de a acumula energie pentru ca ulterior să o poată cheltui pe ceva cu adevărat important. În plus, cartea abordează o astfel de problemă precum „zona de confort”, care este, de asemenea, foarte relevantă astăzi.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii”, deși nu mare, dar în același timp are același lucru Informatii utile, ceea ce este necesar pentru a realiza că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Mai mult, vei găsi aici modalități de a-ți rezolva problemele, vei putea să-ți gestionezi timpul mai eficient, să te relaxezi, să te bucuri de viață, să faci lucrurile pe care le iubești și, în același timp, să lucrezi mai eficient și mai productiv. Și toate acestea sunt cu adevărat posibile, este important doar să vă tratați corect viața și pe voi înșivă.
Pe site-ul nostru despre cărți puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau citit carte online„Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” de Tony Schwartz, Jim Lauer în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de la lectură. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi ultimele stiri din lumea literară, învață biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi utileși recomandări, articole interesante, datorită cărora tu însuți poți să-ți încerci meșteșugurile literare.
Citate din cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Pur și simplu, „mușchii” cheie pentru obținerea pozitivă stare emotionala sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și empatia (capacitatea de a empatiza). Mușchii mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.
„Mușchii” cheie care susțin energia mentală optimă sunt rezolvarea problemelor, vizualizarea, verbalizarea pozitivă, gestionarea timpului și creativitatea.
Ritualurile sunt un instrument management eficient energie pentru a ne îndeplini misiunea.
– Ritualurile sunt un mijloc de a ne transforma obiectivele și prioritățile în acțiune în toate domeniile vieții noastre.
– Toți oamenii excepționali se bazează pe ritualuri pozitive pentru a-și gestiona energia și a-și regla comportamentul.
– Limitările voinței și disciplinei conștiente se bazează pe faptul că toate acțiunile care necesită autocontrolul nostru apelează la o resursă foarte limitată.
– Putem compensa voința și disciplina noastră limitată construind ritualuri care devin rapid automate și bazate pe valorile noastre cele mai profunde.
- Cel mai regula importanta crearea de ritualuri este de a asigura un echilibru eficient între consumul de energie și recuperarea energiei pentru a obține puterea deplină.
– Cu cât presiunea asupra noastră este mai mare și cu cât provocarea ne este mai mare, cu atât ritualurile ar trebui să fie mai stricte.
– Acuratețea și specificitatea sunt principalele caracteristici la crearea ritualurilor în perioada inițială de una până la două luni.
– Încercarea de a nu face ceva rapid ne epuizează rezervele limitate de voință și disciplină.
Pentru a face schimbări care vor produce rezultate pe termen lung, trebuie să construim „ritualuri în serie”, concentrându-ne doar pe o singură schimbare semnificativă la un moment dat.
Autorii celei mai bine vândute cărți „Viața la putere maximă”, Tony Schwartz și Jim Loehr, au fost implicați în formare psihologică pentru antreprenori, manageri de top, sportivi, angajați de salvare și servicii speciale de mulți ani. În cartea lor, Schwartz și Loehr vorbesc despre cum să îmbine munca intensă, o viață personală fericită, sănătatea fizică și mentală; despre cum să gestionați tipurile de bază de energie și să creați rezerve de energie pozitivă; despre de ce este important să vă puteți stabili obiective și să creați ritualuri pozitive. Cu permisiunea SmartReading, publicăm un rezumat (versiune „condensată”) al cărții lui Loehr și Schwartz. Publicația va fi utilă antreprenorilor, managerilor de top și managerilor de mijloc axați pe creșterea carierei.
SmartReading este un proiect al co-fondatorului uneia dintre principalele edituri ruse de literatură de afaceri, Mann, Ivanov și Ferber, Mihail Ivanov și partenerii săi. SmartReading produce așa-numitele rezumate - texte care prezintă concis ideile cheie ale celor mai bine vândute cărți din genul non-ficțiune. Astfel, oamenii care din anumite motive nu pot citi rapid versiuni complete cărți, se pot familiariza cu ideile și tezele lor principale. SmartReading folosește un model de afaceri cu abonament în activitatea sa.
