Życie na pełna moc. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia Tony Schwartz, Jim Lauer
(Brak ocen)
Tytuł: Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Rok: 2010
Gatunek: Zagraniczna literatura biznesowa, Zagraniczna literatura stosowana i popularnonaukowa, Zdrowie, Popularne w biznesie
O książce „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Jak osiągnąć większą efektywność i produktywność w życiu? Wielu jest przekonanych, że jest to prawie niemożliwe, zwłaszcza jeśli pracujesz od rana do wieczora, wykonujesz prace domowe. Po prostu nie ma czasu na odpoczynek, nie mówiąc już o chęci doskonalenia się, czytania książek, uprawiania sportu. Ale w rzeczywistości istnieje wyjście, wystarczy właściwie podejść do wszystkich rzeczy, które robisz na co dzień i do tego, co planujesz robić w przyszłości.
Książka „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” Tony Schwartz, Jim Lauer podpowie Ci, jak gromadzić tę samą energię, która pomoże Ci nie tylko pracować wydajniej, ale także zadbać o siebie.
Chodzi o to, żeby móc właściwie odpocząć. Pracujesz, marnujesz energię i nie będziesz w stanie normalnie robić nic innego. Dzisiaj ludzie są rozpraszani przez obce rzeczy dzięki portale społecznościowe i inne witryny rozrywkowe. Ty również poświęcasz na to czas i wysiłek, chociaż można by je skierować w innym kierunku. Oznacza to, że jesteś zmęczony zarówno pracą, jak i faktem, że jesteś stale rozproszony.
Nie będziesz w stanie żyć pełnią życia, jeśli będziesz wyczerpany emocjonalnie, umysłowo, fizycznie i duchowo. Siłę można i należy gromadzić, ale należy to robić stopniowo. Tony Schwartz i Jim Lauer opowiadają o wszystkich etapach swojej książki Life at Full Power. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia”.
Autorzy trafnie zauważyli, że dzisiaj ludzie są naprawdę bardzo zmęczeni i wyczerpani. Niestety takie zasady dyktuje współczesny świat z jego szalonym rytmem. Jeśli chcesz przeżyć, biegnij jak najszybciej przed siebie. I nic dziwnego, że wielu po prostu nie może osiągnąć wyżyn, o których tak marzą. Po prostu nie ma wystarczającej mocy. Tony Schwartz, Jim Lauer proponują własną metodę podziału czasu na pracę i wypoczynek, a także sposób na oszczędzanie energii, aby później móc ją przeznaczyć na coś naprawdę ważnego. Ponadto książka porusza takie zagadnienie, jak „strefa komfortu”, która jest również bardzo aktualna dzisiaj.
Książka „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” jest mały, ale ma przydatna informacja, który jest niezbędny do uświadomienia sobie, że trzeba coś zmienić w swoim życiu. Co więcej, tutaj znajdziesz sposoby na rozwiązanie swoich problemów, będziesz mógł efektywniej alokować czas, odpoczywać, cieszyć się życiem, robić swoje ulubione rzeczy, a jednocześnie pracować wydajniej i wydajniej. A wszystko to jest naprawdę możliwe, ważne jest tylko prawidłowe traktowanie swojego życia i siebie.
Na naszej stronie o książkach możesz pobrać stronę za darmo bez rejestracji lub czytać książka online„Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” Tony Schwartz, Jim Lauer w formatach epub, fb2, txt, rtf, pdf dla iPada, iPhone'a, Androida i Kindle. Książka zapewni Ci wiele przyjemnych chwil i prawdziwą przyjemność z lektury. Możesz kupić pełną wersję u naszego partnera. Również tutaj znajdziesz ostatnie wiadomości ze świata literackiego poznaj biografię swoich ulubionych autorów. Dla początkujących pisarzy jest osobna sekcja z przydatne porady i rekomendacje, ciekawe artykuły, dzięki którym sam możesz spróbować swoich sił w pisaniu.
Cytaty z książki „Życie pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Mówiąc najprościej, kluczowe „mięśnie” do osiągnięcia pozytywu stan emocjonalny to pewność siebie, samokontrola, umiejętności komunikacyjne i empatia (zdolność do empatii). Małe, wspierające „mięśnie” to cierpliwość, otwartość, zaufanie i radość.
Kluczowymi mięśniami, które wspierają optymalną energię mentalną, są myślenie zadaniowe, wizualizacja, pozytywne mówienie, zarządzanie czasem i kreatywność.
Rytuały są narzędziem Efektywne zarządzanie energię do realizacji naszej misji.
Rytuały to sposób na przełożenie naszych celów i priorytetów na działania we wszystkich dziedzinach naszego życia.
- Wszyscy wybitni ludzie polegają na pozytywnych rytuałach, aby zarządzać swoją energią i regulować swoje zachowanie.
– Ograniczenia świadomej woli i dyscypliny polegają na tym, że wszelkie działania wymagające naszej samokontroli odnoszą się do bardzo ograniczonego zasobu.
„Możemy zrekompensować naszą ograniczoną wolę i dyscyplinę, budując rytuały, które szybko stają się automatyczne i oparte na naszych najgłębszych wartościach.
- Bardzo ważna zasada tworzenie rytuałów ma zapewnić efektywną równowagę pomiędzy wydatkowaniem energii a odzyskiwaniem energii w celu osiągnięcia pełni mocy.
„Im większa presja na nas i im większe wyzwanie, przed którym stoimy, tym bardziej rygorystyczne muszą być rytuały.
– Dokładność i konkretność to główne cechy przy tworzeniu rytuałów w początkowym okresie od jednego do dwóch miesięcy.
– Próba nie robienia czegoś szybko wyczerpuje nasze ograniczone rezerwy woli i dyscypliny.
Aby osiągnąć zmianę, która będzie miała trwały skutek, musimy zbudować „rytuały seryjne”, skupiając się tylko na jednej istotnej zmianie w danym okresie czasu.
Porównując presję, jakiej doświadczają zawodowi sportowcy i zwykli pracownicy biurowi, Loher i Schwartz doszli do paradoksalnego wniosku: „Wymagania stawiane zwykłym ludziom wykonującym pracę biurową znacznie przewyższają wymagania wszystkich zawodowych sportowców, z którymi pracowaliśmy”. Dlaczego to się dzieje? Tyle, że życie sportowców jest lepiej zorganizowane. I to jest zrozumiałe. W końcu sportowcy są zawsze w zasięgu wzroku, ich reżim podporządkowany jest jednemu celowi - wygraniu zawodów, przyniesieniu punktów zespołowi, ustanowieniu rekordu. Główną cechą treningu sportowego jest po prostu twardy rytm, naprzemienne skupienie i relaks, spożywanie tylko tych pokarmów, które dają energię w odpowiednich ilościach. I oczywiście kontrola nad emocjami.
