Viața continuă toata puterea. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii Tony Schwartz, Jim Lauer
(Fără evaluări încă)
Titlu: Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
Autor: Tony Schwartz, Jim Lauer
Anul: 2010
Gen: Literatură străină de afaceri, Literatură străină aplicată și populară, Sănătate, Popular despre afaceri
Despre cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Cum să obțineți o mai mare eficiență și productivitate în viață? Mulți sunt siguri că acest lucru este aproape imposibil, mai ales dacă lucrezi de dimineața până seara, faci treburi casnice. Pur și simplu nu există timp pentru odihnă, ca să nu mai vorbim de faptul că există dorința de a se îmbunătăți, de a citi cărți, de a face sport. Dar, de fapt, există o cale de ieșire, trebuie doar să abordați corect toate lucrurile pe care le faceți în fiecare zi și ceea ce intenționați să faceți în viitor.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia către eficiență ridicată, sănătate și fericire” Tony Schwartz, Jim Lauer vă va spune cum să acumulați însăși energia care vă va ajuta nu numai să lucrați mai productiv, ci și să vă puteți îngriji.
Ideea este să te poți odihni corespunzător. Lucrezi, îți irosești energia și nu vei putea face nimic altceva în mod normal. Astăzi, oamenii sunt distrași de lucruri străine datorită retele socialeși alte site-uri de divertisment. De asemenea, cheltuiți timp și efort pe acest lucru, deși ar putea fi îndreptate în altă direcție. Adică te sături atât de muncă, cât și de faptul că ești constant distras.
Nu vei putea trăi o viață plină și vibrantă dacă ești epuizat emoțional, mental, fizic și spiritual. Forța poate și ar trebui să fie acumulată, dar acest lucru trebuie făcut treptat. Tony Schwartz și Jim Lauer vorbesc despre toate etapele din cartea lor Life at Full Power. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.”
Autorii au observat cu exactitate că astăzi oamenii sunt foarte obosiți și epuizați. Din păcate, astfel de reguli sunt dictate de lumea modernă cu ritmul ei nebun. Dacă vrei să supraviețuiești, fugi cât mai repede posibil. Și nu este de mirare că mulți pur și simplu nu pot atinge înălțimile la care visează atât de mult. Pur și simplu nu este suficientă putere. Tony Schwartz, Jim Lauer oferă propria lor metodă de distribuire a timpului, împărțindu-l în muncă și petrecere a timpului liber, precum și o modalitate de a economisi energie pentru ca ulterior să o poți cheltui pe ceva cu adevărat important. În plus, cartea abordează o astfel de problemă precum „zona de confort”, care este și astăzi foarte relevantă.
Cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia pentru eficiență ridicată, sănătate și fericire” este mic, dar are Informatii utile, care este necesar pentru a realiza că trebuie să schimbi ceva în viața ta. Mai mult, aici vei găsi modalități de a-ți rezolva problemele, vei putea să aloci timpul mai eficient, să te relaxezi, să te bucuri de viață, să faci lucrurile tale preferate și, în același timp, să lucrezi mai eficient și mai productiv. Și toate acestea sunt cu adevărat posibile, este important doar să vă tratați corect viața și pe voi înșivă.
Pe site-ul nostru despre cărți, puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau citit carte online„Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii” Tony Schwartz, Jim Lauer în formatele epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de citit. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi ultimele stiri din lumea literară, învață biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi utileși recomandări, articole interesante, datorită cărora tu însuți poți încerca să scrii.
Citate din cartea „Viața la putere maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii.” Tony Schwartz, Jim Lauer
Pur și simplu, „mușchii” cheie pentru a obține un pozitiv stare emotionala sunt încrederea în sine, autocontrolul, abilitățile de comunicare și empatia (capacitatea de a empatiza). „Mușchii” mici, de susținere, sunt răbdarea, deschiderea, încrederea și plăcerea.
Mușchii cheie care susțin energia mentală optimă sunt gândirea sarcinilor, vizualizarea, vorbirea pozitivă, gestionarea timpului și creativitatea.
Ritualurile sunt un instrument management eficient energie pentru a ne îndeplini misiunea.
Ritualurile sunt un mijloc de a transpune obiectivele și prioritățile noastre în acțiuni în toate domeniile vieții noastre.
- Toți oamenii excepționali se bazează pe ritualuri pozitive pentru a-și gestiona energia și a-și regla comportamentul.
– Limitările voinței și disciplinei conștiente se bazează pe faptul că toate acțiunile care necesită autocontrolul nostru se referă la o resursă foarte limitată.
„Putem compensa voința și disciplina noastră limitată prin construirea de ritualuri care devin rapid automate și bazate pe valorile noastre cele mai profunde.
- Cel mai regula importanta crearea de ritualuri este de a asigura un echilibru eficient între consumul de energie și recuperarea energiei pentru a obține puterea deplină.
„Cu cât este mai mare presiunea asupra noastră și cu cât este mai mare provocarea cu care ne confruntăm, cu atât ritualurile trebuie să fie mai riguroase.
– Acuratețea și concretețea sunt principalele caracteristici atunci când se creează ritualuri în perioada inițială de una până la două luni.
– Încercarea de a nu face ceva rapid ne epuizează rezervele limitate de voință și disciplină.
Pentru a obține o schimbare care va avea un rezultat de durată, trebuie să construim „ritualuri în serie”, concentrându-ne doar pe o singură schimbare semnificativă într-o anumită perioadă de timp.
Comparând presiunile experimentate de sportivii profesioniști și angajații de birou obișnuiți, Loher și Schwartz au ajuns la concluzia paradoxală: „Pretențiile pentru oamenii obișnuiți care fac munca de birou le depășesc cu mult pe cele ale oricăror sportivi profesioniști cu care am lucrat.” De ce se întâmplă asta? Doar că viața sportivilor este mai bine organizată. Și acest lucru este de înțeles. La urma urmei, sportivii sunt întotdeauna la vedere, regimul lor este subordonat unui singur obiectiv - să câștige competiția, să aducă puncte echipei, să stabilească un record. Caracteristica principală a antrenamentului sportiv este doar un ritm dur, alternanța de concentrare și relaxare, consumul doar a acelor alimente care dau energie în cantitățile potrivite. Și, desigur, control asupra emoțiilor.