Introducere
Suntem obișnuiți să credem că una dintre principalele noastre resurse este timpul, iar secretul eficienței constă în gestionarea corectă a timpului. Cartea „Living at Full Power” susține că principala valoare omul modern- energie. Puteți crea un plan ideal pentru ziua respectivă, în care va fi suficient timp pentru toate, dar dacă nu aveți suficientă energie pentru a vă implementa planul, atunci nici măcar un timp atent nu vă va salva. Energia face posibilă nu numai lucrul eficient, ci și menținerea relațiilor armonioase în cadrul familiei, amintirea despre sănătate și propriile hobby-uri și menținerea unei atitudini pozitive.
Living at Full Power examinează cele patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Aceste energii sunt interconectate, pot fi cheltuite și acumulate. Ei trebuie să fie dezvoltați și întăriți, menținând un echilibru între munca intensă și recuperarea completă, antrenându-vă „mușchii” energetici în același mod în care sportivii își antrenează mușchii.
Autorii cărții, Jim Lauer și Tony Schwartz, oferă o explicație convingătoare despre cum să faci acest lucru și de ce este important. În plus, ele oferă noi abordări pentru gestionarea puterii noastre și vorbesc despre diverse aspecte care sunt esențiale pentru formarea rezervelor de energie pozitivă.
1. Energie
1.1. Echilibrul dintre cheltuieli
și refacerea energiei
Să ne imaginăm stilul de viață al unui manager mediu, ambițios, de vârstă mijlocie care lucrează companie în curs de dezvoltare. sute e-mailuri pe zi, o gamă în continuă extindere de responsabilități, lipsă de timp pentru activitate fizică, întoarceri întârziate acasă și timp redus petrecut cu familia. Ca urmare a volumului de muncă, alimentație deficitară: lipsa unui mic dejun hrănitor (fără timp - trebuie să vă grăbiți la muncă), gustări la birou cu produse de patiserie și cafea de calitate scăzută de la aparat, fast-food pentru prânz, cine târziu cu clienți (însoțiți de alcool).
Rezultatul este o pierdere a energiei pozitive în toate direcțiile: oboseală, iritabilitate, lipsă de motivație, despărțire de cei dragi, deteriorarea memoriei.
În ciuda volumului de muncă incredibil și a muncii intense, o astfel de viață cu greu poate fi numită „viață la capacitate maximă”; mai degrabă, este „viața la ultima forță”, plină de căderi nervoase, schimbări sau infarcte.
În Japonia, termenul „karoshi” este folosit de câțiva ani, ceea ce înseamnă moartea din cauza suprasolicitarii, obișnuită printre dependentii de muncă japonezi.
Ce să fac? Renunță la o slujbă bine plătită și, în multe cazuri, și la un loc de muncă preferat? Sau lucrezi neglijent? Potrivit sondajelor, aproximativ 55% dintre americani muncesc cu jumătate de inimă, iar 20% chiar își fac rău angajatorului cu o atitudine negativă față de muncă. Reducerea treptelor de viteză și neglijarea responsabilităților cuiva nu este o soluție, deoarece cheltuielile insuficiente cu energie nu sunt mai puțin dăunătoare capacităților noastre energetice decât supracheltuielile. Se poate face o analogie cu mușchii: dacă sunt în mod constant suprasolicitați și lipsiți de odihnă, sunt deteriorați; dacă nu funcționează (la pacienții ținți la pat), se atrofiază.
Calea de ieșire din impas constă în capacitatea de a alterna perioade de consum de energie activă cu perioade de restabilire completă. Lumea din jurul nostru trăiește conform legilor ritmice - ziua urmează nopții, anotimpul urmează anotimpului. Corpul nostru există și ciclic - există cicluri de somn și de veghe, care la rândul lor sunt împărțite în cicluri de somn rapid superficial și profund, de veghe activă și pasivă.