Co jest najważniejsze dla wydajności? Energia! Zmiana cykli aktywności i relaksu jest konieczna, aby wydajnie wydać i uzupełnić energię. Stres przygnębia nas tylko wtedy, gdy trwa i nie jest rozwiązany. Idealnie pobudzają hormony stresu takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol, dają radość z aktywności i chęć tworzenia. Ale kiedy przez dłuższy czas doświadczamy umiarkowanego stresu, tracimy wydajność. Tak więc, argumentują Loher i Schwartz, to nie sam stres jest szkodliwy, ale nieumiejętność radzenia sobie z nim. Poddając się silnemu, ale krótkotrwałemu stresowi, robiąc rzeczy, które przekraczają nasze możliwości, ćwiczymy nasze „energetyczne płuca”. Lepiej jest w pełni skoncentrować się na konkretnym zadaniu, aby szybko się z nim uporać, niż przedłużać proces „pompowania” się czymś słodkim lub ekscytującym (na przykład papierosem) w celu złagodzenia niepokoju związanego z terminami i wymagania.
Aby osiągnąć prawdziwą efektywność, autorzy „Życia na pełnych obrotach” apelują o wzorowanie się na sprinterach – rozbijając swoją aktywność na serie interwałów. Aby to zrobić, musisz odbudować życie dosłownie we wszystkich dziedzinach. Na przykład ustal harmonogram posiłków, snu, wykonuj ćwiczenia oddechowe (oddychanie głębokie i rytmiczne wpływa na dopływ tlenu i pracę wszystkich narządów). Nasze emocje również uczestniczą w cyklu energii. Oni też mogą być podporządkowani pewnemu rytmowi. „Osiągnięcie pełnej mocy emocjonalnej wymaga tego, co filozofowie stoicy nazwali „współzależnością cnót”. Wierzyli, że żadna z cnót nie może istnieć sama. Na przykład bezpośredniość bez delikatności może skutkować bezdusznością. Ostateczny cel to umiejętność łatwego i elastycznego przechodzenia od jednego uczucia do przeciwnego.
Autorzy przywiązują szczególną wagę do codziennych rytuałów. Może to być na przykład dziesięć sekund głębokiego oddychania i słuchania ulubionej muzyki, dzwonienie do domu, bieganie po schodach na kilka pięter. Najważniejsze, że w tym momencie możemy całkowicie oderwać się od pracy i uzupełnić energię. Im dokładniej przestrzegamy tych rytuałów, tym szybciej możemy dojść do siebie.
Warto zauważyć, że książka „Życie na pełnych obrotach” jest napisana zgodnie z nowoczesne podejścia do spektakli, które aktywnie zapożyczają orientalne tradycje i techniki. W ten sposób japoński cud gospodarczy stał się możliwy w dużej mierze dzięki jasności i rytmowi pracy (czy raczej życia) ludzi, ich wysokiej samoorganizacji. Kontrola oddechu i medytacja czystego umysłu, które są aktywnie wykorzystywane przez tych samych sportowców, wywodzą się z arsenału indyjskich joginów i praktykujących duchowość. Bliska filozofii Wschodu jest też główna idea autorów „Życia na pełnej mocy”: bez tego sukcesy zewnętrzne są niemożliwe wewnętrzna harmonia i podporządkowanie swojego życia naturalnym rytmom życia.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią to klucz do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia
Przedmowa
Lekarstwo na redukcję
Wielu czekało na tę książkę od dawna. Czekali, wciąż nieświadomi jego istnienia, nazwiska i autorów. Czekali, wychodząc z biura z zielonkawą twarzą, pijąc rano litry kawy, nie znajdując sił do podjęcia kolejnego priorytetowego zadania, zmagając się z depresją i przygnębieniem.
I wreszcie czekaliśmy. Byli eksperci, którzy przekonująco, obszernie i praktycznie odpowiadali na pytanie, jak zarządzać poziomem energii osobistej. Ponadto w różnych aspektach – fizycznym, intelektualnym, duchowym… Szczególnie cenni są praktycy, którzy szkolili czołowych amerykańskich sportowców, siły specjalne FBI oraz top managerów firm z listy Fortune 500.
Przyznaj się, czytelniku, - kiedy natknąłeś się na kolejny artykuł o redukcji biegów, prawdopodobnie pomyślałeś: „Może powinienem rzucić wszystko i pomachać gdzieś na Goa lub w chacie w syberyjskiej tajdze?..” Chęć rzucenia wszystkiego i wysyłanie wszystkich na którekolwiek z krótkich i pojemnych rosyjskich słów to pewny znak braku energii.
Problem zarządzania energią jest jednym z kluczowych w samozarządzaniu. Jeden z członków Rosyjskiej Wspólnoty Zarządzania Czasem wymyślił kiedyś formułę "T1ME" - zarządzanie - od słów "czas, informacja, pieniądze, energia": "czas, informacja, pieniądze, energia". Każdy z tych czterech zasobów ma kluczowe znaczenie dla osobistej efektywności, sukcesu i rozwoju. A jeśli istnieje dosyć dużo literatury na temat zarządzania czasem, pieniędzmi i informacjami, to była wyraźna luka w dziedzinie zarządzania energią. Który w końcu zaczyna się zapełniać.
Na wiele sposobów można oczywiście polemizować z autorami. Niewątpliwie, podobnie jak wielu zachodnich specjalistów, skłaniają się do absolutyzowania swojego podejścia, sztywno przeciwstawiając je „starym paradygmatom” (dla których tak naprawdę nie jest to wcale zaprzeczenie, ale organiczna kontynuacja i rozwój). Ale to nie umniejsza głównych zalet książki - trafności, prostoty, możliwości produkcyjnych.
Czytaj, rób wszystko i wypełniaj swój czas energią!
Gleb Arkhangelsky, dyrektor generalny firmy Time Management Company, założyciel rosyjskiej społeczności zarządzania czasem www.improvement.ru
Część pierwsza
Pełna moc sił napędowych
1. Z pełną mocą
Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas
Żyjemy w erze cyfrowej. Ścigamy się na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni są pocięte na bajty i bity. Wolimy szerokość od głębi i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, uderzając w dziesiątki miejsc przez kilka minut, ale nigdy nie zatrzymując się nigdzie na długo. Przelatujemy przez życie, nie zastanawiając się, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy online, ale offline.
Większość z nas po prostu stara się zrobić wszystko, co w naszej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają przebić się przez sieć problemów, ale pożerają nasz czas. Mało śpimy, jemy w biegu, nasycamy się kofeiną i uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo się rozpraszamy. Po długim dniu w pracy wracamy do domu kompletnie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i powrotu do zdrowia, ale jako kolejny problem.