Care este cel mai important pentru performanță? Energie! Schimbarea ciclurilor de activitate și relaxare este necesară pentru a cheltui eficient și a reumple energia. Stresul ne deprimă doar când durează și nu se rezolvă. În mod ideal, hormonii de stres precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul vă stimulează, vă oferă bucuria activității și dorința de a crea. Dar atunci când experimentăm un stres moderat pentru o perioadă lungă de timp, pierdem eficiența. Astfel, susțin Loher și Schwartz, nu stresul în sine este dăunător, ci incapacitatea de a-l gestiona. Supunându-ne la stres puternic, dar pe termen scurt, făcând lucruri care depășesc capacitățile noastre, ne antrenăm „plămânii energetici”. Este mai bine să vă concentrați pe deplin asupra unei anumite sarcini pentru a o rezolva rapid decât să prelungiți procesul „pumpându-vă” cu ceva dulce sau incitant (de exemplu, o țigară) în încercarea de a atenua anxietatea din cauza termenelor limită și cerințe.
Pentru a obține o adevărată eficiență, autorii cărții „Viața la putere maximă” îndeamnă să luați ca model sprinterii – împărțindu-vă activitatea într-o serie de intervale. Pentru a face acest lucru, trebuie să reconstruiți viața în toate domeniile. De exemplu, stabiliți programul meselor, dormiți, faceți exerciții de respirație (respirația profundă și ritmică afectează furnizarea de oxigen și activitatea tuturor organelor). Emoțiile noastre participă și ele la ciclul energiei. Și ei pot fi subordonați unui anumit ritm. „Atingerea puterii emoționale depline necesită ceea ce filozofii stoici au numit „interdependența virtuților”. Ei credeau că niciuna dintre virtuți nu poate exista de la sine. Direcția fără delicatețe, de exemplu, poate duce la insensibilitate. scopul suprem este capacitatea de a trece ușor și flexibil de la un sentiment la opus.
Autorii acordă o importanță deosebită ritualurilor zilnice. Poate fi, de exemplu, zece secunde de respirație profundă și de a asculta muzica preferată, de a suna acasă, de a alerga pe scări pe mai multe etaje. Principalul lucru este că în acest moment ne putem distrage complet atenția de la muncă și reumplem energie. Cu cât urmăm mai precis aceste ritualuri, cu atât ne putem recupera mai repede.
Este de remarcat faptul că cartea „Viața la capacitate maximă” este scrisă în conformitate cu abordări moderne la performanță, care împrumută în mod activ tradițiile și tehnicile orientale. Astfel, miracolul economic japonez a devenit posibil în mare parte datorită clarității și ritmului muncii (sau mai bine zis, vieții) oamenilor, a înaltei lor organizații. Controlul respirației și meditația clară a minții, care sunt folosite în mod activ de aceiași sportivi, provin din arsenalul yoghinilor indieni și al practicienilor spirituali. Ideea principală a autorilor „Viața la putere maximă” este, de asemenea, apropiată de filozofia orientală: succesele externe sunt imposibile fără armonie interioarăși subordonarea vieții tale ritmurilor naturale ale vieții.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Viața la capacitate maximă. Managementul energiei este cheia performanței înalte, sănătății și fericirii
cuvânt înainte
Leacul pentru reducerea treptelor de viteză
Mulți au așteptat această carte de mult timp. Au așteptat, încă neștiind de existența, numele și autorii lui. Au așteptat, părăsind biroul cu fața verzuie, bând litri de cafea dimineața, negăsind puterea să-și asume următoarea sarcină prioritară, luptându-se cu depresia și descurajarea.
Și în sfârșit am așteptat. Au existat experți care au răspuns convingător, extensiv și practic la întrebarea cum să gestionezi nivelul de energie personală. Mai mult, sub diverse aspecte - fizice, intelectuale, spirituale... Ceea ce este deosebit de valoros sunt practicantii care au antrenat sportivi americani de top, fortele speciale FBI si manageri de top ai companiilor din lista Fortune 500.
Recunoaște, cititorule, - când ai dat peste un alt articol despre schimbarea treptelor de viteză, probabil că ai avut gândul: „Poate că ar trebui să las totul și să fac semn undeva în Goa sau într-o colibă din taiga siberiană? ..” Dorința de a lăsa totul și trimiteți pe toată lumea la oricare dintre cuvintele rusești scurte și încăpătoare este un semn sigur al lipsei de energie.
Problema managementului energetic este una dintre cele cheie în autogestionare. Unul dintre membrii comunității ruse de gestionare a timpului a venit odată cu formula „T1ME” - management - din cuvintele „timp, informații, bani, energie”: „timp, informații, bani, energie”. Fiecare dintre aceste patru resurse este esențială pentru eficacitatea personală, succesul și dezvoltarea. Și dacă există destul de multă literatură despre gestionarea timpului, a banilor și a informațiilor, atunci a existat un gol clar în domeniul managementului energetic. Care în sfârșit începe să se umple.
În multe feluri, desigur, se poate certa cu autorii. Fără îndoială, ei, ca mulți specialiști occidentali, tind să-și absolutizeze demersul, o opun rigid „vechilor paradigme” (pentru care, de fapt, nu este deloc o negare, ci o continuare și o dezvoltare organică). Dar acest lucru nu înlătură principalele avantaje ale cărții - relevanță, simplitate, fabricabilitate.
Citește, fă totul și umple-ți Timpul cu Energie!
Gleb Arkhangelsky, director general al Time Management Company, fondator al comunității ruse de management al timpului www.improvement.ru
Prima parte
Forțe motrice cu putere maximă
1. La putere maximă
Cea mai prețioasă resursă este energia, nu timpul
Trăim în era digitală. Concurăm cu viteză maximă, ritmurile noastre se accelerează, zilele noastre sunt tăiate în octeți și biți. Preferăm amploarea în profunzime și reacția rapidă la deciziile gânditoare. Alunecăm pe suprafață, lovind zeci de locuri pentru câteva minute, dar nu stăm niciodată nicăieri pentru mult timp. Zburăm prin viață fără să ne oprim să ne gândim la cine vrem cu adevărat să devenim. Suntem online, dar suntem offline.
Cei mai mulți dintre noi încercăm să facem tot ce putem. Când cererile ne depășesc capacitatea, luăm decizii care ajută la tăierea rețelei de probleme, dar ne devorează timpul. Dormim puțin, mâncăm din mers, ne alimentăm cu cofeină și ne liniștim cu alcool și somnifere. Confruntați cu cerințe necruțătoare la locul de muncă, devenim iritabili și ușor distrași. După o zi lungă de muncă, ne întoarcem acasă complet epuizați și percepem familia nu ca pe o sursă de bucurie și de recuperare, ci ca pe o altă problemă.