Nivelurile hormonale, activitatea creierului și activitatea musculară fluctuează. Dar, în ciuda acestui fapt, oamenii ignoră adesea natura ciclică a vieții și trăiesc „liniar” - lucrând la un anumit nivel de forță, ignorând oboseala și alte semnale pe care ni le trimite corpul. Când ți se epuizează puterea și energia ți se epuizează, trebuie să creezi ritmul artificial, relaxându-te cu ajutorul alcoolului, țigărilor sau cofeinei.
Cheia eficienței constă în organizarea unui ritm sănătos de viață și găsirea echilibrului potrivit între consumul de energie și reîncărcare, între odihnă și muncă.
Toată lumea poate găsi timp și oportunități pentru a-și completa resurse energetice. Unii oameni, în timpul zborurilor de afaceri frecvente, se opun la munca în avion, dedicând aceste ore doar vizionarii filmelor lor preferate sau citirii de ficțiune. Cineva se plimbă prin birou, aflând la ce lucrează subalternii. Unii oameni fac o scurtă plimbare, sună familia, desenează, pleacă în weekend cu familia și închid telefonul.
Există multe posibilități, totul depinde de situația specifică.
1.2. O nouă privire asupra stresului
Paradigma obișnuită ne spune că stresul este un rău a priori. Este cauza atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a gastritei și a depresiei. Noua paradigmă susține că totul nu este atât de simplu. Stresul ne obligă să ne extindem capacitățile – fizice, mentale, mentale.
Dacă alterni stresul cu recuperarea proporțională cu acesta, acesta aduce beneficii tangibile. Repetând paralela cu munca mușchilor - supunându-i la sarcini sporite periodic urmate de relaxare, îi pregătim pentru sarcini și mai mari. Stresul funcționează în același mod - ne pregătește pentru realizări și mai mari prin crearea unei rezerve de putere.
Mulți vor spune că viața noastră este deja plină de stres pentru a-l crea artificial. Prin urmare, nu puteți trăi constant într-o stare de stres - acest lucru este cu adevărat foarte, foarte periculos. Stresul (fizic, emoțional, mental) ar trebui să fie temporar. Și după aceasta, este cu siguranță necesară o reîncărcare regulată a energiei - odihnă sau o schimbare plăcută a activității. Dar tocmai asta lipsește din viața oamenilor care se plâng de stres constant.
Să te obișnuiești cu stresul poate fi dificil pentru că suntem obișnuiți să rezistăm la orice se află în afara zonei noastre de confort. Dar odată ce părăsim această zonă care ne limitează capacitățile, primim o adevărată plăcere din noile resurse care se deschid în interiorul nostru. Aceste momente devin cele mai bune și mai memorabile din viața noastră.
1.3. Dinamica energiei
O persoană este un sistem energetic destul de complicat în care pot fi distinse patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Lucrarea interconectată și armonioasă a tuturor acestor rezerve de energie este cea care asigură viața la capacitate maximă.
Energia poate varia de la pozitiv la negativ, de la mare la scăzut, așa cum o reflectă ilustrația de mai sus. Cea mai mare eficacitate o demonstrează cei a căror energie variază între energie pozitivă ridicată (muncă activă) și energie pozitivă scăzută (odihnă și recuperare).
Energia negativă este dăunătoare proprietarului, deoarece arde foarte repede rezervele de energie. Devine o barieră serioasă în calea obiectivelor, a succesului și a unei vieți fericite și împlinite și poate amenința viața ca atare, ducând la boli grave.
Liderii – manageri și organizatori – își transmit energia subordonaților, așa că trebuie să monitorizeze cu atenție echilibrul resurselor lor energetice.