Otoczyliśmy się pamiętnikami i listami rzeczy do zrobienia, palmtopami i smartfonami, komunikatorami i przypomnieniami na komputerach. Wierzymy, że powinno to pomóc nam lepiej zarządzać czasem. Szczycimy się wielozadaniowością, a nasza gotowość do pracy od świtu do zmierzchu wszędzie jest jak medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja”, „szalony” nie po to, by opisać szaleństwo, ale by opowiedzieć o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie starczy, staramy się każdego dnia pakować jak najwięcej rzeczy. Ale nawet najefektywniejsze zarządzanie czasem nie gwarantuje, że będziemy mieli wystarczająco dużo energii, by zrobić wszystko, co zaplanowaliśmy.
Czy znasz takie sytuacje?
Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie marnujesz ani sekundy. Ale przez ostatnie dwie godziny spędzasz resztę sił tylko na bezowocnych próbach koncentracji;
- Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię i stałeś się niecierpliwy i rozdrażniony;
- Zamierzasz spędzić wieczór z dziećmi, ale jesteś tak rozproszony myślami o pracy, że nie możesz zrozumieć, czego od ciebie chcą;
- Oczywiście pamiętasz rocznicę ślubu (komputer przypomniał ci o tym po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, by świętować.
Główną walutą wysokiej wydajności jest energia, a nie czas. Ta myśl zmieniła nasze rozumienie tego, co jest siła napędowa wysoka wydajność przez długi czas. Doprowadziła naszych klientów do przemyślenia, jak kierują swoim życiem, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Wszystko, co robimy, od spacerów z naszymi dziećmi po komunikowanie się z kolegami i podejmowanie ważnych decyzji, wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, ale o tym często zapominamy. Brak odpowiedniej ilości, jakości i koncentracji energii naraża na szwank każde podejmowane przez nas przedsięwzięcie.
Każda z naszych myśli czy emocji ma energetyczne konsekwencje – na lepsze lub na gorsze. Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędziliśmy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką zainwestowaliśmy w tym czasie. Główna idea tej książki jest dość prosta: sprawność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.
Oczywiście są źli szefowie, toksyczne środowisko pracy, trudne relacje i kryzysy życiowe. Jednak możemy kontrolować naszą energię znacznie pełniej i głębiej, niż sobie wyobrażamy. Ilość godzin w dobie jest stała, ale ilość i jakość dostępnej nam energii zależy od nas. I to jest nasz najcenniejszy zasób. Im większą odpowiedzialność bierzemy za energię, którą wnosimy do świata, tym silniejsi i skuteczniejsi się stajemy. A im bardziej obwiniamy innych ludzi i okoliczności, tym bardziej nasza energia staje się negatywna i destrukcyjna.
Gdybyś mógł obudzić się jutro z bardziej pozytywną i skoncentrowaną energią, którą mógłbyś zainwestować w swoją pracę i rodzinę, czy to poprawiłoby twoje życie? Jeśli jesteś liderem lub menedżerem, czy Twoja pozytywna energia zmieni środowisko pracy wokół Ciebie? Gdyby Twoi pracownicy mogli polegać na większej ilości Twojej energii, czy relacje między nimi uległyby zmianie i wpłynęłyby na jakość Twoich usług?
Liderzy są przewodnikami energii organizacji – w swoich firmach i rodzinach. Inspirują lub demoralizują ludzi wokół siebie – najpierw przez to, jak skutecznie zarządzają własną energią, a następnie przez to, jak mobilizują, skupiają się, inwestują i odnawiają zbiorową energię swoich pracowników. Umiejętne zarządzanie energią, indywidualną i zbiorową, umożliwia to, co nazywamy osiągnięciem pełni mocy.
Aby włączyć pełną moc, musimy być fizycznie energiczni, emocjonalnie skoncentrowani i zjednoczeni we wspólnym duchu, aby osiągnąć cele, które wykraczają poza nasze egoistyczne interesy. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześnie rano, równą chęcią powrotu do domu wieczorem i wyraźnej granicy między pracą a domem. To możliwość pełnego zanurzenia się w wypełnianiu swojej misji, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązywanie kreatywnego problemu, zarządzanie grupą pracowników, spędzanie czasu z bliskimi, czy dobra zabawa. Praca na pełnych obrotach oznacza potrzebę fundamentalnej zmiany stylu życia.
Według sondażu Gallupa z 2001 r. tylko 25% pracowników Firmy amerykańskie działać z pełną wydajnością. Około 55% pracuje bez przekonania. Pozostałe 20% to „aktywnie przeciwne” pracy, co oznacza, że nie tylko są nieszczęśliwi w życiu zawodowym, ale nieustannie dzielą się tym uczuciem z kolegami. Szkody spowodowane ich obecnością w pracy szacuje się na biliony dolarów. Co gorsza, im dłużej ludzie pracują w organizacji, tym mniej energii jej poświęcają. Według Gallupa po pierwszych sześciu miesiącach działalności tylko 38% jest w pełni sprawnych. Po trzech latach liczba ta spada do 22%. Spójrz na swoje życie z tego punktu widzenia. W jakim stopniu jesteś zaangażowany w pracę? A co z twoimi kolegami?
Życie na pełnych obrotach analizuje cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową. Te energie są ze sobą połączone, można je wykorzystywać i gromadzić.
Jim Lauer, Tony Schwartz — O autorach
Tony Schwartz to amerykański dziennikarz i pisarz, autor bestsellerów, założyciel i dyrektor generalny.
Schwartz rozpoczął karierę jako dziennikarz w 1975 roku i przez 25 lat pracował dla amerykańskich mediów. Pisał felieton dla The New York Post, był asystentem redaktora Newsweeka, reporterem The New York Times i pisarzem dla New York Magazine i Esquire. W 1988 roku, we współpracy z Donaldem Trumpem, opublikował The Art of the Deal, który stał się światowym bestsellerem. W 1995 roku Tony Schwartz opublikował What Really Matters: Searching for Wisdom in America.
W 1998 roku wraz z przyszłym szefem The Walt Disney Company Michaelem Eisnerem był współautorem książki Risking Failure, Surviving Success. W latach 1993-2003 Tony Schwartz prowadził jako CEO firma szkoleniowa Systemy wydajności firmy LGE. W 1999 roku, we współpracy z Jimem Loehrem, prezesem zarządu LGE, wydał książkę „Sto procent! Jak zorganizować dzień pracy i odnieść sukces w biznesie ”(ang. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).
Książka stała się bestsellerem nr 1 według Wall Street Journal, przez osiem tygodni znajdowała się na szczycie listy bestsellerów New York Times, została przetłumaczona na 28 języków, w tym rosyjski. W 2003 r. Schwartz założył The Energy Project, w 2005 r. otwarto europejski oddział z centrala pod Londynem maj 2013 Schwartz pisze cotygodniową rubrykę - DealBook - w dziale wiadomości finansowych The New York Times. (c) Wikipedia
Jim Lauer - Przewodniczący i Dyrektor wykonawczy Human Performance Institute, szeroko znany ze swojej pracy w dziedzinie psychologii wyczynów sportowych.Wśród klientów jego centrum szkoleniowego są setki światowej klasy sportowców, policja i służby specjalne, zespoły ratownicze i siły specjalne FBI.Od 1993 roku jego Centrum z powodzeniem stosuje w praktyce samodzielnie opracowane zasady treningowe nie tylko znanych sportowców, ale także top menedżerów. Autorzy książki, Jim Lauer i Tony Schwartz, wyjaśniają, jak to zrobić i dlaczego jest to ważne. Ponadto oferują nowe podejścia do zarządzania naszą mocą i mówią o różnych aspektach, które są niezbędne do tworzenia pozytywnych rezerw energii.