Ne-am înconjurat de agende și liste de activități, PDA-uri și smartphone-uri, sisteme de mesagerie instantanee și memento-uri pe computere. Credem că acest lucru ar trebui să ne ajute să ne gestionăm mai bine timpul. Ne mândrim cu mai multe sarcini, iar disponibilitatea noastră de a lucra din zori până în amurg este peste tot ca o medalie pentru curaj. Termenul „24/7” descrie o lume în care munca nu se termină niciodată. Folosim cuvintele „obsesie”, „nebun” nu pentru a descrie nebunia, ci pentru a vorbi despre ziua de lucru trecută. Simțind că nu va fi niciodată suficient timp, încercăm să împachetăm cât mai multe lucruri în fiecare zi. Dar nici cel mai eficient management al timpului nu garantează că vom avea suficientă energie pentru a face tot ce este planificat.
Sunteți familiarizat cu astfel de situații?
Sunteți la o întâlnire importantă de patru ore în care nu se pierde nicio secundă. Dar ultimele două ore îți cheltuiești restul puterilor doar în încercări inutile de a te concentra;
- Ai planificat cu atenție toate cele 12 ore ale următoarei zile de lucru, dar la jumătatea acesteia ți-ai pierdut complet energia și ai devenit nerăbdător și iritabil;
- Vei petrece seara cu copiii, dar ești atât de distras de gândurile despre muncă încât nu poți înțelege ce vor ei de la tine;
- Bineînțeles, îți amintești de aniversarea nunții (computerul ți-a amintit asta în această după-amiază), dar ai uitat să cumperi un buchet și nu mai ai puterea să ieși din casă să sărbătorești.
Energia, nu timpul, este principala monedă a eficienței ridicate. Acest gând ne-a schimbat înțelegerea a ceea ce este forta motrice eficiență ridicată pentru o lungă perioadă de timp. Ea ne-a determinat pe clienții noștri să regândească modul în care își gestionează viața, atât personal, cât și profesional. Tot ceea ce facem, de la plimbarea cu copiii noștri până la comunicarea cu colegii și luarea unor decizii importante, necesită energie. Pare evident, dar despre asta uităm adesea. Neavând cantitatea potrivită, calitatea și concentrarea energiei, punem în pericol fiecare întreprindere pe care o întreprindem.
Fiecare dintre gândurile sau emoțiile noastre are consecințe energetice - la bine și la rău. Evaluarea finală a vieții noastre nu se bazează pe timpul petrecut pe această planetă, ci pe baza energiei pe care am investit-o în acel timp. Ideea principală a acestei cărți este destul de simplă: eficiența, sănătatea și fericirea se bazează pe gestionarea abil a energiei.
Desigur, există șefi răi, un mediu de lucru toxic, relații dificile și crize de viață. Cu toate acestea, ne putem controla energia mult mai complet și mai profund decât ne imaginăm. Numărul de ore dintr-o zi este constant, dar cantitatea și calitatea energiei de care dispunem depinde de noi. Și aceasta este resursa noastră cea mai valoroasă. Cu cât ne asumăm mai multă responsabilitate pentru energia pe care o aducem în lume, cu atât devenim mai puternici și mai eficienți. Și cu cât dăm vina mai mult pe alți oameni și circumstanțe, cu atât energia noastră devine mai negativă și distructivă.
Dacă ai putea să te trezești mâine cu o energie mai pozitivă și concentrată pe care ai putea-o investi în munca și familia ta, asta ți-ar îmbunătăți viața? Dacă ești lider sau manager, energia ta pozitivă ar schimba mediul de lucru din jurul tău? Dacă angajații tăi s-ar putea baza pe mai multă energie, s-ar schimba relația dintre ei și s-ar afecta calitatea propriilor servicii?
Liderii sunt conducătorii energiei organizației - în companiile și familiile lor. Îi inspiră sau îi demoralizează pe cei din jur – mai întâi prin cât de eficient își gestionează propria energie și apoi prin modul în care se mobilizează, se concentrează, investesc și reînnoiesc energia colectivă a angajaților lor. Managementul abil al energiei, individual și colectiv, și face posibil ceea ce numim atingerea puterii depline.
Pentru a activa puterea deplină, trebuie să fim energici din punct de vedere fizic, activați emoțional, concentrați mental și uniți într-un spirit comun pentru a atinge obiective care se află dincolo de interesele noastre egoiste. Lucrul la capacitate maximă începe cu dorința de a începe dimineața devreme, o dorință egală de a se întoarce acasă seara și o delimitare clară între muncă și acasă. Înseamnă capacitatea de a te cufunda pe deplin în îndeplinirea misiunii tale, fie că este vorba de rezolvarea unei probleme creative, gestionarea unui grup de angajați, petrecerea timpului cu cei dragi sau distracția. Munca la capacitate maximă implică necesitatea unei schimbări fundamentale a stilului de viață.
Potrivit unui sondaj Gallup din 2001, doar 25% dintre angajați companii americane functioneaza la capacitate maxima. Aproximativ 55% lucrează cu jumătate de inimă. Restul de 20% se opun în mod activ muncii, ceea ce înseamnă că nu sunt doar nefericiți în viața lor profesională, dar împărtășesc în mod constant acest sentiment cu colegii. Prejudiciul cauzat de prezența lor la locul de muncă este estimat la trilioane de dolari. Și mai rău, cu cât oamenii lucrează mai mult într-o organizație, cu atât îi acordă mai puțină energie. Potrivit Gallup, după primele șase luni de funcționare, doar 38% sunt complet operaționale. După trei ani, această cifră scade la 22%. Privește-ți viața din acest punct de vedere. Cât de mult ești implicat în muncă? Dar colegii tăi?
Viața la capacitate maximă analizează cele patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Aceste energii sunt interconectate, pot fi cheltuite și acumulate.
Jim Lauer, Tony Schwartz — Despre autori
Tony Schwartz este un jurnalist și scriitor american, autor de bestselleruri, fondator și CEO.
Schwartz și-a început cariera de jurnalist în 1975 și a lucrat pentru presa americană timp de 25 de ani. A scris o rubrică pentru The New York Post, a fost redactor asistent pentru Newsweek, reporter pentru The New York Times și redactor pentru New York Magazine și Esquire. În 1988, în colaborare cu Donald Trump, a publicat The Art of the Deal, care a devenit un bestseller la nivel mondial. În 1995, Tony Schwartz a publicat What Really Matters: Searching for Wisdom in America.
În 1998, a fost coautor al cărții Risking Failure, Surviving Success împreună cu viitorul șef al companiei Walt Disney, Michael Eisner. Din 1993 până în 2003, Tony Schwartz a condus ca CEO firma de instruire LGE Performance Systems. În 1999, în colaborare cu Jim Loehr, președintele consiliului de administrație al LGE, a publicat cartea „O sută la sută! Cum să organizezi o zi de lucru și să reușești în afaceri ”(ing. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).