1.4. Energia fizică
Energia fizică este combustibilul pentru alte tipuri de resurse energetice, în primul rând energia emoțională și mentală. Oamenii angajați în muncă intelectuală subestimează adesea importanța acestui tip de energie pentru munca și viața lor. Între timp, energia fizică și rezistența sunt bazele vieții, asigurându-ne performanța. Nutriția și respirația corespunzătoare, somnul bun și activitatea fizică ajută la menținerea rezervelor de energie ale unei persoane.
Respirația este unul dintre regulatorii determinanți ai activității fizice, căruia suntem obișnuiți să acordăm inadmisibil de puțină atenție. În caz de pericol, începem să respirăm prea superficial, ceea ce duce la scăderea aportului de oxigen și la scăderea energiei fizice, mentale și chiar emoționale. Este util să înveți să-ți controlezi respirația practicând exerciții simple de respirație. Sau cel puțin învață să respiri profund, lin și măsurat. Și amintiți-vă că expirarea lungă favorizează relaxarea: de exemplu, dacă numărați până la trei când inhalați și până la șase când expirați, vă puteți ușura emoția și vă puteți relaxa.
Următoarea sursă importantă de energie este alimentația. Performanța noastră este afectată negativ atât de supraalimentare, cât și de subalimentare. Pentru a menține un nivel suficient de energie fizică pozitivă, trebuie să evitați pauzele lungi între mese, mâncând de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici și scăzute de calorii. Cea mai importantă masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, care pornește metabolismul după o noapte lungă.
Este de preferat ca hrana sa fie dominata de alimente care sa ofere un aport uniform de energie: cereale integrale, alimente cu indice glicemic scazut (mere, pere, capsuni, nuci, fructe uscate, fasole, varza, rosii), proteine. Alimentele cu indice glicemic ridicat sunt furnizori slabi de energie, oferind doar satisfacție pe termen scurt a foametei.
Apa ajută la refacerea intensă a energiei. Trebuie insa sa avem in vedere ca, spre deosebire de senzatia de foame care apare in momentul in care este momentul sa mancam, incepem sa simtim sete atunci cand pierderea de apa din organism devine deja semnificativa. În plus, pierderea a doar 3% din lichid este plină de o pierdere de 10% a forței musculare. În plus, lipsa apei contribuie la o concentrare slabă și la creșterea vâscozității sângelui, ducând la boli de inimă. Deci, trebuie să beți apă (și anume apă, nu băuturi care conțin cofeină care favorizează pierderea de lichide) cât mai des posibil - aproximativ 1,5–2 litri pe zi, fără a aștepta semnale de la propriul corp.
Un factor important în refacerea energiei este somnul. Lipsa somnului provoacă o pierdere bruscă de energie, scăderea concentrării, oboseală, pierderea memoriei, slăbirea abilităților logice și o scădere generală a eficienței.
Ca și în cazul alimentelor, prea mult somn este aproape la fel de rău ca și faptul că nu dormi suficient. Timpul optim de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Atunci când alegeți un moment pentru a merge la culcare, merită să luați în considerare ritmurile naturale - sunt de preferat mersul devreme la culcare și trezirea devreme, aproape de ciclurile naturii vii. Veghea de noapte și turele de lucru de noapte dau o lovitură gravă resurselor energetice ale organismului.
Chiar și exercițiul minim aduce beneficii semnificative. După cum arată cercetările moderne, cele mai eficiente nu sunt încărcăturile uniforme pe termen lung, ci antrenamentele pe intervale, în timpul cărora pulsul accelerează și încetinește ritmic. Acesta ar putea fi exerciții aerobice de câteva ori pe săptămână, constând în exerciții intense alternate de un minut și exerciții mai relaxate. Sau cu bicicleta, alternând ritmuri rapide și lente.
Pe lângă antrenamentul care întărește sistemul cardiovascular, este important și antrenamentul de forță. Odată cu vârsta, valoarea lor crește, deoarece după patruzeci de ani o persoană, în absența activității fizice regulate, pierde aproximativ un sfert de kilogram din masă musculară în fiecare an.