Życie na pełnej mocy- Recenzja książki
Energia
Wszyscy często doświadczamy zmęczenia, drażliwości, braku motywacji i innych objawów. Według autorów wynika to z utraty pozytywnej energii. Dlatego ludzie muszą zachować równowagę między energią wydatkowaną a energią odzyskaną. Często nasza wydajność nie polega na zdolności do długiej i ciężkiej pracy, ale na umiejętności relaksu podczas przerw.
Istnieją cztery główne rodzaje energii: fizyczna, emocjonalna, umysłowa i duchowa. To połączona i harmonijna praca wszystkich tych rezerw energii zapewnia życie na pełnych obrotach. Energia może wahać się od dodatniej do ujemnej, od wysokiej do niskiej, jak pokazano na ilustracji. Najskuteczniejsze są te, których energia płynie pomiędzy wysoką pozytywną energią (praca aktywna) a niską pozytywną energią (odpoczynek-regeneracja).
Energia fizyczna
Energia fizyczna jest jedną z najważniejszych energii. Karmi wszystkie inne formy energii. Dlatego bardzo ważne jest, aby osoby zaangażowane w pracę umysłową skierowały swoją uwagę na energię fizyczną, wykonując jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne.
Oddychanie, prawidłowe odżywianie i sen można również przypisać energii fizycznej.
energia emocjonalna
Energia emocjonalna może obejmować Twoje ulubione zajęcia i hobby, hobby, chodzenie do teatru, kina, podróże i wiele więcej. Energia emocjonalna jest tym, co chcesz robić! Bardzo ważne jest, aby móc skierować swoją uwagę na energię emocjonalną.
energia mentalna
Energia mentalna pomaga rozwijać naszą osobowość i nie stać w miejscu. Warto w tym miejscu zauważyć, że nasz mózg jest bardzo plastyczny i możemy stale poprawiać jego wydajność, obciążając go umysłowo i ucząc się czegoś nowego.
energia duchowa
Autorzy rozumieją energię duchową nie jako składnik religijny, ale jako nasze wartości i cele. Energia duchowa skłania nas do działania, daje wytrwałość i wytrwałość. Głównym składnikiem energii duchowej jest nasz charakter, który trzeba w sobie kultywować.
Szkolenie i praktyka
ustalanie celów
Rozwój człowieka następuje od podstaw – od poziomu fizycznego do duchowego. Jednak zmiany muszą być skierowane w przeciwnym kierunku, zaczynając od poziomu duchowego.
Wyznaczając sobie ciekawe cele, stają się potężnym narzędziem gromadzenia pozytywnej energii. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że cel musi być pozytywny, cel musi być twój, cel nie powinien być samolubny.
Ważne jest również doświadczanie prawdziwych wartości w naszych charakterach – życzliwości, miłosierdzia, troski itp. Wartości stają się naszymi cnotami, gdy postępujemy zgodnie z nimi.
Bądź ze sobą szczery
Zwróć uwagę na swoje negatywne i pozytywne aspekty. Samokształcenie powinno stać się trwałym nawykiem. Słuchaj swojego wewnętrznego ja. Bądź elastyczny - spróbuj krytycznie ocenić swoje ustalone pomysły
Pozytywne rytuały - narzędzia zarządzania energią
Według różnych szacunków możemy zaszczepić w sobie każdy nawyk w okresie od 7 do 30 dni.
Konieczne jest opuszczenie strefy komfortu i stopniowe zaszczepianie rytuałów, aby zbyt szybko się nie złamać. Nie bierz na siebie zbyt wielu zobowiązań, obiecując całkowicie odmienić swoje życie od nowego roku lub od poniedziałku. Spróbuj skoncentrować się na jednej ważnej zmianie w określonym czasie.
Rytuały oparte na głębokich wartościach to najlepsze narzędzia do zarządzania energią. Pozwalają utrwalać dobre nawyki, wyznaczać nowe priorytety, zmieniać styl życia i ćwiczyć „mięśnie” naszych energii.
Autorzy bestsellerów Life at Full Power, Tony Schwartz i Jim Lauer, zostali przygotowanie psychologiczne przedsiębiorcy, top managerowie, sportowcy, pracownicy ratownictwa i służb specjalnych. W swojej książce Schwartz i Lauer opowiadają o tym, jak połączyć intensywną pracę, szczęśliwe życie osobiste, zdrowie fizyczne i psychiczne; o tym, jak zarządzać głównymi rodzajami energii i tworzyć rezerwy pozytywnej energii; o tym, dlaczego ważna jest umiejętność wyznaczania celów i tworzenia pozytywnych rytuałów. Za zgodą SmartReading publikujemy streszczenie (wersję „skondensowaną”) książki Loera i Schwartza. Publikacja przyda się przedsiębiorcom, menedżerom najwyższego szczebla, menedżerom średniego szczebla, nastawionych na rozwój kariery.
inteligentne czytanie to projekt współzałożyciela jednego z czołowych rosyjskich wydawnictw literatury biznesowej „Mann, Ivanov and Ferber” Michaiła Iwanowa i jego wspólników. SmartReading tworzy tzw. podsumowania – teksty podsumowujące kluczowe idee bestsellerów z gatunku non-fiction. Tak więc osoby, które z jakiegoś powodu nie potrafią szybko czytać pełne wersje książki, mogą zapoznać się z ich głównymi ideami i tezami. SmartReading wykorzystuje w swojej pracy subskrypcyjny model biznesowy.
Wstęp
Kiedyś uważaliśmy, że jednym z naszych głównych zasobów jest czas i to właśnie w odpowiednim zarządzaniu czasem tkwi sekret wydajności. Książka „Życie na pełnych obrotach” stwierdza, że główną wartością nowoczesny mężczyzna- energia. Możesz zrobić idealny plan na dzień, w którym na wszystko będzie wystarczająco dużo czasu, ale jeśli zabraknie energii na realizację tego, co zaplanowano, to nawet dobrze przemyślany czas nie uratuje. Energia umożliwia nie tylko efektywną pracę, ale także utrzymywanie harmonijnych relacji w rodzinie, pamiętanie o zdrowiu i własnych hobby oraz pozytywne nastawienie.