Cartea a devenit bestsellerul numărul 1 conform Wall Street Journal, a fost în fruntea listei de bestselleruri din New York Times timp de opt săptămâni, a fost tradusă în 28 de limbi, inclusiv rusă. În 2003, Schwartz a fondat The Energy Project, în 2005 a fost deschisă o sucursală europeană cu sediu de lângă Londra Mai 2013 Schwartz scrie o rubrică săptămânală - DealBook - în secțiunea de știri financiare a The New York Times. (c) Wikipedia
Jim Lauer - președinte și Director executiv Human Performance Institute, larg cunoscut pentru activitatea sa în domeniul psihologiei înaltei performanțe. Printre clienții centrului său de antrenament se numără sute de sportivi de talie mondială, poliție și servicii secrete, echipe de salvare și forțe speciale FBI. Din 1993, sa Centrul a aplicat cu succes în practică principiile de antrenament dezvoltate în mod independent nu numai sportivi celebri, ci și manageri de top. Autorii cărții, Jim Lauer și Tony Schwartz, explică în mod rezonabil cum să faci acest lucru și de ce este important. În plus, ele oferă noi abordări pentru gestionarea puterii noastre și vorbesc despre diverse aspecte care sunt esențiale pentru formarea rezervelor de energie pozitivă.
Viața la putere maximă- Recenzie de carte
Energie
Cu toții experimentăm adesea oboseală, iritabilitate, lipsă de motivație și alte simptome. Potrivit autorilor, acest lucru se datorează pierderii energiei pozitive. Prin urmare, oamenii trebuie să aibă un echilibru între energia consumată și energia recuperată. Adesea, performanța noastră nu este în capacitatea de a munci mult și din greu, ci în capacitatea de a ne relaxa în pauze.
Există patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Lucrarea interconectată și armonioasă a tuturor acestor rezerve de energie este cea care asigură viața la capacitate maximă. Energia poate varia de la pozitiv la negativ, de la mare la scăzut, așa cum se arată în ilustrație. Cele mai eficiente sunt cele a căror energie variază între energie pozitivă ridicată (muncă activă) și energie pozitivă scăzută (repaus-recuperare).
Energie fizică
Energia fizică este una dintre cele mai importante energii. Hrănește toate celelalte forme de energie. Prin urmare, este foarte important ca persoanele angajate în muncă intelectuală să își îndrepte atenția către energia fizică, efectuând orice exerciții fizice.
Respirația, alimentația adecvată și somnul pot fi, de asemenea, atribuite energiei fizice.
energie emoțională
Energia emoțională poate include activitățile și hobby-urile tale preferate, hobby-uri, mersul la teatru, cinema, călătoriile și multe altele. Energia emoțională este ceea ce vrei să faci! Este foarte important să îți poți îndrepta atenția către energia emoțională.
energie mentală
Energia mentală ne ajută să ne dezvoltăm personalitatea și să nu stăm pe loc. Este demn de remarcat aici că creierul nostru este foarte plastic și îi putem îmbunătăți constant performanța dându-i o încărcătură mentală și învățând ceva nou.
energie spirituală
Autorii înțeleg energia spirituală nu ca o componentă religioasă, ci ca valorile și scopurile noastre. Energia spirituală ne face să acționăm, dă perseverență și perseverență. Componenta principală a energiei spirituale este caracterul nostru, care trebuie cultivat în noi înșine.
Antrenament și practică
stabilirea obiectivelor
Dezvoltarea umană are loc de jos în sus - de la nivel fizic la cel spiritual. Schimbările trebuie însă îndreptate în direcția opusă începând de la nivel spiritual.
Prin stabilirea unor obiective interesante pentru ei înșiși, ei devin un instrument puternic pentru acumularea de energie pozitivă. Principalul lucru de reținut este că scopul trebuie să fie pozitiv, scopul trebuie să fie al tău, obiectivul nu trebuie să fie egoist.
De asemenea, este important să experimentăm valori adevărate în caracterele noastre - bunătate, milă, grijă etc. Valorile devin virtuțile noastre atunci când acționăm în conformitate cu ele.
Fi onest cu tine insuti
Acordați atenție aspectelor negative și pozitive. Studiul de sine ar trebui să devină un obicei permanent. Ascultă-ți sinele interior. Fii flexibil - încearcă să evaluezi critic ideile tale stabilite
Ritualuri pozitive - Instrumente de management al energiei
Potrivit diverselor estimări, ne putem insufla orice obicei în perioada de la 7 la 30 de zile.
Este necesar să părăsiți zona de confort și să insufleți ritualuri treptat pentru a nu se rupe prea repede. Nu vă asumați prea multe obligații deodată, promițând că vă schimbați complet viața din noul an sau de luni. Încercați să vă concentrați asupra unei schimbări importante într-o anumită perioadă de timp.
Ritualurile bazate pe valori profunde sunt cele mai bune instrumente pentru managementul energiei. Ele îți permit să consolidezi obiceiurile bune, să stabilești noi priorități, să-ți schimbi stilul de viață și să antrenezi „mușchii” energiilor noastre.
Au fost autorii cei mai vânduți ai cărții Life at Full Power, Tony Schwartz și Jim Lauer pregătire psihologică antreprenori, manageri de top, sportivi, angajați de salvare și servicii speciale. În cartea lor, Schwartz și Lauer vorbesc despre cum să îmbine munca intensivă, o viață personală fericită, sănătatea fizică și mentală; despre cum să gestionați principalele tipuri de energie și să creați rezerve de energie pozitivă; despre de ce este important să vă puteți stabili obiective și să creați ritualuri pozitive. Cu permisiunea SmartReading, publicăm un rezumat (versiune „condensată”) al cărții lui Loer și Schwartz. Publicația va fi utilă pentru antreprenori, top manageri, middle manageri, axați pe creșterea carierei.
citire inteligentă este un proiect al co-fondatorului uneia dintre principalele edituri ruse de literatură de afaceri „Mann, Ivanov și Ferber” Mihail Ivanov și partenerii săi. SmartReading produce așa-numitele rezumate - texte care rezumă ideile cheie ale celor mai bine vândute în genul non-ficțiune. Astfel, oamenii care din anumite motive nu pot citi rapid versiuni complete cărți, se pot familiariza cu ideile și tezele lor principale. SmartReading folosește un model de afaceri cu abonament în activitatea sa.