1.5. Energie Emoțională
Pentru o viață plină și vibrantă de care avem nevoie emoții pozitive, precum bucuria, interesul pentru lucruri noi, plăcerea din comunicare, aventurismul sănătos. Prin urmare, este important să nu uiți de componenta emoțională a vieții tale, să poți schimba și să găsești timp pentru ceea ce îți place cu adevărat să faci.
Pentru a preveni golirea rezervorului de energie emoțională, este important să facem ceea ce îl umple, ne face mai încrezători în sine și ne aduce bucurie: mersul la teatru, întâlnirea cu prietenii, desenul, cântatul, practicarea sportului, ascultarea muzicii , broderea, scrierea de poezii etc.
Încrederea în sine, autodisciplina, empatia și abilitățile de comunicare sunt „sistemul muscular” al energiei emoționale pozitive. Acest sistem poate fi întărit în același mod în care întărim mușchii - prin alternarea tensiunii și relaxării, părăsind „zona de confort”
Este important să înveți să experimentezi întreaga gamă de sentimente, să nu-ți respingi emoțiile, să le experimentezi și să nu-ți fie frică să fii, de exemplu, exagerat de sentimental sau sincer. Altfel, viața nu va fi armonioasă, pentru că onestitatea fără tact se poate transforma în grosolănie, iar raționalitatea fără generozitate se poate transforma în zgârcenie.
Pentru un management eficient, un lider trebuie să fie capabil să mențină o rezervă de energie emoțională pozitivă chiar și în condiții de stres și muncă foarte intensă, inclusiv pentru a-și susține și motiva subordonații.
1.6. Energie mentală
Energia mentală ne determină viața și dezvoltarea, permițându-ne să ne concentrăm pe rezolvarea celor mai importante probleme și sarcini cu care ne confruntăm.
Cât de des cele mai bune idei iar soluțiile la probleme complexe ne vin în minte nu la birourile noastre, ci în timp ce mergem, în pat înainte de culcare, în timp ce facem baie. Amintiți-vă de Mendeleev, căruia celebra sa masă i-a venit în forma ideală într-un vis, în momentul de cea mai mare relaxare. Acest lucru sugerează că perioadele de odihnă și de recuperare sunt deosebit de importante pentru creierul nostru și pentru energia noastră mentală.
Creierul are nevoie de acest timp liniștit pentru a procesa și organiza informațiile primite. Când emisfera lui stângă rațională este obosită și epuizată în căutarea unei soluții, intră în joc emisfera dreaptă creativă, găsind soluții neașteptate și interesante la nivel intuitiv-inconștient.
În menținerea rezervelor de energie mentală pozitivă rol important joacă un optimism rezonabil - o conștientizare realistă a lumii și o atitudine pozitivă față de aceasta. Creierul nostru este atât de flexibil încât nu este niciodată prea târziu pentru a-și îmbunătăți funcționarea. Când învățăm ceva nou, creierul nostru creează noi conexiuni neuronale, adică creierul se dezvoltă și formează o rezervă de energie mentală. Prin urmare, este important la orice vârstă să manifestați interes pentru noile cunoștințe și abilități. Acest lucru vă va permite să vă mențineți funcționalitatea și eficiența creierului pentru o lungă perioadă de timp și să vă păstrați memoria și inteligența. Antrenează-ți creierul cu noi provocări și idei noi.
Funcționarea creierului depinde direct de starea fizică a întregului corp. Chiar și exercițiile mici îmbunătățesc furnizarea de sânge și oxigen a creierului, stimulează producția substanțe chimice, prevenind distrugerea celulelor creierului. Acest lucru îmbunătățește semnificativ activitatea creierului.
1.7. Energie spirituală
Energia spirituală în acest context este lipsită de o componentă religioasă. Este determinat de scopurile și valorile noastre non-egoiste - un echilibru adecvat între grija față de ceilalți oameni și atenția acordată a noastră. propriile dorinte si nevoi.