Life at Full Power analizuje cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową. Te energie są ze sobą połączone, można je wykorzystywać i gromadzić. Muszą być rozwijane i wzmacniane, zachowując równowagę pomiędzy intensywną pracą a pełną regeneracją, trenując swoje „mięśnie” energetyczne tak samo jak sportowcy trenują swoje mięśnie.
Autorzy książki, Jim Lauer i Tony Schwartz, wyjaśniają, jak to zrobić i dlaczego jest to ważne. Ponadto oferują nowe podejścia do zarządzania naszą mocą i mówią o różnych aspektach, które są niezbędne do tworzenia pozytywnych rezerw energii.
1. Energia
1.1. Równowaga między wydatkami
i odzyskiwanie energii
Wyobraź sobie styl życia przeciętnego, ambitnego menedżera w średnim wieku, pracującego w rozwijająca się firma. Setki maili dziennie, coraz większe obowiązki, brak czasu na aktywność fizyczną, późne powroty do domu i skrócony czas spędzany z rodziną. W wyniku obciążenia pracą - niedożywienie: brak pożywnego śniadania (brak czasu - trzeba się spieszyć do pracy), podjadanie w biurze babeczek i niskiej jakości kawy z automatu, fast food na lunch, późne kolacje z klientami ( w towarzystwie alkoholu).
Efektem jest utrata pozytywnej energii we wszystkich kierunkach: zmęczenie, drażliwość, brak motywacji, rozłąka z bliskimi, zaburzenia pamięci.
Mimo ogromnego nakładu pracy i intensywnej pracy trudno nazwać takie życie „życiem na pełnych obrotach”, raczej jest to „życie ostatniej siły”, pełne załamań nerwowych, redukcji biegów czy zawałów serca.
W Japonii od kilku lat używany jest termin „karoshi”, oznaczający śmierć z przepracowania, powszechny wśród japońskich pracoholików.
Co robić? Rezygnacja z dobrze płatnej, a w wielu przypadkach także ulubionej pracy? Lub pracować niedbale? Według sondaży około 55% Amerykanów pracuje bez przekonania, a 20% krzywdzi swojego pracodawcę z negatywnym nastawieniem do pracy. Redukcja i zaniedbywanie obowiązków nie wchodzi w grę, gdyż niewystarczający wydatek energetyczny nie jest mniej szkodliwy dla naszych możliwości energetycznych niż jego nadmierny wydatek. Możesz narysować analogię z mięśniami: jeśli są stale przeciążone i pozbawione odpoczynku - są uszkodzone, jeśli nie działają (u pacjentów przykutych do łóżka) - zanikają.
Wyjściem z impasu jest możliwość przeplatania okresów aktywnego wydatkowania energii z okresami jej pełnej regeneracji. Otaczający nas świat żyje według rytmicznych praw – dzień następuje po nocy, pora roku następuje po porach roku. Nasz organizm również istnieje w cyklach – występują cykle snu i czuwania, które z kolei dzielą się na cykle szybkiego powierzchownego i głębokiego snu, aktywnego i biernego czuwania.
Zmienne poziomy hormonów, aktywność mózgu, aktywność mięśni. Ale mimo to ludzie często ignorują cykliczność życia i żyją „liniowo” – pracując na pewnym poziomie siły, ignorując zmęczenie i inne sygnały, które wysyła nam ciało. Kiedy siły się kończą, a energia wyczerpuje się, trzeba sztucznie tworzyć rytm, relaksując się przy pomocy alkoholu, papierosów czy kofeiny.
Kluczem do efektywności jest zorganizowanie zdrowego rytmu życia i znalezienie właściwej równowagi między wydawaniem energii a jej uzupełnianiem, między odpoczynkiem a pracą.
Każdy może znaleźć czas i możliwości, aby uzupełnić swoje zasoby energii. Ktoś podczas częstych lotów służbowych pracuje w samolocie, poświęcając te godziny tylko na oglądanie ulubionych filmów lub czytanie beletrystyki. Ktoś przechodzi przez biuro, dowiadując się, nad czym pracują podwładni. Ktoś idzie na krótki spacer, dzwoni do rodziny, maluje, wyjeżdża na weekend z rodziną i wyłącza telefon.
Możliwości jest wiele, wszystko zależy od konkretnej sytuacji.
1.2. Nowe spojrzenie na stres
Znany paradygmat mówi nam, że stres jest złem a priori. Jest przyczyną zawałów serca, udarów, zapalenia żołądka i depresji. Nowy paradygmat zakłada, że sprawy nie są takie proste. Stres sprawia, że poszerzamy nasze możliwości – fizyczne, psychiczne, psychiczne.
Jeśli przeplatasz stres z proporcjonalnym wyzdrowieniem, przynosi to wymierne korzyści. Powtarzając równolegle z pracą mięśni – poddając je okresowo zwiększonym obciążeniom, a następnie rozluźniając, przygotowujemy je na jeszcze większe obciążenia. Tak samo działa stres – przygotowuje nas do jeszcze większych osiągnięć, tworząc rezerwę mocy.
Wielu powie, że nasze życie jest już pełne stresu, aby sztucznie je tworzyć. Dlatego nie można ciągle żyć w stanie stresu – jest to naprawdę bardzo, bardzo niebezpieczne. Stres (fizyczny, emocjonalny, psychiczny) powinien być tymczasowy. A potem konieczne jest regularne uzupełnianie energii - odpoczynek lub przyjemna zmiana aktywności. Ale właśnie tego brakuje w życiu ludzi narzekających na ciągły stres.
Przyzwyczajenie się do stresu może być trudne, ponieważ mamy tendencję do opierania się wszystkiemu, co wykracza poza naszą strefę komfortu. Ale kiedy wydostaniemy się z tej ograniczającej strefy, czerpiemy prawdziwą przyjemność z nowych zasobów, które otwierają się w nas. Te chwile stają się najlepszymi i najbardziej pamiętnymi w naszym życiu.
1.3. Dynamika energii
Człowiek jest dość skomplikowanym systemem energetycznym, w którym można wyróżnić cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, umysłową i duchową. To połączona i harmonijna praca wszystkich tych rezerw energii zapewnia życie na pełnych obrotach.
Energia może wahać się od dodatniej do ujemnej, od wysokiej do niskiej, jak pokazano na ilustracji. Najskuteczniejsze są te, których energia płynie pomiędzy wysoką pozytywną energią (praca aktywna) a niską pozytywną energią (odpoczynek-regeneracja).
Energia ujemna szkodzi właścicielowi, ponieważ bardzo szybko spala zapasy energii. Staje się poważną barierą na drodze do celu, sukcesu i szczęśliwego, satysfakcjonującego życia i może zagrażać życiu jako takiemu, prowadząc do poważnych chorób.
Liderzy – menedżerowie i organizatorzy – przekazują swoją energię podwładnym, dlatego muszą uważnie monitorować bilans swoich zasobów energetycznych.