Introducere
Obișnuiam să credem că una dintre principalele noastre resurse este timpul și secretul eficienței se află în gestionarea corectă a timpului. Cartea „Viața la capacitate maximă” afirmă că valoarea principală omul modern- energie. Puteți face un plan ideal pentru ziua respectivă, în care va fi suficient timp pentru toate, dar dacă nu există suficientă energie pentru a implementa ceea ce a fost planificat, atunci nici măcar timpul bine gândit nu va economisi. Energia face posibilă nu numai lucrul eficient, ci și menținerea relațiilor armonioase în familie, amintirea despre sănătate și propriile hobby-uri și menținerea unei atitudini pozitive.
Life at Full Power analizează cele patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Aceste energii sunt interconectate, pot fi cheltuite și acumulate. Acestea trebuie dezvoltate și întărite, menținând un echilibru între munca intensivă și recuperarea completă, antrenându-ți „mușchii” energetici în același mod în care sportivii își antrenează mușchii.
Autorii cărții, Jim Lauer și Tony Schwartz, explică în mod rezonabil cum să faci acest lucru și de ce este important. În plus, ele oferă noi abordări pentru gestionarea puterii noastre și vorbesc despre diverse aspecte care sunt esențiale pentru formarea rezervelor de energie pozitivă.
1. Energie
1.1. Echilibrul dintre cheltuieli
și recuperarea energiei
Imaginați-vă stilul de viață al unui manager ambițios de vârstă mijlocie care lucrează companie în curs de dezvoltare. Sute de e-mailuri pe zi, responsabilități în continuă extindere, lipsă de timp pentru activitate fizică, întoarceri întârziate acasă și timp redus petrecut cu familia. Ca urmare a volumului de muncă - malnutriție: lipsa unui mic dejun hrănitor (fără timp - trebuie să te grăbești la muncă), gustări la birou cu brioșe și cafea de calitate scăzută de la aparat, fast-food la prânz, cine târziu cu clienții ( însoţită de alcool).
Rezultatul este o pierdere de energie pozitivă în toate direcțiile: oboseală, iritabilitate, lipsă de motivație, separare de cei dragi, tulburări de memorie.
În ciuda volumului de muncă incredibil și a muncii intense, o astfel de viață cu greu poate fi numită „viață la capacitate maximă”, mai degrabă este o „viață de ultimă forță”, plină de căderi nervoase, trecere la treaptă sau atacuri de cord.
În Japonia, de câțiva ani încoace, se folosește termenul „karoshi”, adică moartea din cauza suprasolicitarii, obișnuită printre dependentii de muncă japonezi.
Ce să fac? Să renunți la un loc de muncă bine plătit și, în multe cazuri, și la un loc de muncă preferat? Sau lucrezi neglijent? Potrivit sondajelor, aproximativ 55% dintre americani lucrează cu jumătate de inimă, iar 20% îi fac rău angajatorului cu o atitudine negativă față de muncă. Reducerea și neglijarea îndatoririlor cuiva nu este o opțiune, deoarece cheltuielile insuficiente cu energie nu sunt mai puțin dăunătoare capacităților noastre energetice decât cheltuielile excesive. Puteți face o analogie cu mușchii: dacă sunt în mod constant suprasolicitați și lipsiți de odihnă - sunt deteriorați, dacă nu funcționează (la pacienții imobilizați la pat) - se atrofiază.
Calea de ieșire din impas este capacitatea de a alterna perioade de consum de energie activă cu perioade de recuperare completă. Lumea din jurul nostru trăiește conform legilor ritmice - ziua urmează nopții, anotimpul este urmat de anotimp. Corpul nostru există și în cicluri - există cicluri de somn și de veghe, care la rândul lor sunt împărțite în cicluri de somn rapid superficial și profund, de veghe activă și pasivă.
Nivelurile hormonale fluctuante, activitatea creierului, activitatea musculară. Dar, în ciuda acestui fapt, oamenii ignoră adesea natura ciclică a vieții și trăiesc „liniar” – lucrând la un anumit nivel de forță, ignorând oboseala și alte semnale pe care ni le transmite organismul. Când forțele se termină și energia se epuizează, atunci trebuie să creezi ritmul artificial, relaxându-te cu ajutorul alcoolului, țigărilor sau cofeinei.
Cheia eficienței constă în organizarea unui ritm sănătos de viață și în găsirea echilibrului potrivit între cheltuirea energiei și completarea acesteia, între odihnă și muncă.
Toată lumea poate găsi timp și oportunități pentru a-și completa resurse energetice. În timpul zborurilor de afaceri frecvente, cineva are dreptul de veto pentru a lucra pe un avion, dedicând aceste ore doar vizionarii filmelor preferate sau citirii de ficțiune. Cineva trece prin birou și află la ce lucrează subalternii. Cineva face o scurtă plimbare, sună familia, pictează, pleacă în weekend cu familia și stinge telefonul.
Există multe posibilități, totul depinde de situația specifică.
1.2. O nouă privire asupra stresului
Paradigma familiară ne spune că stresul este un rău a priori. Este cauza atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a gastritei și a depresiei. Noua paradigmă susține că lucrurile nu sunt atât de simple. Stresul ne face să ne extindem capacitățile – fizice, mentale, mentale.
Dacă alterni stresul cu o recuperare pe măsură, atunci acesta aduce beneficii tangibile. Repetând paralela cu munca mușchilor - supunându-i la sarcini sporite periodic, urmate de relaxare, îi pregătim pentru sarcini și mai mari. Stresul funcționează în același mod - ne pregătește pentru realizări și mai mari prin crearea unei rezerve de putere.
Mulți vor spune că viața noastră este deja plină de stres pentru a le crea artificial. Prin urmare, nu puteți trăi constant într-o stare de stres - este într-adevăr foarte, foarte periculos. Stresul (fizic, emoțional, mental) ar trebui să fie temporar. Și după aceasta, este necesară o reîncărcare regulată a energiei - odihnă sau o schimbare plăcută a activității. Dar tocmai asta lipsește din viața oamenilor care se plâng de stres constant.
Obișnuirea cu stresul poate fi dificil, deoarece avem tendința de a rezista la orice iese din zona noastră de confort. Dar odată ce ieșim din această zonă limitativă, ne bucurăm de noile resurse care se deschid în interiorul nostru. Aceste momente devin cele mai bune și mai memorabile din viața noastră.
1.3. Dinamica Energiei
Omul este un sistem energetic destul de complicat în care pot fi distinse patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Lucrarea interconectată și armonioasă a tuturor acestor rezerve de energie este cea care asigură viața la capacitate maximă.
Energia poate varia de la pozitiv la negativ, de la mare la scăzut, așa cum se arată în ilustrație. Cele mai eficiente sunt cele a căror energie variază între energie pozitivă ridicată (muncă activă) și energie pozitivă scăzută (repaus-recuperare).