Energia spirituală determină pe ce vrem să cheltuim alte resurse energetice - fizică, emoțională, mentală. Ne obligă să acționăm, ne oferă perseverență și perseverență.
„Mușchiul” energiei spirituale este caracterul nostru, care trebuie cultivat, uneori supus stresului și testării. Puteți restabili energia spirituală prin comunicarea cu arta și natura, singurătatea și rugăciunea. Practicile spirituale, cum ar fi meditația, ajută și la completarea rezervelor de energie, dar pot necesita și cheltuirea energiei spirituale.
2. Antrenament și practică
2.1. Stabilirea unui obiectiv
Dacă dezvoltarea are loc de jos în sus, de la nivelul fizic la cel spiritual, atunci schimbările trebuie introduse de sus în jos, începând de la nivelul spiritual. La urma urmei, la nivel spiritual este stabilit mai întâi scopul pentru care suntem gata să ne cheltuim toată energia. Scopul în sine este unul dintre cei mai puternici generatori de energie.
Scopul devine un generator puternic și pe termen lung de energie pozitivă în trei condiții:
Dacă scopul este pozitiv. Un obiectiv negativ este adesea de natură defensivă și vizează nu realizări, ci rezolvarea unor probleme specifice. Acesta generează energie negativă - furie, agresivitate, anxietate.
Dacă scopul este propriul scop al persoanei și nu este dat din exterior. Motivația intrinsecă este mai puternică decât motivația extrinsecă. În acest sens, se pune întrebarea: în ce măsură urmărirea scopului este legată de recompensă? Mulți oameni sunt obișnuiți să creadă că recompensa este cea mai puternică motivație, dar cercetările au arătat contrariul. De exemplu, copiii cărora le-a plăcut să pună cap la cap puzzle-uri au început să manifeste mai puțin interes față de ele atunci când cercetătorii au introdus un sistem de recompensă pentru finalizarea sarcinii.
Dacă scopul nu este complet egoist și se extinde asupra altor persoane. Este ușor să vezi asta calitate profesională angajații care sunt motivați doar de salariul și condițiile lor de muncă tind să fie inferiori angajaților cu pregătire similară ale căror interese depășesc propriile interese.
Un semnal pentru schimbări în viață și pentru stabilirea unui nou obiectiv pot fi idei noi, probleme de viață și chiar durere. Când o persoană se gândește la nevoia de schimbare, atunci acțiunile sale urmează de obicei următorul lanț:
Semnal pentru schimbare => Formularea unui obiectiv => Găsirea unui profesor => Luptă cu tine însuți => Victorie => Scop nou
Dar mulți oameni nu sunt deloc înclinați să își stabilească obiective, preferând să treacă pe „pilot automat”, luptându-se cu probleme minore și negăsind energia și timpul pentru a-și stabili obiective mai globale. Este un paradox, dar mulți dependenți de muncă care muncesc din greu în fiecare zi se dovedesc a fi leneși patologic când vine vorba de cele mai mici schimbări în stilul lor de viață.
Dacă nu ai un scop, ești ușor copleșit și mai susceptibil la problemele vieții. Fă-ți ceva timp pentru a-ți stabili prioritățile, nu te uita la suprafața vieții tale, caută mai adânc.
Cu toții cunoaștem și admirăm adevăratele valori - bunătate, sensibilitate, noblețe, devotament, onestitate, milă. Dar doar pentru că respectăm aceste valori nu înseamnă că trăim după ele. Valorile devin puterea noastră atunci când acționăm în conformitate cu ele. Pentru a vă gestiona corect energia, trebuie să acționați nu numai în conformitate cu starea de spirit de moment sau cu cerințele momentului prezent, ci și să vă amintiți adevărurile profunde. De exemplu, când stare rea de spirit sau oboseala, nu-l scoate pe colegi sau pe familie.