1.4. energia fizyczna
Energia fizyczna jest paliwem dla innych rodzajów zasobów energetycznych, przede wszystkim dla energii emocjonalnej i psychicznej. Osoby zaangażowane w pracę umysłową często nie doceniają znaczenia tego rodzaju energii dla swojej pracy i życia. Tymczasem energia fizyczna i wytrzymałość to fundamenty życia, które zapewniają nam wydajność. Prawidłowe odżywianie i oddychanie, dobry sen, aktywność fizyczna pomagają utrzymać rezerwy energii danej osoby.
Oddychanie jest jednym z definiujących regulatorów aktywności fizycznej, który przyzwyczajony jest do zwracania niedopuszczalnie małej uwagi. W razie niebezpieczeństwa zaczynamy oddychać zbyt płytko, co prowadzi do zmniejszenia dopływu tlenu i spadku energii fizycznej, psychicznej, a nawet emocjonalnej. Pomocne jest nauczenie się kontrolowania oddechu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych. Albo przynajmniej naucz się oddychać głęboko, płynnie i miarowo. I pamiętaj, że długi wydech sprzyja relaksacji: na przykład, jeśli policzysz do trzech podczas wdechu i do sześciu podczas wydechu, możesz złagodzić podniecenie i zrelaksować się.
Kolejnym ważnym źródłem energii jest jedzenie. Na naszą sprawność negatywnie wpływa zarówno przejadanie się, jak i niedojadanie. Aby utrzymać wystarczający poziom pozytywnej energii fizycznej, należy unikać dużych przerw między posiłkami, jedząc 5-6 razy dziennie, ale w małych, niskokalorycznych porcjach. Najważniejszym posiłkiem dnia powinno być śniadanie, które pobudza metabolizm po długiej nocy.
Preferuje się, aby w żywności przeważały pokarmy dające równomierny pobór energii: produkty pełnoziarniste, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (jabłka, gruszki, truskawki, orzechy, suszone owoce, fasola, kapusta, pomidory), białka. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym są słabymi dostawcami energii, dostarczając jedynie krótkotrwałego zaspokojenia głodu.
Woda pomaga intensywnie odnawiać energię. Musimy jednak pamiętać, że w przeciwieństwie do uczucia głodu, które pojawia się w momencie, gdy trzeba się odświeżyć, zaczynamy odczuwać pragnienie, gdy utrata wody w organizmie staje się już znacząca. Jednocześnie utrata zaledwie 3 procent płynu jest obarczona dla mięśni utratą 10 procent siły. Ponadto brak wody przyczynia się do pogorszenia koncentracji i zwiększenia lepkości krwi, co prowadzi do chorób serca. Tak więc wodę (czyli wodę i napoje bezkofeinowe, które sprzyjają utracie płynów) należy pić jak najczęściej – około 1,5–2 litrów dziennie, nie czekając na sygnały z własnego organizmu.
Ważnym czynnikiem w uzupełnianiu energii jest sen. Brak snu powoduje gwałtowną utratę energii, spadek koncentracji, zmęczenie, upośledzenie pamięci, osłabienie zdolności logicznych i ogólny spadek wydajności.
Podobnie jak w przypadku jedzenia, zbyt dużo snu jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Optymalny czas snu osoby dorosłej to 7-8 godzin. Wybierając porę kładzenia się spać, należy wziąć pod uwagę naturalne rytmy - preferowane jest wczesne pójście spać i wczesne wstawanie, bliskie cyklom dzikiej przyrody. Nocne czuwanie, nocne zmiany zadają poważny cios zasobom energetycznym organizmu.
Nawet minimalne ćwiczenia mogą przynieść znaczne korzyści. Jak pokazują współczesne badania, najskuteczniejsze nie są długotrwałe, równomierne obciążenia, ale trening interwałowy, w którym puls rytmicznie przyspiesza lub zwalnia. Mogą to być ćwiczenia aerobowe kilka razy w tygodniu, składające się naprzemiennie z jednominutowych ćwiczeń intensywnych i bardziej zrelaksowanych. Lub jazda na rowerze, naprzemiennie szybkie i wolne tempo.
Oprócz treningu wzmacniającego układ sercowo-naczyniowy ważny jest również trening siłowy. Z wiekiem ich wartość wzrasta, bo po czterdziestu latach człowiek, przy braku regularnej aktywności fizycznej, co roku traci około ćwierć kilograma masy mięśniowej.
1.5. energia emocjonalna
Do pełnego i tętniącego życiem życia potrzebujemy pozytywne emocje, takich jak radość, zainteresowanie nowościami, przyjemność z komunikacji, zdrowe awanturnictwo. Dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o emocjonalnym komponencie swojego życia, aby móc się zmienić i znaleźć czas na to, co naprawdę lubisz robić.
Aby zbiornik energii emocjonalnej się nie opróżnił, ważne jest, aby robić to, co go napełnia, dodaje pewności siebie i przynosi radość: chodzić do teatru, spotykać się z przyjaciółmi, rysować, śpiewać, uprawiać sport, słuchać muzyki, haftować, pisać poezja i tak dalej.
Pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne to system mięśniowy pozytywnej energii emocjonalnej. System ten można wzmocnić w taki sam sposób jak wzmacniamy mięśnie – za pomocą naprzemiennego napięcia i rozluźnienia, opuszczając „strefę komfortu”
Ważne jest, aby nauczyć się doświadczać pełnego spektrum uczuć, nie odrzucać swoich emocji, ich doświadczać i nie bać się być na przykład zbyt sentymentalnym lub szczerym. W przeciwnym razie życie nie będzie harmonijne, ponieważ uczciwość bez taktu może przerodzić się w chamstwo, a racjonalność bez hojności - w skąpstwo.
Aby skutecznie zarządzać, lider musi umieć zachować zapas pozytywnej energii emocjonalnej nawet w warunkach stresu i bardzo intensywnej pracy, m.in. po to, by wspierać i motywować swoich podwładnych.
1.6. energia mentalna
Energia psychiczna determinuje nasze życie i nasz rozwój, pozwalając nam skoncentrować się na rozwiązywaniu najważniejszych problemów i zadań, które przed nami stoją.
Jak często najlepsze pomysły a rozwiązania złożonych problemów przychodzą nam do głowy nie przy biurku, ale podczas spaceru, w łóżku przed pójściem spać, podczas kąpieli. Przypomnij sobie Mendelejewa, któremu we śnie, w chwili największego relaksu, przyszedł jego słynny stół w idealnej formie. Sugeruje to, że okresy odpoczynku i regeneracji są szczególnie ważne dla naszego mózgu i naszej energii psychicznej.
Mózg potrzebuje tego spokojnego czasu, aby przetworzyć i usystematyzować otrzymane informacje. Kiedy jego racjonalna lewa półkula jest zmęczona i wyczerpana w poszukiwaniu rozwiązania, do gry wkracza kreatywna prawa półkula, która znajduje nieoczekiwane i interesujące rozwiązania na poziomie intuicyjno-nieświadomym.