Energia negativă este dăunătoare proprietarului său, deoarece arde foarte repede rezervele de energie. Devine o barieră serioasă în calea spre obiectiv, succes și o viață fericită și împlinită și poate amenința viața ca atare, ducând la boli grave.
Liderii - manageri și organizatori - își transmit energia subordonaților, așa că trebuie să monitorizeze cu atenție echilibrul resurselor lor energetice.
1.4. energie fizică
Energia fizică este combustibilul pentru alte tipuri de resurse energetice, în primul rând pentru energia emoțională și mentală. Oamenii angajați în muncă intelectuală subestimează adesea importanța acestui tip de energie pentru munca și viața lor. Între timp, energia fizică și rezistența sunt bazele vieții care ne asigură performanța. Alimentația și respirația corespunzătoare, somnul bun, activitatea fizică ajută la menținerea rezervelor de energie ale unei persoane.
Respirația este unul dintre regulatorii definitori ai activității fizice, care este obișnuit să acorde o atenție inacceptabil de puțină. În caz de pericol, începem să respirăm prea superficial, ceea ce duce la o reducere a aportului de oxigen și o scădere a energiei fizice, mentale și chiar emoționale. Este util să înveți să-ți controlezi respirația practicând exerciții simple de respirație. Sau cel puțin învață să respiri profund, lin și măsurat. Și amintiți-vă că o expirație lungă favorizează relaxarea: de exemplu, dacă numărați până la trei în timp ce inhalați și până la șase în timp ce expirați, vă puteți ușura emoția și vă puteți relaxa.
Următoarea sursă importantă de energie este hrana. Eficiența noastră este afectată negativ atât de supraalimentare, cât și de subalimentare. Pentru a menține un nivel suficient de energie fizică pozitivă, ar trebui să evitați pauzele mari între mese, mâncând de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici, sărace în calorii. Cea mai importantă masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, care pornește metabolismul după o noapte lungă.
Este de preferat ca in alimente sa predomine alimentele care dau un aport energetic uniform: cereale integrale, alimente cu indice glicemic scazut (mere, pere, capsuni, nuci, fructe uscate, fasole, varza, rosii), proteine. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt furnizori slabi de energie, oferind doar satisfacția pe termen scurt a foametei.
Apa ajută la refacerea intensă a energiei. Dar trebuie să avem în vedere că, spre deosebire de senzația de foame care vine în momentul în care este timpul să ne împrospătăm, începem să ne simțim sete atunci când pierderea apei din organism devine deja semnificativă. În același timp, pierderea a doar 3% din lichid este plină pentru mușchi cu o pierdere de 10% din forță. În plus, lipsa apei contribuie la o deteriorare a concentrației și la creșterea vâscozității sângelui, ducând la boli de inimă. Prin urmare, apa (și anume apa și băuturile fără cofeină care favorizează pierderea de lichide) ar trebui să fie băută cât mai des posibil - aproximativ 1,5–2 litri pe zi, fără a aștepta semnale de la propriul corp.
Un factor important în refacerea energiei este somnul. Lipsa somnului provoacă o pierdere bruscă de energie, o scădere a concentrării, oboseală, tulburări de memorie, o slăbire a abilităților logice și o scădere generală a eficienței.
Ca și în cazul alimentelor, prea mult somn este la fel de rău ca și faptul că nu dormi suficient. Timpul optim de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Atunci când alegeți un moment pentru a merge la culcare, ar trebui să țineți cont de ritmurile naturale - sunt de preferat mersul devreme la culcare și trezirea devreme, aproape de ciclurile vieții sălbatice. Veghea de noapte, turele de noapte dau o lovitură gravă resurselor energetice ale corpului.
Chiar și un exercițiu minim poate aduce beneficii semnificative. După cum arată studiile moderne, cele mai eficiente nu sunt încărcăturile uniforme pe termen lung, ci antrenamentele pe intervale, în care pulsul fie accelerează, fie încetinește ritmic. Acesta poate fi un exercițiu aerobic de câteva ori pe săptămână, constând în alternarea exercițiilor intensive de un minut și mai relaxate. Sau cu bicicleta, alternând ritmul rapid și lent.
Pe lângă antrenamentul care întărește sistemul cardiovascular, este important și antrenamentul de forță. Odată cu vârsta, valoarea lor crește, deoarece după patruzeci de ani o persoană, în absența unei activități fizice regulate, pierde aproximativ un sfert de kilogram de masă musculară în fiecare an.
1.5. energie emoțională
Pentru o viață plină și vibrantă, avem nevoie emoții pozitive, precum bucuria, interesul pentru lucruri noi, plăcerea din comunicare, aventurismul sănătos. Prin urmare, este important să nu uiți de componenta emoțională a vieții tale, să poți schimba și să găsești timp pentru ceea ce îți place cu adevărat să faci.
Pentru ca rezervorul de energie emoțională să nu se golească, este important să facem ceea ce îl umple, ne face mai încrezători și ne aduce bucurie: mergeți la teatru, întâlniți prietenii, desenați, cântați, faceți sport, ascultați muzică, brodați, scrieți poezie și așa mai departe.
Încrederea în sine, autodisciplina, empatia și abilitățile de comunicare sunt sistemul muscular al energiei emoționale pozitive. Acest sistem poate fi întărit în același mod în care întărim mușchii - cu ajutorul alternării tensiunii și relaxării, părăsind „zona de confort”
Este important să înveți să experimentezi întreaga gamă de sentimente, să nu-ți respingi emoțiile, să le experimentezi și să nu-ți fie frică să fii, de exemplu, exagerat de sentimental sau sincer. Altfel, viața nu va fi armonioasă, pentru că onestitatea fără tact se poate transforma în grosolănie, iar raționalitatea fără generozitate - în zgârcenie.
Pentru un management eficient, un lider trebuie să fie capabil să mențină o rezervă de energie emoțională pozitivă chiar și în condiții de stres și muncă foarte intensă, inclusiv pentru a-și susține și motiva subordonații.
1.6. energie mentală
Energia mentală ne determină viața și dezvoltarea, permițându-ne să ne concentrăm pe rezolvarea celor mai importante probleme și sarcini cu care ne confruntăm.
Cât de des cele mai bune idei iar soluțiile la probleme complexe ne vin în minte nu la birou, ci în timpul unei plimbări, în pat înainte de culcare, în timp ce facem baie. Amintiți-vă de Mendeleev, căruia celebra sa masă i-a venit în forma ideală într-un vis, în momentul de cea mai mare relaxare. Acest lucru sugerează că perioadele de odihnă și de recuperare sunt deosebit de importante pentru creierul nostru și pentru energia noastră mentală.