2.2. Fi onest cu tine insuti
Să presupunem că ți-ai identificat valorile, dar de unde știi dacă le trăiești? Este natura umană să ne înșelem atunci când este vorba despre noi înșine. Dar până nu ne confruntăm cu sinceritate cu noi înșine și laturile noastre negative și pozitive, nu vom putea merge mai departe.
Ne pierdem puterea atunci când ne angajăm în auto-amăgire, iar acest lucru se aplică unei varietăți de aspecte energetice, inclusiv fizice. Refuzând să acceptăm adevărul, putem bloca durerea, ne apare rigiditate în corp, mușchii se strâng, spatele începe să ne deranjeze, apar migrenele sau răcelile frecvente. Uneori, renunțarea la adevăr poate fi vindecatoare, de exemplu atunci când corpul blochează durerea în timpul unei răni grave, dar nu acesta este ideea aici. Suprimarea adevărului în sine consumă, de asemenea, multă energie.
Încercați să aruncați o privire sinceră asupra propriului comportament, să vă recunoașteți neajunsurile și apoi să acceptați responsabilitatea pentru ele și pentru deciziile dvs. La urma urmei, ceea ce ascundem sau suprimăm în noi înșine nu dispare, ci continuă să ne controleze viața.
Cum ne ascundem de adevăr? Suprimarea sentimentelor - căderea în amorțeală și negarea neplăcutului. Recunoașterea adevărului, dar nu trăirea lui emoțional, încălcând propriile principii impuse altora. Găsirea trăsăturilor inerente în sine în alții și judecarea lor la alții. Explicarea deficiențelor tale față de cerințele situației tale de viață.
Trebuie să recunoaștem că în fiecare tipar de comportament negativ există ceva care ne atrage, oferind consolare sau plăcere temporară. Totuși, trebuie să înțelegem și că energia negativă este distructivă pe termen lung. Astfel, izbucnirile de iritare pot oferi o ușurare temporară, dar pot distruge relațiile cu cei dragi.
Ca în orice, în căutarea adevărului este important să menținem un echilibru, pentru că, așa cum spunea celebrul medic medieval Paracelsus, „totul este otravă și totul este medicament”.
Dacă te lovești cu o avalanșă de informații negative, poți să te strici și să dai prea multă lovitură stimei tale de sine. Prin urmare, medicamentul adevărului trebuie luat în doze. Și amintește-ți că trebuie să fii nu mai puțin compasional față de tine decât față de ceilalți oameni.
Deschide-ți ochii nu numai la trăsăturile tale negative, ci și la trăsăturile tale pozitive. Uneori avem tendința de a ne suprima calitățile pozitive, ascunzând milă sub asprime, sentimentalism sub grosolănie, generozitate sub economie deliberată.
Studierea pe tine însuți ar trebui să devină o practică continuă, nu un eveniment unic. Acesta este singurul mod de a câștiga libertatea interioară și de a-ți menține energia la un nivel suficient de ridicat. Din nou, comparația cu mușchii nu poate fi evitată. Nu poți lua o pauză prea lungă de la antrenamentul lor, dar trebuie să le oferi și odihnă. Dacă te angajezi în mod constant în auto-săpare, nici acest lucru nu va duce la lucruri bune.
2.3. Ritualuri pozitive -
instrumente de management al energiei
Revenind la rolul determinant al obiceiurilor în viața noastră, nu putem ignora importanța ritualurilor ca instrumente de management al energiei.
După ce am făcut un ritual al unei acțiuni care umple rezervele capacităților noastre energetice, avem ocazia să depunem mai puțin efort în implementarea acesteia. La urma urmei, nu întâmpinăm dificultăți în a ne spăla pe dinți de două ori pe zi, nu vă gândiți de două ori să porniți fierbătorul dimineața sau să ne gândim să faceți patul. Cu ritualurile potrivite, nu trebuie să alegem „a face/nu face”; modelul de comportament dezvoltat ușurează viața, aducând obiceiuri bune în automatism.