W utrzymaniu rezerw pozytywnej energii psychicznej ważna rola rozsądny optymizm gra - realistyczna świadomość świata i pozytywne nastawienie do niego. Nasz mózg jest tak plastyczny, że nigdy nie jest za późno na poprawę jego wydajności. Kiedy uczymy się czegoś nowego, nasz mózg tworzy nowe połączenia nerwowe, to znaczy mózg rozwija się i tworzy rezerwę energii mentalnej. Dlatego ważne jest, aby w każdym wieku okazywać zainteresowanie nową wiedzą i umiejętnościami. Pozwoli to przez długi czas zachować zdolność do pracy i sprawność mózgu, oszczędzić pamięć i inteligencję. Trenuj swój mózg nowymi zadaniami i nowymi pomysłami.
Praca mózgu zależy bezpośrednio od kondycji fizycznej całego ciała. Nawet drobne zajęcia sportowe poprawiają dopływ krwi i tlenu do mózgu, stymulują produkcję substancje chemiczne zapobieganie niszczeniu komórek mózgowych. To znacznie poprawia aktywność mózgu.
1.7. energia duchowa
Energia duchowa w tym kontekście pozbawiona jest elementu religijnego. Decydują o tym nasze nieegoistyczne cele i wartości – odpowiednia równowaga między troską o drugiego człowieka a dbałością o siebie. własne pragnienia i potrzeb.
Energia duchowa określa, na co chcemy przeznaczyć inne zasoby energetyczne - fizyczne, emocjonalne, mentalne. Sprawia, że działamy, daje wytrwałość i wytrwałość.
„Mięsień” energii duchowej to nasz charakter, który trzeba edukować, poddając go niekiedy stresom i próbom. Możesz przywrócić energię duchową, komunikując się ze sztuką i naturą, samotnością, modlitwą. Praktyki duchowe, takie jak medytacja, również pomagają uzupełnić rezerwy energii, ale mogą również wymagać wydatkowania energii duchowej.
2. Trening i praktyka
2.1. ustalanie celów
Jeśli rozwój następuje od dołu do góry, od poziomu fizycznego do duchowego, to zmiany muszą być wprowadzane od góry do dołu, zaczynając od poziomu duchowego. W końcu to na poziomie duchowym w pierwszej kolejności określany jest cel, na który jesteśmy gotowi wydać całą naszą energię. Sam cel to jeden z najsilniejszych generatorów energii.
Cel staje się silnym i długotrwałym generatorem pozytywnej energii pod trzema warunkami:
Jeśli cel jest pozytywny. Cel negatywny ma częściej charakter defensywny i ma na celu nie osiągnięcie, ale rozwiązanie konkretnych problemów. Generuje negatywną energię – złość, agresję, niepokój.
Jeśli celem jest cel własny osoby, a nie wyznaczony z zewnątrz. Motywacja wewnętrzna jest silniejsza niż motywacja zewnętrzna. W związku z tym pojawia się pytanie, na ile dążenie do celu wiąże się z nagrodą? Wiele osób myśli, że nagroda jest najsilniejszym motywatorem, ale badania wykazały coś przeciwnego. Na przykład dzieci, które lubiły rozwiązywać łamigłówki, zaczęły wykazywać mniejsze zainteresowanie nimi, gdy badacze wprowadzili system nagród za wykonanie zadania.
Jeśli cel nie jest całkowicie samolubny i rozciąga się na innych ludzi. Łatwo to zauważyć profesjonalna jakość pracownicy, których motywuje jedynie wynagrodzenie i warunki pracy, są zwykle gorsze od cech podobnie wyszkolonych pracowników, których zainteresowania wykraczają poza ich własne.
Nowe pomysły, problemy życiowe, a nawet ból mogą być sygnałem do zmian w życiu i wyznaczenia nowego celu. Kiedy dana osoba myśli o potrzebie zmiany, jej działania zwykle przebiegają według następującego łańcucha:
Sygnał do zmiany => Wyznaczanie celów => Znalezienie nauczyciela => Walka z samym sobą => Wygrana => Nowy cel
Jednak wiele osób generalnie nie jest skłonnych do wyznaczania sobie celów, woli poruszać się na „autopilocie”, zmagać się z drobnymi problemami i nie znajdując siły i czasu na wyznaczanie bardziej globalnych celów. Paradoksalnie wielu pracoholików, którzy ciężko pracują dzień w dzień, okazuje się być patologicznie leniwymi, jeśli chodzi o najmniejsze zmiany w swoim stylu życia.
Jeśli nie masz celu, łatwo się załamujesz i jesteś bardziej podatny na problemy życiowe. Poświęć trochę czasu na ustalenie priorytetów, nie przeglądaj powierzchni swojego życia, patrz głębiej.
Wszyscy znamy i podziwiamy prawdziwe wartości – życzliwość, wrażliwość, szlachetność, oddanie, uczciwość, miłosierdzie. Ale to, że szanujemy te wartości, nie oznacza, że żyjemy według nich. Wartości stają się naszą godnością, gdy postępujemy zgodnie z nimi. Aby właściwie zarządzać swoją energią, musisz działać nie tylko zgodnie z chwilowym nastrojem czy wymogiem chwili obecnej, ale także pamiętać o głębokich prawdach. Na przykład, kiedy zły humor lub zmęczenie, aby nie wyładować go na kolegów lub krewnych.
2.2. Bądź ze sobą szczery
Powiedzmy, że określiłeś swoje wartości, ale skąd masz wiedzieć, czy żyjesz zgodnie z nimi? Naturą ludzką jest dać się oszukać, jeśli chodzi o samego siebie. Ale dopóki uczciwie nie zmierzymy się ze sobą oraz z naszymi negatywnymi i pozytywnymi stronami, nie będziemy w stanie iść naprzód.
Tracimy moc, kiedy angażujemy się w samooszukiwanie, a dotyczy to różnych aspektów energetycznych, w tym fizycznych. Odmawiając zaakceptowania prawdy, możemy zablokować ból, sztywność ciała, napięte mięśnie, bóle pleców, migreny czy częste przeziębienia. Czasami zaprzeczenie prawdzie może być uzdrowieniem, na przykład, gdy ciało blokuje ból w przypadku ciężkiej kontuzji, ale w tym przypadku nie o to chodzi. Samo tłumienie prawdy również pochłania wiele energii.
Spróbuj uczciwie przyjrzeć się własnemu zachowaniu, przyznać się do swoich niedociągnięć, a następnie wziąć odpowiedzialność za nie i za swoje decyzje. Wszakże to, co w sobie ukrywamy lub tłumimy, nie znika, a nadal kontroluje nasze życie.