Creierul are nevoie de acest timp liniștit pentru a procesa și sistematiza informațiile primite. Când emisfera lui stângă rațională este obosită și epuizată în găsirea unei soluții, intră în joc emisfera dreaptă creativă, care găsește soluții neașteptate și interesante la nivel intuitiv-inconștient.
În menținerea rezervelor de energie mentală pozitivă rol important optimismul rezonabil joacă - o conștientizare realistă a lumii și o atitudine pozitivă față de aceasta. Creierul nostru este atât de plastic încât niciodată nu este prea târziu pentru a-și îmbunătăți performanța. Când învățăm ceva nou, creierul nostru creează noi conexiuni neuronale, adică creierul se dezvoltă și formează o rezervă de energie mentală. Prin urmare, este important la orice vârstă să manifestați interes pentru noile cunoștințe și abilități. Acest lucru va permite pentru o lungă perioadă de timp menținerea capacității de lucru și eficiența creierului, economisirea memoriei și a inteligenței. Antrenează-ți creierul cu sarcini noi și idei noi.
Munca creierului depinde direct de starea fizică a întregului corp. Chiar și activitățile sportive mici îmbunătățesc furnizarea de sânge și oxigen a creierului, stimulează producția substanțe chimice prevenirea distrugerii celulelor creierului. Acest lucru îmbunătățește foarte mult activitatea creierului.
1.7. energie spirituală
Energia spirituală în acest context este lipsită de o componentă religioasă. Este determinat de obiectivele și valorile noastre non-egoiste - un echilibru adecvat între preocuparea pentru alți oameni și atenția pentru a noastră. propriile dorinte si nevoi.
Energia spirituală determină pe ce vrem să cheltuim alte resurse energetice - fizică, emoțională, mentală. Ne face să acționăm, dă perseverență și perseverență.
„Mușchiul” energiei spirituale este caracterul nostru, care trebuie educat, supunându-l uneori la stres și încercări. Puteți restabili energia spirituală comunicând cu arta și natura, singurătatea, rugăciunea. Practicile spirituale, cum ar fi meditația, ajută și la refacerea rezervelor de energie, dar pot necesita și cheltuirea energiei spirituale.
2. Antrenament și practică
2.1. stabilirea obiectivelor
Dacă dezvoltarea are loc de jos în sus, de la nivelul fizic la cel spiritual, atunci schimbările trebuie introduse de sus în jos, începând de la nivelul spiritual. La urma urmei, la nivel spiritual este determinat în primul rând scopul pentru care suntem gata să ne cheltuim toată energia. Scopul în sine este unul dintre cei mai puternici generatori de energie.
Scopul devine un generator puternic și pe termen lung de energie pozitivă în trei condiții:
Dacă ținta este pozitivă. Un obiectiv negativ este mai adesea de natură defensivă și are ca scop nu atingerea, ci rezolvarea unor probleme specifice. Acesta generează energie negativă - furie, agresivitate, anxietate.
Dacă scopul este propriul scop al persoanei, și nu stabilit din exterior. Motivația intrinsecă este mai puternică decât cea extrinsecă. În acest sens, se pune întrebarea, în ce măsură urmărirea unui scop este legată de recompensă? Mulți oameni tind să creadă că recompensa este cel mai puternic motivator, dar studiile au arătat contrariul. De exemplu, copiii cărora le-a plăcut să rezolve puzzle-uri au început să manifeste mai puțin interes față de ele atunci când cercetătorii au introdus un sistem de recompense pentru finalizarea sarcinii.
Dacă scopul nu este complet egoist și se extinde asupra altor persoane. Este ușor să vezi asta calitate profesională angajații care sunt motivați doar de salariul și condițiile lor de muncă sunt de obicei inferioare calităților angajaților cu pregătire similară ale căror interese depășesc propriile interese.
Ideile noi, problemele de viață și chiar durerea pot fi un semnal pentru schimbări în viață și pentru stabilirea unui nou obiectiv. Când o persoană se gândește la nevoia de schimbare, atunci acțiunile sale urmează de obicei următorul lanț:
Semnal pentru schimbare => Stabilirea obiectivelor => Găsirea unui profesor => Luptă cu tine însuți => Câștigând => Scop nou
Dar, în general, mulți oameni nu sunt înclinați să își stabilească obiective, preferând să treacă pe „pilot automat”, luptându-se cu necazuri minore și negăsind puterea și timpul pentru a-și stabili obiective mai globale. Paradoxal, mulți dependenți de muncă care muncesc din greu zi de zi se dovedesc a fi leneși patologic când vine vorba de cele mai mici schimbări în stilul lor de viață.
Dacă nu ai un scop, ești ușor rupt și mai susceptibil la problemele vieții. Acordați-vă timp pentru a stabili prioritățile, nu treceți peste suprafața vieții voastre, priviți mai adânc.
Cu toții cunoaștem și admirăm adevăratele valori - bunătate, sensibilitate, noblețe, devotament, onestitate, milă. Dar faptul că respectăm aceste valori nu înseamnă că trăim după ele. Valorile devin demnitatea noastră atunci când acționăm în conformitate cu ele. Pentru a vă gestiona corect energia, trebuie să acționați nu numai în conformitate cu starea de spirit de moment sau cu cerințele momentului prezent, ci și să vă amintiți adevărurile profunde. De exemplu, când stare rea de spirit sau oboseala de a nu-l scoate pe colegi sau rude.
2.2. Fi onest cu tine insuti
Să presupunem că ți-ai identificat valorile, dar de unde știi dacă trăiești după ele? Este natura umană să fii înșelat când vine vorba despre sine. Dar până nu ne confruntăm cu sinceritate cu noi înșine și laturile noastre negative și pozitive, nu vom putea merge mai departe.
Pierdem putere atunci când ne angajăm în auto-înșelăciune, iar acest lucru se aplică unei varietăți de aspecte energetice, inclusiv fizice. Refuzând să acceptăm adevărul, putem bloca durerea, rigiditatea corpului nostru, mușchii încordați, durerile de spate, migrenele sau răcelile frecvente. Uneori, negarea adevărului poate fi vindecatoare, de exemplu, atunci când corpul blochează durerea într-o vătămare gravă, dar în acest caz nu este vorba despre asta. Însuși suprimarea adevărului consumă și multă energie.
Încercați să aruncați o privire sinceră asupra propriului comportament, să vă recunoașteți neajunsurile și apoi să vă asumați responsabilitatea pentru ele și pentru deciziile dvs. La urma urmei, ceea ce ascundem sau suprimăm în noi înșine nu dispare, ci continuă să ne controleze viața.