Ritualurile ne permit să consolidăm obiceiurile sănătoase, să facem transformări în viața noastră, să definim noi priorități și să exersăm mușchii tuturor tipurilor de energii. Mulți mari sportivi și alți oameni excepționali au ajuns în vârful terenului lor cu ajutorul ritualurilor potrivite.
Bazează noile ritualuri pe valorile tale cele mai profunde. Determină-ți propriile ritualuri. Mulți oameni au asociații neplăcute asociate ritualurilor tocmai pentru că în copilărie majoritatea ritualurilor erau impuse din exterior.
Ritualurile trebuie să țină cont cu siguranță de nevoia de a alterna între cheltuială și refacerea energiei. Veniți cu ritualuri de relaxare în timpul muncii intense - respirație profundă, o plimbare, discuții cu prietenii, un pahar cu apă.
Trebuie să ieși din zona ta de confort și să insufle ritualuri treptat, pentru a nu te strica prea repede. Nu este nevoie să-ți asumi prea multe angajamente deodată, promițând că îți vei schimba complet viața din noul an sau de luni. Încercați să vă concentrați asupra unei schimbări importante într-o anumită perioadă de timp.
rezumat
Principal resurse umane- energie. Există patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Pentru a trăi la capacitate maximă, trebuie să găsiți un echilibru între cheltuiala ritmică și refacerea energiei, cheltuind-o intens și reînnoind-o nu mai puțin complet.
Consumul insuficient de energie nu este mai puțin dăunător resurselor energetice decât consumul excesiv, pentru că în acest caz energia noastră „mușchii” se atrofiază. Unul dintre moduri eficiente antrenarea „mușchilor” energetici este stres, care ar trebui urmat de restabilirea energiei (odihna).
Energia fizică este baza pentru toate celelalte tipuri de energie. Condiții pentru menținerea rezervelor decente de energie fizică: o dietă echilibrată cu predominanța alimentelor cu indice glicemic scăzut, respirație adecvată, 7-8 ore de somn, aport suficient de lichide, activitate fizică interval, antrenament de forță.
Energia emoțională este restabilită atunci când facem ceva care ne aduce plăcere și satisfacție: plimbare, discuții cu prietenii, vizita la teatru, muzică, desen. „Mușchii” energiei emoționale pozitive: încredere în sine, autodisciplină, empatie și abilități de comunicare. Este deosebit de important ca un lider să se mențină nivel inalt energie emoțională chiar și în condiții de stres.
Energia mentală ne permite să luăm decizii, și necesită mai ales alternanța muncii intense și odihnă adecvată. La orice vârstă, străduiți-vă pentru noi cunoștințe și abilități; acest lucru dezvoltă creierul, formând noi conexiuni neuronale și permițându-vă să mențineți claritatea minții.
Energia spirituală determină unde ne investim toate energiile.și este determinată de scopurile și valorile noastre non-egoiste. „Mușchiul” acestei energii este caracterul nostru, care trebuie uneori supus stresului și testării.
Scopul este un generator de energie puternic, dar numai dacă este pozitivă, creată de persoana însăși (și nu dată din exterior) și dacă nu este absolut egoistă. Trebuie să fii capabil să stabilești obiective și nu doar să treci prin viață pe pilot automat.
Este important nu numai să determinați pentru dvs. valorile potrivite care vă ajută să acumulați energie pozitivă, ci și să trăiți în conformitate cu aceste valori. Fii sincer cu tine însuți, recunoaște-ți laturile negative și pozitive, asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Auto-amăgirea este o modalitate sigură de a pierde energia pozitivă.
Ritualurile bazate pe valori profunde sunt cele mai bune instrumente pentru managementul energiei. Ele ne permit să consolidăm obiceiurile bune, să definim noi priorități, să ne schimbăm stilul de viață și să ne antrenăm „mușchii” energiilor noastre.