Jak ukrywamy się przed prawdą? Tłumienie uczuć - popadanie w osłupienie i zaprzeczanie nieprzyjemnym. Rozpoznawanie prawdy, ale nie przeżywanie jej emocjonalnie, naruszanie własnych zasad narzuconych innym. Znajdowanie cech tkwiących w innych i potępianie ich w innych. Wyjaśnianie ich braków wymaganiami sytuacji życiowej.
Trzeba przyznać, że w każdym negatywnym wzorcu zachowań jest coś, co nas pociąga, dostarczając chwilowego komfortu lub przyjemności. Trzeba jednak również zrozumieć, że negatywna energia jest destrukcyjna na dłuższą metę. Tak więc wybuchy irytacji mogą dać chwilową ulgę, ale mogą zniszczyć relacje z bliskimi.
Jak we wszystkim, w poszukiwaniu prawdy ważne jest zachowanie równowagi, ponieważ, jak powiedział słynny średniowieczny lekarz Paracelsus, „wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem”.
Sprowadziwszy na siebie lawinę negatywnych informacji, możesz się załamać i zadać zbyt duży cios swojej samoocenie. Dlatego lekarstwo prawdy musi być przyjmowane w dawkach. I pamiętaj, że musisz okazywać sobie nie mniej współczucia niż innym ludziom.
Otwórz oczy nie tylko na swoje negatywne, ale także pozytywne cechy. Czasami mamy tendencję do tłumienia naszych pozytywnych cech, ukrywając dobroczynność pod surowością, sentymentalizm pod chamstwem, hojność pod rozmyślną oszczędnością.
Samokształcenie powinno być stałą praktyką, a nie jednorazowym wydarzeniem. To jedyny sposób na uzyskanie wewnętrznej wolności i utrzymanie energii na odpowiednio wysokim poziomie. Tutaj znowu nie da się uniknąć porównania z mięśniami. Nie możesz robić sobie zbyt długiej przerwy w treningu, ale musisz dać im odpocząć. Jeśli stale angażujesz się w samodzielne kopanie, to również nie doprowadzi do dobra.
2.3. Pozytywne rytuały -
narzędzia do zarządzania energią
Wracając do definiującej roli nawyków w naszym życiu, nie możemy ignorować znaczenia rytuałów jako narzędzi do zarządzania energią.
Dokonując rytuału jakiegoś działania, które uzupełnia rezerwy naszych zdolności energetycznych, mamy możliwość włożenia mniejszego wysiłku w jego wykonanie. Przecież nie doświadczamy trudności przy szczotkowaniu zębów dwa razy dziennie, bez wahania włączamy rano czajnik, nie myślimy przy ścieleniu łóżka. Przy odpowiednich rytuałach nie musimy wybierać „nie rób/nie rób”, wypracowany schemat zachowań ułatwia życie, automatyzując dobre nawyki.
Rytuały pozwalają nam utrwalać dobre nawyki, dokonywać przemian w naszym życiu, wyznaczać nowe priorytety i trenować mięśnie wszystkich rodzajów energii. Wielu wspaniałych sportowców i innych wybitnych ludzi osiągnęło szczyt w swojej dziedzinie dzięki odpowiednim rytuałom.
Oprzyj nowe rytuały na swoich podstawowych wartościach. Zdefiniuj własne rytuały. Nieprzyjemne skojarzenia związane z rytuałami są dla wielu obecne właśnie dlatego, że w dzieciństwie większość rytuałów została narzucona z zewnątrz.
Rytuały muszą z pewnością uwzględniać potrzebę naprzemiennego wydatkowania i przywracania energii. Wymyśl rytuały relaksacyjne podczas intensywnej pracy – głęboki oddech, spacer, rozmowa z przyjaciółmi, szklanka wody.
Konieczne jest opuszczenie strefy komfortu i stopniowe zaszczepianie rytuałów, aby zbyt szybko się nie złamać. Nie bierz na siebie zbyt wielu zobowiązań, obiecując całkowicie odmienić swoje życie od nowego roku lub od poniedziałku. Spróbuj skoncentrować się na jednej ważnej zmianie w określonym czasie.
Streszczenie
Główny zasoby ludzkie- energia. Istnieją cztery główne rodzaje energii: fizyczna, emocjonalna, umysłowa i duchowa. Aby żyć na pełnych obrotach, konieczne jest znalezienie równowagi między rytmicznym wydatkowaniem a odnawianiem energii, intensywnie ją wydając i nie mniej w pełni odnawiając.
Niedobór energii jest szkodliwy dla zasobów energetycznych nie mniej niż nadmierny wydatek, ponieważ w tym przypadku zanik naszej energii "mięśnie". Jeden z skuteczne sposobyćwiczenie naszych energetycznych „mięśni” jest stresujące, po czym powinna nastąpić regeneracja energii (odpoczynek).
Energia fizyczna jest podstawą wszystkich innych rodzajów energii. Warunki utrzymania przyzwoitych zapasów energii fizycznej: zbilansowana dieta z przewagą pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, prawidłowe oddychanie, 7-8 godzin snu, dostateczne spożycie płynów, ćwiczenia interwałowe, trening siłowy.
Energia emocjonalna zostaje przywrócona, gdy robimy coś, co sprawia nam przyjemność i satysfakcję: spacery, rozmowy z przyjaciółmi, wyjścia do teatru, muzyka, rysowanie. Mięśnie pozytywnej energii emocjonalnej to pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne. Szczególnie ważne jest, aby lider zachował wysoki poziom energia emocjonalna nawet pod wpływem stresu.
Energia mentalna pozwala nam podejmować decyzje, a do tego szczególnie potrzebna jest naprzemienność intensywnej pracy i dobrego wypoczynku. W każdym wieku dąż do nowej wiedzy i umiejętności, to rozwija mózg, tworząc nowe połączenia nerwowe i pozwalając zachować jasność umysłu.
Energia duchowa określa, gdzie inwestujemy całą naszą energię i jest uwarunkowana naszymi bezinteresownymi celami i wartościami. „Mięśniem” tej energii jest nasz charakter, który czasem trzeba podkreślić i przetestować.
Celem jest najpotężniejszy generator energii, ale tylko jeśli jest pozytywna, stworzona przez samą osobę (a nie podana z zewnątrz) i jeśli nie jest całkowicie egoistyczna. Musisz umieć wyznaczać sobie cele, a nie tylko poruszać się przez życie na autopilocie.
Ważne jest nie tylko ustalenie dla siebie odpowiednich wartości, które pomagają gromadzić pozytywną energię, ale także życie zgodnie z tymi wartościami. Bądź ze sobą szczery, rozpoznaj swoje negatywne i pozytywne strony, biorąc odpowiedzialność za swoje działania. Oszukiwanie samego siebie to pewny sposób na utratę pozytywnej energii.
Rytuały oparte na głębokich wartościach to najlepsze narzędzia do zarządzania energią. Pozwalają utrwalać dobre nawyki, wyznaczać nowe priorytety, zmieniać styl życia i ćwiczyć „mięśnie” naszych energii.