Cum ne ascundem de adevăr? Suprimarea sentimentelor - căderea într-o stupoare și negarea neplăcutului. Recunoașterea adevărului, dar nu trăirea lui emoțional, încălcând propriile principii impuse celorlalți. Găsirea trăsăturilor inerente celorlalți și condamnarea acestora la alții. Explicarea deficiențelor lor prin cerințele situației de viață.
Trebuie să admitem că în fiecare tipar negativ de comportament există ceva care ne atrage, oferind confort sau plăcere temporară. Totuși, trebuie să înțelegem că energia negativă este distructivă pe termen lung. Așadar, izbucnirile de iritare pot oferi o ușurare temporară, dar pot distruge relațiile cu cei dragi.
Ca în orice, în căutarea adevărului, este important să găsim un echilibru, pentru că, așa cum spunea celebrul medic medieval Paracelsus, „totul este otravă și totul este medicament”.
După ce ați doborât o avalanșă de informații negative asupra dvs., puteți să vă distrugeți și să dați o lovitură prea mare stimei de sine. Prin urmare, medicamentul adevărului trebuie luat în doze. Și amintește-ți că trebuie să fii nu mai puțin compasional față de tine decât față de ceilalți oameni.
Deschide-ți ochii nu numai la trăsăturile tale negative, ci și la trăsăturile tale pozitive. Uneori avem tendința de a ne suprima calitățile pozitive, ascunzând caritatea sub asprime, sentimentalismul sub grosolănie, generozitatea sub economie deliberată.
Studiul de sine ar trebui să fie o practică continuă, nu un eveniment unic. Acesta este singurul mod de a câștiga libertatea interioară și de a-ți menține energia la un nivel suficient de ridicat. Din nou, comparația cu mușchii nu poate fi evitată. Nu poți lua o pauză prea lungă în antrenamentul lor, dar trebuie să le oferi o odihnă. Dacă te angajezi în mod constant în auto-săpare, nici acest lucru nu va duce la bine.
2.3. Ritualuri pozitive -
instrumente de management al energiei
Revenind la rolul definitoriu al obiceiurilor în viața noastră, nu putem ignora importanța ritualurilor ca instrumente de management al energiei.
După ce am făcut un ritual o acțiune care completează rezervele capacităților noastre energetice, avem posibilitatea de a depune mai puțin efort pentru a o îndeplini. La urma urmei, nu întâmpinăm dificultăți atunci când ne spălăm pe dinți de două ori pe zi, fără ezitare aprindem fierbătorul dimineața, nu ne gândim în timp ce facem patul. Cu ritualuri potrivite, nu trebuie să alegem „a face / a nu face”, schema comportamentală dezvoltată ușurează viața, aducând obiceiuri bune în automatism.
Ritualurile ne permit să consolidăm obiceiurile bune, să facem transformări în viața noastră, să stabilim noi priorități și să antrenăm mușchii tuturor tipurilor de energii. Mulți mari sportivi și alți oameni excepționali au atins vârful în domeniul lor prin ritualurile potrivite.
Bazează-ți noile ritualuri pe valorile tale fundamentale. Definiți-vă propriile ritualuri. Asociațiile neplăcute asociate cu ritualurile sunt prezente pentru mulți tocmai pentru că în copilărie majoritatea ritualurilor erau impuse din exterior.
Ritualurile trebuie să țină cont cu siguranță de nevoia de a alterna cheltuirea și refacerea energiei. Veniți cu ritualuri de relaxare în timpul muncii intense - respirație profundă, o plimbare, discuții cu prietenii, un pahar cu apă.
Este necesar să părăsiți zona de confort și să insufleți ritualuri treptat pentru a nu se rupe prea repede. Nu vă asumați prea multe obligații deodată, promițând că vă schimbați complet viața din noul an sau de luni. Încercați să vă concentrați asupra unei schimbări importante într-o anumită perioadă de timp.
rezumat
Principal resurse umane- energie. Există patru tipuri principale de energie: fizică, emoțională, mentală și spirituală. Pentru a trăi la capacitate maximă, este necesar să găsim un echilibru între cheltuiala ritmică și refacerea energiei, cheltuind-o intens și reînnoindu-l nu mai puțin pe deplin.
Subcheltuirea energiei este dăunătoare resurselor energetice nu mai puțin decât supracheltuirea excesivă, pentru că în acest caz energia noastră „mușchii” se atrofiază. Unul dintre moduri eficiente exersarea „mușchilor” energetici este stresant, care ar trebui urmat de recuperarea energiei (odihna).
Energia fizică este baza pentru toate celelalte tipuri de energie. Condiții pentru menținerea rezervelor decente de energie fizică: o alimentație echilibrată cu predominanța alimentelor cu indice glicemic scăzut, respirație adecvată, 7-8 ore de somn, aport suficient de lichide, exerciții pe intervale, antrenament de forță.
Energia emoțională este restabilită atunci când facem ceva care ne aduce plăcere și satisfacție: plimbare, vorbit cu prietenii, mers la teatru, muzică, desen. Mușchii energiei emoționale pozitive sunt încrederea în sine, autodisciplina, empatia și abilitățile de comunicare. Este deosebit de important ca un lider să păstreze nivel inalt energie emoțională chiar și în condiții de stres.
Energia mentală ne permite să luăm decizii, iar pentru aceasta este necesară în special alternanța muncii intense și odihnă bună. La orice vârstă, străduiți-vă pentru noi cunoștințe și abilități, acest lucru dezvoltă creierul, formând noi conexiuni neuronale și permițându-vă să mențineți claritatea minții.
Energia spirituală determină unde investim toată energia noastrăși este condiționată de scopurile și valorile noastre altruiste. „Mușchiul” acestei energii este caracterul nostru, care uneori trebuie stresat și testat.
Scopul este cel mai puternic generator de energie, dar numai dacă este pozitivă, creată de persoana însăși (și nu dată din afară), și dacă nu este absolut egoistă. Trebuie să fii capabil să stabilești obiective și nu doar să treci prin viață pe pilot automat.
Este important nu numai să determinați singur valorile potrivite care vă ajută să acumulați energie pozitivă, ci și să trăiți în conformitate cu aceste valori. Fii sincer cu tine însuți, recunoaște-ți laturile negative și pozitive, asumându-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Auto-amăgirea este o modalitate sigură de a pierde energia pozitivă.
Ritualurile bazate pe valori profunde sunt cele mai bune instrumente pentru managementul energiei. Ele îți permit să consolidezi obiceiurile bune, să stabilești noi priorități, să-ți schimbi stilul de viață și să antrenezi „mușchii” energiilor noastre.
